От каких продуктов не толстеют а наоборот
Заветная мечта каждого человека
есть что угодно в любое время и при этом
не набирать вес, возможно ли это и в
самом деле существуют такие продукты
которые можно есть без ограничений даже
если вы бережете свою фигуру эти
продукты богаты клетчаткой и обладают
низкой калорийностью, а значит способным
насыщать без набора лишних килограммов,
специально для наших зрителей мы
составили список
именно таких продуктов не забудьте
поделиться этим видео с теми кто
постоянно сидит на диете.
15.
Попкорн. кто бы мог подумать что попкорн
так полезен для нашего организма,
многие считают что это разновидность
фастфуда которую едят в кинотеатрах
оказывается это не так если пожарить
попкорн без масла и сахара например с
небольшим количеством соли
то можно есть его не опасаясь набрать
вес в этом случае стакан попкорна будет
содержать всего 31ккал удивительно, но это меньше
чем в одном яйце.
14.
Сельдерей. стебли сельдерея
на 95 процентов состоят из воды они
помогут вам избавиться от лишнего веса и
проведут детоксикацию организма
благодаря своим мочегонным свойством
средних размеров в стебель сельдерея
содержит всего лишь шесть калорий этот
волшебный овощ можно добавлять в супы и
салаты
а можно есть и в качестве закуски.
13. Баклажан. Порция баклажанов
приготовлены без масла на гриле или в
духовке содержит всего 204 килокалории
так что вы можете наслаждаться этим
вкусным овощем без каких либо
ограничений в нем содержатся витамины употребление
баклажанов снижает уровень холестерина в
крови и нормализует обмен воды в
организме
12. апельсины и
грейпфруты и мандарины.
Есть много фруктов не рекомендуется
однако цитрусовые составляют приятное
исключение они богаты такими полезными
ингредиентами как клетчатка флавоноиды и
витамин c
эти вещества удалят ваши чувства голода
помогут пищеварению принесут пользу
печени и кожи окажут положительное в
они на ваше здоровье в целом средних
размеров апельсин содержат 43 калории
грейпфрут около 30 калорий
мандарин около 40 калорий номер 11 дыни
и арбузы дыня и арбуз на 95 процентов
состоят из воды учитывая что один ломтик
содержит 60 70 килокалорий
вы можете есть эти фрукты каждый день
они помогут вывести из организма лишнюю
жидкость и утоляет чувство голода номер
10 в водоросли водоросли такие как
ламинария являются лучшим источником
йода
они улучшают функцию щитовидной железы
помогают поддержать нормальный уровень
гормонов и предотвращают набор веса
порция водорослей что-то около чашки
содержит всего 15 килокалорий номер
девять кабачки в одной порции кабачков
содержится около 42 килокалорий эти
овощи нормализует водно-солевой баланс
улучшает функции кишечника а также могут
быть использованы для снижения
энергоемкости основных блюд номер восемь
огурец огурец на 95 процентов состоит из
воды поэтому этот овощ легко утолит вашу
жажду остальные пять процентов это
источник витаминов и минералов
огурцы незаменимы для всех кто хочет
похудеть они помогают бороться с отеками
и делают вас стройнее
не причиняя организму вред номер 7
свекла свекла является источником
питательных веществ таких как марганец
они помогают сжигать жир формирует мышцы
и регулирует уровень сахара в крови
средняя порция свекла содержит всего
лишь 40 килокалорий номер шесть яйца вы
можете есть их в любое время суток даже
ночью не опасаясь набрать лишние
килограммы конечно вареные яйца лучше
чем жареный одно вареное яйцо содержит
около 80 килокалорий номер пять она нас
этот аппетитный фрукт является лучшим
другом тех кто желает сбросить с
бромелин содержащиеся в ананасах
активно расщепляет жиры и помогает
усваивать белки ломтик ананаса содержит
около 30 ти килокалорий
номер четыре яблоки и сливы в одном
яблоке содержится всего пятьдесят
килокалорий
яблоки помогают нам чувствовать себя
сытыми и регулирует пищеварение сливы
богаты витамином c коли
поддерживающими сердце и сосуды номер 3
салат салат является отличным источником
