Пищевые добавки для занимающихся спортом скачать fb2

Пищевые добавки для занимающихся спортом скачать fb2 thumbnail

Главная› Тег «спортивное питание»

Название тега:

«спортивное питание»

  • Pro питание

    09.02.2020

    Pro питание

    До сих пор для большинства остаются без ответов вопросы о наборе веса или избавлении от лишнего жира. Особенно в области живота, где все мечтают видеть кубики пресса или просто ровную линию, не свисаю… Подробнее

    000

    ОтложитьЧитал

  • Биологически активные добавки (БАДы)

    Биологически активные добавки (БАДы)

    Что Вы знаете про пищевые и биологически активные добавки к пище? Какую реальную пользу или вред они несут? В этом видео Вы узнаете, что представляет собой современный рынок биологически активных доба… Подробнее

    000

    ОтложитьСлушал

  • Фитнес для девушек. Тело мечты без тренеров и диетологов

    000

    ОтложитьЧитал

  • Анатомия силовых упражнений

    22.03.2020

    Анатомия силовых упражнений

    Силовые упражнения – один из популярнейших видов физической активности в наши дни. Сейчас «в качалку» не ходит только ленивый, и это неслучайно. При современном малоподвижном образе жизни занятия в тр… Подробнее

    000

    ОтложитьЧитал

  • Гид по спортивному питанию. Как принимать БАД с пользой

    000

    ОтложитьЧитал

  • Медико-биологическое обеспечение подготовки хоккеистов

    000

    ОтложитьЧитал

  • Спортивная нутрициология

    200

    ОтложитьЧитал

  • Разгрузочные дни. В диетах и без диет

    12.12.2019

    Разгрузочные дни. В диетах и без диет

    Нутрициолог Галина Зылева в этой книге собрала отличный материал по проведению разгрузочных дней. Не секрет, что разгрузка используется во всех диетах, а также отлично работает при профилактике и снят… Подробнее

    000

    ОтложитьЧитал

  • Spirulina & Hlorella – суперпродукты будущего

    000

    ОтложитьЧитал

  • Анатомия силовых упражнений

    17.11.2019

    Анатомия силовых упражнений

    В настоящей брошюре даны общие рекомендации автора, которые будут полезны перед началом силовых тренировок по прилагающимся карточкам. В ней читатель найдет советы о режиме занятий, рационе питания и … Подробнее

    010

    ОтложитьЧитал

  • ПП Белковые блюда от Клименко

    17.08.2019

    ПП Белковые блюда от Клименко

    Хочешь похудеть, накачать пресс и увеличить бицепсы? Тогда не мори себя голодом, а питайся правильно! Сытно, калорийно. Правильное питание – главный инструмент похудения и прокачки. В этой книге есть … Подробнее

    000

    ОтложитьЧитал

  • МегаМасса. Комплекс тренировок, питания и дисциплины для достижения идеальной фигуры

    010

    ОтложитьСлушал

  • МегаМасса. Комплекс тренировок, питания и дисциплины для достижения идеальной фигуры

    120

    ОтложитьЧитал

  • Спортивное питание для профессионалов и любителей. Полное руководство

    300

    ОтложитьЧитал

  • Питание в спорте на выносливость. Все, что нужно знать бегуну, пловцу, велосипедисту и триатлету

    010

    ОтложитьЧитал

  • Питание спортсменов. Рекомендации для практического применения (на примере футбола)

    000

    ОтложитьЧитал

  • Хватит ЖРАТЬ! И лениться. 50 интенсивных тренировок от тренера программы «Свадебный размер»

    000

    ОтложитьЧитал

  • Бодибилдинг и другие секреты успеха

    07.10.2017

    Бодибилдинг и другие секреты успеха

    Секреты успеха, собранные в этой книге, помогут читателям добиться желаемого – не только в спорте, но и в любых других областях. Знаменитый бодибилдер, актёр и кинопродюсер Александр Невский без прикр… Подробнее

