В каких продуктах содержатся ноотропы
Многие утверждают, что ноотропные средства, то есть вещества, стимулирующие умственную деятельность, — фармакологические пустышки, а их предполагаемая эффективность ничем не подкреплена. Однако существует множество натуральных ноотропов, положительное воздействие которых доказано научными исследованиями.
1. Кофеин
Кофе и чай — самые популярные ноотропы. В то же время о вреде и пользе кофеина можно найти множество самых противоречивых данных.
Ноотропный эффект
Сомнению не подлежит один факт: кофеин оказывает стимулирующее воздействие на психику.
Эффект от кофеина появляется через несколько минут после приёма и сохраняется от 20 минут до нескольких часов. Человек чувствует прилив бодрости, повышается умственная работоспособность, возрастает концентрация. Это доказанные эффекты, и если кто-то утверждает, что ничего после одной чашки напитка не почувствовал, то ему следует увеличить дозировку. Особенно это касается чая, в котором содержание кофеина значительно меньше, чем в кофе.
После окончания действия кофеина наступает «похмелье»: энергетический всплеск компенсируется упадком сил. Употреблять кофе приходится на свой страх и риск. Чего больше — вреда или пользы — приносит регулярное употребление кофеина, никто не может сказать наверняка. Вернее, может, но найдётся и тот, кто выскажется с полной уверенностью в защиту противоположной точки зрения.
Так или иначе, прямое и быстрое вмешательство в функционирование гормональной системы — это принцип действия большинства наркотиков.
Регулярное употребление кофе даже развивает в организме толерантность к амфетамину, одному из самых тяжёлых наркотических веществ, что было доказано в одном исследовании .
2. Глицин
Глицин хорошо известен как самый безопасный и распространённый ноотроп. Это простая аминокислота, которую мы получаем из пищи, и медицинские исследования подтверждают эффективность вещества.
Ноотропный эффект
Научно доказано , что глицин, попадая в мозг, провоцирует выплеск ГАМК — тормозного нейромедиатора. Тем самым глицин оказывает замедляющее воздействие на центральную нервную систему. Многие не ощущают мгновенного эффекта ввиду малых аптечных дозировок. Однако если вы за раз примете не одну таблетку, а сразу десяток, то через полчаса ощутите расслабленность, заторможенность движений и желание спать. Бояться проделать эксперимент в целях удовлетворения любопытства не стоит: глицин абсолютно безопасен даже в больших дозировках.
Глицин также активизирует деятельность NMDA-рецепторов , которые отвечают за память. Таким образом, кроме седативного эффекта, глицин оказывает положительный влияние на умственные способности. Особенно в долгосрочной перспективе.
3. Таурин
Таурин хорошо известен всем любителям энергетических напитков. Но добыть его можно не только из газировки: вещество содержится во всех живых организмах.
Ноотропный эффект
Таурин воздействует на ЦНС тормозящим образом, поэтому, если вы чувствуете прилив сил от выпитого энергетика, то повинен в этом содержащийся в нём кофеин. Положительное воздействие таурина заключается в его способности активизировать развитие клеток в гиппокампе, который во многом определяет наши когнитивные способности, в особенности память. По крайней мере, мыши от таурина умнеют .
4. Готу кола
Готу кола, или центелла азиатская, — растение, распространённое в тропических странах. В нём содержатся вещества, стимулирующие выброс ацетилхолина, регулирующего скорость передачи сигналов в синаптических узлах. Растение это в нашем климатическом поясе встретить тяжеловато, но добыть экстракт центеллы азиатской можно в аптеках.
Ноотропный эффект
На Востоке считается, что длительное употребление центеллы азиатской улучшает память и умственные способности. Этому есть научное обоснование . Сразу после приёма вы можете ощутить расслабляющий, седативный эффект.
5. Гинкго двулопастный
Одно из самых живучих растений в мире: оно устойчиво к болезням и паразитам, легко переносит холод и неплохо себя чувствует в бедных почвах. Прорастает гинкго в Китае.
Ноотропный эффект
Ноотропное воздействие рекомендуемых доз гинкго по большей части нормализующее. То есть, если у человека до приёма были проблемы с концентрацией, настроением, работоспособностью, то эффект будет ощутим. Гинкго используется для предотвращения развития слабоумия и при лечении других заболеваний мозга. Положительное воздействие на концентрацию и долгосрочную память доказано .
6. Родиола
Ещё одно восточное растение. Родиола имеет множество полезных свойств: она и давление приводит в норму, и сердце подлечивает, и аппетит улучшает. Обладает она и стимулирующим ЦНС эффектом.
Ноотропный эффект
Учёные пришли к выводу, что родиола увеличивает выносливость организма в целом, а также положительно сказывается на умственных способностях . Эффект будет заметен, если в момент принятия родиолы вы чувствуете усталость.
