В каких продуктах находится рибоза

D-рибоза представляет собой обычный сахар, который наш организм синтезирует каждый день. Чтобы расщепить его, нужна АТФ (аденозинтрифосфат) – главный переносчик энергии, «обитающий» в каждой клетке. Без этого вещества невозможно протекание некоторых реакций, в ходе которых образуются важные клеточные соединения. Именно по этой причине количество рибозы влияет на скорость, с которой те самые соединения синтезируются.

Что такое D-рибоза?

Это простой моносахарид, состоящий из пяти углеродных атомов. Он принимает участие в энергетическом обмене, а также в построении ДНК и РНК, некоторых витаминов. Главная функция Д-рибозы связана с метаболизмом: сахарид помогает организму восстановить запасы энергии и, в частности, концентрацию АТФ. Чем ее больше, тем чаще сокращается сердечная мышца, тем выше общий тонус и тем большую физическую нагрузку может выдержать наше тело.

D-рибоза отвечает за регуляцию метаболических процессов, и никакое другое вещество не способно заменить ее. Она нормализует синтез пиримидинов и пуринов – компонентов, от которых зависит скорость расходования энергетических запасов. Если их мало, то белки в организме не будут вырабатываться, а клетки потеряют способность к делению, росту и развитию.

Рибоза относится к группе моносахаридов, но она не способствует повышению уровня сахара в крови. Из-за этого ее можно использовать при приготовлении разных диетических блюд и напитков: вещество имеет слегка сладковатый привкус и хорошо растворяется в холодной или горячей жидкости.

Кому нужно принимать D-рибозу

Пищевые добавки, содержащие рибозу, будут полезны всем, кто ведет активный образ жизни и регулярно посещает тренажерный зал. Она также не навредит людям, страдающим от хронической усталости и испытывающим частые стрессы, а также тем, у кого есть проблемы с работой сердечно-сосудистой системы.

В каких продуктах содержится рибоза?

Моносахарид присутствует практически во всех продуктах растительного и животного происхождения. Больше всего ее в говядине, мясе курицы и индейки, яйцах, молоке, сыре, грибах, а также сардине, анчоусах и сельди.

Какая польза от Д-рибозы?

Полезные свойства рибозы проявляются во всех случаях, независимо от того, как она используется: для восстановления после интенсивной тренировки, снятия мышечного напряжения или повышения физических показателей.

Дает энергию
Во время тренинга происходит высвобождение запасов АТФ, и в это время в работу «включается» наш моносахарид, который восполняет потери. В результате ускоряется приток энергии к мышцам, а после выполнения упражнений усталость проходит довольной быстро. В некоторых исследованиях говориться, что спортсмены, принимавшие рибозу курсом на протяжении одного месяца, делали больше повторений и использовали более тяжелые веса по сравнению с теми, кто не употреблял пищевую добавку.

Укрепляет сердечную мышцу
Здесь то же самое: рибоза увеличивает концентрацию АТФ в сердечных клетках, за счет чего орган получает необходимое для перекачивания крови энергию. Многие медики отмечают, что препараты с D-рибозой помогают пациентам с диагнозом сердечная недостаточность лучше и легче дышать. Кроме этого, моносахарид способствует уменьшению концентрации «плохого» холестерина и окисленного жира, которые скапливаются в артериях и препятствуют притоку крови в сердце.

Защищает головной мозг
В гиппокаме образуются особые проапоптотические гены, которые изначально запрограммированы на гибель клеток. Рибоза блокирует их активность, то есть оказывает нейрозащитное действие.

Помогает при диабете
Из-за чего развивается диабет? Это заболевание связано с тем, что в организме образуется недостаточное количество инсулина, из-за чего в крови повышается уровень сахара. Действие рибозы направлено на увеличение скорости высвобождения инсулина, благодаря чему «сахарный фон» нормализуется. Моносахарид, сладковатый на вкус, может стать отличной альтернативой обычному сахару.

Побочные эффекты

При неправильной дозировке D-рибозы (более 10 г натощак) наступает временна гипогликемия. Это состояние связано с понижением сахара в крови. Чтобы избежать подобной реакции, необходимо дополнительно употреблять другие углеводы. Это особенно важно для людей, принимающих инсулин для лечения диабета. Другой возможный побочный эффект – расстройство желудка, которое проявляется в виде легкой диареи. Он также связан с повышением дозы моносахарида.

