Пищевые добавки от стресса

Что такое стресс и почему он возникает

Стресс – реакция организма на воздействие различных провоцирующих неблагоприятных факторов. В современном мире является неотъемлемой частью жизни большинства населения. В зависимости от причин возникновения выделяют следующие виды стресса:

эмоциональный;
психологический;
физиологический;
информационный;
управленческий.

Спровоцировать появление данного состояния могут различные факторы. Например, потеря близкого человека, смена места работы, сдача экзаменов. Кроме того, на восприимчивость к стрессу оказывают влияние личностные качества человека. Реакции будут более выражены у пессимистов, перфекционистов, упорных и настойчивых людей. Длительное воздействие раздражающих факторов приводит к появлению определенной клинической симптоматики. Среди основных признаков выделяют:

нарушение сна;
эмоциональную лабильность;
повышенную тревожность;
депрессию;
головную боль напряжения.

Важные элементы для поддержания мозговой деятельности

Для того, чтобы нервная система нормально функционировала и выдерживала воздействие негативных факторов, необходимо следить за уровнем определенных элементов и витаминов в организме. К их числу относятся:

магний;
калий;
натрий;
кальций;
хлор;
медь;
йод;
цинк;
селен;
марганец;
железо.

Биологически активные добавки, назначаемые при стрессах

Данная группа растительных добавок используется для снижения выраженности или профилактики различных отклонений в работе нервной системы. Наиболее популярными натуральными комплексами являются:

Глицин форте;
Магнетранс;
Триптофан;
Гинкго Билоба;
;
Фомидан;
Максифам;
;
.

Глицин форте

Глицин форте – натуральный препарат. В составе средства находятся глицин и витамины группы В. Они способствуют нормализации обменных процессов, снижают выраженность симптомов психоэмоционального напряжения, повышают настроение. Глицин форте назначается при нарушениях сна, эмоциональной лабильности, длительных стрессах, хронической усталости. Средство выпускается в таблетированной форме. Общетерапевтическая дозировка составляет 2 таблетки 3 раза в день. Глицин форте имеет невысокую стоимость, однако, не всегда дает ожидаемые результаты.

Магнетранс

Магнетранс – препарат, назначаемый с целью восполнения дефицита магния. Недостаток данного элемента в организме приводит к нарушению работы нервной системы. Это выражается в снижении устойчивости к стрессам, эмоциональным перегрузкам, хронической усталости, слабости, нарушении сна. Магнетранс назначается как с лечебной, так и с профилактической целью. Выпускается в виде саше. Принимается по 1 пакетику в день во время приема пищи. Данная форма производства препарата может быть неудобна для использования. Кроме того, он обладает достаточно высокой стоимостью и имеет узкий спектр показаний для назначения.

Триптофан

Триптофан является биологически активной добавкой, используемой для нормализации сна. Благодаря ему снижается выраженность эмоционального напряжения, облегчается процесс засыпания. Триптофан имеет натуральный состав, производится в форме капсул. Недостатком биодобавки можно считать ее накопительный эффект.

Гинкго Билоба

Гинкго билоба

Гинкго Билоба – растительный препарат, используемый для нормализации деятельности нервной системы. Натуральный состав средства делает его безопасным для применения. Действие Гинкго Билоба заключается в нормализации мозгового кровообращения, укреплении сосудов головного мозга, восстановлении мыслительных процессов и памяти. Добавка назначается при наличии астенических состояний, повышенной возбудимости и раздражительности, забывчивости и нарушении сна. Выпускается в виде таблеток или капсул. Несмотря на доступность и низкую стоимость, обладает менее выраженным эффектом по сравнению с другими натуральными биодобавками.

Невронорм

– биологически активная добавка растительного происхождения. В составе натурального комплекса имеются шишки хмеля, корень и корневища валерианы, мелисса, боярышник, пустырник. Данные компоненты обеспечивают следующие эффекты биоактивной добавки:

седативный;
мочегонный;
анальгезирующий;
противовоспалительный;
гипотензивный;
спазмолитический;
кардиотонический;
антисклеротический;
антигипоксантный.

