На каких продуктах устраивают разгрузочные дни
Разгрузочный день — настоящая «палочка-выручалочка» для тех, кто поставил перед собой цель в короткие сроки сбросить пару лишних килограммов. «Разгрузка» поможет нормализовать работу пищеварительной систему, настроиться на правильный режим питания, вывести из организма лишнюю жидкость и токсины. Да, довольно сложно целый день есть одну и ту же пищу — но такой скудный рацион показывает неплохие результаты при похудении. А чтобы было легче выдерживать разгрузочные дни, чередуйте их, меняя продукты! Какие из них наиболее полезны?
Разгрузочный день на гречке — минус 1-1,5 кг
Питаясь на протяжении дня одной только гречкой, сильно не похудеешь — многие «разгрузочные» продукты показывают куда лучшие результаты. Но эта крупа очень полезна для организма — настоящий кладезь питательных веществ (витамины группы В, РР Е, железо, кальций, калий). К тому же, гречка сытная — голодать не придется.
Основная особенность разгрузочного дня на гречке — крупу нужно не варить, а запаривать. 200-300 г гречки на ночь залейте горячей водой (в соотношении 1:2), а кастрюлю укутайте большим полотенцем — утром каша будет готова. И это основная сложность — пища, приготовленная таким способом, не очень вкусная. Теоретически вы можете съедать сколько угодно каши, но учитывая ее специфический вкус, много вы точно не съедите. Весь объем приготовленной крупы разделите на небольшие порции — за целый день ешьте 5-6 раз. Обратите внимание, что в гречку нельзя добавлять ни соли, ни сахара, ни масла — только тогда будет эффект от гречневого «разгрузочного» питания.
Не забывайте много пить — не менее 2 л воды. Отличный результат показывает добавление к «гречневому» меню кефира — вместо воды, запивайте кашу кисломолочным напитком. Есть и другой способ — небольшую порцию каши залейте 100-200 г кефира.
Быстрое похудение на яблоках — минус 2-3 кг
Яблоки — полезные фрукты. Это источник витаминов группы В, С, Е, железа, кальция, органических кислот, клетчатки. После употребления яблок другая пища усваивается лучше, нормализуется работа желудочно-кишечного тракта, снижается уровень «плохого» холестерина в крови. И разгрузочные дни на яблоках показывают неплохие результаты — избавитесь как минимум от 2 кг. Но выдержать такую монодиету, пусть и однодневную, бывает сложно — дело в том, что яблоки стимулируют аппетит. Съедая каждое следующее яблоко, есть будет хотеться еще больше.
Допустимо съедать до 1,5 кг яблок за день. Лучше брать именно зеленые плоды. Меню дополните водой или кефиром. Также разрешено пить свежеприготовленный компот из яблок без сахара. Можно есть не только свежие яблоки — экспериментируйте, чтобы хоть немного «скрасить» себе диету. Например, запеките яблоки в духовке.
Обратите внимание, при некоторых заболеваниях желудочно-кишечного тракта нельзя добавлять в питание кислые сорта яблок — лучше проконсультироваться с врачом!
«Разгрузка» на кефире — минус 1,5-2 кг
Кефирный разгрузочный день — самый популярный среди женщин вариант быстрых диет и детокса. Целый день употребляя кефир, вполне реально сбросить 2 кг лишнего веса. К тому же, кисломолочный напиток положительно сказывается на работе пищеварительной системы — кишечник очищается, нормализуется его микрофлора.
«Разгрузка» на кефире переносится довольно легко. За день выпейте 1,5-2 л напитка. А поскольку он сам является жидкостью, много пить не нужно — хватит 0,5-1 л минеральной воды без газа или зеленого чая. Обратите внимание на жирность того кефира, что покупаете для разгрузочного дня. Отдавайте предпочтение продукту с жирностью 1% или 1,5%. В обезжиренном продукте не так много полезных веществ.
Если после употребления кефира вы чувствуете тяжесть в желудке или отмечается повышенное газообразование, в питание лучше вообще не добавлять кисломолочный напиток — откажитесь от такого вида разгрузочного дня.
«Разгрузочное» питание на йогурте — минус 1-2 кг
Йогуртовый разгрузочный день характеризуется той же массой преимуществ, что и кефирный. Различие лишь в том, что йогурт, конечно, вкуснее — диета не покажется такой «пресной»!
Выбирайте натуральный йогурт без каких-либо добавок — отлично подойдет биойогурт. Даже тот, что с добавлением фруктов, не используйте — как правило, в составе много сахара. Обратите внимание и на жирность продукта — она не должна быть слишком высокой. А если есть время, приготовьте йогурт сами из молока из специальных заквасок (используют йогуртницы).