фолиевой кислоты и вы можете есть его
хоть тоннами один лист салата задержит
всего три килокалории номер два ягоды
смородина клюквой и клубника смородины и
брусника богатый витамином c а смородины
еще и обладает мочегонным свойством
помогая организму избавиться от лишней
жидкости клубника очень питательно и к
тому же укрепляет пищеварительную и
сердечно-сосудистую системы номер один
капуста брокколи и цветная капуста
эти овощи являются вашими союзниками в
борьбе с лишним весом порция нарезанной
капусты содержит всего 7 килокалорий
разумеется вам не следует питаться одной
лишь капустой и цветной капустой
питательные вещества содержащиеся в них
сравнимы по свойствам с йодом однако
диетологи советуют включать эти продукты
в рацион пару раз в неделю
еще одна хорошая новость забудьте миф о
том что еда после шести вечера
способствует полноте это абсолютно не
так на самом деле если вы хотите
оставаться стройными то лучше ужинать за
три-четыре часа перед сном так что если
вы ложитесь спать в 11 вечера вы
спокойно можете поесть всем вечера а
если вы обычно ложитесь полночь то для
вас будет совершенно нормальным
поужинать в восемь вечера не забывайте
что ваш рацион должен быть хорошо
сбалансирован и по возможности включать
разнообразные продукты.
Источник
Сегодня хочу затронуть тему, интересующую всех пухленьких людей — продукты, от которых не поправляются.
Возможно я разрушу чьи-то мечты, кого-то заставлю плакать, но прямо здесь и сейчас я расскажу о том, есть ли продукты, от которых не толстеют.
Так что откладывай хлеб с майонезом (он не входит в этот список) и читай внимательно.
Бывает ли еда, от которой вообще не поправляешься?
Часто слышал о том, что есть какие-то мифические продукты, от которых вообще не поправляешься.
С одной стороны, я могу согласиться с этой теорией, скажу больше, если бы я был совсем глупым, я бы даже с ней согласился полностью.
Но, к сожалению, сложилось так, что я прочитал чуть больше, чем одну книжку и даже ходил в школу, поэтому мои розовые очки разбились очень давно, а теперь я разобью тебе твои.
Звучит, конечно, по-хулигански, но правду нужно донести. Надеюсь каждый согласится с тем фактом, что любая еда содержит определенное количество калорий. Нет таких продуктов, в которых 0 калорий, ну вот не придумали еще такие. Может в детских сказках существуют. Но в реальности нет.
Давай рассуждать дальше. Калории имеют свойство быстро собираться в течении дня. Казалось бы, только 12 часов дня, ты проснулся всего пару часов назад, решил подсчитать, сколько калорий ты съел и сколько ты еще можешь съесть, а тут смотришь и все, ты наел уже двухдневную норму калорий и поесть теперь сможешь через 2 дня.
Следовательно, можно сделать вывод, что поправиться можно от любых продуктов. И тех продуктов, от которых не поправляются вообще, вот прям ни капельки, не существует.
Даже если ты будешь есть один песок, по которому бегала Памела Андерсон из спасателей Малибу, то от него тоже можно поправиться.
На последствиях поедания песка для организма останавливаться не будем, поэтому поехали дальше.
Поправиться можно от любой еды, вопрос только в количестве съеденного. Ты не будешь поправляться только если ты затратишь больше калорий, чем получишь.
Возьмем, например, сельдерей. Его калорийность составляет 12 ккал на 100 г. Соответственно, если ты, допустим, весишь 60 кг (хотя, кого мы обманываем, вес 60 кг у тебя был разве что в начальной школе) и съешь 17 килограммов сельдерея, то ты все равно поправишься.
Но можно рассмотреть этот вопрос с другой стороны.
Есть продукты, у которых самый калорийность минимальная, например, тот же сельдерей.
И нужно быть весьма странным человеком, чтобы в один присест съесть 17 кг сельдерея. Но проблема еще и в том, что в большинстве своем такие продукты не самые вкусные и питательные. Хотя есть и исключения.
Итак, вот мой список продуктов от которых не поправляются, ну или почти не поправляются, если есть их в разумных пределах.
