Пищевые добавки содержащие магний
Магний – это минерал, присутствующий в организме, который нужен для важных биологических процессов, таких как выработка энергии, функционирование мышц и поддержание здоровья нервов. Международное принятое обозначение – Mg. В аптеках множество добавок и рецептурных лекарств, содержащих магний.
Для чего они нужны? В какие периоды жизни? Какие препараты самые хорошие по составу, биодоступности и стоимости? Чтобы разобраться в этом, редакция сайта «ЯНашла» подготовила рейтинг лучших препаратов магния на 2020 год. Обзор не призывает к самостоятельному лечению и не рекламирует какое-либо средство, а лишь обобщает информацию.
Дефицит элемента Mg
Тело взрослого человека содержит 22–26 г магния. Такое количество участвует в действии более 300 ферментов или белков, контролирующих основные биологические механизмы организма. Например, чтобы произвести энергию, минерал взаимодействует с АТФ, участвует в синтезе ДНК и РНК. Для регулирования сердечного ритма, сокращения мышц и передачи нервных сигналов, магний транспортирует кальций и калий через клеточные мембраны.
Низкий уровень минерала обнаруживается у 2–15% мирового населения. Нехватка протекает бессимптомно, но может привести к тошноте, рвоте, диарее, повышению давления, мышечным спазмам, сердечной недостаточности, спутанности сознания, тремору, слабости, изменениям личности, тревожности и потере координации.
Причины дефицита:
- недостача связана с наследственностью, сахарным диабетом, гипертонией и другими заболеваниями;
- много минерала расходует растущий организм, то есть в детском и подростковом возрасте;
- большие траты характерны для спортсменов и лиц, занимающихся тяжелым физическим трудом;
- у пожилых дефицит микроэлемента превращается в опасный хронический процесс, который ведет к образованию тромбов;
- нехватка магния случается при беременности и возрастных гормональных изменениях женского тела;
- алкоголь также вымывает минерал.
Способы восполнения
Питание
Mg содержится во многих продуктах: злаки, грецкие орехи (160 мг на 100 г), миндаль (200 мг), просо и гречка (120 и 140 соответственно), какао (400 мг), чечевица, зеленые овощи (особенно шпинат), а также мясо и молочные продукты.
Есть минеральные магниевые воды, в которых свойства солей магния проявляются максимально: «Баталинская», «Лысогорская», «Донат Mg», «Крымский нарзан».
Организм эффективно регулирует всасывание магния. Если минерала мало, кишечник поглощает больший процент из пищи, а почки ограничивают его потери и напротив, когда потребление высокое, избыток удаляется через стул.
Препараты магния
Доступны многочисленные лекарственные средства с Mg и биологически активные добавки. Как выбрать? Необходимо знать, какие бывают виды соединений магния. Ошибки при выборе связаны с тем, что не все соединения устраняют дефицит микроэлемента.
В состав большинства пероральных пищевых добавок и лекарств, восполняющих нехватку минерала, входят:
- глицинат магния (хелат);
- малат (магний плюс яблочная кислота);
- оротат (оротовая кислота);
- лактат (молочная кислота);
- аспартат (аспарагиновая кислота);
- аспарагинат (аминоянтарная кислота);
- цитрат (лимонная кислота).
На что обратить внимание: не все соединения эквивалентны. Характеристики усвояемости сильно различаются. Врачи, с точки зрения биодоступности, отдают предпочтение цитрату, аспартату и лактату. Остаются противоречивые мнения относительно хелатов, которые рекламируются как самые биодоступные.
Полезными распространенными комбинациями считаются сочетания Mg с витамином В6 или калием. В комплексе вещества усиливают взаимное действие.
Другие критерии выбора – дозировка и форма выпуска.
Добавки выпускаются в различных формах:
- таблетки;
- капсулы;
- гранулированные порошки в пакетиках;
- ампулы с жидкостью.
