В каких витаминных комплексах содержится хром

В этой статье собраны названия лучших минеральных препаратов с хромом и дана подробная инструкция по их выбору.

Полезные свойства хрома

Хром активирует фактор толерантности к глюкозе, обеспечивает взаимодействие инсулина, влияет на клеточные рецепторы и снижает гликемию.

При недостатке минерала наблюдаются резкие колебания глюкозы в крови. У людей с сахарным диабетом 2 типа снижается эффективность принимаемых лекарственных препаратов.

Вещество обладает и другими свойствами:

участвует в синтезе нуклеиновых кислот РНК и ДНК;
контролирует уровень холестерина, способствует сократительной функции сердечной мышцы;
нормализует работу щитовидной железы;
ускоряет выведение из организма радионуклидов, токсических соединений, солей тяжелых металлов;
регулирует жировой обмен;
укрепляет костно-мышечную систему.

Выбираем качественную добавку

Далее представлены рекомендации, которые помогут купить качественный минеральный препарат с хромом.

Показания к применению

Средство необходимо принимать при дефиците хрома в организме. Недостаток проявляется головными болями, бессонницей, мышечной слабостью, резкими колебаниями массы тела. Врачи назначают добавки с этим веществом пациентам с нарушением толерантности к глюкозе или сахарным диабетом 2 типа.

Витамины с хромом также используют для похудения, так как они снижают аппетит и тягу к сладкому, помогают придерживаться низкоуглеводного режима питания. БАДы с его содержанием рекомендуется принимать и при недостатке микроэлемента во время физических нагрузок и в терапии ряда таких заболеваний:

астеновегетативный синдром (тревожность, депрессия);
ИБС, атеросклероз, артериальная гипертензия;
болезнь Крона, язвенный колит, хронический гастрит;
ПМС, болезненные менструации, нерегулярный цикл;
хронические головные боли, мигрень, болезнь Меньера.

Формы выпуска

Большинство препаратов производятся в виде таблеток или капсул. По биодоступности и эффективности эти формы не отличаются. Капсулы предназначены для людей с патологиями ЖКТ, так как оболочка предотвращает раздражение слизистой желудка и кишечника.

Некоторые производители делают витаминные растворы. Эта форма удобна для пациентов, которым сложно проглатывать таблетки и капсулы.

Состав

Учитывая низкую биодоступность чистого хрома, фармакологические компании при выпуске минеральных добавок комбинируют его с другими веществами, повышающими всасывание в 20-25 раз. Наиболее распространен пиколинат хрома. Это соединение отличается хорошей усвояемостью и минимальными побочными эффектами. Есть и хелатные формы минерала – глицинат, аспарагинат, никотинат. Наилучшим является хром с содержанием GTF (фактора толерантности к глюкозе).

Важную роль играет и химическая формула хрома. Пользу для организма оказывает трехвалентный микроэлемент, который встраивается в обменные процессы в качестве кофактора. Шестивалентный хром накапливается и токсичный.

Рекомендация! Обращайте внимание на концентрацию Cr в одной порции, так как в некоторых мультивитаминных препаратах минерала содержится мало.

Дозы и объем упаковки

Суточная норма хрома для приема в профилактических целях – 200-250 мкг. При наличии эндокринных или сердечно-сосудистых заболеваний, для снижения веса дозировку увеличивают до 500 мкг. Препараты принимают в течение 1-3 месяцев, поэтому в упаковке должно быть 60-90 порций.

Цены

В аптеках можно встретить дешевые лекарства с хромом, что вводит в заблуждение покупателей. Подобные препараты содержат низкую концентрацию микроэлемента и неактивную форму, поэтому для получения дневной нормы придется принимать в 2-3 раза больше таблеток.

Чтобы сравнить добавки, мы рекомендуем рассчитывать цену за 1 порцию (стоимость упаковки делить на число порций). При таком сравнении выясняется, что принимать зарубежные БАДы выгоднее, чем аптечные.

Лучшие производители

Самые популярные среди врачей и покупателей американские витамины от компаний Solgar, Now Foods, 21st Century, Optimum Nutrition. Препараты проходят многоступенчатую очистку от токсинов, качество подтверждено в независимых лабораториях.

