Пищевая добавка для похудения мужчинам
Главная
- »
Цели
- »
Для мужчин
Спорт и сбалансированное питание – главные составляющие красивого тела. Для снижения веса и подержания его нужно соблюдение правил здорового питания. И речь идет не только об увеличении количества потребляемого белка. Комплекс спортивного питания для похудения поможет снизить вес, нарастить мускулатуру, ускорить восстановление организма после тренировок и увеличить физическую силу.
Главные принципы питания для похудения
От качества питания зависит 60% успеха. Если рацион составлен не правильно, то вес будет стоять на месте. Благодаря питанию организм получает:
- материал для создания мышц из белковой пищи;
- энергию для строительства мускулатуры из углеводов;
- материал для выработки гормонов из жиров;
- самый важный источник жизни из воды.
Очень важно соблюдать положенный уровень суточного калоража и соотношение БЖУ (белков, жиров и углеводов). Количество калорий рассчитывается индивидуально, в зависимости от веса. Можно рассчитать их самостоятельно – умножив вес на 30. Полученное число калорий необходимо для поддержания веса. Чтобы нарастить массу, нужно увеличить число на 400. Что касается соотношения БЖУ, то оно должно быть таким:
- белки – 30-35%;
- углеводы – 50-60%;
- жир – 10-20%.
Из продуктов питания получить указанное количество белка
Правильный завтрак для похудения
Завтрак дает силы на весь день, дарит заряд энергии, которая необходима для продолжительных силовых тренировок. Пропускать завтрак нельзя – это основа питания всего дня. Утренний прием пищи должен состояться в течение часа после пробуждения. Если нет возможности приготовить полноценное блюдо, то можно принять протеиновый коктейль, но в течение последующих 1-2 часов нужно полноценно поесть.
Основа завтрака – медленные углеводы. Это различные крупы, которые нужно дополнять белками или фруктами/овощами. В идеале, чтобы набрать мышечную массу, требуется увеличение количества потребляемого протеина. Белки должны присутствовать практически в каждом приеме пищи. Поэтому макароны из твердых сортов муки с куриной грудкой отлично подходят на завтрак. Вот еще несколько вариантов сытного и полезного завтрака:
- овсяная каша с сухофруктами или свежими фруктами;
- творожная запеканка с ягодами;
- омлет с сыром;
- яичница с курицей или мясом;
- вареные яйца, салат из свежих овощей.
Чтобы запустить процесс роста мышечной массы, дополнительно нужно принимать спортивные добавки. Какие из них подходят для утреннего приема:
- сывороточный или многокомпонентный протеин;
- аргинин;
- глютамин;
- BCAA.
Аминокислоты помогают бороться с утренним катаболизмом, аргинин расширяет сосуды, чтобы глютамин и протеин быстрее добрались до мышечной ткани.
Правильное питание до и после тренировки
Обязательное условие – самый объемный прием пищи должен состояться за 2 часа до тренировки. Отправляться в спортзал на голодный желудок – не лучшая затея. Поэтому за 2 часа до тренировки готовим обед с упором на белки.
После тренировки поесть нужно в течение 1,5 часов. Если нет возможности, то увеличиваем дозировку протеина или имеем при себе протеиновые батончики. Отказав организму в приеме пищи, вы рискуете похудеть за счет разрушения мышечной ткани. Помните – если вы не поели перед спортзалом, то после нагрузок нужно пообедать как можно скорее.
Ускорить восстановление мускулатуры после тренировок и рост массы помогут спортивные добавки. Какие из них принимать следует до тренировки:
- протеин;
- аргинин;
- глютамин;
- тестостероновый бустер;
- креатин.
И после тренировки:
- казеиновый протеин;
- аминокислоты.
Правильный ужин
Ужин должен быть самым легким и низкокалорийным. Можно выбрать легкие продукты вроде творога или омлета, но обязательно присутствие в них большого количества белка.
Из спортивного питания на вечер, а точнее – на время перед сном стоит отложить прием казеина. Этот протеин поможет мышцам восстанавливаться ночью и предупредить катаболические процессы, если вы активно занимаетесь в тренажерном зале.
Продукты для похудения
Во время похудения в свой рацион включайте продукты, которые помогут снизить вес, сохранить мускулатуру и восстановить организм после тяжелых физических нагрузок. К этим продуктам относится:
- обезжиренный творог – этот продукт богат белком, а также витаминами группы B и P, необходимых для быстрого восстановления мышц;
- яйца – источник белка, витаминов, железа и полезных жиров;
- куриное филе – рекордсмен среди мяса по содержанию белка;
- рыба семейства лососевых – содержит белок, а также важный для организма Омега-3;
- киноа – источник клетчатки, белка, аминокислот, витаминов и минералов.