По мнению врачей, способ, которым магний попадает в организм, влияет на время и качество поглощения. Порошкообразный микроэлемент, растворенный в воде, поглощается быстрее и начинает всасываться уже слизистой рта, сразу попадая в кровоток.
Рекомендации суточной дозы следующие:
- 400-420 мг для мужчин.
- 310-320 мг для женщин. В период беременности женские потребности в магнии увеличиваются до 450 мг.
Самое важное, что нужно определить, требуется ли рецептурное лекарство или можно ограничиться БАДами? Советы даст врач. Он же назначит тип необходимого магния, форму и дозу.
Польза и вред препаратов магния
Функционал Mg в качестве добавки впечатляет:
- помогает расслабить мышцы дыхательных путей при астме и других нарушениях дыхания;
- регулируя сокращения крупных коронарных артерий, снижает риск сердечного приступа;
- контролирует работу всех мышц и нервов, нормализует сердечный ритм, способствует регулярности передачи импульсов;
- нейтрализует кислотное действие некоторых продуктов, успокаивая в случаях избытка желудочной кислоты;
- стимулирует усвоение витаминов и минералов;
- играет центральную роль в секреции и действии инсулина, поэтому улучшает уровень сахара в крови;
- эффективен для борьбы с предменструальным синдромом, значительно уменьшает боль и отечность;
- устраняет раздражающие женские состояния, связанные с менопаузой (приливы, депрессии, нарушения сна).
Вред проявляется в передозировке и побочных эффектах.
Передозировка маловероятна, потому что избыток Mg быстро саморегулируется организмом, фильтруется в почках и, если излишек возник, то он, чаще всего, связан с нарушенной функцией почек. Побочные эффекты из-за передозировки те же самые, которые возникают при дефиците микроэлемента, но проявляются тяжелее.
Противопоказания
Общее противопоказание для всех препаратов магния – почечная недостаточность, потому что тело не может избавиться от лишней минеральной соли и создает отложения. Описание каждого средства содержит другие ограничения. Меры предосторожности также касаются соблюдения инструкций по дозировке с целью избежания дисбаланса питательных веществ в организме.
Лучшие препараты магния на 2020 год
Самые недорогие
Аспаркам
Дешевый аналог «Панангина». Показания, противопоказания и особенности приема совпадают. Состав: аспарагинат магния и калия в равных пропорциях (по 175 мг). Воспринимается чуть хуже «Панангина». Сразу после приема у многих пациентов возникает тяжесть в животе. Рецептурное лекарство. Цена от 42 до 87 рублей. Какой фирмы лучше? Любой, бюджетные препараты не требуют особенных усилий от производителей. Их не подделывают, так как в этом нет экономического смысла.
Аспаркам
Достоинства:
- проверенное годами врачебной практики;
- востребованность при усталости, утомленности и головокружениях;
- элемент комплексной терапии при нарушении функций сердца;
- легкость проникновения внутрь клеток.
Недостатки:
- при высокой чувствительности возникают неприятные ощущения сразу после принятия.
Магний В6 «Фармгрупп»
Препарат продается без рецепта в любой аптеке. Можно заказать онлайн. Состав:
- аспарагинат магния;
- сахароза;
- пчелиный воск;
- тальк;
- титана диоксид;
- витамин В6.
Такое сочетание компонентов усиливает всасывание калия и кальция, стабилизирует биологический синтез белков и обмен углеводов, нормализует функции печени и контролирует образование кислоты в желудке. Принимается курсами.
Отзывы показывают, что наблюдается быстрый эффект. Через пару дней устанавливается благодушное настроение, проходит усталость и появляется энергия. Коробка, в которой 50 таблеток, стоит меньше ста рублей.
Магний В6 «Фармгрупп»
Достоинства:
- гармоничная комбинация веществ;
- видимая результативность;
- седативное воздействие;
- хорошее восприятие организмом.
Недостатки:
- запрещен в период беременности и лактации.