способствует снятию повышенной возбудимости центральной нервной системы, облегчает засыпание, снижает уровень тревожности и раздражительности, стабилизирует эмоциональное состояние, нормализует деятельность сердечно-сосудистой системы, снижает уровень холестерина в крови, оказывает обезболивающее действие, облегчает спазмы. Все это позволяет использовать данную растительную добавку при различных состояниях. выпускается в таблетированной форме. Общетерапевтическая дозировка составляет 1 таблетка 3 раза в день.

Фомидан плюс

Фомидан относится к числу натуральных биоактивных добавок. Используется для снижения выраженности проявлений патологического стресса. К числу его активных веществ относятся:

экстракт листа малины;
омега-3;
экстракт розмарина;
экстракт зеленого чая;
экстракт красного вина.

Фомидан обладает широким спектром действия. Он позволяет сохранять память и внимание в стрессовых ситуациях, минимизирует риск развития нейродегенеративных заболеваний. Биологически активная добавка облегчает симптомы предменструального и климактерического синдромов, снижает концентрацию холестерина в крови, оказывает противовоспалительное действие. Выпускается в виде капсул. Принимается по 1 капсуле 2 раза в день. Курс приема подбирается индивидуально. В среднем Фомидан используется в течение 1 месяца. Натуральный состав позволяет считать растительную добавку абсолютно безопасной для организма.

Вимицин

– натуральный растительный комплекс, в составе которого содержатся витамины и микроэлементы. Активными веществами биоактивной добавки являются экстракты следующих растений:

ячмень;
софора японская;
хвощ полевой;
спирулина;
ацерола;
фукус;
шиповник майский.

Помимо этого, в составе содержатся цинк, селен, йод, магний, медь, марганец, железо, витамины А, Е, С, Д. Растительная добавка способствует уменьшению раздражительности, повышает работоспособность, нормализует сон. Благодаря наличию витаминов и микроэлементов восполняется их нехватка в организме. Дефицит может выражаться болевым синдромом в области опорно-двигательного аппарата, колебаниями давления, гормональным дисбалансом, поражением кожных покровов. Биодобавка назначается при склонности к депрессиям, астено-невротическим состояниям, при повышенным физических и умственных нагрузках. входит в состав комплексной терапии при избавлении от алкоголизма и наркомании. Натуральная добавка выпускается в виде таблеток. Принимается по 1 таблетке 2 раза в день.

Максифам плюс

Максифам – биоактивная добавка, назначаемая для нормализации функционального состояния нервной системы. В составе содержатся марганец, хром, йод, селен, кремний и цинк. К основным показаниям для использования Максифама относятся:

длительное психоэмоциональное напряжение;
хронические интоксикации;
заболевания нервной системы различного генеза;
дефицит микроэлементов;
депрессия;
эмоциональная лабильность.

Благодаря натуральной добавке нормализуется сон, облегчаются симптомы длительного воздействия стресса, снижается хроническая усталость, восстанавливается работоспособность. Помимо этого, Максифам оказывает положительное воздействие на сердечно-сосудистую систему, повышает защитные функции организма, способствует нормализации работы желудочно-кишечного тракта. Выпускается в таблетированной форме. Курс лечения определяется индивидуально в зависимости от тяжести состояния. Безвредность биодобавки позволяет использовать ее продолжительное время. Принимают по 1 таблетке 2 раза в сутки.

Цимед

является натуральной биоактивной добавкой. Действующие вещества комплекса – медь и цинк с гидролизатом молочного белка, а также плоды облепихи. Дефицит данных элементов может приводить к развитию эмоциональной лабильности, нарушению сна, раздражительности. Кроме этого, страдает репродуктивная система. Это выражается в появлении воспалительных заболеваний в области половых органов. назначают при наличии следующих состояний:

нарушение памяти;
бессонница;
повышенная утомляемость;
депрессия;
судорожный синдром;
повышенная возбудимость.

