Пищевые добавки для пожилых

По мере того как мы стареем физическая и умственная активность организма начинает снижаться, но некоторые правильные добавки могут помочь уменьшить симптомы и риски этих состояний.

Физиологические изменения, которые происходят в организме, несут с собой много негативных последствий. Кости становятся более хрупкими, появляется боль и малоподвижность в суставах, замедляется время реакции, снижается когнитивная функция и увеличивается риск заболеваний сердца. С годами мы даже немного уменьшаемся в росте, из-за сжатия позвоночных дисков.

Степень этих изменений во многом зависит от того какой образ жизни вы вели в более молодом возрасте, как питались, занимались ли спортом.

Тем не менее, тренировки с отягощениями и несколько хорошо подобранных пищевых добавок могут замедлить, некоторые «физиологические снижения», связанные со старением.

Также важно, что некоторые добавки могут улучшить когнитивную функцию, уменьшая риск развития деменции и улучшить память. Улучшение физического и психического здоровья поможет вам стать более активными и независимыми от посторонней помощи, улучшить качество повседневной жизни.

Никакие пилюли или порошки не могут полностью замедлить процесс старения или заменить правильно сбалансированную диету и хорошую, подходящую тренировочную программу, но перечисленные ниже пищевые добавки могут помочь вам оставаться на пике формы ещё долгое время.

Витамины и микроэлементы

Добавки для поддержания мышечной массы.

Не путайте поддержание мышц с поддержанием мышц в культуризме. Может показаться, что мышечная масса — это не то на что нужно обратить внимания, но потеря мышц связана с удивительным количеством проблем у пожилых людей. Общее снижение или атрофия мышц, состояние известное как саркопения, считается одной из главных причин инвалидности, многих заболеваний и снижения качества жизни у пожилых людей.

К счастью, некоторые из наиболее эффективных добавок для мышц также являются одними из наиболее исследованных, и их легко найти в продаже.

Моногидрат креатина.

Эта добавка необходима для пожилых людей. В сочетании с подходящей физической нагрузкой креатин может оказывать глубокое влияние на прочность мышц, регулировку уровня жира в теле и функциональную работоспособность.

Более того, предварительные данные свидетельствуют о том, что креатин увеличивает содержание минеральных веществ в костях в сочетании с физическими упражнениями.

Для прочности и силы костей и мышц ежедневно принимайте по 5 граммов моногидрата креатина. А чтобы повысить эффективность креатина, попробуйте принимать его вместе с конъюгированной линолевой кислотой (CLA), так как было доказано, что она оказывает аддитивное действие (суммарный эффект) на мышечную выносливость, силу и состав тела.

Сывороточный Протеин / Лейцин

Потребление белка приводит к увеличению мышечной массы и силы, особенно если человек физически активен. В настоящее время рекомендации по белкам для пожилых людей варьируются между 0,8-1,2 грамм на килограмм веса тела в день. Тем не менее, это количество, возможно, потребуется увеличить для тех, кто особенно слаб или травмирован.

Хотя это ежедневное рекомендуемое потребление ниже, чем для других возрастных групп, многие пожилым людям необходимо большее количество белка для поддержания мышечной массы. Было доказано, что сочетание тренировок с приёмом сывороточного протеина увеличивает мышечную массу у пожилых людей. Многие из этих людей, которые не хотят принимать таблетки, наслаждаются белковыми коктейлями, потому что они воспринимают их как лакомство и используют самые разные вкусы протеина.

Поскольку пожилые люди имеют пониженную способность к синтезу белка, дополнительный приём лейцина может быть весьма полезным. Существует несколько исследований, предполагающих, что добавка лейцин может нормализовать или даже увеличить синтез белка у людей пожилого возраста.

Выпивайте два коктейля в день с 25-30 граммами сывороточного протеина и добавьте 4-6 граммов лейцина к одному из коктейлей для стимуляции синтеза белка.

Добавки для прочности костей и суставов.

Прочность костей с возрастом снижается, уменьшая стабильность тела и увеличивая риск падения или несчастных случаев. Добавьте к этому тот факт, что нездоровые кости могут быть невероятно хрупкими, и это ничто иное как идеальный рецепт перелома. Общее состояние здоровья также снижается, вызывая скованность, боль и уменьшение диапазона движения в суставах.

