В каких витаминах содержится хром в больших количествах
В этой статье собраны названия лучших минеральных препаратов с хромом и дана подробная инструкция по их выбору.
Полезные свойства хрома
Хром активирует фактор толерантности к глюкозе, обеспечивает взаимодействие инсулина, влияет на клеточные рецепторы и снижает гликемию.
При недостатке минерала наблюдаются резкие колебания глюкозы в крови. У людей с сахарным диабетом 2 типа снижается эффективность принимаемых лекарственных препаратов.
Вещество обладает и другими свойствами:
- участвует в синтезе нуклеиновых кислот РНК и ДНК;
- контролирует уровень холестерина, способствует сократительной функции сердечной мышцы;
- нормализует работу щитовидной железы;
- ускоряет выведение из организма радионуклидов, токсических соединений, солей тяжелых металлов;
- регулирует жировой обмен;
- укрепляет костно-мышечную систему.
Выбираем качественную добавку
Далее представлены рекомендации, которые помогут купить качественный минеральный препарат с хромом.
Показания к применению
Средство необходимо принимать при дефиците хрома в организме. Недостаток проявляется головными болями, бессонницей, мышечной слабостью, резкими колебаниями массы тела. Врачи назначают добавки с этим веществом пациентам с нарушением толерантности к глюкозе или сахарным диабетом 2 типа.
Витамины с хромом также используют для похудения, так как они снижают аппетит и тягу к сладкому, помогают придерживаться низкоуглеводного режима питания. БАДы с его содержанием рекомендуется принимать и при недостатке микроэлемента во время физических нагрузок и в терапии ряда таких заболеваний:
- астеновегетативный синдром (тревожность, депрессия);
- ИБС, атеросклероз, артериальная гипертензия;
- болезнь Крона, язвенный колит, хронический гастрит;
- ПМС, болезненные менструации, нерегулярный цикл;
- хронические головные боли, мигрень, болезнь Меньера.
Формы выпуска
Большинство препаратов производятся в виде таблеток или капсул. По биодоступности и эффективности эти формы не отличаются. Капсулы предназначены для людей с патологиями ЖКТ, так как оболочка предотвращает раздражение слизистой желудка и кишечника.
Некоторые производители делают витаминные растворы. Эта форма удобна для пациентов, которым сложно проглатывать таблетки и капсулы.
Состав
Учитывая низкую биодоступность чистого хрома, фармакологические компании при выпуске минеральных добавок комбинируют его с другими веществами, повышающими всасывание в 20-25 раз. Наиболее распространен пиколинат хрома. Это соединение отличается хорошей усвояемостью и минимальными побочными эффектами. Есть и хелатные формы минерала – глицинат, аспарагинат, никотинат. Наилучшим является хром с содержанием GTF (фактора толерантности к глюкозе).
Важную роль играет и химическая формула хрома. Пользу для организма оказывает трехвалентный микроэлемент, который встраивается в обменные процессы в качестве кофактора. Шестивалентный хром накапливается и токсичный.
Рекомендация! Обращайте внимание на концентрацию Cr в одной порции, так как в некоторых мультивитаминных препаратах минерала содержится мало.
Дозы и объем упаковки
Суточная норма хрома для приема в профилактических целях – 200-250 мкг. При наличии эндокринных или сердечно-сосудистых заболеваний, для снижения веса дозировку увеличивают до 500 мкг. Препараты принимают в течение 1-3 месяцев, поэтому в упаковке должно быть 60-90 порций.
Цены
В аптеках можно встретить дешевые лекарства с хромом, что вводит в заблуждение покупателей. Подобные препараты содержат низкую концентрацию микроэлемента и неактивную форму, поэтому для получения дневной нормы придется принимать в 2-3 раза больше таблеток.
Чтобы сравнить добавки, мы рекомендуем рассчитывать цену за 1 порцию (стоимость упаковки делить на число порций). При таком сравнении выясняется, что принимать зарубежные БАДы выгоднее, чем аптечные.
Лучшие производители
Самые популярные среди врачей и покупателей американские витамины от компаний Solgar, Now Foods, 21st Century, Optimum Nutrition. Препараты проходят многоступенчатую очистку от токсинов, качество подтверждено в независимых лабораториях.
