В каких продуктах магний беременность

Во время беременности магний не только защищает от преждевременных сокращений матки, но также способствует нормальному росту плода. Давайте разберемся, какими продуктами мы должны обогатить свою диету, чтобы обеспечить себя и своего ребенка этим элементом. Поговорим о способах распознать его недостаток.

Магний играет весомую роль в организме и критически необходим нам для жизни. Прежде всего, он помогает строить и восстанавливать ткани, кости и зубы, расслабляет мышцы, регулирует уровень сахара в крови, предотвращает спазмы. Магний при беременности участвует в правильном формировании коры головного мозга и органов плода. Этот элемент влияет на надлежащее функционирование нервной системы. Длительный дефицит магния у беременной женщины может быть опасным. Самые страшные осложнения включают преэклампсию, слишком малый и медленный рост веса ребенка и риск преждевременных родов.

Функции магния у беременных

Существенной функцией является влияние магния на синтез и активность многих ферментов, в том числе используемых для производства энергии в клетках. Он необходим для производства белков, составляющих наши органы, плотно вовлечен в стабилизацию генетического материала — ДНК. В нервной системе магний уменьшает возбудимость нервных клеток, что оказывает успокаивающий эффект. Незаменим элемент и для правильной работы сердца, поскольку противодействует гипоксии и ишемии. Кроме того, он предотвращает возникновение аритмии и гипертонической болезни, завалов в кровеносных сосудах. В добавок участвует в активности белых кровяных клеток, укрепляет иммунитет и снижает воспалительные реакции.

Магний особенно важен для течения здоровой беременности и развития плода. Его недостаток способен привести к возникновению мышечных судорог матки, выкидышу. Диета, богатая магнием, как правило, продлевает срок до родов, и, таким образом влияет на размер и вес ребенка. Ускоряется процесс окостенения, повышая устойчивость костей ребенка к переломам.

Норма магния во время беременности

С тех пор как вы забеременели, потребность в магнии увеличивается и составляет около 350-400 мг в день. Это на 100 мг больше, чем нужно взрослому. Кроме того, результативность поглощения может быть затруднена, особенно в первом триместре, когда вы страдаете от частых тошноты и рвоты. В результате аппетит значительно ослабляется и женщина начинает недоедать. Большее количество магния потребуется, если вы молодая мама — менее 18 лет, тогда предпочтительно употреблять ежедневно около 450 мг. Аналогичная ситуация и в случае матерей, возраст которых превышает 30-35 лет — их диета также требует дополнительного обогащения.

Обратите внимание: точную дозировку и актуальные рекомендации способен дать только лечащий врач, учтя все особенности вашего организма. Нельзя заниматься самолечением без консультации!

В каких продуктах содержится магний

Основным источником магния являются цельные зерна, овсяные хлопья, орехи и бобовые. Предпочтительны также минеральные (негазированные) воды, содержащие более 50 мг/л ионов элемента. Следующий список продуктов поможет вам организовать ежедневную здоровую диету:

• 30 г тыквенных семян — содержат около 150 мг магния;
• 50 г подсолнечных семечек — приблизительно 120 мг;
• 1/3 чашки ростков пшеницы — 100 мг;
• 30 г миндаля — 80 мг;
• 100 г лосося — 100 мг;
• 100 г палтуса — до 90 мг;
• 1 чашка коричневого риса — 80 мг;
• Полстакана шпината — 75 мг;
• 1 крупный запеченный картофель с кожицей — 60 мг;
• Полстакана фасоли — 40 мг.

Усвоение магния происходит в тонком кишечнике. Кислая среда, диета, богатая животными белками, то есть мясом, рыбой, яйцами и ненасыщенными жирами увеличивает его поглощение. Биологическая доступность ионов элемента увеличивается в присутствии витаминов В6, D, натрия и молочной лактозы.