Список продуктов, от которых меньше всего поправляются
Итак, давай составим наш топ продуктов, начнем с тех, в которых меньше всего калорий.
Лист салата
Белки – 1.2 г, жиры – 0.3 г, углеводы – 1.3 г, калории – 12. Если будешь сидеть в каком-нибудь заведении, то можешь смело съесть несколько порций салата цезарь. Главное, чтобы в нем не было соуса, мяса, яиц, сухариков, сыра, да вообще без ничего. Просто попроси тебе принеси листья салата.
Сельдерей
Белки – 0.9 г, жиры – 0.1 г, углеводы – 2.1 г, калории – 12. Еще одно чудо природы, которое поможет тебе не разрастись до размеров авианосца. Станет скучно – пожуй сельдерея.
Огурец
Белки – 0.8 г, жиры – 0.1 г, углеводы – 2.8 г, калории – 15. Ну, куда же без огурчика родненького. Хруст огурца напоминает хруст твоих коленей, которые из последних сил держат твое тело.
Редис
Белки – 1.2 г, жиры – 0.1 г, углеводы – 3.4 г, калории – 19. Никогда не любил это дьявольское растение, но, если тебе оно поможет пройти хотя бы в грузовой лифт, то лучше ешь его, а не бургеры.
Помидоры
Белки – 1.1 г, жиры – 0.2 г, углеводы – 3.7 г, калории – 20. Нарежь помидоров, огурцов и уже считай салат ешь. Даже заморачиваться не нужно. А еще можно редиски кинуть.
Брокколи
Белки – 3.0 г, жиры – 0.4 г, углеводы – 5.2 г, калории – 28. Лично я обожаю брокколи. Не понимаю, почему ее многие не любят. Возможно просто вкус брокколи открывается только хорошим людям.
Грейпфрут
Белки – 0.7 г, жиры – 0.2 г, углеводы – 6.5 г, калории – 29. Чем дальше от топа, тем вкуснее продукты. Совпадение? Не думаю.
Апельсин
Белки – 0.9 г, жиры – 0.2 г, углеводы – 8.1 г, калории – 36. Только много не ешь, а то будешь не только толстым, но еще и прыщавым. Будешь у мамы симпатяга.
Клубника
Белки – 0.8 г, жиры – 0.4 г, углеводы – 7.5 г, калории – 41. Вот так сюрприз. И клубника здесь. Счастье, оказывается, есть, гуляем.
Заключение
В общем, продукты, позволяющие есть и не поправляться, существуют. Но даже от таких продуктов можно поправиться, если есть их тоннами. Поэтому самое главное, если ты не хочешь стать камазом, просто вести активный образ жизни и не переедать. В противном случае ты рискуешь в один прекрасный момент просто не пройти в дверной проем и друзья станут называть тебя Рапунцель, потому что ты будешь видеть их только из окна своей квартиры.
Источник
Многие думают, что для того, чтобы быть стройными и похудеть, надо сидеть на строгих диетах и почти ничего не есть! Это совсем не так.
Сегодня мы расскажем, какие продукты нужно употреблять, чтобы оставаться всегда в форме и даже худеть. На основе таких продуктов вы сможете создать свое полноценное и вкусное меню на каждый день.
Очень многие заблуждаются, считая, что если хочешь похудеть, необходимо есть безвкусные и неаппетитные блюда. А выпечка, сладости, мясо увеличивают объемы на глазах.
Обязательно надо помнить о том, что еда, съеденная на ночь перед сном, обязательно откладывается в виде жира на нашем животике и не только. Очень важно установить правильный режим питания. И не забывать, что в поддержании формы играет роль не только, что мы едим и в каких количествах, но и время принятия пищи.
От каких же продуктов не толстеют? В первую очередь это растительная пища с большим содержанием клетчатки. И калорийность таких продуктов ниже, чем больше в них пищевых волокон. Безусловно, к ним относятся овощи и некоторые фрукты.
Вот список наиболее полезных, низкокалорийных овощей:
- Капуста (все ее виды)
- Огурцы
- Сельдерей
- Редис
- Томаты
- Спаржа
- Кабачки
- Шпинат
Среди фруктов и ягод также есть низкокалорийные, от которых не толстеют.