ТОП-5 монодобавок с хромом
В рейтинге собраны лучшие монопрепараты с хромом. Добавки отсортированы по цене за 1 порцию и качеству состава.
№5 Курортмедсервис – Мерцана Пиколинат хрома
Пиколинат хрома капли внутр. 50мл
от 168 ₽
Стоимость 1 порции – 5 руб. 56 коп.
- Страна – Россия;
- объем – 50 мл;
- концентрация – 200 мкг.
Концентрат упакован в удобный флакон с дозатором, что облегчает применение. Взрослым достаточно 10-20 капель в день. Средство принимают во время еды в течение 1 месяца.
Плюсы:
- препарат уменьшает аппетит;
- помогает снизить вес и объем жировых отложений;
- имеет нейтральный вкус.
Минусы:
- БАД может вызывать аллергические реакции;
- есть консерванты и ароматизаторы.
№4 Эвалар – Турбослим хрома пиколинат
Турбослим хрома пиколинат капс. n90
от 489 ₽
Стоимость 1 порции – 5 руб. 42 коп.
- Страна – Россия;
- объем – 90 капсул;
- концентрация – 200 мкг.
Продукт разработан специально для желающих избавиться от лишнего веса. Добавка регулирует метаболические процессы, способствует снижению чувства голода и помогает сохранить объем мышечной ткани при резком похудении.
Плюсы:
- БАД выпускается в большом объеме;
- помогает контролировать аппетит и тягу к сладкому.
Минусы:
- многие покупатели не заметили эффекта после приема препарата Турбослим.
№3 Solgar – Пиколинат хрома
Solgar, Пиколинат хрома, 500 мкг, 120 растительных капсул
★★★★☆
787 ₽
Стоимость 1 порции – 5 руб. 42 коп.
- Страна – США;
- объем – 120 капсул;
- концентрация – 500 мкг.
В состав входит качественный трехвалентный хром с запатентованным названием Chromax. Оболочка капсулы изготовлена из растительной целлюлозы и стеарата магния. Добавка подвергается нескольким степеням очистки. В ней нет глютена, молочных белков и сои.
Плюсы:
- БАД подходит для вегетарианцев;
- имеет гипоаллергенный состав;
- снижает аппетит и желание есть сладости;
- помогает контролировать вес;
- в комплексе с лекарствами стабилизирует уровень гликемии.
Минусы:
- неприятный химический привкус;
- может вызывать тошноту.
№2 Now Foods – Пиколинат хрома
Now Foods, Пиколинат хрома, 200 мкг, 250 капсул
★★★★☆
793 ₽
Стоимость 1 порции – 2 руб. 62 коп.
- Страна – США;
- объем – 250 или 500 капсул;
- концентрация – 200 мкг.
Препарат Chromium Picolinate соответствует стандартам качества GMP. Ежедневная норма для профилактики – 1 капсула, при необходимости дозу увеличивают до двух в сутки.
Плюсы:
- продукт вегетарианский;
- нормализует показатели углеводного обмена;
- снижает тягу к сладкому;
- улучшает функцию щитовидной железы;
- помогает преодолеть инсулинорезистентность.
Минусы:
- БАД иногда провоцирует высыпания на лице.
№1 MRM – Пиколинат хрома
MRM, Пиколинат хрома, 200 мкг, 100 растительных капсул
★★★★☆
371 ₽
Стоимость 1 порции – 2 руб. 06 коп.
- Страна – США;
- объем – 100 капсул;
- концентрация – 200 мкг.
Микроэлемент в комплексе с пиколиновой кислотой обладает высокой биодоступностью. Препарат регулирует уровень сахара в крови, снижает количество холестерина и ЛПНП. Оболочка изготовлена из рисовой муки и микрокристаллической целлюлозы.
Плюсы:
- монопрепарат уменьшает тягу к сладкому;
- помогает в работе поджелудочной железы;
- ускоряет процесс похудения;
- не имеет побочных эффектов.
Минусы:
- некоторые покупатели не заметили изменений после приема добавки.
ТОП-5 мультивитаминов с хромом
В списке представлены комплексные витамины с содержанием солей хрома. В добавки также входит небольшое количество минерала, поскольку они предназначены для приема в целях профилактики. БАДы расположены в порядке возрастания стоимости за 1 порцию. При сортировке учитывалось качество и богатство состава.