ТОП-5 монодобавок с хромом

В рейтинге собраны лучшие монопрепараты с хромом. Добавки отсортированы по цене за 1 порцию и качеству состава.

№5 Курортмедсервис – Мерцана Пиколинат хрома

Пиколинат хрома капли внутр. 50мл

от 168 ₽

Стоимость 1 порции – 5 руб. 56 коп.

Страна – Россия;
объем – 50 мл;
концентрация – 200 мкг.

Концентрат упакован в удобный флакон с дозатором, что облегчает применение. Взрослым достаточно 10-20 капель в день. Средство принимают во время еды в течение 1 месяца.

Плюсы:

препарат уменьшает аппетит;
помогает снизить вес и объем жировых отложений;
имеет нейтральный вкус.

Минусы:

БАД может вызывать аллергические реакции;
есть консерванты и ароматизаторы.

№4 Эвалар – Турбослим хрома пиколинат

Турбослим хрома пиколинат капс. n90

от 489 ₽

Стоимость 1 порции – 5 руб. 42 коп.

Страна – Россия;
объем – 90 капсул;
концентрация – 200 мкг.

Продукт разработан специально для желающих избавиться от лишнего веса. Добавка регулирует метаболические процессы, способствует снижению чувства голода и помогает сохранить объем мышечной ткани при резком похудении.

Плюсы:

БАД выпускается в большом объеме;
помогает контролировать аппетит и тягу к сладкому.

Минусы:

многие покупатели не заметили эффекта после приема препарата Турбослим.

№3 Solgar – Пиколинат хрома

Solgar, Пиколинат хрома, 500 мкг, 120 растительных капсул

★★★★☆

787 ₽

Стоимость 1 порции – 5 руб. 42 коп.

Страна – США;
объем – 120 капсул;
концентрация – 500 мкг.

В состав входит качественный трехвалентный хром с запатентованным названием Chromax. Оболочка капсулы изготовлена из растительной целлюлозы и стеарата магния. Добавка подвергается нескольким степеням очистки. В ней нет глютена, молочных белков и сои.

Плюсы:

БАД подходит для вегетарианцев;
имеет гипоаллергенный состав;
снижает аппетит и желание есть сладости;
помогает контролировать вес;
в комплексе с лекарствами стабилизирует уровень гликемии.

Минусы:

неприятный химический привкус;
может вызывать тошноту.

№2 Now Foods – Пиколинат хрома

Now Foods, Пиколинат хрома, 200 мкг, 250 капсул

★★★★☆

793 ₽

Стоимость 1 порции – 2 руб. 62 коп.

Страна – США;
объем – 250 или 500 капсул;
концентрация – 200 мкг.

Препарат Chromium Picolinate соответствует стандартам качества GMP. Ежедневная норма для профилактики – 1 капсула, при необходимости дозу увеличивают до двух в сутки.

Плюсы:

продукт вегетарианский;
нормализует показатели углеводного обмена;
снижает тягу к сладкому;
улучшает функцию щитовидной железы;
помогает преодолеть инсулинорезистентность.

Минусы:

БАД иногда провоцирует высыпания на лице.

№1 MRM – Пиколинат хрома

MRM, Пиколинат хрома, 200 мкг, 100 растительных капсул

★★★★☆

371 ₽

Стоимость 1 порции – 2 руб. 06 коп.

Страна – США;
объем – 100 капсул;
концентрация – 200 мкг.

Микроэлемент в комплексе с пиколиновой кислотой обладает высокой биодоступностью. Препарат регулирует уровень сахара в крови, снижает количество холестерина и ЛПНП. Оболочка изготовлена из рисовой муки и микрокристаллической целлюлозы.

Плюсы:

монопрепарат уменьшает тягу к сладкому;
помогает в работе поджелудочной железы;
ускоряет процесс похудения;
не имеет побочных эффектов.

Минусы:

некоторые покупатели не заметили изменений после приема добавки.

ТОП-5 мультивитаминов с хромом

В списке представлены комплексные витамины с содержанием солей хрома. В добавки также входит небольшое количество минерала, поскольку они предназначены для приема в целях профилактики. БАДы расположены в порядке возрастания стоимости за 1 порцию. При сортировке учитывалось качество и богатство состава.