В некоторых случаях рибоза может вызвать аллергические реакции и затруднение дыхания, что связано, как правило, с индивидуальной непереносимостью и увеличением дозировки. Именно поэтому перед тем как принимать добавку, следует обязательно проконсультироваться с врачом, чтобы избежать неприятных последствий.

Правила приема

В день рекомендуется употреблять не более 10 г рибозы. При регулярных тренировках пищевую добавку принимают по 2,5 г за полчаса до занятия спортом и сразу после него.

D-рибоза – это сахар, который есть во всех живых организмах. Он принимает активное участие в выработке энергии и построении генетического материала. Регулярный прием пищевых добавок, содержащих рибозу, способствует улучшению спортивных результатов, повышению выносливости и силовых показателей. Кроме этого, моносахарид положительно влияет на работу сердечно-сосудистой мышцы, помогает бороться с проявлениями хронической усталости и легче переносить стрессовые ситуации.

Рибоза (D-рибоза) – это простой сахар, который ежедневно вырабатывается организмом. Вместо того, чтобы расщеплять рибозу для получения энергии, ваше тело использует ее для производства аденозинтрифосфата (АТФ), основного переносчика энергии, присутствующего в каждой живой клетке.

Рибоза является отправной точкой для синтеза важных клеточных соединений. Поэтому именно ее количество, имеющееся в организме, определяет скорость, с которой эти соединения могут быть созданы нашими клетками и тканями.

Что такое рибоза?

Рибоза представляет собой простой моносахарид с пятью атомами углерода. Она используется всеми клетками организма и является важной частью энергетического обмена. Она также участвует в формировании нашего генетического материала, ДНК и РНК, некоторых витаминов и других важных клеточных соединений.

Основная ее функция сосредоточена на метаболизме клеток, в частности на АТФ (помогает пополнить его запасы). АТФ – это вещество, которое отвечает за производство энергии.

Рибоза обеспечивает энергией в виде АТФ все клетки организма на базовом уровне. Чем больше энергии в организме, тем сильнее бьется сердце, лучше кровообращение и больше силы в мышцах. Чем больше энергии, тем активнее и энергичнее мы будем себя чувствовать.

Она содержится в клетках каждого живого организма: человека, растений и животных. Это один из основных ингредиентов жизни. Поскольку он присутствует почти во всех продуктах питания, мы потребляем небольшую часть этого вещества с каждым укусом чего-либо.

Это важное вещество, которое снабжает сердце энергией и особенно рекомендуется тем, у кого проблемы с сердцем, кто страдает от сердечной недостаточности или восстанавливается после сердечного приступа.

Где купить D-рибоза

Купить, а также ознакомиться с отзывами можно в интернет магазине iHerb, по ссылкам ниже:

• В форме порошка.
• Капсулы.
• В таблетках.
• В виде жвачки.

Никакое другое вещество (будь то натуральное или рецептурное лекарство) не может заменить существенную роль рибозы в регуляции метаболических процессов, связанных с синтезом пуринов и пиримидинов.

Эти жизненно важные структурные компоненты, отвечают за то с какой скоростью организм расходует свою энергию. Без достаточного количества пуринов и пиримидинов, организм перестал бы вырабатывать белки, а клетки утратили бы способность к саморазмножению.

Несмотря на то, что рибоза является пятиуглеродным моносахаридом, она не увеличивает уровень сахара в крови, поэтому является хорошим углеводом для приготовления пищи и напитков. Она легко растворима в горячих или холодных напитках и имеет слегка сладкий вкус.

Рибоза эффективна во всех случаях, независимо от того, как мы ее используем: для борьбы с усталостью, улучшения физических показателей, снятия мышечной боли, вызванной интенсивными тренировками, или для восстановления после напряжения и усталости.

Функции рибозы

• Это жизненно важное питательное вещество, поддерживающее здоровье сердца.
• Она дает энергию сердцу, обеспечивая его здоровое функционирование.
• Она улучшает физическую работоспособность, обеспечивая организм энергией.
• Снижает сердечно-сосудистый стресс, вызванный недостаточным снабжением энергией.

Кому может пригодиться добавление D-рибозы?

Спортсмены и атлеты, которые регулярно занимаются спортом.
Те, кто страдает от хронической усталости.
Люди с сердечно-сосудистыми заболеваниями
Те, кто работает в стрессовой ситуации, так как это может улучшить их работу.
Всем, поскольку она является одним из основных источников энергии для организма.

Как рибоза вырабатывается в нашем организме?

