Пищевые добавки для энергии

Чувство усталости время от времени является нормальным и естественным. Это может означать, что вам нужно больше спать, а полноценный ночной отдых может снять усталость. Хроническое состояние усталости, однако, представляет собой гораздо большую проблему.

Поскольку энергия является клеточной функцией, которая зависит от витаминов и минералов, которые вы потребляете каждый день, постоянный низкий уровень энергии часто указывает на дисбаланс питательных веществ.

Когда клетки получают необходимую им энергию, вы, в свою очередь, чувствуете прилив энергии. Когда клетки изо всех сил пытаются произвести энергию, они оставляют вас истощенными.

Вот почему физические упражнения, регулярное очищение толстой кишки и печени, а также органическая, естественная диета заряжают организм энергией и поддерживают ум в тонусе.

Некоторые другие стимулирующие энергию действия включают массаж и питье достаточного количества воды, чтобы увлажнить и промыть систему. Гормональный баланс также играет роль в создании энергии, а усталость является одним из основных симптомов, что что-то не так.

10 добавок, которые могут увеличить энергию

Хотя ваш утренний латте или черный кофе действительно приносят пользу для здоровья, эти напитки абсолютно ничего не улучшают в долгосрочной перспективе. Да, кофеин стимулирует, но это также влияет на надпочечники и эндокринную систему.

Энергетические напитки сильно зависят от сахара и других краткосрочных стимуляторов, таких как кофеин. Как и сахар в конфетах, хлопьях и других закусках с дефицитом питательных веществ, хроническое потребление кофеина приводит к энергетическим сбоям и зависимости.

Не волнуйтесь, есть лучшие варианты! Природная, устойчивая энергия зависит от трех ключевых факторов: сна, физических упражнений и приема натуральных органических продуктов.

Для большей поддержки, вы можете попробовать любую из этих 10 добавок, чтобы помочь организму избавиться от перегрузки токсинами.

1. Йод

Гормоны щитовидной железы регулируют обмен веществ и инициируют высвобождение многих биохимических веществ, связанных с выработкой энергии. Щитовидная железа использует йод для образования трийодтиронина (Т3) и тироксина (Т4), двух гормонов, которые регулируют другие.

Лучшие диетические источники йода поступают из океана. Морские овощи (морские водоросли дулс, араме, комбу и вакамэ) и темно-листовая зелень являются отличными источниками йода на растительной основе, или вы можете принимать добавки.

2. Витамин В-12

Каждая клетка человеческого организма нуждается в витамине B-12 для энергетического обмена. Фактически, весь процесс создания клеточной энергии, известный как цикл лимонной кислоты или цикл Кребса, зависит от него.

К сожалению, организм человека не может создать B-12 сам по себе, но вы должны получить его из диетических источников.Все лучшие природные источники B-12 все из животных источников.

3. Мелатонин

Гормон мелатонин выделяется из шишковидной железы и напрямую влияет на энергетический обмен. Люди с недостаточным уровнем мелатонина страдают от усталости и ускоренного старения мозга.

Уровень мелатонина также влияет на активацию генов и то, как ваши гены влияют на ваше здоровье. Пинеальная железа вырабатывает мелатонин в ответ на наступление темноты ночи.

Сон с включенным светом нарушает выработку мелатонина. Нарушение сна может также привести к дисбалансу мелатонина, который может повлиять на уровень энергии, уровень сахара в крови и даже вес. Может помочь добавка мелатонина.

4. Женьшень

Эта известная трава действует как адаптоген, поддерживая естественную реакцию организма на стресс, беспокойство и физические нагрузки. Когда люди с хронической усталостью принимают женьшень, у них может наблюдаться улучшение когнитивных функций.

Мало того, женьшень может даже снизить уровень токсинов и свободных радикалов в крови. В целом это приводит к увеличению энергии.Помимо женьшеня, вы также можете применять элеутерококк, аралию, родиолу розовую.

