В каких продуктах содержатся красные тельца
Эритроциты – ключевой элемент крови. С помощью этих клеток в организме транспортируется кислород, аминокислоты, некоторые группы гормонов.
Они также принимают участие в большом объеме иммунных процессов. Формируются эритроциты в костном мозге, вырабатываются постоянно. Cредний срок продолжительности жизни красных кровяных телец – 4 месяца.
Каким образом питание влияет на концентрацию эритроцитов в крови при низком или высоком их уровне?
Что влияет на уровень эритроцитов?
Сразу необходимо уточнить, что организм самостоятельно регулирует количество вырабатываемых эритроцитов исходя из количества получаемого кислорода.
Чем его меньше – тем больше красных кровяных телец вырабатывается в костном мозге для предотвращения дефицита кислорода. И наоборот – чем выше его концентрация в воздухе, тем меньше эритроцитов синтезируется в костном мозгу.
Питание же на выработку красных кровяных телец влияет лишь косвенно. Но в некоторых случаях, нормализовать пониженный или повышенный уровень эритроцитов только корректировкой рациона может получиться.
Но каким образом диета влияет на концентрацию эритроцитов? По сути, клетка полноценно формируется после синтеза молекулы гемоглобина. А согласно исследованиям, для формирования гемоглобина необходимы железо, некоторые группы аминокислот, витамины А, С, Е, В-группы. Сами же эритроциты состоят преимущественно из белковых комплексов.
Соответственно, употребление продуктов, богатых на вышеуказанные элементы, способствует стимуляции выработки эритроцитов (если организм нуждается в них нуждается).
Исключение таких продуктов – способствует незначительному понижению концентрации красных кровяных телец. Нормальным же считается уровень от 3,7 до 5,15 миллион клеток на микролитр крови.
7 продуктов, которые их повышают
Для максимально быстрого поднятия уровня эритроцитов в крови врачи рекомендуют употреблять железосодержащие продукты. Также необходимо соблюдать определенные правила питания для увеличения объема эритроцитов в крови. Среди наиболее эффективных продуктов можно выделить следующие:
- Свекла (и свекольный сок). Свекла — одно из лучших средств для борьбы с анемией, недостатком эритроцитов в крови. Сок рекомендуется употреблять в разбавленном виде (1 к 1 с водой), не более 500 миллилитров в сутки.
- Яблоки. Яблоки богаты на железо, что и стимулирует выработку гемоглобина, а вместе с ним – эритроцитов. Помимо этого, в яблоках содержится ненамного меньше аскорбиновой кислоты (витамина С), нежели в лимонах.
- Мясные субпродукты. Особенно полезны для повышения эритроцитов говяжья или свиная печень, легкие, почки. В них содержится и железо, и аминокислоты (в том числе незаменимые), благодаря которым и формируется гемоглобин.
- Гречневая каша. Из круп – только гречка увеличивает концентрацию эритроцитов в крови. В этом плане диетологи также рекомендуют включать в рацион кисель из овсяных хлопьев (настаивая в кипятке).
- Куриные яйца. Причем, употреблять необходимо именно желтки. Перепелиные тоже подойдут – их безопасность есть в свежем виде.
- Томаты. Также увеличивают концентрацию эритроцитов, а вместе с этим – препятствуют увеличению вязкости крови. Но стоит учесть, что употребление помидоров нарушает баланс форменных элементов (к примеру, количество тромбоцитов может незначительно снижаться).
- Сухофрукты. Особенно полезны чернослив, курага, виноград. Богаты на витамины В-группы и железо. Но употреблять следует не более 70 – 80 грамм в сутки (из-за высокого содержания сахара).
При высоких же эритроцитах, всю вышеперечисленную еду требуется, наоборот, исключить.
А что снижает их содержание?
