Меланин в пищевых добавках

В каких продуктах содержится меланин

Меланином называют природный пигмент, который присутствует в организме абсолютно каждого человека. Основное роль данного вещества является то, что оно отвечает за окрас эпидермиса, волос, а также глаз. Многие ошибочно принимают меланин исключительно за «красящее» вещество, но это не совсем верно. Пигмент выполняет и другую важную роль. Он обладает защитными свойствами. Если в организме недостаточно меланина, человек часто и довольно быстро обгорает под воздействием солнечных лучей, когда на коже появляется множество пигментных пятен. Дефицит этого пигмента снижает защитный свойства дерма, поэтому нередко возникает вопрос о том, как можно повысить его концентрацию в организме. Это может прозвучать достаточно парадоксально, но меланин позволяет восполнит специальная диета с продуктами, обогащенными данным пигментом.

Функции меланина в организме

Основная и наиболее важная роль меланина сводится к обеспечению защиты кожного покрова от ультрафиолетового негативного излучения. Благодаря присутствию в организме данного пигмента, происходит частичное поглощение канцерогенов. У людей, имеющих много меланина, на коже не появляются ожоги, а загар ложится красиво и ровно.

Оставшаяся «безопасная» часть ультрафиолета является теплом, некоторая доля которой участвует в фотохимической реакции. Таким образом, клетки не перерождаются, а, значит, не образуются злокачественные образования, а количество радионуклидов резко снижается. Наибольшая концентрация пигмента скапливается в непосредственной близости от клеточного ядра, благодаря чему генетический материал получает отличную защиту.

Защита от УФ-лучей — не единственная функция, которую выполняет меланин. Пигмент обладает еще рядом других воздействий:

нейтрализует свободные радикалы;
ускоряет биохимические реакции и процессы;
снижает воздействие разнообразных стрессовых факторов;
нормализует защитные функции организма;
поддерживает работу печени и щитовидной железы в нормальном состоянии;
несет непосредственную ответственность за цвет глаз и природный окрас волос.

Чем старше человек, тем меньше мелатонина в его организме. Это и становится причиной седины и пигментации. Поэтому, желая выглядеть красиво и привлекательно даже в пожилом возрасте, следует внимательно относиться к собственному рациону. Необходимо позаботиться о сбалансированном питании, в котором обязательно должны присутствовать продукты, которые стимулируют синтез меланина.

Пигмент нормально вырабатывается в организме тогда, когда человек ведет здоровый образ жизни — бывает на свежем воздухе, не находится на солнце дольше рекомендуемого времени, ездить на море, умеренно занимается физическими нагрузками. В некоторых случаях специалисты назначают пациентам со сниженным меланином различные пищевые добавки, которые повышают выработку пигмента и разнообразные синтетические комплексы.

Стресс. Как повысить уровень мелатонина #25

В каких продуктах содержится меланин, таблица продуктов

Чтобы предупредить недостаток вещества, достаточно присмотреться к своему ежедневному рациону и включить в меню продукты, которые содержат данный пигмент:

Категория продуктов	Конкретные наименования	Общие свойства
Продукты животного происхождения	Говядина, молочные продукты (сыр, творог, молоко), морепродукты (мидии, устрицы, моллюски, нежирная рыба, морская капуста), индейка, субпродукты (печень, почки)	Помимо меланина, в них содержится медь и белок, которые нужны для выработки рассматриваемого пигмента, вещества придают коже больше упругости
Злаки, бобовые, зелень	Кунжутное, тыквенное семя, бобы (соя, фасоль, чечевица, горох, нут), зерновые продукты и любые виды круп (преимущественно греча, овсянка, геркулес), листья салата, шпинат, сельдерей, укроп, петрушка, лук зеленый	Продукты, представленные в данном перечне, богаты витаминными веществами A, E, B, что способствует значительному усвоению других полезных компонентов, добытых непосредственно из пищи
Оранжевые фрукты, овощи	Тыква, морковка, абрикос, дыня, персик, хурма, мандарин, апельсин	Они содержат большое количество каротина, который наделяет плоды этих растительных культур насыщенным оттенком, а также повышает количество вырабатываемого меланина и эффективность процесса
Прочие группы источников	Это орехи (арахис, миндаль, фундук), некоторые фрукты (бананы, авокадо, кокосы), овощи (капуста, свекла), листовые культуры, обладающие темными оттенками	Все они обеспечивают усиление процесса продуцирования меланина, однако происходит это в меньшей степени в сравнении с прежними перечисленными группами

Включая эти продукты в рацион, можно в значительной степени повысить концентрацию меланина в организме даже в преклонном возрасте.

Наиболее полезной пищей для выработки меланина являются овощи с фруктами оранжевого окраса, зерновые и бобовые, а также продукты животного происхождения. Если есть эти продукты регулярно и в большом количестве, можно отсрочить появление седины и темных пятнышек на коже.