    000

    ОтложитьЧитал

  • Заряжен на 100 %

    28.09.2017

    Заряжен на 100 %

    В этой книге вы найдете ответы на вопросы, связанные с управлением энергии, поддержанием здоровья и любительским спортом. Как восполнять энергию в течение дня? Как наладить режим питания? В чем польза… Подробнее

    000

    ОтложитьЧитал

  • Диета чемпионов

    28.09.2017

    Диета чемпионов

    Мэт Фицджеральд, автор книг о спорте и спортивном питании, на протяжении ряда лет изучал, как питаются лучшие спортсмены на выносливость по всему миру. Он выяснил, что все они придерживаются пяти общи… Подробнее

    000

    ОтложитьЧитал

  • Больше. Суше. Сильнее. Простая наука о построении мужского тела

    000

    ОтложитьЧитал

  • Сегодня я проснулась другой. Книга-тренер о том, как изменить свою жизнь и тело

    100

    ОтложитьЧитал

  • Специфика продуктовой политики спортивно-оздоровительного клуба в конкурентной среде

    000

    ОтложитьЧитал

  • Силовые тренировки в футболе

    04.04.2017

    Силовые тренировки в футболе

    Книга известного немецкого специалиста рассказывает довольно наглядно о том, какова роль силовой подготовки в футболе. В этой книге читатель найдет много полезных советов о физической подготовке, пита… Подробнее

    000

    ОтложитьЧитал

  • Тоньше, Суше, Сильнее. Простая наука о построении женского тела

    010

    ОтложитьЧитал

  • Периодизация спортивной тренировки

    28.03.2017

    Периодизация спортивной тренировки

    Новое, третье, издание «Периодизации спортивной тренировки», написанное Тудором Бомпой совместно с экспертом по силовому тренингу Карло Буццичелли, включает в себя множество готовых расписаний трениро… Подробнее

    000

    ОтложитьЧитал

  • Эргогенные эффекты спортивного питания. Научно-методические рекомендации для тренеров и спортивных врачей

    100

    ОтложитьЧитал

  • Питание легкоатлета

    000

    ОтложитьЧитал

  • Нутритивная поддержка и лечебно-восстановительные мероприятия в детско-юношеском спорте

    000

    ОтложитьЧитал

  • Силовой тренинг. Как нарастить силу, занимаясь без тренера

    000

    ОтложитьЧитал

  • Новый Фитнес. Гид по жизни

    31.08.2019

    Новый Фитнес. Гид по жизни

    Книга Дениса Семенихина «Фитнес. Гид по жизни» – это свод основных правил построения и поддержания идеальной физической формы. Все, что нужно знать об упражнениях, питании, мотивации и изменении своих… Подробнее

    950

    ОтложитьЧитал

Источник

Как правильно питаться, занимаясь спортом? Какие продукты, пищевые, спортивные добавки и витамины будут полезны для набора массы, сушке, похудении?

Книги и статьи о спортивном, здоровом питании, источниках белка, жиров, углеводов, витамин и минералов. В Бодибилдинге и силовых видах спорта питание играет важную, а порой даже решающую роль в тренировках и подготовке к соревнованиям. Из этих книг вы узнаете в каких количествах и пропорциях все усваивается в нашем организме. В этих книгах вы найдете ответы на все вопросы о питании.

Самая большая библиотека книг о питании спортсменов на нашем сайте. Заходите и качайте все абсолютно бесплатно. Большинство книг в формате PDF, часть в TXT и Word.

