Спортивные пищевые добавки для похудения

”

Главная
»
Цели
»
Похудение

Диетологи предлагают огромное количество методов похудения для мужчин и женщин. И многие из методик подразумевают переход на монопитание или отказ от большинства продуктов. При этом обязательно нужно увеличить физическую нагрузку. Но отсутствие углеводной пищи приводит к упадку сил и становится невозможным выполнение даже утренней зарядки, не говоря уже об интенсивной тренировке. В 80% случаев кардинальная смена пищевых привычек приводит к срыву и набору веса в два раза больше потерянных. Чтобы этого не произошло, вес уходит безвозвратно, нужно принимать спортивное питание для похудения.

Действие спортивного питания в борьбе с лишним весом

Существует несколько причин избыточного веса. С некоторыми бороться можно только по рекомендации врача (например, сахарный диабет, гормональный дисбаланс). Вторая категория – не относится к медицинским и бороться можно самостоятельно. К этим причинам относится:

наследственность;
малоподвижный образ жизни;
неправильное питание;
частые стрессы;
медленный метаболизм.

Если вы мало двигаетесь и набираете вес, то следует повысить физическую активность. Иногда этого достаточно, чтобы избавиться от нескольких килограммов.

При неправильном питании придется отказаться от сладостей и фаст-фуда, отдав предпочтение крупам, фруктам и овощам.

А вот с замедленным метаболизмом придется бороться комплексно. Метаболизм – это обмен веществ, скорость усваивания поступающих в организм жиров, углеводов, белков и витаминов. И чем быстрее этот процесс, тем труднее набрать вес. Быстрый метаболизм можно наблюдать у большинства детей – они могут поедать килограммы конфет и оставаться худыми.

Скорость метаболизма замедляется, в первую очередь, с возрастом. Первые сигналы о начавшихся изменениях можно увидеть после достижения 30-летнего возраста. К 50 годам обмен веществ становится совсем слабым, поэтому в этом возрасте отмечается полнота у большинства мужчин и женщин.

Но возраст – не единственная причина замедления метаболизма. Также это низкая физическая активность, плохая экология, питание «тяжелыми» продуктами, трудными для переваривания. Жесткие диеты также являются причиной замедления обмена веществ, что связано с запасливостью организма в режиме энергосбережения, когда начинает поступать меньше жиров и пищи в целом.

Чтобы помочь организму и ускорить обмен веществ, нужны специальные пищевые добавки. Правильное спортивное питание действует комплексно:

ускоряет метаболизм;
уменьшает аппетит;
преобразует жировые отложения в энергию;
улучшает сон, который очень важен для похудения;
повышает выносливость для активных тренировок.

К сожалению, даже грамотно составленная диета не всегда помогает достигнуть поставленной цели. Вес снижается медленно, тяжело. И здесь на помощь приходят спортивные добавки.

Как правильно принимать добавки

Чтобы спортивное питание помогло похудеть и обрести красивую фигуру, принимать его нужно по правилам:

Обращайте внимание на состав – в нем должен отсутствовать сахар. Обязательно учитывайте калорийность.
Не принимайте все добавки сразу – разделяйте их на несколько приемов.
Никогда не превышайте дозировку.
Соблюдайте питьевой режим – во время приема спортивного питания потребность в воде увеличивается. Норма составляет 2-3 литра в день.
Регулярно тренируйтесь. В неделю должно быть 3 интенсивных занятий. Ежедневная утренняя зарядка также очень важна.
Не ждите чуда. Добавки действительно помогут вам похудеть, но не день и даже не за неделю. Снижайте вес медленно, чтобы он не вернулся.

Мифы о спортивных добавках

Перед началом приема спортивных добавок вы можете столкнуться с несколькими распространенными мифами, которые создают противоречивое мнение о добавках.

