Пищевые добавки для снижения жира
Ещё неопытные посетители тренажерных залов, желающие избавиться от лишних килограммов, нередко сталкиваются с ситуацией, когда процесс похудения значительно замедляется или вообще прекращается. Такое случается, даже если атлет соблюдает все основные условия, необходимые для сжигания жира: регулярные физические нагрузки, сбалансированная диета с умеренным количеством жиров и углеводов, частое дробное питание для раскрутки обмена веществ и отказ от вредных привычек. В подобном случае на помощь приходит спортивное питание для сжигания жира, с которым этот процесс протекает динамичнее и заметнее.
Сразу обозначим, что речь не идет о гормональных препаратах, допинге и прочих веществах, способных подорвать Ваше здоровье, и продажа и покупка которых запрещена действующим законодательством. Речь идет о легальных добавках, которые можно найти в любом магазине спортивного питания, и употребление которых не наносит вреда Вашему организму. В этой статье расскажем, какое спортивное питание лучше для жиросжигания и как выбрать “свою” добавку.
Как работает питание для сжигания жира?
Рынок спортивного питания наполнен добавками, разработанными для редукции жировой ткани. Отзывы покупателей и научные исследования подтверждают высокую степень эффективности этих добавок.
В зависимости от основных компонентов той или иной добавки, механизм их работы может отличаться. В большинстве случаев активные вещества в этом виде спортивного питания способствуют уменьшению количества подкожного жира за счет следующих эффектов, возникающих в результате их приёма:
- улучшения обмена веществ;
- уменьшения всасывания жиров и углеводов из желудочно-кишечного тракта;
- блокирования синтеза жировых клеток;
- расщепления жировых кислот.
Все вместе эти факторы, дополненные физическими нагрузками, и дают в итоге уменьшение жировой массы в теле.
Обратите внимание! Сами по себе, жиросжигатели и прочие добавки – это не «волшебная таблетка», которая сделает за Вас все и сразу. Они работают только при условии соблюдения диеты и занятий спортом. Без этого применять их не имеет никакого смысла.
© Africa Studio — stock.adobe.com
Какое питание подходит для сжигания жира?
Ассортимент спортивного питания для сжигания жира представлен следующими разновидностями добавок: жиросжигатели, термодженики, подавители аппетита и заменители пищи. Выпускают их как западные, так и отечественные бренды спортивного питания.
Перед покупкой любой добавки следует обратить особое внимание на ее оригинальность. Уточните у продавца, откуда поставляется товар. Тщательно осмотрите упаковку: этикетка должна быть надежно приклеена, крышка плотно закручена, должны быть указаны срок годности товара, состав продукта и координаты производителя. Обратите внимание на значок соответствия стандартам GMP. В тексте на этикетке не должно быть орфографических ошибок. Если не соблюден хотя бы один из этих пунктов, с вероятностью в 99% у Вас в руках подделка. Такое случается сплошь и рядом, причем даже в крупных розничных сетях магазинов спортивного питания. И самое забавное в этой ситуации то, что зачастую сам продавец даже и не подозревает о том, что торгует поддельным спортивным питанием.
Ни в коем случае не употребляйте добавки, в оригинальности которых Вы не уверены, так как никто не даст Вам гарантии в том, что состав продукта соответствует написанному на упаковке. В лучшем случае Вы съедите «пустышку». В худшем – употребите продукт непонятного происхождения из самого дешевого сырья, потенциально несущий огромный риск для Вашего здоровья, в некоторых случаях – даже содержащий вещества наркотического характера.
Жиросжигатели
Жиросжигатели – группа добавок, действие которых направлено на расщепление жировых клеток. Этот эффект достигается за счет содержания в них кофеина, L-карнитина, йохимбина, таурина, цинка, экстракта зеленого чая и других веществ натурального происхождения.
