Пищевые добавки для выносливости

Вернуться в блог

10.04.2015

Рассказывают Коляскин Кирилл и Кошелев Алексей
– какое спортивное питание выбрать для роста силовых показателей
– какой спортпит увеличит вашу выносливость к длительным нагрузкам
– что из спортивного питания подходит для ускорения восстановления мышц после тренировки

amino Аминокислоты – питательные вещества, из которых состоят все белки в нашем организме. С их помощью можно набрать мышечную массу без единой капли лишнего жира.
Для чего: набор мышечной массы, восстановление, похудение
Подвиды: комплексные (полный белковый состав), BCAA (лейцин, изолейцин, валин), изолированные (отдельные аминокислоты)
Форма выпуска: порошок, капсулы, таблетки, жидкий концентрат
Основные ингредиенты: расщепленный белок
Способ применения: принимайте от 5г до 15г сразу после тренировки и между приемами пищи.

Возможно Вас заинтересует видео – Аминокислоты в спортивном питании, как их принимать и зачем

BCAA – комплекс аминокислот (L-Лейцин, L-Изолейцин, L-Валин) способствующих ускорению восстановления после тренировок
Для чего: сохранение мышечной массы, ускорения восстановления мышц после тренировок
Форма выпуска: порошок, капсулы, таблетки, жидкий концентрат
Основные ингредиенты: расщепленный белок
Способ применения: для ускорения восстановления мышц после тренировки принимайте (от 5г до 10г за порцию) между приемами пищи от 2 до 5 раз в день.

Возможно Вас заинтересует видео – Как принимать аминокислоты BCAA, отзывы, состав, отличия

creatine

Креатин – важнейший компонент наших мышц. Увеличивает силу и выносливость атлета. Отлично подходит при подготовке к соревнованиям.
Для чего: набор мышечной массы, увеличение выносливости
Подвиды: моногидрат, с транспортной системой
Форма выпуска: порошок, капсулы, таблетки
Основные ингредиенты: креатин, транспортные аминокислоты
Способ применения: принимайте по 5г за прием смешивая с 150-300 мл сока или просто запейте чайную ложку порошка соком, т.к. он плохо растворяется. В зависимости от массы тела принимайте от 1 до 4 порций в день в течение 4-6 недель, потом стоит сделать перерыв от 2 до 6 недель.

Возможно Вас заинтересует видео – Как принимать креатин моногидрат, что такое фаза загрузки креатином, отзывы, возможные побочные эффекты

Предтренировочные комплексы
Для чего: бодрит, придает сил и выносливости на тренировке, способствует пампингу, жиросжиганию и росту чистой мышечной массы
Форма выпуска: порошок, порциональные бутылки
Основные ингредиенты: креатин, таурин, кофеин, транспортные аминокислоты
Способ применения: принимайте от 1 мерной ложки за 15-30 минут до тренировки.

Возможно Вас заинтересует видео – Обзор предтренировочных комплексов. Состав, инструкции по применению

Изотоники
Для чего: пить на тренировке, увеличивают выносливость, восполняют минерально-солевой баланс в организме
Форма выпуска: порошок, порциональные бутылки
Основные ингредиенты: сахар, минеральные вещества, витамины
Способ применения: смешайте 1-2 порции порошка с водой и пейте на тренировке.

Возможно Вас заинтересует видео – О изотониках, их составе и функциях

Глютамин (глутамин) – условно незаменимая аминокислота, входящая в состав белка.
Для чего: способствует набору мышечной массы, является источником энергии, обладает антикатаболическим свойством (уменьшает разрушение мышц в результате тренировок), ускоряет восстановление после тренировок и укрепляет иммунитет.
Формы выпуска: капсулы, порошок
Способ применения: 1 чайная ложка (5 г) сразу после тренировки, 1 чайная ложка (5 г) перед сном.

Источник

Выносливость является определяющим фактором не только в бодибилдинге, но и во многих видах спорта. Именно поэтому крайне важно увеличивать ее всеми возможными способами, тем самым улучшая, как эффективность тренировок, так и общий уровень физической подготовки. Рассмотрим необходимое спортивное питание для выносливости, без которого не обойдется ни один спортсмен, который нацелен на результат и прогрессирование.

