Сколько каких продуктов надо есть в месяц
29 Март 2020
Admin
Какое количество продуктов в среднем в месяц съедает человек. Список самых востребованных продуктов. Интересные факты.
Задумывались ли вы сколько продуктов нужно человеку в месяц, ведь в течение 30 дней на одного человека употребляется приличное количество продуктов, но каких и сколько остаётся загадкой. В момент выхода статьи на календаре 29 марта 2020 год, в мире в самом разгаре коронавирус, который позже станет историей, но люди запасаются товарами впрок боясь дефицита и роста цен.
Кроме этого, нижеизложенная информация станет полезной для общего развития и в плане приблизительного подсчёта финансовых затрат на питание на протяжении месяца.
Конечно это лишь приблизительные подсчёты, основанные на средних данных, ведь одни способны за 1 присед употребить более 1 кг. еды, другим еле 400 гр. влезет. Расчёт был основан на жизненно важных продуктах, которые пользуются спросом чаще всего + их количество такое, чтобы организм получал все необходимые компоненты.
Информация будет изложена в количественном значении, ведь стоимость продуктов в разных регионах и странах может сильно колебаться, а сам список продуктов питания следующий:
Вода
Согласно проведённым исследованием количество выпитой воды без газа за 10 дней должно составлять 20 л., не сложно догадаться, что за месяц её количество будет равняться 60 л.
Крупы и картофель
Самыми распространённые продукты питания после хлеба – гречка, овсянка, рис и пшено, данных злаковых 1 человек на протяжении месяца употребляет в количестве 10,5 кг. Картофель в среднем составит 5кг., макароны и спагетти составят 3 кг. Однако не стоит закупать сразу большое количество, ведь часто в таких продуктах заводятся насекомые.
Если уж закупили «на полгода вперёд», крупы храните в плотно закрытой ёмкости с добавлением веточки мяты, куска фольги, небольшого мешка с солью, а также используйте сухую лимонную корку.
Мучные изделия
Если вы любитель выпечек и не сильно доверяете магазинным изделиям, то 1,5 кг. муки должно хватить, чтобы наслаждаться всегда свежевыпеченным хлебом или ароматными булочками. Чтобы фигуру держать в норме, можно употреблять крекеры, они станут в небольшом количестве хорошей альтернативой. Хотя это и не совсем продукты правильного питания, но занимают определённое место практически в жизни каждого человека.
Фрукты и ягоды
В общей сложности их на протяжение месяца употребиться в количестве 12 кг. Стоит помнить, что хорошим антиоксидантом является – инжир, для ускорения обмена веществ подойдёт – чернослив, а чтобы поддерживать в норме работу сердечно-сосудистой системы, стоит выбрать – курагу. Яблок не менее 3 кг., лимонов 4 шт.
Овощи
Обязательно покупать так называемый борщевой набор, состоящий из 1 кг. лука, 2 кг. моркови и 5 кг. капусты. Не стоит много сразу покупать помидоры, огурцы, листья салата и брокколи, ведь они относительно быстро портятся.
Кроме этого в совокупности помидоров, гороха и кукурузы понадобится около 7,5 кг.
Яйца и мясо
Яиц понадобится порядка 20 шт., а мясо в т. ч. и рыбы примерно на уровне 3,5 кг. Стоит помнить, что выбирать стоит нежирные сорта мяса, отдавая предпочтение говядине, курятине, кролятине и индюшатине.
Молочные продукты
Недостаток этих белковых продуктов заключается в их малом сроке хранения, покупать их стоит небольшими порциями, но в течение месяца их употребление будет на уровне 2,5 кг. Для длительного хранения творог необходимо замораживать, а сыр выбирать только твёрдых сортов.
Другие товары
Если вы любитель чая, то его понадобится 200-300 гр., а употребление кофе колеблется на уровне 400-600 гр. Растительного масла необходимо минимум 0,8-1,2 л. Томатная паста 1 тюбик. Конечно же не стоит обойти тему туалетную бумагу, которой на 1 человека необходимо минимум 100, а если постоянно находитесь дома, то 150 м., что в среднем 2 пачки, максимум 3.
В общей сложности вес всех продуктов (вместе с водой) на 1 человека в течение месяца придётся примерно – 40 кг.!
