В каких витаминах содержатся много кальция и магния
Для поддержания нормального функционирования всех систем организма человеку нужны не только питательные вещества и витамины, но и минералы. Именно минералы отвечают за регулирование клеточной активности, обеспечение обменных процессов, поддержание кислотно-щелочного баланса, правильную работу мышц, рост тканей, передачу нервных импульсов, а также за множество других биохимических процессов.
Каждый из минералов по своему важен, и определенно заслуживает внимания, однако сегодня мы хотим рассказать вам о двух наиболее ценных представителях второй группы — кальции и магнии. Из этой статьи вы узнаете о том, зачем нужны эти вещества, почему рекомендуют принимать кальций и магний одновременно, какой эффект дают препараты Кальций-Магний, какой из них лучше выбрать, какие побочные эффекты могут вызвать такие комплексы, а также получите другую полезную информацию про эти минералы.
Зачем нужен кальций?
Минерал кальций — один из основных строительных элементов организма. 99% усвояемого кальция расходуется на формирование и поддержание крепости костных тканей, зубов, волос и ногтей человека. Об этом знают все! А вот о других свойствах кальция зачастую забывают, хотя они не менее важны. Благодаря кальцию:
- регулируется сердечный ритм и нормализуется кровяное давление;
- активизируется витамин К, что способствует повышению свертываемости крови;
- укрепляются соединительные ткани, регулируется сокращение мышц;
- нормализуется работа ЖКТ, улучшаются процессы переваривание пищи и всасывания питательных веществ;
- вырабатываются ферменты и некоторые виды гормонов (к примеру, инсулин);
- нормализуются обменные процессы, и т. д.
Содержание этого макроэлемента вне костных структур, волос и ногтей должно быть неизменным (приблизительно 1%). При уменьшении концентрации кальция вне костей организм восполняет дефицит за счет изъятия необходимого количества этого минерала из скелета, что приводит к хрупкости костей и зубов, ломкости волос и ногтей, увеличению формирования солевых отложений, развитию заболеваний опорно-двигательной системы и т. д. Переизбыток кальция также негативно сказывается на организме, проявляясь в виде атеросклероза, кальциноза сердечных клапанов, образования песка и камней в почках, ухудшения функционирования нервной системы, появлению дерматологических проблем и других симптомов гиперкальциемии.
Зачем нужен магний?
Минерал магний не менее важен для организма. С его помощью:
- повышаются защитные свойства организма к радиоактивным воздействиям внешней среды;
- улучшаются обменные процессы, усиливается синтез белков, восстанавливается энергообмен;
- происходит синтез мелатонина, серотонина, инсулина и других гормонов;
- повышается тонус сосудов, улучшается работа сердечной мышцы, нормализуется давление;
- нормализуется кислотность желудочной среды, снижается риск появления изжоги;
- улучшается функционирование нервной системы, восстанавливаются режимы сна и бодрствования;
- происходит передача генетической информации;
- улучшается усвояемость кальция, калия, аскорбиновой кислоты;
- снижается риск аллергических реакций, развития заболевания почек, и прочих проблем со здоровьем.
Магний также должен содержаться в организме в достаточном количестве. Дефицит этого макроэлемента выражается не так явно, как нехватка кальция (обычно в виде бессонницы, нервозности и синдрома хронической усталости), но может привести к серьезным последствиям — судорогам, сахарному диабету, заболеванию почек, нарушению усвояемости кальция, гинекологическим заболеваниям, сложному течению беременности и другим проблемам со здоровьем. Перенасыщение магнием также нежелательно – оно провоцирует появление мышечной слабости, нарушение когнитивных функций мозга, замедление ритма сердцебиения и расстройство работы органов ЖКТ.
Почему кальций с магнием лучше принимать вместе?
Спор о совместимости минералов магний и кальций продолжается до сих пор, поэтому вопрос «можно ли вместе их принимать или лучше по отдельности?» остается актуальным. Давайте попробуем разобраться.
Одни специалисты говорят, что магний, конечно, усиливает свойства кальция, но принимать эти макроэлементы лучше по отдельности, так как они являются антагонистами, то есть ослабевают и нейтрализуют действие друг друга. Чтобы было понятней, рассмотрим как свойства кальция и магния влияют на некоторые системы организма. Например:
- Кровеносная система. Кальций способствует сгущению крови, в то время как магний, наоборот, разжижает ее.