Образование рибозы в клетках и сердечной мышце происходит медленно. К сожалению, ферменты, регулирующие этот процесс, в клетках сердца отсутствуют. Эта задержка в синтезе рибозы в сердце и его мышечной ткани также замедляет восстановление, когда резервы расходуются из-за болезни или физических упражнений.

Полезные свойства

Если вы чувствуете усталость и истощение, возможно, именно D-рибоза заставит вас снова начать работать. Вот как это может помочь.

Повышает энергию

Тренировка высвобождает запасы АТФ, а D-рибоза наполняет их энергией. Это ускоряет приток энергии к мышцам и снимает усталость после тренировки. В одном исследовании бодибилдеры, принимавшие рибозу в течение 4 недель, могли делать больше повторений и поднимать более тяжелые веса по сравнению с группой плацебо. [R]

Укрепляет сердце

D-рибоза повышает уровень АТФ в клетках сердца, придавая этой мышце энергию, необходимую для выполнения ее работы. Одно исследование показало, что D-рибоза помогает пациентам с сердечной недостаточностью легче дышать, что свидетельствует о том, что в сердце накачивается больше крови. Рибоза также снижает уровень ЛПНП («плохого») холестерина и окисленного жира — они могут накапливаться в артериях в виде налета, блокируя приток крови к сердцу. [R, R, R]

Защищает мозг

D-рибоза предотвращает активацию проапоптотических (запрограммированных на гибель клеток) генов в гиппокампе, оказывая тем самым нейрозащитное действие. [R]

Альтернатива сахару

D-рибоза имеет естественный сладкий вкус, но не повышает уровень сахара в крови — на самом деле, она может даже понизить его. [R]

Помогает при диабете

Диабет возникает, когда организм вырабатывает недостаточно инсулина, что приводит к повышенному содержанию сахара в крови. D-рибоза вызывает быстрое высвобождение инсулина и снижение уровня сахара в крови. Если вы принимаете инсулин для лечения диабета, будьте осторожны с Рибозой, чтобы избежать гипогликемии (низкий уровень сахара в крови). Что касается диабетиков, то принимать рибозу необходимо очень осторожно. Так как они уже испытывают трудности с поддержанием стабильного уровня сахара в крови. [R]

Помогает при лечении фибромиалгии и синдрома хронической усталости

Исследования показывают, что рибоза может быть очень полезным компонентом натурального лечения фибромиалгии. Научные исследования свидетельствуют, что прием этой добавки улучшает сон, энергию и самочувствие, а также уменьшает боль у людей с фибромиалгией.

Побочные эффекты

Есть два известных побочных эффекта. Первым является временная гипогликемия (низкий уровень сахара в крови), вызванная приемом дозы выше десяти граммов натощак. Этого можно избежать, сочетая высокую дозу рибозы с другими углеводами.

Вторым побочным эффектом, испытываемым некоторыми людьми, является легкая диарея . Этот побочный эффект возникает, только если мы принимаем очень большие дозы (более 10 грамм). Общее суточное потребление рибозы должно быть не более 20 грамм, что соответствует 4 чайным ложкам.

Инструкция по применению

• Рекомендуемая дозировка от 1 до 10 граммов в день.
• Для тренировок: 2,5 г за 30 минут до, и 2,5 г сразу после тренировки.
• После приема рибозы уровень глюкозы в крови падает. Поэтому людям, страдающим диабетом, настоятельно рекомендуется контролировать уровень сахара.
• Людям с заболеваниями сердца, необходимо проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать рибозу в форме пищевой добавки.

Сочетание с креатином и другими пищевыми добавками

Рибоза способна усилить действие креатина и других добавок, помогая организму достичь полной работоспособности. Креатин замещает энергию, которая уже присутствует в тканях.

Дополнительная добавка карнитина помогает метаболизировать жирные кислоты. Другие, такие как пируват и коэнзим Q10, также помогают пополнить запасы энергии.

Но ни одна из этих добавок сама по себе не может дать клеткам необходимую им энергию, только рибоза выполняет эту важную метаболическую функцию, которая может быть усилена, если она сочетается с другими добавками. Это связано с тем, что если не хватит энергии для работы, мы не сможем достичь максимальной производительности.

Где содержится рибоза

Она присутствует во всех продуктах животного или растительного происхождения, но больше всего в:

• Говядина.
• Птица (курица, индейка).
• Анчоусы, сельдь, сардины.
• Яйца, молоко, сыр.
• Грибы.