Спортивное питание – это сплошная химия. На самом деле, вы можете почитать состав на упаковке, чтобы убедиться в отсутствии или наличии вредных составляющих. Хорошие добавки изготавливаются из натуральных компонентов, не имеют в составе искусственных красителей и консервантов. Также вы можете выбрать то питание, которое состоит исключительно из основного компонента без добавок. Например, выбрать между чистым протеином и протеином с натуральным ароматизатором для создания вкусного коктейля.
Спортивное питание подходит только спортсменам. Изначально спортивное питание изготавливалось для людей с высокой физической нагрузкой. Прием добавок способствует поддержанию организма и насыщению питательными веществами. Сейчас активные пользователи добавок – спортсмены. Но принимать их также можно для похудения при отсутствии интенсивных нагрузок. Даже если вы не ходите в зал, но хотите похудеть, спортивное питание принимать можно.
Спортивным питанием можно заменить еду. Нет, если вы хотите похудеть, то, наоборот, придется питаться больше. Частый прием пищи маленькими порциями ускоряет метаболизм и помогает сбрасывать вес. А спортивным питанием можно заменить 1-2 приема пищи, когда нет возможности нормально перекусить. При этом основные приемы пищи должны сохраниться.

Какое принимать спортивное питание для похудения

Преимуществом спортивного питания является минимальное количество противопоказаний и отсутствие побочных эффектов. Но все же самостоятельно назначать себе добавки не рекомендуется. В идеале перед началом приема нужно обратиться к врачу, если такой возможности нет, то к тренеру в тренажерном зале.

Что потребуется приобрести для похудения:

натуральный жиросжигатель;
протеин;
L-карнитин;
аминокислоты.

Жиросжигатели

Жиросжигателей бывает много. Это липотропики, термогеники, экстракты трав и другие. Какую именно принимать добавку – решать вам. Рассмотрим кратко действие самых эффективных жиросжигателей.

Липотропики

Эти добавки ускоряют метаболизм и подавляют аппетит. Изготавливаются из натуральных компонентов, побочные эффекты наблюдаются крайне редко.

Термогеники

Термогеники увеличивают температуру тела, что приводит к ускорению обмена веществ. Действуют эффективно, но только в сочетании с физическими нагрузками.

Блокаторы калорий

Эти добавки препятствуют всасыванию жиров, уменьшая этим количество потребляемых калорий. Обратите внимание, что к этому виду добавок возникает привыкание, поэтому принимать их не рекомендуется больше 2 недель.

Протеин

Протеин – универсальное спортивное питание. Оно способствует набору мышечной массы, повышению выносливости и похудению. Принимать его можно для реализации любой из перечисленных целей или всех сразу.

Чистый протеин не содержит углеводы. В составе добавки присутствует только белок, который необходим организму для строительства мышц.

Но принимать протеин без физических нагрузок для похудения не рекомендуется. Если вам нужно снизить вес, а не набрать, то придется записаться в спортзал или заниматься в домашних условиях.

L-карнитин

Это уникальное по своим свойствам витаминоподобное вещество, преобразующее жир в энергию. Принимая карнитин, вы будете меньше уставать и быстрее сбрасывать вес. Но и здесь действует правило сочетания добавки и спорта. Без физических нагрузок L-карнитин бесполезен.

Аминокислоты

Принимать аминокислоты стоит не столько ради похудения, сколько ради сохранения мышц, которые могут разрушаться при снижении массы тела. Принимая комплекс аминокислот, у вас будет повышена работоспособность и физическая выносливость, вы сможете тренироваться дольше и быстрее достигать поставленной цели.

Отличается ли жиросжигатель для мужчин и для женщин

На самом деле, не существует женского или мужского жиросжигателя. Принимать спортивное питание можно представителям обоих полов. Единственное, существуют добавки для синтеза тестостерона – они созданы только для мужчин и принимать их женщинам не рекомендуется.

Источник

”

Главная
»
Цели
»
Для женщин

Для похудения нужно соблюдать правила здорового питания, отказаться от быстрых перекусов и сладких блюд, а также повысить физическую активность. Но не всегда этих двух правил достаточно. Если вес уходит медленно, либо снижена выносливость, необходимая для интенсивных тренировок, на помощь придет спортивное питание для похудения для женщин. Прием специальных добавок поспособствует выведению лишней жидкости из организма, сжиганию лишних жиров и росту мышечной массы для формирования красивой фигуры.

