Простагландины в каких продуктах содержатся

Небольшой экскурс по болезни

Эндометриоз – это значительное разрастание тканей эндометрия, обусловленное гормональными причинами. В процессе болезни поражаются органы малого таза: яичники, маточные трубы, зачастую – мочевой пузырь и прямая кишка.

Характерный признак наличия эндометриоза – боли внизу живота, наиболее ярко проявляющиеся в первые дни менструации. Также женщин, страдающих этим недугом, могут мучить длительные, обильные менструации и боли при половом акте.

Эстрогены

По одной из версий, эндометриоз «питают» эстрогены, которые производит наш организм. Также эти вещества, фитоэстрогены, мы получаем с пищей, они в тысячу раз слабее эстрогенов организма и могут оказывать положительное действие (об этом будет рассказано ниже). Некоторая доля гормонов попадает в организм с лекарственными препаратами, косметическими средствами.

Логично, что коррекция рациона и осторожное применение лекарственных средств поможет наладить баланс эстрогенов и уменьшить симптомы эндометриоза.

Простагландины

Это еще один вид биологически активных веществ, которым необходимо уделить внимание. Простагландины – это сложный комплекс натуральных жирных кислот, получаемых из пищевых источников. Они достаточно разнообразны, присутствуют во многих органах, и многие их виды еще не изучены.

Существуют «хорошие» и «плохие» простагландины. Те самые изматывающие боли во время менструации – как раз дело «рук» «плохих».

Цель эндодиеты – заблокировать в организме деятельность «плохих» простагландинов и повысить уровень «хороших» для закрепления положительного эффекта. Как следствие – уменьшение менструальных болей и воспаления, улучшение общего самочувствия.

Вывод: если в рационе изменить виды употребляемых жиров, то можно стимулировать выработку хороших простагландинов.

Из всех известных нам жирных кислот, омега-3 лучше всего справляется с поставленной задачей. Поэтому в эндодиете обязательно должны присутствовать вот эти источники омега-3:

рыба жирных сортов (лосось, семга, сельдь и другие);
грецкие орехи;
тыквенные семечки;
зелень, овощи с темными листьями.

В то же время очень важно ограничить употребление жиров, провоцирующих выработку «плохих» простагландинов. В эту категорию входит сливочное масло, жирное красное мясо, растительные источники насыщенных жиров – кокосовое и пальмовое масла.

Польза клетчатки

Введение в пищу продуктов, богатых клетчаткой, значительно поможет в борьбе с симптомами эндометриоза. Они сократят циркуляцию эстрогена в организме.

Единственным исключением из таких продуктов могут стать отруби и цельные зерна, клетчатка которых плохо растворима. Побочным действием их употребления могут стать запоры и нехватка воды в организме.

Самыми простыми и доступными источниками полезной клетчатки являются разнообразные фрукты и овощи, они обладают послабляющим и успокаивающим действием и помогают наладить пищеварение. Клетчатка, которая находится в зерновых, бобовых и коричневом рисе также обладает ценностью.

Источники легкоусвояемой клетчатки:

цельные крупы (исключая пшеничные, о чем будет сказано ниже);
горох, фасоль, бобы;
коричневый рис;
овощи и фрукты;
овсяные хлопья.

А следующие продукты целесообразно включать в рацион один-два раза в день, чтобы держать уровень эстрогенов в норме:

листья горчицы;
темно-зеленые листовые овощи (шпинат, салат-латук, мангольд, руккола);
брокколи.

Продукты, которых следует избегать

В этот список входят продукты, так или иначе, отрицательно влияющие на состояние организма в целом, в том числе ухудшающие симптоматику эндометриоза.

Пшеница. Сюда относится белый хлеб, макаронные изделия, выпечка. Эта крупа содержит фитиновую кислоту, в больших количествах она препятствует усвоению кальция, фосфора магния и цинка и усугубляет проявление болезни. Также пшеница богата глютеном, к которому женщины с эндометриозом особенно чувствительны.

Красное мясо. Способствует выработке «плохих» простагландинов, провоцирующих воспалительный процесс и боли. Зачастую содержит гормоны роста, которыми кормили животное.