5. Магний

Здоровое сердце, активный мозг, а также правильная работа мышц и нервов — это лишь некоторые из многих преимуществ магния. Ваше тело нуждается в этом минерале, чтобы активировать АТФ — молекулу энергии в клетках и поддерживать здоровье митохондрий.

Низкий уровень магния у женщин в постменопаузе, по-видимому, напрямую связан с низким уровнем энергии и усилением борьбы за выполнение основных физических задач.

Самые высокие диетические источники магния включают сырой шпинат, семена тыквы, миндаль, семена кунжута, бобы, авокадо и лебеду. Добавки также могут помочь повысить уровень магния.

6. Гормональные травы

Дисбаланс гормонов приводит к усталости и истощению. В современном мире экологических токсинов и плохих диетических вариантов баланс гормонов становится более или менее жестким действием.

Травы, такие как Tribulus terrestris, ашваганда, Тонгкат Али и Муира Пуама, поддерживают эндокринные органы, такие как яичники, яички, щитовидная железа, поджелудочная железа и надпочечники.

7. Ацетил L-карнитин

Другой биохимический компонент, необходимый для энергетического обмена, L-карнитин транспортирует жирные кислоты в митохондрии для преобразования в энергию. Ацетильные группы также играют важную роль в создании энергии митохондрий.

В то время как организм естественным образом вырабатывает ацетил-L-карнитин, также называемый ALCAR, организм будет использовать этот биохимический препарат для поддержки и защиты мозга.

Добавки с ALCAR гарантирует, что тело имеет достаточно ацетильных групп для энергетического обмена и здоровья нервной системы. Обязательно найдите растительный источник этой добавки, так как большая часть карнитина поступает из животных источников.

8. CoQ10

Коэнзим Q10 играет жизненно важную роль в процессе создания клеточной энергии. Каждая клетка в организме содержит коэнзим Q10, хотя такие органы, как сердце, почки и печень, имеют более высокие концентрации.

Тем не менее, дефицит может привести, особенно, когда вы становитесь старше. Как молекула переноса электронов в клеточном метаболизме, коэнзим Q10 нейтрализует свободные радикалы, уменьшая его доступность для содействия выработке энергии.

Усталость является одним из главных симптомов дефицита CoQ10. Добавки могут обеспечить лучшие материалы, необходимые для повышения уровня коэнзим Q10.

9. Гинкго Билоба

Гинкго издавна известен своей мощной антиоксидантной активностью и улучшением кровотока.

Обзор нейробиологической лаборатории старения мозга и психического здоровья в Швейцарии показывает, что он также улучшает митохондриальное дыхание и выработку АТФ (клеточной энергии) в клетках головного мозга.

Это нормализует метаболическую активность на клеточном уровне, защищая клетки и способствуя здоровью и долголетию. При поиске добавок ищите те, которые содержат меньше всего наполнителей.

10. Мультивитамины

В идеале, наша диета должна быть насыщена питательными веществами, которые снабжают наш организм всеми необходимыми витаминами, минералами и биохимическими веществами.

К сожалению, чрезмерное земледелие и плохое управление земельными ресурсами привели к дефициту полезных ископаемых в большей части продовольственного снабжения.

Пища, в которой отсутствуют необходимые питательные вещества, усугубляет дефицит минералов. Насколько это серьезно? Двукратный лауреат Нобелевской премии Линус Полинг, который сказал, что каждая болезнь напрямую связана с дефицитом минералов.

Прием поливитаминов может немного помочь, но самые биодоступные минеральные добавки будут иметь усваиваемые формы в сочетании с растительными биохимическими веществами.

Для запоминания

Иногда низкая энергия является нормальным. Хорошее питание, физические упражнения и достаточное количество сна помогут восстановить силы и омолодить.

Если чувство низкой энергии или усталости постоянно, источником беспокойства может быть нечто большее, чем просто недосыпание.

Недостаток минералов или витаминов из-за неадекватного питания или гормонального дисбаланса что-то такое простое, как стресс, могло создать метаболический дисбаланс, оставив вас вялым и лишенным энергии.

