В каких продуктах содержится серотонина или эндорфинов

Существует большое разнообразие продуктов, которые способствуют повышению уровня серотонина в вашем организме.  Что способствует эмоциональному благополучию.

Хотя есть много факторов, участвующих в деятельности этого нейромедиатора, пищевые привычки оказывают положительное влияние на его баланс.

6 продуктов повышающих гормон радости

По этой причине употребление продуктов, которые увеличивают выработку серотонина, полезно для вашего здоровья, поскольку улучшает ваше настроение.

ЧТО ТАКОЕ СЕРОТОНИН?

6 продуктов повышающих гормон радости

Серотонин – это нейромедиатор, который естественным образом вырабатывается в вашем организме.

В целом, серотонин напрямую влияет на ваше душевное состояние. В конце концов, это одно из химических веществ, которое помогает уменьшить стресс и депрессию.

Когда выработка серотонина высока, это дает вам ощущение удовольствия и благополучия, которое приносит другие важные физические и эмоциональные преимущества.

• Присутствие серотонина в организме относится к контролю аппетита и регуляции циклов сна.
• Это также влияет на социальное поведение, сексуальное желание и память.

ПРОДУКТЫ, ПОВЫШАЮЩИЕ УРОВЕНЬ СЕРОТОНИНА

Что ж, давайте посмотрим на продукты, которые помогают достичь стабильного уровня серотонина. Как вы понимаете, это особенно полезно для тех, кто страдает от депрессии или стресса.

В общем , вы можете регулярно использовать эти продукты в своем рационе. Это придаст вашему телу свойства, которые помогут вашему эмоциональному здоровью.

1. КУРКУМА

6 продуктов повышающих гормон радости

Известная своими антиоксидантными и противовоспалительными свойствами, куркума действительно является природным «антидепрессантом».

• Основные питательные вещества поддерживают процессы, ответственные за разделение гормонов счастья: серотонина и эндорфинов.
• Также она блокирует активность фермента моноаминоксидазы , что вызывает эмоциональный дисбаланс.

2. ТУНЕЦ

6 продуктов повышающих гормон радости

Благодаря своему богатому питательному составу тунец является одной из разновидностей рыбы, наиболее полезной для психического благополучия.

• Во-первых, тунец содержит большое количество витаминов группы В. Это необходимо для регулирования деятельности нервной системы.
• Кроме того, он содержит омега-3 жирные кислоты. Они известны своей способностью удалению вредных липидов и уменьшать воспаление.

• Кроме того, это важные минералы, которые увеличивают выработку серотонина. Кроме того, они даже увеличивают энергию в случаях депрессии.

3. ПИВНЫЕ ДРОЖЖИ

6 продуктов повышающих гормон радости

Пивные дрожжи являются одним из продуктов, который приобрел популярность в последние годы. Характеризуется его расслабляющей и энергичной силой.  Как вы понимаете, они идеально подходят для преодоления дисбаланса настроения.

• Пивные дрожжи – это прежде всего важный источник витаминов группы В. Они необходимы для функционирования мозга и нервной системы.
• Кроме того, они стимулирует выработку серотонина и эндорфинов , химических веществ, приносит удовольствие и улучшает ваше самочувствие.

4. АВОКАДО

6 продуктов повышающих гормон радости

Они вкусные, универсальные и включены в каждый план здорового питания. Авокадо также содержит важные необходимые питательные вещества. Это поддерживает производство гормонов счастья.

• Авокадо являются источником магния и пиридоксина. Это необходимые соединения для оптимального производства серотонина.
• Кроме того, он содержит полиненасыщенные жирные кислоты для повышения уровня энергии, а также физических и умственных способностей .

5. СЕМЕЧКИ ПОДСОЛНУХА

6 продуктов повышающих гормон радости

Семена подсолнечника калорийны и содержат незаменимые жирные кислоты . Эти качества, в дополнение к их наполнению, означают, что они являются очень здоровой пищей.

• Прежде всего, они содержат значительные количества магния и цинка. Это минералы, которые поддерживают баланс гормонов здоровья.
• Кроме того, их полезные жирные кислоты улучшают здоровье сердечно-сосудистой системы и обмен веществ.

