Прыщи от пищевых добавок
Акне, особенно у взрослых, часто называют гормональным акне. Гормоны, наряду со многими другими факторами, включая бактерии, аномалии клеток кожи, генетику и уровень стресса, играют роль в его прогрессировании (1, 2, 3, 4).
Хотя это состояние обычно лечат с помощью лекарств, факторы образа жизни, включая диету, могут сыграть важную роль в контроле и уменьшении симптомов.
В этой статье рассматривается лучшая диета при акне, в том числе продукты, которые нужно есть и избегать, а также добавки, которые могут помочь.
Что такое акне?
Акне – это кожное заболевание, характеризующееся угревой сыпью, гнойными прыщами, воспалением, покраснением кожи, а иногда и глубокими поражениями.
Они классифицируются по степени тяжести (5):
- Легкая форма акне: невоспалительные поражения, мало воспалительных поражений или и то, и другое.
- Умеренная форма акне: больше воспалительных поражений, случайные узлы – тяжелые, болезненные поражения или и то, и другое, и легкое рубцевание.
- Тяжелая форма акне: обширные воспалительные поражения, узлы или и то, и другое, и рубцы, продолжающаяся умеренная форма акне, которая не улучшается после лечения через 6 месяцев, или любые прыщи, которые вызывают серьезные психологические расстройства.
Акне обычно появляется на участках вашего тела, которые имеют сальные железы, представляющие собой крошечные вырабатывающие жир железы, на которые влияют гормоны. Они присутствуют на вашем лице, спине, груди, шее и плечах (4).
Тяжелые случаи акне могут привести к обезображиванию, постоянному рубцеванию кожи и серьезным эмоциональным расстройствам, которые могут привести к депрессии и уходу из социальных ситуаций (4).
Хотя это состояние наиболее распространено в подростковом возрасте, оно может продолжаться во взрослой жизни, а некоторые могут даже испытывать его всю жизнь (6).
Какова причина гормонального акне?
Факторы, которые приводят к появлению акне, являются сложными и многофакторными.
Генетическая предрасположенность, гормональные колебания, которые приводят к избыточному выделению кожного сала или жира из сальных желез, воспалению, фолликулярной гиперкератинизации и бактериальной колонизации, могут спровоцировать появление акне.
Фолликулярная гиперкератинизация – или ненормальное обновление клеток кожи сальных желез и верхней части волосяных фолликулов вблизи отверстия – считается основной причиной.
Эти клетки кожи забивают поры и образуют то, что с медицинской точки зрения называют микрокомедоном (7, 8).
Пропионибактерии акне (лат. Propionibacterium acnes) – это бактерии, которые обычно растут на вашей коже.
У людей с акне они растут ненормально, что приводит к воспалению, повреждению кожи, фолликулярной гиперкератинизации и изменению кожного сала (9).
Гормоны также играют важную роль в развитии акне, поэтому его часто называют «гормональным акне». Обычно это состояние возникает в подростковом возрасте из-за повышения уровня половых гормонов в период полового созревания, независимо от пола.
Женщины также испытывают акне в более позднем возрасте, связанные с гормональными колебаниями во время беременности, в предменопаузе и при использовании гормональных противозачаточных средств (9).
Считается, что воспаление и диета также играют роль, хотя некоторые утверждают, что диета менее значима. Тем не менее есть убедительные доказательства того, что некоторые диетические изменения вносят существенный вклад в лечение акне (6).
Акне может также быть вызвано определенными лекарствами и профессиональным химическим воздействием. Тем не менее эти типы акне отличаются от обыкновенной угревой сыпи (10).
Резюме:
Гормональное акне – это кожное заболевание, вызываемое многими факторами, включая гормональные изменения, бактерии, воспаление, гиперкератинизацию и диету.
Лучшие диетические советы, которые помогут контролировать акне
Исследования показали, что изменение определенных привычек питания может значительно уменьшить симптомы акне.
