В каких продуктах есть дигидротестостерон

1. Зеленый чай

Зеленый чай, полученный из растения Camellia sinensis, является одним из самых популярных напитков во всем мире.

Во время производства листья зеленого чая обрабатываются паром, а не ферментируются, как это часто бывает с листьями улуна и черного чая, что сохраняет больше натуральных соединений чая (3).

Сюда входит одно из основных растительных химических веществ зеленого чая под названием галлат эпигаллокатехина (EGCG), которое связано с такими полезными эффектами, как похудение, улучшение здоровья сердца и мозга (4, 5, 6).

Также было выявлено, что EGCG защищает волосяные фолликулы – часть вашей кожи, на которой растут волосы – от выпадения волос, вызванного ДГТ (7).

При нанесении на кожу головы трех мужчин в течение 4 дней спиртовой экстракт EGCG стимулировал рост волос, предотвращая гибель клеток, которые регулируют рост и развитие волос, вызванную ДГТ (8).

Хотя это исследование имеет много ограничений, связанных с небольшим размером выборки и короткой продолжительностью лечения, оно помогает подготовить почву для дальнейших исследований по этой теме.

Добавки с экстрактом зеленого чая обычно содержат стандартизированное количество EGCG, но не было выявлено, что они борются с выпадением волос, вызванным ДГТ. Они также были связаны с повреждением печени у определенных групп населения (9, 10, 11).

В конечном итоге, чтобы лучше определить, блокирует ли употребление зеленого чая или прием добавок EGCG или зеленого чая ДГТ, и помогает ли бороться с выпадением волос, необходимы дополнительные исследования на людях.

Вывод:
Зеленый чай содержит большое количество растительного соединения EGCG, что может поддерживать рост волос и предотвращать повреждения волосяных фолликулов путем блокирования дигидротестостерона.

2. Кокосовое масло

Кокосовое масло получают из ядра или мякоти кокосовых орехов.

Его обычно используют для приготовления пищи, поскольку оно выдерживает высокие температуры приготовления. Масло также имеет различные применения в сфере красоты и ухода за кожей, волосами, и в целом.

Кокосовое масло содержит высокий процент жира из среднецепочечных триглицеридов (MCT), в основном в форме лауриновой кислоты, которая, как было выявлено в исследованиях в пробирках и на животных, блокирует выработку ДГТ при пероральном приеме (12, 13, 14).

Хотя эти типы доклинических исследований помогают исследователям определить, может ли конкретное лечение быть эффективным или безопасным, их результаты не могут быть перенесены на людей.

Таким образом, прежде чем кокосовое масло можно будет рекомендовать для предотвращения или лечения выпадения волос необходимы клинические исследования на людях.

Вывод:
Лауриновая кислота – преобладающие МСТ в кокосовом масле – блокирует выработку дигидротестостерона в исследованиях в пробирках и на животных, но необходимы исследования на людях.

3. Лук (и другие продукты, богатые кверцетином)

Белый лук придает сладкий, но острый вкус множеству блюд.

Он содержит мало калорий, но может похвастаться высоким содержанием антиоксидантов, таких как кверцетин (15).

В доклинических исследованиях было выявлено, что кверцетин подавляет выработку ДГТ из тестостерона, блокируя действие фермента альфа-5-редуктазы и снижая окислительный стресс (16).

Например, было выявлено, что в сочетании с обычно назначаемым лекарством для лечения выпадения волос кверцетин снижает выработку ДГТ у крыс (17).

Несмотря на эти многообещающие результаты, ни одно исследование не изучало влияние употребления лука или добавок кверцетина на уровень ДГТ у людей.

К другим фруктам и овощам, богатым кверцетином, относятся спаржа, шпинат, капуста, яблоки и ягоды (15).

Вывод:
Лук содержит антиоксидант кверцетин, который, как было выявлено в доклинических исследованиях, блокирует выработку дигидротестостерона. Чтобы узнать, применимы ли эти полезные эффекты к людям, необходимы дальнейшие исследования.