Используйте продукты правильного питания, только так организм получит комплекс самых важных питательных веществ, витаминов и минералов.
Источник
Многие хозяйки, особенно только начинающие познавать семейную жизнь, серьезно задумываются о составлении определенного списка необходимых продуктов на целый месяц, некоторые делятся списками продуктов на неделю. И это очень правильный путь. Имея в своем распоряжении такой список, Вы можете не ломать голову перед каждым походом в магазин, и, что самое главное — с его помощью можно прилично экономить семейный бюджет.
Содержание статьи:
- Пример списка продуктов на месяц
- Советы по усовершенствованию базового списка продуктов
- Принципы экономии денег на покупке продуктов питания
- Советы хозяек, их личный опыт
Подробный список продуктов на месяц для семьи
Проанализировав определенную сложившуюся экономическую ситуацию, а также рыночный спрос и предложение, можно составить базовый список продуктов на месяц, который можно изначально взять за основу и в течение нескольких месяцев отредактировать и адаптировать «под себя», с ориентацией на потребности и финансовые возможности Вашей семьи. В него занесены пункты, из которых должно состоять полезное и полноценное питание.
Овощи:
- Картофель
- Капуста
- Морковь
- Помидоры
- Огурцы
- Чеснок
- Лук
- Свекла
- Зелень
Фрукты:
- Яблоки
- Бананы
- Апельсины
- Лимоны
Продукты из молока:
- Сливочное масло
- Кефир
- Молоко
- Сметана
- Творог
- Сыр твердый
- Сыр плавленый
Консервы:
- Рыбная (сардина, сайра и т.д)
- Тушенка
- Горошек
- Кукуруза
- Сгущенка
- Грибы
Заморозка, мясные продукты:
- Мясной набор для супа (курица, свинина)
- Окорочка (бедрышки)
- Свинина
- Говядина
- Рыба (минтай, камбала, морской язык и т.д)
- Грибы свежие (шампиньоны, опята)
- Фрикадельки и котлеты
- Тесто слоеное
Продукты для гарнира:
- Макароны (рожки, перышки и т.д)
- Спагетти
- Гречка
- Перловка
- Рис
- Геркулес
- Кукурузная крупа
- Горох
Другие продукты:
- Томат
- Горчица
- Мёд
- Растительное масло
- Яйца
- Уксус
- Маргарин
- Мука
- Дрожжи
- Сахар и соль
- Сода
- Черный и красный перец
- Лавровый лист
- Кофе
- Черный и зеленый чай
- Какао
Кто-то может добавить к этому списку свои индивидуальные товары, которые имеют свойство заканчиваться так же быстро, как и продукты питания — допустим, мусорные мешки, пищевые пакеты и пленка, губки для мытья посуды.
Хозяйка, которая любит часто печь и готовить в духовке, несомненно, допишет сюда разрыхлитель для теста, ванилин, фольгу и специальную бумагу для коржей.
У семьи, в которой живет кот, обязательным будет пунктик о корме и наполнителе для кошачьего туалета.
Кроме добавления, некоторые хозяйки наверняка могут вычеркнуть кое-какие продукты, не пользующиеся спросом в их семье. Люди с вегетарианскими взглядами и вовсе ополовинили бы данный список. Но основа есть основа, она служит для того, чтобы облегчить составление собственного списка и может трансформироваться, как угодно.
Советы по экономии семейного бюджета — как закупить на месяц только самое необходимое?
На самом деле, составить список продуктов не так уж и сложно. Будьте уверены, что и у Вас получится создать собственный перечень продуктов, необходимых именно Вашей семье. Что поможет Вам в этом?
Советы по экономии бюджета при покупке продуктов:
- В течение двух-трех месяцев записывайте каждую свою покупку продуктов. Конкретно, что было куплено и в каком количестве или весе. В конце каждого месяца подводите итог, раскладывая все по полочкам. Можно даже переписать все красиво и чисто с «черновика». Когда у Вас окажется 3 таких списка, все встанет на свои места.
- Можно также попробовать вначале составить примерное меню по дням на месяц вперед. Это, конечно же, не так уж и просто. Но старания покажут результат. Нужно будет только подсчитать, сколько и чего Вам понадобится для приготовления каждого блюда и подсчитать затем итог за 30 дней. Со временем внесете коррективы в список, и он станет идеальным.