В зависимости от вашей ситуации, одна или несколько из перечисленных выше добавок могут быть все, что нужно для восстановления, баланса и обновления вашей энергии.

Вы пробовали какие-либо из этих добавок для энергии? Каков был ваш опыт? Поделиться в комментариях!

Источник

Сегодня огромное количество людей жалуются на ухудшение качества жизни, снижение жизненного тонуса, хроническую усталость и дефицит энергии. Нет сил, поэтому не получается насыщенно жить, ясно мыслить и продуктивно тренироваться. Чтобы поддерживать высокий уровень активности и не испытывать истощения от физических нагрузок, необходимо заботиться об организме и вовремя употреблять питательные вещества. БАД для энергии принимают строго по инструкции, чтобы повысить жизненный тонус.

Признаки снижения жизненного тонуса

Прием БАДов для энергии уместен, когда есть данные признаки снижения жизненного тонуса:

повышенная утомляемость даже от несложной, недлительной и ненапряженной деятельности;
упадок сил в течение дня, что мешает нормально работать;
отдых и сон не помогает восстановиться, симптомы повторяются;
различные нарушения сна — тяжело заснуть, сон поверхностный и беспокойный;
плохой или чрезмерный аппетит;
отвращение к обычным повседневным или любимым делам;
частые болезни — в основном это вирусные респираторные заболевания;
повышенная раздражительность — человек легко срывается даже на самых близких людей, он наполняется негативом практически без повода;
утрата интереса к общению с людьми;
синдром хронической усталости, проблемы с АД;
затяжная депрессия несмотря на благоприятную обстановку дома и на работе.

Если беспокоят эти и другие проблемы со здоровьем, то целесообразно обратиться к врачу терапевту и другим специалистам. Доктор проконсультирует и предложит способы восстановления, порекомендует подходящие витаминно-минеральные препараты.

Витамины для энергии и силы

Данные витамины обычно включаются в БАДы и другие препараты для усиленного питания ослабленного организма, бодрости и быстрого восполнения запаса энергии:

витамин А;
витамин С;
витамины группы В;
витамин Е;
магний и железо.

Супрадин

Список БАД и витаминов для бодрости и поднятия тонуса

Перед вами обзор самых популярных БАДов, витаминно-минеральных комплексов и таблеток для восполнения запасов энергии.

Витус Энергия;
Алфавит 50+;
Аструм Энержи Q;
Daily Energy B Enzymatic Therapy;
Энерион;
Виталайн Вита Селен, Виталайн Вита Тирозин, Виталайн Вита Триптофан;
Витрум Перфоманс, Витрум Центури, Витрум Энерджи;
Rejuvital Бальзам актив;
Алфавит Энергия;
Компливит Актив;
Rainbow Light;
Super Nutrition Perfect Family;
Центрум Сильвер;
Альтера Холдинг Аминокислотный комплекс, Альтера Холдинг В-комплекс;
Дуовит Энергия;
Геримакс Энерджи;
Супрадин (шипучие таблетки), Супрадин Чистая Энергия;
NSP Витамин С;
Динамизан;
Стимол;
Ревьен;
Доппельгерц Женьшень, Доппельгерц Энерготоник;
Вижион Ламин, Вижион Биск, Вижион Лив Лон+; Вижион Хромвитал+, Вижион Сеньор, Вижион Гранатин Q10;
Солгар Готу, Солгар Пиколинат Цинка;
One Daily Energy 21 Centurу;
L-карнитин;

Левзея.

Кроме БАД и витаминных комплексов существуют и другие аптечные средства для восстановления высокой работоспособности и бодрости.

Здесь также следует назвать несколько препаратов для повышения активности мозга, это ноотропные средства, такие как Фенотропил, Пирацетам, таблетки Кальция Гопантенат. Также популярны Пикамилон, Деанола Ацеглумат и их аналоги.

