Пищевые добавки для живота
Даже если у тебя сильные мышцы, ты легко справляешься с тяжелыми сумками, каждое утро отправляешься на пробежку и контролируешь свою диету — это еще не значит, что тебе будет легко добиться плоского живота. Можно стараться качать пресс каждый день, делая по 100 подходов, — но если у тебя недостаточно налажен обмен веществ, результат заставит себя ждать. Heroine собрал несколько пищевых добавок, которые стоит принимать, если хочешь получить плоский и подтянутый живот.
1. Линолевая кислота
Эта жирная кислота — естественный сжигатель жира , который отлично подходит для тех, кто хочет получить плоский живот. Различные исследования показали, что она повышает скорость метаболизма, тем самым помогая организму эффективнее преобразовывать пищу в энергию. Она может повлиять и на распределение веса, и даже помогать росту мышечной массы за счет уменьшения жира.
2. Магнезия
Этот мышечный релаксант помогает сохранять спокойствие и способствует спокойному сну. Он необходим для трехсот химических реакций в организме, включая поддержание сердечного ритма и снижение артериального давления. Добавки с магнезией могут снизить удерживание влаги во время менструального цикла, что также помогает уменьшить разбухший живот. Магний можно встретить во множестве продуктов, потребляемых каждый день: зеленых овощах, орехах, бобовых.
3. Витамин D
Если ты живешь в городе, где не очень много света в течение всего года, практически наверняка у тебя есть дефицит витамина D. Исследования показывают, что он помогает регулировать голод и аппетит, так что убедись, что ты получаешь достаточно солнечных прогулок. Кроме того, витамин D можно восполнить, регулярно потребляя яйца, рыбу и творог.
4. Зеленый чай и черный перец
Заваривай пряные чаи и откажись от употребления сладких газированных напитков. Зеленый чай увеличивает расход энергии, тем самым затрачивая больше калорий в течение дня. А черный перец содержит капсаицин, который увеличивает циркуляцию крови и скорость обмена вещества, обеспечивая повышение метаболизма до 25%.
5. Йерба Мате
Чай, созданный в Южной Америке, может сыграть ключевую роль в сжигании жира. Он содержит ингредиент под названием матеин, схожий по свойствам с кофеином, но повышающий метаболизм жиров. Кроме того, он повышает насыщение — это помогает предотвратить переедание.
6. Перечная мята и крапива
Перечная мята содержит ментоловое масло, которое помогает расслаблять мышцы, способствует эффективному пищеварению, а также уменьшает вздутие живота, а листья крапивы отлично подходят для удержания влаги в теле и предотвращения вздутия.
7. Экстракт одуванчика
Естественное мочегонное средство увеличивает производство мочи, помогая избавиться от лишней соли и токсинов в организме. Корень одуванчика можно приобрести в любой аптеке и употреблять ежедневно в виде отвара.
8. Солодка
Солодка содержит глицирризиновую кислоту, которая помогает справиться с проблемами желудочно-кишечного тракта и восстановить баланс микрофлоры в желудке. С ней не стоит усердствовать, потому что передозировка корня солодки может приводить к дефициту калия, также влияющего на нервную и сердечно-сосудистые системы.
9. Алоэ вера
Ингредиент, используемый в бьюти-индустрии, содержит витамин B, который повышает метаболизм и уменьшает накопление жира. Алоэ также действует как естественное слабительное, повышая эффективность пищеварительной системы.
10. Активированный уголь
Это популярное средство используется во многих продуктах для похудения, обладая свойствами связываться с токсинами и устранять их из кишечника. Чаще всего уголь является одним из элементов, составляющих таблетки для ускоренного похудения, но употреблять его стоит, только если ты действительно ощущаешь вздутие живота, но никак не на регулярной основе.
Какую диету используешь ты, чтобы получить плоский живот?
Источник
Узнайте, как действуют спортивные жиросжигатели и насколько они полезны в борьбе с лишним жиром. Также поговорим о возможных проблемах при приеме добавок.
Что такое жиросжигатели для тренировок?
Под жиросжигателями следует понимать особый вид добавок для похудения посредством истощения жировых запасов. Такой эффект достигается благодаря улучшению качества и скорости обмена веществ.