1,3-диметиламиламин (DMAA)
Также существует ряд более сильных жиросжигателей, содержащих стимуляторы, оказывающие влияние на работу центральной нервной системы. Они увеличивают выработку дофамина и норадреналина, что позволяет нам тренироваться тяжелее и получать удовольствие от физических нагрузок. Чаще всего это экстракт масла герани (1,3-диметиламиламин, DMAA), оказывающий сильное энергетическое и эйфорическое воздействие на организм.
Экстракт масла герани запрещен к употреблению мировым антидопинговым агентством и законодательно запрещен к распространению в некоторых европейских странах. В России 1,3-диметиламиламин полностью легален.
Это вещество содержится во многих предтренировочных комплексах и жиросжигателях в дозировке 25-75 мг на порцию. Эти добавки действительно «раскручивают» Ваш организм, увеличивают силу, улучшают рельеф, сжигают лишний жир, однако есть и темная сторона вопроса. При длительном употреблении они перестают оказывать столь мощный эффект, и очень часто многие атлеты превышают рекомендуемую дозировку, чтобы получить мощный стимулирующий эффект. На пользу это не идет: сердечно-сосудистой системе постоянно приходится работать в очень тяжелом режиме, перевозбуждается центральная нервная система, ухудшается аппетит, нарушается сон, ослабевает потенция.
Бета-фенилэтиламин (PEA)
Нередко в жиросжигателях встречается и бета-фенилэтиламин (PEA), также обладающий психостимулирующим эффектом. В отличие от экстракта масла герани, PEA – не натуральное средство. Его получают синтетическим путем. Фенилэтилаламин усиливает ментальную концентрацию и поднимает настроение, что позволяет более интенсивно тренироваться. В спортивных добавках используется в дозировке 400-500 мг.
В РФ фенилэтилаламин в концентрации выше 15% запрещен и внесен в список наркотических средств и психотропных веществ.
Эфедрин
Некоторые производители (чей юридический статус вызывает сомнения) добавляют в жиросжигатели и предтренировочные комплексы эфедрин, являющийся наркотическим средством, продажа, производство и хранение которого влечет за собой уголовную ответственность. По воздействию на организм эфедрин схож с амфетамином – оказывает мощное психостимулирующее действие, повышает энергию, увеличивает частоту сердечных сокращений, подавляет аппетит, ускоряет метаболизм. Все это и приводит к быстрой потере лишнего веса, и довольный покупатель бежит в магазин за новой банкой жиросжигателя, в очередной раз нарушая закон и рискуя понести уголовную ответственность. Но даже если отбросить юридическую сторону вопроса, то едва ли употребление эфедрина для жиросжигания можно назвать целесообразным. Помимо снижения веса, эфедрин приводит к тахикардии, аритмии, гипертонии, стенокардии, тошноте, излишней потливости, бессоннице, приступам агрессии, гипергликемии, нарушению солевого баланса в организме и т.д.
Задумайтесь, стоит ли похудение с помощью препаратов, содержащих эфедрин, серьезных проблем со здоровьем, появления зависимости и риска оказаться в тюрьме?
Термодженики
Этот вид добавок работает на принципе повышения термогенеза, что приводит к расходу большего количества калорий на тренировках. Увеличивается выработка тепла организмом, повышается температура тела, организм выводит большое количество воды. Помимо основных компонентов вроде кофеина или экстракта зеленого чая, содержащихся практически во всех жиросжигателях, термодженики содержат в своем составе еще и нарингин и тирамин, отвечающие за расщепление глюкозы в организме и выработку адреналина.
Термодженики можно отнести к категории «легких» жиросжигателей, они не перегружают центральную нервную систему большими дозировками стимуляторов и не содержат креатина, предназначенного для увеличения силы за счет накапливания АТФ в клетках.
Имейте в виду, что данный вид спортивного питания для сжигания жира больше предназначен для женщин и девушек, желающих подготовиться к пляжному сезону или просто сбросить несколько лишних килограммов.
Подавители аппетита
Данный вид добавок (также называемый анорексигенами или аноректиками) приводит к более быстрому жиросжиганию за счет подавления центра голода и активации центра насыщения, расположенных в гипоталамусе.
