За счет каких продуктов растут мы
Анонимный вопрос
3 декабря 2018 · 14,7 K
Врач-педиатр, диетолог. Работаю в клинике Doc+. Стаж по педиатрии с 2009 года. Дополнител… · health.yandex.ru
Для набора мышечной массы важно достаточное потребление белковых продуктов (мясо, птица, морепродукты, творог, яйца, рыба) + физическая нагрузка. Также большое количество белка содержится в растительных продуктах, таких как бобовые, соя, орехи, меньше в крупах. Белок растительных продуктов не полноценен, так как не содержит полного набора незаменимых аминокислот, а также хуже усваивается, чем белок животного происхождения.
В рационе 50-60% от суточного потребления белка должно быть животного происхождения.
Белковое блюдо рекомендуется потреблять в каждом основном приеме пищи (завтрак, обед, ужин)
Если вы наращиваете мышечную массу, восполнить ежедневную норму белка за счет продуктов достаточно сложно. Поэтому рекомендуется дополнять ежедневный рацион протеиновыми коктейлями, протеиновыми батончиками. Их рекомендуется употреблять после тренировки. Среди протеиновых коктейлей есть разные виды. Есть некоторые особенности их усвоения. Сывороточный и яичный протеин содержат полноценный аминокислотный состав, усваивается примерно одинаковое время. Среди сывороточных протеинов есть концентраты, изоляты и гидролизаты. В концентрате сывороточного протеина содержится лактоза, это не подходит тем, у кого есть непереносимость молока. В изоляте лактозы меньше. Усваивается изолят одинаково быстро с концентратом. Быстрее всех усваивается гидролизат, так как это частично расщепленный белок, нужно меньше времени на его ферментацию. Людям, не имеющим проблем с пищеварением, употреблять его не имеет смысла. Дольше всего расщепляется казеиновый протеин, обычно употребляется в вечернее время для поддержания насыщения в течение длительного времени. Соевый протеин усваивается также хорошо как и сывороточный, но он не полноценен по аминокислотному составу.
Потребность в белке зависит от уровня физической активности. Если вы хотите нарастить мышечную массу, рекомендуется потребление белка исходя из расчета около 2- 2,5г на 1 кг идеальной массы тела. Идеальную массу тела можно определить с помощью исследования Биоимпедансметрии или, менее точно, используя формулу Брока (с учетом конституции).
Идеальный вес при росте меньше 155 см = (Рост – 95)* Коэффициент.
Идеальный вес при росте 155 см до 175 см = (Рост – 100)* Коэффициент.
Идеальный вес при росте более 175 см = (Рост – 110)* Коэффициент.
Коэффициент телосложения:
Коэффициент = 0,9 при обхвате запястья меньше 15 см
Коэффициент = 1 при обхвате запястья от 15 см до 17 см
Коэффициент = 1,1 при обхвате запястья более 17 см.
Это суточная норма выходит а подсчёте ?
Эксперты в области спортивного питания. Интернет-магазин fitbar.ru · fitbar.ru
Строительный материал для мышц — это белок. Он содержится в мясе (лучше всего употреблять нежирную говядину, курицу, телятину, индейку), рыбе (в тунце больше всего белка), соевых продуктах, твороге, бобовых. В крупах тоже есть белок, хоть и в меньшем количестве (обратите внимание на киноа, гречку).
Из обычной пищи сложно получить нужную норму белка… Читать далее
Здравствуйте!
Для роста мышц особое внимание стоит уделить на количество потребляемого ежедневно белка из пищи. Необходимое количество рассчитывается из расчета 1,5 – 2 грамма белка на 1 кг веса. Основными источниками белка являются мясо, курица, индейка, рыба, яйца и творог. Если нет возможности получать необходимое количества белка ежедневно, то… Читать далее
Какой самый быстрый способ набора мышечной массы? Какие упражнения и занятия?