Ниже приведены наиболее обоснованные способы контроля акне с помощью диеты.
Ешьте для оптимального контроля сахара в крови
Предотвращение колебаний уровней сахара в крови с помощью диеты с низким гликемическим индексом для борьбы с акне – одна из теорий, которая получила распространение в научном мире.
Гликемический индекс (ГИ) – это показатель того, насколько медленно или быстро продукты повышают уровень сахара в крови.
Выбор продуктов с высоким ГИ, таких как сладкие газированные напитки, белый хлеб, конфеты, сладкие хлопья и мороженое, вызывает резкие колебания уровней сахара в крови и может усугубить акне (6).
Употребление в пищу сладких продуктов повышает уровень инсулина – гормона, который выводит сахар из вашей крови в ваши клетки, где он может быть использован для производства энергии. Это стимулирует выделение других гормонов, таких как инсулиноподобный фактор роста 1 (ИФР-1).
Это увеличение гормонов приводит к гиперкератинизации и избыточному производству кожного сала, что может ухудшить акне (11).
Некоторые исследования показали значительное улучшение состояния кожи при акне у людей, которые следуют диете с низким ГИ и высоким содержанием белка (12, 13).
Более того, несмотря на то, что акне широко распространено в западных популяциях, в диетах которых присутствует много продуктов с высоким ГИ, такое состояние редко встречается у людей, придерживающихся традиционных диет, которые не включают рафинированный сахар или обработанные продукты (14, 15).
Следовательно, отказ от сладких продуктов и напитков, а также рафинированных углеводов, таких как макаронные изделия, выпечка и белый хлеб, может облегчить симптомы акне.
Попробуйте исключить молочное и сывороточный белок
Предполагается, что молоко и молочные продукты способствуют секреции инсулина и выработке гормонов, таких как ИФР-1, который, как известно, вносит основной вклад в развитие акне (16).
Обзор 14 исследований, в которых принимали участие 78 529 детей и взрослых в возрасте от 7 до 30 лет, показал, что потребление любых молочных продуктов, включая молоко, сыр и йогурт – независимо от частоты или количества – было связано с более высоким риском возникновения акне (16).
Еще один обзор из 9 исследований, проведенных с участием 71 819 человек, показал, что у людей, которые пили молоко, вероятность появления акне была на 16% выше, чем у тех, кто этого не делал (17).
Аналогичным образом, исследования показывают, что потребление сывороточного белка – белка, полученного из молока – может быть связано с возникновением акне.
Одно 2-месячное исследование с участием 30 человек в возрасте 18–45 лет показало, что употребление сывороточного белка было связано с появлением акне (18).
В нескольких тематических исследованиях также сообщается о связи между сывороточным белком и акне (19, 20, 21).
Ешьте в основном цельные, богатые питательными веществами продукты
Следование богатой питательными веществами противовоспалительной диете является одним из лучших способов лечения и профилактики акне естественным путем. Принимая во внимание, что воспаление вызывает прыщи и угревую сыпь, употребление продуктов, которые уменьшают воспаление, имеет решающее значение (22).
Выбор источников противовоспалительного жира омега-3, таких как жирная рыба и семена чиа, вместо потенциально воспалительных источников жира, богатых омега-6, таких как подсолнечное масло, может уменьшить симптомы акне (23, 24, 25, 26).
Наполнение вашей тарелки красочными овощами и фруктами – это еще один способ уменьшить воспаление и симптомы акне. Эти продукты снабжают ваш организм противовоспалительными антиоксидантами и другими жизненно важными для кожи питательными веществами, такими как витамин C (27).
Принимая во внимание, что акне тесно связано с диетами с высоким содержанием обработанных пищевых продуктов, важно выбирать цельные продукты и ограничивать или избегать продуктов с высокой степенью обработки, когда вы пытаетесь лечить ваше акне с помощью диеты (14).