Основные действующие вещества:
- флуоксетин;
- сибутрамин;
- лоркасерин;
- дексфенфлюрамин;
- их аналоги.
Исследования подтверждают эффективность использования данных добавок. Однако медики также указывают на их побочные эффекты и возможный вред для здоровья: повреждение сердечных клапанов, сердечная недостаточность, легочная гипертензия, фиброз миокарда, бессонница, аритмия и т.д.
Подавители аппетита можно купить не только в магазине спортивного питания, но и в обычной аптеке. Их часто покупают женщины, у которых не хватает времени на занятия спортом, они надеются сбросить лишние килограммы за счет снижения потребляемого количества пищи.
Однако, в силу дорогой стоимости и потенциальной опасности этих добавок для здоровья, рекомендуется просто внести корректировки в диету и добавить физической активности в свою повседневную жизнь – результат будет не хуже, а пользы для здоровья – намного больше.
Заменители пищи
Это группа добавок, производимых ведущими брендами спортивного питания, предназначена для полноценной замены приема пищи. Это может быть коктейль, который следует развести на воде в шейкере или блендере, или батончик, содержащий все необходимые полезные вещества.
Их плюсы очевидны:
- количество всех необходимых микро- и макроэлементов уже сбалансировано;
- малое количество калорий;
- удобство хранения;
- скорость приготовления и потребления в пищу.
В состав заменителей пищи входит комплексный протеин, содержащий белки с разной скоростью усваивания, сложные углеводы, полученные из натуральных продуктов, ненасыщенные жировые кислоты, витамины и минералы. Минус у них только один – чрезмерно высокая цена.
Заменители пищи хорошо подойдут тем, у кого иногда нет возможности совершить полноценный прием пищи из-за сильной занятости. Это намного лучше скажется на Вашем похудении или наборе сухой мышечной массы, чем если Вы будете делать быстрые перекусы, поедая фастфуд, сладости или мучные изделия.
Побочные эффекты заменителей могут проявиться в виде нарушения работы органов пищеварения только в случае индивидуальной непереносимости того или иного компонента, входящего в состав продукта.
L-карнитин
L-карнитин (левокарнитин) – натуральное вещество, содержащееся в молочных продуктах, рыбе и красном мясе. Оно не является жиросжигателем, однако его употребление в период похудения очень эффективно. Его польза заключается в том, что оно транспортирует часть жировой ткани в митохондрии мышц, где она превращается в энергию (АТФ) и расходуется при силовых тренировках. Помимо этого, L-карнитин обладает рядом других полезных функций, среди которых: повышение умственной и физической активности, увеличение стрессоустойчивости, снижение уровня вредного холестерина и улучшение метаболизма миокарда. Также он является мощнейшим антиоксидантом. L-карнитин входит в состав большинства жиросжигателей, но также продается в виде отдельной добавке во всех магазинах спортивного питания. Рекомендуется к употреблению в дозировке около 2 грамм в день.
Совместимость разных видов питания
Многие спортсмены считают, что смогут достичь более быстрого результата за счет одновременного потребления нескольких видов добавок для похудения. Это не совсем верно, если речь идет о жиросжигателях или термоджениках. Принцип их работы примерно одинаков и действующие вещества в большинстве добавок практически одни и те же. Поэтому не стоит употреблять несколько видов жиросжигателей одновременно. Кроме того, за счет этого Вы можете превысить рекомендуемую дозировку, что приведет к неприятным последствиям в виде головной боли, тошноты, бессонницы или повышения артериального давления за счет передозировки кофеина и других веществ, оказывающих стимулирующий эффект. По той же причине не рекомендуется совмещать прием жиросжигателей и предтренировочных комплексов.
Жиросжигатели и аналогичные им добавки спокойно можно совмещать со следующими видами спортивного питания:
- протеиновыми смесями;
- витаминно-минеральными комплексами;
- BCAA;
- комплексными аминокислотами;
- глютамином;
- другими добавками, не препятствующими процессам жиросжигания и не содержащими большого количества калорий (например, гейнерами).