- Если какие-то продукты портятся и приходится их выкидывать, то стоит сделать пометку и об этом, чтобы в следующий раз купить меньше, либо же вообще не покупать.
Главные принципы экономии денег при покупке продуктов питания
- В магазин необходимо отправляться только со своим списком в руках, иначе имеется большая вероятность покупки лишних продуктов, которые вовсе не являются необходимыми, следовательно, это лишняя трата денег.
- Не делайте месячные, и даже недельные закупки в обычных магазинах. Для того, чтобы покупать различную пищевую продукцию с минимальной накруткой, Вам необходимо изучить крупные гипермаркеты вашего города и понять, где цены самые выгодные.
- Более выгодным вариантом является закупка на оптовых базах. Этот вариант удобен лишь в том случае, если у Вас есть личный транспорт. Потому что обычно такие базы располагаются на окраинах крупных городов. Еще выгоднее, если вы договоритесь с родственниками и друзьями о совместной закупке как оптовики и даже о доставке продуктов оптовыми компаниями. В этом случае Вам не придется тратить на поездку свое время и бензин.
Что Вы покупаете ежемесячно? Семейный бюджет и траты. Отзывы
Эльвира:У нас много чего на огороде растет: картошка, морковка, огурцы с помидорами, малина и клубника, фасоль. Также муж очень часто ловит рыбу в реке, поэтому на неё мы тоже не тратимся, очень редко покупаем морскую.Ну а примерный список такой, и то раз на раз не приходится, почти всегда покупаешь что-то, чего в предыдущем месяце не покупали. Из фруктов чаще берем яблоки и груши, из круп – гречка, рис, горох и пшено, из мясного покупаем курицу и говядину, копченое мясо, а также готовый фарш, из молочных продуктов – сливочное масло, сыр, для детей йогурт и мороженое. Помимо этого каждый месяц пользуются спросом консервы из мяса и рыбы, к чаю нередко идут конфеты, печенье и т.д. К ежедневным покупкам относится хлеб, батон, булочки, молоко и кефир.
Маргарита:Мне кажется, что невозможно составить какой-то универсальный список. Ведь у всех разные вкусы. Вот, например, как у нашей семьи из двоих взрослых и одного ребенка 13 лет. Это то, что вспомнила. Неудивительно, если что-то забыла.Мясо: говядина, куриные грудки, говяжья печень, готовый фарш, рыба.Крупы: овсяные хлопья, рис, пшенная и гречневая крупа, горох.Мука, лапша, подсолнечное и сливочное масла, макаронные изделия.Молочнокислые продукты: молоко, кефир, творог, ряженка, сыр, сметана.Среди овощей главным образом картошка, морковь, капуста, лук, несколько разновидностей зелени.Фрукты: яблоки, бананы и апельсины.А также майонез, сахар, зерновой кофе и чай, яйца, хлеб, сладкое к чаю.Помимо всего этого имеется много консервации и заморозки собственного производства, поэтому такого вида продукты не покупаем.
Наталья:
На моей кухне продукты никогда не заканчиваются. Всегда хватает того, что нужно для готовки – соль и сахар, масло и мука, разные консервы и т.д. Просто когда у меня открывается последняя пачка макарон, то я подхожу к холодильнику, на котором висит лист бумаги и заношу туда макароны. И так с каждым продуктом. Получается, что чаще у меня выходит список не на месяц, а на неделю. Плюс ко всему, я готовлю на один раз на три дня, а блюда планирую заранее. Поэтому не бывает такого, что начав готовку, я вдруг понимаю, что какого-то нужного компонента нет дома в наличии. В этом списке есть овощи и фрукты в обязательном порядке. А вообще, у каждой семьи разный бюджет, поэтому нельзя составить один список, подходящий абсолютно всем.
Источник
Вопрос уровня потребления и минимальных потребностей человека в России давно регулируется на законодательном уровне. Чтобы вычислить средний бюджет, затрачиваемый среднестатистическим россиянином на продукты питания в месяц, достаточно взглянуть на потребительскую корзину, рекомендуемую и регулярно обновляемую Правительством РФ с 1992 года.