Основные книги

  1. Краткий справочник фармакологических препаратов, разрешенных и запрещенных в спорте 2016 г. — Р. Г. Дешин.
  2. Рациональное питание спортсменов — Пшендин П. И.
  3. Фармакология спорта
  4. Пищевые добавки для занимающихся спортом — Фредерик Делавье
  5. Фармакология пауэрлифтинга
  6. Спортивная биохимия
  7. Гормоны и их эффекты В. К. Верин
  8. Руководство по выбору поливитаминных комплексов
  9. 6 принципов спортивного питания
  10. 40 продуктов с низким содержанием углеводов
  11. 40 продуктов богатых клетчаткой
  12. Топ 10 продуктов с высоким содержанием белка
  13. 5 пищевых добавок опасных для здоровья
  14. Растительные источники белка
  15. 10 заповедей питания для набора мышечной массы
  16. Питание для результатов
  17. Сколько белка усваивается за один прием
  18. Руководство по питанию Альфа-самца
  19. 7 ошибок разрушающих вашу диету
  20. Продукты богатые белком
  21. Питание после тренировки
  22. Лучшие источники BCAA
  23. Медикаменты для спортсмена
  24. Лучшие продукты для спортивного парня
  25. Спортивное питание для новичка
  26. Стандартная диета для новичка
  27. Диета для снижения веса
  28. Протеин
  29. Гейнер
  30. BCAA
  31. Креатин
  32. L-карнитин
  33. Мелатонин
  34. Анаболические комплексы
  35. Предтренировочный комплекс
  36. Дрожжи пивные
  37. Жень-Шень
  38. Льняное масло
  39. Магний
  40. Мака перуанская
  41. Пажитник
  42. Трибулус
  43. Цинк
  44. Эврикомма длиннолистная в бодибилдинге
  45. 5 фактов о креатине
  46. 10 фактов о BCAA
  47. Как правильно принимать протеин
  48. Как выбрать протеин
  49. Протеин или гейнер
  50. Топ 7 ошибок приема протеина
  51. Воздействие аминокислот на организм спортсмена
  52. Насыщенные жиры

Набор массы

  1. Все о наборе массы часть 1
  2. Все о наборе массы часть 2
  3. Все о наборе массы часть 3
  4. 25 советов для набора массы
  5. 4 причины почему вы не набираете массу
  6. Большой но не толстый
  7. Диета для набора мышечной массы
  8. Кардио при наборе массы
  9. Набор массы и сжигание жира
  10. Сколько углеводов потреблять при жиросжигании
  11. Углеводная загрузка

Как натурально повысить уровень тестостерона

  1. Продукты разрушающие твой тестостерон
  2. Примеры диеты повышающей уровень тестостерона
  3. Естественные методы повышения уровня тестостерона
  4. 6 лучших продуктов повышающих уровень тестостерона
  5. Добавки — Натуральные стимуляторы секреции половых гормонов
  6. Как за счет питания повысить секрецию собственного тестостерона
  7. Дополнительные факторы, влияющие на максимальную выработку тестостерона

Натуральные рабочие добавки

  1. Растительные стимуляторы физической и психической работоспособности
  2. Препараты для повышения работоспособности
  3. Разгон мозга. Стимуляторы, ноотропы и адаптогены
  4. Обзор жирорастворимых витаминов
  5. Влияние женьшеня на эрекцию
  6. Кофеин даёт преимущество
  7. Подпитка нервной системы. Витамины группы В
  8. Препараты от закисления в спорте
  9. Эффективные добавки для иммунитета
Читайте также:  Пищевые добавки тяньши отзывы

Вам будут интересны:

  • Книги по Бодибилдингу
  • Книги по Пауэрлифтингу и жиму лежа
  • Книги по Фитнесу
  • Книги по Гиревому спорту

Источник

По вашей ссылке друзья получат скидку 10% на эту книгу, а вы будете получать 10% от стоимости их покупок на свой счет ЛитРес. Подробнее

Стоимость книги: 379 ₽
Ваш доход с одной покупки друга: 37,90 ₽

Чтобы посоветовать книгу друзьям, необходимо войти или зарегистрироваться

Спортивное питание: Что есть до, во время и после тренировки

Спортивное питание. Что есть до, во время и после тренировки | Макгрегор Рене

Бумажная версия

484 ₽

Подробнее

Описание книги

Каким бы спортом вы ни занимались – бодибилдингом, бегом, плаванием или велоспортом, – вы не сможете добиться результатов без грамотно составленной диеты. В это сложно поверить, но успехи и даже спортивные рекорды возможны и без специальных витаминных добавок, протеиновых батончиков и коктейлей. Привычные продукты, оказывается, могут быть основой диеты успешного спортсмена. Главное – разобраться в том, что, когда и в каком количестве надо есть в зависимости от конкретно ваших спортивных целей.

