Пищевые добавки замедляющие старение

На качество жизни и состояние здоровья в более пожилом возрасте влияет множество самых разнообразных факторов.

Начнем с того, что всем нам известно, что здоровое питание, достаточная физическая нагрузка, избегание токсинов, качественный сон и снижение стресса имеют первостепенное значение. Также мы знаем, как важно иметь значимые отношения, ощущать свою принадлежность к коллективу, не сидеть дома и наслаждаться каждым моментом жизни здесь и сейчас!

Не существует волшебной пилюли, которая гарантированно позволит вам дожить до 100 лет. Однако есть огромный список различных факторов, которые помогут вам прожить максимально долгую и здоровую жизнь. Есть в этом списке и некоторые ключевые пищевые добавки, которые – при условии, что вы соблюдаете все основные принципы здорового образа жизни – помогут вам защитить клетки от повреждений и повысить продолжительность жизни.

14 пищевых добавок замедляющих старение

1. Ресвератрол

Ресвератрол — это одна из моих самых любимых антивозрастных добавок. (И нет, это не только потому, что он содержится в красном вине!) Если говорить серьезно, ресвератрол является одним из наиболее изученных антиоксидантов. Это полифенол, который присутствует в винограде, чернике, малине, арахисе и да… в вине. Он обладает рядом полезных свойств: от улучшения контроля уровня сахара в крови (1) до уменьшения воспаления (2) и помощи в детоксикации организма (3). И это лишь малая часть его преимуществ. Кроме того, соединение, известное как птеростильбен, (которое является метаболитом ресвератрола) может быть еще более эффективно, чем сам ресвератрол.

2. Рыбий жир

Рыбий жир – еще один важный и необходимый продукт, когда дело касается долголетия. Все благодаря его хорошо изученным противовоспалительным свойствам. Омега-3 — это здоровая разновидность жиров, которая способствует снижению воспаления и уменьшению риска сердечно-сосудистых заболеваний (4). Существуют даже специализированные, полученные из рыбьего жира медиаторы, которые способствуют снижению воспаления и потенциально помогают при лечении сердечно-сосудистых заболеваний, воспалительных заболеваний кишечника, сепсиса, панкреатита и других состояний. На данный момент все еще необходимы дополнительные исследования для подтверждения всех полезных свойств данного вещества. Тем не менее, это определенно невероятно интересная область исследований, которая не должна остаться без внимания.

3. Имбирь

Еще один мой любимчик – имбирь. Веками его использовали для лечения самых разнообразных состояний. Он содержит множество полезных компонентов, таких как гингерол, шогаол и парадол, которые обладают антиоксидантными, противоопухолевыми и противовоспалительными свойствами (5). Имбирь — это относительно безопасный способ профилактики хронических заболеваний. И лично я достаточно часто использую его в своей практике!

4. Никотинамид рибозид

Никотинамид рибозид — это форма витамина В3 (ниацин) которая функционирует как предшественник NAD + или никотинамидадениндинуклеотида (важного кофермента, содержащегося в наших клетках). Также считается, что он задействован в работе сигнальных путей в организме и работе найромедиаторов. Можно считать, что никотинамид рибозид — это активатор NAD+. Он выполняет множество важных функций, включая улучшение уровня сахара в крови и липидного баланса, а также увеличение продолжительности жизни и у некоторых животных и поддержание сухой массы тела.

Согласно имеющимся данным, благодаря свой способности улучшать сердечную функцию никотинамид рибозид полезен при определенных видах кардиомиопатии (6). Другое недавнее исследование показало, что никотинамид рибозид может быть полезной добавкой для защиты мозга от развития болезни Паркинсона и других нейродегенеративных заболеваний (7). Несмотря на некоторые противоречивые данные относительно использования никотинамид рибозида, он, безусловно, производит впечатление стоящей добавки для борьбы с признаками старения, особенно учитывая данные, подтверждающие его мощные защитные свойства.

5. Витамин D

Витамин D в настоящее время является горячей темой для обсуждения. Некоторые считают, что витамин D — это не «просто» витамин, а нечто более мощное, сродни гормонам. Согласно имеющимся данным, в определенных популяциях витамин D снижает риск смерти (8). Ведь все мы знаем, что дефицит этого витамина связан с целым рядом раковых, аутоиммунных и воспалительных заболеваний.

6. CoQ10

CoQ10 (Кофермент Q10) играет значительную роль в цикле преобразования энергии митохондрий, являющихся источником энергии для клеток. Некоторые исследования показали, что дефицит этого важного перевозчика электронов и протонов может быть связан с нейродегенеративными заболеваниями, диабетом, раком, фибромиалгией, поражением мышц и сердечными заболеваниями (9).

