Употребление каких продуктов питания расширяет защитные возможности организма

Выйти из карантина с идеальной фигурой — разве это не заманчивая перспектива? Добиться этого вам поможет наш чудесный спортивный марафон «Карантин с WOWBODY» с Анитой Луценко, Юлией Богдан и целой командой лучших тренеров!

Каждый день мы публикуем информацию и упражнения от наших звездных тренеров, экспертов. В конце недели ждем от вас отзывы на страничке на Facebook. А потом… потом мы разыграем классные призы:

• Самая активная читательница получит программу WOWBODY slim.
• Среди остальных участниц будут разыграны 2 программы WOWBODY strong.

Дочитайте до конца, там вас ждет схема питания на день и полезная привычка. Не забудьте сохранить себе расписание в закладки!

Советы от Лоры Филипповой

Лора Филиппова — нутрициолог, диетолог-консультант по здоровому питанию и ЗОЖ. Диетолог программ WOWBODY slim и WOWBODY mom.

Полезный рацион из базовых продуктов

Можно ли готовить правильный и полезный рацион из базовых продуктов, которые есть дома? Не можно, а даже нужно!

У вас дома всегда должны быть базовые и разнообразные по сезону продукты, из которых состоит основа рациона вашей семьи.

Это продукты из всех групп:

• каши и бобовые (3-4 вида),
• мясо, рыба, птица (можно замораживать порционно),
• яйца, творог, сыр и молочная продукция,
• овощи и зелень,
• фрукты и ягоды,
• не забываем про полезные жиры – растительное и сливочное масла.

Что это будут за блюда?

Просто каши с маслом или с овощами, овощные гарниры – тушеные и/или свежие овощи, запеченная рыба или птица, тушеное мясо с овощами, супы-пюре с бобовыми и так далее. Те блюда, которые обычно готовятся в семье.

Помните, что в каждой порции у вас должны быть овощи и зелень, один раз в день это могут быть фрукты и ягоды. И кулинарная обработка щадящая – меньше жарьте, больше отваривайте, запекайте, тушите. Овощи по сезону лучше есть в свежем виде.

Что добавить в кашу?

Все, что угодно, начиная с масла и заканчивая овощами, грибами, сыром. Можно также добавить яйцо, немного нежирного мяса или рыбы, авокадо, фрукты и орехи.

Какие продукты помогут повысить иммунитет

Крепкий иммунитет – это отражение всего нашего образа жизни. Это и еда, и сон, и физическая активность, и отсутствие вредных привычек. Лучшее, что мы можем сделать для своего иммунитета – вести здоровый образ жизни на постоянной основе.

Какими продуктами мы можем усилить защитные функции организма?

• Полезными жирами. Это ненасыщенные жирные кислоты Омега 3 и витамин Д. Источники – жирная морская рыба, лен и льняное масло, семена чиа, печень трески, яичный желток, морепродукты и т.д.
• Ферментированными продуктами. Здоровый кишечник — здоровый иммунитет. А здоровье кишечника зависит от микробиома. Для полезных бактерий очень полезны ферментированные продукты – натуральный белый йогурт, квашеная капуста и другие овощи.
• Продуктами, богатыми антиоксадантами. Это все синие и красные ягоды, фрукты, овощи и зелень, орехи и семена, бобовые, специи (куркума, имбирь, гвоздика, корица).
• Также можно добавить в рацион такие напитки, как шиповник, цикорий, облепиховый чай.

Принципы питания в период карантина

• Соблюдайте режим питания! Очень важно не жевать постоянно. Постоянное жевание нарушает пищевое поведение и вам хочется есть постоянно.
• Не ешьте много сладкого и мучного. Это грозит лишними килограммами.
• Ваши порции должны быть разнообразными, полноценными и сытными.
• Помните про овощи.
• Не ешьте перед телевизором и на ночь.

Что делать, если постоянно хочется есть?

1. Наладить режим питания с перерывами между едой не менее трех часов. Первые дни обязательно соблюдать дисциплину, дальше втянетесь, и станет легче.
2. Когда хочется чего-нибудь съесть вне графика, сначала выпейте воды. Вероятнее всего, это от нечего делать.
3. Не забывайте про ежедневную физическую активность – это также отвлекает от мыслей о еде.

Схема питания сегодня

Правильное питание и здоровая пища — это важная составляющая идеальной фигуры. Вот схема питания на сегодня:

• Завтрак: каша (150 г) + ягоды/фрукты (150-200 г) + орехи (20 г)
• Перекус: овощи (150 г) + семена (1 ч л) + йогурт белый густой (1 ст л)
• Обед: картофель (150 г) + яйцо (1 шт) + овощи (150 г) и морская капуста или водоросли (50 г)
• Ужин: рыба (130-150 г) + овощи (200-250 г) + гречка (50 г)

Ваша новая полезная привычка

Не забывай про воду! Пейте натощак и в течение дня!

В марафоне «Карантин с WOWBODY»:

• День 1 — Анита Луценко: Забота о себе: с чего стоит начать, как преодолеть лень и найти мотивацию
• День 2 – Юлия Богдан: Йога, как ритуал начала дня и антистресс-терапия
• День 3 — Лора Филиппова: Питание в условиях карантина: сохранить здоровье и не поправиться
• День 4 – Анита Луценко: Делаем талию: минимум упражнений, максимум пользы
• День 5 — Вячеслав Приходько: Как мотивировать любимого человека на совместные тренировки
• День 6 – Иракли Макацария: Тренажерный зал дома
• День 7 – Юлия Богдан: Сохраняем новые привычки и увеличиваем нагрузку

Хотите достичь максимального результата ? Переходите по ссылке WOWBODY и выбирайте онлайн-программу, которая вам подходит. Участвуйте в нашем марафоне, зовите друзей и подруг, домашних и всех-всех-всех! В наших силах сделать карантин самым продуктивным и полезным!

Источник