Резюме:
Контроль уровня сахара в крови, ограничение или отказ от молочных продуктов и сывороточного белка, а также следование богатой питательными веществами диете на основе цельных продуктов, являются одними из лучших способов естественного лечения акне.
Какие продукты следует есть, а каких избегать
Исследования показывают, что обработанные продукты, молочные продукты, сладкие продукты и напитки могут быть связаны с развитием акне и могут ухудшать его симптомы.
Поэтому лучше всего есть цельные богатые питательными веществами продукты.
Какие продукты и напитки следует употреблять
- Овощи: брокколи, шпинат, капуста, перец, кабачки, цветная капуста, морковь, свёкла и др.
- Фрукты: ягоды, грейпфрут, апельсины, яблоки, черешня, вишня, бананы, груши, виноград, персики и др.
- Цельное зерно и крахмалистые овощи: батат, киноа, тыква, коричневый рис, овес, гречка и др.
- Полезные жиры: цельные яйца, оливковое масло, авокадо, орехи, семена, ореховые пасты, кокосовое масло и др.
- Растительные молочные альтернативы: молоко из кешью, миндальное молоко, кокосовое молоко, кокосовый йогурт и др.
- Высококачественный белок: рыба, тофу, курица, индейка, яйца, моллюски и др.
- Бобовые: нут, черная фасоль, чечевица, красная фасоль и др.
- Противовоспалительные травы и специи: куркума, корица, черный перец, петрушка, чеснок, имбирь, кайенский перец и др.
- Несладкие напитки: вода, газированная вода, зеленый чай, чай из гибискуса, вода с лимоном и др.
Продукты и напитки, которых следует избегать
Следует избегать молочных продуктов, рафинированных продуктов, а также продуктов и напитков с высоким содержанием сахара:
- Молоко и молочные продукты: молоко, сыр, йогурт и др.
- Продукты с высокой степенью обработки: фаст-фуд, замороженные продукты, батончики, сладкие хлопья, чипсы, блюда для микроволновки, белый хлеб и др.
- Сладости и сладкие напитки: конфеты, пирожные, газированные напитки, печенье, столовый сахар, энергетические напитки, подслащенные спортивные напитки, соки и др.
Резюме:
Лучшая диета при акне должна включать цельные, богатые питательными веществами продукты, которые борются с воспалением. Избегайте продуктов с высокой степенью переработки, сладких продуктов и молочных продуктов.
Могут ли добавки помочь лечить акне?
Исследования показывают, что добавление в ваш рацион определенных витаминов, минералов и других соединений может улучшить состояние кожного покрова при акне.
Акне было связано с низким уровнем витамина D
Исследования связывают низкий уровень витамина D с акне. Исследователи предполагают, что из-за мощных противовоспалительных свойств витамина D, его дефицит может ухудшить симптомы акне (28).
Исследование, проведенное на 80 людях с акне и на 80 здоровых людях, показало, что дефицит витамина D был обнаружен почти у 50% людей с этим заболеванием, по сравнению с только 23% в контрольной группе (29).
Дефицит витамина D также коррелировал с тяжестью акне, и последующее исследование показало, что ежедневный прием 1000 МЕ витамина D в течение 2 месяцев значительно улучшал состояние кожи у людей, которые испытывали недостаток в этом питательном веществе (29).
Ваш врач может определить, есть ли у вас дефицит витамина D, и порекомендовать соответствующую дозировку добавки.
Добавки с витамином D широко доступны в магазинах здоровья, аптеках и онлайн.
Зеленый чай и экстракт зеленого чая могут уменьшить акне
Зеленый чай содержит мощные антиоксиданты и обладает сильным противовоспалительным действием (30).
Исследования показывают, что употребление зеленого чая может помочь людям с акне.
Исследование, проведенное на 80 женщинах с умеренной и тяжелой формой акне, показало, что у тех, кто в течение 4 недель принимал 1500 мг экстракта зеленого чая, отмечалось значительное уменьшение поражений на коже по сравнению с группой, получавшей плацебо (31).
