Витамины группы в для волос в каких продуктах
Чтобы волосы выглядели великолепно, были здоровыми и сильными, нужно не только правильно за ними ухаживать, но и обратить свое внимание на питание. Важно, что бы с пищей поступали все необходимые витамины для волос, а также макро- и микро- элементы, способствующие их нормальному росту, укреплению и отвечающие за состояния волос. Вот список самых лучших витаминов и минеральных веществ, от которых зависит здоровье и красота ваших волос. А также необходимый набор полезных продуктов для волос, в которых вы их можете найти.
Какие витамины необходимы для волос
Витамин А
Препятствуют выпадению волос, делает их упругими, сильными и блестящими.
В каких продуктах содержатся: говяжья, свиная и тресковая печень, яйца, молоко, сливочное масло, сметана, сливки, шпинат, петрушка и другая зелень, фрукты и овощи красного, оранжевого и желтого цвета.
Витамин С
Делает волосы блестящими, препятствует воспалительным процессам, уменьшает образование перхоти.
В каких продуктах содержится: зелень, овощи и фрукты, плоды шиповника, черноплодной рябины, незрелого грецкого ореха, черной смородины.
Витамин В1
Укрепляет волосы, препятствует ломкости, не дает им сечься, стимулирует их рост.
В каких продуктах содержится: печень и нежирная свинина, почки, сердце, гречневая и ячневая крупы, кукуруза, бобовые, соя, проросшие злаки, отруби, арахис, фундук, грецкие орехи, квас и другие продукты, приготовленные на дрожжах.
Витамин В6
Сохраняет силу, упругость и здоровый блеск, вместе с другими витаминами участвует в синтезе структурного белка волосяного стержня – кератина.
В каких продуктах содержится: говядина, телятина, свинина, баранина, курятина, говяжья печень, яйца, молоко, картофель, морковь, свекла, кукуруза, просо, ячмень, отруби.
Железо
Помогает волосам «дышать», укрепляет их корни, препятствует облысению.
В каких продуктах содержится: яблоки, киви, гранаты, инжир, облепиха, виноград, абрикосы, чернослив, изюм, крыжовник, клюква, цветная капуста, баклажаны, тыква, кабачок, чечевица, кукуруза, укроп, петрушка, шпинат, крупы, мясо.
Кальций
Укрепляет, тонизирует и придает естественный блеск прядям.
В каких продуктах содержится: инжир, виноград, тыква, кабачки, хрен, молочно-кислые продукты.
Магний
Действует в содружестве с кальцием.
В каких продуктах содержится: кабачки, тыква, свекла, фасоль, горох, картофель, инжир, курага, виноград, облепиха, сухофрукты.
Фосфор
Препятствует выпадению волос.
В каких продуктах содержится: рыба, яйца, сыр, творог, свекла, горох, фасоль, чечевица, помидоры, орехи, инжир, яблоки.
Сера
Благоприятно влияет на жирные волосы, борется с жирной перхотью, укрепляет волосы. Аминокислоты, входящие в состав структурных белков волосистого стержня – кератина и коллагена, связаны между собой сульфидными мостиками, содержащими серу.
В каких продуктах содержится: яичный желток, чеснок, лук, огурцы, бобы, мясо, птица, морепродукты.
Марганец
Противодействует выпадению волос, не дает им потускнеть и потерять цвет. Участвует в синтезе кератина.
В каких продуктах содержится: яблоки, сливы, виноград, облепиха, клюва, ежевика, свекла, баклажаны, крупы, чай.
Калий
Необходим для обмена веществ в волосяной луковице.
В каких продуктах содержится: урюк, курага, чернослив, изюм, 
абрикосы, персики, сливы, яблоки, апельсины, бананы, инжир, смородина, малина, ежевика, виноград, арбуз, дыня, тыква, кабачки, капуста, огурцы, свекла, морковь, картофель, горох, фасоль, редька, редис, хрен, петрушка, укроп, сельдерей, лук – зеленый и порей.
Медь
Вместе с марганцем помогает волосам сохранить насыщенный цвет и участвует в обменных процессах. Если ее недостаточно, волосы истончаются и выпадают.
