В каких продуктах много лептина

Здравствуйте, дорогие друзья! Сегодня мы поговорим о том, почему сила воли часто бывает бессильна противлептина.

Сложная вещь эти гормоны, ведь именно от них зависит правильная работа многих органов и систем организма человека.

Необходимо всем знать гормоны и их предназначение.

До недавнего времени медики не знали о существовании одного важнейшего гормона лептина, который контролирует остальные гормоны и многие процессы головного мозга.

Лептин был открыт в 1994 году и это был прорыв для медицинской науки.

Дело в том, что это был прежде неведомый гормон, однако он оказался настолько важным, что ученым пришлось пересмотреть отношение к жиру.

Раньше диетологи считали жировые клетки складом энергии и просто пассивной массой, которая портит человеческую фигуру, когда открыли этот гормон, к жиру стали относиться как к капризному и изящному эндокринному органу.

Функциями гормоны наделяет мать-природа, которая сделала лептин главном управленцем эндокринными клетками, поведенческим откликом на недоедание.

То есть лептин является гормоном сытости, он влияет на эмоции, желание что-нибудь съесть и поведение человека в момент поиска съедобного продукта.

Ученые в начале обрадовались, но это было ошибочное мнение.

Исследования показали, что у людей с нарушениями функции метаболизма данный гормон содержится в организме в избыточном количестве, центр аппетита никак не реагирует на сигналы гормона.

• То есть у больных ожирением сигналы гормон сытости не доходят до центра аппетита, на что мозг реагирует как на голодание непомерным аппетитом и желанием есть в большом количестве высококалорийную пищу.

Получается, что сила воли бессильна против данного гормона.

Желание похудеть и выбор самых строжайших диет или голодание не являются выходом без учёта резистентности к лептину.

Если человек сможет пересилить себя и всё-таки сбросить лишние килограммы, вес вскоре вернется бумерангом.

Учёными был открыт один интересный факт, который указывает на то, что к резистентность к лептину характерна не только для полных, но и для худых людей с нарушениями метаболических процессов.

Кроме того, высокий уровень гормона ведет к образованию и развитию хронических воспалительных процессов.

Источник фото-pixabay.com

Из-за того, что лептин нестабилен, возникают повреждения костной ткани и суставов.

Чем выше уровень содержания гормона сытости, тем более серьезным повреждениям подвержена поверхность суставов.

Открыв лептин, учёные возложили на него огромные перспективы, думая, что это принесет им огромную прибыль.

Но это была ошибка, так как еще не разработано средство, способное заставить лептин работать на благо человека.

Что же может оказать влияние на гормон сытости?

Только кардинальные изменения стиля жизни и рациона питания.

В этом случае он окажет помощь людям, которые страдают от ожирения и не будет влияния на продолжительность их жизни.

Занятия спортом и переход на правильное питание являются главными помощниками в борьбе с лишним весом, а чтобы восстановить уровень лептина и чувствительности организма к нему, нужно употреблять в пищу ряд продуктов, которые содержат этот гормон в достаточном количестве и не вызывают отложения лишних килограммов.

Где содержится лептин?

В овощах и фруктах, которые также имеют богатый витаминно-минеральный комплекс, а также в других продуктах:

говядина и индейка, бобовые, кунжут, тыквенные семечки, крупы и сухофрукты,   низкокалорийные йогурт и творог.

Как вывод хочется отметить:

прежде, чем решать какие-либо проблемы со здоровьем, проверьте чувствительность организма к лептину.

Если же обнаружится резистентность к данному гормону, то он может превратиться в вашего злейшего врага.

Будьте здоровы и не забудьте поставить лайк и подписаться на канал.

Большое спасибо!

Еда это необходимый компонент жизнедеятельности любого организма. Она восполняет энергетические потери и обеспечивает процессы роста и развития. Но, при неправильном выборе рациона и режима питания, еда может принести неприятные нотки в существование организма. Это могут быть и проблемы с пищеварением, и осложнение имеющихся заболеваний, и проблемы с растущим весом.

Голод. Причины возникновения и способы борьбы с ним

Основное назначение пищи – быть источником энергии, возобновляемых материалов и «строительного» материала для организма, но это еще и фактор получения удовлетворения от еды. Состояние, при котором организм ощущает недостаток в крови необходимых для существования веществ, называется голодом.

Состоянием голода и насыщения «заведует» гипоталамус. Именно в нем формируется пищевое поведение, «оповещающее» мозг о голоде через нервные окончания желудка и кишечника и через содержащиеся в крови вещества.

как повысить лептин

Причинами постоянного чувства голода считаются:

• Нарушение правил режима и питания.

— Недостаточно плотный завтрак. Давно известно, что для запуска работы пищеварения необходим именно завтрак. Благодаря завтраку организма получает заряд энергии и повышает трудоспособность, уменьшая потребность в пище в течение дня.