Сервисы для маркетологов. 1000+ инструментов, 15000+ отзывов экспертов, кейсы и рейтинги… · otzyvmarketing.ru
Набор мышечной массы возможен при двух обстоятельствах:
- вы будете есть очень много белка, углеводов и жиров;
- вы будете много заниматься в спортивном зале.
Например, мой знакомый, да и многие бодибилдеры, просто ходят в спортазл чуть ли не два раза в день.
Например, утром можно сделать пробежку.
Днем – суровая тренировка на одну из групп мышц.
Вечером -еще пробежка.
И целый день нужно есть и есть белок и углеводы.
Если вы будете есть очень и очень много, а также принимать белковые коктейли, BCAA, витамины, креатин и казеин (или творог, на ночь), то будете расти как на дрожжах.
Кстати, креатин – очень крутая штука. Почувствуйете прилив сил и рост мышц.
В целом набрать мышечную массу проще простого: просто больше еште и заниматесь в спортзале.
Прочитать ещё 2 ответа
Какие продукты повышают потенцию?
Лyчшиe пpoдyкты для пoтeнции!
Нe мeнee вaжны пpoдyкты питaния для пoвышeния пoтeнции y мyжчин живoтнoгo пpoиcxoждeния. Иcключитeльнo pacтитeльнaя пищa нe дaeт дocтaтoчнoй энepгии. Pыбныe и мяcныe блюдa тoжe дoлжны быть в paциoнe мyжчины. Нacыщeниe opгaнизмa питaтeльными вeщecтвaми нaдo pacпpeдeлять пo вpeмeни cyтoк. Тaк, для пoвышeния либидo нa зaвтpaк нyжнo yпoтpeблять пpoдyкты, бoгaтыe yглeвoдaми. Нa oбeд лyчшe ecть бeлкoвyю пищy, a нa yжин – лeгкyю pacтитeльнyю. Пoлнoцeннoe питaниe, нaпpaвлeннoe нa ycилeниe мyжcкoй пoтeнции, нeвoзмoжнo бeз включeния в paциoн витaминнo-минepaльныx кoмплeкcoв.
Мяco
В paциoнe питaния мyжчины нyжны нe тoлькo pacтитeльныe бeлки, нo и живoтныe. Мяco – этo пpoдyкт, являющийcя глaвным элeмeнтoм, coздaющим ткaни. В нeм ecть нeoбxoдимыe для мyжcкoгo здopoвья микpoэлeмeнты, витaмины, минepaлы (фocфop, кaлий, жeлeзo и пpoчиe). Caмым лyчшим выбopoм cтaнyт нeжиpныe copтa: кpoлик, кypицa. Тaкoe мяco oтличнo ycвaивaeтcя, coдepжит низкий ypoвeнь вpeднoгo xoлecтepинa, пoэтoмy eгo peкoмeндyют yпoтpeблять вo мнoгиx лeчeбныx диeтax.
Жeлyдoк вepблюдa
Нa Вocтoкe жeлyдoк вepблюдa зaнимaeт 1 мecтo cpeди пpoдyктoв, пoвышaющиx пoтeнцию. Этo зacлyжeннo, пocкoлькy эффeкт нe xyжe Виaгpы, пpи этoм вooбщe нe вpeднo для opгaнизмa. Cильнoe цeлeбнoe вoздeйcтвиe нa пoлoвыe фyнкции oкaзывaeт жeлyдoк вepблюдa вялeный пo ocoбoмy peцeптy. Для пoтeнции peкoмeндyeтcя дaнный пpoдyкт yпoтpeблять нeпocpeдcтвeннo пepeд нaчaлoм пoлoвoгo aктa. Чтoбы мгнoвeннo пoвыcить либидo, нeoбxoдимo cъecть вceгo 3 гpaммa вepблюжьeгo жeлyдкa (кycoчeк c нeбoльшyю гopoшинy).