К ним можно отнести:
- Яблоки
- Арбузы
- Грейпфрут
- Апельсины
- Хурму
- Вишню
- Ежевику
- Землянику
Какие же еще продукты, кроме растительного происхождения, можно употреблять, без возможности набрать лишние килограммы.
Многие считают, что мясо очень калорийно и его лучше исключить из рациона. Конечно жирная свинина, баранина, утка не принесут большой пользы вам.
К полезным продуктам животного происхождения можно отнести:
- Мясо индейки
- Крольчатину
- Белое мясо курицы
- Постную говядину
- Субпродукты: печень, почки, сердце, язык
Основное правило при приготовлении мясных блюд это приготовление их на пару, запекание, тушение с небольшим количеством воды. Исключите из рациона жареное мясо, с добавлением жиров и соусов.
Также очень полезны молочные продукты с низким содержанием жиров. Натуральный йогурт без добавок, кефир, ряженка прекрасно дополнят ваш рацион. А низкокалорийный творог даст вашему организму дополнительный запас кальция и животного белка, а также прекрасно утолит голод.
К особо полезным и низкокалорийным продуктам также относится рыба и морепродукты. От них очень трудно потолстеть. Конечно, необходимо использовать в пищу не жирные сорта рыбы.
Вот небольшой перечень, который можно разнообразить по своему вкусу:
- Окунь
- Камбала
- Минтай
- Судак
- Палтус
От крабов, креветок, кальмаров так же очень сложно поправиться.
Но и красную рыбу, которая считается достаточно жирной, не стоит совсем исключать из рациона. Главное правильно ее приготовить: отварить, запечь или сделать на пару.
Как же быть со сладостями, совсем исключить их из своего питания? Все-таки есть и среди них наименее калорийные. Это пастила (лучше всего домашнего приготовления), зефир, мармелад. А также в качестве десерта можно использовать различные сухофрукты, фрукты и ягоды. Лучше всего такие сладости употреблять в первой половине дня и в небольших количествах.
К низкокалорийным блюдам относятся:
Суп – не очень густой, легкий, с небольшим содержанием жиров. Он богат питательными веществами, не очень калорийный, легко усваивается и способствует пищеварению.
Овощные смузи и соки – очень полезны и не калорийны. Прекрасно утоляют голод и являются прекрасным источником витаминов.
Салаты из свежих овощей, а также квашеной капусты – богаты клетчаткой, прекрасно влияют на работу кишечника и всего пищеварительного тракта, содержат витамины и питательные вещества.
Кефир или натуральный йогурт с добавлением зелени и свежих огурцов – прекрасно утоляет голод, содержит полезные бактерии, обеспечивает хорошую работу всего организма.
Орехи – прекрасно подойдут для перекуса. Небольшая горсть орехов содержит около 200 ккал. Богаты витаминами группы В и отлично насыщают.
И конечно обязательно в рационе должно быть большое количество жидкости: свежая, не минеральная вода, зеленый чай, несладкие компоты, морсы, натуральные соки без сахара.
В заключении можно сказать, что продукты, от которых вы не будете толстеть никогда, должны быть:
- Низкокалорийные
- Правильно приготовлены
- Съедены в «правильное» время
Смотрите также рецепты вкусных и полезных блюд в разделе – “Диетические блюда”
Источник
Чтобы похудеть, надо много есть — но только правильные продукты.
Shutterstock
Чтобы похудеть, надо не только отказаться от определенных продуктов, но и как можно чаще есть те, которые помогают сжигать жир. В сочетании с минимальной физической активностью можно добиться эффекта, при котором жир будет уходить как бы сам собой, а все благодаря ускорившемуся метаболизму
Эти продукты содержат кальций, который помогает сжигать жир. Так, мета-исследование, в котором изучались результаты более 90 исследований, подтвердило: существует прямая зависимость между употреблением кальция и высокой скоростью метаболизма. Еще одно мета-исследование, в котором изучались результаты 14 экспериментов, продемонстрировало: люди, регулярно употребляющие молочные продукты, сжигают в среднем на 1,5 килограмма больше лишнего веса, прилагая те же усилия. Исследователи полагают, что такой эффект связан с тем, что молочный кальций подавляет действие витаминов, которые стимулируют рост жировых клеток.
