Пищевые добавки для бойца

До сего времени мы глубочайше обсуждали тему спортивного питания и фармакологии для типичных «кОчек», но вот пришло время поговорить и об остальных спортсменах. Нет, мы не забыли, просто откладывали этот вопрос до нужного времени. Бойцы, кстати говоря, являются далеко не первой категорией российских спортсменов (у американцев дела обстоят по другому), покупающих спортпит, и чаще всего, это связано со старой (ещё советской) школой, у которой они находятся на обучении. Бодибилдинг изначально более зависим от «дополнительных источников» питания, поэтому другим видам спорта есть что перенять у сторонников «железной игры». Собственно, время пришло внести немного полезного в боевые искусства. Поэтому, добро пожаловать в наш интернет магазин спортивного питания в Москве, с доставкой в регионы, который расскажет любителям подраться как стать лучше с помощью «качковских» добавок! И так, спортивное питание для бойцов – кому, что и зачем нужно?

Спортивное питание для бойцов

Зачем нужно спортивное питание для единоборств?

Начнём с того, что некоторые добавки будут полезны не только для спортсменов, но и для обычных людей. Что уж говорить о тех, кто практически ежедневно нагружает себя по максимуму, стремясь к лучшему результату? Приверженцем какого бы вида боевых искусств вы не были, необходимым будет спортивное питание для боксёра, борца, бойца ММА и т.д. Проще говоря, добавки будут полезны в любом активном виде спорта!

Обратите внимание, что американские бойцы UFC уже давно принимают не только спортпит, но и даже «бодибилдерскую» фармакологию (наверное заметили, что дисквалификации за допинг перед боем стали привычным делом), гормон роста и т.п. Аналогично и борцы, которые часто внешне похожи на культуристов! Кстати, американские бойцы уже давно рекламирует «качковское» спортивное питание. На фото ниже спортсменка UFC – Holly Holm, рекламирующая крутой бренд Intel Pharma.

Пищевые добавки для бойца

Причины, по которым спотпит будет полезен бойцу множество, это лишь основные:

Быстрое и качественное восстановление – повышенная частота и интенсивность тренировок позволит лучше прогрессировать;
Улучшение скорости реакции, подвижности суставов, растяжения связок, крепкости костей и т.д.;
Повышение качества мышечной массы, сушка, для попадания в нужную весовую категорию и т.д.;
Восстановление после травм и их предотвращение.

У бойцов очень высокоинтенсивные тренировки, а у соревнующихся в боевых искусствах их чаще всего 2 в день! Это исключительная нагрузка на тело, и именно поэтому оно будет молить вас о помощи, и без неё ваша спортивная карьера может очень быстро закончиться.

Подбирать спортивное питание для бойцов смешанных единоборств и классических единоборств будем исходя из нагрузки на организм. И так, что же нуждается в поддержке?

Мышцы, кости, связки, суставы;
Нервная система;
Сердечно-сосудистая система.

Конечно же, тренируясь, вы нагружаете всё тело, но именно эти системы подвергаются большему стрессу. Пойдём дальше и посмотрим, что же поможет вам компенсировать этот стресс и прогрессировать.

Базовое спортивное питание для бойцов ММА, боксёров, борцов и т.д.

Хондропротекторы

Первая и самая необходима добавка в этом списке, напрямую связанная с самым распространённым травматизмом – препараты для суставов и связок, или хондропротекторы. Думаю, нет смысла говорить о важности здоровья суставов и связок для бойцов, это и так очевидно, более важно, с помощью чего можно поддерживать (или восстанавливать) это здоровье.

Хондропротекторы чаще всего в своём составе содержат Глюкозамин Сульфат и Хондроитин – вещества, ускоряющие регенерацию хрящевой и соединительной ткани. Плюс, они способствуют улучшению смазки суставов, эластичности, что защищает вас от повторных травм. Эластичны связки и крепкие суставы также способствуют улучшению техники ведения боя, что мало важно.