Заключение

Рибоза – это сахар, который содержится во всех живых организмах: растения, животные, человек. С ее помощью организм вырабатывает энергию и поддерживает структуру генетического материала (ДНК и РНК).

Если принимать ее в качестве добавки, то можно повысить свои спортивные результаты и улучшить здоровье сердца. Эксперты сходятся во мнении, что дополнительное потребление рибозы помогает организму во всех ситуациях, которые требуют больше энергии. Клинические исследования доказали, что это жизненно важное вещество стимулирует правильное функционирование сердца и помогает пациентам с синдромом хронической усталости или фибромиалгией.

Многие фармацевтические компании сегодня обманывают покупателей, выдавая обычный сахар за сильнодействующий препарат. Потому потребители настороженно относятся к нововведениям. Например, D-рибоза – что это такое, знает не каждый, хотя такое вещество очень полезно для человека.

Что это

Если обобщить, то д-рибоза – действительно сахар, точнее – моносахарид. Но с белыми крупицами, которыми люди подслащивают чай или кофе этот элемент имеет мало общего. По крайней мере, по части пользы. Это представитель сахаридов с пятью атомами углерода. Эту группу называют пентозы. Откуда еще одно название – рибопентоза.

Интересно! У рибозы химическая формула одинаковая с другим сахаридом – арабинозой. А вот строения веществ отличаются: хиральный атом углерода у них расположен по-разному. Потому рибопентозу называют эпимером арабинозы. А еще d-рибоза является полным зеркальным отражением структурной формулы l-рибозы, то есть это энантиомеры.

Химическая реакция восстановления д-рибозы протекает под воздействием водорода или амальгамы натрия. Результат – альдит, циклический полиол. Окисление d-рибозы проходит по альдегидной группе до рибоновой (она же альдоновая) кислоты.  Интересно, что у д-глюкозы и д-рибозы эти химические свойства (о них больше – тут) аналогичны.

Этот моносахарид делится на альфа- и бета- элементы. Для человека важнее всего бета-д-рибоза, которую тело умеет вырабатывать само. А еще мы получаем ее с едой. Врачи поясняют, в каких продуктах она содержится – это нежирное мясо, птица, рыба, а также молочка.

Полезные свойства вещества

Многие скажут – откуда польза в обычном сахаре? И будут неправы, так как d-рибоза входит в состав нуклеотидов, нуклеозидов и других ценных веществ, без которых биохимические реакции в теле не произойдут. У этого элемента есть две особенно важных функции:

1. Без рибозы невозможна генетическая транскрипция, так как это часть РНК. Бета-Д-дезоксирибоза (это производное д-рибопентозы) – составляющая ДНК. А ведь именно там закодирована вся информация о человеке.
2. Чтобы органы тела работали без перебоев, им нужна энергия. Ее организм получает из аденозинтрифосфата, или АТФ. А для его синтеза обязательно нужна рибопентоза.

На основе этого всего выделю следующие полезные свойства этого моносахарида:

• Придает энергию;
• Снижает плохой холестерин в крови;
• Поддерживает здоровье сердечно-сосудистой системы;
• Работает, как антиоксидант;
• Снимает боли в опорно-двигательном аппарате;
• Улучшает кровотока;
• Предупреждает развитие онкологии.

Большинство полезных свойств элемента связано с восполнением энергодефицита. Когда организму не хватает сил на работу, по цепочке запускается ряд сбоев. Это как с компьютером, которому недостает мощности: если запустить слишком много программ, техника «зависнет» и нормально не обработает ни одну.

Дефицит рибопентозы сказывается на всем организме: на когнитивных мозговых функциях, на состоянии систем внутренних органов. А еще – на работе иммунитета, на физическом развитии. Для многих реакций внутри организма РНК копирует часть нужной информации с ДНК (по аналогии с компьютером – как на флешку)и перебрасывает ее из ядра на цитоплазму. А там уже с этой информацией синтезируются белки, у которых много задач – они фактически управляют телом. Если этот процесс передачи нарушен (а мы помним, что рибопентоза – часть и РНК, и ДНК), то выработка белков нарушается тоже.

Человек дышит, чтобы жить. Без дыхания наша жизнь невозможна. Но во время газообмена образуются свободные радикалы. Под действием неблагоприятных условий они начинают бесконтрольно размножаться, и вот это уже очень опасно. Под действием этих остаточных продуктов газообмена страдают сердце и сосуды, развивается рак. Д-рибоза связывает и нейтрализует свободные радикалы, убирая потенциальную опасность. Кроме того, вещество блокирует протоонкогены.