6. БАНАНЫ

6 продуктов повышающих гормон радости

Бананы являются одним из самых рекомендуемых фруктов, когда речь идет об улучшении вашего настроения.

• Прежде всего, их натуральный сахар помогает повысить уровень энергии, что повышает чувство жизненной силы.
• Кроме того, высокое содержание триптофана делает их одним из лучших продуктов для адекватного производства серотонина .
• Кроме того, они содержат витамины группы В и антиоксиданты. Как только ваше тело поглощает их, они регулируют процессы нервной системы.

Ты чувствуешь себя подавленным? Ты находишься в депрессивном настроении? Если это так, попробуйте съесть эти продукты. Они уравновесят выработку гормонов, помогая чувствовать себя намного лучше.

Понравилась статья? Ставьте лайк и делитесь ею с друзьями в социальных сетях!

Другие интересные материалы:

Серотонин – очень важный гормон, поскольку он влияет на настроение и сон. Он также контролирует уровни артериального давления. Серотонин состоит из аминокислоты – триптофана. Триптофан получают из пищи. В клетках мозга триптофан превращается в серотонин.

Дефицит серотонина можно лечить с помощью правильного питания или с добавками серотонина. Следовательно, включение продуктов, которые содержат триптофан в нашем рационе, очень важно.

1. Морепродукты:

Жирные рыбы, такие как тунец, моллюски, устрицы, крабы, скумбрия, лосось, сельдь, сардины, а также добавки для рыбьего жира являются хорошими источниками серотонина.

2. Мясо:

Мясо, кроме белков, также имеет серотонин. Мясо является известным природным источником серотонина. Мясо, например, говядина, свинина, печень, курица содержат серотонин и может помочь избавиться от недостатков серотонина. Беконы также является отличным источником серотонина.

3. Яички:

Яички – еще один очень важный источник серотонина. Яйца – это повседневная еда, доступная легко, и все любят их. Избегайте потребления избытка яичного желтка, поскольку он содержит много жиров, которые могут быть вредными для здоровья сердца.

4. Молочные продукты:

Молочные продукты, такие как молоко, пахта, творог, сыр, являются хорошим источником продуктов серотонина. Индийский сыр, панир также содержит серотонин.

Помимо многих витаминов и питательных веществ для здоровья, Tofu также содержит серотонин. Это сделано из сои; следовательно, вы получаете истинную доброту соевых витаминов. Соевое молоко или соя могут потребляться и для его питательных веществ.

5. Овощи:

Овощи, такие как чеснок, морковка, сквош, , спаржа, брокколи, шпинат, зелёная фасоль, картошка, капуста, свёкла, салат, лук и помидоры помогают в создании серотонина. Все это легко доступно на любом рынке и помогает повысить уровень серотонина и, следовательно, входит в список продуктов, богатых серотонином.

6. Попкорн:

Богатая углеводами пища, содержащая клетчатку, должна потребляться, чтобы вы были расслаблены и счастливы. Попкорн – пример такой пищи, которая содержит серотонин.

7. Орехи:

Миндаль, арахис, орехи кешью, фисташки, пайн-орехи, арахис, азартные орехи и грецкие орехи помогают в приготовлении серотонина. Следовательно, их использование в еде каждый день может обеспечить утюг в организме. Эти орехи также содержат хорошее количество омега-3 жирных кислот, которые помогают поддерживать здоровую кожу, волосы и ногти.

8. Зерна:

Отруби содержат в себе серотонин, который приводит к правильному функционированию клеток в организме. Он также богат волокном. Хорошими примерами отрубей являются рисовые отруби, поджаренные хлебцы из пшеничных зерен, крупы, картофель и рис.

9. Напитки:

Напитки, такие как черный чай, чай, какао, кофе, пиво и вино, содержат в них небольшое количество серотонина. Хотя они могут удовлетворять требованиям Серотонина в организме, но их нужно принимать в небольшом количестве из-за присутствующего в них кофеина.