- Мышечные ткани. Магний расслабляет мышцы, а кальций стимулирует их сокращение.
- Нервная система. Кальций возбуждает нервные окончания, стимулирует передачу импульсов, а магний, наоборот, снимает раздражение, расслабляет и успокаивает.
Большая часть специалистов сходится во мнении, что кальций-магний вместе дают большую пользу. Главным аргументом является то, что кальций, сколько бы его не поступало в организм, попросту не усваивается без магния, а сам магний из-за плохого качества еды поступает из пищи в недостаточном количестве. Важно соблюдать баланс кальция и магния для того, чтобы биохимические процессы протекали гармонично, уравновешивая и дополняя друг друга. Иначе могут возникнуть состояния, которые могут привести к серьезным проблемам со здоровьем. Например, при чрезмерном содержании кальция и дефиците магния:
- кровь становится более густой, нагружается работа сердечно-сосудистой системы, повышается давление;
- нервная система находится в напряженном состоянии, человек испытывает стресс, нервозность, тревожность, что может привести к более серьезным неврологическим заболеваниям;
- кальций плохо усваивается, снижается концентрация этого микроэлемента вне скелета, минерал переходит из костных структур в ткани, тем самым провоцируя ломкость волос, ногтей, костей (в тяжелых случаях), чрезмерному сокращению мышц, образованию камней в почках, и многим другим проблемам, вызванным кальцификацией.
Рацион для восстановления баланса
Кальций и магний, совместимость которых при соблюдении баланса доказана, поступают в организм либо из потребляемых продуктов питания, либо благодаря приему специальных витаминных комплексов (БАДов). Если недостаток одного или обоих макроэлементов незначителен, восстановить баланс поможет правильный рацион питания, включающий продукты, богатые и кальцием, и магнием в нужной концентрации. Такими продуктами являются тофу, кедровые орехи, кунжут, тыквенные и подсолнечные семечки, томаты и бобовые.
Кроме регулярного употребления продуктов, насыщенных кальцием и магнием, при составлении рациона, также важно сократить потребление продуктов, нарушающих баланс этих макроэлементов — соль, животные жиры, маргарин, кофе, свекла, щавель, шпинат и ревень.
При соблюдении баланса макроэлементов, кальций с магнием нормализуют биохимические процессы, обеспечивают нормальное функционирование всех систем организма, предотвращают развитие таких заболеваний как остеопороз, нефролитиаз, болезни сердца и других проблем со здоровьем. Что касается баланса, то принято считать что кальций с магнием в организме должны находиться в соотношении 2:1, хотя в некоторых источниках указывается значение 1:0,7. В случае дисбаланса соотношение меняется, поэтому специалисты могут советовать принимать кальций и магний по отдельности, в нужной организму дозировке. В случае небольшой нехватки или при некачественном питании, специалисты с большей вероятностью будут рекомендовать комбинированные комплексные добавки, содержащие эти макроэлементы.
Лучшие витамины кальций и магний
Существует огромное количество всевозможных биологически активных добавок на основе минералов магний, кальций. Выбрать из них хороший очень сложно – нужно знать какую выбрать дозировку (по индивидуальным показателям), учитывать содержащиеся вспомогательные компоненты, качество препарата Кальций-Магний, состав (вспомогательные вещества), а также другие особенности, поэтому перед покупкой мы рекомендуем прислушиваться к советам специалистов.
Мы тоже прислушались к мнению экспертов, и сформировали для вас рейтинг ТОП-3 биоактивных добавок, содержащих кальций и магний в таблетках. В него вошли:
- Cal-Mag Caps 240 caps от Now Foods. Содержит 250 мг кальция и 125 мг магния в каждой капсуле. Также усилен витамином D3, медью, марганцем и цинком, способствующие нормализации обменных процессов в костных структурах. Рекомендован в качестве вспомогательного средства для укрепления скелета, нервной и сердечно-сосудистой систем, нормализации работы щитовидной железы, поддержания метаболических процессов. Изготовлен в соответствии со стандартами качества GMP, не содержит вредных для здоровья примесей.