Физические занятия и поддержание веса тела в норме — это лучшие вещи, которые вы можете сделать для своего скелета, но также есть несколько добавок, которые могут улучшить состояние здоровья костей и суставов.

Витамин Д

Витамин Д помогает абсорбции кальция и необходим для крепких и здоровых костей. К сожалению, пожилые люди испытывают дефицит витамина Д в результате более низкого воздействия солнечного света и уменьшенной способности воспроизводить и усваивать витамин Д. Этот недостаток способствует риску получить перелом костей при падении. К счастью, немного витамина Д в качестве добавки может оказать благотворное влияние на прочность скелета.

Было также доказано, что добавка витамина Д улучшает время реакции и функциональные характеристики организма, что может помочь снизить риск несчастных случаев и травматизма. Улучшенная нейромышечная функция не только означает снижение вероятности потери равновесия и как следствие — падения, но и общее улучшение состояния здоровья для пожилых людей.

Кальций

Кальций является важным минералом и находится в ваших костях и зубах. С возрастом человек начинает испытывать дефицит кальция в костной ткани, что в свою очередь увеличивает риск развития остеопороза и делает ваши кости хрупкими и более склонными к переломам. Вот почему добавки, содержащие кальций так важны!

Физические мероприятия, такие как ходьба и тренировки с отягощением, помогают поддерживать прочность костей, но добавка кальция усиливает этот эффект и делает кости более здоровыми и сильными. Употребление кальция также может помочь замедлить потерю костной массы у женщин в постменопаузе, которые подвергаются наибольшему риску остеопороза.

Выбирая кальциевую добавку, ищите карбонат кальция, в котором большее содержания кальция, чем в цитрате кальция. Добавку следует учитывать для любого человека, у кого плохое всасывание кальция, или для людей, у которых есть проблемы с соблюдением сбалансированного рациона питания.

Глюкозамин сульфат

Глюкозамин – вещество которое естественным образом производится организмом; он помогает в образовании синовиальной жидкости, которая омывает и смягчает трение поверхности сустава. По мере того как мы становимся старше то склонны терять часть этой защитной жидкости, а также хрящевой ткани, что заставляет наши кости тереться друг о друга! Остеоартрит или износ хряща затрагивает миллионы людей во всем мире и может сделать любую физическую активность очень болезненной.

Долгосрочное применение глюкозамина в качестве добавки способствует уменьшению боли в суставах, формированию суставной жесткости и поддержанию хряща в рабочем состоянии.

Действие глюкозамин сульфата заключается в том, чтобы защитить хрящ, а не восстанавливать его, поэтому следует использовать добавку в течение длительного времени для профилактики, а не для лечения боли в суставах. Другими словами, не ждите, пока у вас не возникнут серьезные проблемы с суставами, начните принимать глюкозамин чем раньше, тем лучше.

Попробуйте сделать вот такой коктейль для оптимального здоровья костей и суставов: 1500 миллиграммов глюкозамина сульфата, 1000 миллиграммов кальция и 0,025 миллиграмма витамина D. Принимайте один раз в день.

Добавки для здоровья сердца.

Заболевания сердечно – сосудистой системы по-прежнему является основной причиной смертности по всему миру, на которые приходится примерно 20% всех смертей каждый год. Это побудило учёных, врачей к поиску биологически активных антиоксидантов – веществ которые уменьшают окисление и образование свободных радикалов для профилактики и лечения заболеваний сердца.

Некоторые заболевания, связанные с сердцем, не имеют заметных симптомов, пока состояние человека не становится чрезвычайным, поэтому поддержание и профилактика здоровья сердечно – сосудистой системы имеет решающее значение, особенно у пожилых людей.

Коэнзим Q10 (CoQ10)

CoQ10 является одним из самых важных антиоксидантов. Его уровень в организме с возрастом снижается, поэтому применение добавок коэнзима может помочь предотвратить начало заболеваний сердца. Хотя в этой области требуется больше исследований, тем не менее приём 100-200 миллиграммов CoQ10 в день может компенсировать естественное снижение уровней коэнзима в организме и поддержать сердце в здоровом состоянии.