№5 Optimum Nutrition – Opti-Men, нутриентная система питательных добавок

Optimum Nutrition, Opti-Men, нутриентная система питательных добавок, 90 таблеток

★★★★★

1 426 ₽

Стоимость 1 порции – 36 руб. 39 коп.

Страна – США;
объем – 90, 150, 180 или 240 таблеток;
концентрация – 120 мкг.

Добавка предназначена для поддержания здоровья и нормализации работы мочеполовой системы у мужчин. Особенность БАДа – наличие растительных компонентов и аминокислотного комплекса, которые усиливают фармакологические свойства.

Состав Opti-Men:

минеральный комплекс: хром GTF, кальций, магний, марганец молибден, натрий, цинк;
витамины: А, С, Е, Д, В1, В2, В6, В12;
смесь аминокислот: аргинин, глутамин, валин, лейцин, треонин;
натуральные растительные экстракты;
ферменты: папаин, бромелайн, липаза.

Плюсы:

БАД заряжает энергией;
повышает выносливость;
усиливает половое влечение;
помогает справляться со стрессами.

Минусы:

добавка может вызвать аллергию.

№4 Rainbow Light – Just Once, №1 для женщин, мультивитамин на пищевой основе

Rainbow Light, Just Once, #1 для женщин, мультивитамин на пищевой основе, 150 таблеток

★★★★☆

3 568 ₽

Стоимость 1 порции – 20 руб. 57 коп.

Страна – США;
объем – 150 таблеток;
концентрация – 100 мкг.

Витаминный комплекс предназначен для поддержания здоровья у женщин. В одной таблетке содержатся все необходимые вещества. В состав входят органические растительные экстракты, витамины и минералы, а хром присутствует в форме пиколината.

Плюсы:

БАД укрепляет иммунитет;
улучшает работу нервной системы;
повышает минерализацию костной ткани;
нормализует менструальный цикл.

Минусы:

препарат может вызывать тошноту.

№3 Optimum Nutrition – Opti-Women, Система оптимизации питательных веществ

Optimum Nutrition, Opti-Women, Система оптимизации питательных веществ, 120 капсул

★★★★☆

1 622 ₽

Стоимость 1 порции – 15 руб. 58 коп.

Страна – США;
объем – 120 капсул;
концентрация – 120 мкг.

В состав добавки входит более 40 микроэлементов, включая хром, витамины, которые нужны для похудения и поддержания обмена веществ. Капсулы покрыты растительной оболочкой, они не раздражают слизистую ЖКТ.

Плюсы:

БАД ускоряет рост волос, повышает прочность ногтей и иммунитет;
придает бодрость и энергию;
устраняет сезонную депрессию.

Минусы:

препарат содержит примеси соевых белков.

№2 Queisser Pharma – Доппельгерц актив, витамины для глаз с хромом, цинком и селеном

Доппельгерц актив витамины для глаз с хромом, цинком и селеном капс. 1350мг №3

от 415 ₽

Стоимость 1 порции – 14 руб. 06 коп.

Страна – Германия;
объем – 30 таблеток;
концентрация – 30 мкг.

Препарат предназначен для защиты сетчатки глаз от фотоповреждения, улучшения остроты зрения, регуляции внутриглазного давления. Для повышения эффектов хрома и других минералов в состав добавлен экстракт черники, витамины А, С и Е.

Плюсы:

средство снижает утомляемость глаз при работе за компьютером;
устраняет сухость конъюнктивы;
повышает сумеречное зрение.

Минусы:

при приеме в больших концентрациях препарат производит слабительное действие.

№1 21st Century – Sentry, мультивитаминная и мультиминеральная добавка

21st Century, Sentry, мультивитаминная и мультиминеральная добавка, 300 таблеток

★★★★★

686 ₽

Стоимость 1 порции – 2 руб. 02 коп.

Страна – США;
объем – 300 таблеток;
концентрация – 35 мкг.

В добавке содержится хром, другие минералы и витамины. Она поддерживает здоровье, повышает иммунитет и защищает от инфекций.

Препарат отличается комплексным составом, куда входят:

витамины: А, С, Д3, Е, К и группы В – тиамин, рибофлавин, пиридоксин, биотин;
минералы: пиколинат хрома, магний, цинк, селен, медь, марганец, молибден и др.