Помимо соблюдения определенного рациона для снижения концентрации эритроцитов в крови необходимо обеспечить достаточное поступления жидкости в организм – именно вода является основной плазмы, в которой впоследствии и перемещаются красные кровяные тельца. Помимо воды, следует есть:
- Кисломолочные продукты. Практически во всех них высокое содержание кальция, который замедляет усваивание железа. Вместе с этим снижается уровень гемоглобина.
- Рыба. Богата на простые аминокислоты и омега-3, что комплексно нормализует биохимический состав крови.
- Арбуз. Состоит преимущественно из жидкости, нормализует водно-солевой баланс плазмы. Также помогает разжижить кровь.
- Грецкие орехи. Среди растительных продуктов – самые богатые на омега-3 ненасыщенные жирные кислоты, которые нормализуют биохимический состав крови.
- Картофель. Отлично заменяет глюкозу, тем самым способствуя разжижению крови. Лучше употреблять в отварном или печеном виде, в жареном – большое количество холестерина, что создаст дополнительную нагрузку на сердечно-сосудистую систему.
Но если соблюдение вышеуказанного рациона не помогает нормализовать концентрацию эритроцитов в крови в кратчайшие сроки – следует обязательно обращаться за врачебной помощью. Особенно это актуально для детей, у которых эритроцитоз может спровоцировать возникновение сложных патологий.
Интересное видео
А сейчас предлагаем вам ознакомится с видео:
Заключение
Итого, и повышенный, и пониженный уровень эритроцитов негативно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы.
Удерживать нормальную концентрацию красных кровяных телец поможет изменение рациона, включение в него продуктов, стимулирующих или замедляющих формирование молекул гемоглобина.
Источник
Взрослые имеют количество эритроцитов от 4500000 до 5400000. Дефицит эритроцитов обычно называют анемией, а избыток — полицитемией.
Если вы страдаете от анемии, важно знать, как увеличить количество эритроцитов в крови. Это обязательный элемент кровотока, поэтому необходимо поддерживать его уровень в пределах нормы. Знание нескольких советов о том, как увеличить эритроциты естественным путем, может быть важным ресурсом.
Клетки, называемые эритроцитами, являются основными клетками крови. Их основным компонентом является гемоглобин, и они получают метаболическую энергию путем молочной ферментации.
Другие интересные данные, касающиеся эритроцитов, следующие:
- Каждый эритроцит живет от 100 до 120 дней. По истечении этого времени костный мозг производит новую группу.
- Каждая молекула гемоглобина имеет 4 атома железа, которые объединяются, чтобы создать молекулы кислорода.
- Нормальные значения гемоглобина составляют 14 г / дл для женщин и 15,5 г / дл для мужчин.
- Каждый эритроцит состоит из 33% гемоглобина.
- Эритроциты устраняют углекислый газ.
Чтобы повысить уровень эритроцитов простым, здоровым и естественным путем, мы рекомендуем при необходимости внести некоторые изменения в питание.
Потребление продуктов, богатых железом, позволит организму восстановить и заменить потерянные питательные вещества. Железо увеличивает количество эритроцитов, а также помогает им выполнять свою функцию.
1. Употребляйте продукты, содержащие железо
Среди продуктов, богатых железом, мы находим:
- Бобовые (чечевица, фасоль).
- Овощи (шпинат, капуста).
- Сухофрукты (сливы и изюм).
- Мясо (печень).
- Яичные желтки.
2. Медь
Чтобы увеличить количество эритроцитов в крови, необходимо понимать важность меди для нашего здоровья. Взрослым необходимо от 8 до 18 мг этого минерала каждый день. Женщинам больше, чем мужчинам в годы фертильности, поскольку они теряют это вещество при менструации.
Это важное питательное вещество, позволяющее клеткам поглощать железо. Продукты, которые содержат много меди — это бобы, птица, печень и грецкие орехи.
3. Употребляйте продукты с высоким содержанием фолиевой кислоты
Витамин В9 или фолиевая кислота способствует выработке эритроцитов. Если наш организм не усваивает это вещество в необходимых количествах, мы можем страдать от анемии.