Биоактивная добавка используется в составе комплексной терапии различных заболеваний. Среди них алкоголизм, наркомания, язвенная болезнь желудка или двенадцатиперстной кишки, хронические интоксикации, иммунодефицит. выпускается в виде таблеток. Принимается по 1 таблетке 2 раза в день.

Хромацин

– биологически активная добавка, имеющая широкий спектр действия и применения. Активными веществами натурального комплекса являются цинк, марганец, хром с гидролизатом молочного белка, а также шиповник. Биологическая добавка назначается при наличии следующих состояний:

синдром хронической усталости;
повышенная утомляемость;
снижение защитных функций организма;
кожные высыпания различного генеза;
нарушение роста или выпадение волос;
снижение концентрации и памяти;
задержка роста и развития;
недостаток микроэлементов в организме.

оказывает общеукрепляющее, антиоксидантное, регенерирующее, иммуностимулирующее действие. Благодаря натуральной биоактивной добавке нормализуется обмен веществ, восстанавливается гормональный дисбаланс, выводятся токсины, улучшается микроциркуляция крови. выпускается в виде таблеток, принимается по 1 таблетке 2 раза в день. Продолжительность лечения подбирается индивидуально. Зависит от исходного состояния.

Прежде чем приобрести любую биологически активную добавку, рекомендуется проконсультироваться с врачом. Специалист сможет провести необходимую диагностику, выявить показания или противопоказания для их приема.

Источник

Автор: Мелисса Анзелоне, врач-натуропат

В этой статье:

Что такое стресс?
Управление стрессом
Мелатонин
Глицин
Зверобой продырявленный
L-теанин
Витамины группы B
Фосфатидилсерин
Гамма-аминомасляная кислота (ГАМК)

Что такое стресс?

Стресс — естественная реакция организма на любые внешние запросы или угрозы. При ощущении реальной или воображаемой опасности рефлекторно активизируются защитные механизмы организма — стрессовая реакция, которую также называют реакцией «бей или беги».

С помощью стрессовой реакции организм защищает себя. При нормальном протекании эта реакция помогает вам сохранить концентрацию и внимательность, а также нужный уровень энергии. В экстренных ситуациях стресс может спасти вашу жизнь, обеспечив необходимый приток сил для самообороны.

Стресс также может помочь справиться с новыми задачами. Именно он поддерживает вас во время важной презентации на работе, повышает концентрацию при решающем броске в игре, побуждает готовиться к экзамену, а не смотреть телевизор. Однако в определенный момент стресс перестает быть полезным и превращается в серьезную угрозу здоровью, настроению, продуктивности, отношениям и качеству жизни.

Управление стрессом

Управление стрессом — это способ регулирования воздействия стресса на ваше тело и разум. Управление стрессом может потребовать освоения таких навыков, как решение проблем, определение приоритетов задач и управление временем. Оно также может включать в себя улучшение способности справляться с изменениями, невзгодами и/или конфликтами посредством, к примеру, улучшения эмоционального осознания, выражения благодарности или улучшения личных отношений.

Также при управлении стрессом могут быть полезны добавки. Многие безрецептурные средства могут усиливать здоровую физиологическую реакцию на стресс, например, поддерживать здоровый уровень гормонов стресса, способствовать достаточному сну и хорошему настроению.

7 природных антистрессовых средств

Исследователи изучили многочисленные травы, добавки и витамины, чтобы выяснить, есть ли у них есть полезные свойства, необходимые людям в стрессовой ситуации. Вот некоторые из них.