Из общей массы добавок единицы действительно работают. Многие препараты бесполезны или негативно отражаются на здоровье. Помните, что жиросжигатели влияют на метаболизм, корректируя природный баланс гормонов.
Препараты относятся к группе биологически активных добавок, и не имеют ничего общего с лекарственными средствами. Именно поэтому не проводятся медицинские исследования действия на здоровье и возможных последствий.
Как действуют жиросжигатели?
Отметим, что есть 5 веществ, которые позиционируются как компоненты жиросжигателей. Из всех выделяются термогеники, они способствуют подъему активности и разгоняют метаболизм. Другие виды слабо действуют.
Термогеники
При приеме БАД активируется ЦНС, поднимается температура тела, усиливается метаболизм. Добавки работают в организме наподобие амфетаминов. Из вредных действий выделим потливость, раздражительность и тахикардию.
Диуретики
Замедление обратного всасывания влаги, стимуляция кишечной моторики — в этом заключается слабительный эффект диуретиков. Вес ненадолго снижается ввиду вывода лишней воды. Вредный эффект — потливость, диарея.
Подавители аппетита
Преимущественно подавители аппетита по принципу действия представляют собой термогеники. Значительное снижение тяги к еде обычно сопряжено с другими изменениями в обмене веществ.
Добавки для метаболизма
Средства из этой группы всесторонне налаживают обмен веществ. От этого сжигается больше жира. Это обширный спектр веществ для метаболизма, сюда входят некоторые витамины, препараты для щитовидки, йохимбин и L-карнитин.
Блокировщики калорий
Считается, что блокаторы калорий должны осложнять процесс усвоения еды, урезая калорийность рациона. На деле они вяло работают. Ощутимый эффект приносят лишь препараты, снижающие усвоение жиров при пищеварении.
Кому полезны жиросжигатели?
Жиросжигающие добавки показаны только людям, активно занимающимся спортом и желающим подсушиться, сделать тоньше прослойку жира на теле. Препараты дают должный эффект исключительно на фоне диет, тренировок.
Прием жиросжигателей без ПП и физических нагрузок практически не действует, независимо от доз и других рамок курса. Если вы живете в малоподвижном режиме и не планируете рацион, то бессмысленно пользоваться жиросжигателями.
Выбираем хороший термогеник
Существует мало веществ, которые прошли серьезные тесты и показали себя как рабочие термогеники, к таковым относят ФПА или фенилпропаноламин, DMAA или метилгексанамин, эфедрин.
Многочисленные естественные жиросжигатели, такие как кофеин дают едва заметный эффект. Сильнодействующие добавки из химикатов могут быть запрещены законом и иметь статус наркотических.
Существует огромное количество растительных составляющих жиросжигателей, приближенных по действию и химсоставу к амфетаминам. Опасность для здоровья состоит в чувстве тревоги и чрезмерном подъеме активности.
Йохимбин сжигает жир в области живота
Интересно, что жир проблемных зон — низа живота и бедер, сгорает по-особому. От аэробных упражнений процесс жиросжигания в этих местах затормаживается. Благодаря йохимбину, можно контролировать данную реакцию.
Доказано, что добавка способствует похудению нижней части живота. Правда, продукт растительного происхождения может иметь разную очистку и эффект. Из негативных проявлений — тахикардия, тошнота, потливость, головокружение.
популярные женские жиросжигатели — L-карнитин, кофеин, гуарана
Жиросжигатели для тренировок для девушек
Действие женских жиросжигателей
Женщины применяют жиросжигатели для выведения лишней жидкости, снятия отечности, разглаживания целлюлита, ускорения метаболизма и подъема температуры. Результат — похудение проблемных зон — руки, бедра, бока.
Если правильно пользоваться добавками, то появится большой энергозапас для усиленных тренировок. Сегодня больше всего востребованы продукты с натуральными ингредиентами — Л-карнитин, кофеин, гуарана.
Указанные вещества могут употребляться обособленно или объединены в составе одного препарата. Перед применением обязательно ознакомьтесь со всеми предписаниями производителя, изучите противопоказания.
Кофеин
Кофеин — находится в составе большей части добавок-жиросжигателей. Этот продукт подходит для кардио тренировок и аэробики. Оптимальный способ приема кофеина — за час до физических нагрузок.