Зелёный чай

Зеленый чай полон соединений с антиоксидантной активностью. Его потребление связано с уменьшением риска заболеваний сердечно – сосудистой системы, а регулярное потребление зеленого чая, определяемое как три или более чашек ежедневно, потенциально снижает риск сердечного приступа.

Как зеленый чай поддерживает здоровье сердца? Мощные антиоксидантные свойства полифенолов, обнаруженных в зелёном чае, уменьшают количество свободных радикалов в клетках и предотвращают окисление липопротеинов низкой плотности (ЛПНП) и препятствуют образованию бляшек на стенках кровеносных сосудов.

Если вы не хотите выпивать три или более чашек зелёного чая в день, можете заменить это приёмом 300-400 миллиграммов биологически активной добавки экстракта зелёного чая, чтобы получить тот же эффект.

Добавки для улучшения работы мозга.

Одним из наиболее тревожных аспектов старения является потенциальное снижение когнитивной функции. Плохая память, снижение интеллекта, ухудшение восприятия информации из внешней среды, пониженное внимание и концентрации – это не просто не удобно, это препятствует жить пожилому человеку самостоятельно как раньше в более молодом возрасте.

Однако исследования показали, что некоторые антиоксиданты и противовоспалительные добавки могут снизить риск развития когнитивных нарушений.

Жирные кислоты Омега – 3

Обычно мы употребляем омега – 3, потому что их действие приносит пользу всему организму в целом. Но также эта добавка может оказывать благотворное влияние на память и когнитивную функцию. Фактически, потребление рыбьего жира связано с уменьшенным риском развития деменции и более общего состояния здоровья головного мозга. Это особенно актуально для людей, которые не потребляют много омега-3 в своем рационе.

Вы можете получить омега-3 непосредственно из своего рациона питания, употребляя по меньшей мере две порции жирной рыбы в неделю (например, палтус, лосось или тунец).

С другой стороны, вам может быть легче принимать рыбий жир в качестве добавки по 2 грамма (2000 миллиграммов) каждый день с самыми высокими уровнями EPA и DHA.

Креатин

Вы уже знаете, что приём креатина помогает сохранить мышечную массу, но знаете ли вы, что он может также улучшить функцию мозга? Британские учёные провели исследования в отношении возможных когнитивных улучшений от приёма добавок креатина у пожилых людей.

В нём сообщалось, что приём 20 граммов креатина в день на протяжении недели улучшили решения задач для кратковременной и долговременной памяти по сравнению с плацебо.

Витамин Е

Витамин Е служит мощным антиоксидантом в организме, а низкий его уровень связан с более высоким риском ухудшения когнитивной функции, потери памяти и неврологических расстройств. Таким образом, потребление витамина Е важно для поддержания здоровой функции мозга и снижения риска развития болезни Альцгеймера.

Ежедневная дозировка потребления витамина Е составляет 15 миллиграммов в день. У пожилых людей, которые придерживаются диеты, богатой питательными веществами, добавка с витамином Е может помочь сохранить хорошую память в идеальном состоянии.

Источник

Вот 5 главных систем организма:

нервная;
эндокринная;
сердечно-сосудистая;
пищеварительная;
опорно-двигательная.

1. Благодаря НЕРВНОЙ СИСТЕМЕ, мы можем чувствовать, думать, дышать, двигаться, смеяться, запоминать, писать и читать. Для этого нам требуется хорошее кровообращение.

Гинго Билоба — это растение, содержащие специфические вещества гинкголиды, которые повышают эластичность стенок кровеносных сосудов головного мозга и способствуют расширению сосудов. Благодаря этому, мозг лучше снабжается кислородом и питательными веществами.

По теме: «Японцы и Хиросима, Гинкго Билоба и Почки. Что у них общего?»

Лецитин является основой мембран клеток всей нервной системы. Он препятствует разрушению клеток головного мозга, повышает устойчивость их к ишемии, а также благодаря лецитину, не происходит образования камней в желчном пузыре и протоках печени.

По теме: «Зачем нам лецитин? Кому, какой и когда?» с графиком выгодных добавок по соотношению цена/качество.Для мужчин предпочтительней подсолнечный лецитин, так как он не содержит фитоэстрогены – это растительные аналоги женских половых гормонов.