© pictoores — stock.adobe.com
Как правильно подобрать питание?
Прежде всего, определитесь со своими целями. Если Вы хотите сжечь 2-3 лишних килограмма, то Вы вполне можете обойтись без жиросжигателей или приема других добавок. Если немного больше, купите в магазине спортивного питания или аптеке упаковку L-карнитина. Это поможет Вам ускорить обменные процессы в организме и придаст дополнительные силы для занятий спортом.
Если Вы мужчина и Ваша цель – качественный рельеф и низкий процент подкожного жира, то Вам следует купить жиросжигатель. Выбирая спортивное питание для сжигания жира для мужчин, лучше не используйте жиросжигатели, содержащие сильные стимуляторы (особенно – эфедрин). Они слишком перевозбуждают центральную нервную систему, и Вы можете ввести себя в состояние перетренированности. Это будет сопровождаться потерей мышечной массы, плохим сном, апатией и депрессией.
Также следует уделить особое внимание состоянию своему здоровья. Если у Вас наблюдаются проблемы с сердечно-сосудистой системы, любые добавки, содержащие кофеин, таурин или гуарану Вам противопоказаны. Про DMAA или PEA, думаю, и так все понятно. Лучше ограничиться L-карнитином, допустим курсовой прием подавителей аппетита (ни в коем случае не превышая рекомендуемую дозировку). Также обязательно следует купить хороший витаминно-минеральный комплекс, так как в условиях диеты все системы организма нуждаются в дополнительном количестве витаминов – Вашему сердцу это пойдет только на пользу.
Если у Вас наблюдаются проблемы с почками или работой мочеполовой системы, будьте аккуратнее с добавками, имеющими диуретический эффект. Сильным диуретиком является кофеин, входящий в состав практически любого жиросжигателя или термодженика. Если Вы употребляете данные добавки, потребляйте больше жидкости, чтобы не нарушать нормальное функционирование всех систем своего организма.
Научный консультант проекта.
Физиолог (биологический факультет СПБГУ, бакалавриат).
Биохимик (биологический факультет СПБГУ, магистратура).
Инструктор по хатха-йоге (Институт управления развитием человеческих ресурсов, проект GENERATION YOGA). Научный сотрудник (2013-2015 НИИ акушерства, гинекологии и репродуктологии им. Отта, работа с маркерами женского бесплодия, анализ биологических образцов; 2015-2017 НИИ особо чистых биопрепаратов, разработка лекарственных средств) Автор и научный консультант сайтов по тематике ЗОЖ и науке (в области продления жизни) C 2019 года научный консультант проекта Cross.Expert.
Редакция cross.expert
Источник
Сегодня существует множество различных решений для снижения веса.
Они включают в себя все виды таблеток, лекарственных средств и натуральных добавок.
Каждый производитель громко заявляет о том, что его продукт поможет вам избавиться от лишних килограммов или, как минимум, облегчит похудение с помощью других методов.
Как правило, такие средства работают следующим образом:
Снижают аппетит, повышая чувство сытости, благодаря чему вы потребляете меньше калорий.
Уменьшают абсорбцию питательных веществ, таких как жиры, из-за чего вы получаете меньше калорий.
Стимулируют процесс жиросжигания, заставляя организм сжигать больше калорий.
Выбранное вами средство для снижения веса может воздействовать либо на один, либо сразу на несколько перечисленных выше факторов.
В этой статье мы собрали 12 самых популярных средств для снижения веса, а также имеющиеся о них данные научных исследований.
Обзор 12 популярных добавок для снижения веса
Экстракт гарцинии камбоджийской
Гарциния камбоджийская обрела мировую популярность после своего появления в телевизионном шоу «Шоу доктора Оз» в 2012 году.
Это маленький зеленый фрукт, по форме напоминающий тыкву.