- Cal-Mag with B-Complex and Vitamin C 100 tabs от Now Foods. Содержит более высокую концентрацию макроэлементов (кальций 500 мг, магний 250 мг в каждой капсуле). Дополнительно усилен витаминами группы B (B1, B2, B3, B5, B6, B12) и аскорбиновой кислотой, обеспечивающими наилучшее усвоение основных макроэлементов комплекса. Кроме этого, за счет витаминов группы B повышается сопротивляемость нервной системы стрессам и улучшаются функции мозга, оказывает общеукрепляющее действие. Так же как и предыдущий препарат, производится строго по стандартам GMP.
- Target-Mins Calcium Magnesium Complex 180 tabs от Country Life. Препарат содержит 500 мг кальция и 250 мг магния в каждой таблетке, а также фосфор, участвующий в формировании и укреплении костей, зубов и нервных клеток. Способствует поддержанию естественной концентрации кальция и магния, нормализации всех биохимических процессов, регулируемых этими минералами. Не содержит глютена и вредных консервантов. Чистый и безопасный продукт.
Общие рекомендации по применению
Большинство препаратов Магний-Кальций, применение которых позволяет восстановить баланс макроэлементов, укрепить кости и нервную систему, предотвратить образование камней в почках и развитие патологий, связанных с дефицитом этих веществ, рекомендуется пить 1 раз в день во время еды, обычно в первой половине дня. Подробнее о том, как правильно принимать препараты, содержащие кальций и магний, смотрите в инструкции к выбранной вами биоактивной добавке.
Противопоказания
Любые препараты, в том числе и Кальций-Магний, отзывы о которых обычно носят положительный характер, имеют свои противопоказания. Для БАДов с кальцием и магнием это:
- индивидуальная непереносимость одного или нескольких компонентов в составе средства;
- хроническая почечная недостаточность;
- гипермагниемия, гиперкальциемия.
С осторожностью и строго по назначению специалиста биоактивные добавки с кальцием и магнием можно принимать при беременности и в период лактации. В случае появления побочных эффектов и недомогания рекомендуем отказаться от приема БАД и обратиться к наблюдающему врачу.
Условия хранения
Хранить витамины Кальций-Магний, отзывы о которых вы можете посмотреть в описании к товару на нашем сайте, рекомендуют в сухом, прохладном месте (при температуре не выше 25C), в недоступном для детей. Срок годности и дата изготовления указаны на упаковке.
Источник
Витамины с магнием и кальцием медики называют содружеством активных биоэлементов – этот тандем участвует во многих жизненно важных процессах в организме детей, взрослых, напрямую влияя на рост, развитие и хорошее настроение. Дефицит способен привести к началу многих патологий, которые со временем могут переродиться в болезни.
Для чего нужен организму магний и кальций
Магний и кальций — те микроэлементы, что влияют больше, чем на 300 процессов, происходящих в организме. От магния зависит полноценное функционирование нервной, сердечно-сосудистой систем, выработка специальных клеток – фагоцитов, которые защищают иммунитет от атаки болезнетворных бактерий, вирусов, микробов.
Кальций считается основным строительным материалом для костей: представить рост человека, формирование крепкого скелета без достаточного количества кальция невозможно.
Именно кальций активно участвует в процессе свертывания крови, обеспечивает хорошее артериальное давление, а также стимулирует работу нейромедиаторов, выработку гормонов, регулирует многие внутриклеточные процессы.
Сигнализировать о нехватке магния, кальция могут совершенно разные симптомы – от резкого ухудшения настроения, до судорог, чувства постоянной усталости.
Нервные импульсы у человека передаются при перемещении ионов важных минералов (и главным образом в этом участвуют именно витамины с магнием и кальцием). При их дефиците эти процессы замедляются, что немедленно «бьет» по многим системам.
Взрослым
Начиная с 11 лет, потребность организма в магнии и кальции составляет 1200 мг в день, и норма увеличивается для беременных, ослабленных, пожилых людей. Не стоит думать, будто микроэлементы легко получить с пищей: многие продукты питания, которые человек ест одновременно с богатыми магнием и кальцием, не дают им усваиваться.
Например, это кофе, алкоголь, продукты, содержащие щавелевую кислоту. Мешают и отдельные медицинские препараты (популярный аспирин).
