Пищевые добавки замедляющие старение кожи
На качество жизни и состояние здоровья в более пожилом возрасте влияет множество самых разнообразных факторов.
Начнем с того, что всем нам известно, что здоровое питание, достаточная физическая нагрузка, избегание токсинов, качественный сон и снижение стресса имеют первостепенное значение. Также мы знаем, как важно иметь значимые отношения, ощущать свою принадлежность к коллективу, не сидеть дома и наслаждаться каждым моментом жизни здесь и сейчас!
Не существует волшебной пилюли, которая гарантированно позволит вам дожить до 100 лет. Однако есть огромный список различных факторов, которые помогут вам прожить максимально долгую и здоровую жизнь. Есть в этом списке и некоторые ключевые пищевые добавки, которые – при условии, что вы соблюдаете все основные принципы здорового образа жизни – помогут вам защитить клетки от повреждений и повысить продолжительность жизни.
Имбирь — полезная добавка для замедления старения организма
14 пищевых добавок замедляющих старение
1. Ресвератрол
Ресвератрол — это одна из моих самых любимых антивозрастных добавок. (И нет, это не только потому, что он содержится в красном вине!) Если говорить серьезно, ресвератрол является одним из наиболее изученных антиоксидантов. Это полифенол, который присутствует в винограде, чернике, малине, арахисе и да… в вине. Он обладает рядом полезных свойств: от улучшения контроля уровня сахара в крови (1) до уменьшения воспаления (2) и помощи в детоксикации организма (3). И это лишь малая часть его преимуществ. Кроме того, соединение, известное как птеростильбен, (которое является метаболитом ресвератрола) может быть еще более эффективно, чем сам ресвератрол.
2. Рыбий жир
Рыбий жир – еще один важный и необходимый продукт, когда дело касается долголетия. Все благодаря его хорошо изученным противовоспалительным свойствам. Омега-3 — это здоровая разновидность жиров, которая способствует снижению воспаления и уменьшению риска сердечно-сосудистых заболеваний (4). Существуют даже специализированные, полученные из рыбьего жира медиаторы, которые способствуют снижению воспаления и потенциально помогают при лечении сердечно-сосудистых заболеваний, воспалительных заболеваний кишечника, сепсиса, панкреатита и других состояний. На данный момент все еще необходимы дополнительные исследования для подтверждения всех полезных свойств данного вещества. Тем не менее, это определенно невероятно интересная область исследований, которая не должна остаться без внимания.
3. Имбирь
Еще один мой любимчик – имбирь. Веками его использовали для лечения самых разнообразных состояний. Он содержит множество полезных компонентов, таких как гингерол, шогаол и парадол, которые обладают антиоксидантными, противоопухолевыми и противовоспалительными свойствами (5). Имбирь — это относительно безопасный способ профилактики хронических заболеваний. И лично я достаточно часто использую его в своей практике!
4. Никотинамид рибозид
Никотинамид рибозид — это форма витамина В3 (ниацин) которая функционирует как предшественник NAD + или никотинамидадениндинуклеотида (важного кофермента, содержащегося в наших клетках). Также считается, что он задействован в работе сигнальных путей в организме и работе найромедиаторов. Можно считать, что никотинамид рибозид — это активатор NAD+. Он выполняет множество важных функций, включая улучшение уровня сахара в крови и липидного баланса, а также увеличение продолжительности жизни и у некоторых животных и поддержание сухой массы тела.
Согласно имеющимся данным, благодаря свой способности улучшать сердечную функцию никотинамид рибозид полезен при определенных видах кардиомиопатии (6). Другое недавнее исследование показало, что никотинамид рибозид может быть полезной добавкой для защиты мозга от развития болезни Паркинсона и других нейродегенеративных заболеваний (7). Несмотря на некоторые противоречивые данные относительно использования никотинамид рибозида, он, безусловно, производит впечатление стоящей добавки для борьбы с признаками старения, особенно учитывая данные, подтверждающие его мощные защитные свойства.
5. Витамин D
Витамин D в настоящее время является горячей темой для обсуждения. Некоторые считают, что витамин D — это не «просто» витамин, а нечто более мощное, сродни гормонам. Согласно имеющимся данным, в определенных популяциях витамин D снижает риск смерти (8). Ведь все мы знаем, что дефицит этого витамина связан с целым рядом раковых, аутоиммунных и воспалительных заболеваний.