№5 Optimum Nutrition – Opti-Men, нутриентная система питательных добавок
Optimum Nutrition, Opti-Men, нутриентная система питательных добавок, 90 таблеток
★★★★★
1 426 ₽
Стоимость 1 порции – 36 руб. 39 коп.
- Страна – США;
- объем – 90, 150, 180 или 240 таблеток;
- концентрация – 120 мкг.
Добавка предназначена для поддержания здоровья и нормализации работы мочеполовой системы у мужчин. Особенность БАДа – наличие растительных компонентов и аминокислотного комплекса, которые усиливают фармакологические свойства.
Состав Opti-Men:
- минеральный комплекс: хром GTF, кальций, магний, марганец молибден, натрий, цинк;
- витамины: А, С, Е, Д, В1, В2, В6, В12;
- смесь аминокислот: аргинин, глутамин, валин, лейцин, треонин;
- натуральные растительные экстракты;
- ферменты: папаин, бромелайн, липаза.
Плюсы:
- БАД заряжает энергией;
- повышает выносливость;
- усиливает половое влечение;
- помогает справляться со стрессами.
Минусы:
- добавка может вызвать аллергию.
№4 Rainbow Light – Just Once, №1 для женщин, мультивитамин на пищевой основе
Rainbow Light, Just Once, #1 для женщин, мультивитамин на пищевой основе, 150 таблеток
★★★★☆
3 568 ₽
Стоимость 1 порции – 20 руб. 57 коп.
- Страна – США;
- объем – 150 таблеток;
- концентрация – 100 мкг.
Витаминный комплекс предназначен для поддержания здоровья у женщин. В одной таблетке содержатся все необходимые вещества. В состав входят органические растительные экстракты, витамины и минералы, а хром присутствует в форме пиколината.
Плюсы:
- БАД укрепляет иммунитет;
- улучшает работу нервной системы;
- повышает минерализацию костной ткани;
- нормализует менструальный цикл.
Минусы:
- препарат может вызывать тошноту.
№3 Optimum Nutrition – Opti-Women, Система оптимизации питательных веществ
Optimum Nutrition, Opti-Women, Система оптимизации питательных веществ, 120 капсул
★★★★☆
1 622 ₽
Стоимость 1 порции – 15 руб. 58 коп.
- Страна – США;
- объем – 120 капсул;
- концентрация – 120 мкг.
В состав добавки входит более 40 микроэлементов, включая хром, витамины, которые нужны для похудения и поддержания обмена веществ. Капсулы покрыты растительной оболочкой, они не раздражают слизистую ЖКТ.
Плюсы:
- БАД ускоряет рост волос, повышает прочность ногтей и иммунитет;
- придает бодрость и энергию;
- устраняет сезонную депрессию.
Минусы:
- препарат содержит примеси соевых белков.
№2 Queisser Pharma – Доппельгерц актив, витамины для глаз с хромом, цинком и селеном
Доппельгерц актив витамины для глаз с хромом, цинком и селеном капс. 1350мг №3
от 415 ₽
Стоимость 1 порции – 14 руб. 06 коп.
- Страна – Германия;
- объем – 30 таблеток;
- концентрация – 30 мкг.
Препарат предназначен для защиты сетчатки глаз от фотоповреждения, улучшения остроты зрения, регуляции внутриглазного давления. Для повышения эффектов хрома и других минералов в состав добавлен экстракт черники, витамины А, С и Е.
Плюсы:
- средство снижает утомляемость глаз при работе за компьютером;
- устраняет сухость конъюнктивы;
- повышает сумеречное зрение.
Минусы:
- при приеме в больших концентрациях препарат производит слабительное действие.
№1 21st Century – Sentry, мультивитаминная и мультиминеральная добавка
21st Century, Sentry, мультивитаминная и мультиминеральная добавка, 300 таблеток
★★★★★
686 ₽
Стоимость 1 порции – 2 руб. 02 коп.
- Страна – США;
- объем – 300 таблеток;
- концентрация – 35 мкг.
В добавке содержится хром, другие минералы и витамины. Она поддерживает здоровье, повышает иммунитет и защищает от инфекций.