Плюсы:

витамин укрепляет иммунную систему;
улучшает состояние ногтей и волос;
придает заряд бодрости.

Минусы:

наличие искусственных компонентов.

Где купить

Минеральные добавки можно приобрести в обычных аптеках или в интернет-магазинах.

Рекомендуем заказывать витамины с хромом на iHerb.com. Этот известный интернет-магазин предлагает широкий выбор качественных товаров, цены на 30-50% ниже аптечных, множество отзывов от покупателей и быструю доставку по всему миру.

Купите витамины с хромом на

Получите скидку до 10% по нашему промокоду:

Промокод активируется в корзине после добавления 1-го товара и действует только на 1-й заказ.

Советы по употреблению

БАДы принимают во время еды, не разжевывая и запивая достаточным количеством воды. Большую суточную дозу (500 мкг и выше) желательно делить на 2-3 приема. Для профилактического применения достаточно принимать средство 30 дней, а для лечения – 2-3 месяца.

Диабетикам пить хром можно только после консультации с врачом.

Смотрите видео с советами, как уменьшить аппетит и тягу к сладкому с помощью хрома при диабете:

Минеральные комплексы с хромом используются не только при сахарном диабете, но и для нормализации обмена веществ, стимуляции похудения, поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы. Мы рекомендуем выбирать качественные препараты с микроэлементом в виде пиколината или хелата, который хорошо усваивается и не дает побочных эффектов. Их можно купить на сайте iHerb.

Перед использованием лекарственных препаратов ознакомьтесь с инструкцией по применению и посоветуйтесь с врачом.

Принимали добавки с хромом? Делитесь отзывами в комментариях.

Понравилась статья? Расскажите друзьям.

Источник

В каких продуктах содержится хром. Какое действие на организм он оказывает и какие существуют препараты, рекомендуемые для избежания его дефицита.

Хром (Cr)- важный для организма элемент, который сложно получить только из пищи. Для восполнения дефицита подходят препараты хрома, прием которых — шанс покрыть потребности организма и исключить многие проблемы со здоровьем. Какое действие он оказывает на человека? Чем опасен дефицит и недостаток, и какие препараты с хромом наиболее популярны? Эти и ряд других вопросов обсудим в статье.

В каких продуктах содержится микроэлемент?

Как упоминалось, в продуктах питания хром содержится в малом объеме, поэтому нехватка такого вещества в организме человека — распространенное явление. Высоким содержанием Cr могут похвастаться только кукуруза и пивные дрожжи, которые должны поступать в рацион хотя бы раз в 5-7 дней.

Стоит учесть, что микроэлемент чувствителен к разным способам приготовления, поэтому для сохранения хрома обработка продуктов должна быть минимальной.

Растительные источники:

Злаки — необработанные зерна.
Фрукты — сливы, виноград.
Овощные культуры — брокколи, томаты, картофель, зеленый лук, редиска.
Бобовые.
Специи.

Животные источники:

Субпродукты — печенка.
Рыба — сельдь, минтай, карась, тунец, карп, лосось.
Мясо — говядина, курица, свинина.
Молочные продукты — сыр.

Теперь рассмотрим, в каких продуктах содержится хром с позиции количества (мкг/100 грамм продукта):

фундук —170;
бразильский орех – 100;
креветки – 55;
кукуруза в початках — 52;
сладкая картошка — 36;
финики сушеные – 29;
яйцо среднего размера — 26;
помидор среднего размера — 24;
брокколи полстакана — 11;
чеснок — 3;
базилик — 2;
вареная говядина — 2;
красное вино — 1-13;
банан — 1.

Действие на организм

Содержание хрома в рационе — гарантия нормальной регуляции глюкозы в крови. Кроме того, резервы этого вещества присутствуют в мышцах, коже, мозге и надпочечных железах.

Стоит помнить, что хром — важный минерал, который содержится практически во всех клетках и тканях в объеме 6-12 мг. При этом человек должен контролировать поступление Cr, чтобы исключить передозировку или дефицит вещества.