Как принимать: курсами в качестве профилактики – 1 раз в полгода; в качестве терапии – до полного выздоровления.

Аминокислоты и БЦАА, протеин

Спортивное питание для борцов, боксёров и любых других спортсменов, экстремально нагружающих свои мышцы, включает в себя аминокислоты. Разумнее всего было бы взять только ВСАА, так как именно они чаще всего находятся в дефиците. В принципе, все аминки вы можете получить из протеина, но БЦАА в нём всё равно недостаточно. Так что, если есть средства, почему бы не купить и то, и то? Если же ваша задача набрать вес (что нередко требуется боксёрам или бойцам ММА), то питание при занятиях единоборствами для набора массы может включать гейнер – белково-углеводную смесь, которая под эти цели и заточена.

Как принимать: аминки – от 30 грамм в день (в 5-6 приёмов: утром, до/во время/после тернировки, перед сном); протеин/гейнер – 2-3 порции в день.

Витамины и минералы

Как-то встретилась информация о том, что большинство спортсменов, занимающихся боевыми искусствами до сих пор ходят за витаминно-минеральными комплексами в аптеку Аптечные витамины неплохи, если вы среднестатистический человек, проводящий большую часть дня на диване или в машине. Для спортсменов они не подходят из-за низких дозировок. Спортивные же витамины для боксёров и других бойцов содержат вещества в повышенной дозировке (иногда до 2000% от ежедневной нормы для среднего человека!) + могут включать добавки для поддержания уровня гормонов у мужчин/женщин и других систем организма.

Как принимать: согласно инструкции.

Дополнительное спортивное питание для смешанных и классических единоборств

А теперь поговорим о том, что можно попробовать ещё. Эти добавки не обязательно принимать всем, но они будут полезны для определённых групп спортсменов.

Предтреники (предтренировочные комплексы)

Представляют собой смесь стимуляторов, донаторов азота и др. активных компонентов (Креатин, Цитруллин и т.д.), необходимых для повышения силы, энергии и концентрации во время тренировки. Среди огромного разнообразия этих продуктов можно найти очень экстремальные, жёсткие, которые сделают вас не просто сильным, но и агрессивным, а также очень выносливым. Бойцам такими жёсткими добавками злоупотреблять не стоит (ибо при чрезмерном употреблении нервная система получает стресс, а она нужна в боевых искусствах в идеальном состоянии). Разумно иногда использовать их на бойцовых тренировках для усиления интенсивности, или включить в тренировки с железом. Если найдёте тот препарат, который вам идеально подойдет, то можно смело принять его перед боем!

Для постоянного применения подойдут предтреники с базовым составом – Кофеин, Герань или Эфедра, Аргинин, Агматин, Креатин, Ноопепт (или другие ингредиенты для улучшения работы мозга).

Как принимать: для проверки переносимости – половину порции за 15-30 минут до тренировки. Далее – порцию за 15-30 минут тренировки.

Посмотрите видео и узнайте – как получить от предтрена максимум эффекта:

Рекомендуем подписаться на наш YouTube канал >>

Бустеры тестостерона и гормона роста

Понятно, зачем больше тестостерона нужно бодибилдеру, но зачем он нужен бойцу? Удивительно, но у многих людей повышение тестостерона ассоциируется исключительно с ростом мышечной массы, так ли это? Конечно же нет! Тестостерон вообще делает из мужчины мужчину, если так можно сказать, и не обязательно даст вам тонну мяса! В зависимости от ваших целей повышение уровня тестостерона может привести к жёсткости мышц, улучшение рельефа, повышению выносливости и силы, и даже может дать вам немного здоровой ярости).

С тестостероном всё понятно, зачем бойцу гормон роста? ГР обладает широким спектром свойств: восстановление организма после травмы или после тренировки, повышение выносливости и силы, более быстро восстановление после тренировок. Так что, ГР в принципе, нужен всем, хотя бы для того, чтобы ежедневно восстанавливаться.

