В какой месяц беременности какие продукты есть
Во время беременности питание и диета напрямую влияют на рост и развитие плода. Беременные женщины должны ежедневно принимать витамины для беременных, включающие фолат, где-то за три месяца до зачатия. Диета во время первого месяца беременности играет значительную роль в здоровье и развитии плода. Эта статья подскажет вам, какие продукты включить в рацион, а каких лучше избегать в первый месяц беременности.
Что есть во время первого месяца беременности
Когда ваш тест на беременность покажет положительный результат, срок уже будет где-то 2,5 недели. Если вы очень хотите забеременеть, нужно начать есть здоровую пищу, избегать фастфуда, не курить, не употреблять алкоголь и наркотики. В первый месяц беременности нужно есть много овощей и фруктов. И вот какие продукты нужно употреблять в первом триместре, чтобы обеспечить себе здоровую беременность:
1. Молочная продукция
Молочные продукты (включая те, что богаты витаминами) – это отличный источник кальция, витамина D, белка, хороших жиров и фолиевой кислоты. Во время первых месяцев беременности употребляйте йогурты, молоко, твердые сорта сыра.
2. Продукты, насыщенные витамином B9
Фолат или фолиевая кислота просто необходимы для того, чтобы у плода сформировалась невральная трубка, которая потом станет мозгом, и визига. Важно употреблять богатые фолатом продукты, даже если вы уже принимаете добавки с фолиевой кислотой. Примером подобных продуктов могут послужить темно-зеленые листовые овощи, такие как шпинат, капуста, спаржа, цитрусовые, бобы, горох, чечевица, авокадо, брюссельская капуста и плоды окры.
3. Цельнозерновые продукты
Цельнозерновые продукты являются здоровым источником углеводов, пищевых волокон, комплекса витамина B, минералов, например, железа, магния и селена. Это необходимо для роста и развития малыша. Примером цельнозерновых продуктов являются ячмень, коричневый рис, гречка, булгур, цельнозерновой хлеб или макароны, просо и овсянка.
4. Яйца и мясо птицы
Яйца – это прекрасный источник белка, витаминов A, B2, B5, B6, B12, D, E, и K, а также минералов, таких как фосфор, селен, кальций, цинк. Мясо птицы также богато белком. Хотите, чтобы плод развивался правильно? Ешьте яйца и мясо птицы в первый месяц беременности.
5. Фрукты
Такие фрукты, как дыня, авокадо, гранат, бананы, гуава, апельсины, сладкий лимон, клубника и яблоки содержат целый комплекс витаминов, минералов и антиоксидантов, совершенно необходимых для растущего плода.
6. Овощи
Если вы будете есть много фруктов, это гарантирует, что вы получите огромное количество питательных веществ, необходимых для роста ребенка. Например, это брокколи, капуста, шпинат, морковь, тыква, сладкий картофель, помидоры, болгарский перец, кукуруза, баклажан и т.д.
7. Семена и орехи
Семена и орехи – идеальный источник хороших жиров, белков, минералов, флавоноидов и пищевого волокна. Надо есть это регулярно во время первого месяц да и в течение всей беременности, чтобы ребенок был здоровым.
8. Рыба
Рыба – это лучший пример нежирного высококачественного белка. Также она богата жирной кислотой омега-3, витаминами B2, D и E, а также такими необходимыми минералами, как калий, кальций, цинк, йод, магний, фосфор.
9. Мясо
Мясо содержит витамин B, белки, цинк и железо. Как вам, так и вашему ребенку будет полезно, если в первый месяц беременности вы будете есть нежирное мясо. Но лучше избегать свинины и недожаренного мяса.
Чего нельзя есть в первый месяц беременности
Однако некоторые продукты категорически запрещены, та как они могут навредить ребенку. Что нельзя есть в первый месяц беременности:
1. Мягкие сорта сыра
Мягкие сыры сделаны из не пастеризованного молока, в них есть бактерия, которая может вызвать пищевое отравление. Так что лучше избегать мягких сыров на ранних сроках.