Обязательно присутствие овощей и фруктов, которые можно употреблять как в свежем виде, так и в запеченном, вареном, а также в виде соков.
Но даже разнообразное питание не всегда восполняет затраченные во время тренировок питательные вещества. Поэтому при интенсивных нагрузках важно принимать витаминно-минеральные комплексы.
Почему стоит вес и мышцы не растут
Если грамотно составленный рацион и интенсивные нагрузки не дают должного эффекта, то нужно найти и устранить причину отсутствия результата.
Причины отсутствия снижения веса:
- Вы отказываетесь от завтрака. Чтобы утром аппетит проснулся вместе с вами, попробуйте не есть вечером за 3 часа до сна.
- Вы не кушаете после тренировок. После физических упражнений нужно закрыть углеводно-белковое окно в течение 2 часов, а лучше – 1 часа. В идеале это должен быть полноценный обед с мясом и крупами. .
- Вы мало отдыхаете. Мышцы восстанавливаются и растут во время отдыха, поэтому после интенсивной тренировки нужен полноценный отдых и 8-часовой сон.
- Вы едите мало белка. Не можете употреблять много мяса и творога, обязательно купите протеиновую добавку. Если вы – вегетарианец, то специально для вас разработан соевый протеин. Главное, чтобы в день организм получал 2-3 грамма белка на каждый килограмм вашего веса.
- Вы питаетесь редко или часто. Обязательно придерживайтесь суточного калоража, но не стоит всю норму съедать за один раз. Желательно разделить ее на 5-6 раз, чтобы в течение дня питаться небольшими порциями. Но и слишком часто питаться не стоит – выдерживайте интервал в 2-3 часа.
Если ошибок вы не допускаете, интенсивно нагружаете свои мышцы, но они не растут, попробуйте принимать спортивное питание. Протеин, аминокислоты и другие добавки помогут стать сильнее, выносливее и добиться отличных показателей.
Источник
17 мая 2017 г.
Спортивное питание для снижения массы жировых отложений представляет собой специальный комплекс из различных пищевых добавок. Стоит понимать, что недостаточно просто купить первое, что попадётся на глаза, но надо ещё и чётко понимать, что лучше из спортивного питания для похудения для мужчин в каждом отдельно взятом случае. Более того, препараты должны работать в комплексе, дополняя и повышая эффективность друг друга, что позволит не только сбросить жир, но и сохранить объём мускулатуры. На сегодняшний день существует ряд различных средств, которые значительно отличаются как по своему рецепту, так и по принципу воздействия. О каждом надо иметь хотя бы базовые знания перед тем, как выбрать вариант для себя.
Действие жиросжигателей на похудение:
- Подавляют желание есть.
- Активизируют процессы разрушения жировых отложений.
- Обеспечивают прилив энергии. Повышая продуктивность тренировок.
Начинать приём таких препаратов следует с минимальной порции, постепенно повышая её до номинальной, которая установлена в инструкции по применению.
Спортивное питание для похудения мужчинам
Л-карнитин. Прямого жиросжигающего воздействия он не оказывает, однако играет роль важнейшего дополнительного компонента в жиросжигающей диете. Его основной задачей является обеспечение быстрой транспортировки жирных кислот в клеточные митохондрии, где они уже перерабатываются в органическую энергию. Эффективно себя показывает эта добавка в комплексе с аэробными тренировками.
Протеин. Правильное спортивное питание практически невозможно себе представить без этого продукта. Протеин обладает высокой продолжительностью усвоения, благодаря чему обеспечивается пролонгированная аминокислотная подпитка организма. Также он является одной из обязательных составляющих мужского рациона для похудения, так как предотвращает деградацию мускулатуры в результате процессов катаболизма. Ярким примером такого средства является протеиновый продукт на базе изолята молочной сыворотки Syntrax Nectar (908 гр.).
Аминокислоты с разветвлённой цепочкой BCAA. Задача этого компонента заключается в обеспечении сохранности мускулатуры, ускорения процессов восстановления, снижении аппетита, а также активизации процессов распада жировых отложений. Употребляются как отдельно, так и в составе комплексных аминокислотных препаратов.
Витамины и минералы принимают непосредственное участие в целом ряде важнейших органических процессов, которые протекают в человеческом теле. В том числе к ним относится и переработка подкожного жирового запаса в свободную энергию. Достаточно часто получить полный спектр витаминов вместе с продуктами питания не получается, так что следует обеспечивать себя ими посредством специально разработанных витаминных препаратов.