Также родиола воздействует на выработку серотонина. В случае его нехватки растение восстанавливает количество гормона до нормальных значений, но не стимулирует его избыточное производство.
koffkindom.ru
7. L-тианин
Ещё одно ноотропное вещество, которое содержится в зелёном чае, помимо кофеина. Причина, по которой мы не ощущаем ярко выраженного эффекта после распития одной чашечки, — малая дозировка. Концентрированный L-тианин можно купить в аптеке.
Ноотропный эффект
Состояние человека, принявшего достаточную дозу L-тианина, напоминает состояние при медитации: он ощущает спокойствие и умиротворение, но при этом внимание не ослабевает.
L-тианин значительно повышает альфа-активность в мозге : это значит, что человек становится более стрессоустойчивым и спокойным. При этом седативный эффект не наблюдается. Кроме того, L-тианин отлично работает в связке с кофеином, сглаживая его негативные эффекты .
8. Левзея
Левзея — ответ всем, кто к ноотропам относится скептически. Если вы хотите быстро ощутить заметное ноотропное воздействие, то левзея — то, что вам нужно. Настойку растения можно приобрести в аптеке, оно совершенно безвредно, а эффект вы почувствуете сразу же.
Ноотропный эффект
Левзея часто используется спортсменами по причине её тонизирующего эффекта. Она оказывает возбуждающее действие на ЦНС, усталость действительно снимает как рукой. Исследования, проведённые на крысах , показали, что приём левзеи положительно сказывается на интеллектуальных способностях.
Источник
Фото: Unsplash
Что такое ноотропы? Думаю, что ты не раз сталкивалась с этим термином. Это вещества натурального или искусственного происхождения, которые улучшают работу мозга. Они могут улучшить память, интеллект, мотивацию, внимание и концентрацию. И конечно, натуральные ноотропы лучше, чем их искусственные собратья. Во-первых, натуральные ноотропы совершенно безвредны для здоровья. Во-вторых, натуральные ноотропы легко добавить в свою диету. В-третьих, возможно ты уже используешь натуральные ноотропы, но даже не догадываешься об этом. Поэтому, мы решили поговорить о натуральных ноотропах.
Что такое натуральные ноотропы? Это биологически активные добавки, которые улучшают работу мозга. Их можно найти в самых обычных продуктах. Некоторые натуральные ноотропы получают из редких растений и их можно найти в виде биологически активных добавок.
Плюсы натуральных ноотропов:
- увеличивают циркуляцию в коре головного мозга
- снабжают мозг необходимыми питательными веществами, которых нет в обычных продуктах
- служат строительными блоками для важных нейротрансмиттеров
- уменьшают повреждения от свободных радикалов
- увеличивают приток кислорода к головному мозгу
- уменьшают воспалительные процессы в головном мозге
- защищают мозг от токсинов
- стимулируют образование новых здоровых клеток мозга
- повышает нейропластичность (способность мозга меняться)
- повышает устойчивость к стрессу
Существует множество натуральных ноотропов, которые питают и защищают мозг: аминокислоты, витамины, минералы, травы, фитонутриенты, антиоксиданты, жирные кислоты и многое другое. Но все мы различаемся и каждому человеку нужны свои ноотропы. Из множества натуральных ноотропов мы выбрали те, которые доказали свою эффективность и безопасность. Мы выбрали лучшие натуральные ноотропы, которые повысят твое настроение и работоспособность.
1. Ацетилкарнитин (Ацетил-L-карнитин)
Ацетилкарнитин — это одна из разновидностей аминокислот, которая служит строительным блоком для нейротрансмиттеров. Ацетилкарнитин помогает создавать нейротрансмиттер ацетилхолин, необходимый для памяти. Кроме того, ацетилкарнитин поможет тебе улучшить внимательность и повысит настроение. Эта аминокислота поможет справиться с депрессией. Ты сможешь найти Ацетил-L-карнитин в виде таблеток. Кроме того, эта аминокислота есть и в красном мясе.
2. Креатин
Креатин — это еще одна важная аминокислота, которую часто используют спортсмены для увеличения мышечной массы и повышения физической работоспособности. Возможно ты удивишься, но креатин — это сильный ноотроп. Креатин можно найти в избытке в красном мясе. Но если ты не ешь мясо, тогда стоит подумать о добавках, которые содержат креатин. Исследования подтверждают, что креатиновые добавки значительно повышают умственную работоспособность, улучшая память, интеллект и скорость принятия решений.
3. Таурин
Турин — еще одна популярная аминокислота, которая повышает физическую работоспособность. Ее очень часто добавляют в энергетические напитки. Эта аминокислота помогает обмену веществ в головном мозге. Кроме того, таурин связана с нейромедиатором гамма-аминомасляная кислота, которая поможет справиться с бессонницей и беспокойством. Если ты испытываешь стресс, часто нервничаешь или не можешь сфокусироваться на важных делах, тогда таурин — это отличный выбор.