2. Полуфабрикаты
Продукты в упаковке, полуфабрикаты, включают в себя соки, полуфабрикаты, которые надо разогревать в микроволновке, соки и печенья, сгущенное молоко содержат добавки, консерванты, высокий уровень сахара и соды, низкое содержание полезных питательных веществ, все это вредно для ребенка. В некоторых продуктах также есть бактерии, которые могут вызвать отравление. Ешьте свежие, приготовленные дома из органических продуктов блюда.
3. Морепродукты
Морепродукты содержат высокий уровень ртути, а это может повредить мозгу плода или же вызвать задержки в развитии. Лучше замените морепродукты на пресноводную рыбу на ранних сроках.
4. Папайя
Недозрелая или полузрелая папайя содержит млечный сок, который может вызвать сокращения матки и спровоцировать преждевременные роды или даже выкидыш. Избегайте этого продукта. А вот в спелой папайе есть питательные вещества, ее можно есть в ограниченных количествах, если разрешит врач.
5. Ананас
Ананасы содержат вещество под названием бромелин, оно может вызвать размягчение шейки матки. Это в свою очередь может вызвать выкидыш или преждевременные роды. Так что лучше не есть ананасы на ранних сроках беременности.
6. Сырое или недостаточно проваренное мясо
Сырое или недоваренное мясо может быть заражено бактериями, сальмонеллой, листерией и т.д, а это может вызвать некоторые серьезные заболевания, влияющие на нерожденного ребенка. Также лучше не есть свинину, если она будет немного сырой, так могут быть аскариды, они способны заразить мать и серьезно навредить здоровью малыша.
7. Фастфуд
Если вы будете потреблять слишком много фастфуда во время беременности, то это скажется на психологическом здоровье ребенка, может вызвать депрессию, тревожность, синдром гиперактивности с дефицитом внимания. Также исследования показали, что это может привести к ожирению у ребенка.
8. Кофеин
Кофеин на ранних сроках нужно употреблять в ограниченном количестве, так как он влияет на нервную систему, вызывает бессонницу, раздражительность, нервозность, если употреблять слишком много. Также он вызывает повышенный риск выкидыша.
9. Алкогольные напитки
Алкоголь очень вреден для развития плода и может вызвать врожденные пороки развития. Во время беременности нужно полностью исключить алкоголь.
10. Сладкое
Беременной нужно всего лишь 300 лишних калорий, чтобы поддержать рост ребенка. Если вы будете есть слишком много сладкого, то можете набрать вес и заработать гестационный диабет.
Советы по питанию в первые месяцы беременности
Вот что нужно учитывать при планировании диеты:
- Принимайте витамины для беременных, богатые фолиевой кислотой
- Посоветуйтесь с доктором, прежде чем сесть на жесткую диету, так как недостаток пищи может повлиять на развитие плода
- Умеренность – это залог успех. Ешьте здоровую еду и питайтесь умеренно. Любой избыток – это плохо для вас и для ребенка.
- Налегайте на фрукты и овощи и исключите фастфуд.
- Пейте достаточно воды.
В первые месяцы беременности в вашем организме происходят определенные изменения. Гормональные изменения могут вызвать перепады настроения, усталость, утреннюю тошноту. Если вы будете регулярно питаться небольшими порциями, пить достаточно воды, немного заниматься спортом и постараетесь не нервничать, это облегчит симптомы. Это также обеспечит здоровое развитие ребенка.
Источник
В данной статье будут даны рекомендации по питанию в первый месяц беременности.
События и процессы первого месяца беременности
За первый месяц беременности происходит сразу несколько важных событий и процессов:
- Подготовка к зачатию;
- Непосредственно само зачатие;
- Стремительный рост клеток эмбриона;
- Вы узнаёте о своей беременности и начинаете понемногу «переходить» на нужный режим питания.
Подробнее о первых трех пунктах можно почитать, подписавшись на нашу рассылку по неделям беременности. Перейдя по ссылке, Вы указываете свою неделю беременности и каждую неделю получаете на почту статьи о неделях беременности. А в данной статье нас будет интересовать последний пункт.
