В каких таблетках содержится кофеин список лучших

Таблетки с кофеином – популярный метод для кратковременного повышения энергии и концентрации внимания.

Применяются во время работы или учебы. 

Но работают ли они? Безопасны для здоровья?

Как и чашка кофе, прием таблеток кофеина может временно повысить энергию, память и сосредоточенность.

Хотя таблетки с кофеином могут помочь человеку учиться или бодрствовать, высокие дозы кофеина могут вызывать побочные эффекты и могут быть небезопасны.

Таблетки с кофеином

Таблетки с кофеином могут помочь повысить энергию и концентрацию внимания.

Кофеин – это стимулирующий препарат, повышающий активность центральной нервной системы.

Кофе и чай являются естественными источниками кофеина.

Производители добавляют кофеин в другие продукты, такие как газированные напитки, энергетические напитки и батончики.

Таблетки с кофеином могут содержать натуральные или синтетические формы кофеина.

Количество кофеина в таблетках варьируется в зависимости от производителя и состава. 

Во многих случаях они содержат от 100 до 200 миллиграммов (мг) на таблетку. 

Это больше, чем в большинстве чашек кофе, но меньше, чем в некоторых энергетических напитках.

Согласно FDA, люди обычно могут принимать 400 мг в день без отрицательных побочных эффектов.

Безопасность

Таблетки с кофеином безопасны для большинства людей в умеренных количествах и если они ограничивают потребление дополнительных источников кофеина.

Однако некоторые люди более чувствительны к воздействию кофеина, чем другие, и могут испытывать побочные реакции на эти добавки и другие источники кофеина.

Врачи могут порекомендовать ограничить потребление кофеина следующим группам:

• тем, кто особенно чувствителен к воздействию кофеина
• беременные, кормящие или планирующие беременность
• люди с высоким кровяным давлением, сердечными заболеваниями или гастроэзофагеальной рефлюксной болезнью ( ГЭРБ)
• дети и подростки
• люди , которые испытывают регулярные мигрени и головные боли

Преимущества таблеток с кофеином

Кофеин имеет некоторую пользу для здоровья. 

Тем не менее, большинство исследований кофеина изучают эффекты кофеина, присутствующего в кофе.

Из-за этого ученым часто бывает трудно отделить преимущества кофеина от преимуществ других веществ, содержащихся в кофе, например, антиоксидантов.

Преимущества кофеина:

Повышение внимания и памяти

Кофеин – популярный способ улучшить концентрацию во время учебы или работы. 

По этим причинам исследования подтверждают его эффективность.

В исследовании 2014 года изучалось влияние таблеток, содержащих 200 мг кофеина, на память у 160 взрослых.

Исследователи обнаружили, что те, кто принимал таблетки с кофеином во время учебного задания, лучше справились с тестами на память через 24 часа по сравнению с теми, кто принимал плацебо.

Улучшение спортивных результатов

Кофеин может улучшить спортивные результаты человека, если принимать правильное количество и в подходящее время.

Преимущества включают:

• лучшая координация, сосредоточенность и концентрация
• меньше боли и чувства усталости
• повышенная выносливость в упражнениях высокой интенсивности

Обзор исследование 21 мета-анализов указывает на то, что прием кофеина может улучшить производительность упражнений, воздействуя мышечную силу и выносливость.

Однако, запрещено употребление кофеина перед соревнованиями. 

Если принять,примерно 500 мг – или от 6 до 8 чашек сваренного кофе – за 2–3 часа до соревнований достаточно, чтобы дать положительный результат теста на наркотики в моче.

Облегчение головных болей и мигрени

Кофеин может облегчить как мигрень, так и головные боли напряжения, возможно, потому, что он снижает восприятие боли человеком.

Некоторые лекарства от мигрени содержат кофеин, например экседрин.

Однако, по данным Американского фонда мигрени , люди должны ограничивать употребление кофеина максимум 2-днями в неделю для лечения головных болей. 

Употребление кофеина 3 или более раз в неделю может увеличить частоту мигрени.

Также предлагают тем, у кого частые головные боли, вообще избегать кофеина.

Уменьшение симптомов болезни Паркинсона

Согласно исследованию 2012 года, кофеин в кофе может помочь контролировать движения у людей с болезнью Паркинсона.

Таблетки кофеина против кофе

Некоторые люди предпочитают принимать кофеин в форме таблеток, в то время как другие предпочитают употреблять его с кофе или чаем.

При выборе между таблетками с кофеином и кофе следует учитывать следующие факторы:

Вкус

Для тех, кто не любит кофе, таблетки с кофеином могут дать аналогичные преимущества.