Препарат отличается комплексным составом, куда входят:
- витамины: А, С, Д3, Е, К и группы В – тиамин, рибофлавин, пиридоксин, биотин;
- минералы: пиколинат хрома, магний, цинк, селен, медь, марганец, молибден и др.
Плюсы:
- витамин укрепляет иммунную систему;
- улучшает состояние ногтей и волос;
- придает заряд бодрости.
Минусы:
- наличие искусственных компонентов.
Где купить
Минеральные добавки можно приобрести в обычных аптеках или в интернет-магазинах.
Рекомендуем заказывать витамины с хромом на iHerb.com. Этот известный интернет-магазин предлагает широкий выбор качественных товаров, цены на 30-50% ниже аптечных, множество отзывов от покупателей и быструю доставку по всему миру.
Купите витамины с хромом на
Получите скидку до 10% по нашему промокоду:
Промокод активируется в корзине после добавления 1-го товара и действует только на 1-й заказ.
Советы по употреблению
БАДы принимают во время еды, не разжевывая и запивая достаточным количеством воды. Большую суточную дозу (500 мкг и выше) желательно делить на 2-3 приема. Для профилактического применения достаточно принимать средство 30 дней, а для лечения – 2-3 месяца.
Диабетикам пить хром можно только после консультации с врачом.
Смотрите видео с советами, как уменьшить аппетит и тягу к сладкому с помощью хрома при диабете:
Минеральные комплексы с хромом используются не только при сахарном диабете, но и для нормализации обмена веществ, стимуляции похудения, поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы. Мы рекомендуем выбирать качественные препараты с микроэлементом в виде пиколината или хелата, который хорошо усваивается и не дает побочных эффектов. Их можно купить на сайте iHerb.
Перед использованием лекарственных препаратов ознакомьтесь с инструкцией по применению и посоветуйтесь с врачом.
Принимали добавки с хромом? Делитесь отзывами в комментариях.
Понравилась статья? Расскажите друзьям.
Источник
Всем известно, что для полноценной работы внутренних органов, прекрасного самочувствия и хорошего физического состояния нашему организму необходимо получать биологически активные вещества и микроэлементы. Получить их можно из продуктов питания или принимая в «чистом» виде, например, таблетках. Одним из наиболее важных веществ для человека является хром.
Какова роль хрома в организме?
Хром – это серебристо-голубоватый металл, его соединения не окисляются при контакте с кислородом и всегда имеют яркий цвет. В организме человека он содержится в клетках тканей, волосах, легких, щитовидной железе, органах ЖКТ. В организме выделяется, в основном, почками и кишечником. Является важным составляющим всех видов клеток и тканей человеческого тела, норму его содержания в теле составляют 6 мг.
Его роль – обеспечение углеводного обмена, а также активация инсулина. Микроэлемент регулирует уровень сахара в крови, за счет облегчения проникновения глюкозы в клетки, и тем самым обеспечивает качественный обменный процесс углеводами. Помогает перерабатывать жировые клетки, предотвращает отложение жира на внутренних органах. Воздействует на клеточные рецепторы, повышая скорость их взаимодействия с инсулином, при этом потребность организма в нем снижается. Поэтому этот микроэлемент так ценен для людей, страдающих диабетом, особенно II степенью.
Вещество принимает активное участие в выработке нуклеиновых кислот, поддержании структуры ДНК и РНК. Приходит на выручку при дефиците йода, нормализуя работу щитовидной железы, обеспечивающей здоровый метаболизм. Очень важную роль играет для сердечно-сосудистой системы: он участвует в липидном обмене, способен расщеплять холестерин, который забивает сосуды, преграждая ток крови. При этом не влияет на «полезный» холестерин, необходимый для выработки гормонов и обновления клеток. Для чего полезен хром в витаминах и продуктах, так это для лечения и профилактики атеросклероза и болезней сердечно-сосудистой системы. Благотворно воздействует на костную ткань, способствует ее укреплению, важен для профилактики остеопороза.
Источники хрома
Получить ценный минерал можно, употребляя в пищу такие продукты:
- чемпионы по содержанию – речная и морская рыба: тунец, лососевые, анчоус, сом, карась, минтай, треска, скумбрия, камбала и др.;
- животные продукты: говядина и говяжьи субпродукты, куриное и утиное мясо, яйца;
- овощи: брокколи, кукуруза в початках, соя, свекла, бобовые;
- фрукты: персик, вишня.