В кожуре этого фрукта содержится гидроксилимонная кислота (ГЛК). Именно этот активный ингредиент экстракта гарцинии камбоджийской позиционируется на рынке как средство для похудения.
Принцип действия: Исследования на животных показали, что данный экстракт сдерживает жирообразующие ферменты в организме и повышает уровень серотонина, что потенциально помогает справиться с неуемной тягой к определенным продуктам. (1, 2)
Эффективность: В ходе изучения 130 испытуемых ученые сравнивали воздействие экстракта гарцинии и плацебо. Различий в весе или проценте жира между двумя группами обнаружено не было. (3)
Обзор 2011 года, затронувший 12 исследований гарцинии камбоджийской, показал, что в среднем этот экстракт приводит к потере около 2 фунтов (0,88 кг) за несколько недель. (4)
Побочные эффекты: Сообщения о серьезных побочных эффектах отсутствуют, однако в некоторых случаях наблюдались легкие проблемы с пищеварением.
Вывод:
Даже несмотря на то, что гарциния камбоджийская может вызвать умеренное снижение веса, эффект от такой добавки слишком мал и зачастую незаметен.
2. Hydroxycut
Hydroxycut существует на рынке уже более десяти лет и на сегодняшний день является одной из самых популярных во всем мире добавок для похудения.
Выделают несколько различных видов, но самый распространенный называется просто «Hydroxycut».
Принцип действия: Добавка содержит ряд ингредиентов, включая кофеин и некоторые растительные экстракты, которые, как обещает производитель, способствуют снижению веса.
Эффективность: Одно исследование показало, что прием данной добавки приводит к снижению веса на 9,5 кг в течение 3 месяцев. (5)
Побочные эффекты: Если вы чувствительны к кофеину, то можете испытывать беспокойство, нервозность, тремор, тошноту, диарею и раздражительность.
Вывод:
К сожалению, имеется только одно исследование данной добавки, а информация о ее долгосрочной эффективности и вовсе отсутствует. Требуется проведение большего количества исследований.
3. Кофеин
Кофеин является наиболее широко потребляемым психоактивным веществом во всем мире. (6)
Он содержится в кофе, зеленом чае и темном шоколаде, а также добавляется во многие бакалейные продукты и напитки.
Кофеин – хорошо известное средство для ускорения обмена веществ. По этой причине он присутствует в составе многих имеющихся на рынке добавок для снижения веса.
Принцип действия: Краткосрочные исследования показали, что кофеин ускоряет обмен веществ на 3-11%, а также усиливает жиросжигание на 29%. (7, 8, 9, 10)
Эффективность: Имеются некоторые исследования, подтверждающие, что кофеин может привести к умеренному снижению веса. (11, 12)
Побочные эффекты: В некоторых случаях кофеин может стать причиной тревожности, бессонницы, нервозности, раздражительности, тошноты, диареи и других симптомов. Кроме того, кофеин вызывает привыкание и может снизить качество сна.
Нет никакой необходимости в приеме добавок или таблеток, содержащих кофеин. Наилучшим источником этого вещества является качественный кофе и зеленый чай, который, помимо прочего, богат антиоксидантами и другими полезными для организма соединениями.
Вывод:
Кофеин может на короткий промежуток времени ускорить обмен веществ и процесс сжигания жира. Однако устойчивость к его воздействию развивается достаточно быстро.
4. Орлистат (Алли)
Орлистат — это фармацевтический препарат, который продается без рецепта под названием Алли (Alli), а по рецепту как Ксеникал (Xenical).
Принцип действия: Эти таблетки для похудения препятствуют расщеплению жиров в желудке, благодаря чему вы получаете из жиров меньше калорий.
Эффективность: По данным масштабного обзора 11 исследований, по сравнению с плацебо, орлистат способен увеличить потерю веса на 2,7 кг. (13)
Другие преимущества: В ходе одного исследования было выявлено, что орлистат незначительно понижает артериальное давление, а также уменьшает риск развития диабета 2 типа на 37%. (14, 15)
Побочные эффекты: Данный препарат может оказывать побочное воздействие на пищеварительную систему, вызывая жидкий, маслянистый стул, метеоризм, учащение кишечной перистальтики, которую тяжело контролировать, а также многое другое. Также он может способствовать дефициту жирорастворимых витаминов, таких как витамины A, D, E и K.