6. CoQ10
CoQ10 (Кофермент Q10) играет значительную роль в цикле преобразования энергии митохондрий, являющихся источником энергии для клеток. Некоторые исследования показали, что дефицит этого важного перевозчика электронов и протонов может быть связан с нейродегенеративными заболеваниями, диабетом, раком, фибромиалгией, поражением мышц и сердечными заболеваниями (9).
7. Экстракт виноградной косточки
Экстракт виноградной косточки — это мощный антиоксидант. Одно недавнее исследование показало, что он помогает защищать организм от клеточной дисфункции, которая может произойти в результате воздействия токсина BPA (Бисфенол А) (10). Другое исследование показало, что экстракт виноградной косточки — это не только антиоксидант, но и эффективная противовоспалительная добавка (11).
8. АЛК
Альфа-липоевая кислота изучается с 1950-х годов. Все благодаря ее значимой роли в энергетическом метаболизме и защите клеток от митохондриальной дисфункции, вызванной активными формами кислорода. Это очень важный и полезный для здоровья антиоксидант. Организм здорового человека, как правило, в состоянии произвести достаточно этого важного вещества, усиливающего другие ключевые антиоксиданты, такие как глутатион, витамин С и витамин Е. Однако с возрастом уровень альфа-липолиевой кислоты в нашем организме снижается, что может привести к эндотелиальной или клеточной дисфункции (12). Это одна из ключевых добавок, про которую нельзя забывать, особенно с возрастом.
9. Адаптогенные грибы
На протяжении долго времени лечебные грибы использовались для укрепления иммунной системы, а также борьбы с воспалением и даже раком. Это все лишь пиар? Возможно, и нет. Недавнее исследование показало, что грибы шиитаке повышают иммунитет и способствуют лучшей пролиферации клеток (13). По словам доктора Эндрю Вейля, существует множество полезных для здоровья разновидностей грибов, способных защитить наши клетки от повреждений (14). А совместный прием некоторых из них в виде добавки из смеси грибов может иметь взаимно усиливающее действие.
10. Расторопша пятнистая
Расторопша пятнистая — это травянистое растение, которое всегда есть в моем доме. Она известная как тонизирующее средство для печени. Кроме того, она усиливает способности организма к детоксикации. Было выявлено, что она стимулирует работу иммунной системы и может быть полезна для укрепления иммунитета при инфекционных заболеваниях (15). Это ключевая добавка, которая помогает защищать клетки (в частности клетки печени) от повреждения.
11. Куркумин
Куркумин — еще одно крайне полезное травянистое растение, которое я также часто применяю в своей практике. Исследование на животных показало, что куркумин и один из его метаболитов способствуют долголетию (16). Считается, что этот положительный эффект связан с его способностью регулировать реакцию на окислительный стресс и определенные гены, связанные с процессом старения. Кроме того, куркумин может быть полезен при борьбе с ожирением, метаболическим синдромом и диабетом, а также при различных видах рака, жировой дистрофии печени, артрите, кожных заболеваниях, воспалении ЖКТ и даже ПМС! (17)
12. Центелла азиатская (Готу кола)
Исследования показали, что центелла азиатская полезна при диабете и для заживления ран. Она обладает противомикробными свойствами, а также защищает мозг от вредного воздействия и способствует укреплению памяти. Эти полезные свойства, как правило, связывают с содержащимися в данном растении флавоноидами, фенольными соединениями и тритерпенами.
13. Женьшень
Женьшень — это абсолютно необходимая добавка, когда речь идет о борьбе с возрастными эффектами и защите мозга от возрастных изменений (18). Это наиболее широко используемое во всем мире растение помогает усиливать нашу способность противостоять ряду серьезных расстройств и заболеваний (19). Считается, что женьшень оказывает воздействие широкого спектра, обладает антиоксидантными и противовоспалительными свойствами и укрепляет память. Кроме того, он помогает при ожирении, диабете, аллергии, некоторых разновидностях опухолей и сексуальной дисфункции.
14. Астрагал
Астрагал — это одно из самых популярных китайских растений. Оно используется как иммуностимулятор, антиоксидант, средство для защиты печени, а также противодиабетическое, противораковое и мочегонное средство (20). Исследования также говорят о том, что он способен защищать наши митохондрии от воздействия активных форм кислорода. Он определенно выглядит как ключевая растительная добавка для защиты клеток от повреждений (21). Поскольку истощение энергии и повышенный окислительный стресс приводят к процессу старения, а это растение, судя по всему, является защитой от всех этих проблем, было высказано предположение, что астрагал обладает антивозрастным эффектом. (22)
Предостережение
Остерегайтесь добавок, которые обещают увеличить длину ваших теломер – капель ДНК на концевых участках хромосом. Считается, что чем они длиннее, тем выше продолжительность жизни. Однако слишком хорошо не всегда полезно для организма.