Экстракт зеленого чая широко доступен, но прежде чем пробовать новую добавку для лечения ваших прыщей и угревой сыпи обязательно поговорите со своим лечащим врачом.
Другие добавки, которые могут помочь
Помимо витамина D и экстракта зеленого чая, следующие добавки могут помочь уменьшить симптомы акне:
- Рыбий жир. Некоторые данные свидетельствуют о том, что прием богатого омега-3 рыбьего жира может снизить тяжесть симптомов акне у некоторых людей. Тем не менее результаты неоднозначны, так как некоторые люди испытывают ухудшение симптомов (32).
- Витамины группы B. Прием витаминов группы B может принести пользу некоторым людям с акне. Тем не менее высокие дозы инъекций B12 могут вызывать акне у некоторых людей (33, 34, 35).
- Цинк. В нескольких исследованиях было выявлено, что пероральные добавки с цинком улучшают состояние при акне, и цинк играет важную роль в поддержании здоровья кожи (36).
- Витекс. Витекс священный, также известный под названием монашеский перец, может уменьшить акне перед менструацией благодаря его способности воздействовать на определенные гормоны, включая эстроген. Тем не менее необходимы дополнительные исследования (37).
- Барбарис. Барбарис обладает противовоспалительными и антибактериальными свойствами. Согласно некоторым исследованиям, прием экстракта барбариса может значительно уменьшить угревую сыпь (38).
- Пробиотики. Некоторые исследования показывают, что пробиотики могут уменьшать воспаление кожи и другие симптомы акне, но для определения наиболее эффективных штаммов необходимы дополнительные исследования (39, 40).
- Каннабидиол. Каннабидиол (КБД) обладает мощными противовоспалительными и антибактериальными свойствами, и в исследовании в пробирке было обнаружено, что он уменьшает воспаление и регулирует выработку кожного сала в клетках кожи человека (41).
Резюме:
Витамин D, экстракт зеленого чая, витамины группы B и цинк – это лишь некоторые из добавок, которые могут помочь людям с акне.
Другие вещи, которые следует рассмотреть
Помимо соблюдения здоровой, богатой питательными веществами диеты и экспериментов с приведенными выше добавками, изменение других факторов образа жизни может помочь контролировать ваше акне.
Курение в значительной степени связано с прыщами и угревой сыпью, наряду со множеством других проблем со здоровьем, включая рак легких и болезни сердца. Бросить курить очень важно не только для уменьшения симптомов акне, но и для улучшения общего состояния здоровья (42).
Было выявлено, что употребление слишком большого количества алкоголя, недостаток сна и стресс способствуют развитию акне и усугубляют симптомы (43).
Уход за кожей также имеет важное значение в лечении акне. Поработайте со своим дерматологом, чтобы найти лучшие средства для ваших индивидуальных потребностей, так как некоторые средства могут хорошо работать на определенных типах кожи, но не на других (44).
Резюме:
Факторы образа жизни, такие как курение, употребление алкоголя, стресс, сон и уход за кожей, могут повлиять на тяжесть акне.
Подведем итог
- Акне Вульгарис – это кожное заболевание, которое поражает многих людей всех возрастов и может повлиять на ваше эмоциональное благополучие.
- Наряду с традиционными методами лечения акне, такими как медикаменты, диета может использоваться в качестве альтернативного естественного способа, помогающего контролировать это состояние.
- Диета с высоким содержанием питательных веществ, отказ от молочных продуктов и ограничение количества добавляемых сахаров являются научно обоснованной практикой, которая может улучшить симптомы акне.
- Прием определенных добавок, таких как витамин D и экстракт зеленого чая, достаточное количество сна, отказ от курения и снижение уровня стресса, являются другими полезными способами борьбы с этой болезнью.
- Использование нескольких советов, перечисленных в этой статье, может привести к значительному облегчению симптомов акне и улучшению вашего общего состояния здоровья.