4. Куркума

Куркума – это пряность, широко используемая в кулинарии и в виде порошкового экстракта, который полезен для здоровья.

Было выявлено, что она уменьшает боль при артрите, улучшает уровень холестерина и ускоряет восстановление после физических упражнений, среди других полезных эффектов (18).

Эти эффекты связаны с высокой концентрацией в куркуме активных соединений под названием куркуминоиды, наиболее изученным из которых является куркумин.

Доклинические исследования показали, что куркумин снижает уровень ДГТ, блокируя действие фермента альфа-5-редуктазы (19, 20).

Однако остается неизвестным, можно ли отнести эти результаты к людям.

Вывод:
Куркума – популярная специя, используемая в кулинарии и в качестве добавки. Она содержит куркумин, который, как показали доклинические исследования, блокирует дигидротестостерон. Тем не менее необходимы исследования на людях.

5. Тыквенные семечки

Тыква содержит сотни семян, богатых железом, цинком, магнием и антиоксидантами (21).

Интересно, что масло из семян тыквы может способствовать росту волос у мужчин.

В 24-недельном исследовании с участием 76 мужчин с облысением по мужскому типу у тех, кто ежедневно принимал 400 мг добавки тыквенного масла, рост волос был значительно выше, чем у тех, кто получал плацебо. Однако существенных различий в толщине волос между группами не было (22).

Эти результаты были связаны со способностью масла семян тыквы подавлять выработку ДГТ из тестостерона путем блокирования фермента альфа-5-редуктазы. Однако добавка, использованная в исследовании, содержала другие активные ингредиенты, которые, возможно, повлияли на результаты (22).

Таким образом, прежде чем можно будет рекомендовать масло семян тыквы для борьбы с выпадением волос необходимы дополнительные исследования на людях.

Вывод:
Масло семян тыквы может блокировать выработку ДГТ ферментом 5-альфа-редуктазы у людей и, таким образом, бороться с выпадением волос, но необходимы дополнительные исследования.

6. Эдамамэ

Эдамамэ – это приготовленные незрелые соевые бобы в стручках, которые обычно употребляют в качестве закуски.

В дополнение к тому, что эдамамэ богато белком и клетчаткой, оно содержит изофлавоны, которые являются полезными растительными соединениями, способными снизить уровень ДГТ, блокируя действие 5-альфа-редуктазы.

В одном 6-месячном исследовании 58 мужчин были рандомизированы для дополнения своего рациона соевым белком с высоким содержанием изофлавонов, соевым белком, из которого было удалено большинство изофлавонов, или молочным белком (23).

Через 3 и 6 месяцев добавки с соевым белком – независимо от содержания изофлавонов – снижали уровень ДГТ в большей степени, чем молочный белок. Хотя это снижение ДГТ не было значительным через 6 месяцев, оно может иметь клиническое или практическое значение.

Более того, поскольку положительные эффекты наблюдались также при использовании соевого белка, из которого было удалено большинство изофлавонов, соя может содержать другие активные соединения, связанные с этими эффектами.

Другое исследование, проведенное на мужчинах, показало аналогичные результаты, предполагающие, что потребление соевого белка – с низким или высоким содержанием изофлавонов – может понизить уровень ДГТ (24).

Стоит отметить, что, хотя обычно считается, что употребление сои снижает уровень тестостерона у мужчин, большинство имеющихся данных свидетельствует о том, что это неприменимо, если она потребляется в умеренных количествах (23, 25, 26).

Тем не менее, чтобы определить влияние употребления эдамамэ или других соевых продуктов на уровень дигидротестостерона и выпадение волос, необходимы дополнительные исследования на людях.

Вывод:
Эдамамэ содержит изофлавоны и, возможно, другие соединения, которые могут снизить уровень ДГТ у людей, тем самым помогая в борьбе с выпадением волос.

Другие способы лечения выпадения волос

Многие продукты содержат питательные вещества, которые способны снизить уровень дигидротестостерона, но необходимы дополнительные исследования на людях.