Спортивное питание для выносливости

В большинстве случаев, именно выносливость является самой слабой стороной современных атлетов. Уже многие годы профессиональные атлеты ввели в моду ограничение длительных кардио-сессий, за что вынуждены расплачиваться обычные любители. Тем не менее, тем, кто уделяет время для развития выносливости в своей тренировочной подготовке, необходимо тщательно следить за рационом, а также прибегать к помощи спортивных добавок. Мы отобрали для вас список из самых действенных добавок, важность которых невозможно переоценить. Они позволят не только улучшать выносливость, но и быстрее восстанавливать ресурсы организма, что очень важно при таком виде тренинга.

Спортпит для выносливости – Креатин, Бета-аланин, Фосфат натрия

спортпит для выносливости

Лучше всего начать с одной из самых популярных и известных добавок для большинства видов силового спорта. Тысячи проводимых исследований доказали ее эффективность. Конечно же, речь идет о моногидрате креатина. Часто можно встретить ошибочное мнение, что креатин принимают исключительно для увеличения силовых показателей. Более того, во время аэробной нагрузки его и вовсе принято исключать из списка употребляемых добавок. Тем не менее, креатин крайне полезен и для увеличения выносливости. К его основным свойствам обычно относят:

Увеличение уровня АТФ;
Улучшение анаэробной производительности;
Увеличение запасов фосфоркреатина.

Все это способствует силовой работе, но также способно улучшать и показатели тех атлетов, которые работают на выносливость. В такие тренировки обычно включается бег в гору, работа на скорость, а также длительная интервальная нагрузка, которая ведет к пиковому закисллению мышц. Проще говоря, более продуктивные тренировки будут улучшать не только физическую подготовку, но и общий соревновательный результат. В таком случае, креатин становится чрезвычайно полезным для развития выносливости. Он способен

Уменьшать время восстановления при интервальной работе;
Увеличивать мощность на пороге закисления;
Увеличивать интенсивность и длительность тренировок.

Суточная доза должна составлять 3-5 грамм. Также лучше избегать фазы загрузки, ее преимущество опровергают многие современные исследования. Также при загрузочной фазе будет происходить существенная задержка воды в организме, что может негативно повлиять на общие результаты.

Бета-аланин долгое время являлся темной лошадкой. В основном, его использовали профессиональные атлеты, чтобы отодвигать порог усталости при высокоинтенсивном тренинге. Тем не менее, тренировкам на выносливость также характерна высокая интенсивность, а значит бета-аланин будет весьма полезен. Независимо от того, занимаетесь ли вы плаваньем или велоспортом.

Что же представляет собой бета-аланин? Это аминокислота, которая увеличивает карнозин в мышцах. Он, в свою очередь, увеличивает буферизацию ионов водорода в организме, которые накапливаются при высокоинтенсивных нагрузках. Благодаря этому удается замедлить наступление усталости, что позволит наращивать интенсивность и длительность тренировок.

Рекомендованная дозировка составляет 3-6 грамм в день. Употребление Бета-аланина лучше разбить на несколько приемов по 800 мг для избегания эффекта онемения или покалывания в конечностях.

В отличие от других добавок, у фосфата натрия лишь одно прямое назначение – увеличение эффективности дыхания и отсрочка полного истощения организма во время интенсивных нагрузок. Всего 3-5 грамм добавки перед тренировкой существенно улучшат вашу выносливость.

БЦАА, Протеин, Глютамин – тоже спортивное питание, повышающее выносливость!

спортивное питание для увеличения силы и выносливости

Пришло время рассмотреть спортивное питание для увеличения силы и выносливости, которое является наиболее популярным во всех видах спорта. Начнем с самой известной добавки – протеина. Независимо от того, занимаетесь ли вы силовым тренингом или развиваете исключительно выносливость, белок нужен абсолютно всем. Он является необходимым условием как для развития мышечной массы, которая напрямую влияет на физические характеристики, так и для ускорения восстановления организма. Более того, во время длительных высокоинтенсивных нагрузок, белок используется в качестве источника энергии, потому чтобы сохранять мышечную массу, дополнительный прием протеина абсолютно необходим.

Чтобы получать максимальный эффект от добавки, попробуйте принимать протеин вместе с углеводами. Такое сочетание может уровень синтеза белка и гликогена в организме. Средний расчет дозировки осуществляется из пропорции 1.1-1.6 грамм на 1 кг веса спортсмена. Во время высокоинтенсивных тренировок пропорцию можно увеличить до 2:1.