Отзывы о спортивном питании для похудения для мужчин, которые можно легко найти и почитать на различных тематических сайтах, спортивных форумах и других ресурсах в сети позволят вам получить более развёрнутую информацию о различных продуктах, а также их индивидуальных особенностях. Это поможет более грамотно подобрать для себя спортивные пищевые добавки от того или иного производителя.
Если вы решили купить спортивное питание для похудения для мужчин, то вы можете воспользоваться услугами нашего интернет-магазина. Среди всего прочего можем порекомендовать такие средства как Nutrex Lipo-6 (120 капс.) – эффективный и быстродействующий препарат комплексного типа в капсулах для удобства приёма.
Видео: Набор спортивного питания для похудения
Источник
Наряду с процветанием, цивилизация заполучила множество проблем в разных сферах жизни, в том числе, в области здоровья. Установлено, что с 80-х годов двадцатого века население планеты стало вдвое толще. Это говорит о том, что в два раза увеличилось количество людей, имеющих лишний вес. И все чаще приходится говорить о том, как от этого избыточного веса избавиться. Сегодня мы рассмотрим жиросжигатели для похудения мужчин. В этой статье представляем вам ТОП самых лучших жиросжигателей, которые зарекомендовали себя с наилучшей стороны.
Чтобы любые жиросжигатели приносили ожидаемый эффект, необходимо подходить к проблеме комплексно. Только тогда будет результат. Начать можно с диеты и спорта. Постепенно вводите в свой рацион жиросжигатели, к которым относятся продукты питания, аптечные препараты, спортивные добавки. Аптечные препараты могут выступать достаточно агрессивно, из-за определенных компонентов, входящих в их состав.
Что касается продуктов, то они больше подходят женской половине населения. Так как действие их довольно слабое и мягкое. Мы уже рассказывали вам о лучшем жирожигателе для похудения женщин Lipo 6 Black. И он действительно работает, если одновременно тренироваться и сократить потребление калорий. Также вам будет интересно узнать о видах спортивного питания для сжигания жира.
Жиросжигатели — спортивное питание для мужчин
Жиросжигатель для спорта являются оптимальным вариантом, если правильно его выбрать. Такая добавка может стать реальным помощником в нелегком деле похудения.
Может показаться странным, что у мужчин, ведущих насыщенную спортивную жизнь, занимающихся бодибилдингом и другими силовыми видами спорта, существует лишний жир. Как такое возможно, если они все время находятся в движении, и трепетно относятся к тому?
Здесь стоит отметить, что жиросжигатель, который употребляют спортсмены, не представляет собой волшебное средство для похудения. Если вес снижается, то это имеет уже второстепенное значение. Жиросжигатель применяется во время сушки, позволяет уменьшить ту жировую прослойку, которая скрывает рельеф мышц.
Таким образом, спортивный жиросжигатель применяется как в целях похудения, так и для сушки. Его задача – уменьшить жировую массу. Достигается это по-разному.
Виды спортивных жиросжигателей
Термодженики. Способствуют повышению температуры тела и ускорению метаболизма. Происходит это благодаря растительным компонентам, входящим в состав добавки. К ним относятся:
- кофеин;
- гуарана;
- экстракт зеленого чая.
Данные жиросжигатели признаны самыми эффективными.
Добавки, которые снижают аппетит. Они бывают двух видов:
- первые воздействуют на центральную нервную систему;
- вторые дают чувство насыщения, благодаря пищевым волокнам.
Блокаторы жиров и углеводов. Принцип их действия основан на блокировке гормона, который отвечает за усвоение жиров.
Диуретики. Обладают мочегонным эффектом. Довольно эффективные, хотя результат кратковременный. Поэтому рекомендуется использовать в период сушки в ходе подготовки к соревнованиям.
Как правильно выбрать жиросжигатель
- Ориентируйтесь на известность бренда.
- Курс должен быть рассчитан максимум на 3 месяца, с дальнейшим перерывом минимум в 2 недели.
- Пейте много чистой воды.
- Попутно насыщайте организм витаминами.
- Срочно прекращайте употребление добавки при возникновении тошноты, головной боли и прочих побочных явлений.
Лучшие жиросжигатели для похудения мужчин
Выбрать лучшее – это вполне естественное желание. Относится это и к спортивному питанию, вокруг которого возникло много мифов, а правдивой информации не очень много. Рынок спортивного питания велик. И сложно определиться с выбором, выявить отличия между хорошим товаром и плохим. Не всегда с этой задачей справляются даже профессионалы.
Как найти качественные жиросжигатели
Препарат должен быть изготовлен из качественного сырья.
- Он должен быть эффективен и безопасен.