В первый месяц беременности происходит закладка и рост всех основных систем будущего ребенка. Потому, очень важно обеспечить этот процесс всем необходимым. Самое важное, это прием фолиевой кислоты. Этот препарат нужно принимать в объеме 400-600 мкг в день. Есть продукты питания, содержащие фолиевую кислоту. Это: печень, бобовые, рыба, орехи, спаржа, шпинат, свекла, авокадо и сельдерей. Но, нужно отметить, что при готовке (даже самой щадящей), фолиевая кислота разрушается. Поэтому ее лучше принимать в таблетках. Также нужно контролировать нормативное потребление йода (150-200 мкг в день).
Также организму нужен кальций. Поэтому обязательно включайте в рацион молоко и молочные продукты. За первый месяц беременности постарайтесь привыкнуть к тому, что молоко и молочные продукты, – постоянно, каждый день присутствуют в Вашем рационе.
Кроме кальция, организму нужен цинк и марганец. Эти вещества содержатся в таких продуктах: индейка, свинина (вырезка), нежирная говядина, шпинат, орехи, изюм, бананы.
За первые три недели месяца постарайтесь свести на нет (или отказаться сразу, если Вы в состоянии) вредные пищевые привычки. Это касается алкоголя, напитков с кофеином (кофе, чай), жирной еды, продуктов фаст-фуда, сладких газированных напитков. Если за три недели Вы снизили потребление «вредностей», то на 4-й неделе Вы сможете безболезненно вообще от них отказаться. Так уж устроен женский организм, что на четвертой неделе беременности он легко адаптируется к изменениям в привычках (и в питании в том числе).
Итак, рекомендации по особенностям питания в первый месяц беременности:
- Уходим от вредных продуктов. Алкоголь лучше уменьшать не постепенно, а полностью от него отказаться. Слишком важные процессы происходят в Вашем организме, все главные органы и системы сейчас закладываются, нельзя мешать. Позже, на 4-5 месяце можно иногда выпивать немного вина, это не повредит. А в начале беременности рекомендуется полностью воздержаться от алкоголя. Касательно кофе. Его объем желательно снизить до 2 чашек в день (в них содержится относительно безопасная доза кофеина, 200 мг). Жареные продукты, фаст-фуд, за три недели постарайтесь свести к минимуму (не более одного раза в неделю, небольшую 150-200 г порцию). Подробнее о “лишних” продуктах смотрите в статье Продукты, коротые при беременности есть нельзя.
- Отдельно о питье. Когда Вы не беременны, Вы, скорее всего, не особенно следите за тем, что именно Вы пьете. Теперь пришло время следить . Подробнее о режиме приема жидкости можно прочесть в статье Сколько и чего пить во время беременности. Самое лучшее для беременной, – пить негазированную минеральную воду, свежие соки, несладкие компоты и настои, молоко. Именно к этому желательно прийти за первый месяц. Важно также количество. Нужно пить не менее 1,5 л в день. Но и не более 2,5-3 л. И это должны быть полезные жидкости, а не кофе, чай (черный-зеленый), или сладкие газировки. Приучиться утолять жажду полезными напитками, – еще одна задача первого месяца.
- Если Вы и до беременности каждый день употребляли в пищу молоко и молочные продукты, то это прекрасно, можно так и продолжать. Если нет, то нужно добавлять эти продукты в свой рацион. Попробовать разные кефиры, простокваши, творог, йогурты, сыры, и решить, чего и сколько Вы сможете с удовольствием сьесть. По нормам объема продуктов можно посмотреть в статье Питание во время беременности, состав продуктов питания. По выбору продуктов можно посмотреть статью Как выбрать и готовить продукты при беременности.
- В рационе беременной обязательно должны присутствовать мясо и рыба. Привыкайте есть по маленькой порции (150 г) мяса или рыбы в день. Если вы вегетарианка, то нужно обязательно следить за уровнем белка в принимаемой пище (чтобы его не было мало).
- Овощи. Нужны беременному организму обязательно. Решите, как именно Вам их комфортно (вкусно) есть. Попробуйте готовить на пару, а потом есть с соусами. Попробуйте тушить. Не обязательно есть много. Просто они обязательно должны быть в рационе.
- Фрукты. Полезны практически все. Особенно полезны в первый месяц беременности, – ярко-желтые, такие как дыня, персик, манго.
- Не увеличивайте количество еды, съедаемой за день. Вам пока нужно качество еды, а количество может остаться такое же, как и до беременности.
