Пищевые добавки с коллагеном и гиалуроновой кислотой

Пищевые добавки с коллагеном и гиалуроновой кислотой thumbnail

На днях общалась с одной из своих подписчиц в соцсетях и очень благодарна ей за вопрос о том, оправдано ли принимать гиалуроновую кислоту в качестве биодобавки.

Удивительное совпадение, но как раз вскоре после этого вышло очередное интересное и содержательное видео от любимого мною врача-дерматолога – Амины Пирмановой. О ней я уже рассказывала в своих статьях. Например, тут:

Как остановить выпадение волос бесплатно? Интересное видео от темноволосой Рапунцель!

Врач-дерматовенеролог, косметолог, трихолог. Автор публикаций по указанным специализациям, в прошлом – руководитель учебно-методического центра. В настоящее время ведет очные и онлайн-приемы, а также является автором замечательного канала на Youtube

Амина для меня – авторитетный специалист в сфере дерматологии и косметологии. Очень компетентный врач, безукоризненная грамотная и содержательная речь, великолепное владение предметом. И, что я считаю самым важным, скрупулезный подход к делу: всегда докапывается до самой сути, оперирует терминами и исследованиями, доказательной базой. Одним словом, мнению Амины Пирмановой я доверяю полностью. И нахожу этому подтверждения регулярно.

Биологически активные добавки (БАД) – польза или вред

В малых дозах и яд – польза (с)

Бесконтрольный прием биодобавок или витаминов по советам подруг или чужому опыту из интернета – однозначно вред. Вообще свое мнение о синтетических (т.е. получаемых не через пищу, а из готовых препаратов) витаминах я уже высказывала:

Витамины. Польза или вред? Часть 1

Витамины. Польза или вред? Часть 2

О чем говорят – нет, не мужчины – цвета овощей и фруктов? Бонус: правило 4ф + 4о!

В целом витамины – не такой уж безобидный препарат, как принято считать в широких кругах. Иначе зачем бы существовали анализы на дефицит/переизбыток содержания этих веществ в организме. К слову, анализы – достаточно дорогие. Например, на витамин D – от 1700 рублей без стоимости забора крови.

Дозировку и вообще целесообразность приема определенного витамина ДОЛЖЕН определять врач. А не аптекарь/подруга/родственник/интернет-сообщество.

А как насчет БАД?

Биодобавки – это уже менее опасный препарат в сравнении с витаминами. Потому что передозировка обычно не столь выражена и не дает таких страшных последствий, как переизбыток некоторых витаминов (в частности, Е и А – чрезмерное количество этих веществ в организме провоцирует серьезные заболевания, вплоть до онкологических).

Однако менее опасный – это не равно “абсолютно безопасный”. То есть в любом случае нельзя просто купить все понравившиеся баночки и начать пить ежедневно без перерывов.

1. Гиалуроновая кислота в таблетках. Да или нет?

О ней сейчас не слышал только ленивый. Все мы знаем, как важно ее содержание в коже для того, чтобы как можно дольше сохранить визуальную молодость.

Еще бы: 50% всей гиалуроновой кислоты в организме содержится в коже. Гиалуроновая кислота способна удерживать молекулы воды и тем самым сохраняет кожу увлажненной. А также активно участвует в заживлении ран, регенерации тканей.

Хорошая новость: наш организм вырабатывает гиалуроновую кислоту самостоятельно.

Плохая новость: эта замечательная способность с годами становится всё менее выраженной. В итоге запасы драгоценной “гиалуронки” с каждым годом уменьшаются.

По мнению Нигмы Талиб – одного из английских врачей-натуропатов, работающего со знаменитостями – к 40 годам мы теряем до 50% от того объема гиалуроновой кислоты, который был у нас в юности.

Знакомьтесь: Нигма Талиб. “Звездный” врач-натуропат. О ее подходе я еще расскажу в отдельной статье

Так можно ли с помощью капсул/таблеток повысить уровень содержания гиалуроновой кислоты в организме?

Ответ: нет.

Почему? Для этого придется немножко погрузиться в химию и медицину.

Гиалуроновая кислота – это полисахарид. В нашей коже такое сложное вещество синтезируется фибропластами. И только в форме полисахарида оно работает, поддерживая уровень увлажненности кожи и способствуя ее регенерации.

Что же происходит при приеме таблетки/капсулы с полисахаридами? В желудочно-кишечном тракте идет расщепление до обычных сахаров. Они всасываются через кишечник в кровь и разносятся по организму. Ни о каком поступлении гиалуроновой кислоты в кожу не может быть и речи!