L-карнитин
Аминокислота L-карнитин — выпускается в разных видах и часто применяется девушками-спортсменками. Особенно для прекрасного пола удобна форма спортивного напитка. Женщины пьют Л-карнитин в процессе тренировки.
Гуарана
Гуарана — южноамериканский кустарник, плоды которого богаты кофеином. Правильная схема приема продукта — непосредственно после еды, дважды в сутки. Кофеин гуараны усваивается постепенно и мягко действует на организм.
Чем опасны жиросжигатели?
В магазинах спортпита масса жиросжигателей, внутри которых микс растительных компонентов. Перед запуском продажи препараты тестируются, под запрет попадают лишь те, что могут вызвать смерть и моментальное отравление.
Примечательно, что никто не исследует совмещение жиросжигателей и медикаментов, действие при хронических болезнях. Какую-либо сомнительную добавку могут запретить и изъять из продажи в случае многочисленных жалоб.
Совместимость жиросжигателей с другими веществами
Не рекомендуется принимать вместе алкогольные напитки и жиросжигатели. Эти вещества несовместимы, можно нанести вред организму. И вообще алкоголь никак не вписывается в рамки спортивного образа жизни.
Полезно сочетать сжигатели жира с протеином. В момент потери массы распадаются аминокислоты, организм испытывает потребность в полезных веществах. Восполнить потери помогают аминокислотные комплексы и протеин.
Практически все типы жиросжигающих веществ гармонично взаимодействуют, каждый выполняет свою задачу в организме. Сочетание разных продуктов помогает сохранить мышцы и защититься от побочных эффектов.
Эксперты предупреждают, что нельзя принимать вместе жиросжигатели из одной группы. Такой подход неэффективен и вреден для здоровья. Комбинирование спортпита можно реализовать под контролем специалиста.
Лучшие жиросжигатели для кардиотренировок
Популярнейшие препараты из мира спортпита:
- Cheaters Relief BSN;
- Lipo-6x (бренд Nutrex);
- жиросжигатель L-карнитин;
- Tight Hardcore (производитель SAN);
- Stimulant-X (от фирмы Anabolic-Xtreme).
Из спектра БАДов и аптечных средств выделяются следующие препараты:
- Сибутрамин;
- ЭКА;
- Орлистат;
- Тироксин;
- Акарбоза Глюкобай.
В этом году одними из лучших оказались эти средства:
- Lipo-6 Black от Nutrex;
- Stimulant-X от Athletic Xtreme;
- Tight Extreme Reloaded от SAN;
- 7-Keto от Now foods;
- Scorch от Man.
Употребление жиросжигателей связано с риском потери здоровья. Мы получаем несущественные изменения или зазря тратим деньги. У препаратов, реально расщепляющих жиры, гигантский спектр побочных действий, противопоказаний.
Источник
Изжога, рефлюкс, боль в животе, вздутие живота, диарея и запор (именно в таком порядке) – наиболее частые жалобы при проблемах с пищеварением. Согласно данным Американской Гастроэнтерологической Ассоциации, от 60 до 70 миллионов человек в США живут с хроническим расстройством пищеварения. И хотя основные причины, вызывающие эти заболевания, могут быть самыми различными, исследования показывают, что определенные добавки могут помочь.
1. Пробиотики
Когда речь заходит о лучших добавках для пищеварения, пробиотики всегда возглавляют этот список, и на то есть веская причина.
Как это работает:
Микробиом кишечника тесно связан со здоровьем пищеварительной системы. Кишечные бактерии расщепляют некоторые углеводы, которые мы не можем переварить самостоятельно, например, крахмал и клетчатку. В результате этого процесса ферментации образуются побочные продукты – короткоцепочечные жирные кислоты (КЦЖК), которые, как было доказано, помогают облегчить заболевания пищеварительной системы
Так в чем же проблема? Еще одним побочным продуктом этого ферментативного процесса является газ, который полезен в умеренных количествах, но некоторые штаммы бактерий производят больше газа, чем другие. Когда таких бактерий в кишечнике становится больше, чем полезных, избыток газа накапливается и вызывает вздутие живота, боль и другие проблемы.