В свою очередь, впитывание угнетается растительными белками, насыщенными жирными кислотами. В системе пищеварения они образуют нерастворимые соединения с магнием. Ограничивают поглощение при беременности щавелевая кислота, ревень, шпинат, щавель, чай. Волокна, содержащие фитиновые кислоты (кукуруза), избыток кальция и алкоголя также препятствуют его нормальной усвояемости. Нерастворимые соединения с магнием образуют фосфаты, содержащиеся в цветных напитках типа кока-колы. Поэтому во время беременности такие напитки неприемлемы, они содержат фосфорную кислоту. Подобная реакция газированного напитка происходит и с кальцием, в результате чего твердые ткани подвергаются декальцинации.

Признаки магниевого дефицита

Причины для беспокойства могут иметь место при наличии следующих симптомов:

• Чрезмерная усталость и слабость;
• Мышечные спазмы, такие как судороги;
• Тошнота и рвота;
• Бессонница;
• Потеря памяти, нарушение концентрации внимания;
• Головокружение и головные боли;
• Сердцебиение, аритмия.

Хотя правильного и разнообразного рациона питания достаточно, чтобы покрыть ваши ежедневные потребности в магнии, может случиться, что придется пополнить его уровень путем принятия специальных биологически активных добавок. Например, когда из-за токсикоза даже скудные порции пищи, вызывают очень сильное отвращение и рвоту. Он содержится в большинстве витаминных комплексов для беременных. В случае необходимости, или если появятся определенные подозрения на дефицит, спросите своего гинеколога, следует ли назначить особенные препараты.

Если суточная потребность человека в магнии составляет 300-500 мг в сутки, то при беременности потребность в данном элементе возрастает в 1,5-2 раза. И поэтому делаем вывод:

дефицит этого элемента может негативно отразиться не только на здоровье женщины, но и в формировании плаценты и плода.

Например, у будущего ребенка это может привести к пороку митрального клапана сердца, неправильному развитию суставов, а у самой будущей мамы –  к плохой эластичности мышц, что нередко приводит к разрыву промежности во время родов, а также к судорогам, болям в пояснице, бессоннице, головокружении и отекам.

К тому же, недостаток магния может спровоцировать выкидыш и преждевременные роды. Конечно, можно прибегнуть к лекарственным препаратам, чтобы восполнить недостаток магния, но лучше извлечь его из продуктов.

В каких продуктах содержится магний?

Тыквенные семечки

В тыквенных семечках содержится в 100 г -534 мг магния. Продукт приносит не только удовольствие от употребления, но и успокаивает нервную систему. В «интересном положении», как правило, «гормоны бушуют», меняя настроение чуть ли не ежеминутно: то раздражение, то плаксивость, то радость. Будущие мамы склонны часто переживать в ожидании малыша, поэтому горсть тыквенных семечек не только успокоит, но и пополнит организм витамином А, который улучшит зрение; С – защитит от вирусов и простуды, группа В нормализует обмен веществ; Е – убережет от растяжек на грудях и животе, а также, после родов поможет с регенерацией кожи.

Гречка

В 100 г гречки содержится 258 мг магния. Гречневая каша входит в десятку лучших продуктов во время беременности. Продукт насыщен железом, что предотвращает развитие анемии, рутин укрепляет стенки сосудов, а также нормализует давление. Фолиевая кислота препятствует появлению врожденных пороков у малыша, йод укрепляет иммунитет и поддерживает нормальную работу щитовидной железы, а пищевые волокна налаживают работу ЖКТ, выводят шлаки и слизь.

Пшеничные отруби

Данный продукт содержит 611 тмг магния. Пшеничные отруби богаты клетчаткой, которая улучшает пищеварение, выводит слизь, шлаки и токсины из организма. Продукт улучшает состав крови, нормализует уровень сахара в крови, выводит «вредный» холестерин и может стать профилактикой запоров.

Морская капуста

Также магний содержится в морской капусте (30 мг), которая не только улучшает работу сердца, но и предотвращает развитие инфаркта. Морская капуста помогает в развитии органов зрения и скелета у будущего ребенка, а также помогает будущей маме бороться с бессонницей.