Дефицит ценного элемента особенно грозит спортсменам. При повышенных физических нагрузках АТФ расходуется быстрее. Нужную для нее пентозу организм выработает сам, но для этого нужно время, а ждать долго таким людям не хочется. В таком случае особенно важно восполнять запасы энергии извне.

Обратите внимание! В сердце моносахарид восстанавливается еще медленнее – ферменты для его синтеза в сердечной мышечной ткани отсутствуют.

Для пациентов с болезнями сердца тоже такое средство особо показано. Оно помогает нашим «моторам» лучше качать кровь (улучшает функцию диастолы), улучшает кровоток и энергоснабжение клеток, вычищает холестерин из сосудов.

Показания к применению

Полезные свойства этого сахарида – основание посоветовать его прием в следующих случаях:

• Энергодефицит;
• Серьезные физические или умственные нагрузки (в первой ситуации желательно комбинировать с креатином);
• Некоторые болезни сердца и сосудов (хорошо сочетать с рыбьим жиром после одобрения врача);
• Повышенный холестерин;
• Сниженная работоспособность;
• Психоэмоциональные расстройства;
• Ослабленный иммунитет;
• И другие случаи.

Противопоказания

Строгих противопоказаний у д-рибозы нет. Аллергию она не вызвает. Но есть условный запрет: бесконтрольное применение сахарида потенциально вредно в следующих случаях:

• При сахарном диабете;
• При сердечной недостаточности (и вообще любых проблемах с сердцем);
• Назначенный курс лекарств (с некоторыми сахирид не сочетается).

Нельзя сказать, что при любой такой проблеме применение этой пентозы строго запрещено. Но в ряде случаев она действительно приведет к ухудшению самочувствия. А определить, можно ли при Вашем положении пить такое средство в силах только доктор. Потому обязательно согласуйте эту идею со специалистом.

Схема приема

Нужно знать, как правильно принимать этот БАД. Общие рекомендации – в таблице ниже.

Таблица 1. Как принимать препарат.

Капсулы употребляйте с едой, желательно – с завтраком или обедом. Порошок разводите в воде, соке, чае – любой жидкости комнатной температуры. Но в любом случае изучите инструкцию по применению БАДа – дозировка активного ингредиента различается у всех производителей.

Мнение врачей

По отзывам врачей, рибопентоза предположительно эффективна при сахарном диабете второго типа, она снижает уровень глюкозы. Есть мнение, согласно которому она послужит заменой инулину (например, при аллергии на последний). Но пока информации об этом недостаточно, чтобы прописывать рибозу как лекарство в этом случае.

Некоторые врачи (как доктор Тейтельбаум в своей книге «Вечно уставший») рекомендуют пить такую биодобавку всем, кто сталкивается с постоянным чувством усталости.

Что говорят покупатели

Отзывы покупателей на прием D-рибозы подтверждают активное действие этого вещества. О нем говорят следующее:

• Борется с синдромом хронической усталости (эффект за несколько дней);
• Убирает сонливость (хорошо работает в сочетании с чашкой кофе);
• Снижает уровень плохого холестерина (результат виден по анализу крови);
• Понижает уровень глюкозы (лучше не принимать на пустой желудок);
• Повышает способность к концентрации и запоминанию (тоже накопительно);
• Нет чувства тяжести на сердце после приема (такая индивидуальная реакция иногда бывает на кофеиновые препараты);
• Улучшает работу сердца (в отдельных случаях);
• Убирает чувство тяжести в ногах (при длительном применении);
• Иммунитет становится крепче (быстрее протекает активная стадия болезни, выздоравливает человек проще);
• Быстрее протекает восстановление после спортивных нагрузок (нет мышечной боли, больше энергии).

ТОП препаратов

Купить этот препарат в аптеке не получится. Это не лекарство, потому в медицинском учреждении его не продают. Но Вы найдете его в специализированных магазинах со спортивным питанием или БАДами. Но я советую купить средство не там, а на Айхерб. Придется немного подождать, зато Вы не переплатите за доставку, за имя продавца. И точно получите оригинал, а не подделку. ТОП-5 моносахаридных добавок оттуда – в таблице ниже.

Таблица 2. Лучшие препараты.

Итак, D-рибоза, что это такое? Если ответить кратко, то это очень полезное для человека вещество, без которого он выжить не сможет. Но, как и все полезное, употребляйте его дозировано. С умом подходите к вопросам, которые касаются Вашего здоровья.

Химик о строении молекулы рибозы: