Пищевые добавки с триптофаном
Дефицит незаменимой аминокислоты Триптофан неизбежно приводит к ухудшению качества сна и ночного отдыха, преобладанию плохого настроения, появлению толстых складок на теле от переедания. Избежать проблем с нервным расстройством, бессонницей, ожирением поможет лучший триптофан на Айхербе.
Правильно его выбрать можно по рейтингу популярности, созданному согласно отзывам врачей и покупателей. Купить триптофан лучше на Айхербе. Это защитит от приобретения фальсификата.
Важные функции триптофана в организме
Триптофан обеспечивает хороший спокойный сон, радужное настроение, регулирует аппетит.
Ценность этой аминокислоты заключается в ежедневном положительном влиянии на все процессы жизнедеятельности:
- Участвует в синтезе важных для здоровья витаминов (группы В, К), а также гормона «радости» серотонина, обеспечивающего оптимизм. Защищает от депрессий (1). (Далее в скобках ссылки на исследования ученых, подтверждающих факты).
- Нормализует функции ЦНС. Обеспечивает хорошее умственное развитие, улучшает когнитивные способности – память, восприятие, мышление (2).
- Активизирует синтез белков, необходимых для регенерации и обновления тканей организма.
- Оптимизирует выработку мелатонина, гормона, отвечающего за биологический ритм жизни людей: часы сна и бодрствования, активность и спокойствие, чем препятствует преждевременному старению (3).
- Регулирует обмен веществ. Способствует улучшению трансформации липидов в энергию. Не позволяет стремительно набирать или терять вес. Снижает аппетит, чем предотвращает ожирение (4).
- Защищает мозг от нейродегенеративных изменений – рассеянного склероза, а также болезней Паркинсона и Альцгеймера (5).
Добавки с триптофаном часто позволяют уменьшить риск появления множества неврологических заболеваний, и облегчает их течение в случаях появления.
Какой Триптофан на Айхерб лучше, описание препаратов, инструкции по применению
Рассмотрим добавки, признанные народом самыми популярными, согласно статистике частоты продаж на Iherb.
L-триптофан (500 мг) от фирмы Now Foods
В составе препарата содержится 0,5 грамм L-триптофана свободной формы.
Как принимать:
- Ежедневно натощак нужно пить 2 или 3 раза по 1 капсуле.
- Обязательно запивать водой (100 мл).
Последнюю порцию принять непосредственно перед сном.
5-гидрокситриптофан (100 мг), компании Solgar
Состав:
- 50 мг магния (оксид и глицинат);
- 10 мг витамина В6;
- 100 мг 5-Гидрокситриптофана, полученного из экстракта семян Гриффонии;
- 100 мг экстракта из корня валерианы.
Как принимать: для расслабления 1 капсулу днем натощак, другую для улучшения качества сна ближе к ночи.
L-триптофан (500 мг) фирмы Source Naturals
В составе:
- 52 мг кальция;
- 1,5г триптофана;
- 570 мкг железа.
Как пить:
- Ежедневно 3 раза Х 1 таблетке в интервалах потребления пищи.
- Запивать водой или соком (100 мл).
- Чтобы улучшить сон 1 дозу нужно принять вечером.
L-триптофан с ТриптоПуре (500 мг) фирмы Doctor’s Best
Активное действующее вещество L-триптофан – 0,5 г.
Как пить:
- 1 капсулу ежедневно на ночь, запивая водой.
- Избегать совместного приема препарата с протеинами.
Не принимать одновременно с белковыми продуктами.
L-триптофан (500 мг) от компании Jarrow Formulas
Содержание суточной порции L-Триптофана 0,5 г.
Как пить:
- Перед сном за полчаса по 1 капсуле
- Запить ½ стакана сока или водой.
L-триптофан, двойная концентрация (1000 мг) фирмы Now Foods
Содержание L-триптофана в свободной форме 1 г.
Как принимать:
- Ежедневно 1 или 2 раза днем по 1 таблетке. Еще одну за полчаса до сна.
- Только натощак.
Обязательно запивать.
5-Hydroxytryptophan компании Thorne Research
Состав:
- 6,8 мг витамина В 6;
- 100 мг 5-гидрокситриптофана (5-HTP) из семян Griffonia simplicifolia.