Шпинат

Пополнить организм магнием можно употребляя шпинат. В 100 г продукта содержится 87 мг. Шпинат помогает при токсикозе, борется с нахлынувшей тошнотой, а также восполняет дефицит железа в организме беременной.

фото: sutterstok

Читайте также

Как известно, в период беременности организму будущей мамы нужно большее количество витаминов, минералов и микроэлементов, чем обычно. Одним из необходимых элементов является магний, который нужен как материнскому организму, так и малышу. Его называют «металлом жизни», основная его роль – защита от стрессов. Известно, что распространенный синдром хронической усталости связан именно с дефицитом магния.

Магний во время беременности

Нормальное содержание магния в крови у небеременных женщин – 0,66–0,99 ммоль/л, а во время беременности – около 0,8–1 ммоль/л. Если магния в крови меньше 0,8 ммоль/л, то это может привести к таким нарушениям, как:

• боли в пояснице;
• судороги икроножных и других групп мышц;
• подергивания и тики;
• тонус матки;
• преждевременные роды;
• спазмы матки, сфинктера желчного пузыря, кишечника, бронхов;
• растяжки;
• эклампсия.

Кроме этого, дефицит магния отражается на сердце, сосудах, работе ЖКТ и нервной системы, недостаток его приводит к апатии, упадку сил, повышенной тревожности, нарушениям памяти. Также магний важен для обменных процессов и иммунологической защиты организма, регулирует тонус сосудов, поэтому предотвращает проблемы, связанные с повышением давления. Падение показателей ниже 0,5 ммоль/л может вызвать серьезные нарушения нервной системы.

Недостаток магния в крови возникает по ряду причин: повышенная потребность в нем во время беременности и грудного вскармливания, повышенное выведение магния, недостаток в рационе продуктов, содержащих магний, прием некоторых препаратов – антацидных (от изжоги), мочегонных, токсикоз и рвота, заболевания щитовидной железы, длительное кормление грудью.

Признаки дефицита магния

• депрессия;
• нервозность, раздражительность даже от мелочей;
• повышенная тревожность;
• тонус матки;
• судороги;
• боли в области сердца, аритмия;
• гипотония или гипертония;
• головная боль, головокружения;
• понижение температуры тела, зябкость;
• тремор, слабость мышц.

Причем от дефицита магния страдает не только женщина, но и ее малыш. У него может быть патологическая незрелость, задержка внутриутробного развития.

Восполнение запасов магния в организме

Если биохимический анализ крови показал недостаток магния, это корректируется препаратами, назначенными врачом. Чаще всего препарты магния принимают вместе с витамином В6, улучшающим их усвоение. Магнийсодержащие препараты обычно принимают в первой половине дня. Если беременной назначили также препараты железа при анемии, то важно выдерживать двухчасовую паузу между приемами лекарств, так как железо мешает усвояемости магния.

Важно! Не занимайтесь самоназначением препаратов магния. Всегда нужна консультация врача и обследование – ряд лабораторных тестов. Потому что переизбыток магния вреден, а дозировку и целесообразность применения должен определять лишь врач. А для эффективного лечения необходимо установить причину недостатка магния в организме.

Профилактика недостатка магния включает и богатое этим элементом питание. Продукты, в которых он содержится в наибольших количествах: орехи (кешью, арахис, миндаль), фасоль, бананы, рыба и морепродукты, крупы – овсяная, гречневая, пшеничные отруби, яичные желтки, хлеб цельнозерновой, зеленый лук, укроп и петрушка.

Средняя норма потребления магния в день для женщин – 300-350 мг. Но во время беременности эта цифра увеличивается в полтора раза. А если беременность многоплодная, то еще больше. И чаще всего одной коррекции диеты недостаточно для беременного организма. В идеале, принимать магний нужно еще на этапе планирования. Вы сразу ощутите его положительное влияние: почувствуете, что стали спокойней, легче переносите стрессы, меньше устаете, – и, уверенные в собственных силах, дождетесь своей беременности.