Чрезмерный рост клеток может привести к развитию рака. Постарайтесь найти оптимальный баланс и принимать только те добавки, которые полезны для вас при вашем состоянии здоровья и с учетом имеющихся медицинских проблем.
Квалифицированный специалист по интегративной или функциональной медицине должен помочь вам выбрать правильное сочетание добавок, защищающее клетки от повреждений и способствующее долголетию.
Источник
Всплеск новых научных исследований, изучающих препараты, замедляющие старение, произошел после того, как в начале 2015 года доктор медицины Джун Юн учредил премию Пало-Альто за долголетие. Эта премия в один миллион долларов будет выплачена любому ученому, который сможет «взломать код жизни» и найти способ замедлить или остановить процесс старения.
Джун Юн сделал предположение, что учитывая уровень смертности человека в возрасте 20 лет, который составляет 0,001%, средняя продолжительность жизни могла бы быть 1000 лет при условии замедления или остановки процесса старения.
Звучит фантастично, но давайте вспомним, что от момента первого полета на аэроплане до полета на Луну прошло всего каких-то 60 лет! В 1962 году Джеймс Уотсон и Фрэнсис Крик получили Нобелевскую премию за открытие кода жизни – структуры ДНК. Теперь, спустя шесть десятилетий пришло время приступить к другой исторической миссии: взломать код жизни и замедлить старение.
Учёные и биохакеры проводят множество исследований, изучающих различные добавки и препараты, замедляющие старение организма. Призом будет не только $1000000, но и сама жизнь!
Какие препараты замедляют старение
Ниже перечисленные препараты замедляющие старение пока изучены только на животных или клетках. Клинические испытания ещё не проводились и поэтому безопасность и эффективность этих добавок для людей пока неясны.
Всегда надо помнить, что обо всех добавках, которые вы принимаете в настоящее время, необходимо сообщить своему лечащему врачу. Это нужно для того, чтобы избежать нежелательного взаимодействия препаратов и возможных побочных эффектов. Добавки не должны использоваться для замены медицинского лечения.
С60
C60 – это молекула, состоящая из 60 атомов углерода. Он продается в виде пищевой добавки, которая обычно растворяется в оливковом масле.
Исследование на крысах показывает, что С60, растворенный в оливковом масле, может увеличить продолжительность жизни. В исследовании крысы, которые получали растворенный в оливковом масле С60 (0,8 мг/мл) в дозах 1,7 мг/кг массы тела, жили почти вдвое дольше. Исследователи предполагают, что этот эффект продления жизни может быть связан с уменьшением окислительного стресса [1].
Тем не менее, есть данные, что C60 может также вызвать повреждение ДНК [2].
Куркумин
Куркумин – хорошо изученная и универсальная добавка. Применяется при аллергическом рините (сенной лихорадке), депрессии, неалкогольной жировой болезни печени, остеоартрите.
В исследовании на мухах куркумин увеличил среднюю и максимальную продолжительность жизни мух на 25,8% [3].
По мнению некоторых исследователей, потенциальное продление жизни куркумином может быть связано с его способностью уменьшать экспрессию возрастных генов. Есть также доказательства того, что куркумин обладает антиоксидантным действием [4, 5].
Оксалоацетат
Оксалоацетат – органическая молекула – является частью систем выработки энергии организма и управления отходами.
По мнению некоторых исследователей, оксалоацетат может быть связан с долголетием, потому что он может потенциально снизить накопление метилглиоксаля [7]. Одна из причин старения – образование конечных продуктов гликирования и метилглиоксаля, вызывающих одряхление организма. И важной задачей является замедление накопления этих веществ в организме.
Есть также некоторые доказательства того, что оксалоацетат может снижать уровень глутамата у крыс. Накопление глутамата также может быть токсичным для клеток [8, 9, 10].
Родиола
Родиола розовая – адаптоген, предназначенный для повышения устойчивости к стрессу. Она может уменьшить стресс и усталость, стимулировать иммунную систему, улучшать настроение, увеличить сжигание жира, улучшить сексуальную функцию.
Исследования показывают, что родиола (R. rosea) может увеличить продолжительность жизни в соответствии с несколькими моделями на животных, включая мух, червей и дрожжей. Этот эффект наблюдался у обоих полов и не зависел от диеты [11].
Карнитин
Добавки L-карнитина эффективны при дефиците карнитина. Они поддерживают митохондриальное здоровье и энергетическую функцию, здоровье печени и мозга, ускоряют потерю веса при физических нагрузках.
