В каких таблетках содержится креатин

В каких продуктах содержится креатин

Роль креатина для спортсменов

Креатин, как спортивная добавка

Креатин — это натуральное вещество в нашем организме, которое предоставляет мышцам энергию. Добавка поступает в наш организм с пищей животного происхождения, но при интенсивных занятиях спортом его количества недостаточно, поэтому его увеличивают с помощью добавок. Наиболее распространенной формой среди атлетов является креатин моногидрат. Он является и эффективным и недорогим, другие его формы более дорогие, но результат от их применения такой же.

В каких продуктах содержится креатин

Больше всего этого вещества находится в таких продуктах как:

• Рыба (от 3 до 10г на 1000 г).
• Свинина (5 г на 1000 г).
• Говядина(4.5 г на 1000 г).
• Молоко (0.1 г на 1000 г).

При тепловой обработке весомая часть креатина будет теряться. Отсюда вывод — если вы хотите получить нужное количество вещества при занятиях спортом – вам не обойтись без добавок, ведь для организма нужно 2-4 грамма в день.

Роль креатина для спортсменов

Данный вид спортивного питания особенно популярен среди бодибилдеров и пауэрлифтеров, это не удивительно, так как он имеет множество положительных сторон и является абсолютно безопасным для нашего организма.

Что дает креатин? Давайте рассмотрим основные плюсы препарата:

• Ускоренный обмен веществ.
• Дополнительная энергия.
• Повышенная выносливость.
• Ускорения восстановления мускулов после физических загрузок.
• Помогает ускорено наращивать мышечную ткань.

Теперь пройдемся по каждому пункту отдельно.

Ускоренный обмен веществ

Препарат повышает обмен веществ, за счет этого вы, в зависимости от цели вашей тренировки, сможете набрать сухую мышечную массу (при силовых занятиях) или сбросить вес (при кардио тренировках).

Дополнительная энергия

При приеме добавок вы заметите, что ваши силовые качества выросли и вы сможете выполнить упражнение с большим числом повторений при том же рабочем весе.

Большая выносливость

Вы сможете дольше выполнять кардио тренировки, что в паре с ускоренным обменом веществ поможет вам гораздо скорее сбросить лишний вес и добиться красивого рельефного тела.

Ускорения восстановления мышц после физических нагрузок

Все мы после занятий спортом чувствовали сильную боль в мускулах, это происходит из-за накопления молочной кислоты в мышцах, креатин ее обезвреживает, что уменьшает болевые ощущения и помогает быстрее восстановить силы после тяжелого занятия.

Помогает быстрее набрать мышечную массу

Препарат позволяет набирать мышечную массу гораздо скорее за счет ускорения восстановления мускулов.

Креатин, как спортивная добавка

Креатин производится в следующих формах:

• Капсулы.
• Порошок.
• Таблеток.

Преимущественно спортсмены выбирают порошок так как его цена значительно ниже и он зачастую эффективнее капсул и таблеток, но их огромный плюс в том, что их гораздо удобнее употреблять так как добавку не нужно растворять для употребления.

Существует 2 самых распространенных метода приема:

• Без загрузки- следует принимать 5 грамм в день. Это нужно делать до занятий, а когда вы не занимаетесь – утром. Курс проходит 2 месяца затем следует перерыв 4 недели.
• С загрузкой — первые 7 дней нужно принимать по 5 грамм 4 раза в день. Последующие 3 недели нужно употреблять 1 раз в день по 5 г в день до занятий или утром в дни когда вы не занимаетесь. Курс проходит 4 недели затем следует перерыв на 1 месяц.

Незначительным минусом этого препарата является то, что когда атлет пьет мало воды может появиться ощущение тошноты, поэтому старайтесь пить около 3 литров в день.

Теперь вы поняли важность креатина для спортсменов. Если принимать добавку с соблюдением всех правил, то результаты вас приятно удивят.

Эксперт: Дарья Киншт Специалист по клинической диетологии и нутрициологии, подготовке к материнству и сохранению здоровья детей, врач-неонатолог, врач-анестезиолог-реаниматолог.

Источники креатина

Кому нужен креатин и какова его роль

Продукты, богатые креатином

Выбор и необходимость спортивного питания – актуальный вопрос для спортсменов. В частности, многих атлетов интересует важность креатина, его роль и пути поступления в организм. Креатин – это натуральный компонент, который попадает в организм с продуктами питаниями или специальными спортивными добавками. Аминокислота может вырабатываться за счет переработки мелатонина, аргинина и глицина. В данном процессе активное участие принимает поджелудочная железа и почки.

Кому показан прием компонента, как он действует и как обеспечить его достаточное поступление в организм?

Кому нужен креатин и какова его роль

Достаточная концентрация креатина важна для профессиональных спортсменов, в частности, бодибилдеров. Это обусловлено его влиянием на человеческий организм. Так, аминокислота активизирует анаболические процессы, стимулирует синтез белка, улучшает его усвоение и повышает выносливость. Это важные составляющие, обеспечивающие формирования идеального спортивного тела и создание качественной мускулатуры. Недостаток элемента негативно сказывается на производительности тренинга, спортсмен испытывает чувство жжения в мышцах и страдает от быстрой утомляемости.

Незаменима аминокислота для людей, занимающихся легкой и тяжелой атлетикой, бодибилдингом и другими видами спорта, которые требуют кратковременного повышения силы. Рост выносливости позволяет увеличить интенсивность и длительность тренинга, а также повышает результативность занятий.

Кроме того, аминокислота поддерживает оптимальный энергетический баланс, снижает усталость и ускоряет процессы восстановления. Энергия накапливается в клетках мышц в виде АТФ, это повышает их силу и выносливость, а также заставляет их более эффективно работать.

Продукты, богатые креатином

Для поддержания физической активности, увеличения выносливости и энергетического потенциала необходимо обеспечить достаточное поступление креатина. При регулярных тренировках спортсмену требуется от одного до пяти граммов элемента в сутки. Точная дозировка зависит от веса и целей атлета. Обеспечить его поступление можно при помощи продуктов питания или специальных спортивных добавок.

Максимальная концентрация элемента содержится в рыбе. Например, сельдь очень богата аминокислотой и включает 8-10 граммов. Семга и тунец содержат по 4 г креатина, треска – 3 г, а камбала – 2 г.

Спортсменам, желающим повысить уровень креатина, обязательно следует включать в рацион красное мясо. Так, употребление свинины обеспечит поступление в организм 5 г вещества, а говядины – 4,5 г.

Небольшая концентрация аминокислоты наблюдается в свежих фруктах, овощах и ягодах, например, в клюкве. Незначительная доля элемента содержится в молоке, однако, она настолько мала, что данный продукт не может использоваться для полноценного восполнения баланса.

Важно помнить, креатин не устойчив к высоким температурам. Во время термической обработки рыбы или мяса его концентрация значительно снижается и для восполнения суточного баланса необходимо съесть достаточно большое количество продукта. Это может негативно отразиться на функционировании желудочно-кишечного тракта или способно спровоцировать увеличение процента жировой ткани.

Для поддержания оптимального уровня аминокислоты следует помнить про достаточное поступление воды. Жидкость удерживает вещество в клетках и тканях, повышает его эффективность и положительное влияние.

Обеспечить поступление креатина в организм можно при помощи продуктов питания. Однако для профессиональных спортсменов требуется большое количество аминокислоты, чтобы ощутить ее эффект и пользу. Обеспечить необходимую концентрацию вещества для людей с интенсивными физическими нагрузками способны лишь специальные креатиновые добавки, а продукт питания могут стать лишь дополнительным источником.