Удобство

Таблетки с кофеином могут быть более удобными для тех, кто не имеет доступа к воде.

Хотя кофеин в любой форме действует как мочегонное средство и увеличивает диурез, кофе может вызывать более значительное увеличение, поскольку он жидкий.

Кроме того, таблетки с кофеином позволяют быстрее принимать больше кофеина.

Хотя это может быть полезно для некоторых людей, также увеличивает риск передозировки кофеина, которая вызывает беспокойство, учащенное сердцебиение и другие симптомы.

Кислотность

Кофе кислый, может вызвать изжогу и усугубить симптомы ГЭРБ.

Таблетки с кофеином могут быть лучшим вариантом для людей, склонных к рефлюксу, но кофеин все еще может вызывать изжогу у некоторых людей.

Другие полезные компоненты

Помимо кофеина, кофе содержит высокий уровень антиоксидантов, которые могут дать некоторые преимущества для здоровья.

Люди, принимающие таблетки с кофеином вместо кофе, упускают этот заряд антиоксидантов.

С другой стороны, кофе содержит кофейные масла, такие как кафестол и кахвеол. 

Эти масла могут повышать уровень холестерина у людей, которые пьют много кофе. 

Таблетки с кофеином не содержат кофейных масел и могут не иметь таких же эффектов.

Побочные эффекты и риски

Кофеин может вызывать побочные эффекты, особенно если люди потребляют его в больших количествах или если у них есть чувствительность к кофеину.

 Эти эффекты включают:

• беспокойство и нервозность
• жидкий стул
• головокружение
• дисфория, чувство несчастья
• быстрое сердцебиение
• головная боль
• изжога
• повышенное артериальное давление
• тошнота
• проблемы со сном
• жажда

Чрезвычайно высокое количество кофеина может вызвать передозировку. 

Симптомы включают:

• быстрое и нерегулярное сердцебиение
• чувство дезориентации
• припадки
• рвота

Люди также могут испытывать зависимость от кофеина, если они регулярно потребляют кофеин – даже 1 чашка в день может привести к зависимости. 

Эта зависимость также может привести к абстинентному синдрому, если человек внезапно откажется от кофеина.

Не каждый, кто ежедневно принимает кофеин, будет испытывать симптомы зависимости или отмены.

Некоторые исследования показывают, что генетические факторы играют роль в чувствительности человека к кофеину.

Кофеин подходит не всем. 

Например, Американская академия педиатрии рекомендует детям и подросткам избегать кофеина и других стимуляторов.

Согласно исследованию 2016 года, высокое потребление кофеина в подростковом возрасте может вызвать необратимые изменения в мозге, которые могут усилить тревогу во взрослом возрасте.

Где содержится кофеин

Как правило, таблетки с кофеином содержат 100–200 мг кофеина на порцию. 

Люди обычно могут принимать до 400 мг в день без побочных эффектов.

Однако некоторые люди гораздо более чувствительны к кофеину, чем другие.

Дозировка таблеток с кофеином будет варьироваться в зависимости от марки таблеток, которые использует человек. 

Люди должны всегда следовать инструкциям на упаковке и никогда не превышать рекомендуемую дозировку.

При расчете ежедневного потребления кофеина не забудьте принять во внимание другие продукты и напитки, содержащие кофеин, в том числе:

• шоколад
• кофе
• кола
• энергетические батончики
• энергетические напитки
• горячий шоколад
• черный чай
• зеленый чай

Лекарства от мигрени, другие лекарства и некоторые добавки также могут содержать кофеин.

Людям также следует учитывать время приема таблеток с кофеином. 

Их прием во второй половине дня или вечером может ухудшить сон. 

Организму может потребоваться 4-6 часов,чтобы усвоить половину потребляемого кофеина.

Лучше всего принимать таблетки с кофеином утром или после обеда.

Прекратите использование при возникновении побочных реакций, включая учащенное сердцебиение, беспокойство.

Таблетки с кофеином – это добавки, которые стимулируют центральную нервную систему, помогая людям оставаться бодрыми, бдительными и сосредоточенными. 

Они также могут улучшить спортивные результаты и облегчить мигрень и головные боли напряжения.

Кофеин – это лекарство, поэтому люди должны всегда придерживаться рекомендованной дозировки и прекращать употребление при возникновении побочных реакций.

Если у людей есть опасения по поводу таблеток с кофеином или их потребления кофеина, им следует проконсультироваться со своим врачом.