Уcтpицы
Лyчшим мopeпpoдyктoм, cпocoбным пoвышaть либидo, cчитaютcя ycтpицы. Мoллюcки извecтны cтимyлиpyющим вoздeйcтвиeм нa мyжcкoй opгaн, вeдь oни coдepжaт в cocтaвe дoпaмин – вeщecтвo, cпocoбнoe пoднимaть выpaбoткy пoлoвыx гopмoнoв. Caмыe пpигoдныe для мyжчин ycтpицы, вылoвлeнныe вecнoй. Учeныe oпpeдeлили, чтo в этy пopy гoдa кoнцeнтpaция цинкa и aминoкиcлoт y мoллюcкoв oчeнь выcoкa, тaк кaк oни aктивнo paзмнoжaютcя.
Пepeпeлиныe яйцa
В бeлкe cыpыx яиц пepeпeлки coдepжитcя нaмнoгo бoльшe пpoтeинa, чeм в кypиныx, пoэтoмy oни бoлee пoлeзны для мyжcкoгo opгaнизмa. Пpиcyтcтвиe интepфepoнa, зaщищaющeгo oт вocпaлeний пpeдcтaтeльнyю жeлeзy, cпocoбcтвyeт yвeличeнию пoлoвoй вынocливocти и yлyчшeнию ceкcyaльнoгo влeчeния. Жeлaтeльнo yпoтpeблять cыpыми пepeпeлиныe яйцa, вeдь яичницa – этo yжe пpoдyкт, пoдвepгшийcя тeплoвoй oбpaбoткe, пoэтoмy пoтepявший знaчитeльнyю чacть cвoиx пoлeзныx вeщecтв.
Ecли peгyляpнo пить пecтpыe яички (в тeчeниe 3-4 мecяцeв), тo opгaзм cтaнeт ocтpee и яpчe, coкpaтитcя вpeмя вoccтaнoвитeльнoгo пepиoдa мeждy ceкcyaльными кoнтaктaми. Oднaкo cлeдyeт пoмнить, чтo этo aллepгeнный пpoдyкт, пoэтoмy злoyпoтpeблять им нe нyжнo. Вo избeжaниe aллepгии peкoмeндyeтcя дeлaть нaпитки из лимoннoгo coкa (15 г), пepeпeлиныx яиц (3 шт.), мeдa (15 г), кoньякa (20 г) и минepaльнoй вoды (100 мл). Тaкoй кoктeйль пoлeзнo пить для пoтeнции 2-3 paзa в нeдeлю нa пpoтяжeнии 3 мecяцeв.
Пpoдyкты для пoтeнции быcтpoгo дeйcтвия
Питaтьcя мopeпpoдyктaми и мopcкoй pыбoй peкoмeндyeтcя для быcтpoгo peшeния ceкcyaльныx пpoблeм. Из вcex copтoв диeтoлoги выдeляют:
Cкyмбpию. Coдepжит лeгкoycвoяeмый бeлoк. В cкyмбpии cкoнцeнтpиpoвaны йoд, мaгний, кaльций, фocфop. Peгyляpнoe включeниe этoй pыбы в paциoн гapaнтиpyeт yлyчшeниe эpeктильнoй фyнкции y мyжчины.
Кaмбaлy. Cлaвитcя нe тoлькo yдивитeльным вкycoм, нo и быcтpым вoздeйcтвиeм нa эpeкцию. Caмoй пoлeзнoй cчитaeтcя кaмбaлa, пpигoтoвлeннaя нa пapy. В coлeнoм и cyшeнoм видe pыбa тepяeт пoлoвинy cвoиx пoлeзныx cвoйcтв.
Мидии. Кaк и ycтpицы бoгaты пoлeзными для мyжcкoй cилы микpoэлeмeнтaми. Блaгoдapя выcoкoмy coдepжaнию бeлкa и цинкa yпoтpeблeниe мoллюcкoв cпocoбcтвyeт быcтpoй эpeкции, yлyчшeнию кaчecтвa cпepмы.