Потребительская корзина – это определенный список продуктов питания, которых должно хватить обычному человеку для нормальной жизнедеятельность в течение месяца. По актуальным усредненным ценам рассчитывается средняя стоимость потребительской корзины, а затем и сумма денежных средств, которой, по планам правительства, должно хватить для жизни одного человека, что и есть российский прожиточный минимум.
Актуальная потребительская корзина на сегодня – от 2017 года. По закону, ее должны были пересмотреть в 2018 году, однако Министерство труда осенью 2017-го постановил, что корзину следует «заморозить» сроком на 3 года. То есть новая корзина обновится для россиян только к 2021 году.
От содержимого потребительской корзины (а она рассчитывается специалистами и министерствами с учетом объективных данных Росстата) и среднестатистических цен по стране и следует подсчитывать, сколько денег хватит обычному человеку на питание в течение одного месяца.
В 2012 году Правительством РФ принят федеральный закон №227, который строго регламентировал и тщательно описал содержимое корзины потребительской для усредненного россиянина. Опираясь на этот перечень (в который, кстати, на сегодня входит 156 видов товаров), можно примерно посчитать, сколько придется тратиться на питание одного человека.
Список жизненно нужных продуктов:
- хлеб и пекарские изделия
- куриные яйца
- макаронные изделия
- мука
- разного вида крупы
- фрукты и овощи
- мясная и куриная продукция
- морские продукты, рыба
- молочные продукты
- масло растительное
- приправы и специи
- сахар
- чай
Итак, при подсчете стоимости еды на человека в месяц статисты обычно учитывают самые недорогие из возможных предложений продуктового ряда, ведь неслучайно эта величина и называется «минимум». То есть считается, что этого минимального набора продуктов по минимально доступным ценам вполне хватит для полноценного питания. К примеру, 1 кг мороженной непотрошеной рыбы в России сегодня стоит от 120-150 рублей (разделанная рыба, которая является по сути тем же самым продуктом, стоит в два, а то и в три раза дороже). Фрукты тоже берутся по усредненной цене, например, по стоимости недорогих яблок или бананов – от 60 рублей за килограмм.
По мнению Правительства РФ, человек для нормального существования не может обойтись в месяц без 9 кг хлеба, 8,4 кг картофеля, 9 кг овощей, 4,8 кг свежих фруктов, 1,8 кг сластей, 2,4 кг молочных продуктов, 1,2 кг растительного масла и жиров, а также 1,5 кг рыбы, 4,8 кг мясных продуктов и всего 15 яиц.
Итак, если свести все продукты в товарный прайс-лист минимальных цен 2017 года, то получится, согласно расчетам Росстата, что взрослому человеку хватит на месяц всего 6300 рублей, несовершеннолетнему ребенку будет достаточно 6400 рублей, а пенсионеру – 5400 руб. То есть семье из двух взрослых и одного ребенка, ведущих общее хозяйство, нужно не менее 19 000 рублей в месяц или 633 рублей ежедневно.
Источник
Средняя величина прожиточного минимума для граждан Российской федерации колеблется от 8.000 до 11.000 рублей. Мы в качестве эксперимента взяли 10.000, и попробуем расписать рацион на весь месяц на семью из двух человек, при этом учтём плату за коммунальные услуги и непредвиденные расходы.
Если вычесть два этих фактора, то на еду в среднем остается половина суммы, то есть 5.000 рублей. А сколько в месяц на еду тратите вы?
Итак, 16.08.2019г. будем считать первым днём нашего эксперимента, покажу вам продукты на 1 неделю, что собираюсь из них готовить и прочее.
Начнём с маленького расчёта, в месяце обычно 30 календарных дней, а это значит примерно 4 недели, то есть в среднем за 7 дней мы должны потратить на еду 1250. С этой суммой и пойдём в магазины.
Не секрет, что я живу в Краснодарском крае, поэтому закупать овощи и фрукты привык на рынке, они тут в разы дешевле и вкуснее. Поэтому первым делом отправляемся именно туда.
Затем можно поехать в Окей или Ашан, но иногда акции намного лучше в Магните или Пятерочки, да и ехать никуда не нужно! Итак, продукты на неделю куплены, хочу дать вам один совет, который в разы помогает экономить.