Чем отличается женское спортивное питание от мужского

Спортивное питание имеет сбалансированный состав. В него входят вещества, в которых нуждается организм. И разницы между спортпитом для женщин и для мужчин нет. Это универсальный продукт, содержащий необходимые для похудения, восстановления и набора мышц элементы.

Разница заключается только в дозировке. Как правило, женщины весят меньше мужчин, поэтому порция протеина или аминокислот у них будет отличаться.

Есть отдельная категория витаминно-минеральных комплексов, созданных для женщин. Но если посмотреть на их состав, то он ничем не отличается от добавок для мужчин.

Иногда женское питание отличается цветом упаковки. Розовый флакон или коробка говорят о том, что эта добавка предназначена для прекрасной половины человечества. Но опять же, это только стереотипы о принадлежности цвета к полу.

Роль добавок в похудении

Чтобы понять роль спортивного питания при похудении, нужно понимать принципы снижения веса. Начнем с того, что без изменения пищевых привычек улучшить фигуру не получится. И здесь возможно два варианта:

Сесть на строгую диету, отказать себе в любимых продуктах, но похудеть быстро.
Научиться питаться правильно, здоровыми продуктами, соблюдая определенный режим, но худеть медленно.

В первом случае есть риск того, что сброшенный вес снова вернется. Стоит только сорваться и дать себе слабинку, как показатели на весах стремительно поползут вверх. И связано это с особенностью человека делать запасы. В моменты «обжорства» организм начинает откладывать все поступающие жиры, чтобы спокойно пережить время лишения, используя запасы для энергии. Строгие диеты требуют медленного, аккуратного «выхода», чтобы не вернуть потерянные ранее килограммы. Плюс строгие диеты – большой стресс для организма. Но зато вес уходит быстро, часто за счет жидкости и мышц.

Второй способ похудения безопасный, но требует крепкой силой воли. Правильное питание – это не диета, это образ жизни. И соблюдать принципы здорового питания и полезных пищевых привычек придется всю жизнь. При этом килограммы будут уходить медленно, но без стресса организма и возврата ушедшего веса. Если соблюдать принципы КБЖУ (калории, белки, жиры и углеводы), то уходить будет именно жир, а не вода и мышцы. Так фигура будет постепенно становиться красивой, а организм молодеть. В среднем, на ПП худеют от 500 гр до 3 кг в зависимости от исходной массы тела. И если хочется ускорить этот процесс, при этом не жертвуя здоровьем, то стоит принимать спортивное питание. Добавки запускают метаболические процессы, нормализуют водно-щелочной баланс, повышают выносливость, улучшают настроение и самочувствие. Доказано, что прием спортивного питания способствует положительному настрою на похудение. А когда становятся заметны первые изменения, остановиться уже невозможно.

Вторая важная роль добавок плавно вытекает из первой. Спортивное питание помогает найти силы на тренировки. Оно повышает энергичность, физическую силу и выносливость. Все это придает желание тренироваться дольше и чаще. А сочетание спортпита и физических нагрузок дает потрясающие результаты – уходят килограммы и объемы, тело становится подтянутым, коже возвращается тонус.

Мифы о спортивных добавках

Спортивное питание на протяжении многих лет обрастает мифами, которые создают люди, не имеющие представления о том, как изготавливаются и как работают добавки. Что же можно услышать о спортивном питании:

Изготавливаются из химикатов. Ничего общего с искусственными веществами качественное спортивное питание не имеет. Изготавливаются добавки только из натуральных ингредиентов. Исключения составляет дешевое питание неизвестного производителя.
Вызывают привыкание. Спортивные добавки – это не наркотики, физического привыкания они не вызывают. А вот психологическая зависимость вполне возможна. Но объясняется она тем, что при приеме добавок результат не заставляет себя ждать. И привыкание начинает вызывать красивое тело в зеркале.
Можно принимать только спортсменам. Понятие «спортивное питание» довольно обширное. Оно включает в себя протеин, аминокислоты, антиоксиданты, витамины и много других добавок. Большая часть из них не требует никаких физических нагрузок.
Можно похудеть и нарастить массу, не занимаясь. Нет, спортпит – это не волшебная таблетка от всех проблем. Это лишь одна часть комплекса, в который также входит сбалансированное питание и регулярный спорт. Без физических нагрузок возможен прием определенных добавок. Но такое питание как протеин, аминокислоты, L-карнитин, гейнер и многие другие не работают без тренировок.