Второй не менее важной и популярной добавкой после протеина, является БЦАА. Этот три незаменимых аминокислоты (Лейцин, Изолейцин и Валин) которые необходимы в любом виде спорта. Во-первых, BCAA способствует уменьшению закисления мышц, тем самым увеличивая выносливость и физические возможности. Во-вторых, три аминокислоты существенно замедляют распад белка в мышечных тканях, предотвращая потерю мышечной массы во время интенсивных нагрузок.

Тем не менее, современные исследования доказали, что добавка также отодвигает порог усталости за счет угнетения выработки триптофана. Это гормон, который стимулирует выработку серотонина, из-за которого организм ощущает усталость или сонливость. Подобный эффект осуществляется за счет того, что аминокислоты, входящие в состав добавки, используют те же средства транспортировки, что и триптофан, что приводит к подобной «конкуренции». Суточная дозировка должна составлять от 3 до 6 грамм с приемом до, во время и после тренировки. Идеальное соотношение аминокислот в данном случае – 2:1:1.

Отдельно стоит упомянуть Глютамин. Это та самая аминокислота, из которой состоят мышцы приблизительно на 60%. Запасы Глютамина во время высокоинтенсивной работы могут истощаться куда быстрее, чем организм будет их восполнять. Это приведет к тому, что организм будет разрушать мышечные ткани для того, чтобы обеспечить себя энергией. Проще говоря, недостаток Глютамина может усиливать катаболические процессы, снижать иммунитет и даже ухудшать восстановление. С помощью более качественного и быстрого восстановления вы можете улучшать интенсивность тренировок, тем самым ставая более выносливыми. Оптимальная дневная дозировка должна составлять 20 грамм.

Кофеин или Предтреник для силы и выносливости?

спортивное питание повышающие выносливость

Если посмотреть на любые бодрящие и тонизирующие добавки, а также любые комплексы для повышения энергии, в них неизменно будет присутствовать кофеин. На самом деле это главный компонент, который способен повышать любую физическую деятельность. Также кофеин предотвращает появление усталости, позволяя тренироваться дольше. Более того, кофеин также ускоряет липидный обмен, позволяя избавляться от лишнего жира.

Тем не менее, если актуальность кофеина не вызывает сомнений, то вот вопрос, чему отдать предпочтение, чистому кофеину или предтренировочным комплексам, может заставить задуматься многих. С одной стороны, кофеин повышает физические способности и дает энергию, но с другой – в предтрениках он тоже присутствует. Более того, в состав таких комплексов часто входит безводный кофеин, который куда менее вреден, чем обычный. Также в них всегда есть ряд компонентов и других стимуляторов, которые взаимодействуют с кофеином, вызывая более сильный и продолжительный эффект без вреда ЦНС.

По большому счету, использование чистого кофеина сегодня считается «дедовским» способом, который, в силу появления большого количества предтреников, был отодвинут на второй план. Конечно же, сам по себе кофеин тоже эффективен, но он не сможет сравниться с комплексными добавками, в которых нередко содержится 8, 10 или даже больше компонентов. Также важно учесть, что большинство современных предтреников от известных производителей создаются на основе натуральных компонентов. Их формула тщательно выверена путем многочисленных исследований, что исключает надобность беспокоиться о расчетах дозировки и тд. Рекомендуемая дозировка каждой порции всегда указывается на упаковке.

Еще одним безоговорочным плюсом и преимуществом предтреников является то, что они обеспечивают не только энергию и выносливость, но и улучшают силовые показатели, настраивают на тяжелую работу и даже ускоряют жиросжигание. Их можно считать универсальной добавкой для любого спорта. Потому, выбор для каждого спортсмена должен быть исключительно индивидуальным, так как будет зависеть от общих потребностей, бюджета и прочих условий.

Одним из таких универсальных продуктов, которые дают силу, выносливость, пампинг и стимулируют ЦНС является Mesomorph. Вы можете купить Мезоморф в Москве по выгодной цене только сегодня!

Источник

Какие пищевые добавки и продукты помогают повысить выносливость во время тренировок?

Если вы тренируетесь на выносливость, попробуйте ввести в свою программу питания добавки и продукты, которые помогут вам заметно повысить производительность, ускорить восстановление организма после физических нагрузок и установить новые спортивные рекорды. Мы составили для вас топ лучших добавок для повышения выносливости.