Для многих эти продукты – это оптимальный и безопасный вариант разогнать свою гормоналку. Обычно бустеры тестостерона и ГР представляют собой натуральные вещества, влияющие на выработку гормонов вашим организмом. Современные навороченные тестобустеры повышают уровень тестостерона в два раза и более!

Как принимать: согласно инструкции, курсами 6-8 недель с перерывом не менее чем 4-6 недель.

САРМс (SARMs)

Ещё один, уже более результативный способ повысить эффективность работы своей гормональной системы – САРМс. Эти препараты можно назвать новинкой на российском рынке (хотя на западе они известны давно и активно используются). Их преимущество в том, что они по мощности немного схожи с популярными дизайнерскими стероидами (растят сухую массу, дают силу, выносливость), но не имеют их побочных эффектов. САРМс (селективные модуляторы андрогенных рецепторов) связываются только с рецепторами половых гормонов и воздействуют только на скелетные мышцы, не влияя опасно на простату и другие важные органы. Их, кстати, можно использовать не только в качестве соло-курса, а также применять в качестве ПКТ мостом после более навороченных курсов ДС. В общем, для бойцов САРМс это очень хороший вариант, поскольку может дать больше, чем обычный тестобустер.

Как принимать: курсами 8-12 недель с перерывом на 4-6 недель. Обязательно проводить ПКТ!

Прогормоны (дизайнерские стероиды)

Применять спортивное питание для борцов, боксёров и других боевых искусств – это далеко не предел! И раз мы уже заговорили про игры с гормоналкой, то расскажем вам о самом мощном и всегда рабочем варианте – прогормонах. Честно было бы сделать оговорку, и сказать, что такой шаг логичен для профессиональных спортсменов, которым нужен максимальный результат. Для любителей больше подойдут тестобустеры.

В единоборствах прогормоны используются немного для иных целей, чем в ББ:

Сушка тела (избавление от именно от жира) для входа в другую весовую категорию без потери физухи;
Повышение мышечной массы для входа в другую весовую категорию;
Повышение силы, выносливости, агрессии/настроя.

Стоит понимать, что для бойца быть огромной машиной в 120 кг на вечном пампе – совсем ни к чему. Чрезмерные мышечные объёмы ухудшают скорость реакции и вообще сокращают амплитуду движения суставов (просто сравните угол сгиба локтевого сустава руки с бицепсом в 40 см и 50 см). Так что бойцам к выбору тренировочной программы, совмещающей железо и сами бои надо подходить весьма ответственно. Тут важно не потерять динамику!

Как использовать: курсами 4-8 недель, далее классическая ПКТ, либо ПКТ мостом (что, как и почему, можно узнать здесь).

Есть ещё много полезных продуктов, которые облегчат вам и отдых и тренировки. Например, для улучшения работы мозга, отдыха от стимуляторов и лучшего восстановления можно попробовать ноотропы и релаксанты, но об этом как-нибудь уже в другой раз)

Для Вас есть отличная новость! Теперь Вам не надо самим разбираться во всём многообразии спортивного питания! Вы можете воспользоваться нашей бесплатной услугой – подбор спортивного питания под Ваши цели. Для этого прочтите статью: «Как взаимодействовать с наставником, чтобы получить максимум результата, да ещё и бесплатно!». После прочтения, заполните анкету для подбора спортпита.

Спортивное питание для бойцов

Ну вот, собственно, в вопросе и разобрались, осталось теперь вам научиться применять всё это на деле и увеличить свой потенциал спортсмена! Удачи!

Источник

Сегодня смешанные единоборства с огромной скоростью набирают популярность среди любителей контактных видов спорта, не смотря на высокую травмоопасность. Единоборства, в отличие от силовых видов спорта, требуют от человека развития сразу нескольких физических качеств, таких как выносливость, взрывная сила, скорость, гибкость, ловкость и, конечно же, сила. Рынок спортивного питания сейчас настолько развит, что для каждого вида спорта можно найти подходящий комплект добавок, которые выведут спортсмена на новый уровень.