За разгрузочный день съедайте 300-400 г натурального йогурта. Весь его объем разделите на несколько приемов пищи. А в перерывах между едой можно съедать по 1 зеленому яблоку. За день выпейте не менее 2 л воды или зеленого чая.
Мясные разгрузочные дни — минус 1-1,5 кг
Главное преимущество мясных разгрузочных дней — диета не будет голодной! По сути, вы получаете такой же эффект как при «разгрузке» на кефире, но при этом будете оставаться сытыми. В мясе много белка и железа — отличная возможность восполнить нехватку этих полезных веществ в организме. Очень часто мясная «разгрузка» проводится в качестве подготовки к белковым диетам.
Эффективное похудение будет гарантировать только правильный сорт мяса. Естественно, жирные продукты не подойдут. Разгрузочный день допустимо проводить на курином мясе, крольчатине, индейке, телятине. Берите только нежирные части тушек. Например, если выбираете куриный разгрузочный день, ешьте грудку — в ней минимум жира.
На разгрузочный день потребуется 400-500 г мяса. Разделите его на несколько небольших порций, которые съедайте каждые 3-4 часа — голода ощущаться совсем не будет. Готовьте мясо правильно! Естественно, если вы обжарите продукт на сливочном масле, никакой пользы для организма и похудения не будет. Можно применять такие способы термической обработки мяса — тушение в воде, варка, обработка в пароварке, обжарка на гриле. И меню можно сделать еще вкуснее — ешьте листовой салат или шпинат. Вкусное похудение с пользой для здоровья!
Выпивайте до 2 л минеральной воды без газа или зеленого чая.
Источник
Автор Женский журнал На чтение 6 мин. Опубликовано 09.06.2018
Представляем ТОП-9 самых эффективных разгрузочных дней для похудения. Узнайте, что дают разгрузочные дни, а также общие правила, которых следует придерживаться, чтобы эффективно похудеть в домашних условиях без вреда для здоровья!
Разгрузочные дни для похудения – хорошее средство, когда не хватает силы воли сидеть на диетах. Похудение будет не таким быстрым, но при сочетании с правильным питанием вес не вернётся обратно. Важно устаивать разгрузку на любимом продукте, тогда организм испытает меньше стресса.
Что дают разгрузочные дни
Разгрузочные дни помогают сбросить немного лишнего веса. От них есть и другая польза:
- помогают организму избавиться от вредных токсичных веществ, зашлакованности;
- улучшают пищеварение, дают отдых и ощущение лёгкости за счёт очищения кишечника;
- нормализация кислотно-щелочного баланса;
- иногда вес не двигается (эффект плато), в этом случае разгрузочный день поможет улучшить обмен веществ и ускорить сжигание жиров.
Общие правила разгрузочных дней
При соблюдении всех рекомендаций разгрузка пройдёт легко, без стресса для организма:
- Устраивать разгрузку можно не чаще 1-2 раз в неделю. Это оптимальное количество, при котором не возникнет проблем с организмом. Эти дни нужно планировать заранее, чтобы психологически подготовиться.
- Чтобы избежать стресса для организма, можно устроить подготовку: употреблять продукты для разгрузочного дня сначала после 16.00. В следующие дни после 14.00, 12.00 и так, пока весь день не окажется разгрузочным.
- Не стоит заниматься физическим трудом в этот день, организм и так уже ослаблен.
- Пить много воды в день разгрузки. Не использовать специи и соль, даже соевый соус. Соль удерживает влагу в организме. В день разгрузки необходимо вывести много жидкости, вместе с ней уходят вредные вещества.
- Перед разгрузочным днём ужин должен быть лёгким. Можно заменить его кефиром, фруктами или овощным салатом.
Полезно будет очистить организм после праздников и застолий, после переедания.
Обзор наиболее эффективных разгрузочных дней для похудения
Из нескольких популярных и действенных дней для разгрузки можно выбрать тот, который устроит больше всего. Если разгружать организм любимыми продуктами, организм испытает меньше стресса.
Кефирный день
В течение дня каждые 2-3 часа рекомендуется пить 1-2 стакана кефира. Каждый раз за полчаса до кисломолочного напитка стоит употреблять стакан воды. Чтобы разнообразить рацион, можно измельчить немного любой зелени и добавить в стакан с кефиром. Если есть его ложкой, а не пить, организм будет считать это полноценным приёмом пищи и быстрее насытится. Для лучшего очищения можно стаканом кефира залить ложку отрубей или клетчатки.