Виды спортивных добавок для похудения

Одна из самых сложных задач – правильно подобрать спортивное питание, которое поможет похудеть. Лучше по данному вопросу проконсультироваться с врачом или тренером, поскольку рассчитывать дозировки нужно с учетом веса, возраста и уровня физической подготовки.

В снижении веса вам помогут следующие виды спортпита:

· жиросжигатели;

· L-карнитин;

· протеин;

· аминокислоты;

· донаторы азота;

· витаминно-минеральные комплексы.

Жиросжигатели

Главной задачей жиросжигателей является запуск метаболизма, улучшение обмена веществ. Это приводит к тому, что пища усваивается быстрее, а жира расходуется больше. Хороший метаболизм – первый шаг на пути к заветной цели.

Существует несколько видов жиросжигателей:

термогеники – разгоняют обмен веществ, повышая температуру тела;
липотропики – ускоряют метаболизм, улучшают расщепление жиров;
экстракт зеленого чая – содержащийся в составе кахетин снижает вес;
блокаторы калорий – блокируют поступающие с пищей калории;
диуретики – добавки, оказывающее мочегонное действие, в результате чего из организма уходит лишняя жидкость и снижается вес.

L-карнитин

Одной из главных спортивных добавок, способствующих похудению, является L-карнитин. Это витаминоподобное вещество, доставляющее жировые клетки в «зону сгорания». В результате сжигается жир, но вырабатывается энергия.

Особенностью карнитина является его действие только во время физических нагрузок. Если вы не занимаетесь спортом, прием этой добавки не имеет смысла.

Протеин

Протеиновые коктейли помогут вам обрести красивую фигуру в максимально короткие сроки. Они насыщают организм белками, необходимыми для строительства мышечной ткани. И если вы активно занимаетесь спортом, то протеин поможет похудеть и нарастить мускулатуру.

Главное правило – если вы покупаете протеин для похудения, то выбирайте добавки с максимальным содержанием белка (не менее 80%). Обращайте внимание, чтобы в составе отсутствовала лактоза и углеводы (или не более 10% общего веса).

Аминокислоты

Из огромного списка аминокислот для похудения стоит принимать BCAA. В него входят важные для организма вещества, уменьшающие аппетит, ускоряющие метаболизм и повышающие выносливость. Все это в комплексе помогает снизить вес и объемы, добившись красивой фигуры.

Донаторы азота

Донаторы азота помогают похудеть только при условии регулярных интенсивных тренировок. Эта добавка предупреждает выработку молочной кислоты, что позволяет заниматься дольше, не испытывая сильных болевых ощущений. Плюс донаторы азота расщепляют глюкозу и жиры, уменьшая процент жировой прослойки.

Витаминно-минеральные комплексы

Если вы питаетесь сбалансировано, употребляете большой количество овощей и фруктов, не сидите на жесткой диете, то витамины вам не нужны. Если же ко всему перечисленному вы активно занимаетесь спортом, то придется приобрести добавку.

Витаминно-минеральные комплексы поддерживают иммунитет, помогают организму быстрее восстанавливаться после тренировок. И особенно прием таких добавок важен при строгих диетах, когда имеется резкая смена пищевых привычек.

Что еще нужно знать о похудении

Женщины, в погоне за красивой фигурой, готовы на многие жертвы. И чаще всего это отказ от еды. Голодовки, а также монодиеты вредны, вводят организм в состояние стресса и заставляют накапливать жиры. Поэтому, чтобы похудеть и оставаться в хорошей форме, запомните несколько правил:

Питайтесь 5-6 раз в день, придерживаясь положенного дневного калоража.
Не заменяйте спортивными добавками прием еды.
Регулярно тренируйтесь в спортзале или дома.
Пейте не менее 2 литров воды в день.
Настройтесь позитивно и не бегайте по несколько раз в день на весы.
Принимайте только качественное спортивное питание.

И помните, что если у вас сильное ожирение, либо имеются какие-либо заболевания, то консультация врача перед началом приема добавок обязательна.

Источник