Справиться с этой проблемой вам помогут пробиотики. Пробиотики – полезные бактерии, которые можно принимать в форме добавок, чтобы контролировать баланс микрофлоры кишечника, обеспечивая преобладание полезных бактерий над патогенными.
Как их принимать:
Каждый штамм бактерий уникален, и все они оказывают различное воздействие на кишечник, поэтому добавки лучше всего подбирать для определенной цели.
Например, Lactobacillus casei и Bifidobacterium lactis помогают поддерживать регулярность работы кишечника у тех, кто склонен к запорам, тогда как Lactobacillus acidophilus уменьшает вздутие живота, а Saccharomycesboulardii улучшает состояние при склонности к диарее. Комбинирование различных штаммов пробиотиков обеспечивает синергический эффект, направленный на борьбу с различными симптомами. Поэтому, как правило, оптимальным вариантом будет являться добавка с пробиотиками широкого спектра действия, в которой сочетаются несколько видов бактерий, подобранных для определенной цели.
Безопасность и побочные эффекты:
Хотя пробиотики обычно считаются безопасными, возможно ухудшение состояние перед его улучшением. После начала приема пробиотиков возможно увеличение газообразования и вздутия живота, но эти симптомы, как правило, ослабевают по мере того, как организм привыкает к пробиотикам.
2. Пребиотики
Другой способ поддержания микробиома кишечника – прием пребиотиков.
Как это работает:
Пребиотики – это особые виды волокон, которые питают полезные бактерии, живущие в кишечнике, таким образом, что те могут расти и размножаться самостоятельно. Хотя этот способ поддержания микрофлоры может занять немного больше времени, добавки с пребиотиками обеспечивают некоторые из тех же полезных для кишечника эффектов, что и пробиотики.
Как их принимать:
Некоторые продукты, такие как топинамбур, чеснок и лук, содержат пребиотики, но если вы получаете недостаточно пребиотиков с пищей, можно также принимать добавки, например, экстракт инулина или корень цикория. Согласно результатам исследований, инулин, который является основным пребиотиком, найденным в корне цикория, особенно полезен при запорах.
Безопасность и побочные эффекты:
Хотя необходимое количество пребиотиков зависит от состояния вашей пищеварительной системы, по некоторым данным, 4 грамма в день – оптимальная доза. Пребиотики, как правило, считаются безопасными для долгосрочного приема, но, также как и в случае с пробиотиками, одновременный прием большого количества этих волокон может вызвать газообразование, боль в животе и диарею. Если при приеме пребиотиков у вас появился любой из этих симптомов, уменьшите дозировку и проконсультируйтесь с врачом.
3. Пищеварительные ферменты
Во время еды поджелудочная железа вырабатывает специальные белки, называемые пищеварительными ферментами, которые помогают расщеплять макронутриенты, находящиеся в пище. Существует три основные категории пищеварительных ферментов: амилазы (помогают переваривать углеводы), протеазы (помогают переваривать белки) и липазы (помогают переваривать жиры).
Как это работает:
Если поджелудочная железа вырабатывает недостаточно пищеварительных ферментов, что часто происходит при наличии аутоиммунных заболеваний, еда переваривается только частично. Это может привести к неприятным симптомам, таким как рефлюкс, несварение, газообразование и вздутие живота. Добавки пищеварительных ферментов обеспечивают дополнительные ферменты, помогающие переварить еду полностью.
Исследования показывают, что прием добавок с пищеварительными ферментами особенно полезен тем, кто страдает непереносимостью лактозы или экзокринной недостаточностью поджелудочной железы (ЭПИ), которые могут вызывать такие симптомы как газообразование, вздутие живота, боль в желудке и диарея. Также, хотя единого мнения по этому поводу пока нет, существует многообещающее исследование, которое показывает, что особый фермент под названием AN-PEP может помочь тем, кто страдает от чувствительности к глютену или целиакии.
В ходе одного небольшого клинического испытания на людях ученые сравнили эффект от приема добавок с пищеварительными ферментами, содержащих высокие или низкие дозы AN—PEP, с эффектом от приема плацебо у участников с чувствительностью к глютену. Они обнаружили, что добавки, содержащие AN—PEP, расщепляют большую часть глютена до того, как он достигнет тонкого кишечника (именно оттуда глютен может попадать в кровь, создавая большую часть проблем, связанных с чувствительностью).