Рене Макгрегор, дипломированный диетолог и спортсмен со стажем, предлагает готовые варианты планов питания для нескольких видов спорта и тренировок разной интенсивности. В ее книге вы найдете более 100 рецептов вкусных, полезных и несложных блюд, которые обеспечат ваш организм всеми необходимыми питательными веществами.

Подробная информация

  • Возрастное ограничение: 12+
  • Дата выхода на ЛитРес: 19 ноября 2016
  • Дата перевода: 2016
  • Дата написания: 2015
  • Объем: 320 стр. 35 иллюстраций
  • ISBN: 9785961445145
  • Переводчик: Екатерина Бакушева
  • Правообладатель: Альпина Диджитал
  • Оглавление

Книга Рене Макгрегора «Спортивное питание: Что есть до, во время и после тренировки» — скачать в fb2, txt, epub, pdf или читать онлайн. Оставляйте комментарии и отзывы, голосуйте за понравившиеся.

Другие версии

Цитаты 2

Овсянка «Черный лес» Эта вкусная и сытная каша изначально готовилась в особых случаях, например на Рождество или Пасху, но ничто не мешает вам полакомиться ею с утра в день соревнований! Не забудьте, главное – попробовать ее заранее, поскольку она совсем не похожа на те каши, что вы ели раньше. Вам нужно убедиться, что она не вызовет у вас расстройство желудка. Порции: 1 Время на подготовку: 5 минут Время приготовления: 15 минут 55 г (чуть больше ½ стакана) овсяных хлопьев 200 мл (¾ стакана) обезжиренного молока 25 г горького шоколада (не менее 70 % какао-продуктов) 30 г (¼ стакана) мелко нарезанной сушеной вишни 1. Выложите овсяные хлопья и шоколад в кастрюлю, залейте молоком и готовьте на медленном огоне 3–5 минут, периодически помешивая, пока шоколад не расплавится, все молоко не впитается и каша не загустеет. 2. Переложите в миску, добавьте вишню. Подавайте кашу горячей. Пищевая ценность (в расчете на порцию) Калорийность 468 ккал

Каков идеальный состав тела Он варьирует в зависимости от пола и возраста, но доля телесного жира, которую можно считать приемлемой для сред…

Evgeniy Traktin

01 января 2017

Давно интересуюсь вопросами питания, не только спортивного, в интернете огромное количество информации на эту тему. Очень часто информация эта очень противоречива. И данная книга позволяет спокойно разобраться в этом вопросе. Книга поможет узнать содержание белков жиров углеводов в разнообразных продуктах, она позволила мне определиться потребностями моего организма в зависимости от интенсивности тренировок, и дала ответы в каких продуктах все это искать. Позволяет разобраться во все процессах получения энергии организмом из продуктов питания. Это книга будет полезна всем кто интересуется вопросами питания, и не только спортивного. Для меня это своеобразная энциклопедия, к которой я обращаюсь очень часто. И еще в книге отличные рецепты.

Книгу читала в бумажном варианте. Очень понравилось что есть четкое и понятное руководство что и как лучше кушать чтобы тренировки были более эффективными. Обычно в книгах описывают питание в целом либо просто диеты, про ньюансы питания если человек тренируется мало кто пишет, разве что в общем. Поэтому книга очень ценна

Пищевые добавки для занимающихся спортом скачать fb2

Вполне хорошо описан процесс тренировки и метаболизма, но смущает приверженность обезжиренным продуктам и сахару. Половину блюд из приведенных рецептов я точно готовить не буду.

Пищевые добавки для занимающихся спортом скачать fb2

Никита Александров

17 марта 2019

Интересная и познавательная!

много нового узнал для себя .

стоит своих денег.

рекомендую прочитать все спортсменам

вне зависимости возраста

Пищевые добавки для занимающихся спортом скачать fb2

Хорошая книга, чтобы разобраться с теоретическим основами питания. Автор молодец, показывает правильное отношение к питанию, без перекосов в сторону .

На что хотите пожаловаться?