Рафинированные и концентрированные углеводы. К ним относится белый хлеб, мука, сладкие мучные продукты. В такой пище практически нет никакой питательной ценности.

Белый сахар и магазинный обработанный мед. Запускают процессы воспаления и закисляют организм.

Кофеин. Это природный эстроген, «враг номер один» для женской системы. Содержится в кофе, черном и зеленом чае, цикории, а также в некоторых газированных напитках.

Шоколад. Это источник большого количества сахара и кофеина.

Молочные продукты. Жирные виды молока, сыр, масло и сливки провоцируют воспаление эндометрия, увеличивая рост простагландинов.

Жареная пища. При жарке на продуктах образуется корочка, содержащая токсины, канцерогены и трансжиры, а все полезные вещества исчезают без следа. Также провоцирует выработку плохих простагландинов.

Полуфабрикаты и консервы. Малополезная еда из дешевых ингредиентов, обильно приправленная специями, ароматизаторами и консервантами.

И, конечно же, алкоголь. Спиртные напитки уничтожают витамины группы В, убивают печень. А ведь именно этот орган устраняет излишек эстрогенов в организме.

Баланс гормонов в организме

Некоторые виды продуктов, содержащие фитоэстрогены, могут быть полезны, так как при высоком уровне своих эстрогенов в организме они начинают выполнять функцию антагонистов. Они блокируют рецепторы эстрогенов, замедляя выработку этих гормонов. К таким продуктам относятся:

горох, бобы, фасоль;
красные ягоды;
чеснок, фенхель, петрушка, ревень, сельдерей;
цветная капуста, орехи, морковь;
яблоки, гранаты.

Полезные вещества

Сбалансированная эндодиета обязательно должна быть насыщена витаминами и микро, макроэлементами, оказывающими положительное влияние на женское здоровье.

Железо. Женщины, страдающие обильными кровотечениями, особо нуждаются в постоянном пополнении запасов этого элемента. При его нехватке может развиться хроническая усталость, слабость и даже анемия.

Магний. Достаточное его количество в организме устраняет спазмы и боль при менструациях. Также магний поддерживает нормальный уровень жидкости в кишечнике, предупреждая запоры.

Цинк. Активизирует деятельность ферментов, ускоряет обновление клеток и укрепляет иммунитет.

Кальций. Его уровень обычно падает за 1 – 2 недели до менструации, что приводит к мышечным спазмам, болям в малом тазу и головной боли.

Витамины группы В играют роль в расщеплении белков, жиров и углеводов. Также они улучшают эмоциональное состояние при ПМС и эндометриозе.

Витамин С укрепляет иммунную систему и повышает сопротивляемость к болезням, является незаменимым кирпичиком в производстве коллагена.

Витамин А также играет роль в повышении иммунитета.

Витамин Е вместе с селеном уменьшают симптомы воспаления и боли при эндометриозе.

Заключение

Итак, суммируя все вышеизложенное, можно выделить основные принципы эндодиеты.

Включить в рацион:

продукты с высоким содержанием омега-3;
легко усвояемую клетчатку;
овощи и фрукты, зелень;
нежирные кисломолочные продукты;
витаминные комплексы с полезными для женского организма веществами.

Избегать:

красное жирное мясо, заменив его постным мясом, курицей;
кофеин и алкоголь;
жирные молочные продукты, пшеницу и сахар;
полуфабрикаты, консерванты и Е-добавки.
Пить в достаточном количестве чистую и минеральную воду.

Положительные результаты при добросовестном соблюдении эндодиеты не заставят себя ждать, а жизнь наполнится новыми красками без боли и недомоганий.