1. Мелатонин

Достаточный и качественный сон играет в важную роль в борьбе со стрессом. Непрерывный сон должен в среднем длится 7–8 часов. Стресс тесно связан с проблемами со сном, в том числе с засыпанием или непрерывностью сна. Управление сном — это важное средство стабилизации настроения и поддержания здорового уровня гормонов стресса.

Гормон мелатонин регулирует циркадный ритм вашего организма, также называемый циклом «сон-бодрствование». Уровни данного гормона растут вечером, когда темнеет, для улучшения засыпания и снижаются утром после рассвета, чтобы помочь человеку проснуться.

Экзогенный мелатонин или мелатонин, который не вырабатывается организмом, — это одна из самых востребованных добавок. Мелатонин может увеличивать общую продолжительность сна и способствовать восстановлению здоровых циклов циркадного ритма после смены часовых поясов или при посменной работе (например, после ночной смены).

2. Глицин

Глицин — это аминокислота, которую организм использует для синтеза белка, необходимого для роста и поддержки тканей, гормонов и ферментов. Организм естественным путем вырабатывает глицин из других аминокислот (сложные вещества, которые создают более крупные белки). Однако глицин также содержится в белковой пище и предлагается в качестве пищевой добавки.

Глицин является одной из аминокислот, которые организм использует для выработки глутатиона — антиоксиданта, способного защитить клетки организма от окислительного повреждения, часто возникающего в результате стресса. Глицин помогает создавать компоненты нашей ДНК или так называемые пурины.

Глицин также играет ключевую роль в создании такого сложного соединения, как креатин. Это сложное соединение имеет много преимуществ, в том числе может способствовать здоровой работе мозга и хорошему настроению.

Кроме того, исследования показывают, что глицин может повысить сопротивляемость организма к стрессу, способствуя здоровому сну, который, как было доказано, успокаивает мозг. Он также может снижать температуру тела. В свою очередь, более низкая температура тела может поспособствовать улучшению сна и обеспечить его непрерывность в течение ночи.

3. Зверобой продырявленный

Зверобой продырявленный (Hypericum perforatum) — это кустарниковая трава с желтыми цветами. Она произрастает в диком виде по всей Европе, в некоторых частях Азии и Африки, а также в западной части Соединенных Штатов Америки. Зверобой продырявленный использовался для различных целей на протяжении многих веков и может лечить различные болезни, в том числе устранять симптомы депрессии. Химический состав зверобоя хорошо изучен, и современные исследования подтверждают обоснованность традиционных видов использования этого растения. Данная лекарственная трава обладает антидепрессивными, противовирусными и антибактериальными свойствами.

Они обусловлены такими химическими соединениями, как гиперицин и флавоноидные компоненты. Гиперфорин является одним из основных составляющих зверобоя продырявленного и отвечает за его антидепрессантное действие. Доказано, что гиперфорин действует как ингибитор поглощения нейромедиаторов, таких как 5-гидрокситриптофан, дофамин, норадреналин и ГАМК. Он поддерживает химический баланс в мозге, устраняя одну из причин депрессивных симптомов.

Добавки изготавливаются из цветов зверобоя продырявленного, как правило, в виде чаев, таблеток и капсул.

‌‌‌‌4. L-теанин

L-теанин — это аминокислота, наиболее часто встречающаяся в листовом чае. Она стала предметом научных исследований, поскольку способствует расслаблению и поддерживает здоровый уровень кортизола (гормона стресса) в организме.

Это сложное вещество также может устранять симптомы тревоги и поддерживать здоровую память и концентрацию внимания. Такое воздействие может быть обусловлено совокупным влиянием кофеина и L-теанина в чае, так как каждый из этих ингредиентов по отдельности оказывает меньшее влияние. Однако исследования показывают, что L-теанин сам по себе также может снимать стресс.

‌‌‌‌5. Витамины группы B

К числу витаминов группы B относятся восемь растворимых в воде витаминов, выполняющих важные функции. Например, эти витамины могут играть важную роль в обмене веществ, преобразовывая употребляемую вами пищу в полезную энергию. Витамины группы B являются кофакторами ферментов, необходимых для переваривания пищи. Они также играют важную роль в формировании ДНК и многих нейромедиаторов, поддерживающих хорошее настроение.