Для взрослых
Магнерот
Лекарственный препарат исключительно для взрослых, до 18 лет противопоказан. Комплекс разработан для сердца. Основное вещество – оротат магния. Оротовая кислота, совместно с магнием, улучшает сокращение миокарда и обмен веществ, благотворно влияет на печень, снижает холестерин в крови, убирает боли в мышцах, судороги в ногах и повышает устойчивость к стрессу.
Но самая важная помощь заключается в фиксации магния в клетках и максимальном проявлении его действия. Средняя цена: 606 рублей за 50 таблеток.
Магнерот
Достоинства:
- профилактический эффект;
- комплексное лечение сердца и сосудов;
- допускаются длительные периоды применения;
- если есть показания, возможен прием при беременности и кормлении;
- повышенная усвояемость.
Недостатки:
- не подходит людям с непереносимостью лактозы.
Doctor`s Best Magnesium
Американский производитель запатентовал органическую хелатную форму Mg с высокой абсорбцией. Препарат возвращает к норме уровень минерала, который уменьшается с возрастом. Подходит для пожилых женщин и мужчин, помогает поддерживать здоровье костей, сердца, нервов и мышц. Для женщин полезен при беременности, так как регулирует гормональные скачки.
Формы выпуска: порошок или таблетки. Упаковка, в которой 120 таблеток, стоит около 1000 рублей. 2 таблетки покрывают суточную потребность.
Doctor`s Best Magnesium
Достоинства:
- высокое качество состава;
- разнообразие форматов;
- хелатная композиция для повышения биодоступности;
- продление активных лет жизни;
- не запрещен беременным и кормящим.
Недостатки:
Магний Диаспорал
Порошковый цитрат магния немецкого производства. Действует на опорно-двигательный аппарат, пищеварение и нервную систему. Получил много положительных отзывов от спортсменов, быстро избавившихся от мышечных судорог и переутомления. В одном пакетике 300 мг Mg, что восполняет женскую суточную дозу. При беременности прием возможен по рекомендации врача, а при кормлении грудью запрещен, так как попадает в молоко.
Дети могут принимать гранулы с 12 лет. Растворять содержимое можно в соке, чае или воде, эффективность не изменяется. Курс лечения длится 1 месяц. Средняя цена за 20 пакетиков – 740 рублей.
Пару лет назад требовался рецепт, сейчас средство доступно в свободной продаже.
Магний Диаспорал
Достоинства:
- высокое качество;
- безопасен;
- растворимая форма;
- удобство приема 1 раз в сутки;
- помощь в короткие сроки;
- высокая биодоступность;
- приятный вкус с кислинкой.
Недостатки:
- запрет на время кормления грудью.
Панангин
Самый популярный препарат в кардиологии. Сочетание магния и калия в первую очередь необходимо пожилым людям для активного долголетия. Механизмы восполнения дефицита обоих минералов идентичны. Вместе, в одной таблетке, они усиливают действие друг друга. Беременным назначается с осторожностью, так как избыток калия вредит будущему ребенку. Относится к рецептурным лекарствам.
Панангин содержит аспарагинат магния (140 мг) и аспарагинат калия (158 мг). Стоит около 150 рублей за 50 таблеток. Панангин форте включает те же самые вещества в двойных количествах, стоимость тоже выше в 2 раза. Выпускается вариант с витамином В6 и раствор для внутривенного введения.
Панангин
Достоинства:
- проверенное и распространенное на практике лекарство;
- хорошая переносимость, редкие побочные эффекты;
- эффективная комбинация микроэлементов;
- положительные отзывы как врачей, так и пациентов.
Недостатки:
Для детей
Магне-В6 Sanofi Aventis
Препараты магния французского бренда знакомы многим мамочкам. Таблетированные формы прописывают детям с 6 лет, а ампулы с раствором для разведения в воде и приема внутрь с 1 годика. Комбинация магния лактата и пидолата с витамином В6 ускоряет метаболизм, облегчает восприятие и быстро ликвидирует дефицит элемента в организме как у взрослых, так и у детей.