Если вы испытываете выпадение волос, запишитесь на прием к врачу, чтобы изучить вашу историю болезни и определить любые потенциальные причины потери волос. Это поможет определить правильное лечение.

Было выявлено, что такие лекарства, как миноксидил и финастерид, помогают лечить выпадение волос. Миноксидил является вазодилататором, то есть он расширяет ваши кровеносные сосуды, а финастерид – ингибитор 5-альфа-редуктазы, который блокирует выработку ДГТ (27, 28).

Тем не менее эти лекарства могут вызывать негативные побочные эффекты, такие как набухание и болезненность груди, нерегулярные менструации, головные боли и снижение либидо, что необходимо учитывать (29).

Также возможно, что выпадению волос способствует дефицит витаминов или минералов, и в этом случае может потребоваться прием добавок (30).

Например, одно исследование с участием более 500 женщин из Швейцарии показало, что у 38% из них был дефицит биотина – витамина группы B, который играет роль в здоровье волос (31).

Другими питательными веществами, необходимыми для правильного роста и густоты волос, являются белок, цинк, железо и витамины C и A (30, 32).

Вывод:
Учитывая ограниченное количество исследований конкретных продуктов и питательных веществ для снижения уровня дигидротестостерона, относительно возможных методов лечения выпадения волос лучше всего проконсультироваться со своим врачом. Вам могут помочь определенные лекарства или витаминные добавки.

Подведем итог

Дигидротестостерон (ДГТ) – это гормон, вызывающий выпадение волос как у мужчин, так и у женщин.

Зеленый чай, лук, тыквенные семечки и эдамамэ, среди других продуктов и напитков, содержат питательные вещества, которые могут снизить уровень ДГТ и предотвратить выпадение волос.

Однако, основываясь на ограниченных исследованиях, необходимы дополнительные исследования на людях, прежде чем – при отсутствии дефицита питательных веществ – можно будет рекомендовать любые продукты или определенные питательные вещества для предотвращения выпадения волос.

Источник

Тестостерон – это половой гормон, который вырабатывается в организме мужчины и женщины (но в меньшем количестве). Он важен для здоровья и мужчин, и женщин. Этот гормон повышает ощущение благополучия, помогает создавать мышечную массу, повышает либидо и сексуальное удовольствие. Тестостерон работает в связке с другими гормонами для поддержания оптимального здоровья.

Источник: www.depositphotos.com

Тестостерон играет ключевую роль в естественном производстве эстрогена, помогает поддерживать костную и мышечную массу и способствует либидо.

Тестостерон в любом здоровом, молодом организме вырабатывается в достаточном количестве. Однако уже к 35 годам этот процесс замедляется. Необходимо начинать профилактические мероприятия: правильно питаться, то есть употреблять продукты, повышающие тестостерон. Кроме того, важен здоровый образ жизни и физическая активность. Тогда проблем с гормональным фоном не будет, либо они напомнят о себе не так скоро.

Низкий уровень тестостерона у мужчин связан с увеличением простаты, андрогенной алопецией (выпадением волос) и некоторыми видами рака.

Женщины от природы имеют более низкий уровень тестостерона на протяжении всей своей жизни; их тела более чувствительны к гормону, и их здоровье зависит от баланса между эстрогеном, прогестероном и тестостероном.

Нормальный уровень тестостерона варьируется от человека к человеку, но у мужчин этого гормона намного больше, чем у женщин. Национальная Библиотека Медицины США приводит следующие нормы тестостерона:

Мужчины – 300-1000 нг/дл,
Женщины – 15-70 нг/дл.

Именно из-за низкого уровня тестостерона женщинам незачем беспокоиться о том, что силовые тренировки со штангами и гантелями сделают их большими и мужеподобными (если, конечно, не принимать тестостерон в составе запрещенных препаратов).

Кроме того, у мужчин уровень тестостерона с годами естественным образом снижается.

