Пищевая добавка для тестостерона

Тестостерон является основным мужским гормоном; Однако он также очень важен для женщин. Это имеет решающее значение для достижения оптимального прироста мышц, потери жира и общего состояния здоровья. Плохая новость заключается в том, что уровень тестостерона у мужчин в настоящее время намного ниже, чем у их предшественников, отчасти это происходит из-за в целом нездорового современного образа жизни.

Продукты для повышения тестостерона – это натуральные добавки, которые могут значительно повысить уровень тестостерона. Они делают это либо путем непосредственного увеличения выработки тестостерона или некоторых других родственных ему гормонов, либо путем предотвращения процессов, которые заключаются в превращении тестостерона в эстроген. Представляем вам 7 лучших бустеров тестостерона:

1. D-аспарагиновая кислота

D-аспарагиновая кислота – это аминокислота, которая может естественным образом повышать низкий уровень тестостерона. Исследования показывают, что она в основном работает путем увеличения ФСГ (фолликулостимулирующего гормона) и ЛГ (лютеинизирующего гормона). Это имеет ключевое значение, так как ЛГ заставляет клетки Лейдига, обнаруженные в яичках, выделять больше тестостерона. Исследования на людях и животных показали, что всего 12 дней приема D-аспарагиновой кислоты могут повысить уровень ЛГ, а также выработку тестостерона и сделать его транспортировку по организму более эффективной. Эта кислота также может помочь с качеством спермы и ее производством. В исследовании, которое длилось 90 дней, ученые давали D-аспарагиновую кислоту мужчинам с нарушенной выработкой сперматозоидов. В конце исследования их количество сперматозоидов практически удвоилось, с 8 миллионов сперматозоидов на мл до 16 миллионов.

Другое исследование включало в себя атлетических мужчин, которые имели здоровый уровень тестостерона и которые проходили 30-дневную тренировку. Половина из них принимала 4 грамма D-аспарагиновой кислоты в день. Две группы показали значительное увеличение мышечной массы и силы. Тем не менее, группа, которая не принимала D-аспарагиновую кислоту, не показала повышения уровня тестостерона. Можно сделать вывод, что прием D-аспарагиновой кислоты может быть наиболее полезным у людей с низким уровнем тестостерона или у тех, кто страдает от нарушения сексуальной функции, но не обязательно у людей с нормальным уровнем тестостерона. Суть в том, что кислота работает, стимулируя выделение некоторых ключевых гормонов, связанных с тестостероном. Доказано, что 2-3-граммовые дозы эффективны именно для людей с низким уровнем тестостерона.

2. Витамин Д

Витамин D – это жирорастворимый витамин, который выделяется в вашей коже под воздействием солнца. В своей активной форме он действует как стероидный гормон. В наше время большинство населения мало подвержено воздействию солнечного света, что приводит к низким или недостаточным уровням витамина D. Увеличение витамина D может повысить уровень тестостерона и увеличить другие показатели, связанные со здоровьем, такие как качество спермы. Обнаружено, что существует тесная связь между дефицитом витамина D и снижением уровня тестостерона. Когда испытуемые подвергались воздействию летнего солнца и у них увеличивалась выработка витамина D, уровень тестостерона повышался.

В течение нескольких лет проводилось исследование, в котором 60 мужчин были разделены на две группы. Первая группа принимала 3300 МЕ витамина D каждый день. В этой группе наблюдалось двукратное повышение уровня витамина D, а уровень тестостерона увеличился на 20%, с 10,6 нмоль / л до 13,3 нмоль / л. Чтобы получить больше этого витамина, в разумных пределах увеличьте воздействие солнечного света. В качестве альтернативы вы можете ежедневно принимать около 3000 МЕ витамина D3 и продукты, богатые витамином D. Это важный витамин, который может значительно повысить уровень тестостерона, особенно если у вас дефицит.

3. Трибулус Террестрис

Трибулус – это растение, которое использовалось во многих странах мира в медицинских целях на протяжении многих веков. Большая часть исследований, которые неоднократно показывают повышение уровня либидо и тестостерона в настоящее время сосредоточена на на животных, но 90-дневное исследование мужчин, страдающих эректильной дисфункцией, показало, что потребление трибулуса увеличивало либидо участников и повышало их уровень тестостерона на 15%. Но есть и другие исследования, которые не показали никакой пользы от потребления трибулуса для молодых продвинутых спортсменов и здоровых людей с нормальным уровнем тестостерона.

Как и многие другие бустеры тестостерона, кажется, что Tribulus предлагает преимущества только для тех, кто имеет низкий уровень тестостерона, страдает от нарушения сексуальной функции и не помогает в повышении уровня тестостерона у людей с нормальным уровнем. Суть в том, что трибулус может помочь мужчинам в их сексуальном влечении, улучшить количество и качество сперматозоидов, а также повысить уровень тестостерона у мужчин, страдающих эректильной дисфункцией.