Статья подгатовленна сайтом о здоровье: sekretkray.ru

Источник

Простагландины — это вещества, схожие по действию с гормонами, которые являются частью защитных молекул эйкозаноидов. Они участвуют во многих функциях организма, включая сокращение и расслабление гладких мышц, сжатие и расширение кровяных сосудов (так регулируется давление) и борьбу с воспалительными процессами.[1] Простагландины образуются в результате химической реакции в том месте, где они нужны (как правило, это места травм или инфекций). При выработке простагландинов человек ощущает боль, появляется воспаление и поднимается температура. Эти вещества могут как усиливать, так и ослаблять воспалительный процесс. Простагландины играют важную роль в работе органов, однако хроническая или слишком долгая выработка этих веществ может приводить к нежелательным воспалениям. Некоторые препараты позволяют снизить уровень простагландинов (например, аспирин), однако этого можно добиться и с помощью особого питания.[2]

Выбор продуктов

1
Ешьте продукты, богатые омега-3 жирными кислотами. Как было установлено учеными, эти кислоты обладают противовоспалительными свойствами, препятствуют образованию тромбов и снижают вероятность аритмии.[3] Рыбий жир также сокращает выработку и подавляет действие некоторых простагландинов.[4]
- Омега-3 жирные кислоты борются с омега-6 жирными кислотами за энзим простагландинсинтетаза. Этот энзим превращает омега-6 жирные кислоты в простагландины. Чем больше омега-3 жирных кислот блокирует этот энзим, тем меньше простагландинов образуется.[5]
- Много омега-3 жирных кислот содержится в сардинах, красной рыбе, сое, семенах льна, грецких орехах, тофу и скумбрии. Рекомендуется употреблять 0,3 — 0,5 граммов этих кислот ежедневно.[6]
2
Ешьте продукты с высоким содержанием витамина Е. В состав витамина Е входит несколько веществ, которые обладают противооксидантными свойствами.[7] Этот витамин также борется с воспалением, поскольку он способен подавлять выработку простагландинов и снижать их концентрацию в крови.[8]
- Много витамина Е в следующих продуктах: семечки и масло подсолнечника, миндальные орехи, масло дикого шафрана, фундук, арахис и арахисовое масло, шпинат, брокколи, масло проростков пшеницы.[9]
3
Ешьте только цельнозерновые крупы. Ученые установили, что цельнозерновые злаки полезны для здоровья, поскольку оказывают противовоспалительное действие.[10] А это означает, что уровень простагландинов может быть снижен за счет этих продуктов.
- К цельнозерновым продуктам относится ячмень, киноа, овсянка, цельнозерновая белая мука, бурый рис, макароны и хлеб из цельнозерновой муки.[11]
- В рафинированных крупах мало питательных веществ. Старайтесь не есть белый хлеб, белые макароны, белый рис и светлые каши.
4
Ешьте мангостаны. Это тропические фрукты родом и Таиланда, обладающие приятным запахом и светлой сладкой мякотью.[12] Многие годы этот фрукт использовался в Таиланде в качестве лекарства. Исследованиями было доказано, что мангостан способен замедлить выработку простагландинов в организме.[13]
- Можно есть мангостин в сыром виде, а можно добавлять в салат или делать из этого фрукта варенье.[14]
5
Покупайте гранаты. У этого фрукта вкусная красная мякоть с мелкими косточками. Гранат полезен для здоровья благодаря большому содержанию фитохимических соединений.[15] Ученые установили, что гранат может снижать уровень простагландинов за счет замедления выработки и синтеза этих веществ.[16]
- Можно есть гранат в сыром виде, добавлять в десерты, салаты или соусы.
- Если вам не нравятся косточки, попробуйте пить стопроцентный гранатовый сок. Не покупайте смешанные и концентрированные соки, а также коктейли с гранатом.
6
Ешьте больше ананасов. В состав этого фрукта входит энзим бромелин, который способен снижать уровень простагландинов в крови. Он замедляет выработку и синтез этих веществ.[17] Ананасы — это единственный пищевой источник бромелина.[18]
- Можно перекусывать ананасом, добавлять его во фруктовый салат, в йогурт или творог.
7
Ешьте больше помидоров. В этом распространенном овоще содержится большое количество каротиноида ликопина. Это вещество является антиоксидантом. Оно предупреждает развитие рака простаты, сердечно-сосудистых заболеваний и борется с воспалительными процессами. Оно способно уменьшать воспаление за счет воздействия на химические вещества в организме, которые отвечают за выработку простагландинов и других медиаторов воспаления.[19]
- Подвергайте помидоры термической обработке или используйте готовые продукты с томатами (например, консервированные помидоры или томатную пасту). Термическое воздействие делает ликопин легкоусвояемым.[20]
- Можно тушить помидоры и добавлять томатный соус к макаронам или овощному рагу. Консервированные помидоры можно использовать в приготовлении супов, рагу и соусов.
- Сырые помидоры можно добавлять в салаты или есть с оливковым маслом и солью.
8
Старайтесь есть больше чеснока и лука. В состав чеснока и лука входит аллицин — активное вещество, которое обладает действием, схожим с действием противовоспалительных препаратов. Оно также препятствует выработке простагландинов.[21] Кроме того, эти продукты оказывают противомикробное, противоопухолевое действие, препятствуют образованию тромбов и развитию артрита.[22]
- Чаще добавляйте лук и чеснок в пищу. Они обогатят вкус самых разных блюд: супов, рагу, соусов, тушеных овощей и мяса, запеканок и блюд, приготовленных в горшочке.
9
Используйте травы и специи в приготовлении пищи. Многие травы и специи полезны для здоровья, в том числе за счет противовоспалительного действия. Свежие и засушенные специи помогут вам бороться с воспалительными процессами.
- Начните добавлять в еду куркуму. Куркума — это ярко-желтый или оранжевый корень, который является основным ингредиентом порошка карри. В его составе есть куркумин, который тормозит выработку простагландинов.[23] Кроме того, куркума ослабляет боль и воспаление при остеоартрите[24]
- Можно купить корень в сыром либо в засушенном и измельченном виде. Добавляйте куркуму в яичницу, к жареным овощам, в рис, в салаты и заправки для салатов или даже в смузи.[25]
- В некоторых странах из куркумы делают чай. Подержите корень в кипящей воде в течение пяти минут, слейте воду и пейте ее 3-4 раза в день.[26]
- Начните есть больше имбиря. Известно, что имбирь обладает противоязвенным, противовоспалительным и антиоксидантным действием.[27][28]
- Кладите свежий имбирь в соусы, маринады, стир-фрай и карри. Можно заваривать чай со свежим имбирем.
- Сушеный имбирь можно добавлять в смеси специй, к выпечке и в соусы.
10
Пейте зеленый чай. Было доказано, что зеленый чай снижает уровень простагландинов в крови.[29] Считается, что полифенолы в зеленом чае оказывают противооксидантное действие, что позволяет защитить клетки от свободных радикалов.
- Положите чайную ложку листьев зеленого чая на 250 миллилитров горячей воды. Не заливайте листья кипятком, поскольку очень высокие температуры разрушают полезные вещества в листьях.[30]
- Добавляйте в чай мед. В результате исследований было установлено, что мед способствует снижению концентрации простагландинов.[31]