Чтобы повысить физическую активность, принимают настойку на основе спирта с Элеутерококком и Женьшенем. Также надо назвать другие препараты из этой категории — Ацетиламиноянтарную кислоту, Пантокрин. Не менее востребованы сегодня Кальция Глицерофосфат и Мелатонин.

Каждый препарат хорош по-своему. БАДы и другие поддерживающие здоровье средства подбираются индивидуально, в зависимости от жалоб, потребностей и индивидуальных особенностей организма.

Большинство витаминно-минеральных препаратов здоровому человеку можно принимать самостоятельно, ознакомившись с инструкцией. Если же есть серьезные проблемы со здоровьем, то необходимо сначала посоветоваться с лечащим врачом, затем уже купить витаминно-минеральные комплексы и биологически активные добавки, которые подойдут именно вам.

Как действуют витаминные комплексы для бодрости?

От аптечных препаратов, включающих целый набор необходимых витаминов, можно ожидать таких эффектов:

повышение выносливости;
подъем умственной активности;
ощутимый прилив энергии;
восстановление способности к концентрации.

Витаминные комплексы положительно действуют на людей, постоянно испытывающих физические и ментальные перегрузки.

Здоровый образ жизни — гарант высокого жизненного тонуса и неиссякаемый источник энергии

Как повысить жизненный тонус?

Осенью и весной выше риск энергетического спада, который проявляется снижением уровня активности, плохим настроением и даже депрессией, снижением трудоспособности и физической силы. Людям тяжело выполнять умственную работу, их беспокоит сонливость днем и бессонница по ночам, постоянная вялость и слабость, что не может не беспокоить.

Витаминно-минеральные комплексы можно купить в аптеке без рецепта, чтобы чувствовать бодрость, иметь предостаточно силы и выносливости, заниматься спортом и любимыми хобби, работать и путешествовать в отличном настроении.

Кроме приема препаратов, существуют и другие действенные меры для повышения активности. К таковым относятся:

прием натуральных средств из аптеки, таких как родиола и женьшень;
использование народных средств, таких как сок свеклы или смеси из орехов, меда, сухофруктов, лимонов;
правильный образ жизни — это соблюдение режима дня, достаточный отдых, рациональное питание, различные методы релаксации и снятия стресса, исключение вредных привычек, выполнение зарядки утром, йога;
здоровый рацион — введение в свое меню максимального количества полезных продуктов, умеренное питание, своевременное очищение организма;
психологический настрой — спокойный взгляд на проблемы, позитивное мышление, постоянное саморазвитие, общение с приятными людьми, любовь к себе и нормальная самооценка.

Кушайте овсянку, сухофрукты, бананы, орешки и клубнику — эти продукты отлично насыщают, не мешают худеть, питают организм множеством природных витаминов и микроэлементов для восстановления нормального энергетического баланса и поднятия жизненного тонуса.

Если вы занимаетесь спортом, у вас тяжелая работа, вы постоянно болеете и часто испытываете упадок сил, то принимайте растительные адаптогены, такие как Родиола Розовая, Медвежий корень и Левзея. Желательно приобретать таблетки и БАДы в авторитетных аптеках и не нарушать правила приема, рекомендованные производителем.

Источник

Автор: врач Эрик Мадрид

В этой статье:

Витамин B12
Женьшень
Ашваганда
Родиола
Коэнзим Q10
Йод
Глицин
L-орнитин

Низкий уровень энергии (иными словами, усталость или иногда синдром хронической усталости) является распространенным поводом для обращения к врачу. Иногда найти причину постоянной вялости не составляет труда, а иногда эта причина может быть неясна как для врача, так и для пациента. Существует целый ряд медицинских причин, которые заставляют человека чувствовать себя уставшим. Распространенные медицинские причины включают, помимо прочего, следующие симптомы и заболевания:

Гипофункция щитовидной железы (другое название – гипотиреоз)
Анемия (может быть вызвана дефицитом железа, витаминов или другими причинами)
Дефицит витамина B12
Заболевания легких
Расстройства сна, такие как апноэ или бессонница
Хроническая болезнь почек
Хроническая депрессия (частая причина усталости)
Плохое питание
Употребление табака
Дефицит питательных веществ, вызванный приемом рецептурных препаратов

Эти условия и привычки требуют внимания со стороны врачей, поэтому важно, чтобы человека осмотрел врач, прежде чем просто пытаться принимать добавки для «увеличения энергии». Пока не выявлена и не устранена главная причина, добавки принесут мало пользы. Если нет единственной или серьезной причины, добавки могут помочь.