К числу пищевых продуктов, содержащих много витаминов группы В, относятся зерновые, мясо, бобовые, яйца, молочные продукты и зелень. Простой и удобный способ получить эти витамины — это употребление соответствующих добавок. Считается, что витамины группы B поддерживают уровень энергии и здоровый уровень кортизола, а также способствуют хорошему настроению.

‌‌‌‌6. Фосфатидилсерин

Фосфатидилсерин (ФС) естественным образом вырабатывается в организме и может обеспечивать должную работу клеток, особенно в головном мозге. ФС — это жировое вещество, называемое фосфолипидом. Оно обволакивает и защищает клетки мозга и передает сигналы между ними. ФС играет важную роль в работе памяти. Он также может уменьшить реакцию организма на стресс.

‌‌‌‌7. Гамма-аминомасляная кислота (ГАМК)

Гамма-аминомасляная кислота (ГАМК) — это аминокислота природного происхождения, которая выполняет функцию нейромедиатора в вашем мозге. В свою очередь, нейромедиаторы — это химические вещества, передающие нервные сигналы. ГАМК считается тормозным (ингибиторным) нейромедиатором, потому что она блокирует или ингибирует определенные сигналы в мозге и уменьшает активность нервной системы.

Гамма-аминомасляную кислоту (ГАМК) часто принимают в форме добавок. Она может помочь уменьшить симптомы тревоги и улучшить настроение. ГАМК также может поспособствовать здоровому иммунитету.

Сейчас, когда мы все ищем способы сохранения здоровья во время пандемии, мы, к счастью, можем воспользоваться многочисленными природными средствами, которые могут предоставить нам необходимую поддержку и избавить нас от стресса.

Использованная литература:

Costello, R. B., Lentino, C. V., Boyd, C. C. et al. (2014). The effectiveness of melatonin for promoting healthy sleep: a rapid evidence assessment of the literature. Nutrition Journal, 13, 106; Published 11/7/2014; Accessed 6/29/2020
Razak, M. A., Begum, P. S., Viswanath, B., et al. (2017). Multifarious Beneficial Effect of Nonessential Amino Acid, Glycine: A Review. Oxidative medicine and cellular longevity, 2017, 1716701.
Davidson, J.T., Connor, K.M. Valerian. In: Herbs for the Mind: Depression, Stress, Memory Loss, and Insomnia. New York: Guilford Press, 2000: 214-233.
Hidese, S., Ogawa, S., Ota, M., et al. (2019). Effects of L-Theanine Administration on Stress-Related Symptoms and Cognitive Functions in Healthy Adults: A Randomized Controlled Trial. Nutrients, 11(10): 2362.
Kennedy D. O. (2016). B Vitamins and the Brain: Mechanisms, Dose and Efficacy—A Review. Nutrients, 8(2): 68.
Kim, H. Y., Huang, B. X., & Spector, A. A, et al. (2014). Phosphatidylserine in the brain: metabolism and function. Progress in lipid research, 56, 1–18.
Boonstra, E., de Kleijn, R., Colzato, L. S., et al. (2015). Neurotransmitters as food supplements: the effects of GABA on brain and behavior. Frontiers in psychology, 6, 1520.

Автор этой статьи – Мелисса Анцелоне, специалист в области натуропатии, работавшая в течение 7 лет в сфере натуропатии и проходившая обучение у докторов Эшли Левина, Питера Д’Адамо и Дэвида Брэди. Она является примером пристрастия к естественным способам поддержания здоровья, помогая клиентам соблюдать баланс гормонов, бороться с нарушениями обмена веществ и способствовать похудению при помощи, в первую очередь, самых щадящих методов.

Продукция, представленная в статье

Источник