Доза рассчитывается исходя из массы тела. Через несколько дней проходит раздражительность, нарушения сна, усталость и спазмы мышц. Сколько стоит препарат: 10 ампул – 500 рублей, 60 таблеток столько же. Таблетки выглядят бюджетнее. На самых маленьких пациентах экономить не получится, поскольку им рекомендуются только ампулы.
При беременности жидкая форма возможна, а таблетки противопоказаны.
Магне-В6 Sanofi Aventis
Достоинства:
- распространенность по стране (в наличии в любой ближайшей аптеке);
- универсальность (подходит для детей и взрослых);
- подходит для женщин в период ожидания ребенка;
- быстрая коррекция недостаточности Mg;
- легкость усвоения;
- карамельный привкус.
Недостатки:
Animal Parade Mag Kidz Children’s Magnesium
Это средство не вылечит серьезную нехватку микроэлемента, а направлено на профилактику. Состав разработан так, чтобы ребенок, развиваясь, получал Mg в необходимом количестве для нормального роста, здоровья мышц, костей и общего благополучия. Жевательные таблетки американского бренда Natures Plus выполнены в виде забавных животных, поэтому привлекают детей и они с удовольствием принимают препарат.
Результат наступает быстро: проходит гиперактивность, перепады настроения, появляется концентрация, внимание и энергия. Магний в биодоступной форме, без консервантов и лишних добавок. Принимается по 2 пастилки в день. Цена за 90 таблеток от 1000 до 1200 рублей. Есть порошковая форма по аналогичной цене.
Animal Parade Mag Kidz Children’s Magnesium
Достоинства:
- сертифицированная вегетарианская продукция;
- получение полезного минерала через развлечение;
- без добавления сахара (с ксилитом);
- вишневый вкус;
- хорошее усвоение.
Недостатки:
- по мнению покупателей, самые маленькие детки жуют пастилки с трудом.
Магний В6 Mirrolla
Лактат магния с витамином В6 и аскорбиновой кислотой подходит и взрослым, и детям, начиная с трехлетнего возраста. Порошок растворяется в 200 мл воды и принимается во время еды. Вкус апельсина, шипучесть напитка и оранжевый цвет напоминают ребенку фанту. Минимальный прием – месяц, но возможны повторные курсы. Положительное влияние направлено на нервную систему, сердце и сосуды.
Убирает раздражительность, спазмы, нарушения сна и нормализует сердечные сокращения. Коробочка с 10 саше продается по цене 113 рублей.
Магний В6 Mirrolla
Достоинства:
- сбалансированность компонентов;
- возможность повторения курсов;
- легкоусвояемый водорастворимый порошок;
- повышенная биодоступность;
- апельсиновый вкус.
Недостатки:
- применение во время беременности и лактации запрещено.
Ми-ми-мишки витаминно-минеральный комплекс от A до Zn
Препарат разработан для маленьких детей с учетом рациона питания средней российской семьи. Это то, что нужно ребятишкам для роста и развития от 3 до 7 лет для формирования крепкой нервной системы, укрепления иммунитета и улучшения памяти. Всего в комплекс вошло 13 витаминов и 9 минералов. Магний в форме оксида. Жевательные таблетки принимают 1-2 раза в день в течение месяца во время еды. В упаковке 30 штук. Продаются по цене 77 рублей. Производитель: «Внешторг Фарма».
Ми-ми-мишки витаминно-минеральный комплекс от A до Zn
Достоинства:
- безопасность состава;
- комплексная поддержка детского организма;
- грушевый вкус.
Недостатки:
- содержание магния небольшое, не превалирует над другими веществами, поэтому в случае серьезной нехватки минерала требуется другое целенаправленное средство.
Заключение
Препараты магния – полезная поддержка в повседневной жизни, полной стресса. Они необходимы для благополучия организма в любом возрасте и эластичности мышц, а также качества сна, сердца и нервной системы.
Если Вам приходилось использовать лекарственные средства или БАДы на основе ценного минерала, то поделитесь своим опытом в комментариях, какой лучше купить.