Витамин B12

Витамин B12 (другие названия – кобаламин или цианокобаламин) является важным питательным веществом, которое требуется вашему организму для оптимальной работы мозга, здоровых нервов и крови. Однако, несмотря на важность этого витамина, существует немало доказательств того, что многие люди во всем мире испытывают дефицит этого важного питательного вещества.

Исследования, проведенные в Соединенных Штатах, показывают, что дефицит витамина B12 испытывает каждый шестой человек (до 17%) в возрасте от 60 лет и старше и каждый пятнадцатый человек (6%) младше 60 лет. Однако, эта проблема здравоохранения актуальна не только для американцев. Например, исследование, проведенное в 2014 году в северной части Китая, показало, что дефицит витамина B12 наблюдается у 45% китаянок. Очевидно, дефициту витамина B12 подвержены люди по всему миру, и результаты могут оказывать негативное воздействие на качество жизни — недостаточный уровень витамина B12 может приводить к усталости и депрессии.

Анализы. Уровень витамина В12 в крови (нормальный 200-900 пг/мл) можно проверить. Рекомендуемый большинством неврологов уровень витамина B12 в крови должен составлять более 500 пг/мл – именно такое количество этого витамина необходимо нервной системе и мозгу. Если вам делают анализ, узнайте свой показатель!

Что нужно запомнить. Если присутствует также дефицит фолиевой кислоты, сначала восполните дефицит витамина B12, а затем – фолиевой кислоты. Это помогает клеточному метаболизму. Так как витамин B12 растворяется в воде, при избыточном употреблении он выводится из организма с мочой (витамин B12 окрашивает мочу в ярко-желтый цвет). Если возможно, постарайтесь принимать этот витамин дважды в день, что поможет поддерживать его стабильную концентрацию в крови.

Существуют разные виды добавок с витамином В12:

Витамин B12 в таблетированной форме – выпускается как витамин В12 (цианокобаламин) или метил-витамин В12 (метилкобаламин). Ежедневная пероральная доза – от 500 до 5000 мкг.
Витамин B12, оральный спрей – выпускается как витамин В12 (цианокобаламин) или метил-витамин В12 (метилкобаламин). Ежедневная пероральная доза – от 500 до 5000 мкг.
Витамин B12 в каплях – выпускается как витамин В12 (цианокобаламин) или метил-витамин В12 (метилкобаламин). Ежедневная пероральная доза – от 500 до 5000 мкг.
Инъекции витамина B12 – в большинстве стран должны быть предписаны врачом; возможно введение 1000 мкг раз в неделю или раз в месяц.

Женьшень (Panax ginseng)

Женьшень, также известный как Panax ginseng, красный женьшень или корейский женьшень. Женьшень родом из Кореи, где он используется уже более 2000 лет. Он также произрастает в таких регионах, как Китай и Сибирь. Активный ингредиент женьшеня – гинзенозиды.

Женьшень является важным терапевтическим средством традиционной китайской медицины (ТКМ). Существуют другие виды женьшеня, но Panax ginseng является уникальным, и нужно быть внимательным, чтобы не спутать его с другими известными видами женьшеня, такими как Сибирский женьшень.

Исследование 2015 года показало, что женьшень может способствовать снижению усталости у онкобольных, проходящих лечение. Проведенное в 2018 году исследование больных раком, опубликованное в Biomed Pharmacotherapy, показало аналогичные результаты. Врачи ТКМ отмечают, что женьшень помогает увеличить уровень энергии.