Суточная норма зависит от пола, возраста и образа жизни человека. Ежедневная потребность организма составляет:
- дети от 12 месяцев до 3-х лет – 11 мкг;
- дети от 3-х до 11-ти – 14 мкг;
- подростки 12-14 лет – 25 мкг;
- подростки 15-18 лет – 35 мкг;
- взрослые от 18 лет – 50 мкг.
При этом, нужно учесть активность человека, так, например, людям, ведущим сидячий образ жизни, достаточно 20-25 мкг, в то время как спортсменам, получающим ежедневно высокую нагрузку, может требоваться и 200 мкг. Для выявления необходимой нормы обратитесь к врачу, узнайте названия витаминов с хромом, которые вам подойдут, показания и противопоказания к применению.
Микроэлемент содержится в большинстве витаминных комплексов, отличается только массовая доля вещества. К наиболее распространенным и эффективным относят такие препараты:
- Пиколинат хрома. Специальная добавка, которая обеспечивает организм необходимым количеством вещества;
- Центури 2000. Кроме суточной дозы рассматриваемого минерала содержит еще 24 витамина;
- Карнитин плюс хром. Предлагается в виде добавки к рациону.
Превышение дозировки
Получить хромовую передозировку, питаясь продуктами с его высоким содержанием, невозможно. Опасность составляют лекарственные средства и добавки, вернее, безответственность при их приеме. Такая невнимательность может иметь очень серьезные последствия, и нанести огромный вред. Микроэлемент является токсичным, и даже смертельно опасным в больших дозах, именно поэтому его следует принимать очень осторожно. Другими причинами повышенного содержания микроэлемента в организме являются:
- дефицит цинка и магния, которые препятствуют быстрому всасыванию хрома;
- высокое содержание микроэлемента в воздухе;
- работа на производстве, где возможно вдыхание хромовой, медной пыли.
Симптомы переизбытка:
- гипогликемия;
- кожные заболевания, появление язв на слизистых оболочках;
- нарушение работы почек, печени, нервной системы;
- раздражительность и эмоциональная нестабильность.
Конечно, в отдельных случаях человеку в больших количествах необходимы витамины и хром, для чего и повышается его дозировка, например:
- беременность;
- сильные физические нагрузки, в т.ч. спортивные;
- употребление рафинированных продуктов (газировка, конфеты, сахар, и т.д.);
- дефицит белка;
- стрессовые расстройства.
Важно! Решение об увеличении дозировки может принимать только врач! Избыток хрома опасен аллергическими реакциями, воспалениями кожных покровов и даже образованием злокачественных опухолей в организме.
Недополучение хрома и его симптомы
Недостаток хрома в организме можно выявить по следующим признакам:
- головная боль;
- пониженный иммунитет;
- расстройства сна, бессонница;
- слабость, обессиливание;
- тревожное и беспокойное состояние;
- невралгические боли в руках и ногах;
- нарушения функций центральной нервной системы;
- гипо- или гипергликемия;
- скачок массы тела;
- нарушения координации;
- тремор конечностей;
- повышенный риск возникновения атеросклероза, ишемической болезни сердца, сахарного диабета, аллергических реакций;
- проблемы с половой жизнью у мужчин.
Также содержание этого ценного микроэлемента в организме резко снижается при атеросклерозе, диабете, инфекционных заболеваниях, нагрузках, стрессовых состояниях, и нехватке протеинов. Дефицит может возникнуть даже в том случае, если ежедневно питаться продуктами с его содержанием. Причина в том, что он плохо усваивается организмом, поэтому врачи рекомендуют принимать хромосодержащие добавки, например, витамины с хромом и цинком.
Еще один важный факт: хром незаменим для похудения и нормализации обмена веществ. При этом, чем больше мы потребляем сахара, тем меньше хрома остается в нашем организме. А поскольку именно он обеспечивает углеводный обмен, снижает «тягу» к сладенькому и препятствует отложению ненужных килограммов, очень важно следить за его регулярным употреблением.
No tags for this post.
Источник