Источник

Спортивное питание для роста мышц представлено сейчас огромным ассортиментом продуктов, как несомненно эффективных, так и тех, чья польза для увеличения мышечной массы и силовых показателей представляется довольно сомнительной. Начинающим спортсменам довольно легко «утонуть» в этом море информации, запутавшись в названиях и целесообразности применения тех или иных спортивных добавок.

Предлагаем вам всю полезную информация об особенностях приема спортивного питания и обзор самых популярных спортивных добавок, а также их краткая характеристика, особенности приема и примерные затраты на приобретение. Для начинающих атлетов особенно важно знать, какие продукты спортивного питания нужно принимать в первую очередь, чтобы извлечь максимальную пользу, сэкономив при этом на финансовых затратах.

О спортивном питании для роста мышц

Не так много людей, которых полностью устраивают их физические кондиции, и ещё меньше тех, кому от рождения досталось действительно идеальное тело. Спортивные тренировки с «железом» – это эффективный способ изменить себя, улучшить внешний вид, привлекательность в глазах противоположного пола, повысить спортивные результаты. Получается, что силовой тренинг ни что иное, как один из способов искусственной деформации тела, стремление к которому вообще свойственно человеку, как биологическому виду.

Однако изменить первоначальные планы природы бывает не так-то легко. Люди по генетическому типу делятся на три основных категории (с многочисленными переходными вариантами):

  • Мезоморфы: мускулистые и сильные от рождения, силовые виды спорта им даются легко.
  • Эндоморфы: склонные к полноте и быстрому набору лишнего веса.
  • Эктоморфы: характеризуются худобой, их мышечная структура в наименьшей степени благоприятствует силовым дисциплинам.

Таким образом, уже изначально тренирующиеся находятся в неравных условиях по генетическим признакам.

Читайте также:  Пищевая добавка для улучшения потенции

Популярный термин «хардгейнер» («тяжелорастущий») – это как раз о тех людях, набор массы и силы которым даётся очень нелегко. Таким людям, помимо тренировок, особенно необходим поддерживающий фактор в виде правильного питания, хотя и генетически одарённым атлетам такая помощь тоже в любом случае не помешает. Так в своё время и родилась идея спортивного питания для роста мышц.

Нужно ли спортивное питание для набора мышц?

Итак, при помощи тренинга мы пытаемся изменить себя в лучшую сторону, повысив качество своих физических кондиций. Раз так – потребность в энергии и строительном материале для таких изменений будет очень велика. Из обычных, натуральных продуктов будет довольно сложно получить нужное количество белка, углеводов, витаминов и других необходимых веществ, возможности пищеварительной системы не безграничны. 

Спортпит позволяет обеспечить организм теми или иными компонентами для развития мускулатуры быстро, эффективно, и не заставляя при этом ЖКТ переваривать килограммы продуктов. Иными словами, спортивное питание для роста мышц позволяет несколько сократить усилия и время, необходимые для построения атлетической фигуры.

Тут нужно сразу оговориться: «несколько» не означает «кардинально». Среди тех продуктов, которые именуются спортпитом, нет чудодейственной таблетки или порошка, которые за пару месяцев превратят худого эктоморфа в могучего атлета. Новичок, который размышляет, какой спортпит ему принимать, должен всегда об этом помнить. Ни один из видов спортивного питания, предназначенного для роста мышц, не сравнится по эффективности с анаболическими андрогенными стероидами, о губительном вреде которых даже не стоит говорить отдельно.

Есть виды спортивного питания, которые реально способны помочь нарастить массу и силу, однако ожидания должны быть разумными. Тот, кто изобретёт эффективное и безопасное средство, которое по результативности сравнится со стероидами, вполне заслужит Нобелевскую премию и осчастливит миллионы спортсменов во всём мире. Однако, пока этого не произошло.