7. Экстракт виноградной косточки

Экстракт виноградной косточки — это мощный антиоксидант. Одно недавнее исследование показало, что он помогает защищать организм от клеточной дисфункции, которая может произойти в результате воздействия токсина BPA (Бисфенол А) (10). Другое исследование показало, что экстракт виноградной косточки — это не только антиоксидант, но и эффективная противовоспалительная добавка (11).

8. АЛК

Альфа-липоевая кислота изучается с 1950-х годов. Все благодаря ее значимой роли в энергетическом метаболизме и защите клеток от митохондриальной дисфункции, вызванной активными формами кислорода. Это очень важный и полезный для здоровья антиоксидант. Организм здорового человека, как правило, в состоянии произвести достаточно этого важного вещества, усиливающего другие ключевые антиоксиданты, такие как глутатион, витамин С и витамин Е. Однако с возрастом уровень альфа-липолиевой кислоты в нашем организме снижается, что может привести к эндотелиальной или клеточной дисфункции (12). Это одна из ключевых добавок, про которую нельзя забывать, особенно с возрастом.

9. Адаптогенные грибы

На протяжении долго времени лечебные грибы использовались для укрепления иммунной системы, а также борьбы с воспалением и даже раком. Это все лишь пиар? Возможно, и нет. Недавнее исследование показало, что грибы шиитаке повышают иммунитет и способствуют лучшей пролиферации клеток (13). По словам доктора Эндрю Вейля, существует множество полезных для здоровья разновидностей грибов, способных защитить наши клетки от повреждений (14). А совместный прием некоторых из них в виде добавки из смеси грибов может иметь взаимно усиливающее действие.

10. Расторопша пятнистая

Расторопша пятнистая — это травянистое растение, которое всегда есть в моем доме. Она известная как тонизирующее средство для печени. Кроме того, она усиливает способности организма к детоксикации. Было выявлено, что она стимулирует работу иммунной системы и может быть полезна для укрепления иммунитета при инфекционных заболеваниях (15). Это ключевая добавка, которая помогает защищать клетки (в частности клетки печени) от повреждения.

11. Куркумин

Куркумин — еще одно крайне полезное травянистое растение, которое я также часто применяю в своей практике. Исследование на животных показало, что куркумин и один из его метаболитов способствуют долголетию (16). Считается, что этот положительный эффект связан с его способностью регулировать реакцию на окислительный стресс и определенные гены, связанные с процессом старения. Кроме того, куркумин может быть полезен при борьбе с ожирением, метаболическим синдромом и диабетом, а также при различных видах рака, жировой дистрофии печени, артрите, кожных заболеваниях, воспалении ЖКТ и даже ПМС! (17)

12. Центелла азиатская (Готу кола)

Исследования показали, что центелла азиатская полезна при диабете и для заживления ран. Она обладает противомикробными свойствами, а также защищает мозг от вредного воздействия и способствует укреплению памяти. Эти полезные свойства, как правило, связывают с содержащимися в данном растении флавоноидами, фенольными соединениями и тритерпенами.

13. Женьшень

Женьшень — это абсолютно необходимая добавка, когда речь идет о борьбе с возрастными эффектами и защите мозга от возрастных изменений (18). Это наиболее широко используемое во всем мире растение помогает усиливать нашу способность противостоять ряду серьезных расстройств и заболеваний (19). Считается, что женьшень оказывает воздействие широкого спектра, обладает антиоксидантными и противовоспалительными свойствами и укрепляет память. Кроме того, он помогает при ожирении, диабете, аллергии, некоторых разновидностях опухолей и сексуальной дисфункции.

14. Астрагал

Астрагал — это одно из самых популярных китайских растений. Оно используется как иммуностимулятор, антиоксидант, средство для защиты печени, а также противодиабетическое, противораковое и мочегонное средство (20). Исследования также говорят о том, что он способен защищать наши митохондрии от воздействия активных форм кислорода. Он определенно выглядит как ключевая растительная добавка для защиты клеток от повреждений (21). Поскольку истощение энергии и повышенный окислительный стресс приводят к процессу старения, а это растение, судя по всему, является защитой от всех этих проблем, было высказано предположение, что астрагал обладает антивозрастным эффектом. (22)

Предостережение

Остерегайтесь добавок, которые обещают увеличить длину ваших теломер – капель ДНК на концевых участках хромосом. Считается, что чем они длиннее, тем выше продолжительность жизни. Однако слишком хорошо не всегда полезно для организма.

Чрезмерный рост клеток может привести к развитию рака. Постарайтесь найти оптимальный баланс и принимать только те добавки, которые полезны для вас при вашем состоянии здоровья и с учетом имеющихся медицинских проблем.

Квалифицированный специалист по интегративной или функциональной медицине должен помочь вам выбрать правильное сочетание добавок, защищающее клетки от повреждений и способствующее долголетию.