Источник
Олена ИСЛАМКИНА выпытала у врача-эндокринолога Олеси Бруслик про магний все: какой лучше усваивается, как принимать, когда он работает как успокоительное, когда – как слабительное (и как сделать так, чтобы неодновременно), какой магний заказать на айхерб, а какой искать в аптеке.
Чувство тревоги, раздражительность, ощущение взвинченности и взбудораженности из-за которых не удается уснуть. Кажется, это типичный набор симптомов жителя большого города. Но он может говорить о том, что вы испытываете недостаток магния.
О том, что этот микроэлемент критически важен для здоровья организма много говорят в последнее время. “Попейте магний” – практически универсальный совет при любой проблеме. Мы с доктором Олесей Бруслик решили разобраться, действительно ли так полезен магний, часто ли встречается настоящий дефицит магния, надо ли обязательно сочетать магний и В6, какая формула магния самая эффективная и в чем содержится магний.
Магний участвует в огромном количестве реакций организма. Назови топ процессов, для которых магний критически важен.
- Магний – один из основных микроэлементов, отвечающих за энергетический обмен. С его помощью из креатинфосфата синтезируется АТФ. А АТФ – молекула, которая “запасает” энергию, чтобы затем отдать ее на осуществление реакций в каждой клетке.
- Магний участвует в реакциях синтеза белка. А из белка строятся и обновляются все структуры нашего организма.
- Магний участвует в передаче нервных импульсов. Потому он необходим для нормальной работы нервной системы, процессов мышления, памяти, внимания.
- Магний регулирует сокращение мышечных волокон. Он снимает мышечные спазмы, позволяет нам избавиться от болей в спине, напряжения мышц лица. На мускулатуру органов он тоже действует, расширяет сосуды, снимает спазмы желчных протоков, кишечные спазмы и т.д.
- Магний участвует в построении костей не меньше, чем кальций!
- Магний необходим для синтеза и работы инсулина. Потому это первый микроэлемент, баланс которого нужно восстанавливать при инсулинорезистентности.
Правда ли, что из-за обеднения почв и воды, продукты содержат недостаточно магния?
Спорный вопрос. С одной стороны, почвы действительно “работают на износ” – им не дают “отдыха” и смены культур, что в итоге их истощает. С другой, сельское хозяйство спасают удобрения. При дефиците того же магния в почвах урожайность снижается, что невыгодно. Поэтому поля обязательно удобряют магнием. Не из заботы о человеке, а из-за прибыли. И в итоге магний с едой мы все равно получаем.
В каких продуктах больше всего магния? Можно ли получить нужное количество магния с пищей?
Можно, конечно! На протяжении всей эволюции человек приспосабливался к условиям среды, питания. Аптеки и iherb появились совсем недавно.
Часто ли встречается дефицит магния? Можно ли его распознать по симптомам?
Дефицит магния – очень частая проблема. Его фиксируют у 50% пациентов в наших стационарах. И первая причина: употребление высокообработанной еды. Например, теста, очищенного риса, быстроразвариваемой овсянки. В итоге углеводов много, на их усвоение уходит много магния, а поступает его недостаточно.
Плюс сейчас потребность в магнии повышена из-за хронического стресса – нервной системе требуется много этого микроэлемента.
Симптомов дефицита масса, вы скорее всего найдете какой-то из них у себя:
- Мышечные спазмы, судороги. Обычно думают, что это дефицит кальция, но чаще это дефицит магния.
- Головные боли: спазмы сосудов или мышц черепа.
- Бессонница. Магний – отлично работает как “успокоительное”.
- Тревога, апатия, депрессивные расстройства. Эпидемию депрессий в том числе связывают с тем, что в последние 50 лет мы едим не грубый хлеб из необработанной пшеницы, а мягкие булки. Обработка снижает количество магния на 25%
- Тяга к сладкому – это одно из проявлений начинающейся инсулинорезистентности.
- Запоры – нарушена моторика кишечника, а порой и дефицит желчи из-за ухудшения желчеоттока.