Зачастую бойцы плохо осведомлены о добавках, которые могут помочь улучшить их показатели. Они говорят, что им не нужно спортивное питание: «Я не качаюсь, мне руки по 50см не нужны». Тем не менее, ребята занимающиеся велоспортом или бегом употребляют препараты, которые повышают выносливость и скорость восстановления между тренировками. В различный период подготовки к соревнованиям, бойцу необходимо соблюдение определенных диет, поэтому тренер должен подобрать для бойца такой набор спортивного питания, который будет качественно дополнять его рацион на данном этапе.

Мы собрали ТОП 5 добавок, на которые бойцам стоит обратить внимание.

КРЕАТИН

Является дешевой, но наиболее изученной добавкой. Он широко используется различными спортсменами для увеличения силы, выносливости и мышечной массы. Креатин это натуральное вещество, которое содержится в организме позвоночных. У человека присутствует около 110-150г креатина. Он участвует в энергообмене и выступает одним из источников энергии для мышц. В нормальных условиях расход креатина составляет около 2г в сутки. Физические нагрузки увеличивают этот показатель, поэтому его запасы следует пополнять с помощью диет или добавок.

Для бойцов креатин — это весьма противоречивая добавка, поскольку креатин имеет свойство задерживать жидкость в мышцах, что может повлиять на вес спортсмена перед турниром, а также на его подвижность. Поэтому его актуально использовать вне соревновательного периода. Но в нашем топе он занимает первое место, поскольку его положительные свойства в плане увеличения силы и выносливости были неоднократно доказаны учеными. Кроме того, проводились исследования, которые показали, что дополнительный прием креатина способствует увеличению выработки организмом таких анаболических гормонов, как соматотропин и тестестерон.

АМИНОКИСЛОТЫ

Аминокислоты – это вещества, из которых состоят все белки в организме, выступающие строительным материалом наших мышц. Основные свойства аминокислот это: восстановление мышечной ткани, подавление катаболизма и сжигание жира. Поэтому дополнительный прием аминокислот обязателен в период интенсивных тренировок.

Для нормального функционирования организма необходимо 20 протеиногенных аминокислот. Они разделяются на:

— Заменимые (которые организм может самостоятельно синтезировать в достаточном количестве);

— Незаменимые (которые организм не способен вырабатывать в достаточном количестве, поэтому они должны поступать из пищи).

Существуют различные типы спортивных добавок в зависимости от их компонентов. Компания Myprotein производит комплексы различных аминокислот, ВСАА (незаменимые), а также отдельные аминокислоты. Они могут быть в форме порошка, напитков, таблеток и капсул. Одним из источников аминокислот является протеин.

Для бойцов будет полезным принимать аминокислотные напитки до, во время и после тренировки. В эти периоды организм в большей степени нуждается в дополнительных питательных веществах. Между приемами пищи лучше принимать белковые коктейли. Благодаря своим свойствам, аминокислоты можно применять спортсменам на любом этапе подготовки.

ИЗОТОНИЧЕСКИЕ НАПИТКИ

Они состоят из сахаров и солей. Во время физических нагрузок эти вещества выходят с потоотделением, поэтому изотоники помогают восполнять их запас.

Изотоники производятся в форме порошка или готовых напитков и разделяются на 3 вида:

Изотонические напитки – содержат приблизительно такую же концентрацию электролитов и сахаров, как и в организме человека;

Гипотонические напитки – содержат меньшее количество солей и сахаров и используются теми, кто не нуждается в дополнительном приеме этих веществ;

Гипертонические напитки — содержат наибольшее количество этих элементов и служат дополнительным источником глюкозы.

Такие напитки зачастую содержат в своем составе дополнительные аминокислоты, витамины и минералы, которые также необходимо пополнять на протяжении всей тренировки.

Изотонический напиток можно приготовить самостоятельно, рецепт прост:

0,5 л воды;

3 ч.л. сахара;

0,5 ч.л. соли;

Сок 1 лимона.