Преимущества приёма спортивного питания

Итак, основные плюсы, которые даст употребление спортивного питания для роста мышц:

  • Ускорение прогресса в наборе силы и массы мускулатуры.
  • Некоторые виды способствуют сжиганию жировой прослойки.
  • Снижение нагрузки на ЖКТ: нет необходимости употреблять огромные порции обычных продуктов.
  • Спортивное питание имеет легальный статус и не вызывает преследований со стороны правоохранительных органов (в отличие от анаболических стероидов).
  • Ряд видов спортпита позволяет сделать рацион более сбалансированным, добавив в него недостающие витамины, минералы, Омега-3 и т.д.
  • Вызывая хотя и умеренное, но вполне заметное ускорение прогресса, употребление спортивного питания усиливает и мотивацию начинающего атлета (а вот какой именно спортпит принимать новичку, чтобы это произошло – читайте ниже).

Можно ли нарастить мышцы без спортивного питания?

Многие спортсмены очень хорошо питаются, употребляя различные натуральные продукты и в дополнение к ним ещё и разные виды спортивного питания, однако при этом не показывают каких-либо выдающихся результатов. Главное это всё-таки генетическая предрасположенность и грамотные эффективные тренировки. Приём спортивного питания для роста мышц может стать неплохим подспорьем, но не является строго обязательным условием. Яркий пример – тренирующиеся с «железом» заключённые: спортивное питание в их ситуации труднодоступно, однако многие умудряются нарастить в таких вот неблагоприятных условиях приличную мышечную массу и силовые показатели.

При этом приём спортивного питания хоть и не обязателен, но всё же желателен: достижение целей, которые поставил перед собой атлет оно упростит. Можно и без спортпита, но… с ним проще. Нет смысла отказываться от помощи, если она доступна и эффективна.

Вред спортивного питания

Практически все разновидности спортивного питания для роста мышц изготавливаются из натурального сырья и не вызывают, при условии правильного употребления, каких-либо проблем со здоровьем. Различные виды спортпита имеют свои противопоказания, как впрочем и любые другие продукты, в большинстве случаев это бывает связано с индивидуальной непереносимостью тех или иных компонентов, входящих в их состав. Чаще всего это проявляется в виде проблем с работой ЖКТ (вздутие, диарея) и аллергических реакций. Общий процент людей, испытывающих подобные проблемы очень невелик.

Не рекомендуется принимать спортивное питание беременным и кормящим женщинам – обычная мера предосторожности, которую упоминают практически все производители спортпита.

Потенциальный вред спортивного питания может проявиться при наличии у человека тех или иных заболеваний, симптомы и течение которых могут усугубится в результате приёма спортпита. В любом случае, необходимо изучить все возможные противопоказания и трезво и разумно оценить состояние собственного здоровья перед тем, как начать принимать любой из видов спортивного питания. Но сравнения спортпита с «вредной для здоровья химией» не имеют под собой никаких оснований.

Топ-10 главных спортивных добавок

Предлагаем вам обзор самых популярных спортивных добавок с конкретным описанием каждого продукта: что это, для чего нужен, как принимать, обязателен ли прием и какой бюджет заложить. Цены на продукты указаны ориентировочные, поскольку их разброс в зависимости от производителя, качества и места приобретения крайне велик.

1. Сывороточный протеин

  • ЧТО ЭТО: Самый распространённый вид протеина – специального высокобелкового питания для спортсменов. Отличается быстрым усвоением и хорошим аминокислотным составом (по этому показателю превосходит его разве что яичный протеин, но он и стоит дороже). Сывороточный протеин производится из молочной сыворотки – побочного продукта, остающегося в результате изготовления сыров. По степени очистки и качеству он бывает трёх видов: концентрат, изолят (это не что иное, как более тщательно отфильтрованный концентрат) и гидролизат, в котором белок уже частично ферментирован.
  • ДЛЯ ЧЕГО: Принимают сывороточный протеин для набора мышечной массы, он быстро и эффективно снабжает организм необходимыми для этого аминокислотами. При этом считается, что изолят и гидролизат предпочтительнее принимать при «сушке», ну а обычный концентрат – просто во время набора мышечной массы.
  • КАК ПРИНИМАТЬ: Употребляют сывороточный протеин обычно 2-4 раза в сутки, между приёмом обычной пищи. Первый раз его можно выпить утром, после пробуждения, и обязательно после тренировки. Усваивается этот вид спортпита быстро, поэтому целесообразно сочетать его приём с казеином – протеином медленного усвоения (казеин пьют перед ночным сном). Продаются и многокомпонентные протеины, в которых сывороточный сочетается с казеином или другими видами протеинов.
  • ОБЯЗАТЕЛЕН ИЛИ НЕТ: Однозначно, да. Это самый выгодный в плане соотношения цена/эффективность вид спортивного питания, который входит в обязательный набор всех атлетов. Если встаёт вопрос, какой спортпит начать принимать новичку в первую очередь – ответ очевиден. Конечно, сывороточный протеин.
  • СКОЛЬКО СТОИТ: Если принимать Ultimate Nutrition Prostar – сывороточный протеин средней ценовой категории, то обойдётся он примерно в 3600 рублей в месяц (с учетом трёхразового приёма), из расчёта 40 рублей за порцию.