Как пить:
- Ежедневно 3 раза по 1 капсуле. Последний раз за день перед сном.
- Можно непосредственно после еды или натощак.
L-триптофан в порошке от Now Foods
В 1 грамме препарата (примерно ¼ чайной ложки) 950 мг свободного триптофана. Это рекомендуемая однократная порция.
Как принимать:
- Ежедневно 3 или 2 порции натощак.
- Порошок запить водой или размешать его в стакане с 50 мл сока.
- 1 порцию рекомендуется выпить перед сном.
L-Tryptophan (500 mg) компании Life Extension
Содержание капсулы Л-триптофана 500 мг.
Как принимать:
- Ежедневно в перерывах между питанием от 1 до 3 раз по 1 шт.
- Для лучшего усвоения запивать соком.
Принимать отдельно от белковой пищи и биодобавок с протеинами.
L-триптофан (1000 мг) фирмы Source Naturals
Состав дневной порции:
- 20 мг витамина В6;
- 1 грамм л-триптофана;
- 390 мкг железа.
Как применять:
- В сутки 2 -3 таблетки, последнюю из них перед сном.
- Запить соком.
Принимать натощак.
Оптимизированный триптофан плюс фирмы Life Extension
Содержание капсулы:
- 1000 мг L-Триптофана;
- 250 мг L-лизина;
- 66 мг ниацина;
- 285 мг экстракта хмеля и розмарина.
Как принимать:
- От 1 до 2 или 3 капсул ежедневно. Из них одну – две перед сном.
- Натощак.
- Запить фруктовым морсом или соком.
Важно помнить: больше 3 месяцев подряд биодобавки с аминокислотами принимать не рекомендуется. Необходимо сделать перерыв. Схему применения лучше согласовать с врачом.
Рейтинг лучших добавок с триптофаном составлен согласно отзывам покупателей. Мнения специалистов о лучших препаратах, содержащих Tryptophan, значительно отличаются.
Отзывы врачей, какая добавка с триптофаном с Айхерб лучше
Рассмотрим, что рекомендуют выбрать медики.
Зайцева Н. В. Терапевт. МЦ ОН Клиник в Москве:
По моему мнению, самыми лучшими БАДами являются те, в составе которых 5-Hydroxytryptophan в комплексе с витамином В.
Активные действующие вещества быстрее усваиваются и эффект применения таких препаратов намного выше.
Рекомендую купить на Iherb 5-гидрокситриптофан (100 mg) фирмы Солгар (это лучшая запатентованная формула) или, если нет в продаже препарата, заменить его БАДом 5-гидрокситриптофан от компании Thorne Research.
Феденко О. Ю. Терапевт, Санкт-Петербург, МЦ Линия:
Считаю лучшим средством из вышеперечисленных пищевую добавку Solgar 5-гидрокситриптофан (100 мг). Объясняю почему:
Природный 5-HTP быстро трансформируется в серотонин, в то время как Л-триптофан медленно преобразовывается сначала до 5-htp, лишь потом в гормон «счастья». Поэтому эффект других препаратов снижается и проявляется позже.
5-HTP не участвует в других процессах организма, оттого уровень серотонина возрастает выше. Кроме того, легко проходит сквозь ГЭБ (гематоэнцефалический барьер).
При этом не происходит образование нейротоксичных метаболитов, а, значит, у препаратов Солгар меньше побочных эффектов.
Жилина Ю. В. Диетолог. Москва, СМ-Клиника:
Триптофан улучшает процесс похудения. В плане снижения депрессии и уменьшения жировой ткани подкожной клетчатки целесообразнее принимать биодобавки с 5-гидрокситриптофаном.
В одном из исследований выявлено улучшение эффективности приема 5-HTP в 3 раза больше по сравнению с результатами применения активного вещества L-Tryptophan.
Кроме того, депрессивное настроение женщин (преследующее их из-за чрезмерной полноты), у дам, принимавших добавки с 5-гидрокситриптофаном, улучшалось гораздо быстрее, чем у тех, кто использовал БАД с L-триптофаном.
Судя по отзывам специалистов, во главе рейтинга лучших добавок нужно разместить БАДы с активными действующими веществами 5-гидрокситриптофан компании Solgar и фирмы Thorne Research.