Подробнее и еще более содержательно – в великолепном видео от Амины Пирмановой. Посмотрите – не пожалеете! Это займет всего 7 минут вашего времени и даст полное представление о бесполезности перорального (через рот) приема гиалуроновой кислоты. Насчет инъекций, кстати, Амина тоже высказывается отрицательно.

И что же нам делать? Увеличивать синтез собственной гиалуроновой кислоты и свести к минимуму ее потери. Очень подробно об этом я рассказывала тут:

Увлажненная кожа. Естественные приемы или инъекции?

Дополнительный совет – от Амины. Если вы внимательно смотрели видео, то поняли: фермент гиалуронидаза расщепляет молекулу гиалуроновой кислоты. И если принимать препараты, которые препятствуют ускоренной работе гиалуронидазы, можно сохранить в коже больше молекул драгоценной “гиалуронки”.

К таким препаратам относится, например, обычный Троксерутин. Он ингибирует (подавляет) деятельность гиалуронидазы и тем самым способствует увеличению количества сохраненных молекул гиалуроновой кислоты.

❗️Однако это не означает, что можно круглогодично принимать Троксерутин и стать вечно молодой. Препарат принимают по назначению врача в течение 3-4 недель.

Бонусный совет – от меня

Есть такие микроэлементы, которые дополнительно стимулируют синтез гиалуроновой кислоты. Рекомендую включать в свой рацион питания больше продуктов, содержащих магний и цинк. Именно эти два помощника помогут увеличить объем вашей ЕСТЕСТВЕННОЙ гиалуроновой кислоты в организме.

Рекордсмены по содержанию магния:

Рекордсмены по содержанию цинка:

Ответ на вопрос в подзаголовке:

❌ Гиалуроновая кислота в таблетках – нет смысла!

2. Омега-3. Принимать или нет?

Красота и молодость нашей кожи во многом зависит от состояния коллагеновых волокон. Полиненасыщенные жирные кислоты обладают выраженным антиоксидантным действием. То есть не дают кислороду окисляться в тканях. А это в свою очередь – профилактика разрушения коллагена.

К полиненасыщенным кислотам относятся омега-3 и омега-6. Дефицит одной из них достаточно легко можно восполнять с помощью растительных масел. Я имею в виду омега-6:

А вот омега-3 получить в достаточном объеме из продуктов питания не так-то просто. Хотя если вы живете в регионе, где каждый день на столе есть блюда из свежей жирной морской рыбы (особенно скумбрия, анчоусы, сельдь, сардины, форель, тунец и пикша) , то дополнительного приема омега-3 не потребуется.

В большинстве же случаев организм постоянно испытывает дефицит этой ценной жирной кислоты. А если быть точнее – группы кислот.

Какую пользу для красоты и молодости приносит омега-3:

✅ улучшает обмен веществ в организме (помогает поддерживать здоровый вес тела);

✅ регулирует артериальное давление (повышенное давление приводит к преждевременному старению тканей и органов);

✅ улучшает работу сердечно-сосудистой системы (выводит лишний холестерин, повышает эластичность сосудов) – это тоже положительно влияет на обменные процессы в клетках всего организма;

✅ сохраняет волокна коллагена;

✅ обладает антивоспалительным действием;

✅ защищает кожу от окисления кислородом;

✅ повышает барьерные (защитные) функции кожи;

✅ улучшает внешний вид кожи (проходят аллергические реакции, акне, нормализуется работа сальных желез).

Больше всего омега-3 содержится в рыбьем жире. Однако имеется в виду натуральный продукт, а не аптечный препарат, обогащенный различными добавками.

И вот если нет возможности регулярно употреблять достаточное количество жирной рыбы или натурального (!) рыбьего жира, то выход из ситуации – качественные препараты омега-3.

Предлагаю посмотреть на эту тему очень интересное видео, где вы сможете найти ответы на многие вопросы по поводу приема различных биодобавок. Появилось оно на канале Амины Пирмановой только позавчера – очень свежий взгляд во всех смыслах:

Однако и тут есть подводные камни:

❗️ Эффективным будет только монопрепарат. Если на баночке написано, что там уже есть все замечательные омега (3, 6 и 9), то лучше выбирайте другую. Потому что за усвоение каждой из этих омега-кислот отвечают отдельные рецепторы в организме.

❗️ Прием препаратов с омега-3 противопоказан при переизбытке витамина Е и/или D в организме. Не рекомендуется также сочетать прием омега-3 с синтетическими витаминами Е и D, потому что они усиливают действие друг друга и могут привести к передозировке. Примечательно, что это правило актуально только для препаратов. Получить передозировку омега-3, Е или D через продукты питания практически невозможно – это нужно съесть слишком большие объемы, которые организм и так не примет физически.