Некоторые мужчины могут считать, что сексуальная активность – это не главное, поэтому не стоит делать трагедию из того, что уровень тестостерона ниже нормы. Однако если он поддерживается в оптимальных рамках, то мужчина отмечает ясность ума и ощущает уверенность в себе, он радуется жизни и имеет море сил и энергии. Мышечная масса растет в соответствии с уровнем физической активности, сердце работает без перегрузки, кости остаются крепкими, а либидо и эрекция всегда на высоте.

Тестостерон вырабатывается не только половыми железами, но и надпочечниками. Именно поэтому женский организм тоже испытывает на себе его влияние. Он отвечает за густоту и плотность волосяного покрова на теле, а также за сексуальную активность. Но главное – это регулирование и нормализация жировой и мышечной массы. При нормальном уровне этого гормона мышечная масса будет сильной и упругой, а значит, вес будет поддерживаться в норме.

Среди симптомов низкого тестостерона отмечаются:

Низкий уровень энергии, постоянная усталость и ощущение вялости.
Снижение мышечной силы и трудоспособности.
Низкое сексуальное влечение.
Потеря мышечной массы и плотности костей.
Увеличение жировых отложений.
Увеличение артериального давления.

Источник: www.depositphotos.com

Существует ряд факторов, помимо возраста, которые могут стать причиной низкой выработки тестостерона. Среди них выделяют:

Хронический недостаток калорий (ниже 20% от базового обмена веществ).
Несбалансированное питание с дефицитом витаминов и минералов.
Хроническое переедание, которое ведет к набору лишнего веса.
Перетренированность.
Низкое потребление жира.
Депрессия, стрессы.
Ожирение и другие метаболические нарушения.
Прием медикаментов.
Недостаток сна, апноэ сна (остановки дыхания во сне).
Низкая сексуальная активность.
Чрезмерное использование гормональных контрацептивов (у женщин).
Хронические болезни, инфекции.
Потребление алкоголя (особенно чрезмерное).

Рассмотрим продукты, повышающие тестостерон.

Продукты, повышающие тестостерон у мужчин:

1. Красное мясо

2. Морепродукты

3. Яйца

4. Кисломолочные продукты

5. Бобовые

6.Злаки и орехи

7.Зелень и специи

Продукты, повышающие тестостерон у женщин:

1. Орехи

2. Морепродукты

3. Овощи

4. Фрукты

5. Злаки

Мясные продукты

Наибольшее значение для повышения уровня мужского гормона играет количество поглощаемых с пищей белков.

Животные белки наиболее полноценны с точки зрения содержания полезных аминокислот и протеина, что оказывает положительное влияние на наращивание мышечной массы.
Необходимо акцентировать внимание на красном нежирном мясе и птице.
Готовку лучше ограничить запеканием или приготовлением на углях, так как мясо должно быть постным, потому что большое количество жира в нем и плюс еще приготовление на масле, неблагоприятно скажутся на уровне тестостерона человека.

Мясо, приготовленное в специях, – лучший источник выработки мужских половых гормонов. Вот почему кавказские мужчины считаются такими горячими, потому что их основная еда – это мясо с большим количеством специй. Лучше готовить говядину и телятину, конину.

Источник: www.depositphotos.com

Морепродукты

Практически все морепродукты богаты минеральными веществами, благодаря которым тестостерон увеличивается в организме мужчины. Обосновано это высоким содержанием цинка в составе. Некоторые рекомендации по употреблению:

Для сильной половины человечества полезны: моллюски, кальмары, устрицы, крабы, палтус, скумбрия, форель, лосось, камбала, креветки, окунь и др.
Отметим, что одним из важнейших элементов, входящих в состав рыбных продуктов – полиненасыщенные Омега-3 и Омега-6 жирные кислоты. Эти вещества обеспечивают нормализацию эрекции и пролонгирование полового акта.
Данный вид пищи необходимо поддавать термической обработке. Идеальный вариант – готовка в духовом шкафу или на пару.
Консервированная, вяленая, сушеная и пережаренная рыба теряет все полезные соединения.

Все дары Посейдона являются малокалорийными, легко усваиваются и насыщают организм различными микроэлементами. Для поддержания нормального уровня тестостерона рекомендуется готовить рыбу 3 раза в неделю.