ХОНДРОИТИН И ГЛЮКОЗАМИН

Важнейшую роль в поддержании физического благополучия бойца играет состояние его связок и суставов, поскольку они получают высокую нагрузку во время тренировок и поединков. В структуру хрящевой ткани и связок входят хондроитин и глюкозамин, поэтому добавки, содержащие в себе эти компоненты, помогут увеличить прочность и эластичность связочного аппарата. Исследования показали, что данные вещества лучше всего всасываются из желудочно-кишечного тракта и очень плохо проникают через кожу, поэтому мази являются неэффективными. Рекомендованная суточная доза хондроитина составляет 1000мг, глюкозамин сульфата – 15000, желательно применять в 2 приема.

ПРЕДТРЕНИРОВОЧНЫЕ КОМПЛЕКСЫ

Боевое настроение – визитная карточка бойца, а усталость и подавленность, накопленные в течении дня, могут помешать сосредоточиться на тренировке или поединке. Предтренировочные комплексы не только улучшают ментальную концентрацию, но и способствуют быстрому восстановлению, улучшению выносливости, а также увеличению силовых показателей. Число компонентов, которые содержатся в таких добавках, колеблется от 6 до 20. Основными веществами, входящими в предтренировочный комплекс бойца, должны быть: таурин, бета-аланин, ВСАА, кофеин, адаптогены растительного происхождения. Некоторые предтренировочные смеси содержат йохимбин и синефрин, которые способствуют активному жиросжиганию.

Важно подобрать комплекс индивидуально под себя, поскольку возможны различные противопоказания к применению.

Источник

Ни для кого не секрет, что спортивное питание используется не только в бодибилдинге, но и в других видах спорта. Смешанные единоборства или MMA не являются исключением. Однако подбор спортивного питания для MMA является достаточно сложной задачей, так как тренировочный процесс в MMA значительно отличается от тренировочного процесса в бодибилдинге. Подбирая спортивные добавки для увеличения эффективности тренировок по MMA, стоит исходить из того, что эти добавки должны способствовать восстановлению организма и улучшению функциональных возможностей организма.

В этой статье мы расскажем о восьми спортивных добавках, которые будут полезны людям, занимающимся смешанными единоборствами.

Протеин

Белок необходим не только бодибилдерам, но и всем без исключения спортсменам. Потребление белка способствует активизации анаболических процессов и ускорению восстановления организма после тренировок. Для людей, которые занимаются MMA, лучше всего подойдет сывороточный белок (концентрат или изолят), так как он обладает сбалансированным аминокислотным профилем и быстро усваивается организмом. Для того, чтобы ускорить восстановление организма после тренировки, необходимо принимать 20-40 грамм сывороточного белка сразу после окончания тренировки.

Кофеин

Кофеин является наиболее популярным стимулятором центральной нервной системы, который способствует значительному увеличению выносливости и улучшению ментальной концентрации, что очень важно во время тренировок по MMA. Также, кофеин способствует расширению кровеносных сосудов, что ведет к усилению притока крови в мышцы и обеспечивает улучшение их функциональности. Кофеин необходимо принимать за 15-30 минут до начала тренировки. Дозировка кофеина находится в диапазоне от 100 до 300 миллиграмм.

Витамины группы B

Витамины группы B задействованы в процессах энергетического обмена, а также в процессах функционирования нервной системы. Достаточное количество витаминов группы B можно получать вместе с пищей, однако в некоторых ситуациях, например, во время низкоуглеводной диеты перед боем (сгонка веса перед боем), вам вряд ли удастся получать необходимое количество витаминов группы B с пищей. В таких ситуациях необходимо принимать спортивные добавки, содержащие витамины группы B, чтобы обеспечить нормальное функционирование нервной системы и поддерживать энергообеспечение организма на высоком уровне.