Хром участвует в следующих процессах:

Нормализует липидный обмен. Действие вещества направлено на вывод из организма опасного и повышение объема полезного холестерина.
Оптимизирует углеводный обмен. Продукты и витамины с хромом обеспечивают удержание веса на оптимальном уровне, ускоряют переработку жира, обеспечивают дополнительным объемом энергии.
Поддерживает в нормальном состоянии щитовидную железу, гарантирует ее оптимальную работу. Исследования доказали, что минерал эффективно замещает йод в случае его дефицита.
Ускоряет регенерационные процессы. Польза Cr и в том, что он оптимизирует процесс восстановления клеток при условии сохранения наследственной информации.

Суточная дозировка

Выбирая препараты, содержащие хром, для похудения или восполнения текущего дефицита, важно учесть физиологические потребности организма, оптимальную дозировку. При этом суточная норма минерала увеличивается в следующих случаях:

При активных занятиях спортом. Это объясняется ускоренным протеканием обменных процессов в организме.
В период беременности. Ребенок и мать особенно нуждаются в минерале, требуемом для оптимального роста и развития маленького организма.
Во время диет, подразумевающих отсутствие в рационе продуктов, содержащих достаточный объем Cr.
При инфекционных болезнях.
В случае недостатка белка.
При частых стрессах.

Стоит знать, что поступление в организм муки, конфет, сахара и газировки вредно, ведь такие продукты снижают уровень минерала и приводят к его дефициту.

Часто для покрытия потребности организма назначаются витамины с содержанием хрома. Но перед применением стоит учесть суточную дозировку:

Дети до 18 лет — 11-35 мкг. Норма зависит от возраста ребенка. Если в 1-3 года организму достаточно 11 мкг, то в процессе роста потребность к минералу увеличивается. Так, к 11 годам дозировка достигает 15 мкг, к 14 годам — 25, а к 18-ти — 35 мкг.
Женщины. Взрослые женщины нуждаются в 50 мкг хрома в сутки. При этом потребность в минерале при беременности вырастает в 2-2,5 раза — до 100-125 мкг.
Мужчины. В наибольшем объеме полезного вещества нуждается мужской пол. Здесь суточная дозировка составляет 60-70 мкг. При занятиях спортом потребность достигает 150-200 мкг.

Симптомы нехватки

Полезный минерал должен в достатке содержаться в продуктах питания или поступать вместе со специальными добавками. Так, витамины, содержащие хром, в сложные периоды покрывают потребность в Cr и исключают негативные последствия для здоровья.

Главным симптомом дефицита минерала считается резкий рост сахара в крови, сопровождаемый невосприимчивостью инсулина. Кроме того, к признакам недостатка Cr стоит отнести:

повышенную утомляемость;
быстрый набор веса;
нарушение работы головного мозга (проявляется ухудшением памяти);
депрессивное состояние и истерики;
задержка роста, функциональная недостаточность внутренних органов;
нарушение эмоционального фона;
рост уровня триглицеридов в крови;
развитие псевдодиабета;
невосприимчивость к алкогольной продукции (появляется тошнота, головные боли, рвота).

Наибольший интерес у ученых вызывает развитие псевдодиабета на фоне дефицита минерала. Для болезни характерны следующие симптомы:

Рост уровня глюкозы в крови.
Появление сахара в моче, объем которого не коррелирует с содержанием вещества в крови.
Активная выработка инсулина поджелудочной железой. При этом концентрация гормона возрастает и превышает требуемую дозировку в несколько раз.

Также ученые доказали, что хром улучшает работу сперматозоидов и повышает их оплодотворяющую функцию. Вот почему мужчинам перед зачатием рекомендуют хром в витаминах для покрытия дефицита минерала. В противном случае сперматозоиды теряют активность и неспособны оплодотворить яйцеклетку. Доказано, что регулярная нехватка хрома становится причиной бесплодия.

Гипохромия часто приводит к развитию атеросклероза, снижающего продолжительность жизни. Причина в поражении и нарушении работы наиболее важных органов. На этом фоне возможно появление ряда других заболеваний: инфаркта сердца, инсульта головного мозга или тромбоэмболии органов.

Чем опасен переизбыток?

