Пищевые добавки улучшающие память

Препараты и биологически активные добавки, которые могут улучшить память и общую умственную работоспособность, называются ноотропами. Они содержат вещества и соединения, обладающие стимулирующими свойствами для мозговой деятельности, направленными на улучшение возможностей обучения и запоминания. Второстепенная польза от ноотропов заключается в защите клеток мозга от повреждающих факторов. Существуют различные типы добавок прямо или косвенно влияющие на память, их эффективность зависит от действующих веществ и дозировок.

Какие вещества используются в составе препаратов для мозга?

Перечислим активные компоненты натурального (как правило растительного) происхождения или синтезированные препараты, которые обладают ноотропным действием с доказанной эффективностью.

• Гинкго билоба — один из самых популярных среди натуральных бустеров мозга с сильными ангиопротекторными (защита сосудов) и антиоксидантными свойствами. Улучшает обмен веществ в стенках сосудов, их моторику, помогая крови лучше циркулировать и снабжать клетки кислородом, однако при серьезных нарушениях мозгового кровообращения противопоказан. Экстракт гинкго содержится в таких препаратах как Билобил, Танакан или добавках.

Препарат «Танакан» на основе гинкго

• Бакопа монье (Bacopa monnieri) — еще один природный ноотроп, который может улучшить память, обучение и обработку информации. Эксперименты на животных убедительно показали ценность этого растения как перспективного средства при когнитивных нарушениях. Испытания на здоровых добровольцах также продемонстрировали существенное влияние на некоторые компоненты памяти экстракта в дозе 300 мг в сутки в течении 6 недель приема.
• Холин — витаминоподобный нутриент, которой в небольших количествах присутствует в некоторых продуктах, но его увеличенное потребление может быть полезным для улучшения памяти и ясности ума. Такое воздействие холина связано с тем, что он является предшественником ацетилхолина — нейромедиатор, участвующий в передаче нервных импульсов. Входит в состав многих витаминных комплексов и БАДов.
• Витамины B-группы обладают нейропротекторными свойствами и часто назначаются курсом уколов или таблеток, например Мильгамма или Нейромультвит в терапевтических дозах при периферических нейропатиях. На центральную нервную систему это семейство витаминов также оказывает благотворное влияние.
• Корень Женьшеня — мощный растительный антиоксидант, помогающий повысить умственные возможности, однако его общее стимулирующее действие может быть противопоказано при нарушениях сна и некоторых сердечных заболеваниях.
• Родиола розовая — экстракт этого растения содержит салидрозид и другие химические вещества ноотропного действия, которые улучшает когнитивные функции, память и обучение, а также защищает мозг. Повышает уровень серотонина и норэпинефрина в префронтальной зоне коры головного мозга, одновременно действуя как антиоксидант. Наряду с Бакопа и женьшенем, родиола считается «адаптогеном», который повышает выносливость и устойчивость в стрессовых ситуациях.
• Пирацетам (Ноотропил) и другие рацематы обладают очень низкой токсичностью и не имеют серьезных побочных эффектов. В исследованиях наблюдалось усиление оборота различных нейротрансмиттеров после приема пирацетама по сравнению с плацебо. Он также показал эффективность при лечении когнитивных расстройств цереброваскулярного и травматического происхождения, однако его антидепрессантное и противотревожное действие было выше, чем улучшение памяти.