Исследование 2018 года на животных показало, что женьшень играет важную роль в снижении симптомов общей усталости. Если вы испытываете усталость, добавив это растение в свой рацион, соблюдайте режим приема.

Рекомендованная дозировка: принимать, как указано на этикетке.

Ашваганда (Withania somnifera)

Ашваганда – это растительный адаптоген, который может быть полезным при управлении хронически сниженным уровнем энергии. Родина этого растения – Азия, в частности, Индия и регионы Китая. Эта трава широко используется в аюрведической медицине как средство терапии усталости, что обусловлено двумя причинами:

Повышает энергию – исследование 2013 г., опубликованное в Integrative Cancer Therapies, показало, что ашваганда может помочь повысить уровень энергии и качество жизни у пациентов, которые лечатся от рака.

Повышает выносливость – исследования на животных также показали, что ашваганда может помочь повысить количество энергии и выносливость. Опубликованное в Ayu исследование от 2015 года, участниками которого стали спортсмены, показало, что ашваганда может способствовать повышению выносливости и улучшению качества жизни.

Рекомендованная дозировка ашваганды – 500 мг один-два раза в день.

Родиола

Родиола (R. rosea) – это адаптоген, растение, которое помогает защитить клетки от окислительных повреждений, вызванных экологическими и химическими раздражителями. Адаптогены растут в суровых климатических условиях и должны защищать себя от таких экстремальных условий окружающей среды, поэтому такие растения очень сильны. К примеру, родиола растет на высоте 3 км над уровнем моря, – там холодно и мало кислорода. Полезные свойства родиолы включают:

Снижение усталости. Родиола может быть полезна людям с усталостью невыясненной этиологии. В опубликованном в Planta Medica исследовании 2009 г. сделан вывод о том, что прием родиолы снижает усталость.

Повышает физическую выносливость. Спортсмены всех уровней часто ищут способы повышения выносливости. И здесь на помощь может прийти родиола. В исследовании 2009 г., опубликованном в Chinese Journal of Integrative Medicine, сделан такой вывод: «комбинированные добавки на основе растений родиола и гинкго оказались способными улучшать показатели выносливости за счет увеличения потребления кислорода и защиты от усталости». Исследование 2013 г., опубликованное в Journal of Strength and Conditioning Research, также подтверждает способность родиолы повышать физическую выносливость.

Рекомендованная дозировка: родиола в капсулах – 500 мг один-два раза в день или согласно инструкции на этикетке. Жидкий экстракт родиолы – согласно инструкции на этикетке

Йод

Во всем мире ведущей причиной зоба, узлового зоба или гипофункции щитовидной железы является дефицит йода. Аутоиммунное заболевание, которое врачи называют тиреоидит Хашимото, может также привести к гипофункции щитовидной железы и встречается в Европе и Соединенных Штатах Америки. Многие считают, что жители Соединенных Штатов не подвержены риску дефицита йода. Однако, по данным опубликованного в Thyroid исследования 2011 г., почти 10% людей в Соединенных Штатах страдают от дефицита йода от умеренной до тяжелой степени, и еще не менее 5% испытывают незначительный дефицит йода.

Исследования во всем мире также показывают, что более 10% женщин могут испытывать недостаток этого жизненно важного питательного вещества. Опубликованное в Nutrients исследование 2018 г. с участием беременных женщин в Норвегии показало, что в рационе до 55% женщин не хватает йода. По данным австралийского фонда щитовидной железы, «более 50% детей и беременных или кормящих женщин, живущих в Австралии, испытывают дефицит йода»

Анализы Предпочтительным способом проверки уровня йода, по данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), является сбор мочи. По стандартам ВОЗ, результат менее 100 мкг/Л свидетельствует о дефиците йода.

Симптомы. Аналогичны симптомам гипофункции щитовидной железы, вызванной нехваткой йода. К ним относятся: замедление метаболизма, сложности с похудением, выпадение волос, запор, сухость кожи, депрессия и хроническая усталость.