Облегчённый вариант может включать в себя один вид овощей, фруктов или ягод. Также подойдёт диетическое мясо – курица или крольчатина.
Овсяная разгрузка
Эта крупа действует, как щётка, вычищая из организма все вредные вещества. Она вполне сытная, не оставляет ощущения голода. Необходимо сварить стакан овсяной крупы (не геркулеса, а цельной) на воде, без соли и сахара. Готовую кашу надо поделить на 5 частей и съесть за день.
Можно приготовить её с сухофруктами, это избавит от неприятного вкуса, но калорийность будет выше. Также можно при каждом приёме пищи закусывать половинкой любого фрукта.
На огурцах
За день можно съесть до 3 кг огурцов. Эти овощи имеют очень низкую калорийность. Желательно устраивать такую разгрузку, находясь дома. Они содержат большое количество воды в составе, что способствует повышенному мочеиспусканию. В большинстве случаев оказывают и слабительное действие.
Если в течение дня трудно есть одни огурцы, можно добавить 1-2 варёных яйца. Разнообразить день можно, если сделать салат из огурцов и зелени.
Белковые дни
Белковые продукты хорошо насыщают организм и медленно перевариваются. Белок нагружает почки и может оседать в них. Поэтому в такой день нужно пить очень много воды, чтобы вымыть его.
Разгрузка на мясе: в день можно съедать 1 кг белого отварного мяса курицы без кожицы и соли. Это количество нужно поделить на 4-5 порций.
Вместо курицы можно взять рыбу нежирных сортов и также отварить без соли, не использовать масло.
На твороге: сделать массу из 600 г творога и 100 г обезжиренной сметаны. Разделить на 5 порций и съесть в течение дня.
Яблочный день
Если употреблять только яблоки, можно съесть до 2 кг за день. Их едят в сыром или запечённом виде. Можно комбинировать эти варианты. При проблемах с пищеварительной системой рекомендуются печёные яблоки. Сырые могут повышать кислотность и оставлять неприятное ощущение.
Можно сочетать с творогом, кефиром, морковью. В этом случае понадобится килограмм фруктов. Моркови или творога достаточно полкило, можно литр кефира.
Разгрузка на рисе по методике Елены Малышевой
У телеведущей есть много вариантов разгрузочных дней. Один из популярных – на рисовой крупе. Как правильно приготовить: 400 г бурого риса замочить в 500 мл воды на несколько часов. После этого сварить до полуготовности. Съесть в течение дня за несколько приёмов пищи. Необходимо пить воду, зелёный чай без сахара, травяные отвары.
Голодание
Есть два вида голодания: обычное и сухое. При обычном можно пить неограниченное количество воды. Можно добавлять сок лимона или лайма. Сока одного фрукта достаточно на литр воды.
При сухом голодании нельзя даже пить воду. Это очень жёсткая разгрузка, которая разрешена только тем, у кого нет проблем со здоровьем. Вечером перед сухой разгрузки рекомендуется заменить ужин водой.
Разгрузка на молокочае
Напиток готовится так: в литре молока заварить пару ложек листового чая. В день можно пить 1-1,5 литра молокочая. Это мочегонный напиток, поэтому стоит проводить его, находясь дома. Не стоит забывать про обычную воду.
Напиток довольно сытный, притупляет чувство голода. При плохом самочувствии можно съесть 1-2 ложечки мёда в день.
Если вы не любите чай, его можно заменить цикорием.
Разгрузочные дни для беременных
Общее правило: нельзя использовать монодиету. Необходимо комбинировать разные продукты в течение дня. Проводить разгрузку можно раз в неделю или десять дней, не чаще. Нельзя употреблять продукты, провоцирующие аллергию: цитрусовые, кислые ягоды и фрукты. Перед проведением разгрузки обязательна консультация врача.
- Популярный овощной день включает в себя кабачок или тыкву, цветную капусту, огурцы, сладкий перец.
- Белковый день – по полкило отварного нежирного мяса и рыбы. В дополнение обязательно кефир или творог.
- Разгрузка на крупах – 300 г любой отварной крупы без соли. Дополнить литром кефира.
Противопоказания и вред
Когда нельзя устраивать разгрузочные дни:
- при диабете;
- в период беременности и кормления грудью;
- обострение любого заболевания;
- при заболеваниях печени и почек;
- при заболеваниях пищеварительной системы;
- пожилой возраст.
К чему могут приводить разгрузочные дни:
- плохое самочувствие и настроение;
- недостаток питательных веществ;
- обострение болезней ЖКТ.