Рацион на основе продуктов с содержанием противовоспалительных веществ

1
Поговорите с врачом. Прежде чем внести изменения в рацион или начать принимать пищевые добавки и витамины, посоветуйтесь с врачом. Это особенно важно, если вы намерены бороться с заболеванием.
- Расскажите врачу, какие продукты вы планируете добавить к своему рациону или убрать из него, зачем вам нужны эти изменения и какого эффекта вы ждете.
- Спросите, какие дозировки показаны вам.
- Хотя многие продукты и витамины полезны для здоровья, они могут взаимодействовать с препаратами, которые вы принимаете, или влиять на ход болезни негативным образом.
2
Составьте план питания. План питания будет полезен, если вы хотите добавить в свой рацион определенные продукты. С помощью плана вы сможете следить за тем, сколько нужных продуктов вы съедаете каждый день и каждую неделю.
- Начните постепенно вводить разные продукты в свой рацион. Так вам будет проще следовать плану, и вы не будете заставлять себя есть большое количество новых продуктов сразу.
- Также постарайтесь выбрать продукты, которые вы сможете есть каждый день. Например, будет полезно выпивать каждое утро чашку зеленого чая.
- Помните, что добавлять особые продукты каждый день совсем не обязательно. Решите, какие продукты вы будете есть, и распределите их по всей неделе.
3
Готовьте новые блюда и используйте новые рецепты. Некоторые продукты, обладающие противовоспалительным действием, включая имбирь, чеснок и лук, добавлять в еду будет проще, чем другие. Можно есть их в сыром виде, однако это будет не так вкусно.
- Во многих кухнях часто используются продукты с противовоспалительными свойствами. В индийской кухне в еду часто добавляют куркуму, а в итальянской — чеснок.
- Изучите самые разные рецепты с нужными вам продуктами в интернете или в кулинарных книгах.