Для мужчин:

Для женщин:

Мелатонин. Этот гормон определяет жизненную активность в цикле «день-ночь». С возрастом нарушение цикла «спать-не спать» встречается часто и сопровождается развитием вялости, депрессии, плохого настроения, это может происходить из-за недостаточной выработки мелатонина.

К сожалению мелатонин пока не доступен для России, но доступен для других стран. Альтернативой мелатонина является 5-HTP, он является предшественником как серотонина, так и мелатонина.

Вверх ????

2. ЭНДОКРИННАЯ СИСТЕМА человека – это наши железы внутренней секреции: такие как щитовидная железа, половые железы, поджелудочная железа, надпочечники и др.

Поддержка функций щитовидной железы.
С возрастом увеличивается риск развития заболеваний щитовидной железы.

Во время курса лучше не принимать витамины, так как в этой добавке они уже есть.

Поддержка количества женских половых гормонов – эстрогенов.
Нехватка их приводит к тому, что кожа женщины утрачивает эластичность и упругость, углубляются морщины, кожа становится дряблой и бледной.

В природе ученые выявили растение, которое по своей структуре напоминает женские половые гормоны – эстрогены и дали им название – фитоэстрогены.

При продолжительном употреблении они содействуют профилактике злокачественных процессов в женской половой сфере.

Nature’s Way, Корень дикого ямса — регулирует гормональный баланс женского организма.
Многие женщины принимают его на постоянной основе, с ним нам хорошо :). К сожалению эта добавка пока не доступена для России, но доступен для других стран.

Вверх ????

3. СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТАЯ СИСТЕМА обеспечивает нам питание органов и тканей, благодаря ей, необходимые вещества такие как кислород и гормоны доставляются к каждой клеточке нашего организма.

Атеросклероз — основная причина ишемической болезни сердца (ИБС). Эта болезнь занимает первое место среди причин смерти пожилых людей. Атеросклеротические бляшки перекрывают просвет коронарных артерий и способствуют формированию сгустков крови – тромбов.
Для регуляции обмена холестерина, сохранения эластичности кровеносных сосудов необходимы полиненасыщенные жирные кислоты.

По теме: ТОП-7 лучших Омега-3 по соотношению EPA+DHA/ЦЕНА. Анализ цен на самые БОЛЬШИЕ упаковки Омеги с количеством от 200 до 500 капсул.

Коэнзим Q10 — это вещество, которое участвует в выработке энергии митохондриями клеток.
Содержание его в организме достигает пика в возрасте 20-25 лет, а затем с каждым годом снижается. Дефицит Q10 вызывает в первую очередь ухудшение работы сердца и ослабление иммунитета.

По теме: Коэнзим Q10. Как принимать? Рекомендуемые суточные ДОЗИРОВКИ. Как быстро начинает кофермент Q-10 приносить пользу? Какие самые выгодные добавки с Q10?

Магний находится во всех тканях человеческого организма.! Научно установлено, что магний — самый важный минерал для сердца. У 90% больных, перенесших инфаркт миокарда, выявляется дефицит магния.

По теме: Основные формы магния. Кому какой? Рекомендуемые суточные дозировки. Как принимать? Лучшие варианты.

Вверх ????

4. СИСТЕМА ОРГАНОВ ПИЩЕВАРЕНИЯ.

C возрастом происходит снижение ферментной активности. Уменьшается объем желудочного сока и его кислотность. Моторная функция желудка снижена, из-за чего пища медленней переваривается.

Для улучшения пищеварения понадобятся добавки с ферментами.

Ферменты для ежедневного применения.

По теме: Ферменты — энзимы. Кому они нужны и как определить у себя их недостаточность? Как правильно их выбирать?

Ослабляется моторная функция толстого кишечника, что порождает запоры. Эта добавка поможет справиться с этой проблемой.

По теме: Пост с графиком сравнения выгодных цен на Трифалу и анализа по содержанию количества полезного вещества

❗ Также для нормализации функции кишечника, рекомендуются добавки, содержащие растительную клетчатку.

Органическая растворимая клетчатка сенегальской акации.
или

Яблочная клетчатка.

По теме: Как правильно вырастить своими силами бифидо- и лактобактерии?