Показания к применению биодобавок с триптофаном
В каких сложных ситуациях медики рекомендуют принимать аминокислоты:
- При состояниях стресса и депрессии, часто изменяющемся эмоциональном настроении.
- В случаях постоянно возникающей тревоги, раздражительности, агрессии. При необоснованном страхе, навязчивом неврозе.
- При нарушениях режимов сна и бодрствования, бессоннице, спровоцированной нервным истощением.
- В случаях ожирения, бесконтрольного переедания, расстройства режима питания, а также неудержимого влечения к сладостям.
- При повышенном пороге чувствительности к боли, а также для избавления от часто возникающих мигреней.
- При длительных перелетах во время путешествий, для улучшения адаптации к перемене часовых поясов.
- Чтобы легче избавиться от любого вида зависимости (алкогольной, пищевой, к табаку, азартным играм).
- При ВСД и проявлениях синдрома хронической усталости.
- Доктора могут назначить триптофан в периоды тяжелого течения климакса, а также при ПМС.
Важно помнить: самолечением заниматься небезопасно, поэтому выбор лучшей добавки с триптофаном нужно проводить совместно с врачом.
Список лучших 11 добавок с триптофаном в 2020 г
Повышенным спросом среди покупателей Iherb пользуются следующие препараты:
| Название/дозировка | Изготовитель | Приблизительная цена за упаковку |
| 1. L-Tryptophan (500 mg) | USA, Now Foods | 1274 руб. за 120 капсул |
| 2. 5-гидрокситриптофан (100 mg) | USA, Solgar | 1642 руб./90 капс. |
| 3. L-Tryptophan (500 mg). | USA, Source Naturals | 1782 руб./120 таблеток. |
| 4. L-Tryptophan with TryptoPure (500 mg) | USA, Doctor’s Best | 1266 руб./90 капс |
| 5. L-Tryptophan (500 mg) | USA, Jarrow Formulas | 746 руб./60 капсул |
| 6. L-Tryptophan (1000 mg) | USA, Now Foods | 1210 руб./60 таблеток |
| 7. 5-гидрокситриптофан | USA, Thorne Research | 2120 руб./90 капсул |
| 8. L-триптофан в порошке | USA, Now Foods | 1350 руб. за упаковку 57 грамм |
| 9 L-Tryptophan (500 mg) | USA, Life Extension | 1643 руб./90 капсул |
| 10 L-Tryptophan (1000 mg) | USA, Source Naturals | 2740 руб./90 таблеток |
| 11 Optimized Tryptophan Plus | USA, Life Extension | 1594 руб/90 капсул |
Организм не может естественным образом синтезировать триптофан. Незаменимые аминокислоты поступают в клетки лишь из переваренных ЖКТ продуктов.
Если пища недостаточно полноценна или биоактивные вещества ее плохо усваиваются, то во избежание дефицита жизненно важной для здоровья души и тела аминокислоты, необходимо ежедневно восполнять запасы с помощью биодобавки.
Противопоказания
Не следует принимать препараты в периоды беременности и кормления младенца грудным молочком.
Нельзя употреблять триптофан одновременно с антидепрессантами и транквилизаторами.
При появлении симптомов индивидуальной непереносимости (сыпи крапивницы на коже, отечности, аллергического ринита, затруднения дыхания) нужно прием добавки немедленно отменить.
Судя по отзывам, опубликованным на страницах Iherb, все добавки с триптофаном приносят гарантированно хорошие результаты эффективного лечебного действия. Поэтому медики, во избежание приобретения фальсифицированных средств, рекомендуют купить триптофан лучше на Айхербе, а не с рук малознакомых курьеров, распространителей или неизвестных сайтов посредников.
Вам также будет интересно:
Источник
Триптофан (часто называемый L-триптофан) является незаменимой аминокислотой, которая действует как натуральный регулятор настроения, благодаря своему влиянию на выработку гормонов в организме человека.
Пищевые добавки, содержащие триптофан, создают естественный успокаивающий эффект, нормализуют сон, помогают бороться с чувством тревоги и усиливают процесс сжигания жира в организме. Кроме того, было установлено, что триптофан стимулирует высвобождение гормонов роста и даже уменьшает пищевую тягу к углеводам, помогая в некоторых случаях избегнуть сахарной зависимости.