1. Креатин

Креатин обеспечивает улучшение таких показателей, как скорость и выносливость. При его приеме возрастает объем вырабатываемого аденозинтрифосфата (АТФ) – главного источника энергии.В результате повышается анаэробная производительность – способность организма выполнять высокоинтенсивную работу в условиях дефицита кислорода.

2. Кофеин

Кофеин – мощный стимулятор, содержащийся в чае, кофе, горьком шоколаде и специальных пищевых добавках. Он способен увеличить как силу, так и мощность. Способствует окислению жиров, что гарантирует более быструю потерю веса.

Внимание! Максимальной концентрации в кровотоке кофеин достигает не сразу. Поэтому его нужно принимать за 60 минут перед посещением спортзала.

3. Бета-аланин

Бета-аланин (БА) улучшает выносливость при выполнении высокоинтенсивных упражнений и хорошо повышает скорость.

Многие исследования подтверждают, что добавки с БА благоприятно влияют на производительность велосипедистов и гребцов.Во время интенсивных тренировок в организме скапливаются ионы водорода. В результате снижается рН-уровень, и усталость наступает быстрее. Бета-аланин, являясь по своей природе производной аминокислоты, способствует выработке карнозина, улучшая, тем самым, способность организма к связыванию и нейтрализации ионов водорода и замедляя наступление усталости.

4. Фосфат натрия

Прием добавок с натрий фосфатом повышает аэробную производительность, налаживая транспортировку кислорода к задействованным в выполнении упражнения мышцам.

5. Белок

В рационе каждого спортсмена должен присутствовать белок. Он принимает непосредственное участие в формировании, посттренировочном восстановлении и сохранении мышечной массы.

Внимание! Еще важнее дополнительный прием протеина для тех, кто тренируется слишком много и интенсивно. В этом случае организм может использовать его как резервный источник энергии. И если не повысить норму потребления белка, он начнет «черпать» его из мышечной ткани.

Топ-3 продуктов для повышения выносливости

Увеличить выносливость и развить силовые показатели можно с помощью простой еды. К продуктам такого вида относят:

бананы;
вишню;
шпинат.

Бананы содержат легкоусвояемые углеводы, надолго заряжающие организм энергией. Кроме того, этот фрукт богат калием, который активно выводится вместе с потом. Его дефицит чреват снижением запаса гликогена – источника энергии для мышц.

Вишня – еще один кладезь калия. Кроме того, эта ягода содержит антиоксиданты, которые ускоряют восстановление мышц после интенсивных нагрузок. А шпинат богат железом, недостаток которого приводит к повышению утомляемости.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте
Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Эксперт: Лосев Антон Амбассадор/ фитнес-эксперт компании Siberian Wellness

Источник

Автор: врач Джошуа Нэкенсон

Когда речь заходит о тренировках на выносливость, возникает множество заблуждений относительно питания и пищевых добавок. Какое количество тех или иных продуктов следует употреблять? Когда самое оптимальное время для употребления протеина? Почему необходимо принимать определенные добавки? Имейте в виду, что это очень сложная тема, которую люди изучают годами, эта статья дает лишь самую обобщенную информацию, поясняя некоторые распространенные вопросы, связанные с диетой и пищевыми добавками для силовых тренировок.

Питание: Основа

Для получения максимальных результатов от тренировок на выносливость следует учитывать множество факторов: программу тренировок, последовательность, питание, восстановление, добавки и т.д. Планируя питание и прием добавок, рассматривайте питание как основу, а добавки как что-то… дополнительное, что-то вроде глазури на торте.

Существует три вида макронутриентов (групп питательных веществ): углеводы, протеин и жиры. Мы будем говорить в основном об углеводах и протеинах, так как жиры, хотя и являются жизненно необходимыми, но большого влияния на результаты тренировок не оказывают (если их уровень не является экстремально низким). Основное правило говорит о том, что большую часть питательных веществ вы должны получать из источников на основе натуральных продуктов.