Принимая витамины с хромом для похудения или профилактики, люди редко задумываются об опасности передозировки. На самом деле, переизбыток минерала не менее опасен, чем его дефицит. Так, чрезмерное поступление Cr приводит к следующим последствиям:

Появление аллергии. Часто при переизбытке минерала появляется отечность век, зуд кожных покровов, сыпь. Иногда нарушается дыхание, активно выделяется слизь из носа. При этом выраженность аллергии находится в зависимости от числа аллергенов, которые поступают в организм, а также от восприимчивости организма.
Печеночная недостаточность. Доказано, что печень играет главную роль в метаболизме минерала. Кроме того, именно этот орган включает химический элемент в состав жизненно важных соединений. В случае переизбытка возможен обратный процесс — разрушение в процессе обмена.
Почечная недостаточность. Из-за неправильной работы почек элемент выводится из организма.
Нервные расстройства.
Развитие раковых и воспалительных заболеваний.

По этой причине пациенты, которые имеют проблемы с печенью и почкам, должны с осторожностью принимать продукты с Cr. Также стоит быть внимательным в случае приема витаминов с хромом для похудения.

Противопоказания и особенности приема для снижения веса

Многие женщины и мужчины используют препараты с содержанием Cr с целью борьбы с лишним весом. Несмотря на эффективность таких добавок, их не всегда рекомендуется применять для похудения. Исключения следующие:

период вынашивания ребенка;
индивидуальная непереносимость;
период лактации.

Если уж и принимать специальные добавки для похудения, то стоит учесть следующие моменты:

Обязательно придерживайтесь диеты, базирующейся на продуктах с минимальным гликемическим индексом.
Ведите активный образ жизни, больше занимайтесь спортом.
Создавайте энергетический дефицит, то есть расходуйте больше калорий, чем потребляете.
Всегда консультируйтесь со специалистом перед приемом препарата.

Препараты с хромом

Во избежание дефицита врачи часто рекомендуют принимать препараты, содержащие хром. Список популярных добавок приведем ниже:

Пиколинат хрома — препарат, название которого известно любителям разных диет. Эта добавка считается лучшей в вопросе похудения, благодаря оптимальному составу и быстрой усвояемости. Действие направлено на улучшение обменных процессов, повышение общей работоспособности и снижение лишнего веса.
Центури 2000 — аптечный препарат, в котором содержится 24 витамина, в которых нуждается организм. Присутствует здесь и рассматриваемый нами минерал. Действие направлено на устранение гормональных нарушений, нормализацию обменных процессов и помощь в сжигании жиров. Центури 2000 — отличный вариант для активных людей, которые ставят целью избавиться от лишнего веса.
«Будь Здоров» (Stay Health). Рассматривая, в каких витаминах содержится хром, стоит упомянуть и название этого препарата. В его составе присутствует большой объем витаминов и микроэлементов, укрепляющих иммунную систему, снижающих риск болезней сердца и развития онкологии. Кроме того, полезные элементы в препарате придают бодрости и повышают общую работоспособность.
Карнитин Плюс Хром — добавка, оказывающая многогранное действие на организм человека. Ее прием — гарантия нормализации обменных процессов, ускорения метаболизма, подавления аппетита и снижения тяги к сладостям. Такой препарат часто назначается для похудения. Его включаю в программы по контролю массы и при снижении веса.

Упомянутые комплексы витаминов с хромом назначаются не только для похудения, но и с целью борьбы со следующими заболеваниями:

мужское бесплодие;
сахарный диабет;
атеросклероз;
нарушение работы ЦНС;
наследственная склонность к диабету и так далее.

Эффект от приема можно получить при продолжительности курса от двух месяцев и более.

Встречаются также витамины с хромом в аптеке с добавлением карнитина. Такое сочетание считается одним из наиболее эффективным, благодаря многогранному действию на организм:

улучшение метаболических процессов;
борьба с атеросклерозом;
предупреждение инфаркта миокарда;
улучшение работы сердечной мышцы;
подавление аппетита;
продление молодости;
профилактика сахарного диабета;
снижение уровня опасного холестерина в крови.

Отдельно стоит отметить, что сочетание хрома и карнитина идеально подходит при решении вопросов с похудением. Прием комплекса обеспечивает быстрое «подтягивание» фигуры и стабилизацию веса. При этом кожа выглядит красивой, эластичной и более молодой. Такой эффект становится возможным, благодаря активизации обменных процессов и накоплению карнитина в организме.

Источник