❗️ Опасно принимать омега-3 при гиперкальциемии, то есть при повышении концентрации кальция в крови. Это усилит образование отложений кальция в организме.

❗ Омега-3 разжижает кровь. Это – в целом полезное действие, однако при передозировке вещества приводит к нарушению свертываемости крови. Проявляется в таких побочных эффектах, как носовые кровотечения, длительное заживление царапин, кровоточивость десен. При первых же признаках стоит прекратить прием препарата.

❗ Прием омега-3 имеет ряд противопоказаний: панкреатит, почечная и печеночная недостаточность, острое воспаление ЖКТ, индивидуальная непереносимость.

Как принимать омега-3:

✅ Строго во время приема пищи или сразу после. Нельзя принимать биодобавки до еды, потому что препарат попадет на “неподготовленную почву”. Процесс пищеварения начинается не во рту, а в мозге: ЖКТ готовится к процессу расщепления пищи с того момента, как из мозга поступает сигнал. Аппетитный запах еды и красиво оформленное блюдо на столе – первый шаг к тому, чтобы в ЖКТ запустилась выработка необходимых ферментов, а слюнные железы активизировали свои функции.

В отзывах часто можно прочитать про “отрыжку рыбой”. Это как раз та ситуация, когда препарат принимают в самом начале еды или даже до приема пищи.

Препараты с омега-3 принимает в том числе и симпатичная мне Елена Пятибрат – профессиональный нутрициолог, врач-гинеколог, автор омолаживающей системы и просто удивительная женщина.

Елена Пятибрат: довольная собой в 61 год! Система омоложения от врача!

Ответ на вопрос в подзаголовке:

✅ Препараты с омега-3 могут быть эффективны, если подходить к их приему грамотно и учитывать все противопоказания.

3. Коллаген в препаратах. Да или нет?

Я не буду в сотый раз повторяться о том, что эластичные коллагеновые волокна – в основе молодости нашей кожи. Ни у кого нет сомнений, что отсутствие ранних морщин, а также гладкое упругое лицо – это в первую очередь заслуга коллагена. Однако помогает ли прием различных препаратов с коллагеном повысить качество собственных волокон?

И да, и нет.

Всё дело в качестве препарата. И тут, к сожалению, недорогого средства не получится. Кислотность нашего желудка с возрастом обычно понижается и препятствует нормальному усвоению коллагена из пищи, а также из биодобавок. Лучше всего всасывается низкомолекулярный коллаген (в составе обозначается Type-II Collagen)в сочетании с пептидами. Такие БАДы стоят достаточно дорого: около 10000 рублей за упаковку, рассчитанную примерно на 3 недели.

Производство подобных препаратов – недешевое. Потому что и сама технология отличается сложностью и длительностью.

Честно признаться, сама не пробовала еще принимать коллаген в капсулах. Останавливает цена. А покупать разрекламированные пустышки в красивых баночках по цене чуть ли не в пределах 1000 рублей я точно не буду.

Амина Пирманова рекомендует вместо коллагена принимать препараты с омега-3. И я с ней в этом солидарна. Зачем платить “за воздух”, если нет уверенности, что дешевый коллаген в капсулах принесет пользу? Не проще ли поесть студень, от которого толка будет и то больше.

Елена Пятибрат принимает препараты коллагена. Но пока нигде я не встречала конкретного названия фирмы. А это – ключевое.

Ответ на вопрос в подзаголовке:

✅❌ Принимать или нет коллаген в капсулах/таблетках/порошке? Ответ напрямую зависит от качества препарата. Рекламу давать не буду.

4. Коэнзим Q10 в препаратах. Да или нет?

Научное название этого вещества – убихинон Q10 (CoQ10). Оно было открыто врачом Фредом Крейном в 1957 году. А в 1978 английский биохимик Питер Митчел получил Нобелевскую премию за открытие: Q10 – незаменимый элемент в синтезе АТФ.

Краткий ликбез

АТФ – это аденозинтрифосфорная кислота – источник энергии для всех процессов в нашем организме, основа жизни. АТФ регулирует биохимические реакции, участвует в метаболизме.

Без коэнзима Q10 не только кожа начнет стареть ускоренными темпами, но и весь организм будет деградировать.

Позднее были обнаружены и антиоксидантные свойства Q10, однако не так давно канадские ученые (университет Макгилла в Монреале) под руководством профессора Зигфрида Хекими провели научное исследование на эту тему. И выявили, что удаление коэнзима Q10 из организма мышей приводит к гибели подопытных. Но никакого повышения уровня повреждения клеток не отмечалось.