Очень важен баланс: если магния человек принимает мало, то и кальций организм «не принимает», и тот вымывается. Оптимальный баланс составляет 2:1, чего трудно достигнуть даже если грамотно планировать рацион, налегая на творог и молоко.
К последствиям дефицита микроэлементов относятся:
- частые головокружения;
- ощущение потери равновесия;
- боли в суставах, покалывания в мышцах голеней;
- судороги в мышцах (особенно в ночное время);
- черные точки перед глазами, непроизвольное моргание век.
Помимо этого, человек чувствует постоянные перепады настроения и то плачет, то смеется без видимой причины. Он испытывает проблемы с концентрацией внимания, жалуется на отсутствие жизненных сил и даже может впасть в депрессию.
Страдает от нехватки и внешность: ногти становятся ломкими, волосы секутся, выпадают с пугающей скоростью, в зубах появляется кариес. Еще проявляется метеочувствительность: то угнетают серые дождливые дни, то вызывает раздражение чересчур яркое солнце.
В домашних условиях определяют дефицит магния так: напрягают и потягивают мышцы ног. Легкие судороги, тяжесть и боли в голенях или лодыжках могут быть сигналом нехватки этих важных микроэлементов.
Детям
С самого рождения витамины с магнием и кальцием должны обязательно присутствовать в рационе ребенка. Суточная потребность грудничков составляет от 600 мг, а у детей до 6 лет она практически равна взрослой – 1000 мг.
Многие родители жалуются на гиперактивное поведение ребенка, нежелание слушаться, но мало кто догадывается, что даже это часто является синдромом дефицита магния и кальция.
Особенно остро проблема проявляется в подростковом периоде, у школьников, когда они устают от нагрузок учебного процесса и часто испытывают стресс.
В итоге все может привести к резким изменениям в поведении, когда ребенок:
- становится драчливым;
- часто конфликтует со сверстниками;
- раздражается без повода вплоть до истерик;
- жалуется, что ему снятся кошмары.
Параллельно ухудшается память, замедляется рост и развитие, быстро портятся зубы, ломаются ногти. Психологи говорят, что дети, испытывающие хроническую нехватку микроэлементов, подрастая, чаще пробуют никотин и спиртные напитки и быстрее к ним привыкают.
При этом заставить ребенка питаться правильно, чтобы с едой компенсировать нехватку витаминов, не всегда возможно, тем более, что микроэлементы лучше усваиваются именно друг с другом. Выходом становится прием сбалансированного комплекса витаминов с магнием и кальцием.
При каких заболеваниях используют витамины с магнием и кальцием
Спектр применения витаминов магния и кальция крайне широк: они назначаются врачами самых разных областей медицины. И хотя они не являются самостоятельным лекарством, выступают мощным поддерживающим компонентом традиционных схем терапии многих заболеваний.
Магний и кальций назначают чаще всего при:
- диарее, отравлении, когда человек стремительно теряет жидкость;
- ожирении. Для похудения витамины с магнием и кальцием незаменимы: они помогают блокировать процесс поглощения организмом жиров, препятствуют проникновению в кровь плохого холестерина, и разгоняют обмен веществ;
- нарушениях деятельности сердца, сосудов.;
- патологии центральной нервной системы (ЦНС);
- сахарном диабете;
- патологии желудочно-кишечного тракта, мочеполовой системы;
- замедлении кровообращения (например, после операций, из-за преклонного возраста);
- судорогах (на фоне любых патологий);
- алкоголизме;
- гипертонии.
Кроме того, согласно последним исследованиям, элементы выступают ингибиторами (препятствием) для появления любых новообразований в организме, доброкачественных и злокачественных. А еще достаточное количество магния защищает человека от такой болезни, как лейкемия.
Как правильно выбрать комплекс витаминов с содержанием магния и кальция
При выборе комплекса витаминов с магнием и кальцием необходимо понимать: не все из них будут одинаково эффективными. Большое значение имеет состав, форма выпуска, сочетаемость, дозировка витаминов, а также диагноз (любые нарушения здоровья человека).
Выпускаются препараты кальция 3-х групп:
- Поливитамины. Эта группа чаще назначается беременным женщинам, детям, а вот при остеопорозе не рекомендуется.
- Монопрепараты. Они включают в состав так называемые кальцированные соли: хлорид, глицерофосфат, лактат кальция.