Важным побочным продуктом триптофана является 5HTP (5-гидрокситриптофан), который отвечает за работу головного мозга и центральной нервной системы, повышая чувство благополучия, осознание собственной безопасности, улучшая при этом взаимосвязь между нейронами.
Это достигается путем увеличения секреции одного из самых главных гормонов, отвечающих за создание хорошего настроения – серотонина. (1)
Химическое высвобождение серотонина происходит тогда, когда мы едим определенные продукты, создающие повышенное чувство комфорта, такие как например углеводы, поэтому пищевые добавки с триптофаном, как было показано, помогают контролировать аппетит и способствуют установлению более легкого контроля за весом.
Как работают триптофан, 5HTP и серотонин
Серотонин работает путем передачи сигналов между нервными клетками и изменяет функции мозга, которые влияют на настроение и сон. (2)
Было установлено, что пищевые добавки с 5HTP (синтезированные из триптофана), приводят к уменьшению симптомов депрессии точно также, как и многие лекарства, прописываемые врачами и предназначенные для этой же цели.
Терапия с помощью аминокислот является развивающимся направлением, основанным на фактах, утверждающих, что применение некоторых аминокислот очень полезно при лечении таких состояний, как расстройства сна, депрессия, хроническая усталость, беспокойство и сексуальные дисфункции.
Аминокислоты в целом являются необходимым пищевым компонентом для всех категорий пациентов: детей, взрослых, вегетарианцев, людей не соблюдающих никакие диеты и всех прочих категорий, находящихся между данными группами.
Несомненно, что лучшим фактом в теме употребления таргетированных аминокислот является то, что они помогают стабилизировать состояние здоровья и облегчить болезненные симптомы, имея естественное происхождение, не требуя выписывания рецептов и в большинстве случаев не вызывая никаких побочных эффектов.
Благодаря своей способности повышать уровень серотонина, 5HTP, синтезированный из триптофана, и сам потребляющий больше L-триптофана, был использован для лечения многочисленных расстройств, в том числе:
- нарушений сна
- расстройств настроения, таких как депрессия и тревожные состояния
- мигрени и головных болей
- пищевых поведенческих нарушений (булимия)
- трудностей с обучением, таких как ADHD (дефицит концентрации и внимания на фоне гиперактивности)
- ПМС (предменструального синдрома) и симптомов менопаузы
- фибромиалгий
5 полезных свойств триптофана
1. Помогает улучшить качество сна
Существуют доказательства, что триптофан обладает естественным успокаивающим эффектом, который может помочь вам спать лучше и положительно воздействовать на здоровье в целом.
Расстройство сна – один из факторов риска для развития таких заболеваний как депрессия, снижение моторной координации, снижение концентрации и памяти, боли в мышцах, увеличение веса и многих других.
Триптофан предлагает естественное решение для улучшения сна и проблем, связанных с внезапной остановкой дыхания во сне или бессонницей, в отличие от лекарств, улучшающих сон и вызывающих множество нежелательных побочных эффектов.
Самые сильные преимущества при лечении расстройств сна с L-триптофаном были обнаружены при использовании его в виде пищевых добавок, по сравнению с использованием продуктов питания, содержащих только триптофан.
Было обнаружено, что пищевые добавки помогают уменьшить время, необходимое для засыпания и улучшают настроение на следующий день после качественного сна, уменьшают симптомы ночного «зубного скрежета» (так называемый бруксизм) и сокращают количество эпизодов возникновения апноэ во сне (периодические остановки дыхания в течение ночного сна).
2. Поднимает настроение, уменьшает симптомы депрессии и беспокойства
Мало того, что триптофан поможет вам спать более крепко, исследования так же показали, что он является естественным средством, повышающим настроение и предлагающим защиту от развития депрессии, тревожных состояний и многочисленных негативных симптомов, связанных с высоким уровнем стресса (например, синдром раздражения кишечника или заболевания сердца).
Многие исследования показали, что L-триптофан превращается в успокаивающий серотонин в тканях мозга и делает другие незаменимые аминокислоты более доступными, что, в свою очередь, помогает контролировать настроение и уменьшает выработку гормонов стресса.