- Начинайте вырабатывать привычку есть чаще и меньшими порциями. В рамках первого месяца хорошо прийти к 4-хразовому питанию (дальше перейти к 5-6 разовому). Постарайтесь не наедаться на ночь. Оптимально, после 18 часов есть легкие молочные продукты и всё.
- Увеличивайте количество клетчатки в рационе. Эта полезная привычка поможет впоследствии избежать запоров и геморроя.
- Думайте положительно . Беременность – время оздоровления и приобретения полезных привычек, и в питании в том числе.
Ваша задача (в первый месяц беременности) выйти на полезный для Вас рацион. Включить в состав продуктов те полезные продукты, которые Вы не ели, и по-максимуму убрать вредное. При этом обязательно нужно сделать так, чтобы полезная еда была для Вас удовольствием. Заставлять себя насильно категорически не рекомендуется. Вы же взрослый человек , найдите вкусную (для Вас лично) замену нелюбимому полезному продукту. Выбор ведь большой. Можно взять другой продукт, можно изменить способ готовки, можно поменять способ употребления в пищу (измельчить, приправить чем-то, смешать с чем-то, и тд). Если это удалось, то есть реальный шанс «проскочить мимо» раннего токсикоза.
Приучите себя правильно, дробно питаться с первого месяца беременности, потому что пищевая привычка останется до самых родов. В Мамином Магазине можно выбрать и купить правильные полезные сбалансированные продукты питания для беременных на каждый день и для мелких перекусов.
Примечание. Возврат продуктов питания и косметических средств возможен только при неповрежденной упаковке.
При покупках в Мамином магазине мы гарантируем приятное и быстрое обслуживание .
Источник
И вот наступил столь долгожданный день, когда вы узнали, что вы беременны. Мир вокруг вас начинает меняться точно так же, как и образ вашей повседневной жизни. И теперь перед вами стоит важный вопрос: как нужно питаться, чтобы плод развивался правильно?
В данной статье мы объясним вам самые важные принципы здорового питания при беременности.
Общие принципы здорового питания по триместрам беременности
Еще с детства наши мамы и бабушки нам говорили, что когда мы забеременеем, мы должны питаться «за двоих». Но так ли это?
В этот непростой для период важно помнить, что ребенок рождается весом в пределах 5 кг, а не 50! Поэтому вам не нужно питаться «за двоих».
Достаточно лишь прибавить к своей обычной порции пищи где-то 1/3 от обычного. Или же эту 1/3 можно заменить полезными перекусами между приемами пищи.
И это будет намного полезнее, нежели вы будете заставлять себя есть строго 3 раза в день большими порциями.
Не стоит забывать, что обязательно нужно пересмотреть свой режим питания и внести корректировки в меню. Ведь вас теперь больше, чем одна. Стоит помнить, что для развивающегося плода так же важны полезные вещества и витамины, как и для его мамы.
Поэтому стоит отказаться от злоупотребления (а лучше вообще перестать употреблять в пищу на время беременности) сладкого, жирного, острого и т.д., и обратить свое внимание на другие, более полезные и не менее вкусные, продукты.
Если будущая мама — вегетарианка, то ей тоже нужно изменить свое меню. Т.к. вашему малышу очень важен витамин группы В, а находится он как раз в животных продуктах (яйца, молочные продукты и пр.)
Как нужно скорректировать свое меню на различных сроках?
Безусловно, что здоровое питание полезно всегда и чем раньше мы на него перейдем — тем лучше будет для нашего организма. А во время беременности это особенно важно, т.к. именно от того чем питается будущая мама зависит развитие ребенка. Но нужно понимать, что здоровое питание несколько различается на разных сроках беременности.
- Например, на ранних сроках стоит уделить внимание витаминам и минералам, т.к. именно в это время закладываются важные системы организма ребенка.
- Самое важное в первый триместр — помнить о фолиевой кислоте (ее нужно употреблять 400-600 мкг в день обязательно). Она находится в орехах, авокадо, рыбе и пр.
- Не стоит забывать и про остальные важные компоненты вашего рациона: йод (150-200 мкг в день; это особенно понравится любительницам морепродуктов, но так же он находится и в зелени, молочных продуктах, овощах), кальций (молочные продукты), цинк и марганец (орехи, изюм, бананы).