Это питательное вещество играет важную роль в функционировании ДНК. Женщины должны приобрести количество, равное 400 мкг в фертильном возрасте и 600 мкг во время беременности.
Какие продукты содержат фолиевую кислоту? Особенно цельные зерна, бобы, орехи и зеленые листовые овощи, такие как свёкла и шпинат.
4. Принимайте больше витамина А
Витамин А также называется ретинолом и является очень важным элементом для развития стволовых клеток эритроцитов в костном мозге.
Это способствует выработке гемоглобина за счет поглощения железа. Среди продуктов, богатых витамином А, цитрусовые, морковь, кабачки и зеленые листовые овощи.
5. Принимайте больше витамина С
Это питательное вещество дает нашему организму много преимуществ, таких как укрепление иммунной системы и профилактика инфекций и различных заболеваний.
Витамин С помогает организму усваивать железо и, следовательно, увеличивать количество эритроцитов. Цитрусовые — это продукты, которые содержат наибольшее количество этого витамина.
6. Добавьте витамин В12 в рацион
Прием определенного количества этого питательного вещества способствует выработке эритроцитов в костном мозге и увеличивает их присутствие в крови. Чтобы гарантировать организму витамин B12, мы рекомендуем употреблять следующие продукты:
- Яйца.
- Мясо телятины.
- Семена пшеницы.
- Пивные дрожжи.
- Грибы.
- Соевые бобы (в любой форме).
- Голубая рыба (лосось, сардина, тунец).
- Молочные продукты (молоко, йогурт, желательно обезжиренный и без сахара).
7. Физические упражнения
Сидячий образ жизни имеет много негативных последствий на здоровье человека. Он также может уменьшить количество эритроцитов в крови и затрудняет создание новых клеток крови.
Физические упражнения важны для здоровья и улучшения качества жизни. Мы рекомендуем вам посвятить себя интенсивным физическим упражнениям (бег, бег трусцой, езда на велосипеде и т. д.). Поскольку они способствуют насыщению организма кислородом.
8. Не курите
Курение — одна из худших привычек, которые вы можете иметь. Просто подумайте, что никотин и химические вещества, присутствующие в сигарете, уменьшают кислород и изменяют нормальный поток крови.
Проще говоря, курение сжимает кровеносные сосуды и препятствует активности эритроцитов.
9. Не употребляйте алкоголь
Алкогольные напитки уменьшают количество кислорода в крови, делая его гуще и медленнее, изменяя тем самым регулярный кровоток.
Чрезмерное употребление алкогольных напитков вызывает выработку незрелых эритроцитов, в которых недостаточно гемоглобина.
Следовательно, алкоголизм является очень вредной зависимостью для нашего здоровья и оказывает негативное влияние на количество эритроцитов в нашем организме.
10. Делайте анализы
Делайте анализ крови не реже одного раза в год. На этом экзамене вы получите представление об общих состояниях и значениях эритроцитов, а также о холестерине, железе, креатинине, глюкозе и других важных значениях.
Знание того, как увеличить количество эритроцитов в крови, очень помогает, но вы должны быть очень осторожны, если найдете значения, выходящие за рамки нормы. В случае нарушений ваш врач сможет проконсультировать вас и предоставить вам наиболее подходящее лечение.
Статьи носят информативный характер и не отменяют консультацию специалиста!
Если вы хотите видеть в ленте свежие публикации канала Саквояж знаний – жмите “понравилось” и подписывайтесь на канал!
Источник
Низкий уровень красных кровяных телец может вызвать множество симптомов и осложнений.
Существует несколько изменений в рационе питания и образе жизни, которые люди могут внести, чтобы помочь организму увеличить количество красных кровяных телец. Однако, если симптомы сохраняются, важно обратиться к врачу.