Некоторые исследования даже продемонстрировали, что использование пищевых добавок с триптофаном и с 5HTP может оказывать такой же эффект как и антидепрессанты.
Предварительные исследования установили, что 5HTP полезен для лечения пациентов с легкой и умеренной депрессией; он действует также, как флювоксамин (Luvox). Среди 63 участников одного исследования эффект от применения 5HTP был подобным эффекту, описанному у пациентов, получающих Luvox для снижения симптомов депрессии.
В нескольких исследованиях описано, что снижение употребления триптофана может привести к значительному ухудшению некоторых видов деятельности мозга, способствующих появлению ощущения счастья, и что низкий уровень серотонина часто обнаруживается у пациентов с симптомами тревоги и депрессии.
Результаты исследований говорят о том, что у пациентов часто удается уменьшить негативные симптомы, связанные с расстройствами настроения, наркоманиями или гормональными проблемами, такими как ПМС / ПДР (предменструальный синдром и предменструальное дисфорическое расстройство) при приеме шести граммов L-триптофана в день.
Показано, что это количество, принимаемое в течение нескольких месяцев, уменьшает колебания настроения, симптомы беспокойства, общего напряжения и раздражительности. (5)
3. Помогает пациентам побороть любые виды зависимости
Сочетание успокаивающих, уменьшающих беспокойство и дополняющих друг друга аминокислот и трав — таких, как L-триптофан, зверобой и 5HTP — помогает пациентам бороться с любыми видами зависимости и преодолевать их с помощью увеличения выработки серотонина и мелатонина в тканях мозга. L-триптофан часто рекомендуется пациентам, пытающимся бросить курить в целях повышения эффективности обычных программ лечения, целью которых является улучшение контроля над импульсивным поведением и эмоциональными состояниями. (6)
4. Уменьшает головные боли и мигрень
Исследования показали, что уменьшение содержания триптофана в организме ухудшает боли, связанные с головными болями напряжения и мигренями, кроме этого дефицит триптофана может вызывать усиление тошноты и увеличить проблемы связанные с расстройством сна, которые испытывают многие пациенты, страдающие от мигрени. Увеличение синтеза серотонина в тканях головного мозга предлагает естественное облегчение головных болей и симптомов мигрени, включая повышенную чувствительность к свету, расстройства пищеварения и многие другие.
Одно исследование, проведенное Школой Психологии Университета Мердока в Австралии, показало, что спустя пять-восемь часов после употребления напитка с добавлением 19 различных аминокислот, включая триптофан, симптомы мигрени значительно уменьшались. (7)
5. Помогает Вам поддерживать здоровый вес
Добавки триптофана могут использоваться для того, чтобы помочь пациентам придерживаться здоровой диеты и продолжать двигаться к достижению своей цели по снижению веса. Увеличенные уровни серотонина усиливают чувство покоя, ясности ума, контроля над нездоровыми пищевыми пристрастиями или импульсами; они улучшают метаболические функции, облегчая естественную потерю веса.
L-триптофан необходим для синтеза ниацина (витамина B3) в качестве провитамина; ниацин имеет важное значение для превращения макроэлементов, присутствующих в нашей диете (углеводы, белки и жиры) в пригодную для использования энергию, которая поддерживает обмен веществ. Ниацин / витамин B3 также играет важную роль в когнитивных функциях, включая синтез важных нейротрансмиттеров и ферментов, которые контролируют наш аппетит.
Еще одно интересное преимущество заключается в том, что триптофан помогает улучшить физическую выносливость и борется с чувством усталости, а это означает, что он способен помочь вам улучшить собственный фитнес-уровень и регулярно делать достаточное количество упражнений.
Он используется профессиональными спортсменами в течение многих лет, благодаря своей способности улучшать результаты тренировки, снижать чувство волнения на соревнованиях и сохранять мотивацию для достижения своих целей.
Сколько триптофана нужно принимать?
Исследователи считают, что наиболее здоровые взрослые люди получают около 3,5-6 миллиграммов L-триптофана на килограмм массы тела в течение большинства дней из своей обычной диеты.