Как их принимать:
Что касается добавок с пищеварительными ферментами, их можно разделить на две основные категории: растительного или микробного происхождения и животного происхождения. По данным одного обзора, добавки, в которых сочетаются обе формы, по-видимому, оказывают наиболее благотворное воздействие при проблемах с пищеварением. В том же обзоре отмечается, что, как правило, следует принимать от 200 до 2000 мг ферментов, в зависимости от того, для чего вы их принимаете.
Безопасность и побочные эффекты:
В целом, пищеварительные ферменты считаются безопасными и, как правило, не вызывают побочных эффектов; однако, если вы принимаете их в слишком больших количествах, это может привести к тошноте, диарее и желудочным спазмам, поэтому, в таких случаях стоит снижать дозировку до тех пор, пока не найдете подходящую.
4. L-глютамин
Глютамин – самая распространенная аминокислота в организме человека. И, хотя он необходим для работы всех органов, 30% всего глютамина находится именно в кишечнике.
Как это работает:
Одной из основных функций глютамина является сохранение целостности тонкого кишечника. Он обеспечивает прочность стенок кишечника таким образом, что крупные, непереваренные частицы не могут проникнуть из тонкого кишечника в кровь – такое проникновение является отличительным признаком синдрома дырявого кишечника, который вызывает множество симптомов от диареи, запора, газообразования и вздутия живота до головной боли, затуманенности мозга, потери памяти и усталости.
Глютамин настолько важен, что в одном из обзоров он назван “самым важным нутриентом для лечения синдрома дырявого кишечника.”
Как его принимать:
Существует две формы глютамина: L-глютамин (который используется организмом) и D-глютамин (который организмом не усваивается). Добавки глютамина содержат L-глютамин, как правило, в форме порошка, который можно растворить в воде или другом напитке.
Безопасность и побочные эффекты:
При приеме добавок L-глютамина дозировка зависит от вашего состояния здоровья и истории болезни, но обычно безопасные дозы составляют от 1000 до 3000 мг в день. И все же будьте осторожны, не допускайте передозировки. Прием слишком большого количества L-глютамина может вызывать такие побочные эффекты, как запор, тошнота, головная боль, боль в животе, кашель и боль в конечностях.
5. Скользкий вяз
Экстракт вяза скользкого, полученный из коры этого дерева – добавка растительного происхождения.
Как это работает:
Хотя эта добавка не подвергалась тщательным и многочисленным исследованиям, имеются данные о том, что скользкий вяз помогает справляться с воспалительными процессами в организме и успокаивает пищеварительный тракт.
В ходе одного исследования ученые давали участникам с синдромом раздраженного кишечника добавку, содержащую экстракт скользкого вяза. После приема добавки участники отметили уменьшение газообразования, вздутия живота и боли в животе. Участники, страдающие запорами, также отметили, что работа кишечника стала более регулярной, а посещение уборной вызывает меньше напряжения.
Другое исследование указывает на то, что скользкий вяз, благодаря углеводной структуре, обладает также свойствами пребиотика, помогая поддерживать полезные бактерии в кишечнике.
Как его принимать:
Добавки скользкого вяза выпускаются как в виде порошка, так и в виде капсул.
Безопасность и побочные эффекты:
Хотя проведенных исследований все еще недостаточно, чтобы определить точную дозировку, как правило, дневная доза скользкого вяза в добавках составляет от 400 до 1800 мг. Наиболее частые побочные эффекты при приеме экстракта скользкого вяза – контактный дерматит (если он контактирует с кожей) и аллергические реакции.
6. Корень имбиря
Возможно, имбирь – наиболее универсальная добавка для улучшения пищеварения, ведь он может помочь при любой проблеме: от несварения до желудочных спазмов и от вздутия живота до тошноты и запора. Из-за того, что имбирь содержит более 400 соединений, довольно сложно точно определить, каким именно образом он способствует улучшению пищеварения, однако в одном из обзоров утверждается, что имбирь обладает антиоксидантными свойствами.
Как это работает:
Доктор Марвин Сингх, интегративный гастроэнтеролог, добавляет, что имбирь действует как прокинетик, то есть вещество, которое ускоряет освобождение желудка и способствует продвижению пищи по органам пищеварения. Поэтому Сингх рекомендует использовать имбирь для дополнительной терапии при кислотном рефлюксе.