4. Триптофан
Триптофан — это аминокислота, которую можно найти в мясе индейки. Триптофан помогает мозгу вырабатывать необходимые для работы головного мозга вещества: серотонин («гормон счастья») и мелатонин (гормон, который регулирует циклы сна и бодрствования). Кроме того, триптофан полезен для людей, которые часто беспокоятся или испытывают депрессию. Триптофан можно найти в виде биологически активных добавок.
5. Тирозин
Тирозин — это другой натуральны ноотроп, помогающий мозгу вырабатывать дофамин. Дофамин — это важный нейротрансмиттер, который помогает тебе быть сосредоточенной и мотивированной. Низкий уровень дофамина может вызвать чувство апатии, усталости и низкую концентрацию. Ученые считают, что низкий уровень дофамина может быть виновником депрессии. Кроме того, тирозин поможет тебе побороть стресс, переутомление и бессонницу.
6. Теанин
Теанин (L-теанин) является одним из самых необычных натуральных ноотропов, который мне доводилось встречать. Теанин содержится в зеленом и черном чае и помогает войти в оптимальное состояние расслабленной концентрации без сонливости. Теанин помогает мозгу вырабатывать серотонин, дофамин и гамма-аминомасляную кислоту (ГАМК), которые улучшают настроение и память. Ученые считают, что теанин переводит мозг в состояние, которое похоже на медитацию. Ты становишься более сфокусированной и спокойной. Идеальный выбор для людей, которые любят зеленый чай и медитацию.
7. Американский женьшень (Panax quinquefolius)
Женьшень — это очень популярная натуральна добавка, которую используют в китайской медицине на протяжении многих веков. Американский женьшень растет на территории Северной Америки и Восточной Азии. Китайская медицина называет женьшень «эликсиром жизни». И это не случайно, ведь это растение обладает невероятным тонизирующим свойством. Сегодня американский женьшень стал даже более популярен, чем его азиатский собрат. Почему американский женьшень так популярен? Это сильный натуральный ноотроп, который улучшает память и ясность ума.
8. Родиола розовая (Золотой корень)
Родиола розовая — это сильный адаптоген и ноотроп. Это растение получило свое прозвище из-за корня ярко-желтого цвета. Родиолу можно найти в форме таблеток или в виде порошка, который можно добавить в еду. Кроме того, ученые говорят, что родиола розовая может стать лекарством от депрессии. С другой стороны, это растение увеличивает физическую выносливости, снимает синдрома хронической усталости, тревогу и умственную усталость. Идеальный выбор, если ты испытываешь сильный стресс.
9. Бакопа (Bacopa)
Бакопа — это еще один растительный ноотроп и адаптоген, который популярен в аюрведической медицине. Бакопа усиливает когнитивные функции мозга. Это отличный выбор для тех людей, кто хочет улучшить память, концентрацию и одновременно избавиться от стресса. Бакопа помогает сбалансировать уровень дофамина, серотонина и ГАМК. Кроме того, бакопа снижает уровень кортизола — гормона, который вызывает стресс. Правда, бакопа действует не мгновенно. Обычно нужно от двух до трех месяцев, чтобы получить все плюсы этого натурального ноотропа.
10. Гинкго
Гинкго — это самое популярное растительное лекарственное средство в мире. Думаю, что это растение не требует особого представления. Кроме того, гинкго — это универсальный натуральный ноотроп, который обладает настолько сильными свойствами, что в некоторых странах продается по рецепту. Этот растительный ноотроп усиливает циркуляцию в головном мозге и стимулирует важные нейротрансмиттеры. Кроме того, это растение защищает мозг от повреждения свободными радикалами. Гинкго помогает усилить память, концентрацию, снижает усталость, беспокойство и депрессию.
11. Розмарин (Розмарин лекарственный)
Думаю, что ты будешь удивлена, но хорошо всем известная приправа розмарин — это сильный ноотроп. Розмарин легко найти на прилавках магазинов. Это растение длительное время используют для улучшения памяти и концентрации. Ты можешь добавлять розмарин в еду или использовать эфирное масло розмарина. Ученые считают, что этот натуральный ноотроп повышает креативность и поможет тебе справиться со сложными задачами.
12. Цитиколин (Citicolinum)
Наше тело производит немного цитиколина из холина, содержащегося в таких продуктах, как яйца, говядина и морепродукты. Но это слишком малое количество цитиколина. Цитиколин — это очень важное вещество, которое поможет тебе улучшить память, концентрацию и внимание. Цитиколин усиливает циркуляцию крови в головном мозге и помогает сохранить нейропластичность (способность мозга меняться).