- Ломкие ногти и ломкие кости.
Есть ли анализ на дефицит магния?
Дефицит магния увидеть сложно – это внутриклеточный микроэлемент. Но можно обнаружить его по анализу магния в цельной крови. Цифра должна быть более 1 ммоль/л.
Магний назначают практически всем во время беременности. Зачем?
Из-за распространенности его дефицита. А как мы уже говорили, при дефиците повышается мышечный тонус, судороги, спазмы. Это касается и матки. Тонус матки из-за дефицита магния вряд ли приведет к выкидышу, но ухудшит кровоснабжение плода. А это плохо. Потому магний для женщин в беременность критически важен.
Какие еще группы населения особенно нуждаются в магнии? Дети, пожилые, спортсмены, нервные?
Все нуждаются, кому не хватает. Дети – да. Синдром гиперактивности и дефицита внимания у детей в том числе связан с дефицитом магния. Спортсмены – да. Потому что из-за высокого метаболизма у них повышенный расход всех витаминов и микроэлементов. Нервным – безусловно. Стресс увеличивает потребность в магнии. А дефицит магния увеличивают стресс и нервозность. Чтобы выйти из этого замкнутого круга, магний лучше принимать дополнительно хотя бы курсом.
Как правильно принимать витамин D
Есть ли люди, которым магний противопоказан? Какие побочные эффекты могут быть от магния?
Не нужно принимать магний дополнительно, если у вас нет симптомов дефицита и уровень магния цельной крови в норме. Избыток магния – такая же проблема, как дефицит. Магний необходим для работы сердца, думаю, все слышали об этом. Но избыток магния также нарушает его работу, может вызвать аритмии и снижение силы сердечного сокращения. Избыток магния вызывает гипотонию (снижение давления), что приведет к головокружению, тошноте и “упадку сил”. Впрочем и без гипотонии избыток магния, как и дефицит, вызовет слабость. Потому что при избытке магния автоматически “вытесняется” кальций. А нормальное мышечное сокращение, нормальная передача нервного импульса возможны только тогда, когда микроэлементы находятся в определенном балансе.
Точно нельзя назначить самому себе магний при аритмии и почечной недостаточности.
Какие есть формы магния кроме пищевых добавок? Как магний лучше усваивается?
Магний можно применять и внутрь, и наружу – все зависит от целей.
Магний при наружном применении хорошо усваивается и больше подходит для снятия мышечных спазмов, для расслабления.
- Магниевое масло (хлорид магния) наносят на кожу при судорогах и спазмах мышц. Хорошо помогает при менструальных болях.
- Магний в хлопьях – то же магниевое масло, но его нужно самим приготовить: развести с водой в соотношении 1 к 1.
- Английская соль (эпсомовская соль, эпсон соль) – сульфат магния – соли для ванной. Отлично расслабляет измученные долгой ходьбой ноги, долгим сидением спину, помогает уснуть. Модная процедура флоатинг – это и есть концентрированные магниевые ванны. Расслабляют получше массажа!
- Есть еще бишофит – натуральный минерал, с которым также принимают ванны. Кроме хлорида магния содержит другие микроэлементы.
Помогает ли омега-3 в виде добавки стать здоровее?
Какие формы магния переносятся ХУЖЕ всего? И зачем их тогда выпускают?
Перечисленные выше формы – хлорид и сульфат магния – продаются и форме таблеток. Но усваиваются они плохо, к тому же дают неприятный побочный эффект ЖКТ – вызывают диарею. Их в качестве слабительного средства обычно и используют. Есть еще оксид магния – эта форма имеет низкую биодоступность. Но поскольку это самые дешевые формы, они встречаются часто, особенно в витаминных комплексах.
Аспарагинат и лактат магния – формы под вопросом. Поговаривают о том, что они ухудшают работу ЦНС.
Тогда какой магний лучше принимать?