Собираясь за покупками составьте список, но не того, что нужно купить, а то что вы будете готовить, это значительно сократит расходы на ненужные продукты.
Будем расписывать по дням:
Понедельник: 1) Завтрак: каша гречневая с молоком, печенье с какао и сырок творожный.
2)Обед: суп татарский с булгуром и чесночными сухариками, паста с грибами в сливках. Чай.
3) Морковный кекс, чай, картошка по деревенски с соусом ткемали.
Кстати говоря, ткемали мы не покупаем, а делаем практически бесплатно, так как алыча растёт неподалёку от дома, докупить остается лишь специй.
Вторник: 1) Яичница с колбасой и свежей зеленью, молоко
2) Вчерашний суп, а на второе приготовим баклажанные рулетики с кинзой, чесноком и майонезом и сварим компот из яблок и слив.
3) Компот, рис с овощами.
Среда: 1) Рисовая каша на молоке, печенье и какао.
2) Луковый суп с крутонами из батона, компот и мясной шарик из фарша с картофельным пюре.
3) Вареная кукуруза, чай, булочки с маслом.
Четверг:1) Булочки с маслом, чай или какао и бутерброды.
2) Луковый суп, делаем сухарики из хлеба, так же готовим салат из зелени, вареной кукурузы и запеченного баклажана.
3) Салат, к нему варим рис или картофель и компот. Добавляем ткемали.
Пятница:1) Омлет, какао.
2) Лепешка с фаршем и луком и грибами, щавелевые щи или зеленый борщ, чай.
3) Пирожки с зеленым луком, рисом и яйцом. Чай.
Суббота:1) Салат из вареных яиц, помидор огурцов и лука и пирожки. Чай.
2) Вчерашний суп и паста с соусом болоньезе.
3) Луковые колечки в панировке с ткемали, салат. Компот.
Воскресенье: 1) Каша со сливами и яблоками и молоко.
2) Суп с кинзой, картофелем и фрикадельками, свежий салат из томатов и маринованного лука.
3) Греча с луком, соусом ткемали, салат с картофелем пай и соусом бешамель.
Примерный рацион.
Таким образом расписываем все дни, делается это не долго, примерно 10 минут, однако вы уже точно будете знать что нужно купить и как сэкономить.
Вот,что купили мы на эту неделю:
- Кукуруза 3 шт. по 15 руб каждая.
- Молоко 32 руб ( будем ещё докупать, чтоб было свежее)
- Яйца 52 руб.
- Свежая зелень на 62 руб ( Лук, кинза, и щавель)
- Смесь для татарского супа 44 руб.
- Лук 45 руб около (1,5 кг)
- Картофель 40 руб ( 2 кг.)
- Специи в общей сумме на 79 руб.
- Чай 44 руб .
- Какао 49 руб.
- Уксус яблочный 24 руб.
- Кубики для бульона магги 16 руб
Мы старались брать хорошие продукты, но на которые есть акции.
- Фарш 170 руб.
- Мясо копченое 80 руб. ( но оно до 28.08.)
- Масло 46 руб.
- Сливочное масло 56 руб.
- Баклажаны 2 шт. 10 руб.
- Шампиньоны 35 руб за 0,5 кг.
- Морковь 12 руб.
- Мука 44 руб.
- Соль 6 руб.
- Печенье 13 руб. ( малиновое в Ашане).
- Рис 34 руб.
- Греча 21 руб.
- Сахарный песок 30 руб.
- Батон 18 руб.
Итог : 1097 руб.
Осталось около 150 руб. на докупку того, что нужно, сразу побежали за дрожжами, так что можете вычесть ещё 6 руб. Обязательно докупим помидор и свежих огурцов.
Из таких базовых продуктов, как яйца, мука, соль, сахар и масло – можно готовить многие блюда, а из щавеля получится прекрасный зеленый борщ, которого хватит аж на два дня.
Яблоки и сливы набрали во дворах, тут их полным полно и они уже спелые из них можно варить компоты и таким образом разнообразить наш привычный рацион.
Если вам интересно приготовление того или иного блюда напишите в коментарие, я обязательно скину рецептик! Спасибо за просмотр!
Источник