В каких продуктах содержится: яблоки, вишня, малина, ежевика, крыжовник, клюква, виноград, баклажаны, шампиньоны, орехи, семечки, печень, морепродукты, какао.
Йод
Необходим для образования гормона щитовидной железы – тироксина. При его дефиците волосы тускнеют и выпадают.
В каких продуктах содержится: морская капуста, редька, редис, чеснок, огурцы.
Цинк
Дефицит приводит к истончению, ломкости волос и выпадению.
В каких продуктах содержится: виноград, баклажаны, апельсины.
Кремний
Помогает волосам расти густыми, пышными, связывает молекулы кератина, придавая волосам силу и упругость.
В каких продуктах содержится: огурцы, кабачки, кокосы, крупы, продукты из цельных зерен.
Молибден
Входит в состав базального слоя, из которого растет волос.
В каких продуктах содержится: клюква, виноград, авокадо, гречиха, бобы, чечевица, овес, семена подсолнечника.
В этой статье Твоя Iзюминка остановила свое внимание на самых полезных продуктах для волос, а в следующей расскажет как из них составить меню для сухих и жирных волос, если не хотите пропустить — подписывайтесь на обновления сайта!
Еще статьи на эту тему:
Самые важные минеральные вещества в продуктах питания
Правильное питание для волос
Уход за волосами весной
Уход за волосами народные рецепты
Как быстро отрастить длинные волосы
Решаем проблемы с волосами
Уход за волосами весной
Витамины молодости кожи или как предотвратить старение
Источник
Волосы
– это роговые производные кожи человека. Они выполняют защитную
и эстетическую функцию. Волосы предохраняют голову человека от переохлаждения
и механических повреждений. Кроме того, здоровые, красивые и ухоженные,
они делают человека более привлекательным в общении с другими людьми.
Волосы живут от 2 до 4 лет, вырастают на 12 см. в год и до 8 м.
в течение всей жизни. Их общая численность на голове составляет
от 90 до 150 тыс.
Чтобы волосы всегда оставались здоровыми и сильными, необходимо
обеспечить им полноценное питание, с достаточным количеством белка,
полезных жиров, неочищенных углеводов и витаминов, микроэлементов,
а также аминокислот.
- Белки. Предпочтение лучше отдать нежирным сортам
мяса, рыбе, яйцам, орехам. - Полезные жиры. Необходимо употреблять продукты,
богатые ненасыщенными
жирными кислотами. Например, жирная рыба,
любые нежареные растительные масла (оливковое,
кукурузное,
подсолнечное,
льняное),
орехи, семечки. - Неочищенные углеводы. Содержаться в овощах
и фруктах, в продуктах, приготовленных
из муки второго сорта, отрубей.
Очень полезны хлебцы, проросшие
зерна пшеницы.
Витамины, необходимые для волос:
- Витамины группы B.
Способствуют быстрому росту волос, делают их сильными и густыми,
уменьшают жирность, придают эластичность и блеск (крупы, зерновые,
орехи, яйца, пивные дрожжи). - Витамин Е. Питает волосяные луковицы, оздоравливает
волосы, защищает от ультрафиолетовых лучей, восстанавливает кровообращение
кожи головы (орехи, семечки, растительные масла, зеленые листовые
овощи, яйца). - Витамин А. Улучшает структуру волос, делает
их мягкими и шелковистыми. Особую пользу принесет сухим и посеченным
волосам (печень, яйца, масло
сливочное, творог. Хорошие источники каротина: морковь, облепиха
и абрикосы). - Витамин С – активизирует кровообращение, ускоряет
рост волос, способствует усвоению железа (цитрусовые, японская
айва, шиповник,
облепиха, смородина,
киви).
