В каких витаминах содержится гормон роста

Гормон роста (соматотропин) уникальный гормон, который в большом количестве вырабатывается в детстве! Но со временем его количество постепенно уменьшается, что в последствии служит причиной для многих болезней. Например разрушение костной ткани, диабет, бессоница и многое другое.

На что влияет гормон роста?

Соматотропин начинает вырабатываться в гипофизе. По сути, гормон роста, это просто 191 аминокислота, которые соединены пептидными связями.

Соматотропный гормон увеличивает плотность костей, создает гиперплазию (не путать с гипертрофией) мышечных волокон, а также, провоцирует липолиз! При липолизе организм начинает расходовать жир в качестве источника энергии.

Понимаете что это значит?

Увеличение гормона роста – та самая волшебная пилюля, которая поможет сжечь жир и нарастить мышечную массу!

Теперь подробнее поговорим о том как же увеличить гормон роста и начать наконец прогрессировать в спорте!

1.Спите

Именно! Ведь гормон роста вырабатывается именно во сне! Максимальный всплеск приходится на первые три часа глубокого сна! Очень важно при этом не переедать перед сном, иначе подобного всплеска не произойдет, ведь организм будет занят перевариванием пищи. Короткий сон днем (только не после еды) также будет способствовать увеличению концентрации гормона роста в крови!

2. Закаляйтесь

Резкие перепады температуры также способствуют существенному повышению гормона роста. Регулярно принимайте контрастный душ и ходите в сауну. Также, если имеете возможность, посещайте криокамеры. Такое оборудование, как правило, имеется в современных спортзалах. В криокамере температура опускается до экстремально низких температур, что способствует скорейшему восстановлению тела. Профессиональные спортсмены часто используют криокамеры при восстановительных процедурах. Вы также можете заменить камеру ледяной ванной.

3. выполняйте аэробные нагрузки.

Исследования выяснили, что аэробные нагрузки помогают серьезно увеличить гормон роста. Пробегая длинные дистанции, или проезжая их на велосипеде, вы способны серьезно увеличить секрецию своего гормона роста!

4 Голодайте.

Да, именно так. Голод – мощнейший способ повышения гормона роста. Это самый лучший способ вывести секрецию соматотропина на новый уровень. Объясню почему. Дело в том, что соматотропин является антагонистом инсулина – гормона, который выделяется при употреблении пищи. Задача инсулина транспортировать все питательные вещества из еды в клетки тела.
При голоде, мы не получаем пищи – следовательно, инсулин не выделяется. Когда не выделяется инсулин, гормон роста выделяется в максимально огромных количествах. Было установлено, что 1 день отказа от пищи сравним с пятью единицами экзогенно введённого гормона роста.

можете начать с периодического голодания, то есть не есть 16 чаов и есть 8. Это отличная схема, если вы не успеваете позавтракать с утра. Ночью соматотропин достигает своего пика, и с утра он продолжает действовать до тех пор, пока мы не начнем употреблять пищу. Под пищей имеются в виду любые напитки содержащие в себе сахар или любые калории.

5. Ешьте арбузы и тыквенные семечки.

В этих двух продуктах содержится огромное количество l-аргинина – аминокислоты, которая напрямую влияет на уровень гормона роста и его секрецию. Регулярно употребляя арбуз и тыквенные семечки в пищу можно в скором времени почувствовать прилив сил и энергии и начать видеть более яркие сны, потому что l-аргинин также способствует более крепкому сну!

Гормон роста – один из важнейших гормонов для людей, которые хотят прожить счастливую, долгую и здоровую жизнь. Поэтому очень важно следить за его уровнем, особенно если вам уже далеко за 30. Помните – чем старше вы становитесь, тем меньше гормона роста у вас выделяется, и только в ваших руках обратить эти процессы вспять.

Друзья! Я продолжаю проводить личные консультации по питанию и тренировкам. Если желаете узнать, как нужно тренироваться лично вам для лучшего прогресса, и какое питание поможет вам достичь результатов, пишите мне на электронную почту andRAWminko@yandex.ru и мы проведем с вами консультацию в любой удобной Вам форме. Для всех подписчиков этого канала скидка 20%!!!

Всем удачи в спортзале! Не забывайте подписываться на канал, чтобы не пропустить новые интересные статьи!

Витамины – это соединения, которые очень важны для роста тела. Термин «витамин» возник в 1912 году и принадлежит он польскому ученому биохимику Казимиру Функу. Функ выявил, что в рисовых отрубях содержится химическое соединение, нормализующее обмен веществ. Благодаря своим научным изысканиям, он смог получить бесцветный кристалл, которому присвоил такое название: vita (латинский) — жизнь, amine — химическое соединение азота. Классифицируют же витамины в соответствии с алфавитной номенклатурой — A, B, C, D

Витамины необходимы в любом возрасте, но для растущего организма особенно. Желательно насыщать свой организм натуральными витаминами, которые мы можем получить из пищи растительного или животного происхождения.