Углеводы

Углеводы в первую очередь выполняют роль источника энергии для организма и накапливаются в печени и мышцах в форме гликогена. В качестве примера можно привести фрукты, картофель и пасту. При выполнении комплексов с большим количеством повторов запас гликогена в мышцах может начать сокращаться. Кроме того, из многочисленных исследований, посвященных различным видам спорта, требующим большой выносливости, мы знаем, что увеличенное ежедневное потребление углеводов может способствовать восполнению запасов углеводов. Несмотря на теоретическое преимущество употребления большого количества углеводов, данные научной литературы не подтверждают рекомендаций увеличить употребление углеводов (3г/кг-7г/кг) только при тренировках на выносливость. В действительности, количество употребляемых углеводов следует определять в индивидуальном порядке, например, тем, кто выполняет упражнения и на выносливость, и на силу, употребление повышенного количества углеводов может пойти на пользу.

Протеин

Протеины состоят из аминокислот которые являются незаменимыми “строительными блоками” для почти всех тканей в организме (кожа, мышцы, кости и т.д.). В отличие от углеводов и жиров, протеины не “хранятся” в организме для использования по мере необходимости. Источниками протеина являются различные виды мяса, молоко, йогурт, яйца, а также, хотя и в меньшей степени — чечевица и бобовые. К счастью, в отличие от углеводов, по поводу протеинов и количества их употребления в научной литературе существует более прочный консенсус. Ежедневное употребление примерно 2г/кг покроет почти любые потребности, если речь идет об оптимизации количества этого питательного вещества.3 Хотя обычно утверждается, что протеин необходимо употреблять до тренировки, на самом деле не наблюдается принципиальной разницы между его употреблением до или после тренировки 4,5— самым важным фактором является ежедневное потребление необходимого количества протеина.

Прием добавок

При приеме добавок для улучшения спортивных результатов и телосложения важно сохранять реалистичный подход. Самое главное при достижении этих целей — это последовательная программа тренировок и хорошо сбалансированная диета с достаточным количеством протеина. Добавки не превратят вас в невероятного качка за одну ночь и, конечно же, не нарастят вам мышцы, если вы не будете заниматься в зале.

Протеин

Протеин можно принимать в форме порошка для смешивания или в форме протеиновых батончиков. Самый распространенный вид протеина — это сывороточный протеин (на основе молока), хотя бывают порошки, изготовленные из другого сырья, такого как соя или горох. При выборе протеинового порошка необходимо учитывать, что в идеале каждая порция должна содержать не менее 2 грамм аминокислоты лейцина. Казеин — это еще один вид протеинового порошка, который медленнее усваивается и который обычно рекомендуют употреблять перед сном, хотя недавние исследования показали, что не имеет значения, когда его употреблять — утром или вечером.

Креатин

Креатин чаще всего предлагается в форме креатин моногидрата. Он помогает восполнять энергию в мышцах во время тренировки. Креатин моногидрат очень хорошо исследован, он безопасен и эффективно способствует увеличению силы и улучшению форм тела. Обычная суточная доза составляет 5г/день (ежедневно), но результаты вы начнете замечать примерно через месяц. Если вы хотите получить результаты быстрее, то вы можете “загрузиться” принимая его по 0,3г/кг в течение 5-7 дней. Более подробную информацию о креатине вы можете найти на.

Кофеин

Кофеин — это мощный стимулятор, обычно содержащийся в кофе, чае и шоколаде. Кофеин значительно увеличивает как силу (способность создавать усилие, например, при однократном жиме лежа), так и ускорение (способность быстро создавать усилие, например, при вертикальном прыжке). Воздействие кофеина более последовательно проявляется при выполнении упражнений для верхней части тела по сравнению с упражнениями для нижней части тела.8 Было исследовано воздействие дозировок от 1г/кг до 7/кг при употреблении за 45-60 минут до тренировки. Если вы не употребляете кофеин регулярно, начните со 100 мг (это примерное количество кофеина в стандартной чашке кофе) и постепенно увеличивайте дозу. Помните, что по данным большинства исследований улучшение результатов происходит при дозировках > 3мг/кг. Поскольку кофеин является стимулятором, большинство людей стремятся избежать его употребления во второй половине дня или вечером, так как он может вызывать проблемы со сном. Соблюдайте осторожность при употреблении кофеина в порошке, так как содержит он очень высокие дозы кофеина, которые могут оказаться токсичными или даже привести к смерти.