Таблетки Ноотропил

• Креатин. Стало известно, что эта природная азотистая органическая кислота, содержащаяся в тканях животных, играет ключевую роль в мозге. Креатин участвует в регуляции энергетического обмена, непосредственно действуя как антиоксидант и как нейропротектор. В исследовании с участием 281 здорового добровольца, пероральное потрбление креатина помогло улучшить кратковременную память и мышление здоровых людей, но его влияние на долговременную память и внимание остается неясным. У молодых людей эффективность выполнения умственных задач также не менялась. Благодаря хорошему профилю безопасности креатина в рекомендуемых дозах, его использование имеет перспективы у людей с возрастным ослаблением кратковременной памяти.
• Комбинация l-теанина и кофеина. Про кофеин и его тонизирующие свойства известно практически всем, поскольку это главный бодрящий компонент кофе и энергетических напитков, а в аптеках отпускается в таблетированном виде. Теанин получают из чайных листьев, поэтому в отличие от кофеина имеет не такой резкий эффект. Сочетание кофеина и l-теанина в исследовании на 9 здоровых мужчинах показало ускорение реакций на нервные стимулы, улучшение запоминания и концентрацию. Предполагается, что l-теанин уменьшает выделение нервных ресурсов на отвлекающие факторы, фокусируя внимание на основной задаче. В данном отношении теанин вместе с кофеином проявляют синергический эффект, то есть усиливают действие друг друга.
• Флавоноиды и другие полифенолы. Распространенные химические вещества растений, составляющие естественную часть рациона человека. Их потребление связывают с благоприятным воздействием для мозгового кровообращения и улучшения памяти пожилым людям. Польза полифенолов была хорошо изучена в исследованиях, касающихся средиземноморской диеты. Этот вид диеты характеризуется высоким, и что важнее — регулярным потреблением большого количества фруктов, овощей и зерновых в качестве углеводов, морской рыбы и оливкового масла в качестве основного источника жиров. При этом потребление мяса, молочных продуктов и сладостей понижено. Подобный рацион изобилует полифенолами, которые способствуют положительным эффектам на память и сосудистую функцию у пожилых людей, а главное снижает риск серьезных старческих нейродегенеративных заболеваний.

Полифенольные флавоноиды в составе различных БАДов для улучшения памяти могут быть представлены следующими компонентами:

1. антоцианины из экстракта черники и ежевики,
2. эпилаллокатехин галлат (EGCG),
3. цитрусовые биофлавоноиды,
4. куркумин,
5. кверцетин,
6. галлотанин,
7. ресвератрол и производные,
8. экстракт зеленого чая,
9. экстракт виноградных косточек,
10. экстракт зверобоя.

Действительно ли они работают?

Короткий ответ: да, но есть пара «но». Здоровый человек с ослабленными когнитивными функциями в результате усталости, стресса и других психо-эмоциональных факторов в 90 процентах случаев заметит положительный эффект. Если же речь идет о серьезных органических повреждениях мозга, поздне-возрастных изменениях (старческая деменция, болезнь Альцгеймера), то ценность добавок для памяти невелика. Они могут только помочь лучше работать неповрежденным участкам мозга.

Важно понимать, что большинство добавок, которые отпускаются без рецепта (за исключением кофеина) не оказывают мгновенного эффекта. Например, известный многим глицин, который так любят студенты, даже в усиленной дозировке (например, Глицин Форте) дает слабый эффект. Хотя в данном случае это как раз то, что нужно и ничего плохого в этом нет. Проблема глицина не в том, что он не работает, напротив, это вещество — один из главных нейромедиаторов мозга. Дело в очень плохой проникающей способности глицина через гемато-энцефалический барьер при приеме внутрь, и чтобы действительно как следует «достучаться» им до мозга нужно принять огромную дозу, с высоким шансом расстройства кишечника или других побочного эффектов.

Здесь вы найдете информацию о наиболее распространенных и доступных на российском фармацевтическом рынке БАДах, которые можно достать практически в любой аптеке.

Основное преимущество БАДов – это их натуральное происхождение.

БАДы для улучшения памяти и продуктивности работы мозга

Это информация в основном для тех, кто не любит усложнять свою
жизнь и заморачиваться, заказывая БАДы из-за тридевяти земель, а предпочитает покупать их в соседней аптеке или еще дешевле в Ашане.

ИМХО, БАДы, оказывающие слишком сильное воздействие на важный жизненный орган, тоже нежелательны. Во всем нужно знать меру.

Здесь приведены БАДы, испытанные временем и получившие у пользователей положительные отзывы. Тем не менее, всегда консультируйтесь с врачом.