Красные кровяные тельца являются наиболее распространенными клетками в крови человека. Клетки содержат гемоглобин, который является белком, несущим кислород по телу. Гемоглобин также отвечает за отличительный цвет крови.
Красные кровяные тельца циркулируют в организме в среднем 115 дней. После этого они попадают в печень, где разрушаются, и их питательные вещества рециркулируются обратно в клетки.
В костном мозге постоянно вырабатываются красные кровяные тельца. Если организм не получает регулярного снабжения необходимыми питательными веществами, красные кровяные тельца могут деформироваться или отмирать быстрее, чем организм может их заменить.
Симптомы
Низкий уровень красной крови или малокровия могут вызвать следующие симптомы:
Анемия может привести к серьезным осложнениям, которые могут представлять опасность для жизни, если оставить их без лечения.
Низкий уровень эритроцитов обычно объясняется низким потреблением основных питательных веществ. Питание более богатой питательными веществами пищи может дать организму необходимые средства для создания здоровых эритроцитов.
Эти витамины и минералы также можно принимать в качестве добавок, хотя лучше всего получать питательные вещества непосредственно из здоровой пищи. Попробуйте потреблять продукты, богатые следующими питательными веществами:
Железо является питательным веществом, наиболее часто ассоциируемым с анемией. Организм использует железо для производства гемоглобина, который хранит кислород в клетках крови. Без железа эти клетки могут умирать или не доставлять кислород в организм.
Питание продуктами с высоким содержанием железа может помочь предотвратить симптомы анемии и сохранить здоровье крови. Источники железа включают в себя:
- моллюски, такие как устрицы, моллюски и мидии.
- шпинатный
- обогащённые зерновые
- сливовый сок
- тунец
- говяжий
- тофу
- куриная печень
- белая фасоль
- чечевица
Витамин В-12
Витамин В-12 важен для функционирования мозга и создания новых красных кровяных телец. Низкий уровень витамина В-12 может препятствовать полному созреванию красных кровяных телец. Этот дефицит может привести к аномальным эритроцитам, называемым мегаобластами, и состоянию, называемому мегаобластической анемией.
Витамин В-12 связывается с белком в продуктах питания и содержится в красном мясе, рыбе и моллюсках. Молочные продукты, такие как молоко и сыр, также содержат витамин В-12.
Витамин В-12 часто добавляют в витамины для завтрака, соевое и ореховое молоко и дрожжи для дополнения ежедневного рациона, особенно если они не едят мясо или молоко.
Витамин Б-9
Витамин В-9 также известен как фолиевая кислота или фолат. Это необходимое питательное вещество для нервной системы и надпочечников и помогает создавать новые клетки в организме.
У людей с низким уровнем фолата может развиться анемия. Продукты с высоким содержанием фолиевой кислоты включают в себя:
- чечевица
- гарбанзос
- спаржа
- шпинатный
- обогащенный хлеб и зерна
витамин С
Хотя витамин С напрямую не влияет на красные кровяные тельца, он все еще важен, потому что помогает организму усваивать больше железа. Железо помогает увеличить количество красных кровяных телец, которое может образоваться в организме.
Витамин С содержится в различных продуктах питания, в том числе:
- киви-фрукты
- болгарский красный перец
- клубника
- апельсины
- сок грейпфрута
Медь
Медь является незаменимым минералом, который помогает организму использовать железо в кровотоке. Если в организме недостаточно меди, организму может быть трудно усваивать железо, необходимое для выживания клеток крови.
Медь можно найти в таких продуктах питания, как:
- говяжья печень
- моллюски, такие как устрицы и крабы.
- орехи кешью
- семена подсолнуха
- чечевица
витамин А
Ретинол, широко известный как витамин А, поддерживает количество эритроцитов так же, как медь. Это может помочь клеткам поглотить железо, необходимое для поддержания здоровья.