Для минимизации побочных эффектов прием орлистата, как правило, советуют сочетать с диетой с малым содержанием жиров.
Стоит отметить, что низкоуглеводная диета (без дополнительного приема препаратов) оказалась столь же эффективна, как прием орлистата в сочетании с малым потреблением жиров. (16)
Вывод:
Орлистат, который также известен как Алли и Ксеникал, способен уменьшать количество жиров, поглощаемых организмом из вашего рациона, что способствует снижению веса. Данный препарат связан с большим количеством побочных эффектов, часть из которых крайне неприятна.
5. Кетон малины
Кетон малины — это содержащееся в малине вещество, которое придает ягодам их яркий аромат.
Синтетическая версия кетонов малины продается как добавка для похудения.
Принцип действия: В изолированных жировых клетках крыс кетоны малины усилили расщепление жиров и повысили уровень гормона адипонектина, что, как считается, связано со снижением веса. (17)
Эффективность: Не существует ни одного испытания кетонов малины на человеке. Тем не менее, одно исследование, проводившееся на крысах, и предполагавшее применение данного вещества в больших дозах, показало, что кетоны малины способствуют меньшему набору веса. (18)
Побочные эффекты: Из-за них ваша отрыжка может пахнуть малиной.
Вывод:
Нет никаких доказательств того, что кетоны малины способствуют снижению веса у людей. Однако исследования на крысах показали, что при больших дозах данное вещество довольно эффективно.
6. Экстракт зеленых кофейных зерен
Зеленые кофейные зерна — это те же зерна, только необжаренные.
В них содержится два вещества, которые связывают со снижением веса – кофеин и хлорогеновая кислота.
Принцип действия: Кофеин усиливает жиросжигание, а хлорогеновая кислота замедляет расщепление в кишечнике углеводов.
Эффективность: Несколько клинических исследований показали, что прием экстракта зеленых кофейных зерен способствует снижению веса. (19, 20)
Обзор 3 исследований выявил, что подобная добавка помогала испытуемым похудеть на 2,5 кг больше, чем при приеме плацебо. (21)
Другие преимущества: Кроме того, экстракт зеленых кофейных зерен способствует снижению уровня сахара в крови и понижению артериального давления. Кроме того, он невероятно богат антиоксидантами. (22, 23, 24, 25)
Побочные эффекты: Побочные эффекты данного экстракта аналогичны воздействию кофеина. Кроме того, хлорогеновая кислота может стать причиной диареи. В некоторых случаях возможна аллергическая реакция на зеленые кофейные зерна. (26)
Вывод:
Экстракт зеленых кофейных зерен может привести к умеренному снижению веса. Однако имейте в виду, что многие исследования данной добавки были профинансированы промышленностью.
7. Глюкоманнан
Глюкоманнан — это разновидность волокон, содержащихся в корне слонового ямса, также известного как конджак.
Принцип действия: Глюкоманнан поглощает воду, превращаясь в гелеобразное вещество. Он «сидит» в кишечнике, поддерживая чувство сытости, благодаря чему вы потребляете меньше калорий. (27)
Эффективность: Три клинических исследования показали, что в сочетании с правильным питанием глюкоманнан помог испытуемым похудеть на 3,6-4,5 кг за 5 недель. (28)
Другие преимущества: Глюкоманнан — это волокно, которое питает полезные бактерии в кишечном тракте. Кроме того, он снижает уровень сахара в крови, уровень холестерина и триглицеридов, а также является эффективным средством от запора. (29, 30, 31)
Побочные эффекты: Может вызывать вздутие, метеоризм и мягкий стул. Также при одновременном приеме может взаимодействовать с некоторыми пероральными лекарственными средствами.