При интенсивных нагрузках мозг нуждается в дополнительном питании, обеспечивающем его недостающими полезными веществами.

Для обеспечения этой потребности можно применять натуральные биологически активные добавки (БАД), предназначенные для улучшения памяти и работы мозга.

Рассмотрим перечень БАДов, способствующих улучшению деятельности мозга:

• Коэнзим Q10 (убихинон). Улучшает энергетические процессы в организме, активно уничтожает свободные радикалы, снижает вязкость крови, защищает клетки от повреждения, улучшает клеточное дыхание, восстанавливает дефицит имунной системы, препятствует преждевременному старению, снижает дряблость кожи, разглаживает морщины, способствует снижению веса.

Коэнзим Q10 – мощный антиоксидант, за исследование которого была присуждена Нобелевская премия. Имеет массу достоинств, в частности его рекомендуют при нарушениях мозгового кровообращения, а также при больших физических и умственных нагрузках.

• Гинкго билоба. Прием препаратов с содержанием Гинкго билоба дает следующие эффекты: лечит деменцию; укрепляет сосуды; стимулирует метаболизм; снижает количество свободных радикалов; улучшает когнитивные способности (память, внимание, мышление), повышает работоспособность, уменьшает тревожные и депрессивные состояния. Возможен побочный эффект в виде аллергической реакции. Противопоказан к применению беременными женщинами и детьми.
• Женьшень и элеутерококк. БАД-ы с женьшенем и элеутерококком – это природные ноотропы, эффективность которых связана наличием: витаминов группы В; витамина С; микроэлементов: магния, железа, фосфора, кальция, бора; 18-ти жирных кислот; сапонинов, предотвращающих потерю памяти. Женьшень оказывает положительное воздействие практически на все процессы работы мозга: улучшает внимание, настроение, краткосрочную память; успокаивает; снижает усталость; уменьшает содержание сахара в крови; увеличивает энергию и сохраняет здоровье.

• Родиола розовая. Родиола розовая способна увеличивать концентрацию серотонина и допамина в центральной нервной системе, и, как следствие, она способствует повышению порога умственного утомления и усталости, вызываемого стрессом, а также улучшению качества восприятия и мыслительных способностей (ассоциативного мышления, скорости зрительно-слухового восприятия, краткосрочной памяти, способности к концентрации).
• Head Booster. Состав Head Booster представлен: вытяжкой кедрового ореха; морскими водорослями; амарантовым маслом; лиственницей; экстрактом грецкого ореха; женьшенем; экстрактами подмаренника; лимонником. Его применяют в целях улучшения концентрации внимания и памяти, снижения раздражения, устранения головных болей и повышения работоспособности.
• Антиокс+ и Антиокс Р. Представлен комплексом антиоксидантов, замедляющих старение тканей организма, восстановливающих микроциркуляцию в капиллярах и регуляцию связей между нейронами. Он также содержит витамины С, Е, бета-каротин, цинк, селен.
• Брейн-о-Флекс. Обеспечивает сохранение интеллектуальных способностей на высоком уровне, защиту клеток мозга от разрушения, повышение сопротивляемости нагрузкам, устранение головокружения и головных болей. В его состав входят: витамин Е; лецитин; бета-каротин; Гинкго Билоба; рыбий жир; молоки осетровых рыб.
• Вазолептин. Улучшает кровообращение в капиллярах мозга, способствует снижению артериального давления и уровня холестерина, оказывает седативное воздействие и предотвращает атеросклероз. Преимущество вазолептина связано богатым составом, представленным экстрактом зверобоя, календулой, плодами шиповника, черноплодной рябиной, прополисом.
• Креатин. Это азотсодержащая органическая кислота, которая имеется в организме животных. Креатин способствует повышению мышечной силы путем увеличения притока энергии к клеткам и активного содействия мышечному росту, улучшает память и концентрацию внимания, сохраняет энергетическое равновесие в головном мозге.
• L-тирозин. Улучшает настроение и повышает ментальную фокусировку. Тирозин способствует восстановлению сил, повышению работоспособности, усилению мозговой активности. Тем, кто принимает лекарства для щитовидной железы, обязательно проконсультироваться с врачом перед началом приема нутриента, ибо существует большой риск нежелательного взаимодействия фармакологических препаратов.
• Ацетил-L-карнитин (АЛКАР). Увеличивает уровни норадреналина и серотонина, играющие весомую роль в улучшении настроения и функций мозга; предотвращает ухудшение состояния мозга в периоды стресса; улучшает когнитивные функции и сохраняет функции мозга, зрения, слуха и координации; снижает умственную и физическую усталость у людей пожилого возраста, а также способствует улучшению их когнитивного статуса. АЛКАР назначают для лечения: возрастной потери памяти; нарушения кровобращения в головном мозге; катаракте; мужском бесплодии; симптомах «мужской менопаузы»; ухудшения памяти у людей, злоупотребляющих алкоголем; кофеиновой или алкогольной зависимости; для профилактики инсульта в терапии лиц, перенесших инсульт.