— Неправильное питание  Отказ от жизненно важных для организма веществ —  белков, жиров, углеводов, витаминов, микроэлементов и клетчатки – приводит к постоянному ощущению голода. Поэтому важно, чтобы в рационе питания было больше овощей и фруктов, злаков и молочных продуктов. А в режиме питания присутствовало 3 обязательных приема пищи и пара перекусов.

• Нарушение водного баланса.

Вода помогает выводить токсины и шлаки из организма, а также доставляет питательные вещества и кислород в клетки. Нехватку воды в организме зачастую путают с чувством голода. Поэтому, не стоит пренебрегать двумя литрами чистой воды в течение дня.

• Диета.

Диета сама по себе является стрессом для организма. Ведь это ограничение привычного для него рациона. А неправильно подобранная диета это стресс вдвойне. Организм включает защитную функцию и начинает копить жир про запас. Больше узнать о дитеах можно ознакомившись со статьей .

• Проблемы со здоровьем.

Порой постоянное ощущение голода является неким маячком,  которым организм подает сигнал тревоги. Это проявление нехватки витаминов и микроэлементов, либо нарушение гормональной сферы.

• Психическое расстройство.

Стресс, нервные расстройства и депрессии могут привести к «заеданию» проблем.

• Повышенная умственная активность.

Голод, вызванный высокими умственными затратами, корректируется повышением уровня глюкозы в крови. Наилучшим образом с этим справляются крахмалистые углеводы – рис, хлеб, орехи, бобы, кукуруза.

• Отсутствие или низкий уровень физической активности.

Чувство голода притупляется, а порой исчезает полностью во время физических нагрузок.

• Нарушение режима сна и отдыха.

Недосып является одной из основных причин возникновения чувства голода.

Недоедание грозит достаточно серьезными проблемами со здоровьем. Но, организм можно «обмануть» и таким образом помочь ему избавиться от чувства голода:

— порой голод это жажда, поэтому пейте воду: во-первых, восполните баланс воды, а во-вторых, не сумеете съесть больше нормы;

— завтракайте;

— устраивайте правильные перекусы;

— соблюдайте режим питания;

— употребляйте продукты-обманки, которые притупляют чувство голода, например, имбирь;

— займитесь физическими упражнениями;

— займите себя увлекательным делом;

— чистите зубы – содержащаяся практически во всех видах зубной пасты мята перебивает посторонние ароматы и практически полностью отключает сладкие рецепторы.

Подробней о том, как победить чувство голода, можно узнать из видео.

Неконтролируемый жор и как с ним бороться

            Жор это состояние организма, при котором он теряет способность насыщения сырой растительной пищей. Т.е. есть  хочется больше и больше и все подряд. Причинами такого состояния может быть чувство потери источника удовольствия (психологический фактор), либо резкая смена режима и рациона питания, когда организм не может перестроиться (физиологический фактор). Затянувшееся состояние жора может привести к проблемам с желудком.

    Что же поможет в борьбе с этой проблемой?

• Вынесите еду за рамки удовольствия. Представьте, что еда мешает заниматься Вам чем то очень важным.
• Во время еды контролируйте количество съедаемой пищи. Старайтесь питаться раздельно, а не смесью еды.
• «Гасите» сильный голод овощами зеленью.
• Найдите альтернативный источник энергии: медитация или прогулки на свежем воздухе.
• Используйте полезную привычку чистить зубы. Вряд ли Вам захочется наедаться на ночь после этой процедуры.

Лептин: норма и отклонение

Ответственным за постоянное чувство голода принято считать лептин – гормон, который регулирует энергетический обмен, в норме оказывающий подавляющее аппетит действие. Если организм не чувствителен к лептину, то обмен веществ в организме замедляется, что вызывает постоянное чувство голода. Снижение чувствительности к лептину ведет к проблемам с выработкой инсулина, которого вырабатывается настолько много, что организм все больше и больше «хочет есть». А кроме этого, начинаются проблемы с работой щитовидной железы и с репродуктивной функцией организма.

Уровень лептина в крови соответствует количеству жировой ткани в теле. Анализ на лептин носит исследовательский характер, и является лучшим маркером жировой массы тела, чем индекс массы тела .

       Для нормализации уровня лептина нужно:

— ограничить потребление фруктозы – уберите из рациона газированные напитки и сладкие закуски;

— уберите из рациона простые углеводы, такие как белый хлеб и выпечка;

— не увлекайтесь подсчетом калорий – недополученное организмом количество питательных веществ приведет к гормональному сбою;

— разгрузочные дни вместо диеты;

— научитесь контролировать и снимать стресс, чтобы избежать увеличенную выработку кортизола, и сбоя в балансе лептина;

— хорошенько высыпайтесь;

— заведите привычку делать утреннюю гимнастику.