Акне
Источник
Акне – общее состояние кожи, которое поражает почти 10% населения мира.
Многие факторы способствуют развитию акне, включая выработку кожного сала и кератина, бактерии, вызывающие акне, гормоны, заблокированные поры и воспаление.
Связь между питание и акне была спорной, но недавние исследования показали, что питание может играть существенную роль в развитии акне.
В этой статье будут рассмотрены 7 продуктов, которые могут вызвать прыщи. Мы обсудим, почему важно качество вашего питания.
1. Рафинированные зерна и сахара
Люди с акне склонны потреблять более изысканные углеводы, чем люди с небольшим количеством прыщей или вовсе без акне.
Продукты, богатые рафинированными углеводами, включают:
Хлеб, крекеры, крупы или десерты, сделанные с белой муки.
Макароны с белой муки.
Белый рис и рисовая лапша.
Сода и другие подслащенные сахаром напитки.
Подсластители, такие как тростниковый сахар, кленовый сироп, мед или агава.
Одно исследование показало, что люди, которые часто потребляли добавленные сахара, имели риск развития акне на 30% больше, в то время как у тех, кто регулярно употреблял пирожные, риск на 20% выше.
Этот повышенный риск может быть объяснен эффектом, когда рафинированные углеводы оказывают влияние на уровень сахара в крови и уровень инсулина.
Рафинированные углеводы быстро всасываются в кровоток, что быстро повышает уровень сахара в крови. Когда повышаются уровни сахара в крови, повышаются уровни инсулина, чтобы помочь перебросить сахар из кровотока в ваши клетки.
Однако высокий уровень инсулина не очень хорош для людей с акне.
Инсулин повышает активность андрогенных гормонов и увеличивает инсулиноподобный фактор роста 1 (IGF-1). Это способствует развитию акне за счет того, что клетки кожи растут быстрее и повышают выработку кожного сала.
С другой стороны, низкогликемические диеты, которые резко не повышают уровень сахара в крови или уровни инсулина, связаны с пониженной степенью акне.
Хотя исследования по этой теме многообещающие, необходимо их еще больше, чтобы понять, как рафинированные углеводы способствуют акне.
Вывод
Употребление много рафинированных углеводов может повысить уровень сахара в крови и уровень инсулина и способствовать развитию акне. Однако требуется больше исследований в данной сфере.
2. Молочные продукты
Многие исследования нашли связь между молочными продуктами и серьезностью акне у подростков.
В двух исследованиях также было обнаружено, что молодые люди, которые регулярно потребляли молоко или мороженое, в четыре раза чаще страдают от прыщей.
Однако исследования, проведенные до сих пор, не были качественными.
Исследования, проведенные до настоящего времени, были сосредоточены главным образом на подростках и молодых взрослых и показали только корреляцию между молоком и акне, а не связь причин и следствий.
Пока неясно, как молоко может способствовать образованию прыщей, но есть несколько предложенных теорий.
Известно, что молоко увеличивает уровень инсулина независимо от его влияния на уровень сахара в крови, что может ухудшить серьезность акне.
Хотя есть предположения о том, почему употребление молока может ухудшить акне, неясно, играет ли это решающую роль. Необходимо провести дополнительные исследования, чтобы определить, есть ли определенное количество или тип молочных продуктов, которые могут усугубить акне.
Вывод
Часто потребляемые молочные продукты связаны с повышенной остротой акне, но неясно, есть ли причинно-следственная связь.
3. Фастфуд
Угри сильно связаны с едой, богатой калориями, жирами и рафинированными углеводами.
Продукты быстрого питания, такие как гамбургеры, хот-доги, картофель-фри, газированные напитки и молочные коктейли, являются основой быстрого питания и могут увеличить риск акне.
В одном исследовании более 5000 китайских подростков и молодых людей было установлено, что диеты с высоким содержанием жиров связаны с 43% -ным увеличением риска развития акне. Регулярное употребление фаст-фудов увеличило риск на 17%.