Микроэлементы:
- Магний – придает эластичность волосам. Содержится
в свежей зелени, орехах, кураге. - Кремний – делает волосы сильными и прочными
(огурцы,
кабачки, корнеплоды); - Цинк – препятствует появлению седины и выпадению
волос (чеснок,
лук, капуста); - Селен – защищает от ультрафиолетового излучения
и других вредных воздействий (мясо, молоко,
ржаной хлеб); - Фосфор – обеспечивает волосам насыщенный цвет
и эластичность (рыба, фасоль); - Кальций – необходим для строения волос (молочные
продукты, зелень, овощи темно-зеленого цвета.) - Железо – укрепляет волосы, предотвращает раннюю
седину (печень, гречка,
гранат); - Сера – обеспечивает силу и блеск (рыба, печень,
чеснок, бобовые); - Йод – придает волосам здоровый вид, участвует
в обменных процессах (морепродукты, хурма,
шампиньоны); - Медь – защищает волосы от преждевременного старения
(гречневая, овсяная, перловая крупа, абрикосы, тыква); - Аминокислота тирозин также необходима для волос,
предохраняя их от ранней седины.
Топ 10. Самые полезные продукты для волос
Рыба
и морепродукты
– богаты фосфором,
цинком, йодом и полезными жирами.
Зелень
и листовые овощи содержат много кальция, магния, железа,
витаминов С, А.
Орехи и семена – ценнейший источник витамина E
и полиненасыщенных жирных кислот, содержат цинк,
селен.
Зерновые (проросшее
зерно, крупы, хлебцы, отруби) – основной источник витаминов
группы B
Птица
– содержит легкий для усвоения белок, без которого волосы становятся
тусклыми и бесцветными. Кроме того, мясо птицы богато железом, необходимым
для организма.
Яйца
– источник белка. К тому же, содержат незаменимые для организма
витамины группы В.
Растительные
масла содержат полиненасыщенные кислоты и витамины А,
D, E.
Овощи (морковь,
свекла) – богаты
витаминами группы В, витамином А, а также магнием и калием.
Молочные
продукты – источники органического кальция, ответственного за
рост и укрепление волос.
Бобовые – богаты железом, цинком и биотином,
ответственным за крепость волос.
Народные средства для лечения волос
Для того чтобы волосы были здоровыми, в некоторых случаях только
коррекции питания не достаточно. В этом случае помогут натуральные
лечебные средства.
Для активного роста и красоты волос доктор Уокер советует принимать
ежедневно в течение месяца по 0,5 литра сока из моркови,
салата латука и люцерны.
Способ приготовления: смешать 9 частей свежеотжатого морковного
сока с четырьмя частями сока из латука и добавить в этот коктейль
3 части сока люцерны.
Если сделать такой состав не удается – не беда! Его можно заменить
более простым коктейлем. Морковно-огуречный
сок поможет вернуть волосам их силу и блеск, и ускорит рост. Сок
принимается в пропорции 1:1.
При сильном выпадении волос травовед Рим Ахметов советует воспользоваться
таким рецептом: 2 стакана овса залить 6 стаканами кипящего молока.
Прокипятить 2 минуты на медленном огне и остудить. Принимать 3 раза
в день по 1 стакану на протяжении месяца. Через месяц курс повторить.
В таблице ниже рассмотрены причины некоторых проблем волос.
| Сухие волосы с посеченными кончиками | Нехватка незаменимых жирных кислот | Жирная рыба (3-4 раза в неделю), оливки, растительное масло, авокадо |
| Волосы требуют частого мытья | Недостаток витаминов группы B | Злаковые (крупы, хлеб грубого помола, хлебцы) |
| Ломкость волос. Им не хватает силы и блеска | В организме не хватает цинка и тирозина | Устрицы, птица, бобовые, яйца, овсянка, бананы, миндаль, авокадо, кунжут |
| Ранняя седина | Недостаток тирозина, меди и железа. А также витаминов группы В | Бананы, моллюски, миндаль, орехи грецкие, печень, проросшие зерна, овсянка |
| Выпадение волос | Нехватка железа и витаминов группы В | Печень, красное мясо, яйца, бобовые, злаковые, овсянка, абрикосы |
| Тусклые, ослабленные волосы | Нехватка белка | Нежирное мясо, яйца, рыба, орехи, сухофрукты |
Продукты, вредные для волос
- Сахар – в больших количествах действует в крови человека
как токсическое вещество, которое выделяется через кожу (в том
числе через волосистую часть головы), и делает ее жирной. - Соль,
употребляемая в больших количествах, препятствует усвоению витаминов. - Газированные напитки содержат большое количество вредных
ингредиентов и пустых углеводов. - Полуфабрикаты и фастфуд. В этих продуктах почти не остается
витаминов и микроэлементов, полезных для организма человека,
а соответственно и для волос. - Продукты, содержащие кофеин
(кофе, чай, шоколад). Препятствует
усвоению таких важных для волос витаминов, как В и С, а также
цинка и калия. - Жирные молочные продукты. Могут вызвать аллергию
и зуд
кожи головы.