Основные витамины для роста человека в высоту:

Витамин А — влияет на рост и нормальное развитие скелета. Раньше его так и называли «витамин роста». Содержится он в продуктах животного происхождения:

• мясе
• рыбе (палтус, сельдь, скумбрия)
• печени трески
• яйцах
• сливочном масле
• молоке

В продуктах растительного происхождения, он содержится в виде провитамина А, который попадая в наш организм превращается в витамин. К таким продуктам относятся овощи и фрукты, которые имеют желтый, оранжевый , красный и зеленый цвет:

• морковь
• тыква
• брокколи
• капуста белокочанная
• кабачки
• помидоры
• сладкий перец
• дыня
• абрикос
• персики
• курага
• облепиха
• шиповник
• апельсины
• хурма

А также любая зелень:

• петрушка
• укроп
• зеленый лук
• шпинат

Так как провитамины растворяются в жирах, то для лучшего их усвоения , требуется употреблять : тертую морковь плюс сметана или сливки, овощи плюс оливковое масло.

Витамин D — или «солнечный витамин», образуется в коже человека под действием ультрафиолетового света. Ежедневное 15-ти минутное пребывание на солнце наполнит ваш организм суточной дозой этого чудесного витамина. Ведь он очень важен для стимулирования роста клеток и для формирования нашего скелета, так как насыщает кальцием хрящи и кости, что ускоряет их рост. Витамин D непременно назначают новорожденным детям. Пищевыми источниками его являются: рыбий жир, лосось, икра, печень трески, говяжье мясо, яичный желток , грейпфрут и дрожжи.

Витамин В — все 11-ть витаминов этой группы, обеспечивают нас энергией, повышают иммунитет, принимают активное участие в обменном процессе организма и помогают ему расти. Например, благодаря витамину В-9 (фолиевой кислоте) создаются и поддерживаются в здоровом состоянии новые клетки, что особенно важно в раннем детстве. Содержится этот витамин в шпинате, дрожжах, пророщенной пшенице, мёде , а также в продуктах животного происхождения: печени и почках.

МИКРОЭЛЕМЕНТЫ НЕОБХОДИМЫЕ ДЛЯ РОСТА:

Витамины для роста должны присутствовать  в повседневном питании. Но кроме этого важно еще добавить и микроэлементы.

Цинк — запускает в действие витамин А, а также поддерживает гормональный фон. Наряду с КАЛЬЦИЕМ этот микроэлемент участвует в образовании костной ткани, укрепляет кости как у детей, так и у взрослых. Обычно у тех, кто слабо растет, бывает недостаточно цинка. Содержится он в говяжьей печени, сыре, морепродуктах, орехах, цитрусовых и в грибах.

Кальций — основной компонент костей. В первую очередь он важен для формирования и укрепления костной ткани. Больше всего он содержится в твердых сырах (пармезан) , в неочищенном кунжуте (именно, в оболочках семян, поэтому покупайте неочищенные семена, они имеют более темный цвет), а также в молоке, сливках, твороге.

Природа создала для нас массу вкусных и полезных продуктов, наполнив их витаминами, необходимых для нашего организма. Используйте это для решения своих проблем! Не забывайте чаще гулять, особенно в солнечную погоду и выполнять физические упражнения.

САЛАТ ДЛЯ РОСТА:

Возьмите 2-3 свежих очищенных морковки, натрите их на крупной терке, добавьте щепотку сахара и две-три столовые ложки сметаны. Сметана необходима для лучшей усвояемости витамина А, который содержит морковь.

КОКТЕЙЛЬ ДЛЯ РОСТА:

2 стакана молока плюс одно куриное яйцо. Взбить блендером или хорошо размешать вилкой и пить в течении дня , разделив на три приема. Этот коктейль — протеин, обогащает организм белками.

Ссылка на статью.

Те, кто стремится продлить свою молодость и сохранить стройную фигуру на долгие годы, должны активно помогать своему организму вырабатывать гормон роста.

Гормон роста: Натуральные методы активации, если вы решили продлить свою молодость

Убедить организм вырабатывать как можно больше соматотропина можно многими способами. Самые действенные предполагают активную работу, поскольку сидя на диване вы не сможете продлить свою молодость и укрепить организм. Расширить терапевтическое окно гормона роста можно несколькими способами, но более действенным будет естественный путь. К натуральным методам активации соматотропина можно отнести следующие.