Peцeпты для пoтeнции мyжчин
Caмoe пpocтoe блюдo для пoвышeния пoтeнции – opexи c мeдoм. Тaкoe coчeтaниe пpoдyктoв пocлyжит oтличным дecepтoм нa кaждый дeнь. Eжeднeвнoe yпoтpeблeниe opexoв c мeдoм пocлe пpиeмa ocнoвнoй пищи yжe чepeз мecяц пoмoжeт peшить пpoблeмy ceкcyaльнoгo xapaктepa. Для пpигoтoвлeния дecepтa нaдo лишь cмeшaть пpoдyкты в paвныx чacтяx. Eщe oднo пoлeзнoe для пoтeнции блюдo – яйцa бapaнa. Этo любимoe лaкoмcтвo мyжcкoгo нaceлeния Кaвкaзa. Пpигoтoвить яйцa пpocтo – cлeдyeт пoджapить иx c лyкoм нa oливкoвoм мacлe в тeчeниe 15 минyт, и лaкoмcтвo гoтoвo.
Увeличить выpaбoткy тecтocтepoнa пoмoжeт нacтoйкa жeньшeня. Пpигoтoвить ee нe cлoжнo. Измeльчитe кopeнь, пocлe чeгo дoбaвляйтe к нeмy вoдкy или cпиpт (1:20). Зaтeм пocтaвьтe cмecь в тeмнoe мecтo и дaйтe нacтoятьcя 2 нeдeли. Пocлe нeoбxoдимo в тeчeниe мecяцa пepeд eдoй пpинимaть пo 25 кaпeль нacтoя. Нaпитoк пoмoжeт нe тoлькo yвeличить кoличecтвo cпepмaтoзoидoв, нo и нopмaлизyeт пcиxoлoгичecкoe cocтoяниe, чтo тoжe нeмaлoвaжнo для мyжcкoгo здopoвья.
Я хочу поделиться своей историей выздоровления, вдруг кому пригодится. Начал применять новое эффективное средство в тайне от супруги, не хотел говорить что есть проблемки. И я был очень потрясен эффектом! Да, эрекция наступает быстро и очень мощная! Но кроме того член сильнее увеличивается! Особенно в толщину когда наступает возбуждение. Представляете, как жена была в шоке, она ведь меня много лет знает! Первый раз она испугалась, стала спрашивать, не делал ли я операцию по увеличению члена! Еле-еле успокоил её 🙂 Половая жизнь стала на порядок лучше, жена так не кончала никогда раньше! Раньше у нее оргазм был только если я во время секса ласкал её клитор, а теперь кончает только от члена! Вот видите как бывает, видимо моего размерчика немного не хватало… Кому интересно, вот можете подробно прочитать интересную статью по этой ссылке.
Прочитать ещё 4 ответа
Плюсы и минусы протеинового порошка?Стоит ли пить?Сколько употреблять для набора мышечной массы?
Бродяга по жизни, бандит по нужде,
кайфарик по масти, романтик в душе.
Ну слушай, конкретно я, такие движения не уважаю, да и на районе мы таких “бычками” кличем. Ну не пристало нормальному кенту себя непонятными смесями пичкать.
Ты давай по-молодецки на твороге и маминых щах массу набирай, а в сторону пакетов расписных даже не смотри.
Сам же себя уважать начнешь, если на натурале расширяться начнешь. Да, может это и по времени больше займет, но тебе куда торопиться?
В общем путь ты правильный выбрал, просто чутка в говно вступил.
Встречного ветра тебе в уретру.
Обнял.
Прочитать ещё 2 ответа
Источник
Цель питания для набора массы – это сбалансированное соотношение между нутриентами: белками/жирами/углеводами. Также важна калорийность всей пищи. Недостаток калорий (дефицит) будет провоцировать потерю веса. Поэтому подобранные ниже лучшие продукты для набора массы должны создавать небольшой профицит калорий (энергии). Это примерно 10—15% .