Исследование, проведенное на дрожжевых клетках, показало, что карнитин может быть также связан с продолжительностью жизни. По мнению исследователей, добавки с карнитином могут улучшить здоровье митохондрий, что может замедлить старение [12, 13].
N-ацетилцистеин
N-ацетилцистеин (NAC) является модифицированной серосодержащей аминокислотой, которая может действовать как клеточный антиоксидант, потенциально защищая клетки от повреждения, вызванного свободными радикалами [14, 15].
В одном исследовании мухи, получавшие NAC, жили на 26,6% дольше по сравнению с контрольной группой 16].
Другое исследование показало, что добавление NAC увеличило продолжительность жизни червей на 30,5% [17].
Карнозин
Карнозин – это пептид, состоящий из аминокислот бета-аланина и гистидина. Предполагается, что он обладает антивозрастными возможностями, может поддерживать здоровый уровень сахара в крови, полезен для здоровья кишечника, мозга и памяти.
Исследования на мухах показали, что самцы, которым давали карнозин, жили в среднем на 20% дольше, чем обычно. Однако у самок такого эффекта не наблюдалось [18, 19].
Мелатонин
Гормон сна мелатонин является важным регулятором циркадных ритмов и может оказывать противовоспалительное действие [20].
Мелатонин происходит из аминокислоты триптофана и нейротрансмиттера серотонина, имеет много важных функций в организме, в том числе:
– влияет на циркадный ритм;
– помогает иммунной системе;
– помогает функции глаз;
– уменьшает окислительный стресс;
– способствует сну;
– контролирует многие клеточные события, в том числе синтез важных молекул;
– защищает от радиации.
Увеличение продолжительности жизни мух, мышей и крыс наблюдалось, когда им в пищу добавляли мелатонин [21].
Исследования на мышах и крысах также показывают, что мелатонин может действовать как антиоксидант, который потенциально может ингибировать повреждение от свободных радикалов [21].
Интересные исследования свойств мелатонина проводились российскими учёными. Известно, что максимальная концентрация мелатонина в крови наступает около двух часов ночи при условии нахождения человека в полной темноте. В результате опытов было установлено, что высокие концентрации мелатонина могут защитить от развития различных опухолей.
Исследования проводились на двух группах крыс. У группы, которая находилась в течение месяца в полной темноте опухоль не развилась. Организм был защищён мелатонином. Другая группа крыс находилась постоянно в условиях освещения. У всех крыс этой группы были диагностированы опухоли.
Согласно исследованиям клеток, мелатонин может влиять на экспрессию генов, которые управляют клеточным циклом, защитой клетки и функцией митохондрий [21].
Молочная кислота
Молочная кислота (лактат) – вырабатывается в результате метаболизма глюкозы в основном в скелетных мышцах при 
физической нагрузке. Лактат может быть источником энергии для различных органов, в том числе печени, где он сжигается кислородом для выработки АТФ. Сердце даже предпочитает лактат в качестве топлива.
Было обнаружено, что лактат стимулирует митохондриальное потребление кислорода, что означает, что митохондрии производят больше энергии.
Митохондриальное улучшение является критическим инструментом для когнитивного и физического здоровья. Улучшите свои митохондрии, и вы увеличите количество энергии, которую вы можете создавать и использовать из пищи.
Исследование на плодовых мушках показывает, что молочная кислота может увеличить среднюю продолжительность жизни мух на 12-15% в зависимости от того, на какой стадии жизни начат приём лактата [22].
По мнению некоторых исследователей, молочная кислота может увеличить продолжительность жизни, удаляя гидроксильные радикалы [22].
Основные источники молочной кислоты – кефир, квашеная капуста, соленые огурцы, чайный гриб комбуча.
Глюконовая кислота
Глюконовая кислота – результат ферментации глюкозы. Она довольно часто используется в пищевой и фармацевтической промышленности.
В исследовании плодовой мухи глюконовая кислота увеличивала продолжительность жизни мух на 12-22% в зависимости от того, на какой стадии начала жизни добавка [22].
Как и молочная кислота, глюконовая кислота может увеличить продолжительность жизни, удаляя гидроксильные радикалы [22].
Никотинамид аденин динуклеотид (NAD)
NAD — это кофермент, который содержится во всех живых организмах и поддерживает производство энергии.
Исследование на дрожжевых клетках показывает, что дополнительный приём NAD может продлить срок жизни дрожжевых клеток [23].
Малат
Малатами называются соли и сложные эфиры яблочной кислоты.