- Комбинированные витамины. Эта группа включает и другие витамины, например магний или кальций, с которым микроэлемент также хорошо усваивается.
Не меньше выпускается и препаратов с магнием в чистом (или, как его еще называют элементарном) виде или в сочетаниях с другими микроэлементами. Чаще всего магний дополняет витамин В6, с которым его эффективность многократно повышается. Дозу магния в чистом виде рассчитывают в зависимости от химического соединения: его количество может быть от 5% (в глюконате) до 60% (в оксиде).
Большое значение для любых витаминных комплексов имеет:
- происхождение (органическое или нет);
- степень усвоения;
- вспомогательные вещества (с кальцием лучше всего сочетаются цитрат, хелат, гидроксиапатит).
Лучше доверять проверенным фармацевтическим компаниям, постоянно совершенствующим формулу витаминных комплексов.
Комплексы витаминов с магнием и кальцием для женщин при планировании беременности
Приему витаминов с магнием и кальцием женщина должна уделить особое внимание при планировании беременности. Они помогают формированию у плода скелета, зубов, мозга, центральной нервной системы. Многих будущих мам мучают судороги по ночам, изматывает перемена настроения: избежать этого поможет прием магния, который беременным выписывают очень часто.
Кальций позволяет удержать артериальное давление в норме – это крайне важно для вынашивания здорового плода и значительного снижения риска прерывания беременности на любом сроке.
Потребность организма беременной женщины в магнии и кальции возрастает как минимум в 2 раза, так что важно согласовать дозировку с акушером-гинекологом.
Комплекс витаминов с магнием и кальцием для женщин после 30 лет
Согласно исследованиям ученых, после 30 лет кальций вымывается с большей скоростью, так что кости становятся более хрупкими. Это может привести к остеопорозу, а в самых страшных случаях — к перелому шейки бедра, после которого женщине практически невозможно восстановиться полностью.
Регулярный прием витаминов с магнием и кальцием позволяет избежать последствий, пережить климакс без мучительных «приливов-отливов», капризного настроения, депрессий. Бонусом к хорошему самочувствию станет хорошая внешность: доказано, что кальций с магнием препятствуют старению, делают зубы крепкими, а волосы – блестящими.
Можно подобрать комплекс, который позволит избавиться и от других проблем со здоровьем, например, отрегулировать давление.
Витаминно-минеральные комплексы
Рассмотрим самые популярные комплексы, которые можно встретить сегодня в магазинах для здорового образа жизни, купить у распространителей и в аптеках.
Доппельгерц Актив: магний и витамины группы B
Комплекс германского производства стоит от 270 р. за курс в 30 дней. Он направлен на укрепление защитных сил организма, устранение болей в области сердца, укрепление сосудов, снятие синдрома хронической усталости.
Препарат часто назначают детям и взрослым при заболеваниях ЦНС, а также если человек питается нерегулярно и питание несбалансированно.
Судя по отзывам, он помогает восстановиться после травм, устраняет бессонницу, но у некоторых людей провоцирует приступы гастрита.
Кальция Карбонат с Магнием
Цена упаковки не превышает 250 р. Препарат хорошо зарекомендовал себя при заболеваниях ЖКТ, обладая антацидным действием (снижает кислотность желудка). 
Он назначается при различных расстройствах пищеварительной системы, изжоге, метеоризме, болях в животе разной природы. Но детям до 12 лет его принимать нельзя.
Кальция Хлорид
При взаимодействии хлорида кальция с солями фтористой кислоты, магния образуются соединения, которые не растворяются: именно это свойство позволяет широко использовать средство как антидот при некоторых формах интоксикации организма, а также для блокировки аллергических реакций, снятия отеков.
Также кальция хлорид врачи назначают как вспомогательное средство при кровотечениях.
Однако лекарство вызывает ощущение жара и противопоказано, если обнаружена склонность к образованию тромбов.
Кальций D3 Никомед
Кальций Д3 Никомед — витамины с магнием и кальцием
Витамины с магнием и кальцием в этом комплексе рекламируют как эффективное средство для улучшения состояния волос, ногтей, зубной эмали.
Параллельно он успокаивает, избавляет от бессонницы, улучшает работу сердца и сосудов.