- Цена должна быть адекватной. Не ищите самые дешевые препараты, так как их качество заведомо хуже. Но и слишком завышенная цена должна вас настораживать. Возможно, кто-то просто хочет нажиться на вашем желании сбросить вес.
- Продукт должен быть доступен для потребления.
Анализируя жиросжигатели, спортсмены в основном интересуются эффектом и индивидуальной переносимостью. Но, не начав принимать добавку, выявить эти параметры невозможно. Поэтому лучше всего отталкиваться от опыта коллег по цеху. И слушать их достоверные отзывы о жиросжигателях. Кроме того, здесь важна индивидуальная переносимость препарата.
Иногда вы можете принимать жиросжигателями пачками, а эффект будет нулевым. В то же самое время, можно купить жиросжигатель, отзывы о котором не слишком впечатляют. Но вам этот препарат поможет, и вы сумеете похудеть и подсушить тело. Поэтому стоит попробовать самые лучшие из жиросжигателей, чтобы сделать собственные выводы.
Lipo-6x
Абсолютный фаворит. По составу он ни чем не отличается от других термогеников. Секрет его в том, что он работает в короткой фазе и длинной. Это значит, что в ходе ускорения метаболизма моментально наступает эффект жиросжигания. Этот эффект сохраняется еще долгий период времени.
Отзывы о жиросжигателе LIPO-6 говорят о следующем:
Петр А. спортсмен с 20-летним стажем: лично мне не помог. Могу сразу сказать, что ожидал большего. Но потом тренер мне сказал, что оказывается, нужно во время приема еще и придерживаться диеты. Не есть фрукты вообще, сладости — это табу, выпечка тоже. Нужно в это время активно тренироваться. Возможно даже удвоить физнагрузки. Ну я думаю, что если все это соблюдать, то и жиросжигатель не понадобится. Зачем тогда тратить деньги?
Артем Ст. бодибилдер: я Lipo-6 принимал во время сушки. Мне тренер составил меню, где было много белка и мало углеводов. Тренировался дважды в день в течение двух недель. Удалось заметно подтянуться, сжечь процент жира. Но я готовился к соревнованиям и мне нужно было подсушиться. В итоге потерял около 8 кг. Мне понравилось.
Илья, старший менеджер в тур. агентстве: Мы собирались с девушкой на отдых к морю. И я хотел похудеть, согнать жир с живота. В итоге убрать живот мне не удалось. Сжигание жира лучше всего проводить на фоне тренировок. А у меня тогда не было времени на спорт. Поэтому, я думаю, что сам виноват в том, что Lipo-6 не дал мне эффекта. Хотя немного вес ушел. Но, скорее всего просто у меня не было времени пообедать вовремя.
Stimulant X от ATHLETIC XTREME
Считается очень эффективным, благодаря содержанию в комплексе растительных компонентов, стимулирующих центральную нервную систему. Добавка мощная, помимо активизации процесса жиросжигания, повышает энергетический потенциал спортсмена.
Отзывы о Stimulant:
Анатолий П-в, фитнес-тренер: скорее этот препарат повышает степень выносливости и за счет этого достигается похудение и сжигание жира. За одну тренировку можно выполнить больше подходов без напряжения. Поэтому вес уходит. Рекомендую в период сушки.
Игорь Л., спортсмен: мне этот жиросжигатель нравится больше остальных, потому что я понимаю, как он работает. Он просто высвобождает вашу собственную энергию. И тренировки получаются более эффективными. К тому же, после тренировки я чувствую, что процесс сжигания жира длится еще несколько часов.
Cheaters Relief от BSN
Является лучшим блокатором жиров. В составе содержится хитозан, который связывает жиры в ЖКТ, не позволяя им усваиваться. Кроме того, разные экстракты растений, так же входящие в состав добавки, снижают активность ферментов, отвечающие за усвоение жира. Благодаря комплексному действию всех компонентов, добавка работает. Отдельно друг от друга они не представляют интереса в процессе жиросжигания.
Отзывы о Cheaters Relief от BSN
Вот несколько отзывов от спортсменов, которые употребляли этот препарат:
Антон М., пауэрлифтер: когда я готовился к соревнованиям, то принимал этот жиросжигатель. По-моему это лучший вид сжигателей. А перепробовал я многие из них. Он действительно работает. Я чувствовал приток сил, энергии, а тело прямо на глазах становилось более рельефным. Это отметил и мой тренер.
Сергей П., боксер: мне перед боем нужно было согнать вес, чтобы выступать в своей весовой категории. Я использовал Cheaters Relief по инструкции. Вес согнать удалось за две недели. Из ощущений можно подчеркнуть появление потливости. На тренировках пот стекал ручьями. И аппетит снизился. Мне понравилось, буду продолжать.
Источник