Правильный выход
После разгрузочного дня нельзя сразу налегать на вредные продукты. Необходимо понемногу включать другую пищу: овощи, фрукты, крупы. С утра нужно выпить стакан воды натощак. Рекомендуется отказаться на время от мяса и рыбы, яиц, бобовых.
Эффективные разгрузочные дни помогут сбросить лишний вес без особых усилий. Если следовать всем рекомендациям и привыкнуть к правильному питанию, он не вернётся.
Какой из разгрузочных дней вы считаете наиболее эффективным?
Источник
При выборе варианта разгрузки следует учитывать личные предпочтения худеющего. Эффективность их примерно одинакова. Отличаются они только тем, насколько тяжело их выдерживать. Например, трудно провести целый день, употребляя только жидкости или низкокалорийные овощи. Намного легче пережить это время на каше.
Часто специалисты советуют употреблять несколько продуктов одного типа, а не ограничиваться каким-то одним. Меню может составлять сам худеющий.
Фруктовые и овощные
Предпочтение следует отдавать сезонным качественным плодам. Овощи можно использовать любые, за исключением картофеля. Морковь, капуста, огурцы, свекла, помидоры можно есть в чистом виде или использовать для приготовления салатов. Однако от соли придется отказаться. Ее может заменить лимонный сок, лук или чеснок. Хорошим дополнением к салатам станет петрушка, укроп, базилик. Для заправки рекомендуется использовать оливковое или льняное масло. Перед сном в такой день можно выпить стакан нежирного кефира.
Во время фруктово-ягодных дней разрешено употреблять любые продукты в количестве не более 1,5 кг. Если фрукты не помогают преодолеть чувство голода, можно дополнить рацион нежирным творогом, йогуртом или кефиром.
Вариант на кефире
Этот метод позволяет не только сбросить лишний вес, но и очистить организм. При попадании кефира в желудочно-кишечный тракт активизируются процессы вывода шлаков и токсинов, кишечник освобождается от тяжести, вызванной постоянным употреблением высококалорийной пищи.
За день можно употребить не более 1,5 л кефира. Это может быть чистый обезжиренный напиток или же включающий разные фруктовые наполнители. Сочетание разных видов продукта позволит более приятно провести день. Пить кефир следует по 1 стакану через каждые 3 часа. Кроме того, разрешено употреблять воду без газа и добавок в неограниченном количестве.
От такой диеты следует отказаться в случае индивидуальной непереносимости молочных продуктов.
Разгрузка с помощью гречки или риса
Употреблять лучше цельные неочищенные крупы, поскольку после переработки и шлифовки теряется большое количество важных элементов и витаминов.
Гречневая крупа насыщает организм микроэлементами. Попадая в кишечник, она начинает очищать его от продуктов, оставшихся после обменных процессов, улучшая двигательную активность органа. Рис способствует очищению лимфосистемы, выводит вредные вещества и лишнюю воду.
Крупы следует не варить, а запаривать. Стакан гречки залить 2 стаканами кипятка, укутать емкость теплым полотенцем и оставить так на всю ночь. Специями пользоваться нельзя. Утром разделить кашу на 3 приема и съесть в течение дня, запивая каждую порцию 1 стаканом нежирного кефира.
Чтобы подготовить рис, необходимо 1 стакан крупы залить 1 стаканом горячей воды и проварить в течение 1 минуты. Затем слить воду, в которой варился рис, и добавить 2 стакана кипятка. Когда рис будет готов, разделить его на 3 равные части, которые требуется съесть в течение дня.
Рисовая диета не подходит людям, имеющим склонность к запорам.
Разгрузочные дни на воде
Это самый эффективный вид разгрузки. Поступление достаточного количества воды позволяет удерживать в норме водно-солевой баланс. Организм получает возможность своими силами бороться с лишними калориями, препятствуя образованию жира.
В течение дня следует выпить не менее 3 л чистой воды. Это может быть родниковая, талая, минеральная вода, но не кипяченая. При желании в воду может быть добавлено небольшое количество лимонного сока. Это поможет не только эффективно очистить организм, но и избавиться от лишних килограммов. Однако следует быть готовым к тому, что такой напиток будет провоцировать появление чувства голода.
На твороге или молоке
По мнению диетологов, это самый легкий вариант разгрузки, включающий вкусные и питательные продукты. Их молочная форма подходит человеческому организму, поэтому усваивается почти без остатка. Такое питание активизирует процесс сжигания жира, укрепляет иммунитет, улучшает микрофлору кишечника.
В течение творожного дня разрешено съесть не более 600 г нежирного продукта, разделив его на 3-4 приема. Чтобы разнообразить меню, можно добавлять в творог фрукты, ягоды, овощи, молоко.