Отказ от продуктов, вызывающих воспаление

1
Ограничьте употребление вредных насыщенных жиров. Насыщенные жиры используются организмом для синтеза простагландинов.[32]
- Много насыщенных жиров содержится в мясе, подвергшемуся технологической обработке (сосиски, колбаса, бекон), жареной еде, фаст фуде и жирных молочных продуктах (сыре, масле).[33]
2
Сократите употребление алкоголя. Откажитесь от алкоголя или ограничьте количество потребляемых алкогольных напитков. Избыточное потребление алкоголя приводит к повышенной выработке простагландинов.
- Женщинам следует ограничиваться одним и менее бокалом в день, а мужчинам — двумя и менее.[34]
3
Ешьте меньше сахара. Ученые установили, что сахар, добавленный в пищу, провоцирует выработку химических веществ, которые вызывают воспаление.[35] Если сократить количество таких продуктов в своем рационе, особенно если вы едите их часто, можно справиться с воспалительным процессом.
- Избегайте конфет, выпечки, сладких напитков и десертов, содержащих сахар.
4
Ешьте меньше омега-6 жирных кислот. Эти жиры стимулируют выработку простагландинов. Если ограничить употребление омега-6 жирных кислот, можно снизить концентрацию простагландинов в крови.[36]
- Омега-6 жирные кислоты есть в кукурузном масле, масле дикого шафрана, майонезе, различных заправках, соевом, арахисовом и овощном масле.[37]

Советы

Прежде чем внести изменения в рацион, поговорите с врачом, чтобы избежать проблем со здоровьем.
Старайтесь выбирать более полезные для здоровья способы приготовления пищи. Готовьте еду на пару или на гриле, а не жарьте ее. Готовьте на оливковом масле или других овощных маслах, а не на сливочном масле или сале.
Изучите информацию о разных продуктах, способствующих борьбе с воспалением. Постепенно вводите эти продукты в свой рацион.
Если вам нравятся определенные полезные продукты, старайтесь есть их в больших количествах или чаще.

Об этой статье

Эту страницу просматривали 19 875 раз.

Была ли эта статья полезной?

Источник

Почти все органы тела способны вырабатывать соединения, называемые простагландинами, которые похожи на гормоны, но также имеют некоторые ключевые отличия. Каковы функции простагландинов? Одной из важных является — контроль воспаления и свертывание крови в ответ на болезнь или травму.

Что делает простагландины уникальными, так это то, что они не проходят через кровоток, как другие гормоны, а высвобождаются в определенных тканевых участках тела, где и когда они необходимы. В то время как простагландины имеют много функций и определенные преимущества, они также могут способствовать продолжающейся боли и болезням, когда вырабатываются в избытке или когда уровни недостаточно высоки.

Гормональный дисбаланс, дефицит питательных веществ, экологический стресс и генетические дефекты могут влиять на уровень простагландина. Как вы можете сбалансировать производство простагландинов? Вот некоторые полезные привычки в питании и образе жизни, о которых вы узнаете подробнее ниже:

прием пищи с высоким содержанием клетчатки,
противовоспалительная диета,
прием био-добавок для контроля воспалительных реакций,
спорт и управление стрессом
лечение гормонального дисбаланса, включая доминирование эстрогена.

Что такое простагландины и какую роль они играют

Простагландины — это липидные соединения, называемые эйкозаноидами, которые оказывают гормоноподобное действие на людей и других млекопитающих. Каковы некоторые функции простагландинов? Двумя наиболее важными из них являются регулирование воспаления и сокращение матки у женщин с целью обеспечения рождения и менструации.