Еще одним продуктом, который содержит омега кислоты, считается рыбий жир. В своем составе он имеет витамин Д, который восстанавливает баланс тестостерона в организме. Лишь 3 грамма рыбьего жира обеспечат нормальным уровнем тестостерона на целый день.

Источник: www.depositphotos.com

Яйца

Яйца – это источник холестерина, но чистого, без примесей, и совсем невредного, несмотря на то, что до недавнего времени врачи думали по-другому. Дело в том, что холестерол является строительным материалом для молекул тестостерона. Поэтому смело запасайтесь яйцами. Если нет индивидуальных ограничений, то можете начинать день с 3-4 штук, приготовленных на оливковом масле. Калорийность этого продукта не слишком высокая, а вот польза – колоссальная.

Источник: www.depositphotos.com

Молочная продукция

Любые молочные, кисломолочные продукты (молоко, кефир, творог, сыр, растительное масло) способствуют поддержанию необходимого уровня тестостерона в организме. Диетологам хорошо известны преимущества творога. Одна тарелка содержит больше белка и меньше жира, чем порция мяса или курицы. Рекомендуется употреблять каждый день, на полдник или ужин. Отличным молочным продуктом был признан сыр с плесенью, который намного эффективнее любых других сырных аналогов.

Источник: www.depositphotos.com

Бобовые

Одна порция бобов даст вам больше цинка, чем любое другое растение, известное науке. Тушеная фасоль составит конкуренцию красному мясу. Высокое содержание белка, небольшое количество жира и пищевые волокна – все это создает выигрышную комбинацию. Если под рукой нет свежей стручковой фасоли, подойдет замороженная или консервированная. Употреблять в пищу бобовые нужно минимум 2 раза в неделю. При хорошей переносимости можно и каждый день.

Источник: www.depositphotos.com

Злаки и орехи

Крупы не только чистят органы желудочно-кишечного тракта человека от шлаков и токсинов, но также улучшают работу половых желез, которые вырабатывают тестостерон. Рекомендуем обратить внимание на крупы.

Кукуруза, овсянка, пшено – кладезь клетчатки и энергии. Даже дети знают, что для ума и силы нужно есть кашу.

Зерновые культуры обладают главным положительным качеством, которое заключается в содержании высокого процента клетчатки и волокон пектина. Как известно, эти вещества являются естественными очистителями организма.

Повышенное содержание в составе витаминов группы В обеспечивает нормальную работу нервной системы.

Каждому известно, что кашу нужно употреблять в пищу каждый день. Это основа полноценного питания.

Орехи – это кладезь витаминов, полезных веществ, благодаря которым хорошо вырабатывается не только тестостерон, но и работает весь организм. Причем вы можете выбирать практически любые из них. Это грецкие и кедровые, фисташки и фундук, кешью и миндаль. Можно каждый день брать по несколько штук разных видов. Семечки тоже полезны для организма: тыквенные, подсолнечные.

Источник: www.depositphotos.com

Зелень и приправы

Зеленые продукты для тестостерона особо важны, и должны входить в дневной рацион. Наиболее полезными являются петрушка и укроп, лук и горчица, кинза и пастернак, а также хрен. Из специй стоит свести к минимуму употребление соли. Лучше отдать предпочтение кардамону и красному перцу, карри и куркуме. В день рекомендуется съедать хотя бы один зубчик чеснока. Перечисленные приправы являются природными дезинфекторами. Они уменьшают активность бактерий и помогают усилить иммунную систему организма.

Источник: www.depositphotos.com

Продукты, повышающие тестостерон у женщин

Если для мужчин это, в первую очередь, мясо, то для слабой половины человечества полезнее всего будут орехи. Это прекрасный источник растительных жиров, которые принимают участие в синтезе полового гормона. Следующим пунктом в списке стоят морепродукты. Легко усваивающиеся, не слишком калорийные, они являются богатым источником цинка. Это не только жирная рыба, но еще креветки и крабы. Нельзя не вспомнить о такой важной группе, как овощи. Это кладезь витаминов, которые позитивно влияют на нормализацию уровня тестостерона. Фрукты являются не менее полезными, их важно употреблять в пищу каждый день. Самыми полезными считаются апельсины и ананасы, груши и дыни, виноград и хурма.