- Когда начнется активный рост плода (второй триместр), нужно употреблять больше белка. Т.е. в свое меню необходимо включить такие продукты как: яйца, творог, крупы, птица и пр.
- В третьем триместре мы снова возвращаемся к витаминам и минералам, которые необходимы для развития внутренних систем организма ребенка. Особое внимание нужно уделить кальцию, т.к. он необходим для формирования костей и нервной системы малыша.
Стоит отметить (а самое главное – запомнить!) основные правила здорового питания:
- Свести к минимуму (не более 150-200 г. в неделю) жареные продукты и фаст-фуд. Если вы сможете, то лучше вообще откажитесь от них. Будущая мама должна питаться свежими продуктами!
- Со сладких газировок перейти на не минеральную воду, компот, свежие соки, молоко. Важно помнить, что вы должны выпивать не меньше 1,5 л. в день, но не более 3-х л. И не менее 2-ух стаканов молока в день! Молоко богато, прежде всего, кальцием, который нужен не только будущему малышу, но и маме, чтобы поддерживать в красоте свои волосы и ногти во время беременности.
- Добавить в свое меню такие продукты как: молоко, молочные продукты, овощи и фрукты. Чем больше, тем лучше! Главное, чтобы все было свежее. К тому же, это очень вкусно.
- Тщательно прожевывать пищу.
- Не есть за 3-4 часа до сна! Если чувство голода сильное, то можно перекусить фруктами или выпить йогурт/кефир.
- Контролируйте вес. Т.к. излишний вес может создать лишние сложности при родах, вам будет тяжелее восстанавливаться, да и просто тяжелее будет прийти в свою обычную форму.
Питание беременной женщины по месяцам — рекомендации специалистов
Чтобы легче было запомнить, какие именно продукты питания при беременности нужны, мы предлагаем вашему вниманию следующую табличку с рекомендациями по питанию:
Месяц беременности | Необходимые полезные вещества | Какие продукты желательно употреблять в пищу | Общие рекомендации по питанию в этом месяце |
1 | Фолиевая кислота Йод Кальций Цинк Марганец | Печень, бобовые, рыба, орехи, спаржа, шпинат, свекла, авокадо, сельдерей Фрукты, гречка, овощи, хлеб (обычный), молочные продукты, говядина, зелень, свинина, яйца Орехи, злаки, ягоды, зелень, молочные продукты, яйца Мидии, красное мясо, чечевица, молоко, креветки, орехи Фундук, фисташки, арахис, абрикосы, свекла, чеснок, шпинат | Самое главное – сбалансировать и потреблять в достаточных количествах витамины. Стоит отказаться от трудно перевариваемой пищи, фаст-фуда, Кушать, желательно, часто и не большими порциями (4-5 раз в день). Не допускать чувство голода и переедание. Помним, что нужно пить много |
2 | Кальций Фосфор | Орехи, злаки, ягоды, зелень, молочные продукты, яйца Молоко, сухофрукты, орехи, кукуруза, отруби, чеснок | Нужно помнить о том, что ваши любимые продукты могут стать не любимыми и наоборот. Этого не нужно пугаться, это нормально. Главное, |
3 | Белок Железо | Мясо, птица, молоко, яблоки, гречка Сухофрукты, фасоль, горох, фрукты, овощи | Странности во вкусовых предпочтениях все еще продолжаются-не пугайтесь, это нормально. Продолжаем следить за нормой кофеина. Напоминаем, |
4 | Белок Жиры Витамины группы В Кальций Фосфор Магний Железо Цинк Витамин С | Мясо, птица, молоко, яблоки, гречка Рыба, печень трески Ягоды, фрукты, овощи, зелень Орехи, злаки, ягоды, зелень, молочные продукты, яйца Молоко, сухофрукты, орехи, кукуруза, отруби, чеснок Орехи, пшеничные отруби, кукурузные хлопья Сухофрукты, фасоль, горох, фрукты, овощи Мидии, красное мясо, чечевица, молоко, креветки, орехи Яблоко, киви, персики, помидоры, свекла, морковь, горох | Увеличиваем прием пищи до 6 раз в день! Обязательно употреблять в пищу мясо или рыбу каждый день. Меняем витаминные препараты. Начинаем |