Как его принимать:
В большинстве исследований свойств имбиря использовались дозы от 1000 до 1500 мг в день. Из-за того, что имбирь – сильнодействующее средство, большая часть добавок имбиря продается в форме капсул, хотя есть и добавки в форме порошка. Чай с имбирем также улучшает пищеварение, но, конечно, это менее концентрированное средство по сравнению с добавками имбиря.
Безопасность и побочные эффекты:
Хотя у имбиря крайне мало известных побочных эффектов, он может вызывать изжогу и боль в животе, при приеме слишком большого количества одновременно. Впрочем, в некоторых случаях, это может быть полезно при рефлюксе.
7. Псиллиум
Если вы страдаете запорами, то псиллиум может стать для вас простым, но эффективным, лекарством. Псиллиум – это тип клетчатки, который человек не может переварить полностью. Это может показаться проблемой, но на самом деле, именно поэтому он так полезен.
Как это работает:
Когда вы принимаете псиллиум, он образует гель в кишечнике, который поглощает воду и увеличивает объем содержимого кишечника, облегчая прохождение стула. Псиллиум также положительно влияет на микробиом кишечника, действуя как пребиотик, поддерживая на оптимальном уровне количество бактерий, которые вырабатывают полезные короткоцепочечные жирные кислоты (КЦЖК).
В ходе одного исследования ученые сравнивали эффект от приема добавок псиллиума с эффектом от приема плацебо как у участников, страдающих запорами, так и у здоровых участников. Они выяснили, что, хотя добавки псиллиума поддерживают полезные бактерии, заметный эффект наблюдался у тех участников, которые страдали запорами.
Как его принимать:
Чаще всего псиллиум продается в виде порошка, который можно добавлять в напитки, но встречается также и в форме капсул. Хотя небольшие дозы псиллиума (7-14 грамм в день) тоже полезны, наиболее заметный эффект наблюдается при приеме 20 грамм псиллиума в день с 16,9 унциями (объем стандартной бутылки воды) воды.
Безопасность и побочные эффекты:
Большинство людей хорошо переносят псиллиум, но у тех, кто к нему чувствителен, могут наблюдаться легкие побочные эффекты, такие как боль в желудке, тошнота и рвота.
8. Витамин D
Большинство людей, услышав “витамин D”, вряд ли подумают в первую очередь о здоровье кишечника, но этот микронутриент вполне может быть тем пропущенным звеном, которого не хватает для здоровья пищеварительного тракта. Хотя причины возникновения воспалительных заболеваний кишечника, таких как болезнь Крона и язвенный колит, все еще до конца не исследованы, витамин D может обеспечить нутритивную поддержку при этих заболеваниях.
Как это работает:
Витамин D играет важную роль в работе иммунной системы и воспалительных процессах. В то время как нормальный уровень витамина D поддерживает слаженную работу всего организма, снижение его уровня может спровоцировать воспалительную реакцию, усугубляя симптомы воспалительных заболеваний органов пищеварения.
Безопасность и побочные эффекты:
Рекомендуемая дневная доза витамина D – от 800 до 1000 МЕ, но некоторые исследования показывают, что этого количества может быть недостаточно. Хотя важно избегать передозировок, поскольку витамин D потенциально токсичен и вызывает накопление кальция в организме при избыточном потреблении, витамин D3 (или холекальциферол) доступен как в виде капсул, так и в жидкой форме, и, по-видимому, безопасен для большинства людей.
Хотя заболевания органов пищеварения весьма распространены, они вовсе не должны считаться нормой. В то время как каждая из этих добавок сама по себе улучшает пищеварение, некоторые из них более эффективны при совместном применении.
Если вы беременны, кормите грудью или принимаете лекарственные препараты, проконсультируйтесь с доктором, прежде чем начинать прием добавок. Лучше всего всегда советоваться с врачом при выборе пищевых добавок.
Автор: Lindsay Boyers
Перевод с английского: Виктории Давыдовой
Читайте статьи, смотрите прямые эфиры и участвуйте в розыгрышах в нашем Инстаграм-аккаунте.
Мнение редакции может не совпадать с мнением автора. В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.
Источник