Но пить комплекс детям до 3-х лет нельзя, а также он может вызвать аллергию у всех, кто не переносит фруктозу (она является вспомогательным компонентом). Иногда люди жалуются на побочный эффект – расстройство желудка.
Кальцемин Адванс
Кальцемин стоит от 700 руб. за упаковку, рассчитанную на месячный курс. Помимо кальция и магния он содержит медь, марганец, цинк и витамин Д3. Комплекс активно участвует в метаболизме кальция и фосфора, благодаря чему укрепляются суставы, опорно-двигательный аппарат – его часто советуют пить для быстрого восстановления после переломов.
Детям до 12 лет, людям с мочекаменной болезнью пить витамины нельзя.
Магнерот
Магнерот стоит недорого – порядка 250 рублей — так что часто входит в состав терапии и назначается для профилактики спастических состояний мышц, судорог, при аритмии, хронической сердечной недостаточности, для восстановления после инфаркта миокарда и хорошего липидного обмена.
Курс лечения составляет месяц, но часто врачи разрешают продлить его до значительного улучшения общего состояния здоровья. Однако до 18 лет, при циррозе печени, мочекаменной болезни пить его нельзя.
Солгар: кальций, магний с витамином Д3
Препарат нельзя назвать доступным – его цена начинается от 1000 р. за курс. Однако эффект производители обещают хороший: улучшение настроения и концентрации внимания, прилив сил, нормализация артериального давления, здоровый крепкий сон.
Судороги, онемение, боли в ногах, мигрень, приступы головокружения должны исчезнуть. Но при беременности, в период лактации, пить Солгар нельзя.
Арнебия Витамин В и Магний
Это не лекарство, а биологическая добавка к пище (БАД), которую можно пить для хорошего сна, улучшения работоспособности, снятия ощущения тревожности.
Пить нужно курсами не менее 1-го месяца. Но категорически не рекомендуется принимать его в качестве замены витаминного питания. Также врачи запрещают употреблять его беременным и кормящим женщинам.
Глицин с магнием и витамином B6
Глицин – известное средство для улучшения работы мозга, регуляции работы ЦНС и снятия напряжения как психоэмоциального, так и умственного. Вместе с магнием он участвует во многих процессах: от синтеза белка, до выработки антител при инфекциях.
Витамин В6 помогает магнию усвоится быстрее, так что эффективность глицина повышается. Его можно пить даже для снижения уровня холестерина, но при беременности стоит согласовывать прием с доктором.
Витамины для женщин BEAUTY COMPLEX. Отзывы
Его широко используют для восстановления красоты волос, укрепления ногтей, улучшения состояния кожи. Отзывы гласят, что помимо явных перемен к лучшему внешности, налаживается настроение, появляются жизненные силы, уходит тревожность.
Цену можно назвать доступной – комплекс стоит всего около 300 р. за курс.
БАД SupHerb Магния цитрат плюс витамин B6. Отзывы
Этот комплекс – продукт израильских фармацевтов. Несмотря на иностранное производство, он стоит в районе 300 р.
Продукт можно пить детям, беременным, пожилым: он успокаивает, снимает судороги, налаживает сон, работу сердца. Но пить его детям до 10 лет можно только с разрешения педиатра.
Как принимать таблетки — инструкция
Правила применения витаминов магния и кальция всегда четко прописаны в инструкции к препаратам: там можно узнать о времени, дозировке, количестве приема в сутки. В препаратах кальция имеют большое значение и некоторые патологии человека: так при хроническом гастрите некоторые витамины категорически запрещены.
Важно понимать, что одновременный прием разных веществ способен либо снижать эффект, либо повышать его: вот почему очень важно принимать только витаминные комплексы, прошедшие клинические исследования, имеющие сертификаты качества.
Стандартный курс лечения составляет не меньше месяца: только тогда можно говорить, принес ли препарат результаты. Иногда хватает одной таблетки (капсулы или иной формы) в день, но бывает, что требуется две или три с определенным временным интервалом.
Витамины с магнием и кальцием могут иметь противопоказания: детский возраст, беременность, лактакция, индивидуальная непереносимость, поэтому даже БАДы должен прописывать доктор.
Видео-ролики о кальции и магнии
Зачем нужно применять витамины с кальцием и магнием:
Зачем нужны витамины кальций, магний и Д в организме:
Источник