По теме: Кому противопоказан псиллиум? Дозировки для детей и взрослых. Особенности приема. Лучшие варианты.

Для поддержания микрофлоры кишечника можно использовать пробиотические добавки.

Пробиотики, 30 миллиардов микроорганизмов.
или

8 ценных пробиотических штаммов.

По теме: Как правильно выбрать пробиотики?

Вверх ????

5. ОПОРНО-ДВИГАТЕЛЬНАЯ СИСТЕМА.

С возрастом происходят также изменения костно-суставной системы. Вымывание из костей кальция идёт более интенсивно, нежели его отложение в костной ткани. Кости с возрастом истончаются, становятся менее прочными и упругими.

Если запасы кальция в костях в дефиците, то возрастает вероятность развития остеопороза.

Рекомендуемая ежедневная норма кальция 1000-1500мг в день.

Кальций, магний, цинк + D3
или

Кальций с витамином D3 400 МЕ, 600 мг

Артроз (остеоартроз) – это заболевание суставов. Чаще всего он поражает женщин в возрасте после 40 — 45 лет, а после 60 лет встречается практически у каждого человека.

Костная ткань начинает уплотняться и образовывать выросты, вызывающие деформацию суставов.

Глюкозамин, гиалуроновая кислота, хондроитин и МСМ.
или

Глюкозамин, хондроитин

ПОДДЕРЖКА ЗДОРОВЬЯ ЗРИТЕЛЬНОЙ ФУНКЦИИ

Главной причиной ухудшения зрения является возрастная макулярная дегенерация (ВМД) или по-другому дистрофия сетчатки, при которой поражается важнейшая область глаза – макула.

Лютеин + Зеаксантин.

По теме: Как сохранить хорошее зрение до глубокой старости?

ВИТАМИНЫ и МИНЕРАЛЫ

Подборка для женщин
Подборка для мужчин

Комплекс минералов Fulvic.
Содержит более 70 натуральных ионных минералов!
В популярных витаминно-минеральных комплексах такого количества микроэлементов вы не найдёте.
В Финляндии около 10 лет назад была запущена государственная программа «СЕЛЕНИЗАЦИИ» населения. По её результатам установлено, что заболеваемость онкологическими болезнями в стране упала ВДВОЕ! И это только факт об одном минерале селене!

По теме: Про драгоценнейшую баночку с минералами

И напоследок советую принимать добавку «Кошачий коготь» (Уна де Гато).

❗ Это растение, активирующее процессы фагоцитоза!

Что такое Фагоцитоз?

Фагоцитоз (фаго — пожирать и цитос — клетка) — это процесс, при котором специальные клетки крови и тканей организма (фагоциты) захватывают и переваривают возбудителей инфекционных заболеваний и отмершие клетки.
Время и скорость переваривания – основа нашего клеточного иммунитета!
Для нас очень опасно, когда фаг (пожиратель) не может переварить свою пищу и умирает, а непереваренная бактерия внутри него выходит опять на свободу и продолжает вредить нашему организму. Это явлению называется «НЕЗАВЕРШЕННЫЙ ФАГОЦИТОЗ».
Но что еще хуже, что вышедшие из фага бактерии становятся устойчивыми к фагоцитозу. Они продолжают ослаблять наш организм, отравляя его токсинами, вызывая артрозы, ревматоидные артриты, ревматизмы, токсикоз и прочие букеты заболеваний.

По теме: «Фагоцитоз кошачий коготь или откуда ноги растут.» Особенности действия этого растения.

Если есть проблемы со здоровьем, то обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом и согласуйте с ним добавки и их дозировки.

Подборка добавок для женщин ????

Подборка добавок для мужчин ????

Желаю Вам и всем Вашим близким крепкого здоровья и долгих лет жизни!

Информация для дополнительной экономии

LLV189 — 5% дополнительная скидка на все заказы. Суммируется со всеми скидками недели, со скидками из раздела «Супервыгодные предложения» и «Пробные товары». Дает дополнительную 10% скидку на 546 шт. товаров собственных брендов IHerb — это аналоги самых востребованных добавок с отличным соотношением цена/качество! Активировать
Актуальный обзор «Что купить со скидкой?»

Источник