Мы собрали самые важные моменты о правильном питании для волос в
этой иллюстрации и будем благодарны, если вы поделитесь картинкой
в социальной сети или блоге, со ссылкой на эту страницу:
Достоверность информации
0
Читайте также о питании для других органов:
Источник
Полноценный уход за локонами включает в себя питание, увлажнение, применение витаминизированных средств. Особенно важно обогащать волосы всеми полезными веществами в зимнюю пору, когда организм ослаблен и ему тяжело противостоять внешним негативным факторам. Большую роль в обменных процессах играют витамины группы В для волос.
Они придают силу, блеск, молодость, ухоженный вид прядям, в общем, возвращают их к жизни.
Чтобы иметь здоровые ногти и пряди обязательно употребляйте необходимые вещества с пищей, даже если вы регулярно делаете маски. Попадая с пищей в желудок, а затем, всасываясь в кровь, вещества лучше питают луковицы и корни локонов.
Продукты с высоким содержанием данных веществ:
- рыба, мясо, субпродукты;
- печень и почки свиней, коров – особенно много В1,В12;
- молочные продукты: сыр, молоко, кефир, творог, сметана;
- зеленые овощи – очень много В1 и В6;
- гречневая и пшеничная крупа;
- картофель;
- яйца;
- орехи;
- бобовые: фасоль, горох;
- соя.
Для насыщения организма В12 необходимо есть мясо, рыбу и субпродукты, поскольку в растительных продуктах он отсутствует.
Оптимальным для наших локонов считается комплексный уход, то есть подпитка ценными веществами изнутри и снаружи. Купить нужное вещество не составит труда в любой аптеке. Выпускают целые комплексы в ампулах для волос.
В их состав входят:
- витамины – питают луковицы;
- протеины – придают мягкость и легкость прядям;
- кератины – сглаживают кутикулу, выравнивают структуру локонов;
- коллагены – делают волосы живыми и здоровыми.
Вы можете приобрести отдельно нужный вам витамин в ампулах, он будет стоить совсем недорого. Все витаминки сразу лучше не использовать, применяйте только те, которые необходимы для избавления от конкретной проблемы. Многие втирают растворы в чистом виде, но лучше их смешивать с другими ингредиентами и делать маски. В основном девушки начинают пользоваться витаминами группы В наружно для роста волос.
Чтобы разобраться, какой из компонентов необходим именно вам, присмотритесь к своим локонам.
- В1 (тиамин) – регулирует обмен веществ в клетках, питает луковицы и наделяет их энергией. Результат после применения: здоровый блеск, сила и упругость прядей. Суточная норма для организма – 1,4-2,4 мг. Распознать недостаток данного вещества довольно сложно. Сначала у человека появляются нарушения в нервной системе, и только в запущенных случаях можно увидеть проблему на голове;
- В2 (рибофлавин) – играет важную роль в обмене веществ, участвует в окислительных процессах. Его дефицит провоцирует сухость и сечение волос, повышенную жирность у корней. Рекомендуемая доза – 2 мг.
Витамин В3 продается в ампулах с наименованием «никотиновая кислота» – это его второе название. Он улучшает циркуляцию крови в фолликулах, что способствует усилению роста локонов, ответственен за пигментацию. Дефицит никотиновой кислоты может обернуться сединой в любом возрасте. Суточная доза – 10-20 мг.