Бета-аланин

Бета-аланин (BA) это аминокислота, которую не обязательно употреблять с пищей. BA повышает уровень карнозина в мышцах, это вещество, блокирующее кислотную среду в мышцах во время интенсивных тренировок. При приеме 4-6 г в день можно получить небольшой прогресс в упражнениях, длящихся более 1-4 минут. Если ваши сеты упражнений на выносливость в основном длятся менее 1 минуты, то скорее всего вы не получите заметного эффекта, однако если ваши сеты более продолжительны или если вы выполняете несколько сетов без перерывов, то эта добавка может улучшить ваши результаты. Самым распространенным побочным эффектом является пощипывание вокруг рта и это можно смягчить за счет приема уменьшенных доз (0,8-1г на дозу) в течение дня.

Цитруллин малат

Цитруллин малат (CM) — это комбинированная добавка, в состав которой входит заменимая аминокислота L-цитруллин и малат (получаемый из яблочной кислоты). Хотя эта добавка изучена не так хорошо, как другие, все же имеются исследования, говорящие о том, что прием 8 г CM примерно за час до тренировки по лифтингу может немного увеличить количество повторов во время очень интенсивных занятий, состоящих из большого количества сетов, выполняемых до полного изнеможения.

Правильное питание и прием добавок в сочетании с регулярными тренировками, несомненно, могут способствовать улучшению ваших спортивных результатов. А теперь за дело!

Источники:

Robergs RA, Pearson DR, Costill DL, et al. Muscle glycogenolysis during differing intensities of weight-resistance exercise. Journal of Applied Physiology. 1991;70(4):1700-6.
Escobar KA, Vandusseldorp TA, Kerksick CM. Carbohydrate intake and resistance-based exercise: Are current recommendations reflective of actual need? British Journal of Nutrition. 2016;116(12):2053-2065.
Jäger R, Kerksick CM, Campbell BI, et al. International society of sports nutrition position stand: Protein and exercise. Journal of the International Society of Sports Nutrition. 2017;14(1):1-25.
Schoenfeld BJ, Aragon A, Wilborn C, Urbina SL, Hayward SE, Krieger J. Pre- versus post-exercise protein intake has similar effects on muscular adaptations. PeerJ. 2017;5:e2825.
Aragon AA, Schoenfeld BJ. Nutrient timing revisited: Is there a post-exercise anabolic window? Journal of the International Society of Sports Nutrition. 2013;10(1):5.
Antonio J, Ellerbroek A, Peacock C, Silver T. Casein protein supplementation in trained men and women: Morning versus evening. International journal of exercise science. 2017;10(3):479-486.
Kreider RB, Kalman DS, Antonio J, et al. International society of sports nutrition position stand: Safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine. Journal of the International Society of Sports Nutrition. 2017;14(1):1-18.
Grgic J, Trexler ET, Lazinica B, Pedisic Z. Effects of caffeine intake on muscle strength and power: A systematic review and meta-analysis. Journal of the International Society of Sports Nutrition. 2018;15(1):1-10.
Saunders B, Elliott-Sale K, Artioli GG, et al. Β-alanine supplementation to improve exercise capacity and performance: A systematic review and meta-analysis. British Journal of Sports Medicine. 2017;51(8):658-669.
Wax B, Kavazis AN, Luckett W. Effects of supplemental citrulline-malate ingestion on blood lactate, cardiovascular dynamics, and resistance exercise performance in trained males. Journal of dietary supplements. 2016;13(3):269-282. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25674699. doi: 10.3109/19390211.2015.1008615.
Pérez-Guisado J, Jakeman PM. Citrulline malate enhances athletic anaerobic performance and relieves muscle soreness. Journal of strength and conditioning research / National Strength & Conditioning Association. 2010;24(5):1215-22.

Эта статья была написана Джошуа Накенсоном, практикующим врачом, конкурентоспособным пауэрлифтером и специалистом по силовым тренировкам. Доктор Накенсон увлечен научно обоснованным подходом к силовому обучению, диете и пищевым добавкам. Он запускает «The Strength Doc», который начал на своем канале YouTube, находясь в медицинской школе, и перешел в онлайн-бизнес, где Джошуа предоставляет консультации и онлайн-коучинг. Его наибольшее достижение – 600-фунтовая становая тяга при весе тела 180 фунтов. С ним можно связаться на его сайте: thestrengthdoc.com.

Продукция, представленная в статье

Источник