К БАДам, улучшающим работу мозга относятся также: Астаксантин; Мнемотоник, Острум, Айкьювит, Нейромультивит, Withania Somnifera (Ashwagandha) (тоник, который нормализует обменные процессы); Bacopa monnieri (два в одном – тоник, поддерживающий электрохимические процессы в мозге, а также успокоительное); Элеутерококк (Сибирский женьшень) (адаптоген и тоник, нормализующий состояние при стрессах, увеличивающий умственные способности); Melissa Officinalis (Lemon Balm); Celastrus paniculatus; Gotu Kola; Sutherlandia Frutescens, а также Гинкоум; Острум; Экстракт женьшеня; Теанин.

Принимаете ли вы БАДы для улучшения работы мозга, если да, то какие? Поделитесь своим опытом.

Если вас интересует информация о том, как улучшить память и эффективность работы своего мозга, то рекомендую также прочитать статью “Какие витамины улучшают память и работу мозга”.

В современном мире мозг привыкает работать в ускоренном режиме, с частой сменой умственной деятельности и выполнением более 2 дел одновременно. Без питания и надлежащего поддержания мозговых клеток умственные способности начнут непременно снижаться. Чтобы это предотвратить, задумайтесь о своем питании, образе жизни и достаточно ли физической активности в вашей жизни.

Крайне необходимо не только обеспечивать питание для мозга, но и употребление специально предназначенных препаратов на основе веществ, способных улучшить память, мышление и ускорить работу мозга в целом.

Как улучшить память и ускорить работу мозга: на что обратить внимание

В медицине существует понятие как ноотропы – средства, которые оказывают стимулирующие действие на ткани мозга. Они способны повысить работоспособность, улучшить память, облегчить запоминание и обучение, стимулировать когнитивные функции. Кроме того, прием ноотропов обеспечивает ясность ума в самых экстремальных условиях.

Читайте также: Как улучшить кровообращение головного мозга и восстановить память

В основе ноотропов находятся не продукты химической промышленности, а вещества, добываемые из органических ископаемых.

Перед тем, как приниматься за употребление любого средства, следует проконсультироваться со специалистом и учесть следующие важные моменты:

• как принимать препараты, в каком количестве и как долго – устанавливается строго индивидуально. Доза и курс лечение обуславливается возрастом человека, особенностями организма, состоянием здоровья, наличием сопутствующих болезней;
• не стоит думать, что биодобавки или растительные экстракты полностью безобидны и не навредят здоровью: даже они могут вызвать аллергическую реакцию, имеют ряд противопоказаний и побочных эффектов;
• чтобы понять, есть ли сдвиги в развитии и умственной работе, отслеживайте свое состояние при помощи тестов, наблюдений и специальных упражнений;
• нельзя принимать средства одного спектра действия: чтобы выбрать подходящее, следует чередовать ноотропы и наблюдать за своим организмом. Это позволит выявить вещество, которое подходит именно Вам и активизирует работу мозга в Вашем случае!