Молочный день предполагает употребление не менее 1 л напитка по 1 стакану через каждые 2 часа. Воду в этот день пить не рекомендовано.
Яблочные разгрузочные дни
Этот вариант разгрузки один из самых полезных для здоровья. В яблоках содержится большое количество витаминов и минералов, которые так нужны человеческому организму. Регулярное употребление яблок позволяет увеличить количество полезных бактерий в кишечнике, противостоять гнилостным процессам и улучшить усваивание пищи.
За день разрешено съесть не более 2 кг яблок, лучше несладких сортов. Если меню будет дополнено другими компонентами, то это количество должно быть уменьшено. Пить в этот день разрешено воду и зеленый чай без сахара. Нужно разделить яблоки на 6 частей. Перерыв между каждым перекусом должен составлять 2,5-3 часа. Для разнообразия часть яблок можно запечь.
Разгрузка с помощью овсянки
Зерна овса позволяют быстро очистить организм от вредных веществ, улучшить работу пищеварительной системы, привести в норму уровень глюкозы в крови. Полезные вещества и витамины в их составе улучшают состояние кожи, ногтей и волос.
Во время разгрузки можно в течение всего дня есть только овсяную кашу или же добавлять к ней нежирный кефир, молоко или другие низкокалорийные продукты, например ягоды или фрукты.
В первом варианте за день нужно съесть 6 порций каши весом по 200 г, сваренной на воде без соли и сахара, а также выпить не менее 1,5 л воды.
В варианте с кефиром достаточно съесть 3 порции каши по 200 г, запивая каждый перекус 1 стаканом кефира.
Если решено использовать фрукты, то за день следует съесть не более 500 г каши и 600-700 г фруктов. Их можно добавлять прямо в кашу или съедать отдельно.
Белковые разгрузочные дни
Этот вариант диеты переносится максимально легко. Употребление белковой пищи позволяет быстро и надолго избавиться от чувства голода. При этом лишний вес все равно уходит, поскольку процесс переваривания забирает много энергии. Но мышечная масса сохраняется. Ускоряется обмен веществ, организм насыщается полезными микроэлементами.
Самые эффективные варианты такой разгрузки – употребление творога или отварного куриного мяса.
Творожный день предполагает использование 0,5 кг нежирного продукта за 5 приемов. При этом разрешено пить несладкий чай. Использовать мед или сахар запрещено. В некоторых вариантах каждая порция творога запивается 1 стаканом кефира.
При использовании курицы за день следует съесть 350 г отварного мяса, разделив его на 4 приема. Разрешено разнообразить меню небольшим количеством зелени.
День на огурцах
В этот день можно съесть до 2 кг свежих огурцов, пить простую воду или зеленый чай без сахара. Огурцы съедать вместе с кожицей, небольшими порциями и не меньше, чем 8 раз в день. Использовать соль категорически запрещено. Она задерживает в организме жидкость, что может спровоцировать образование отеков.
Если питаться целый день только огурцами тяжело, можно воспользоваться более щадящим вариантом. Приготовить салат из овоща, добавить в него зелень, лимонный сок вместо соли и немного растительного масла.
КАК ЗАВЕРШИТЬ РАЗГРУЗОЧНЫЙ ДЕНЬ
Выход из разгрузки не менее важен, чем подготовка к ней. Возвращаться к нормальному режиму питания следует постепенно. Употребление большого количества тяжелой пищи может стать стрессом для организма.
Весь следующий день должен быть посвящен полезным продуктам. Лучше остановиться на жидкой пище, например легких овощных супах. За час до завтрака полезно выпить стакан овощного сока или воды с медом и лимоном. Благодаря этому организм получит необходимые витамины и полезные вещества.
КАК НЕ СВЕСТИ ВСЕ СТАРАНИЯ НА НЕТ
Чтобы сохранить результаты, полученные после голодных дней, необходимо постоянно следить за своим питанием, отказаться от калорийных десертов, жирных и копченых блюд.
Кроме того, важно устраивать такие дни регулярно. Один день существенных изменений не даст, но если это станет системой, то организм получит возможность избавиться от всего лишнего и сохранить полученный результат.
ЕСТЬ ЛИ АЛЬТЕРНАТИВА
Соблюдение сбалансированного и полноценного питания, а также постоянная физическая активность позволят похудеть без диет и разгрузок.
Ставьте лайки на те посты, которые вам очень нравятся, так мы будем затрагивать наиболее интересные для вас темы. Ну и конечно подписывайтесь на канал! >>
Источник