Расширение терапевтического окна гормона роста

Выделение гормона роста в период сна

Во время, когда организм отдыхает, у каждого есть возможность повысить свой иммунитет и восстановить память. Пока человек спит, сжигаются жировые массы и восстанавливается ткань мышц. Если вы страдаете от переизбытка внутриутробного жира, хороший способ избавиться от него – обеспечить себе полноценный сон.

Если изучить научные исследования, связанные с соматотропином, то можно заметить некоторые различия, но существенными их назвать нельзя. Ученые и медики сходятся в одном, большое значение имеет не только время сна, но и его качество.

Наивысший коэффициент полезного действия наблюдается с 10 вечера до 2 ночи.

Исследователи считают, что интенсивный выброс гормона роста происходит после полуночи, а к утру он ослабевает. Люди могут спать по 8 часов в сутки, но если это происходит с 1 ночи до 9 утра, то они проигрывают тем, кто ложится раньше.

Гормон роста: Натуральные методы активации, если вы решили продлить свою молодость

Природой заложено, чтобы мы ложились спустя несколько часов после заката, по этой причине в зимнее время мы раньше чувствуем усталость.

Медики советуют не продлевать светлое время суток с помощью искусственного более чем на 3-4 часа.

Исследования затрагивают и тему продолжительности сна. Люди, которые спят по 5-6 часов в сутки, сами себя обворовывают на продукцию гормона молодости. Можно принять во внимание обе точки зрения и совместив их, усилить эффект выработки соматотропина. 

Подавление секреции гормона роста во время принятия пищи

Изучив распорядок дня современного человека, можно заметить, что он начинает подкрепляться сразу после пробуждения, а вечером принимает пищу перед сном. В более давние времена такого режима питания мало кто придерживался. Ученые выяснили, как переедание влияет на секрецию соматотропина.

Гормон роста: Натуральные методы активации, если вы решили продлить свою молодость

Голодание, как ни странно это звучит, способствует интенсивному выделению гормонов молодости. Наши далекие предки не всегда имели быстрый доступ к пище, поэтому их мозг был приспособлен переносить голодание. Изучив данную методику, приходим к выводу, что женщинам требуется от 12 до 14 часов голодания для увеличения секреции важных ферментов, а мужчинам требуется до 16 часов. 

С помощью соматотропина наш организм получает сообщение приостановить разрушение мышечной ткани, а вместо этого начать сжигать лишний жир. Исследования показали, что за 24 часа голодания у мужчин секреция гормона юности увеличивается на 2000%, а у женщин на 1300%. Исторически сложилось, что мужчинам он нужен больше, чем представительницам слабого пола. Женщины более чувствительны к голоданию, поэтому многие из них тяжело переносят длительный период без приема пищи. 

Если вы решили продлить свою молодость, то не обязательно сразу голодать по 14 часов. Можно начать с малой пользы и установить определенные интервалы времени между приемами пищи. Также рекомендуется отказаться от перекусов.

12 часовой интервал голодания легко соблюдается во время периода между ужином и завтраком следующего дня. 

О чем следует помнить. На лечебное голодание не стоит бросаться сломя голову. Стоит посоветоваться с врачом и выявить, не имеются ли противопоказания. Для лечебного голодания требуется специальная подготовка. За несколько недель стоит принимать пищу с низким содержанием углеводов. 

Исследования показали, что чрезмерное голодание может полностью устранить положительный эффект и привести к негативным изменениям обмена веществ. Ошибкой многих людей считаются низкокалорийные диеты. Они не могут способствовать увеличению секреции гормона роста, так как этому способствует голодание. 

Гормон роста: Натуральные методы активации, если вы решили продлить свою молодость

Уровень соматотропина могут поднять высокие температуры 

Увеличить выработку гормона молодости можно с помощью бани или сауны. Проводились специальные исследования. Первое предполагало 2 сессии по 20 минут при температуре 80 градусов. Между ними был установлен перерыв в 30 минут. Результаты показали, что секреция соматотропина увеличилась в несколько раз.

Второе исследование подразумевало 2 сессии по 15 минут, но с температурой в 100 градусов. Интервал также составлял 30 минут. В этом случае наблюдалось пятикратное повышение. 

Физическая активность еще один естественный путь вернуть организму молодость

Профессиональные спортсмены не случайно тренируются на голодный желудок. Первыми сторонниками данной методики были бодибилдеры. Данный вид спорта всегда был связан с интенсивными тренировками, поскольку требуется достичь минимально удельного веса жировых отложений. Составление режима нельзя выполнять самостоятельно. Лучшими помощниками будут врач или фитнес-инструктор.

Материалы носят ознакомительный характер. Помните, самолечение опасно для жизни, за консультацией по поводу применения любых лекарственных препаратов и методов лечения обращайтесь к врачу.

Источник Эконет.ру

Больше полезных материалов →