Функция простагландинов

Основные функции простагландинов включают в себя:

Содействие воспалению в ткани, которая была повреждена или инфицирована, чтобы стимулировать заживление
Регулирующие функции женской репродуктивной системы, в том числе овуляция, менструация и индукция родов
Содействие свертыванию крови
Восстановление поврежденных кровеносных сосудов
Регулирование кровотока — включает в себя сокращение мышц в стенках кровеносных сосудов и их сужение, чтобы предотвратить потерю крови, и расширение кровеносных сосудов при необходимости расслабляющими мышцами
Удаление тромбов, которые больше не нужны
Ощущение боли и повышения температуры
Регулирование сокращения и расслабления мышц пищеварительной системы / кишечника и дыхательной системы / дыхательных путей
Регулирование температуры тела

Что запускает производство простагландина? Организм производит больше простагландинов в ответ на травму, инфекцию, болезнь или другие стрессовые факторы. Это в конечном итоге вызывает симптомы, связанные с воспалением, в том числе: покраснение, отек, боль, лихорадка, судороги.

простагландины функции Главная функция простагландинов в организме человека — воспаление

Типы простагландинов

В организме человека вырабатываются четыре биоактивных простагландина, в том числе:

простагландин (PG) E2 (PGE2)
простациклин (PGI2)
Простагландин Д2 (ПГД2)
простагландин F2α (PGF2α)

Простагландины производятся из жирной кислоты, называемой арахидоновой кислотой, которая превращается в простагландин Н2 (или PGH2) и является предшественником всех четырех первичных простагландинов. Различные типы простагландинов имеют разные, а иногда и противоположные функции, такие как стимуляция образования кровяного сгустка для оказания помощи поврежденным кровеносным сосудам, сужение кровеносных сосудов для предотвращения избыточного кровотечения и удаление ненужных сгустков.

Роль простагландинов в воспалении

Какова роль простагландинов в воспалительной реакции? Во-первых, важно понимать, что воспаление бывает хорошим и плохим в зависимости от контекста. Например, хроническое воспаление, корень большинства заболеваний, является плохим, поскольку оно способствует возникновению таких проблем со здоровьем, как болезни сердца, диабет, неврологические заболевания и многие другие. Но острое (кратковременное) воспаление спасает жизнь и является необходимой частью лечения.

Каждый тип простагландина работает по-разному для поддержания гомеостаза в организме. Во время воспалительной реакции уровень и типы продукции простагландина резко изменяются. Продукция простагландина обычно низкая в тканях, которые не воспалены, но уровни повышаются во время острой воспалительной реакции. Когда увеличивается количество простагландинов, это помогает в рекрутировании лейкоцитов и инфильтрации иммунных клеток.

Простагландины похожи на гормоны, потому что они действуют как сигналы, помогающие организму выполнять различные процессы по мере необходимости, одним из которых является восстановление поврежденной ткани. Тем не менее, они отличаются от гормонов, потому что они не вырабатываются железами и вырабатываются в местах, где организм требует их посредством химической реакции. Они имеют различные эффекты в зависимости от части тела, в которой они сделаны.

Простагландины важны для преодоления ряда заболеваний, поскольку они помогают контролировать процессы, которые выделяют воспалительные соединения, помогают регулировать кровоток и играют роль в образовании тромбов. Они также усиливают боль и могут вызывать жар, который является нормальной реакцией на травму, инфекцию или болезни.

Простагландины образуются в результате химической реакции, которая вначале происходит из-за действия фермента циклооксигеназы (циклооксигеназы-1 и циклооксигеназы-2). Обычно простагландины продуцируются циклооксигеназой-1, но когда необходимо увеличить воспаление, циклооксигеназу-2 активируют для получения дополнительных простагландинов. Было обнаружено, что простагландины действуют, по меньшей мере, на восемь различных рецепторных участков в организме. Их действие ограничено участками, на которые они воздействуют, и они недолговечны, так как организм быстро расщепляет простагландины по сравнению с другими гормонами.