Как бы то ни было, коэнзим Q10 жизненно необходим для здоровья и молодости нашего организма. И кожа – один из индикаторов.

Получить ценный Q10 можно из пищи. Но съедать столько полезных продуктов ежедневно в достаточном количестве – практически невозможно. Взгляните на эту таблицу.

В сутки нужно получить 30-600 мг (норма зависит от показаний) коэнзима Q10. Можно ли выпить 350 г соевого масла? Или съесть килограмм говядины? А 6 кг клубники? И то это – минимальная доза.

Маленькая ремарка: конечно же, такое важное вещество вырабатывается самим организмом в первую очередь. Коэнзим Q10 синтезируется в печени. Но с возрастом выработка замедляется, и постепенно появляются признаки дефицита: быстрая утомляемость, потеря мышечной массы, постоянное чувство голода из-за нехватки энергии.

Понижение уровня выработки коэнзима Q10 наблюдается после 40 лет. В некоторых случаях дефицит проявляется уже после 30.

Очевидно, что в 40+ приходится принимать препараты с коэнзимом Q10 дополнительно. Доктор Амина Пирманова и врач-нутрициолог Елена Пятибрат в этом солидарны.

Как принимать Q10

Разумеется, только курсом. Идеальную схему способен подобрать только врач или нутрициолог.

Прием препаратов с Q10 дает эффект накопления коэнзима, поэтому некоторые нутрициологи рекомендуют делать перерыв между каждым курсом не менее месяца. Также существует мнение врачей, что в профилактических целях достаточно принимать коэнзим Q10 двумя месячными курсами за год.

❗️ Важно! Лучше, если в препарате указан не убихинон, а активная форма кофермента – убихинол. Согласно лабораторным и клиническим исследованиям убихинол намного биоактивнее убихинона: быстрее поступает в кровь и в 1,5-3 раза дольше сохраняет в ней эффективную концентрацию.

Убихинол – это легкоусвояемая форма коэнзима Q10. И требуется его гораздо меньше, чем убихинона.

Лучше всего убихинол усваивается с жирами, особенно с жирами животного происхождения.

Единственный минус препаратов с убихинолом: более высокая стоимость в сравнении с препаратами убихинона.

Противопоказания к приему коэнзима Q10 минимальны: это аллергия на препарат, беременность и лактация, заболевания в острой фазе.

Ответ на вопрос подзаголовка:

✅ Прием коэнзима Q10 в препаратах оправдан при соблюдении меры и курса.

***

Вместо эпилога

Конечно, никакие биодобавки не заменят комплексного подхода к омоложению лица: рацион питания, активный образ жизни, самомассажи и лимфодренажные техники. Самый выраженный результат дает общее оздоровление организма – это со временем сказывается на состоянии кожи, ведь она – индикатор нашего внутреннего состояния.

Я бы не стала всецело рассчитывать на то, что можно просто принимать Q10 и омега-3, и кожа будет чудесным образом омолаживаться. При этом образ жизни останется прежним и весь уход за лицом будет сводиться к использованию кремов, масок и прочих примочек?

Волшебных пилюль в баночках нет. Самые видимые результаты – у тех, кто занимается красотой и здоровьем комплексно. Осанка, шея, сухожильный шлем, водный баланс, лимфодренажные приемы – наше всё. А биодобавки помогают быстрее достичь желаемого эффекта.

Успехов вам!

***

Понравилась статья? Тогда ставьте лайк ???? – это абсолютно бесплатный и такой приятный способ поблагодарить автора за труд. Делитесь в соцсетях, сохраняйте на стены – ваша активность ОЧЕНЬ помогает развивать этот блог! И, конечно, подписывайтесь на канал “7 минут на красоту”! Ваши “пальцы вверх” помогают мне определить самые актуальные темы для следующих статей, а новые подписчики вдохновляют на очередные публикации!

Спасибо, что вы со мной, и до новых встреч!

Источник

Изначально коллаген и гиалуроновую кислоту использовали в медицине в виде инъекционных препаратов, которые применялись в рамках комплексной терапии при заболеваниях и травмах суставов. Позднее инъекции стали доступны и косметологам, а ещё позже – любой желающий мог приобрести баночку с кремом или маской, содержащие эти эффективные компоненты.

Depositphotos_69580353_s-2019_.jpg

На данный момент есть ряд исследований, результаты которых показывают, что приём гиалуроновой кислоты1,2 в виде БАД также оказывает благотворное воздействие на состояние кожи, волос и ногтей. Особенно эффективна эта добавка в сочетании с коллагеном, поскольку эти два вещества являются симбионтами и усиливают эффект друг друга:

•  Улучшение состояния ногтей (более прочные, менее ломкие, быстрее отрастают).