Самая изученная форма с хорошей биодоступностью – цитрат магния. При приеме в большой дозе может давать слабительный эффект. Я рекомендую ее беременным, потому что она изучена лучше других форм. Вот, например, цитрат магния от Now Foods Magnesium Citrate на iHerb. Такой банки хватит на хороший курс магния. Магний цитрат от Solgar можно купить во многих аптеках.
Глицинат магния, малат магния так же отлично усваиваются и слабительного эффекта не дают. Хороший вариант – KAL Magnesium Glycinate. В этой биологически активной добавке есть и кальций. Преимущество таких форм – они называются хелаты/магний хелат – в том, что с такой формой можно принимать сразу два металла, в других же формах прием магния будет тормозить усвоение кальция – вместе их принимать не следует.
При проблемах с сердцем (гипертоническая болезнь, хроническая сердечная недостаточность) лучшими формами считаются таурат и оротат магния.
Таурат магния найти не просто, но это лучшая форма для сердца. Для восстановления “сердечников” советую именно эту добавку. Оротат особенно эффективен при сосудистых проблемах (гипертонической болезни, идиопатических отеках).
Вместо антидепрессанта, снотворного (а то и вместо психотерапевта), лучше любого ноотропа (препарата для улучшения памяти и мыслительной активности) и при проблемах с центральной нервной системой – выбирайте L-треонат. Форма дорогая, но она того стоит. Могу посоветовать Life-Extension Neuro Mag, Dr Mercola Magnesium L-Threonate и Dr Mercola Magnesium L-Threonate 270 – здесь вообще 270 капсул.
Магний может быть в таблетках и порошке – выбирайте тот вариант, который вам больше нравится.
ОК, а если у человека и нервы шалят, и с сердцем не очень, надо ли ему пить разные добавки с магнием?
Я советую отталкиваться от симптомов дефицита. Какой лидирует, такой магний и следует принимать. Они действительно по-разному проникают в разные области организма. Часто я назначаю пациентам цитрат магния и L-треонат или цитрат и оротат.
Сколько магния в день надо принимать?
Суточная норма магния около 400 мг. Постоянное употребление добавки зависит от вашего рациона: если он беден магнием, принимать добавку нужно постоянно. Если вы находите у себя симптомы дефицита, принимайте 400 мг магния вдобавок к магнию, который получаете из пищи. И старайтесь параллельно перестраивать диету.
Надо ли принимать магний с едой?
Необязательно. Я обычно рекомендую пить магний перед сном, чтобы снизить тревожность. В исследованиях магний дает очень хороший эффект при бессоннице. И здоровый сон он сделает более глубоким, обеспечит хороший отдых нервной системе.
С какими препаратами его лучше сочетать/не сочетать?
Не сочетайте магний с другими металлами – оба усвоятся плохо. Исключение – хелатные формы (глицинат магния, малат магния).
Не следует принимать магний с альфа-липоевой кислотой – тоже практически не усвоится.
Категорически нельзя принимать магний вместе с препаратами для лечения аритмии. Полезно будет восполнить не только потребность в магнии, но и в витаминах группы В, особенно В6. Но не обязательно пить магний B6 или магнелис В6. В такой таблетке может оказаться как раз не самая проверенная форма магния, например, лактат. Хорошая форма В6 – у Source Naturals.
Когда лучше пить магний: утром, днем, вечером?
Лучше вечером, чтобы получить плюсы для сна.
Как долго надо принимать магний? Стоит ли делать перерывы?
Я всегда советую параллельно с приемом добавки улучшать качество питания, чтобы все необходимое получать из него. Но с учетом повсеместно высокого уровня стресса иногда необходим постоянный прием. Тогда нужно обязательно контролировать уровень магния в цельной крови каждые 6 месяцев.
Важно: все рекомендации БАДов доктора Олеси Бруслик и Олены Исламкиной основаны на личных предпочтениях. Авторки текста не получают никаких бонусов и вознаграждений от производителей препаратов и убеждены, что витамины и минералы надо в первую очередь стараться получить из пищи.
Больше о витаминах и минералах в инстаграме @dr.bruslik
Источник