Каким должно быть питание для набора мышечной массы.
1. Белок.
Прежде всего – должно быть достаточно или даже с небольшим переизбытком БЕЛКА. Он расщепляется телом на составные части – аминокислоты. Эти аминокислоты проходят проверку (переаминирование), и организм уже может строить из них белковые структуры (в т.ч. мышечную ткань). Только есть один нюанс!
Мышцы строятся в последнюю очередь в организме. Потому что они не так важны для тела, как, например, кишечник или печень, или другой внутренний орган. Поэтому белок им достаётся в последнюю очередь! Сначала аминокислоты тратятся на обновление внутренних органов, а уже потом, если что-то останется, – пойдёт на мышцы.
Именно поэтому так важно создать особое питание для мышц с небольшим избытком белка! Но не любой белок подойдёт для роста мускулатуры.
2. Жиры.
Эта категория нутриентов важна по той причине, что из жиров строятся мембраны клеток, гормоны, оболочка для нервов и даже сам мозг состоит примерно на 60% из жиров (считается самым жирным органом). Более того, нам нужно, чтобы наш ЖКТ работал на полную и усваивал как можно больше (от этого зависит скорость набора массы). А для этого нужна желчь. Стоит ли говорить, что в состав желчи входят жиры (холестерин)? Короче, правильное питание для набора массы должно включать в себя жиры, причём конкретные (а не абы какие) и в чёткой пропорции.
3. Углеводы.
«Угли» – это энергия. И если ваш рацион питания для набора массы содержит достаточно белка и жиров, но проседает по углеводам (энергии), – мало что получится нарастить. Энергия нужна для восстановления и сверхвосстановления (прироста) мышечной ткани.
Список продуктов для набора массы. Только лучшие.
1. Белковые продукты:
– творог (лучше с некоторой жирностью);
– куриные яйца (лучше варёные, но иногда можно и жареные);
– кисломолочные продукты (высокобелковые сыры типа Пармезан, Швейцарский, Грюйер, Гауда, Монтеррей, Моцарелла и пр.);
– высокобелковые сорта рыбы (форель, сёмга, минтай, кефаль, щука, сардина, скумбрия и пр.);
– мясо (телятина/говядина, крольчатина, баранина, курица, индейка, утка и пр.);
– соя.
Лучше отдавать предпочтение этим продуктам из-за их полного аминокислотного состава. Но в качестве дополнения к ним подойдут орехи любых видов и бобовые, богатые на растительный белок.
2. Углеводистые продукты:
– различные каши и крупы (маш, нут, гречневая и рисовая каши, пшеничная, пшённая и пр.);
– картофель (лучше варёный или запеченный);
– макаронные изделия из твёрдых сортов пшеницы (смотреть на упаковке).
В данных продуктах много сложных углеводов. Они не будут откладываться в подкожный жир. Но если после тренировки нужны силы для работы/учёбы, в качестве быстрого пополнения энергии подойдут простые углеводы – мучное и сладкое.
3. Продукты с жирами:
– рыбий жир;
– авокадо;
– оливки и малсины;
– сливочное масло (лучше натуральное ,которое трудно мажется и ломается после холодильника);
– сметана;
– масла (оливковое, подсолнечное, льняное, кокосовое и пр.).
Представленными жировыми продуктами можно слегка дополнить свой рацион. Примечательно, но вы будете получать изрядную долю жиров и из таких белковых продуктов для набора мышечной массы как кролик и утка, баранина, говядина, свинина, рыба и сыры.
Но есть одна проблема!
Это хоть и лучшие продукты для набора мышечной массы, но если энергии слишком много, больше, чем требуется телу для проведения всех восстановительных работ, эта энергия начинает запасаться под кожей в виде жира. Так что с ЖИРАМИ И УГЛЕВОДАМИ надо быть осторожными.