Стоит отметить, что для достижения максимальной эффективности, вам необходимо принимать полный спектр витаминов группы B: витамин В1 (тиамин), витамин В2 (рибофлавин), витамин В3 (ниацин), витамин В5 (пантотеновая кислота), витамин В6 (пиридоксин), витамин В7 (биотин), витамин В9 (фолиевая кислота) и витамин B12 (цианокобаламин).

Цитруллин

Цитруллин — это аминокислота, которая используется в бодибилдинге в качестве донатора азота, так как из данной аминокислоты в организме синтезируется аргинин, который и является предшественником оксида азота. Однако в MMA цитруллин используется не как донатор азота, а как эффективное средство для увеличения мышечной выносливости. Цитруллин улучшает приток крови в ткани и обеспечение организма кислородом, что ведет к значительному улучшению функциональных возможностей человеческого организма. Оптимальная суточная дозировка цитруллина — 6 грамм. Принимать цитруллин лучше всего перед тренировкой и после тренировки.

Спортивное питание для бойцов MMA

BCAA

BCAA или аминокислоты с разветвленными боковыми цепями — это одна из самых популярных спортивных добавок среди бодибилдеров. BCAA — это три незаменимых аминокислоты, L-лейцин, L-изолейцин и L-валин, которые не могут самостоятельно синтезироваться организмом человека и поэтому должны поступать в него из продуктов питания или спортивных добавок. BCAA способствуют значительному ускорению восстановления организма после тренировок и подавлению катаболических процессов в организме. Прием BCAA особенно полезен во время частых тренировок.

Оптимальная порция BCAA находится в диапазоне от 10 до 20 граммов в сутки.

Бета-аланин

Бета-аланин — это аминокислота, которая способствует улучшению выносливости. Бета-аланин способствует значительному увеличению концентрации карнозина, вещества, которое препятствует утомлению мышц. Также, увеличение концентрации карнозина ведет к увеличению сократительных способностей мышц. Прием бета-аланина будет полезен как перед обычной тренировкой, так и перед боем. Оптимальная дозировка бета-аланина — от 3 до 6 граммов в сутки.

Омега-3

Омега-3 жирные кислоты оказывают общеукрепляющее действие на организм. Благодаря омега-3 можно поддерживать здоровое состояние сердечно-сосудистой системы и суставов, а также поддерживать в норме уровни холестерина и сахара. Также, омега-3 благотворно влияют на работу мозга и защищают нервные клетки. Благодаря противовоспалительному действию омега-3, можно защитить мышечные клетки от чрезмерных повреждений, которые могут быть получены во время тренировок.

Оптимальная дозировка омега-3 находится в диапазоне от 1 до 3 граммов в стуки.

Креатин

Креатин, также как и BCAA, является одной из самых попялрных добавок в бодибилдинге. Популярен креатин и в MMA. Креатин является универсальной спортивной добавкой, которая способствует увеличению мышечной силы и мышечной выносливости, что невероятно полезно для бойцов смешанных единоборств. Также, креатин способствует ускорению восстановления организма после тренировок, поэтому данная спортивная добавка должна стать неотъемлемой частью рациона питания во время частых и интенсивных тренировок.

Оптимальная дозировка креатина находится в диапазоне от 3 до 5 грамм.

Итог

Схема приема спортивного питания для бойцов MMA должна выглядеть так:

Протеин — 20-40 грамм сразу после окончания тренировки.
Кофеин — 100-300 миллиграмм за 15-30 минут до начала тренировки.
Витамины группы B – одна порция с первым приемом пищи.
Цитруллин — 3 грамма перед тренировкой и 3 грамма после тренировки. В не тренировочные дни 6 грамм в любое время.
BCAA – растворить 10-20 грамм в воде и пить небольшими глотками во время тренировки.
Бета-аланин — 3 грамма перед тренировкой и 3 грамма после тренировки. В не тренировочные дни 3 грамма в любое время.
Омега-3 — от 1 до 3 грамм в сутки вместе с пищей.
Креатин — от 3 до 5 грамм утром на голодный желудок.

Источник