Отдельное исследование 2300 турецких мужчин показало, что частое употребление гамбургеров или колбас связано с 24% -ным увеличением риска развития акне.
Непонятно, почему употребление фаст-фуда может увеличить риск развития акне, но некоторые исследователи предполагают, что он влияет на экспрессию генов и изменяет уровни гормонов таким образом, чтобы способствовать развитию акне.
Вывод
Регулярное употребление в пищу фаст-фуда коррелирует с повышенным риском развития акне, но неясно, вызывает ли он угри.
4. Продукты, богатые жирами Омега-6
Диеты, содержащие большое количество омега-6 жирных кислот, как и типичная западная диета, были связаны с повышенным уровнем воспаления и угревой сыпи.
Возможно, это связано с тем, что в диетах содержится большое количество кукурузы и соевых масел, богатых омега-6 жирами, и несколько продуктов, содержащих омега-3 жиров, таких как рыба и грецкие орехи.
Этот дисбаланс жирных кислот омега-6 и омега-3 подталкивает организм в воспалительное состояние, что может ухудшить серьезность угрей.
И наоборот, добавление омега-3 жирных кислот может снизить уровень воспаления и, как было обнаружено, уменьшить тяжесть угрей.
Хотя связи между жирными кислотами омега-6 и угрями являются многообещающими, никаких рандомизированных контролируемых исследований по этой теме не проводилось, и необходимы дополнительные исследования.
Вывод
Диеты, богатые омега-6 жирными кислотами и низким содержанием омега-3, являются провоспалительными и могут усугубить акне, хотя необходимы дополнительные исследования.
5. Шоколад
Шоколад был подозреваемым акне триггером с 1920-х годов, но до сих пор не было достигнуто консенсуса.
Несколько неофициальных опросов связаны с употреблением шоколада с повышенным риском развития акне, но этого недостаточно, чтобы доказать, что шоколад вызывает прыщи.
Более недавнее исследование показало, что у людей, подверженных акне, которые потребляли 25 г 99% темного шоколада ежедневно, было увеличено количество очагов акне после двух недель.
Другое исследование показало, что мужчины, которым ежедневно давали капсулы из 100% какао-порошка, имели значительно большее количество угрей после одной недели по сравнению с теми, которые получали плацебо.
Точно почему шоколад может увеличить акне, неясно, хотя одно исследование показало, что употребление шоколада повышает реактивность иммунной системы на вызывающие акне бактерии, что может помочь объяснить эти результаты.
Хотя недавние исследования поддерживают связь между потреблением шоколада и угрями, остается неясным, действительно ли шоколад вызывает акне.
Вывод
Новые исследования поддерживают связь между употреблением шоколада и развитием прыщей, но причины остаются неясными.
6. Сывороточный белковый порошок
Сывороточный протеин является популярной диетической добавкой.
Это богатый источник аминокислот лейцина и глутамина. Эти аминокислоты заставляют клетки кожи расти и делить быстрее, что может способствовать образованию акне.
Аминокислоты в сыворотке белка также могут стимулировать организм для производства более высоких уровней инсулина, который был связан с развитием акне.
В нескольких тематических исследованиях сообщалось о связи между потреблением сывороточного белка и угрями у мужчин-спортсменов.
Эти исследования поддерживают связь между сывороточным белком и акне, но для исследования того, вызывает ли сывороточный белок акне, требуется гораздо больше исследований.
Вывод
Небольшой объем данных указывает на связь между порошком сывороточного белка и развитием акне, но необходимы более качественные исследования.
7. Продукты, к которым вы чувствительны
Было высказано предположение, что акне, в его корне, является воспалительным заболеванием.
Это подтверждается тем фактом, что противовоспалительные препараты, такие как кортикостероиды, являются эффективными методами лечения тяжелых угрей и что люди с акне имеют повышенные уровни воспалительных молекул в своей крови.
Один из способов, которым еда может способствовать воспалению, — это чувствительность к пище, также известная как реакция с задержкой гиперчувствительности.