•  Улучшение качества волос (эластичные, меньше секутся).

•  Улучшение качества кожи (упругая, менее выраженные возрастные изменения).

Почему эти два вещества обладают таким эффектом? Коллаген отлично восстанавливает внутриклеточную структуру и поддерживает физиологический баланс эластичности и упругости кожи. Гиалуроновая кислота, заполняя собой пространство между волокнами коллагена, создает так называемый каркас, также она притягивает и удерживает воду.

Как правильно принимать коллаген?

Так как же, в каком количестве и как долго принимать данные препараты, чтобы получить результат?

1. Из всех видов коллагена лучше всего усваивается порошковый, полученный из кожи и чешуи морских рыб. Его необходимо принимать утром, натощак, минимум за полчаса-час до еды, растворяя в небольшом количестве воды или сока. Аналогичная схема действует и для гиалуроновой кислоты.

2. Дополнить этот дуэт необходимо витамином С в любой удобной для вас форме и адекватной суточной дозировке. Этот витамин отвечает за синтез коллагена в нашем организме, а также улучшает усвоение коллагена в виде БАД, который мы принимаем отдельно.

3. Коллаген и гиалуроновая кислота имеют накопительный эффект, поэтому принимать их стоит не менее 6 месяцев, затем сделать перерыв на 2-3 месяца и повторить курс.

Какой коллаген выбрать?

Чтобы получить максимальный эффект от приёма коллагена, важно не только подобрать грамотное сочетание с комплиментарными БАД, которые позволят усилить эффект, но и выбрать качественные препараты в подходящем формате.

Сегодня лучшим в плане биодоступности и усвоения считается морской коллаген в порошке. Этот коллаген получают из соединительных и костных тканей морских рыб. Он отлично усваивается и, в отличие от животного коллагена, не вызывает никаких аллергических реакций.

Именно такой коллаген выпускает признанный лидер на рынке БАД – компания Эвалар. Для создания этого препарата используется качественное сырье из Японии. За счёт того, что коллаген Эвалар усилен витамином С, он лучше усваивается и гораздо удобнее в плане приёма. Не надо дополнительно покупать эту добавку.

Высокое содержание коллагена (6000 мг в одной порции) делает эту биоактивную добавку ещё эффективнее.

Среди добавок с гиалуроновой кислотой стоит обратить внимание на препарат от Эвалар. В одной капсуле содержится максимум гиалуроновой кислоты, а одной упаковки хватит на курсовой приём. Исключительно высокое качество продукта и контроль на всех этапах производства обеспечивают высокую эффективность данной добавки.

Как правильно принимать коллаген и гиалуроновую кислоту?

Коллаген рекомендуется принимать утром, натощак, за полчаса-час до еды, а гиалуроновую кислоту – во время еды. Но здесь есть свои тонкости. Если принять БАД с гиалуроновой кислотой вечером, на утро вы можете получить отёки. Это связано с уникальным свойством гиалуроновой кислоты – притягивать и удерживать жидкость.

Также вы можете получить более выраженную отечность при застое лимфы и общей склонности к отекам. Не стоит пугаться такого эффекта. Его несложно ликвидировать с помощью специализированного массажа, который очень полезен и показан людям, склонным к отекам, а также людям с избыточным весом. Также снизить отечность можно за счет повышения бытовой активности. Те самые 10 тысяч шагов в день помогут вам справиться с проблемой.

Что до коллагена, то его лучше всего смешивать с небольшим количеством сока. Чтобы порошок лучше размешался, надо соблюдать одно важное правило: нельзя заливать порошок коллагена жидкостью. В этом случае почти всегда образуются комочки. Чтобы избежать такой неприятности, добавьте порцию коллагена в небольшое количество воды (50-70 мл), тщательно размешайте, дайте 2-3 минуты отстояться и долейте оставшуюся жидкость.

Бьютикомплекс статья.jpg

1Ingested hyaluronan moisturizes dry skin Chinatsu Kawada, Takushi Yoshida, Hideto Yoshida, Ryosuke Matsuoka, Wakako Sakamoto, Wataru Odanaka, Toshihide Sato, Takeshi Yamasaki, Tomoyuki Kanemitsu, Yasunobu Masuda and Osamu Urushibata Kawada et al. Nutrition Journal 2014
2Schwartz SR, Park J: Ingestion of BioCell Collagen, a novel hydrolyzed chicken sternal cartilage extract; enhanced blood microcirculation and reduced facial aging signs. Clin Interv Aging 2012, 7:267–273

БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ

Источник