Важно принимать глюкоманнан за пол часа до еды, запивая его большим количеством воды. Если данная добавка вас заинтересовала, обратитесь к сервису Amazon, где представлен широкий ассортимент подобных средств.
Вывод:
Исследования показывают, что в сочетании со здоровой диетой глюкоманнан (разновидность клетчатки) способствует снижению веса. Также он приводит к улучшению ряда других показателей здоровья.
8. Meratrim
Meratrim — это относительно новое средство на рынке диетических таблеток.
Это комбинация двух растительных экстрактов, которые способны изменять метаболизм жировых клеток.
Принцип действия: Производитель заявляет, что благодаря этой добавке жировым клеткам сложнее размножаться, что приводит к уменьшению количества жира и способствует эффективному сжиганию его запасов.
Эффективность: На данный момент существует лишь одно исследование эффективности данного средства. В нем приняли участие 100 человек с ожирением, которым была предложена строгая диета на 2000 калорий, сопровождавшаяся приемом добавки Meratrim или таблеток плацебо. (32)
За 8 недель испытуемые, получавшие Meratrim, потеряли в среднем 5,2 кг лишнего веса и до 11,9 см в талии. Кроме того, они отмечали улучшение качества жизни, снижение уровня сахара в крови, а также уровня холестерина и триглицеридов.
Побочные эффекты: О побочных эффектах не сообщалось.
Вывод:
Одно исследование показало, что Meratrim способствует снижению веса, а также благоприятно сказывается на ряде показателей здоровья. Однако данное исследование было профинансировано промышленностью. Для подтверждения полученных данных требуется проведение большего количества исследований.
9. Экстракт зеленого чая
Экстракт зеленого чая — это популярный ингредиент многих добавок для похудения.
Это связано с тем, что, по данным множества исследований, главный антиоксидант данного экстракта – галлат эпигаллокатехина – способствует жиросжиганию.
Принцип действия: Считается, что экстракт зеленого чая повышает активность норадреналина – гормона, помогающего сжигать жир. (33)
Эффективность: Многие клинические исследования показали, что экстракт зеленого чая способен усиливать сжигание жира и способствовать похудению, особенно в области живота. (34, 35, 36, 37)
Побочные эффекты: Экстракт зеленого чая, как правило, хорошо переносится. В нем присутствует некоторое количество кофеина, что может стать причиной возникновения отдельных симптомов у людей, чувствительных к данному веществу.
Кроме того, следует отметить, что все преимущества зеленого чая также применимы и к его экстракту.
Вывод:
Зеленый чай и экстракт зеленого чая в некоторой степени усиливает сжигание жира, а также помогает избавиться от лишнего жира в области живота.
10. Конъюгированная линолевая кислота (КЛК)
Конъюгированная линолевая кислота или КЛК на протяжении многих лет была популярной добавкой для похудения.
Это один из самых «здоровых» транс-жиров. Он содержится в некоторых жирных продуктах животного происхождения, таких как сыр и масло.
Принцип действия: КЛК может снижать аппетит, ускорять обмен веществ и стимулировать расщепление жировых запасов. (38, 39)
Эффективность: По данным масштабного обзора 18 различных исследований КЛК приводит к снижению веса приблизительно на 100 граммов в неделю. Эффект этой добавки длится до 6 месяцев. (40)
По данным другого обзора исследований, проведенного в 2012 году, по сравнению с таблетками плацебо, КЛК помогла испытуемым избавиться в среднем от 1,3 кг веса. (41)
Побочные эффекты: КЛК может стать причиной различных расстройств пищеварительной системы. Длительный ее прием достаточно опасен, поскольку потенциально способствует ожирению печени, резистентности к инсулину и усилению воспаления.
Вывод:
КЛК — это эффективная добавка для похудения. Однако длительный ее прием связан со множеством неблагоприятных эффектов. Не стоит рисковать ради такого небольшого снижения веса, которое может обеспечить данная добавка.