Исследование червей показало, что малат может увеличить продолжительность жизни и стрессоустойчивость у червей, возможно, путем активации генных путей, кодирующих продолжительность жизни [24].
Однако малат не продлевал жизнь червям, которые были ограничены в калориях.
Ацетат
Ацетаты — соли и эфиры уксусной кислоты. Организм человека вырабатывает ацетат в толстой кишке при ферментации микрофлоры кишечника.
Согласно исследованию, уксусная кислота может помочь увеличить продолжительность жизни червей. Это увеличение продолжительности жизни было на 30-40% больше, когда уксусную кислоту объединяли с экстрактом рейши [25].
Активированный уголь
Активированный уголь способен поглощать вещества из желудочно-кишечного тракта и иногда используется, чтобы помочь устранить токсины из желудка. Углерод, шестой элемент периодической таблицы, является наиболее важным компонентом хорошо приготовленного активированного угля. Может образовывать связи и выводит из организма тяжелые металлы и другие яды.
Исследование на самцах крыс показало, что активированный уголь может помочь увеличить продолжительность жизни. По мнению исследователей, активированный уголь может задерживать возрастные структурные изменения, поглощая токсичные соединения [26].
Лютеин
Лютеин – каротиноид, содержащийся во фруктах и овощах. Как добавка лютеин чаще всего используется для здоровья глаз.
В исследовании лютеин продлил среднюю продолжительность жизни мух на 63% [27].
Этот продлевающий жизнь эффект может быть связан с увеличением активности антиоксидантных ферментов и активацией определенных генов, способствующих долголетию [27].
Теафлавины
Теафлавины – биологически активные антиоксиданты черного чая. Их антиоксидантная активность аналогична активности катехинов зеленого чая.
Согласно исследованию, добавление экстракта черного чая, богатого теафлавинами, может увеличить продолжительность жизни мух примерно на 10%. Исследование также предполагает, что этот экстракт может повысить устойчивость к негативным последствиям диеты с высоким содержанием жиров [28].
Инозитол
Инозитол (витамин B8) в организме человека вырабатывается как инозит. При его недостатке организм испытывает перенапряжение, стресс, может развиться сахарный диабет.
Исследования на мухах показывают, что D-хиро-инозит может замедлить процесс старения и увеличить продолжительность жизни [29].
Бутират
Бутират – это короткоцепочечная жирная кислота, вырабатываемая во время ферментации микробиотой кишечника.
Согласно данным одного исследования, кормление мух формой бутирата увеличило их максимальную продолжительность жизни на 30-50% [30].
Этот эффект продления жизни может быть связан с изменениями в генах, которые кодируют продолжительность жизни [30].
Глюкозамин
Глюкозамин – это аминосахар. Моллюски (лобстеры, креветки, крабы) богаты хитином, высокоустойчивым материалом из длинных цепочек глюкозамина. Поэтому производители используют их в качестве сырья для добавок глюкозамина. Кости животных и соединительная ткань также являются достойными источниками глюкозамина в пище.
В исследованиях на червях и мышах глюкозамин показал потенциальные эффекты продления жизни, возможно, благодаря созданию новых митохондрий [31].
Ресвератрол
Ресвератрол – полифенол, которым богаты кожица винограда и красное вино. Это мощный антиоксидант, защищающий и сердце и сосуды. Ресвератрол может быть эффективен против старения, активировать гены детоксикации, помочь в борьбе с инфекциями.
Многочисленные исследования на животных показывают, что ресвератрол может увеличить продолжительность жизни у дрожжей, червей, мух, пчел, рыб и грызунов [32].
Заключение
Активные исследования в области увеличения продолжительности жизни обнадёживают. Конечно, необходимо время и достойное финансирование для проведения клинических испытаний на людях. Препараты, замедляющие старения в недалёком будущем будут хорошей заменой привычных нам сейчас лекарственных средств.
Наука не стоит на месте и в настоящее время некоторые препараты, замедляющие старение уже проходят клинические испытания на людях. Например, сенолитик фисетин.
Будем надеяться, что скоро нас ждёт настоящий прорыв и учёные смогут взломать код жизни и остановить старение.
Ещё статьи и отзывы по теме
Как замедлить старение: сенолитик физетин
Альфа-липоевая кислота: польза для долголетия
10 лучших продуктов антивозрастной диеты
Экстракт французского красного вина от Doctor’s Best
Коэнзим Q10 от California Gold Nutrition
По материалам selfacked.com/23-longevity-boosting-supplements-drugs-increase-lifespan/
Источник