10. Семена:

Семена очень богаты источником серотонина. Они также содержат белки, калий, цинк, железо, витамины группы В, витамины Е, магний и кальций. Семена тыквы, семена сквоша, семена арбуза, семена кунжута, семена льна, семена подсолнечника – это некоторые семена, содержащие серотонин.

Кунжутное масло, также известное как Тахини, является хорошим источником серотонина в пище. Это высокое содержание кальция и серотонина

Поддержите нас подписавшись на канал и поставив лайк. Спасибо =)

Практически все слышали о таком загадочном и, якобы, чудодейственном веществе, как серотонин. Именно от него зависит, в каком настроении пребывает человек. Если его достаточно, то и эмоциональный фон будет повышенным, а настроение – благодушным и радостным. Вполне естественно, что многие хотят узнать, в каких продуктах содержится серотонин. Ведь тогда можно было бы без проблем постоянно находиться в приподнятом расположении духа.

Когда ничего не веселит, кроме еды

Что такое серотонин

Но если бы все было так просто, то при помощи всего лишь одних продуктов люди всегда чувствовали себя уверенно и спокойно, не ощущали тревоги. Подвох скрыт в том, что это таинственное вещество просто не может содержаться в продуктах, поскольку серотонин не является минералом или витамином. На самом деле, это гормон. И как другие гормоны, он вырабатывается в организме самого человека.

Тогда получается, что при помощи продуктов увеличить его количество нельзя? Но и это мнение является ошибочным. Серотонин, хотя и не содержится в продуктах, может быть выработан благодаря им в больших объемах. Достаточно выбрать такой рацион, из которого удастся почерпнуть достаточное количество предшественников этого гормона.

Что должно содержаться в продуктах для выработки серотонина

В качестве источника для синтезирования организмом серотонина, в основном выступает триптофан. Это аминокислота, двух граммов которой достаточно, чтобы находиться в хорошем настроении в течение суток. В тех продуктах, которые способны помочь в создании серотонина, также должны содержаться витамины A и B. Но наиболее простым способом повысить выработку серотонина можно в том случае, если снабдить организм достаточным количеством глюкозы, содержащейся во всех сладких продуктах.

Продукты для стимуляции образования серотонина

1. Продукты, содержащие простые углеводы. Глюкоза – это и есть быстрый углевод, который способствует быстрой выработке серотонина. Чтобы не сильно навредить диете, можно съесть одну шоколадку, небольшое пирожное или зефир. От маленького их объема вреда не будет, но за счет содержащейся в них глюкозы появятся условия для образования значительного количества серотонина.

2. Продукты, содержащие триптофан. Больше всего такого предшественника серотонина содержится в твердом сыре. Достаточно 100 граммов этого продукта, чтобы обеспечить себя триптофаном на сутки. Фасоль и соя, грибы вешенки тоже окажут большую помощь. Небольшое количество триптофана содержится в плавленом сыре. В жирном твороге домашнего производства этого вещества тоже немало. Последние места по его концентрации занимают пшенная и гречневая крупы.

3. Продукты, которые содержат необходимые витамины. Что касается витамина A, то он есть практически во всех продуктах. Но его действие на процесс синтеза серотонина не столь велико, как у витамина B. Последний же содержится в мясных субпродуктах (особенно печени), пивных дрожжах, салате, большинстве фруктов, овсяной каше.

4. При образовании серотонина в некоторой степени участвует магний. Его особенно много в нешлифованном рисе, отрубях, морской капусте, сухофруктах.

Если употреблять в течение дня хотя бы один продукт их каждой описанной группы, можно отлично поддержать организм и сделать настроение приподнятым. А благодаря быстрым углеводам настроение удается поднять за короткий срок, поэтому содержащую их пищу можно употреблять «в экстренных случаях». И даже при учете того, что вопрос, в каких продуктах содержится серотонин, не совсем верно сформулирован, все же при помощи пищи вполне можно увеличить его количество.

Больше о тяге к сладкому можно прочитать на нашем сайте: https://mistresslife.ru/hochetsya-sladkogo-pochemu-i-chto-delat/