Рекомендованная дозировка:

Принимать добавку с поливитаминами и минералами, которая содержит 150 мкг йода. Некоторые принимают добавки с йодом или ламинарии, чтобы поддерживать здоровый уровень йода в организме.

Коэнзим Q10

Коэнзим Q10 (CoQ10) крайне важен для здоровья митохондрий, которые, можно назвать энергостанциями наших клеток. Поскольку сердце является самым активным из всех органов, оно вырабатывает и требует максимального количества коэнзима Q10 для удовлетворения своих метаболических потребностей. Нашим мышцам также нужно достаточно коэнзима Q10 для того, чтобы работать с оптимальной энергией.

Исследование, опубликованное в Nutrition, показало, что пероральный прием коэнзима Q10 может способствовать уменьшению симптомов усталости и повышению физической работоспособности. Исследование 2017 г., напечатанное в Clinical and Experimental Rheumatology, показало, что 200 мг коэнзима Q10 могут помочь уменьшить симптомы усталости и боли у пациентов с фибромиалгией. Узнайте больше о натуральных средствах лечения фибромиалгии.

Болезни сердца также могут вызывать чувство усталости. Исследование 2017 года, в котором рассматривались 14 других исследований, подтвердило важное полезное свойство CoQ10. — По результатам исследования, у принимавших CoQ10 было на 31% меньше шансов умереть от осложнений застойной сердечной недостаточности.

Рекомендованная дозировка: 100 мг 1-3 раза в день, до 300 мг ежедневно.

Глицин

Глицин – это аминокислота, которая необходима для производства коллагена кожи, ДНК и гемоглобина или красных кровяных клеток. Глицин при необходимости может вырабатываться организмом, поэтому он не относится к «незаменимым» аминокислотам. Однако, у некоторых людей метаболическая потребность в глицине, необходимом им для оптимального здоровья, может быть выше, чем у других. Организм тех, у кого повышена потребность в глицине, может быть не в состоянии производить нужное количество вещества, и может потребоваться дополнительный прием глицина в виде добавок.

Проведенное в 2012 г. исследование, опубликованное в Frontiers in Neurology, показало, что люди, страдающие бессонницей, меньше уставали и меньше испытывали сонливость днем, когда им давали L-глицин в дозировке 3 грамма (3000 мг) перед сном. Проведенное в 2017 г. исследование, опубликованное в журнале Nutrition Journal, предлагает пациентам с хронической усталостью дополнить рацион аминокислотами, такими как глицин.

Рекомендованная дозировка: 3 грамма (3000 мг) в день.

L-орнитин

L-орнитин – это аминокислота, которая не используется в белках. Однако ее присутствие играет важную роль в метаболизме человека. Эта аминокислота важный участник процесса выведения из организма аммиака – распространенного токсина, концентрация которого повышена у пациентов, страдающих заболеваниями печени, или у тех, кто регулярно употребляет алкоголь.

Усталость. Исследование 2011 года показало, что у пациентов с синдромом хронической усталости (СХУ) наблюдается более низкий по сравнению с другими людьми уровень орнитина в крови. Исследование, опубликованное в Nutrition Research, показало, что L-орнитин может способствовать снижению усталости у тех, кто принимает его в форме добавки.

Кроме того, как показало исследование, опубликованное в Clinical Drug Investigations, при приеме L-орнитина у пациентов с заболеванием печени также было отмечено повышение уровня энергии. L-орнитин хорошо переносится: хорошая переносимость наблюдалась у 98% тех, кто его принимал.

Рекомендованная дозировка: 1500 мг один-два раза в день.