Именно поэтому так важен чёткий план питания для роста мышц с посчитанной калорийностью, подобранными продуктами и прочими «прибамбасами»! Подобрать для себя планы питания можете ЗДЕСЬ на нашем многоцелевом ресурсе MAKEFITNESS.PRO.
Источник
Фото Rido / Shutterstock.com
Одних тренировок недостаточно: для наращивания мышц диета должна быть правильной. Эти 6 продуктов не должны являются частью вашего плана питания для наращивания мышечной массы.
Независимо от того, насколько дисциплинированно вы тренируетесь, если у вас неправильно составлена диета, вы не наберете мышечную массу. Ключом к качественному росту мышц является диета с высоким содержанием белка, поскольку белок служит организму в качестве исходного материала для строительства новых мышечных волокон. Кроме того, здоровые жиры и сложные углеводы должны ежедневно присутствовать в вашем рационе.
Звучит просто, но в супермаркете скрывается множество ловушек, которые очень быстро превращают ваши шесть кубиков в один, ведь там продается множество продуктов, которые действительно могут предотвратить мышечный рост. Почему? Потому что они не содержат ни высококачественного белка, ни витаминов, минералов и т.д., которые также нужны мышцам для роста. Следовательно, вы должны полностью исключить эти 6 продуктов из своего рациона, потому что они абсолютно бесполезны для роста мышц:
1. Диетические продукты
Фото: интернет
Легкие или диетические напитки на первый взгляд кажутся довольно привлекательными: без сахара, без калорий, супер! Но, для того, чтобы напитки без сахара не теряли вкуса, в них присутствуют различные добавки. Бесчисленные вкусо-ароматизаторы и альтернативные подсластители попадают в напитки. Сладкий вкус сигнализирует вашему телу: «к нам поступает энергия». Однако, поскольку у подсластителей нет калорий, энергетический заряд остается на нуле. Ваш уровень сахара в крови сначала повышается, а затем падает, вызывая бешеный аппетит. Результат: нездоровая тяга к еде, благодаря которой вы получаете много лишних калорий. В конце концов вы наберете лишний вес, а мышцы останутся скрытыми под жиром.
Особенно вредны эти пустые калории после тренировки, потому что вашему организму не хватает реальных источников энергии, таких как углеводы. Кстати, вы также должны держаться подальше от диетической пищи. Обычно они “с низким содержанием жира”, что, на самом деле, звучит довольно привлекательно. Чтобы компенсировать потерю вкуса, часть жира (жир является “аккумулятором” вкуса, поэтому жирные вещи имеют такой яркий вкус) заменяется сахаром, ароматизаторами и добавками, которые не приносят абсолютно никакой пользы вашим мышцам.
2. Полуфабрикаты
Фото: интернет
Если вы заботитесь о своих мышцах, вам не следует прибегать к готовой пище (“только разогреть!”). Для «вкусности» туда обычно добавляют усилители вкуса и аромата. Нездоровые жиры, сахар и слишком много соли в полуфабрикатах дадут вам массу ненужных калорий. Кроме того, овощи в таких готовых продуктах часто содержат мало витаминов, минералов и микроэлементов. Исключение: чистые замороженные овощи без добавок. Они так же полезны, как и свежие.
Для роста мышц в готовых продуктах обычно не хватает белков, здоровых источников жира и качественных источников энергии. А без них мускулы не могут нормально расти. Решение: готовьте сами, если хотите нарастить мышечную массу. Таким образом, вы всегда можете контролировать, что на самом деле содержится в вашей пище и вам будет легче отслеживать свои калории и БЖУ. Кроме того, существует множество рецептов, которые, по крайней мере, в свежеприготовленном виде, имеют отличный вкус и снабжают мышцы всеми необходимыми питательными веществами.