Продукты, богатые витамином А, включают в себя:
- говяжья печень
- сладкий картофель
- морковь
- масло печени трески
- темно-листовая зелень, такая как капуста, коллард и шпинат.
- некоторые фрукты, включая канталупу и манго.
Изменения в образе жизни
Простые изменения образа жизни могут существенно повлиять на увеличение количества эритроцитов.
Снижение потребления алкоголя
Может оказаться полезным исключить или сократить употребление алкогольных напитков из рациона, так как употребление слишком большого количества алкоголя может снизить количество РБК.
В соответствии с диетическими рекомендациями в Соединенных Штатах умеренное потребление алкоголя мужчинами составляет два алкогольных напитка в день или менее, а умеренное потребление женщинами — один алкогольный напиток в день или менее.
Выполнение
Умеренные физические упражнения полезны для всех, но особенно важны для создания здоровых эритроцитов.
Постоянные интенсивные физические упражнения, повышающие частоту сердечных сокращений, вызывают потребность организма и мозга в большем количестве кислорода. Вот почему сердце бьется быстрее, а легкие дышат все глубже и быстрее.
Эта потребность в кислороде стимулирует организм вырабатывать больше эритроцитов. Регулярные физические упражнения в сочетании со здоровым питанием означают, что костный мозг обладает лучшими инструментами для создания этих клеток.
- бег
- бег трусцой
- велоспорт
- купальный
- занятия с гидом, такие как спиннинг или аэробика.
Понимание состава крови
Нормальное количество эритроцитов крови варьируется от 4,7 до 6,1 млн. клеток на микролитр (мкл) у мужчин и от 4,2 до 5,4 млн. клеток на мкл у женщин. Нормальное количество клеток у детей составляет от 4,0 до 5,5 млн. клеток на мкл.
Эти диапазоны могут варьироваться от человека к человеку, а также изменяться в зависимости от лаборатории, которая проводит тесты.
Количество красных кровяных телец ниже среднего может быть вызвано рядом нарушений. Это может включать в себя:
- кровотечение и кровоизлияние
- недоедание
- заболевание почек
- отказ костного мозга
- беременность
- перегидрание
Более высокое, чем среднее, количество красных кровяных телец опасно и может представлять опасность для жизни. Они могут быть вызваны несколькими причинами, в том числе:
- заболевания сердца
- заболевание костного мозга
- курение табака
- почечные заболевания
- обезвоживание
Некоторые лекарства также могут влиять на анализ крови, делая его более высоким или более низким, чем обычно.
Когда обратиться к врачу
Изменений в рационе питания и образе жизни в некоторых случаях недостаточно, и врачи могут порекомендовать другие варианты, которые помогут увеличить количество красных кровяных телец.
Врачи могут назначать определенные лекарства для стимулирования выработки красных кровяных телец в организме. Гормональное лечение может быть назначено в случаях анемии, вызванной раком, заболеванием почек, диабетом или любым другим заболеванием, которое могло привести к нарушению функционирования естественных гормонов организма.
Если результаты анализов показывают, что низкий уровень красных кровяных телец человека вызван чем-то другим, врачи попытаются лечить это заболевание. Это может помочь увеличить количество красных кровяных телец самостоятельно, хотя правильный выбор рациона питания и образа жизни может этому способствовать.
В редких случаях врачи рекомендуют переливание крови. Обычно это делается только в том случае, если организм не реагирует на лекарства и изменения образа жизни.
Если вы хотите купить какое-либо из добавок, перечисленных в этой статье, то они доступны в Интернете.
Мы отобрали связанные между собой товары, основываясь на качестве продукции, и перечислили все «за» и «против» каждого из них, чтобы помочь вам определить, какие из них будут работать лучше всего для вас. Мы сотрудничаем с некоторыми компаниями, которые продают эти продукты, что означает, что Healthline UK и наши партнеры могут получать часть дохода, если вы совершаете покупку по вышеуказанной ссылке (ссылкам).
Источник