2. Гейнер

  • ЧТО ЭТО: Это смесь протеина (чаще всего используется тот же самый сывороточный) с комплексом углеводов. В хороших гейнерах они подобраны так, чтобы скорость их усвоения была разной. В большинстве гейнеров углеводы составляют 1/2, а протеин – 1/3 от общего объёма порции, хотя возможны и другие варианты, с перевесом в сторону углеводов, или наоборот, в сторону белка. Часто в состав таких продуктов включают и другие полезные вещества: энзимы, витамины и т.д.
  • ДЛЯ ЧЕГО: Гейнеры предназначены для набора общей массы тела (не мышечной, а именно общей, то есть включая и жир). Фактически, это самый мощный инструмент для подобных целей изо всех видов спортивного питания.
  • КАК ПРИНИМАТЬ: Принимают белково-углеводные смеси обычно один раз в сутки – после тренировки, но возможны и дополнительные приёмы, если требуется очень быстрый набор массы (например, утром после пробуждения).
  • ОБЯЗАТЕЛЕН ИЛИ НЕТ: Тяжелорастущим худым эктоморфам принимать гейнер нужно обязательно – иначе сдвинуть с места упрямый метаболизм очень трудно. Эндоморфам, склонным к полноте, от приёма такого спортивного питания лучше воздержаться.
  • СКОЛЬКО СТОИТ: Dymatize Nutrition Super MASS Gainer обойдётся, при экономном применении (2 мерных ложки в сутки), примерно в 9000 рублей в месяц. Недёшево, но существуют намного более бюджетные гейнеры – в 3000 рублей уложиться можно (желательно всё-таки покупать продукты без сахара, чем его больше – тем хуже гейнер).

3. Креатин

  • ЧТО ЭТО: Креатин – природное вещество, которое в наибольшем количестве содержится в мясе (название и переводится с английского как «мясной»); а также в некоторых других продуктах. Самая распространённая. доступная по цене и вместе с тем эффективная форма, которая встречается в продаже – это моногидрат креатина.
  • ДЛЯ ЧЕГО: Креатин при приёме вызывает увеличение мышечной массы и силовых показателей (особенно применительно к динамической «взрывной» силе). Одна из самых эффективных и вместе с тем практически безопасных (при отсутствии проблем со здоровьем) спортивных пищевых добавок.
  • КАК ПРИНИМАТЬ: Принимать можно 1 раз в сутки после тренировки в количестве 5 г, размешав порошок в виноградном или любом другом сладком фруктовом соке. Ранее рекомендовалась так называемая «загрузочная фаза» в течение первых нескольких дней приёма, но в настоящее время её наличие признано необязательным. После 4 недель приёма лучше сделать 2-3 недели перерыва.
  • ОБЯЗАТЕЛЕН ИЛИ НЕТ: Принимать креатин крайне желательно – получите прогресс и моральное удовлетворение от эффективных тренировок.
  • СКОЛЬКО СТОИТ: Сейчас появилось в продаже много недорогих расфасовок с моногидратом креатина от разных производителей, 1000 рублей в месяц будет достаточно при регулярном приеме.