Чувствительность пищи возникает, когда ваша иммунная система ошибочно идентифицирует пищу как угрозу и запускает иммунную атаку против нее.
Это приводит к высоким уровням провоспалительных молекул, циркулирующих по всему телу, что может усугубить угри.
Поскольку существует бесчисленное количество продуктов, на которые может реагировать ваша иммунная система, лучший способ выяснить ваши уникальные триггеры — это провести диету для устранения под наблюдением квалифицированного диетолога или специалиста по питанию.
Таким образом, временно ограничивая количество продуктов в вашем рационе, устраняя триггеры и добиваясь облегчения симптомов, а затем систематически добавляя продукты обратно при отслеживании ваших симптомов.
Тест на чувствительность к пищевым продуктам, такой как тестирование релиза Mediator (MRT), может помочь определить, какие продукты приводят к воспалению, связанному с иммунитетом, и обеспечивают более четкую отправную точку для устранения причин.
Несмотря на то, что существует связь между воспалением и угревой сыпью, никакие исследования непосредственно не исследовали специфическую роль чувствительности пищи в ее развитии.
Это остается перспективной областью исследований, чтобы помочь лучше понять, как пищевые продукты, иммунная система и воспаление влияют на развитие прыщей.
Вывод
Реакция на чувствительность к пище могут увеличить количество воспаления в организме, что теоретически может ухудшить угри.
Так что делать?
Хотя описанные выше пищевые продукты могут способствовать развитию акне, есть другие продукты и питательные вещества, которые могут помочь очистить вашу кожу. Они включают:
Омега-3 жирные кислоты: Омега-3 являются противовоспалительными, а регулярное потребление связано с уменьшением риска развития акне.
Пробиотики: Пробиотики способствуют здоровому кишечнику и сбалансированной микрофлоре, которые связаны с уменьшенным воспалением и меньшим риском развития акне.
Зеленый чай: зеленый чай содержит полифенолы, которые связаны с уменьшенным воспалением и снижением производства кожного сала. Было обнаружено, что экстракты зеленого чая уменьшают остроту акне при нанесении на кожу.
Куркума: куркума содержит противовоспалительный полифенольный куркумин, который может помочь регулировать уровень сахара в крови, улучшить чувствительность к инсулину и ингибировать рост акне-вызывающих бактерий, что может уменьшить угри.
Витамины A, D, E и цинк: эти питательные вещества играют решающую роль в коже и иммунитете и могут помочь предотвратить прыщи.
Палеолитические диеты: Палео диеты богаты постным мясом, фруктами, овощами и орехами, и низким содержанием зерна, молочных продуктов и бобовых. Они связаны с более низким уровнем сахара в крови и уровнями инсулина.
Диетические блюда в средиземноморском стиле: средиземноморская диета богата фруктами, овощами, целым зерном, бобовыми, рыбой и оливковым маслом, и низким содержанием молочных и насыщенных жиров. Это также связано с уменьшенной остротой акне.
Вывод
Потребление диеты, богатой омега-3 жирными кислотами, пробиотиками, зеленым чаем, фруктами и овощами, может быть защитой от развития акне. Витамины A, D и E, а также цинк также могут помочь предотвратить прыщи.
И все же
Несмотря на то, что исследования связывают определенные продукты с повышенным риском развития акне, важно помнить о большой картине.
Вероятно, нет необходимости полностью избегать всех продуктов, которые были связаны с акне, а скорее потреблять их в равновесии с другими питательными веществами, описанными выше.
Исследования о диете и угревой сыпи не достаточно сильны, чтобы давать конкретные рекомендации по питанию в настоящее время, но перспективные исследования являются многообещающими.
Тем временем, может быть полезно вести журнал продуктов питания, чтобы искать взаимосвязь между продуктами, которые вы едите и здоровьем вашей кожи.
И никогда не отказывайтесь от работы с диетологом.
Источник