13. Куркумин
Куркумин — это вещество, которое содержится в популярной приправе куркума. Куркуму очень часто используют в аюрведической медицине. Можно сказать, что это один из самых известных ноотропов, который применяют веками. Куркумин — это отличный антиоксидант и универсальное тонизирующее средство. Куркумин может улучшить память и концентрацию, а также увеличить циркуляцию крови в головном мозге. Он повышает уровень серотонина, дофамина и нейротрофического фактора (белка, который стимулирует формирование новых нервных клеток). Лучше всего использовать куркуму вместе с черным перцем или пиперином.
14. Гуперзин А (Huperzine A)
Гуперзин А — это еще один популярный натуральный ноотроп, который извлекают из растения баранец пильчатый (Huperzia serrata). Исследования показали, что он улучшает память и способность к обучению. Гуперзин А повышает уровень ацетилхолина и стимулирует образования новых клеток мозга.
15. Ежовик гребенчатый
Ежовик гребенчатый (Hericium erinaceus) — это уникальный гриб, который отличается необычным видом. Ежовик гребенчатый очень популярен в китайской медицине и это не случайно. В этом грибе можно найти более 70 биологически активных соединений. Кроме того, в нем есть две уникальные группы соединений, которые больше нигде не встречаются — герикеноны и эринацины. Эти биологические соединения защищают нервные клетки и стимулируют развитие нервной системы. В этом грибе можно найти амиценон, который поможет тебе победить бессонницу, беспокойство и депрессию.
16. Фосфатидилсерин
Фосфатидилсерин — это еще одно вещество, которое очень важно для работы головного мозга. Это вещество содержится в мембранах клеток головного мозга и помогает обмену веществ. Кроме того, фосфатидилсерин защищает клетки мозга от токсинов и других вредных веществ. Фосфатидилсерин защищает мозг от стресса, поддерживает память и концентрацию. Обычно фосфатидилсерин получают из соевого лецитина. Но я советую выбирать фосфатидилсерин, получинный из подсолнечного лецитина. Остерегайтесь фосфатидилсерина, который получен из коровьего мозга.
17. Винпоцетин
Винпоцетин — относительно новый натуральный ноотроп, который получают из растения барвинок. Винпоцетин очень популярен в Европе и Японии, где его считают идеальным стимулятором мозга. Он улучшает работу мозга усиливая обмен веществ, уменьшает воспаления мозга и помогает сбалансировать нейротрансмиттеры. Винпоцетин улучшает память и концентрацию
18. Витамин В12
Конечно, витамин В12 — это не ноотроп, но это важное вещество, которое необходимо твоему мозгу. Этот витамин очень часто добавляют в разные ноотропные препараты. И это не удивительно, ведь этот витамин помогает нормально работать нервной системе и придаст тебе заряд энергии. Правда, когда дело доходит до витаминов, не стоит принимать их слишком много. Убедись, что тебе действительно не хватает тех или иных витаминов.
19. Витамин D
Еще один важный витамин, который помогает улучшить память, настроение и способность принимать решения. Наше тело умеет вырабатывать витамин D. Но для этого тебе нужно проводить много времени на солнце. И конечно, нам всем не хватает солнечных лучей. Если ты проводишь все свое время в офисе, тогда тебе просто необходим витамин D. Больше всего витамина D в жирной морской рыбе (например, лосось).
20. Магний
Магний — это самый важный минерал, который просто необходим нашему телу. Магний влияет на 600 биологических функций организма. Если тебе недостает магния, ты будешь чувствовать усталость и стресс. Кроме того, магний поможет тебе справиться с бессонницей.
21. Омега-3-ненасыщенные жирные кислоты
И конечно, если мы говорим про натуральные ноотропы, мы не можем пройти мимо Омега-3. Возможно, это самое важное вещество, которое поможет твоему мозгу оставаться ясным и спокойным. Конечно, Омега-3 не даст тебе ощущения подъема сил и не сделает тебя гением математики. Но эта биологически активная добавка может дать тебе гораздо большее. Омега-3 — это необходимое для нашего мозга вещество, которое влияет на память, креативность, эмоции и внимание. Кроме того, наше тело не умеет вырабатывать Омега-3. Идеальный источник Омега-3 — это рыбий жир и морская рыба.
22. Поливитамины
Если ты чувствуешь себя хорошо и не хочешь принимать отдельные ноотропы, тогда тебе отлично подойдут поливитамины. Гарвардская школа общественного здравоохранения рекомендует всем взрослым принимать поливитаминные добавки, чтобы заполнить любые пробелы в питании. Хорошие поливитамины содержат большинство витаминов, которые нужны твоему мозгу Исследования показали, что прием поливитаминов может улучшить память и другие когнитивные функции мозга.
Источник