Овощи и фрукты являются хорошим помощником для выработки тестостерона. Овощи, фрукты и ягоды по цветам:

Зеленые. Зеленый салат, капуста, зеленый виноград способствуют увеличению тестостерона за счет большого содержания лютеина, который ускоряет все химические реакции в организме.
Желтые и оранжевые. Абрикос, груша, хурма, дыня, болгарский перец включают в себя компоненты, которые стимулируют работу сердца, сосудов, иммунной системы. А эти органы напрямую связаны с работой половой системы мужчин.
Красные. Фрукты, овощи, ягоды этого цвета способствуют правильному функционированию мочеполовой и сердечно-сосудистой систем.
Синие. Баклажаны, виноград, слива, инжир – все они полезны для половых гормонов, т.к. содержат в себе антиоксиданты.

Обязательно все фрукты, овощи и ягоды нужно есть свежими, потому что большое количество полезных веществ находится именно в свежем виде.

Кроме того, поднять уровень тестостерона помогут следующие продукты: оливковое масло, красный виноград, тунец, авокадо, устрицы, цветная капуста, мёд, чеснок, сыр рикотта.

Источник: www.depositphotos.com

Продуктов, которые увеличивают уровень тестостерона в человеческом организме, намного больше, приведенные выше наиболее эффективно решают проблему. Не забывайте также исключить или свести к минимуму те продукты, которые задерживают выработку тестостерона. Это соль, кофе, различный фастфуд, соя, выпечка, сладкие газированные напитки, копчености и пиво.

Также следует отметить, что питание должно быть регулярное, полноценное, нельзя переедать или голодать. Рекомендуется запивать пищу водой или чаем, а газированные напитки и кофе исключить, потому что, например, кофеин мгновенно превращает тестостерон в эстроген.

К продуктам питания не относятся сигареты и алкогольные напитки, но следует учесть тот факт, что их употребление (особенно в старшем возрасте) губительно для выработки полового гормона.

Необходимо отметить, что организм должен получать достаточное количество витаминов и минералов, особенно цинка, витамина D и магния.

Начните с питания, чтобы ваше тело имело строительные блоки для производства тестостерона. Но не останавливайтесь на этом! Кроме питания, увеличить производство тестостерона и сбалансировать гормональные уровни, помогут:

Похудение. Избавление от лишних килограммов может естественно увеличить уровень тестостерона.
Физические упражнения. Интенсивные упражнения в сочетании с периодическим голоданием имеют наибольший потенциал увеличения как человеческого гормона роста, так и уровня тестостерона в течение более длительных периодов времени.
Оптимизируйте уровень цинка и витамина D. Это питательная основа, необходимая для производства тестостерона. Дефицит цинка является глобальной проблемой, а дефицит витамина D распространен у людей всех возрастов.
Уменьшите уровень стресса. Ищите методы снижения стресса, которые действенны для вас. Йога, методы эмоциональной свободы, упражнения, достаточное количество сна и техники расслабления могут помочь снизить уровень стресса.
Снизьте уровень потребления сахара и углеводов. Прием пищи временно снижает уровень тестостерона, но сахар и углеводы наносят наибольший урон, приводя к скачкам сахара в крови и повышению уровня инсулина. Высокий уровень инсулина снижает уровень тестостерона в крови.

Существует много продуктов, которые способствуют поднятию уровня тестостерона в организме. Применяйте полученные рекомендации в комплексе, только так вы сможете ощутить эффект, который будет проявляться в виде более сильного, мускулистого и рельефного тела. Давайте мышцам регулярную силовую нагрузку, корректируйте свою диету, обеспечивая свой организм всеми необходимыми витаминами и минералами, и не забывайте уделять внимание отдыху и борьбе со стрессами.

Будьте здоровы!

Источник