Источники:

Students show 17% of those 60 and older are vitamin B12 deficient, page 62, accessed October 29, 2017 https://www.cdc.gov/nutritionreport/pdf/Nutrition_Book_complete508_final.pdf
Dang S, Yan H, Zeng L, et al. The Status of Vitamin B12 and Folate among Chinese Women: A Population-Based Cross-Sectional Study in Northwest China. Sengupta S, ed. PLoS ONE. 2014;9(11):e112586. doi:10.1371/journal.pone.0112586.
Integr Cancer Ther. 2015 Sep;14(5):419-27. doi: 10.1177/1534735415580676. Epub 2015 Apr 14.
Biomed Pharmacotherapy. 2018 Feb 5;100:52-63. doi: 10.1016/j.biopha.2018.01.155. [Epub ahead of print]
Integrative Cancer Therapies. 2013 Jul;12(4):312-22. doi: 10.1177/1534735412464551. 2012 Nov 9.
J Med Food. 2002 Winter;5(4):211-20. Ashwagandha improves endurance in animal studies.
Choudhary B, Shetty A, Langade DG. Efficacy of Ashwagandha (Withania somnifera [L.] Dunal) in improving cardiorespiratory endurance in healthy athletic adults. Ayu. 2015;36(1):63-68. doi:10.4103/0974-8520.169002.
Chinese Journal of Integrative Medicine. 2009 Jun;15(3):177-83. doi: 10.1007/s11655-009-0177-x. Epub 2009 Jul 2.
Journal of Strength Conditioning Research. 2013 Mar;27(3):839-47. doi: 10.1519/JSC.0b013e31825d9799.
Thyroid. 2011 Apr;21(4):419-27. doi: 10.1089/thy.2010.0077. (Note: Iodine deficiency in the United States is higher than 10% of the population. I suspect upwards towards 20% using the WHO urinary value of 100 mg/L or less being deficient)
Thyroid. 2013 May;23(5):523-8. doi: 10.1089/thy.2013.0128. Epub 2013 Apr 18.
Nutrients. 2018 Feb 28;10(3). pii: E280. doi: 10.3390/nu10030280.
Site accessed March 3, 2018 regarding iodine deficiency in Australia. https://www.thyroidfoundation.org.au/page/13/iodine-nutrition-iodine-deficiency
Nutrition. 2008 Apr;24(4):293-9. doi: 10.1016/j.nut.2007.12.007. Epub 2008 Feb 13.
Clinical and Experimental Rheumatology. 2017 May-Jun;35 Suppl 105(3):20-27. Epub 2016 Dec 13.
Lei L, Liu Y. Efficacy of coenzyme Q10 in patients with cardiac failure: a meta-analysis of clinical trials. BMC Cardiovascular Disorders. 2017;17:196. doi:10.1186/s12872-017-0628-9.
Bannai M, Kawai N, Ono K, Nakahara K, Murakami N. The Effects of Glycine on Subjective Daytime Performance in Partially Sleep-Restricted Healthy Volunteers. Frontiers in Neurology. 2012;3:61. doi:10.3389/fneur.2012.00061.
Dunstan RH, Sparkes DL, Macdonald MM, et al. Diverse characteristics of the urinary excretion of amino acids in humans and the use of amino acid supplementation to reduce fatigue and sub-health in adults. Nutrition Journal. 2017;16:19. doi:10.1186/s12937-017-0240-y.
Clinica Chima Acta. 2012 Oct 9;413(19-20):1525-31. doi: 10.1016/j.cca.2012.06.022. Epub 2012 Jun 21.
Nutrition Reserch. 2008 Nov;28(11):738-43. doi: 10.1016/j.nutres.2008.08.008. (L-Ornithine helped reduce fatigue)
Clin Drug Investig. 2011;31(4):213-20. doi: 10.2165/11586700-000000000-00000.

Автор этой статьи — врач Эрик Мадрид, член Американского совета по вопросам интегративной и холистической медицины, имеющий сертификаты Американского совета по вопросам семейной медицины и Американского совета по вопросам интегративной и холистической медицины. Он является автором книги «Назначение витамина D, исцеляющая энергия солнца». Эрик Мадрид закончил медицинский институт в Государственном университете Огайо. Он является партнером Rancho Family Medical Group и ведет прием пациентов в Менифи, Калифорния. Больше информации о докторе Мадриде здесь.

Продукция, представленная в статье

Источник