Запомните как можно лучше: до тех пор пока вы отдаете предпочтение правильным углеводам, вы можете есть их практически в любых количествах. Более того, те углеводы, в которых высоко содержание пищевых волокон и клетчатки, только помогают вам худеть. Овсянка на завтрак, ячменный гарнир на ужин не только помогут избавиться от жира на талии, но и поддержат вас в хорошей форме.
Катехины, которых много в зелёном чае, ускоряют обмен веществ. Более того, исследование, результаты которого были опубликованы в издании Journal of Nutrition, употребление зелёного чая особенно эффективно в борьбе с жиром, который скапливается в области живота. Пять-шесть чашек зеленого чая с лимоном в день – оптимальный выбор для тех, кто хочет худеть быстро и без усилий.
Яйца – самый удобный источник белка, который просто необходим всем, кто заботится о своей фигуре. Когда вы едите продукты, богатые белком, вашему телу приходится затрачивать больше калорий, чтобы переработать пищу; во‑вторых, белок намного лучше подавляет чувство голода, чем любые углеводы, наконец, в-третьих, белок просто необходим вам, если вы занимаетесь силовыми упражнениями. Поэтому ешьте яйца на завтрак хотя бы несколько раз в неделю – и очень скоро заметите разницу.
Орехи – идеальный вариант для здорового перекуса, который не только утолит лёгкий голод в промежутке между приёмами пищи, но и насытит ваше тело необходимыми здоровыми жирами. Кроме того, миндаль и грецкие орехи богаты пищевыми волокнами, белком и жирными кислотами омега-3, которые повышают чувствительность организма к инсулину. Обязательно ешьте орехи регулярно – и оставайтесь красивыми и здоровыми.
Что общего у этих продуктов? Они содержат флавоноиды, природные химические вещества, которые буквально растапливают накопившийся в вашем организме жир. Исследование, результаты которого были опубликованы в издании American Journal of Clinical Nutrition, подтвердило: женщины, регулярно употреблявшие флавоноиды, в итоге имели самый меньший индекс массы тела. Исследователи полагают, что такой эффект достигается за счет способности флавонидов увеличивать расход энергии, повышать поглощение мышцами глюкозы – и в результате сжигать лишний жир.
В этих терпких ягодах содержится много природного мелатонина, который помогает налаживать здоровый сон. Казалось бы, причем тут лишний вес? Но дело в том, что именно здоровый сон необходим для поддержания веса: как показывают результаты многочисленных исследований, если человек накануне плохо спал, на следующий день он будет отдавать предпочтение более калорийным продуктам, а также лёгким углеводам и продуктам с высоким содержанием сахара. Кроме того, здоровый сон регулирует нормальный уровень гормона мелатонина в организме, который влияет на скорость обмена веществ.
В капусте содержится много витаминов А, С, Е, К, группы В, а также минералов – кальция, калия, магния, фосфора, цинка и других. При этом она имеет низкую калорийность, а вот организму, чтобы её переварить, придётся затратить немало энергии. Из-за этой особенности овощ относится к так называемым «продуктам с отрицательной калорийностью». С капустой можно приготовить много вкуснейшних и разнообразных блюд, поэтому она вам нескоро надоест.
Гречневая каша – одна из самых полезных. Она насыщает организм железом, витаминами группы В, РР, кальцием, йодом и фосфором. Гречка отлично подходит для правильного питания, поскольку надолго создаёт чувство насыщения, улучшает пищеварение и снижает уровень «плохого» холестерина.
Этот яркий цитрус приносит пользу почти всем системам организма – от сердечно-сосудистой до иммунной. Грейпфрут богат витамином С, фолиевой кислотой и калием. Пектины снижают холестерин, а нарингин ускоряет обмен веществ. Благодаря содержанию каротина и антиоксидантов грейпфрут поможет сохранить не только стройность, но и молодость кожи.
Загрузка статьи…
Источник