Механизмы действия простагландинов

Если в организме вырабатывается достаточное количество простагландинов, то они выполняют важные механизмы работы:

Помощь в преодолении болезней и инфекций.
Помощь в восстановлении поврежденной ткани.
Вызывают роды. Это достигается путем расслабления гладких мышц шейки матки, что способствует ее расширению. Существуют даже синтетические / изготовленные формы простагландинов, называемые простагландинами E2 и F2, которые назначают для стимулирования родов в конце беременности. Кроме того, женщинам нужно достаточно простагландинов, чтобы помочь стимулировать овуляцию и убедиться, что матка сокращается соответствующим образом, чтобы начать менструацию.
Контролируют послеродовое кровотечение.
Используются для лечения импотенции у мужчин и улучшения функции спермы.
Помощь в лечении язвы желудка путем регулирования секреции кислоты в желудке и защиты кишечника от повреждений.
Регулируют производство слизи.
Используются для лечения глаукомы.
Помогают регулировать кишечные бактерии, влияя на высвобождение воспалительных соединений
Могут использоваться внутривенно для лечения синдрома Рейно, особенно у пациентов, которые плохо реагировали на другие виды лечения, такие как пероральные или актуальные вазодилататоры.
Могут стимулировать испражнения.
Могут помочь в лечении врожденных пороков сердца у новорожденных.

Однако, при повышении простагландинов, могут возникать нежелательные эффекты:

Усиляют боль в ответ на травму или болезнь. НПВП (нестероидные противовоспалительные препараты), которые используются в качестве болеутоляющих средств и для уменьшения воспаления и симптомов лихорадки, блокируют действие простагландинов. Например, препараты ибупрофен и аспирин работают, останавливая производство простагландинов путем модификации фермента, называемого циклооксигеназой (5)
Могут вызвать жар, отек, покраснение.
Являются причиной симптомов ПМС и сильных менструальных судорог. Почему простагландины способствуют менструальным спазмам? В матке женщины простагландины дают сигнал мышцам сокращаться каждый месяц, чтобы избавиться от слизистой оболочки матки (называемой эндометрием), что приводит к менструации. Чем больше простагландинов производится, тем сильнее будут эти сокращения мышц, которые могут ухудшить менструальные спазмы. Тяжелые менструальные спазмы и боль известны как дисменорея.
Усиливают аллергию и аутоиммунные реакции.
Могут вмешиваться в нормальный процесс заживления, если уровень простагландина слишком высок или слишком низок. Хроническое производство простагландинов в больших количествах может способствовать заболеваниям, связанным с хроническим воспалением.
Могут способствовать возникновению проблем с хронической болью, включая артрит.
Могут способствовать развитию рака, если долгое время производится в избытке.
Могут вызвать диарею при высвобождении в больших количествах.
Избыточное производство может способствовать ломкости костей и низкой костной массы.

Как контролировать производство простагландина — что нужно и что нельзя делать

Итак, как вы поняли, простагландины выполняют очень важную функцию – они помогают нашему организма бороться с инфекциями и травмами, запуская процесс воспаления. Однако, если простагландины повышены, то они могут нанести реальный вред. Поэтому в идеале организму нужен баланс простагландинов, чтобы их было не много и не мало.

Что вызывает увеличение простагландинов, и как мы можем контролировать это?

Уровень простагландина повышается в ответ на травму и воспаление, поэтому противовоспалительная диета и образ жизни являются ключевым фактором для сбалансированного производства этих соединений.

Как сбалансировать простагландины здоровой диетой:

Избегайте провоцирующих воспаление продуктов. К ним относятся: сахар, молочные продукты, рафинированные растительные масла, обработанные зерна, мясо низкого качества и обработанное мясо, алкоголь и кофеин.
Не злоупотребляйте омега-6 жирными кислотами, из которых синтезируются простагландины. Лучший способ сделать это — ограничить использование обработанных растительных масел.
Устраните и не допускайте пищевой аллергии. Она усугубляет симптомы. Ограничьте употребление глютена, молочных продуктов, яиц и пасленовых.
Ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки, чтобы помочь сбалансировать гормоны, включая эстрогены. Включают в себя: овощи, фрукты, бобовые, бобы, орехи, семена и 100% цельного зерна.
Употребляйте омега-3 жирные кислоты, которые помогают уменьшить воспаление. Это пойманная в дикой природе рыба, такая как лосось, сардины, скумбрия. Некоторые исследования также обнаружили, что потребление большего количества рыбьего жира может помочь уменьшить выработку простагландина (7).
Увеличьте потребление противовоспалительных трав и специй, особенно имбиря, куркумы, корицы, петрушки.
Сосредоточьтесь на полезных жирах, в том числе: оливковое масло, семена льна, семена чиа, все виды орехов и кокосовое масло.
Увеличьте потребление богатых магнием и калием продуктов, включая: зеленые листовые овощи, овощи семейства крестоцветных, бананы, абрикосы и инжир, сладкий картофель, авокадо, бобы / бобовые, лосось и органические молочные продукты, если это допустимо.
Ешьте больше продуктов с высоким содержанием цинка, включая: тыквенные семечки, говядину, баранину, кешью, нут и шпинат.
Пейте натуральные чаи, например напиток с корицей и медом.

Какие продукты содержат простагландины? Простагландины не содержатся в продуктах питания, а создаются организмом. Вы можете контролировать, сколько вы производите, употребляя достаточное количество витаминов, минералов, антиоксидантов и клетчатки, а также ограничивая жирную или воспалительную пищу.

Добавки для снижения уровня простагландинов

Магний

Магний может помочь облегчить мышечные спазмы, включая менструальные спазмы и хроническую боль. Тем не менее, вам следует избегать приема цитрата магния, если у вас диарея / дряблость кишечника. Стандартной рекомендацией является прием дозы около 300–450 мг перед сном.

Цинк

Можно принимать как из пищевых источников, так и из добавок, если это необходимо. Цинк является ключевым структурным компонентом для гормональных рецепторов и белков, которые способствуют здоровому, сбалансированному настроению и иммунной функции. Если вы страдаете от сильных менструальных спазмов, цинк может помочь из-за его антиоксидантного и противовоспалительного действия в матке (9). Исследования показали, что прием 30 мг цинка 1-3 раза в день в течение одного-четырех дней до начала менструации может значительно уменьшить менструальные спазмы.

Имбирь и куркума

Эти растения отлично помогают бороться с воспалением. Некоторые исследования показали, что употребление 1000-2000 мг имбиря в день (или более) может помочь уменьшить боль и спазмы (10).

Бромелаин и ресвератрол

Это соединения ананаса, обладающие противовоспалительным действием, которые могут помочь при тупой боли. Ресвератрол — это еще одно антиоксидантное соединение, содержащееся в таких продуктах, как ягоды и красное вино, которые уменьшают воспаление и поддерживают иммунную систему (11)

Масло примулы вечерней

Масло вечерней примулы содержит линолевую кислоту и гамма-линоленовую кислоту, которые помогают регулировать выработку простагландинов и их активность, включая сосудистую активность. Исследования показали, что добавление масла примулы может помочь уменьшить симптомы ПМС, синдрома Рейно, кожных язв, риск сердечных заболеваний, воспалительные заболевания кожи, такие как экзема и многое другое (12).

схема приема бадов

Другие способы контроля производства простагландина:

Управляйте стрессом, например, высыпаясь, отдыхая и занимаясь спортом.
Делайте упражнения соответствующим образом, что означает не слишком много или слишком мало. Попробуйте комбинацию аэробных упражнений и силовых упражнений, но обязательно уделите достаточно времени отдыху и растяжке, чтобы справиться с болью / воспалением.
Секс может увеличить выработку простагландина путем стимуляции матки, что является одной из причин, почем сексом иногда рекомендуется вызывать роды. Сперма также содержит простагландины.
Рассмотрите аккупунктуру, которая, согласно китайской медицине, стимулирует каналы ци (или энергии) вдоль меридианов, что помогает органам и системам функционировать лучше. Результаты исследования в целом были неоднозначными в отношении того, может ли иглоукалывание и / или чрескожная э