4. Пажитник

Пажитник также является очень популярным натуральным усилителем тестостерона. Некоторые исследования предполагают, что он работает путем уменьшения количества ферментов, которые превращают тестостерон в эстроген.

Ученые давали 50 здоровым мужчинам в возрасте от 25 до 50 лет, либо 550 мг пажитника, либо таблетки плацебо каждый день в течение 6 недель. Мужчины сообщили об увеличении силы после употребления пажитника. Они также обнаружили, что у 80% группы наблюдалось повышение либидо, у 65% – улучшение сексуальной активности, у 82% – повышение уровня энергии, а у 54% – улучшение общего самочувствия. Можно с уверенностью сказать, что прием 500 мг пажитника в день достаточно эффективен для повышения уровня тестостерона и улучшения сексуальной функции как у здоровых, так и у мужчин с дефицитом тестостерона.

5.Имбирь

Имбирь является популярной специей, встречающейся почти в каждом доме, которая на протяжении веков играла большую роль в альтернативной медицине. Он приносит много пользы для здоровья, и многие исследования подтверждают, что он способен уменьшать воспаление и, возможно, повышать уровень тестостерона. Исследования, проведенные на крысах, показали, что имбирь положительно влияет на уровень тестостерона и сексуальную функцию. В исследовании, продолжавшемся 30 дней, ученые обнаружили, что имбирь повышает уровень тестостерона и ЛГ у мышей с диабетом.

6. ДГЭА (дегидроэпиандростерон)

DHEA – это гормон, который естественным образом содержится в организме. Он играет большую роль в повышении уровня тестостерона и регулировании уровня эстрогена. Из-за этих эффектов он стал очень популярной добавкой для повышения уровня тестостерона. Над DHEA проводилось самое обширное и детальное исследование среди всех бустеров тестостерона. Исследования показали, что доза 50-100 мг DHEA может повысить уровень тестостерона до 20% по сравнению с плацебо. Но, как и в случае большинства таких добавок, конечные результаты довольно неоднозначны. Другие исследования также использовали аналогичные дозы и обнаружили отсутствие эффекта.

Из-за этого его влияние на уровень тестостерона не совсем ясно. В любом случае использование DHEA запрещено в профессиональном спорте и поэтому не подходит для профессиональных спортсменов. Как и в случае с некоторыми другими добавками, он может помочь людям с низким уровнем тестостерона или DHEA. Несмотря на то, что это один из самых популярных тестостероновых ускорителей, его исследования все еще не могут дать четких выводов.

7. Цинк

Известен как афродизиак, этот минерал необходим для нашего организма, так как он участвует в более чем сотне химических процессов внутри нашего организма. Одно исследование, которое пыталось измерить эту взаимосвязь, обнаружило, что ограничение потребления цинка от различных пищевых продуктов снижает уровень тестостерона у здоровых мужчин. Неудивительно, что прием цинка мужчинами с дефицитом цинка также повышает уровень тестостерона. Было также и другое исследование, которое измеряло, как цинк влияет на бесплодных мужчин, у которых были низкие или нормальные уровни тестостерона. Ученые обнаружили, что у мужчин с низким уровнем были значительные преимущества, такие как увеличение тестостерона и количества сперматозоидов.

Но они не нашли никаких дополнительных преимуществ для мужчин, у которых были нормальные уровни Т. Также было обнаружено, что борцы, которые принимали цинк каждый день, испытывали снижение уровня Т. в течение четырехнедельной программы тренировок. Принимая это во внимание, также возможно, что цинк может помочь повысить уровень тестостерона, если он у вас уже снижен или у вас дефицит цинка. Потребление цинка также помогает восстановить силы после интенсивных тренировок. Вывод заключается в том, что добавки цинка могут быть эффективны у мужчин с низким уровнем цинка или тестостерона или у мужчин, которые интенсивно тренируются.

Наличие здорового уровня тестостерона имеет важное значение.

Тестостерон жизненно важен для многих аспектов нашего здоровья, а также для здорового состава тела. В настоящее время рынок заполнен добавками, повышающими уровень тестостерона. Но лишь немногие из них имеют существенные доказательства своей эффективности. Весьма вероятно, что большинство этих добавок окажутся наиболее эффективными у мужчин, у которых есть проблемы с фертильностью или низкий уровень тестостерона. Некоторые из них, кажется, дают большие преимущества профессиональным спортсменам или людям, сидящим на диете, которые испытывают значительное снижение уровня тестостерона из-за ограниченной диеты и напряженного режима тренировок. Многие из них могут также работать для активных и здоровых людей, таких как люди, которые занимаются тренировками с отягощениями, но степень, в которой это верно, до сих пор не изучена должным образом.

Подписывайся на Fit.Pro, ставь лайки и делись с друзьями здоровой и полезной информацией.

Узнайте, как контролировать тягу к вредной еде

Как создать большие плечи без травм

6 причин, по которым вам необходим L-карнитин