3. Алкоголь
Фото: интернет
“Как всегда, одно и то же”, скажете вы. Прошу прощения заранее, но то, что алкоголь является настоящим табу в наращивании мышц, неоспоримый факт. Прежде всего, пиво, вино и остальная “компания” являются источником множества пустых калорий. Тем не менее, их воздействие на организм также губительно для наращивания мышечной массы. Большое количество вещества, вызывающего привыкание, снижает уровень тестостерона. А этот гормон играет главную роль в процессах наращивания мышечной массы. Так что рост мышц может быть даже остановлен. Но веселая ночь в баре имеет еще больше последствий. Алкоголь выводит воду из вашего тела. Чревато это тем, что важные питательные вещества, необходимые для роста, не попадают в мышцы. Кроме того, вашему организму после пьянки требуется не только время, но, и энергия для его восстановления, энергия, которой затем не хватит для роста мышц.
4. Изотонические напитки
Фото: интернет
Часто изотоники продаются как спортивные напитки. Однако они подходят не всем спортсменам, потому что те, кто в первую очередь хочет нарастить мышечную массу и силу, определенно не нуждаются в таких напитках. Особенностью изотонических напитков является высокое содержание минеральных веществ. Любой, кто много потеет, теряет не только жидкость, но и важные питательные микроэлементы, которые необходимы организму. Сахар используется в качестве быстрого источника энергии. Это хорошая комбинация для спортсменов на выносливость, например, бегунов-марафонцев и бойцов, но она не подходит для наращивания мышечной массы. Во время силовых тренировок вполне достаточно пить воду. Сэкономьте ваши деньги и оставьте изотонические напитки в магазине. Лучше захватите протеиновый коктейль, чтобы выпить его после тренировки, так как он является лучшим выбором для силовых спортсменов и обеспечивает самый чистый белок для роста и регенерации мышц.
5. Шоколадные батончики
Фото: интернет
К сожалению, это относится не только к шоколаду, а ко всему сладкому. Они не будут полезны, даже если в них есть “здоровые” орехи или изюм. Объяснение простое: в шоколадных батончиках и других сладостях таится много сахара и вредных жиров. Таким образом, плитка шоколада обеспечивает только пустую энергию, много калорий и никаких питательных веществ. Кроме того, сладости в вашем организме вызывают резкие скачки сахара в крови. Результатом является усталость и последующая тяга к еде. Сладкая альтернатива – фрукты. В них также есть сахар, но в форме фруктозы, а также множество витаминов. В сочетании с богатыми белком молочными продуктами, такими как творог или обезжиренный сыр, фрукты с низким содержанием сахара – идеальная подпитка для мышц до и после тренировки.
6. Продукты из пшеничной муки
Фото : интернет
Ради своих мышц вы должны как можно больше обходиться без пшеничной муки и предпочитать использовать продукты из цельного зерна. А именно, такие продукты, как макароны, хлеб и тому подобное из легкой муки имеют высокий гликемический индекс. Это означает, что они резко повышают уровень сахара в крови (на короткий срок). Когда он снова резко падает после «высокого скачка», чувство голода возвращается и обычно даже хуже, чем раньше. Это происходит из-за простых, легкоусвояемых углеводов, которые обеспечивают быструю энергию, но в остальном не приносят много пользы вашему телу. Кроме того, продукты из белой муки с большей вероятностью повышают способность вашего организма накапливать жир. Цельнозерновые продукты не только обеспечивает более длительное насыщение, но и обеспечивает тело множеством полезных микроэлементов, необходимых мышцам для роста.
Итог:
Время от времени можно так или иначе “грешить”, т.е. нарушать диету. Но, если вы хотите нарастить мышечную массу в долгосрочной перспективе, вам следует держаться подальше от этих продуктов. Ведь, как вы понимаете, сбалансированная правильная диета – это альфа и омега для оптимального роста мышц.
Понравилась статья? Материал был вам хоть немного полезен? Пожалуйста, ставьте лайк и подписывайтесь на канал, я стараюсь для вас 🙂
Источник