4. Аминокислоты BCAA

  • ЧТО ЭТО: BCAA – комплекс из трёх незаменимых аминокислот с разветвлёнными цепями (лейцина, валина и изолейцина). Большинство таких добавок имеют соотношение компонентов 2:1:1 (две части лейцина, валина и изолейцина по одной), однако встречаются и формулы 4:1:1, 8:1:1 и даже 12:1:1 – насколько целесообразно принимать такое количество лейцина, сложно сказать.
  • ДЛЯ ЧЕГО: Незаменимые аминокислоты с разветвлёнными цепями способствуют набору мышечной массы и обладают ещё целым рядом полезных свойств, участвуя в различных биохимических процессах в организме. Не все исследователи безоговорочно уверены в их эффективности, но в теории использование BCAA перспективно в спорте.
  • КАК ПРИНИМАТЬ: Приём можно осуществлять утром после пробуждения, а также до, во время и сразу после тренировки (посттренировочную часть можно смешать в одной порции сока с креатином). Между приёмом BCAA и протеинового коктейля лучше сделать паузу примерно в полчаса, чтобы аминокислоты успели усвоиться.
  • ОБЯЗАТЕЛЕН ИЛИ НЕТ: Эту добавку можно отнести ко «второй очереди» в плане необходимости приёма. Учитывайте, что некоторые виды протеинов и гейнеров дополнительно обогащены BCAA.
  • СКОЛЬКО СТОИТ: На регулярный прием качественных BCAA нужно будет отложить около 3000 рублей в месяц. Совсем дешёвых вариантов лучше избегать, произведены они скорее всего из низкокачественного сырья.

5. Комплексные аминокислоты

  • ЧТО ЭТО: В отличие от ВСАА комплексные аминокислоты включают полный их набор, аналогичный тому, который содержится в спортивных протеинах. Часто в состав таких комплексов включают и вспомогательные полезные компоненты.
  • ДЛЯ ЧЕГО: От протеинов они отличаются гораздо более быстрым усвоением и могут послужить неплохой заменой сывороточного протеина в том случае, если атлет страдает непереносимостью лактозы. Аминокислотные комплексы способствуют росту мышечной массы и силы.
  • КАК ПРИНИМАТЬ: Принимают обычно несколько раз в день: утром, перед тренировкой и после, возможны также дополнительные приёмы в течение дня. Дозировка – в соответствии с рекомендациями производителя.
  • ОБЯЗАТЕЛЕН ИЛИ НЕТ: Если атлет не употребляет протеины и гейнеры, то комплексные аминокислоты принимать нужно, в ином случае можно обойтись без них.
  • СКОЛЬКО СТОИТ: Затраты на регулярный приём качественных комплексных аминокислот будут составлять 1500-2000 рублей в месяц.

6. L-карнитин

  • ЧТО ЭТО: L-карнитин (левокарнитин) – заменимая аминокислота, в организме она содержится преимущественно в печени и мышечной ткани.
  • ДЛЯ ЧЕГО: Левокарнитин имеет целый ряд полезных свойств, но спортсмены принимают его прежде всего для ускорения сжигания жира (он транспортирует жирные кислоты к клеточным митохондриям) и для получения дополнительной энергии для тренировок в результате этого процесса.
  • КАК ПРИНИМАТЬ: Принимают эту добавку обычно дважды в сутки: сразу после пробуждения натощак и перед тренировкой (возможны и другие варианты).
  • ОБЯЗАТЕЛЕН ИЛИ НЕТ: Если атлета не интересует сжигание жира, то без левокарнитина вполне можно обойтись.
  • СКОЛЬКО СТОИТ: Затраты на регулярный приём L-карнитина будут составлять 1000-1500 рублей в месяц.

7. Глютамин

Читайте также:  Пищевые добавки тяньши отзывы

ЧТО ЭТО: Глютамин – условно незаменимая аминокислота. Мышечная ткань человека состоит из неё примерно на 60%.

  • ДЛЯ ЧЕГО: Принимают эту аминокислоту в расчёте на её предполагаемые аникатаболические свойства, которые, увы, исследованиями не подтверждаются (возможно из-за того, что ?