Пациенты, находящиеся на особых диетах, люди, страдающие от хронического стресса, изнуряющие себя повышенными тренировками в спортзале, имеющие различные формы воспалительных заболеваний желудочно-кишечного тракта или функциональные расстройства печени, обычно показывают меньшую абсорбцию триптофана и, следовательно, могут страдать от его дефицита.
Согласно данным Департамента Здравоохранения Университета штата Мичиган, нижеуказанные дозировки относятся к общим рекомендациям по приему пищевых добавок, содержащих триптофан в случаях: (10)
- нарушения сна / бессонницы: 1-2 грамма, принимать перед сном
- хронических болей или мигрени: 2-4 грамма в день в раздельных дозах
- лечения предменструального синдрома или предменструального дисфорического расстройства: 2-4 грамма в день
- депрессии или тревожных состояниях: 2-6 грамма в день (лучше всего обсудить дозировку с лечащим с врачом)
- нарушения аппетита : 0,5-2 грамма в день
Пищевые добавки с триптофаном и их побочные эффекты
Некоторые исследования предполагают, что употребление очищенного триптофана в пищевых добавках может быть лучшим способом увеличить уровень серотонина по сравнению с потреблением продуктов, богатых триптофаном, из-за особенностей в работе транспортной системы аминокислот в организме.
Для людей, борющихся с расстройствами настроения, бессонницей или любыми видами зависимости, употребление 5HTP может быть хорошим способом увеличения выработки серотонина в тканях мозга.
Сначала следует принимать небольшие дозы триптофана, отслеживая возможные побочные эффекты, включая тошноту, диарею, сонливость, головокружение, головную боль или сухость во рту.
Триптофан или 5HTP, принимаемые в качестве добавок, также могут вызывать серотониновый синдром в сочетании с седативными средствами или антидепрессантами (такими как препараты класса ингибиторов МАО или селективными ингибиторами обратного всасывания серотонина), поэтому, если Вы принимаете какие-либо корректирующие настроение лекарства, не принимайте триптофан, без предварительного обсуждения со своим врачом.
Добавки также не следует принимать беременным женщинам и женщинам, кормящим грудью, пациентам с заболеваниями почек или печени, поскольку это может привести к осложнениям основного заболевания.
Заключение
- Триптофан (также называемый L-tryprophan) является незаменимой аминокислотой, которая действует как естественный регулятор настроения, потому что она способна помочь организму вырабатывать определенные гормоны, приводя при этом их количество к нормальному уровню, естественным образом. Добавление продуктов питания, богатых триптофаном, к основной диете или употребление пищевых добавок, содержащих триптофан, увеличивает естественный успокаивающий эффект, улучшает сон, борется с симптомами беспокойства и также способствует более эффективному «сжиганию» жира в организме.
- Благодаря своей способности повышать уровень серотонина, 5HTP, синтезированный из триптофана, и потребляющий сам больше L-триптофана, был использован для лечения многих заболеваний, включая расстройства сна и настроения, головные боли, булимию, трудности с обучением, предменструальный синдром, симптомы, связанные с менопаузой, фибромиалгии и многие другие заболевания.
- Он помогает улучшить качество сна, поднимает настроение, уменьшает симптомы депрессии и беспокойства, помогает в процессе выздоровления от любых видов зависимости, уменьшает головные боли и мигрень, а так же может помочь в поддержании здорового веса тела.
- К наилучшим пищевым ресурсам, богатым триптофаном, относятся яйца от кур несушек, живущих вне клеток, спирулина, рыба, пойманная в дикой природе, мясо домашней птицы, выращенной на воле, сырые молочные продукты, семена кунжута, кешью, грецкие орехи, мясо крупно-рогатого скота и овец, свободно пасущихся на пастбищах, овес из цельного зерна, коричневый рис, кукуруза, плоды квиноа, бобовые, картофель и бананы.
Изучить отзывы, а также купить триптофан, можно в магазине iHerb.
- Этот абзац содержит рекламную ссылку. Вы получите от нас скидку при оформлении первого заказа, а магазин выплатит нам небольшой процент от прибыли с вашей покупки. Это позволяет вам сэкономить, а нам поддерживать работу сайта и редакции. Спасибо!
Источник