11. Форсколин
Форсколин — это экстракт тропического растения, относящегося к семейству мяты, который способствует снижению веса.
Принцип действия: Считается, что он повышает уровень соединения внутри клеток, называемого цАМФ, которое может стимулировать сжигание жира. (42)
Эффективность: Исследование 30 мужчин с избыточным весом и ожирением показало, что прием форсколина способствовал увеличению мышечной массы, но при этом никак не отразился на весе. В ходе другого исследования, в котором приняли участие 23 женщины с избыточным весом, не было выявлено никаких изменений. (43, 44)
Побочные эффекты: На сегодняшний день данные о безопасности, рисках и побочных эффектах этой добавки крайне ограничены.
Вывод:
Результаты двух небольших исследований эффективности форсколина противоречат друг другу. Лучше избегать данной добавки до тех пор, пока не будет проведено больше исследований.
12. Померанец или Синефрин
В разновидности апельсина – померанце – содержится вещество синефрин.
Синефрин связан с эфедрином, который раньше активно использовался в различных добавках для похудения.
Однако из-за серьезных побочных эффектов использование эфедрина как средства для снижения веса было запрещено Управлением США по контролю за качеством пищевых продуктов.
Принцип действия: Механизм действия синефрина схож с действием эфедрина, но отличается меньшей эффективностью. Синефрин способствует снижению аппетита и значительному увеличению сжигания жира. (45)
Эффективность: Исследований эффективности синефрина крайне мало. Однако многие испытания эфедрина показали, что данное соединение способствует краткосрочной потере веса. (46)
Побочные эффекты: Как и эфедрин, синефрин может оказывать серьезное побочное воздействие на сердце. Кроме того, он может вызывать привыкание.
Вывод:
Синефрин — это достаточно мощное стимулирующее вещество, потенциально эффективно способствующее краткосрочному снижению веса. Однако возможны крайне серьезные побочные эффекты, поэтому применять данную добавку следует с большой осторожностью.
Рецептурные препараты
Существует множество рецептурных препаратов для эффективного снижения веса.
Наиболее распространенными являются такие средства, как Contrave, Belviq, Phentermine и Qsymia.
По данным исследования 2014 года даже рецептурные препараты для похудения не настолько эффективны, как хотелось бы.
В среднем, они помогают избавиться от 3-9% массы тела, по сравнению с таблетками плацебо. (47)
Имейте в виду, что такое решение работает только в сочетании со здоровой диетой, направленной на снижение веса. Сами по себе эти таблетки неэффективны и вряд ли помогут решить проблему ожирения.
Не говоря уже о том, что они связаны с огромным количеством побочных эффектов.
Заключение
Среди перечисленных 12 средств можно выделить явных лидеров с самыми вескими доказательствами:
Снижение веса: Глюкоманнан, КЛК и Орлистат (Алли)
Повышение жиросжигания: Кофеин и экстракт зеленого чая
Однако мы не советуем Орлистат, поскольку он может вызывать неприятные побочные эффекты. Также лучше отказаться от КЛК, из-за ее пагубного воздействия на здоровье обмена веществ.
В итоге у нас остается глюкоманнан, экстракт зеленого чая и кофеин.
Эти добавки могут быть полезны, однако их действие, в лучшем случае, будет чуть заметно.
К сожалению, НЕ СУЩЕСТВУЕТ добавки или пилюли, которая поможет вам существенно похудеть.
Максимум, такие решения могут подтолкнуть ваш метаболизм и помочь скинуть пару килограммов. Но на этом все.
Самым лучшим способом похудения все еще остается сокращение потребления углеводов и повышение – белков.
Изучить отзывы, а также купить добавки для снижения веса, можно в магазине iHerb.
- Этот абзац содержит рекламную ссылку. Вы получите от нас скидку при оформлении первого заказа, а магазин выплатит нам небольшой процент от прибыли с вашей покупки. Это позволяет вам сэкономить, а нам поддерживать работу сайта и редакции. Спасибо!
Источник