5 | Витамин А Бета-кератин Белок Железо Кальций Витамин Д Витамин С Клетчатка | Рыбий жир, яйца перепелиные, сливки сухие, сыр голландский/пошехонский/чеддер, простокваша Ананасы, кедровые орехи, морковь, шпинат, салат, тыква, помидоры Мясо, птица, молоко, яблоки, гречка Сухофрукты, фасоль, горох, фрукты, овощи Орехи, злаки, ягоды, зелень, молочные продукты, яйца Петрушка, картофель, овсянка, хрощ, крапива Яблоко, киви, персики, помидоры, свекла, морковь, горох Печеные овощи, каши, хлопья, овощи, фрукты | Соблюдаем «солевый режим» — снижаем его до 8 г. Продолжаем пить много молока – минимум два стакана в день. Так же продолжаем избегать |
6 | Кальций Клетчатка | Орехи, злаки, ягоды, зелень, молочные продукты, яйца Печеные овощи, каши, хлопья, овощи, фрукты | Количество приемов пищи остается прежними. Необходимо заменить мясо или рыбу на аналогичные продукты с меньшей жирностью. |
7 | Железо Кальций Цинк Клетчатка | Сухофрукты, фасоль, горох, фрукты, овощи Орехи, злаки, ягоды, зелень, молочные продукты, яйца Мидии, красное мясо, чечевица, молоко, креветки, орехи Печеные овощи, каши, хлопья, овощи, фрукты | Количество приемов пищи остается прежними. Обязательно раз-два в неделю едим жирную рыбу (она богата необходимыми витаминами группы А, Д, |
8 | Белок Жиры Углеводы | Мясо, птица, молоко, яблоки, гречка Рыба, печень трески Хлеб, макароны, рис, изюм, манная каша | Количество приемов пищи остается прежним. Сокращаем прием соли (4-5 г.). Помним про количество сахара в день (не более 40-50 г.). Нужно |
9 | Витамин А Бета-кератин Белок Железо Кальций Витамин Д Витамин С Клетчатка | Рыбий жир, яйца перепелиные, сливки сухие, сыр голандский/пошехонский/чедер, простокваша Ананасы, кедровые орехи, морковь, шпинат, салат, тыква, помидоры Мясо, птица, молоко, яблоки, гречка Сухофрукты, фасоль, горох, фрукты, овощи Орехи, злаки, ягоды, зелень, молочные продукты, яйца Петрушка, картофель, овсянка, хрощ, крапива Яблоко, киви, персики, помидоры, свекла, морковь, горох Печеные овощи, каши, хлопья, овощи, фрукты | Количество приемов пищи остается прежним. Рекомендации по питанию остаются так же прежними: не есть на ночь, пить много жидкости (особенно |
Количество приемов пищи остается прежним. Так же Рекомендации по питанию остаются прежними: не есть на ночь, пить много жидкости (особенно
молоко), не употреблять вредную пищу. Правда, многие врачи советуют ограничить количество мяса.
На каждом сроке необходимы ВСЕ витамины и полезные вещества, которые приведены в таблице. Но на разных месяцах стоит уделить особое внимание разным группам полезных веществ.
В идеале, стоит проконсультироваться с врачом по поводу витаминных комплексов и ежемесячно обследоваться на недостаток какой-либо группы.
Что противопоказано будущей маме в питании?
Напомним вам, что не следует употреблять в пищу при беременности:
- Алкоголь. Хотя, в виде исключения, можно сделать пару глотков (!) на Новый Год или в свой День Рождения.
- Табак, в нашем случае это курение. От него будущая мама должна отказаться полностью!
- Нужно ограничить аллергены: шоколад, цитрусовые и пр.
- Ограничиваем себя так же в сладком и жирном. Мы же не хотим «заработать» изжогу и после родов быстро привести себя в форму?
- Не забываем, что нужно уменьшить потребление кофе, чая (черного и зеленого) до 2-3 чашек в день.
- Консервированная продукция.
- Плохо обработанное мясо.
- И без того вредное приготовление пищи: жареное, жирное, острое, копченое. Лучше кушать варенное или тушенное, т.к. они остаются более свежими, а значит более полезными.
- Фаст-фуд.
Источник