10 веществ для улучшения памяти и повышения работоспособности

     1. Черный шоколад и флавонолы

Если настроение резко снижается, первое, что хочется сделать, это съесть шоколадку. Особенно в черном шоколаде в избытке содержатся флавонолы – вещества, которые активизируют выработку гормона радости, счастья и удовольствия– эндорфина.

Подписывайтесь на нашу страницу в Facebook!

Также флавонолы ускоряют передачу нервных импульсов, что позволяет надолго сохранить бодрость и мозговую активность. Подобный эффект обеспечивают не все шоколадки, имеющиеся на прилавках магазинов. Только качественный шоколад с вместимостью какао превыше 80% способен поднять настроение и ускорить активность мозга.

    2. Лецитин

Головной мозг более чем на треть состоит из лецитина. Да и в каждой клетке человеческого организма присутствуют компоненты этого фосфолипида. Лецитин участвует в  продукции ферментов и гормонов, а также медиаторов.

При участии витамина В5 – пантотеновой кислоты фосфолипид лецитин превращается в ацетилхолин – нейромедиатор, который ускоряет протекание нервных реакций, и, как следствие, влияет на запоминание, концентрацию внимания и положительную работу большинства умственных способностей.

Подписывайтесь на нашу страницу в Instagram!

За первый год жизни ребенок получает из грудного молока огромное количество лецитина. Интересно то, что грудное молоко содержит в 100 раз больше лецитина, чем кровеносная система кормящей матери.

Чем больше ребенок получит лецитина в первые годы жизни, тем быстрее научится говорить, сможет лучше сопротивляться стрессам и адаптироваться к новым социальным условиям.

Повышать уровень лецитина в организме следует не только людям, работающим со сверхточными вычислениями, но и в любых других сферах. Употребляя в необходимых количествах лецитин, не так будет ощущаться усталость, а нервозность и раздражительность отступят, также улучшится память и повысится работоспособность.

Лецитин в избытке содержится в:

• яйцах;
• говяжьей или куриной печенке;
• очень жирных сортах рыбы;
• бобовых;
• семечках и орехах.

Как улучшить память и работу мозга, принимая препараты с лецитином? Чтобы получить реально выраженный эффект, следует принимать средство более 3 месяцев. Это тот срок, за который мозг сможет адаптироваться к новым условиям и питанию.

     3. Пирацетам и холин

Ноотроп  Пирацетам также известен под названием Луцетам и Ноотропил, назначается при шизофрении, болезни Альцгеймера и старческой деменцией. Также приемлемо назначение здоровым людям для повышения умственной работы, чтобы улучшить память и повысить концентрацию.

Но, этот препарат самостоятельно принимать нельзя даже абсолютно здоровым людям. Прием Пирацетами может сопровождаться головными болями, которые следует контролировать. Часто препарат назначается вместе с холином. Это позволит уберечь больного от сильных головных болей, возникающих при употреблении препарата длительное время.

     4. Кофеин и L-тианин

Что выбрать: кофе или зеленый чай, чтобы сосредоточиться, увеличить продуктивность труда и заставить свой мозг работать?

Кофе – это бодрящий напиток, стимулирующий возбуждение и всплеск нервной системы, после которого обычно приходит резкий спад и потеря мозговой активности. Сам по себе кофеин не может долго удерживать продуктивность на высоком уровне и не влияет на успеваемость. О свойствах кофе читайте подробнее в статье Можно ли пить кофе каждый день?

В зеленом чае также есть кофеин, но он совмещается с L-тианином. Такое соединение способно уберечь головной мозг от разрушающего перевозбуждения после употребления кофеина. Аминокислота L-тианин продлевает активную работу мозга и помогает повысить производительность труда без последующего снижения активности.