- В5 (пантотеновая кислота) – принимает участие в процессе обмена жиров, углеводов и белков, важен в синтезе гормонов стероидов, а также жирных кислот. Витамин В5 необходим для волос, так как насыщает их кислородом и укрепляет корни. Суточная потребность в нем – 8-10 мг;
- В6 (пиридоксин) – усваивает жир и белок, принимает участие в синтезе нуклеиновых кислот. Сухость и жжение кожи головы, перхоть – признаки дефицита пиридоксина. В норме употребление его за сутки должно составлять от 1,6 до 1,8 мг;
- В7 (биотин) – регулирует обмен жиров и углеводов, играет важную роль в синтезе коллагена. Недостаток биотина проявляется расслоением ногтей, высыпаниями на коже и выпадением волос. Рекомендуемая суточная доза – 10-20 мг;
- Витамин В8 (инозит) в ампулах устраняет проблему выпадения локонов, особенно в сочетании с препаратом Е. Из-за дефицита вещества в организме возникают проблемы со стулом, бессонница, ухудшение зрения, выпадение волос. Суточная норма – 500 мг. В отличие от других витаминов группы В, инозит синтезируется в организме человека – ¾ суточной потребности. Оставшуюся ¼ часть вещества мы получаем из таких продуктов: телятина, орехи, изюм, кунжут, цельнозерновые, бобы, капуста, соя, цитрусы, дыня, пивные дрожжи.
- В9 (фолиевая кислота) – активизирует рост локонов, участвует в регенерации клеток. Суточная потребность – 0,2-0,4 мг;
- Витамин В10 (парааминобензойная кислота), можно приобрести в ампулах. Повышает тонус всего организма, питает кожу на голове и корни волос. Такое действие способствует ускорению роста шевелюры, препятствует поседению прядей, сохраняет их молодость и здоровый внешний вид. Часто витамин В10 в ампулах используют для укрепления волос;
- В12 (цианокобаламин) – борется с перхотью и усиливает рост локонов, особенно если использовать его в сочетании с фолиевой кислотой. Суточная потребность составляет около 3 мкг. Цианокобаламин имеет большое значение в делении клеток. Дефицит вещества опасен не только сухостью и зудом кожи головы, но и возникновением участков облысения.
Довольно хорошо зарекомендовали себя маски для волос с витаминами группы В. Перед их применением убедитесь, что у вас нет аллергии на какой-либо из компонентов. Любая маска должна быть использована сразу после открытия ампулы. Из-за того, что полезные свойства разрушаются под воздействием воздуха, в следующий раз смесь будет уже неэффективна. После нанесения средства желательно надеть шапочку для душа и замотать голову полотенцем. Состав держится на голове 1 час, затем смывается теплой водой.
Рецепты масок:
- маска с витаминами для укрепления прядей. Залейте стаканом кипятка 1 ст. ложку смеси из трав: крапивы, календулы, липы. Настаивайте 15 минут. Процедите и положите в раствор ломтик черного хлеба. Когда смесь остынет и станет слегка теплой, добавьте по одной штуке В1, В12, Е, А в ампулах. Размешайте ингредиенты;
- маска с желатином для разглаживания и увеличения объема шевелюры. Возьмите 1 ст. ложку пищевого желатина, залейте теплой водой в соотношении 1:3. После того как смесь набухнет, добавьте 3 ст. ложки любимого бальзама и витаминки группы В по желанию. Распределите состав по всей длине локонов. Эта маска для волос не втирается в кожу!
- увлажняющая маска. Возьмем 1 желток, по столовой ложке меда и сока алоэ, по 1 капсуле В6 и аскорбиновой кислоты. Два раза в неделю, после мытья головы, втирайте в волосы маску с витамином В. Через 10-15 таких процедур полностью исчезнет сухость кожи и перхоть.
Не только маска способна принести пользу прядям, можно сделать отличный шампунь для роста и прочности локонов. Возьмите витаминки В1, В12 и Е в ампулах по одной единице, смешайте их с шампунем в керамической емкости. Количество шампуня должно быть таким, чтобы его хватило на 2 мытья. Намыльте голову получившимся составом, смойте его. После этого нанесите шампунь на шевелюру повторно, выполняя массирующие движения, подождите 10-15 минут, затем смойте.
Если даже после применения ампул состояние локонов не улучшается, сходите на консультацию к врачу, возможно, проблема заключается не в дефиците витаминок.
Не забывайте о своем рационе, большая часть полезных веществ поступает в организм с продуктами.
И последний совет: применяйте витамины сознательно, чтобы избежать гипервитаминоза!
Материалы, размещённые на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остаётся исключительной прерогативой вашего лечащего врача.
Источник