Как показывают наблюдения, после употребления 1 чашки кофе и 2 чашек зеленого чая  обостряется внимательность, повышаются мыслительные способности, ускоряется обработка визуальной информации.

• Креатин

Это азотсодержащая органическая кислота, которая природным образом вырабатывается в человеке и у всех млекопитающих. Креатин широко известен в спортивных кругах, как вещество, ускоряющее мышечный рост и увеличивающее скорость протекания клеточных реакций.

Как улучшить работу мозга с помощью приема биологической добавки креатина? Вещество способствует сбережению энергетических запасов в головном мозге. Это позволяет добиться быстрого запоминания и долгого сохранения данных в памяти. Кроме того, креатин ускоряет аналитическое мышление. Для этого рекомендуется принимать креатин по 5 г ежедневно (после одобрения лечащего врача).  

     6. Жирные кислоты Омега-3

В модном направлении сегодня – нейродиетологии – считается, что для здоровья крайне важно употреблять препараты, содержащие Омега-3 жирные кислоты или максимально разнообразить свое меню жирными сортами океанической рыбы, орехами, семечками, бобовыми.

Для мозга полезно получать ежедневно омега-3: эйкозапентаеновая и докозагексаеновая кислоты необходимы для обновления клеток, ускорения реакции между органоидами.

Что это означает: специфические компоненты рыбьего жира способны улучшить память, защитить от депрессии и стресса, ускорить работу мозга, уберечь мозг от деструктивных старческих процессов.

    7. L-тирозин

L-тирозин – это аминокислота, входящая в белковый состав тканей и органов. Без нее невозможна продукция адреналина и норадреналина, нейромедиатора – дофамина. Это вещество способно повысить порог утомляемости и уберечь от неконтролируемого выброса гормона стресса в кровь. Показано употреблять препараты, содержащие аминокислоту, людям, которым необходимо постоянно концентрировать свое внимание и максимально задействовать свой мозг. Пища, богатая L-тирозином, или биодобавка являются профилактикой развития проблем с эндокринной с системой, уберегают от нарушений гипофиза, надпочечников.

  8. Гинкго Билоба

Этот препарат унаследовал свое название от известного дерева – Гинкго, которое на сегодня уже является ископаемым. В состав листьев этого дерева входят гликозиды, флавоноиды и терпены. Эти соединения способны оказывать стимуляцию мозговой активности, улучшить память, повышают эмоциональную устойчивость. На сегодня препарат Гингко Билоба считается самым сильным ноотропом, способным заставить мозг работать.

    9. Витамины группы В

Витамины крайне необходимы для восстановления тканей нервных окончаний и работы мозга в целом. Витамины B1, B2, B3, B5, B6, B9, B12 уберегают нервную систему от разрушения. Ясный ум и хорошая память обеспечивается за счет баланса витаминов группы В.

   10. Ацетил L-карнитин

Это аминокислота, способна действовать в трех направлениях: избавляет от хронической усталости, улучшает память и работу мозга в общем, балансирует углеводный обмен.

Было проведено исследование, результаты которого показывают, что студенты, принимавшие на протяжении 2 месяцев ацетил L-карнитин, смогли повысить успеваемость в 2 раза, чем их товарищи, не принимавшие ничего.

Больше полезной информации на нашем канале в Youtube

Кроме этого, аминокислота активизирует продукцию тестостерона, то есть заметно повышает сексуальную функцию.

Какой бы из препаратов ни был выбран для того, чтобы улучшить память и ускорить работу мозга, помните: любые действия лучше координировать с врачом, а также предупреждать родных и близких о приеме препарата. Это убережет от непредсказуемых последствий при выявлении аллергической реакции на компоненты. Не стоит принимать все сразу, исследуйте реакцию своего организма на препараты и биодобавки, чтобы выявить наиболее действующее. На вопрос, как улучшить память и повысить производительность труда, ответит лечащий врач после тщательного обследования.

Читайте также: Диета для мозга: включайте голову

Источник: estet-portal.com