Не следует забывать о сбалансированном питании, поскольку необходимо соблюдать меру. Когда злоупотребляют пищей, продуцирующей мелатонин в ущерб другим продукта, это негативно сказывается на общем состоянии человека.

Какие продукты уменьшают выработку меланина

Существует ряд продуктов, которые, наоборот, снижают продуцирование пигмента. Если такая пища регулярно присутствует в рационе, то меланин резко снижается. Людям, желающим иметь красивый и ровный загар, следует избегать употребление данных продуктов на пляжном отдыхе и перед принятием солнечных процедур, эту пищу полностью исключает из своего ежедневного меню:

чересчур соленые сухарики, которые едят вместе с пивом, чипсы, а также арахис, маринады и пересоленная пища;
сдобная выпечка, торты, пирожки с булочками, мороженое, пирожные, конфеты, мармелад, зефир, вафли и печенье;
спиртное, а в особенности вино, мартини, коньяк, ром, аперитив, водка и другие алкогольные напитки;
газированные напитки, крепкий кофе с чаем;
вареная кукуруза.

Кроме того, необходимо знать о том, что меланин зависит не только от пищи, которую они употребляют, но и от генетики. Изменить генетические факторы невозможно, но правильно составленный рацион позволяет увеличить концентрацию мелатонина, а, следовательно, избежать появления седины и пигментных пятен.

ОТ ЧЕГО зависит ЦВЕТ ГЛАЗ и ЕГО ИЗМЕНЕНИЯ !?

Источник

Мелатонин обнаружили, а затем произвели в лабораториях более 20 лет назад для людей, борющихся с бессонницей. Это пищевая добавка считается безопасной, поэтому в последнее время стала очень популярной. Однако насколько она эффективна? Некоторые ученые считают, что в виде добавок мелатонин не имеет особой пользы.

Откуда берется гормон мелатонин?

Мелатонин производится в центре нашего мозга, в основном, через шишковидную железу. Шишковидная железа также называется «третьим глазом», потому что связана с нашими глазами, а ее деятельность регулирует свет или его отсутствие.

Днем шишковидная железа «спит». Когда солнце садится, выключаются все лампы, шишковидная железа пробуждается и начинает подавать в кровь мелатонин. Из-за этого мелатонин также называют «гормоном темноты».

КАК РАБОТАЕТ МЕЛАТОНИН?

Мелатонин готовит нас ко сну, призывает выключить все гаджеты, отложить дела и идти в спальню. Концентрация падает, мы становимся более расслабленными и сонными.

Утром, когда свет бьет в глаза, производство мелатонина прекращается. Мы становимся бдительными. Это знак для организма, что пора вставать.

Короче говоря, мелатонин помогает регулировать наши внутренние биологические часы. Его уровень в крови работает как сообщение, отправленное из всех органов о том, какая пора дня.

Помимо регуляции сна, мелатонин влияет на память, снижением стресса и даже профилактику рака.

С возрастом, а также в результате стресса, способность организма производить мелатонин ослабевает. Поэтому пожилые люди часто страдают от бессонницы.

Дефицит мелатонина может возникать из-за долгого сидения вечером перед экраном компьютера или телефона. Так что стоит, по крайней мере, за час до сна выключить гаджеты, почитать книги, чтобы избежать расстройства сна и трудности при засыпании.

Стоит ли использовать добавки мелатонина? Безопасны ли они?

По мнению профессора Альфреда Леву из Oregon Health & Science University, мелатонин производимый в лаборатории не даст таких же эффектов, как мелатонин произведенный через наш собственный организм.

Исследования эффективности добавок мелатонина оказались разочаровывающими, а сами добавки могут быть даже опасными. Добавка мелатонина работает только на каждого третьего человека. Кому подойдет? Это необходимо, по мнению профессора, проверить на собственной шкуре:) Здесь нет никаких правил.

Мелатонин может помочь людям, которые часто летают на самолете в другие часовые пояса. Либо людям-совам. В этом случае хорошо подобранная порция мелатонина, принимаемая в нужное время может помочь в изменении биологических часов и заснуть раньше. В случае других расстройств сна добавки мелатонина не слишком эффективны.

Только для кратковременного применения

По мнению экспертов, добавки мелатонина при длительном применении могут даже усилить бессонницу. Хотя нет доказательств того, что слишком много мелатонина может угрожать жизни, превышение нужной дозы может нарушить естественные процессы и ритм организма. Некоторые исследования показали, что он способен вызывать побочные эффекты, такие как головокружение, сонливость или головные боли.

Стоит напомнить, что мелатонин – это гормон. А его длительное употребление может вмешиваться в гормональный обмен и изменить уровень естественного гормона, нарушать сон, вызвать проблемы с почками и печенью у мужчин. Еще хуже побочные эффекты у детей. По мнению доктора Майкла Гранднера из University of Pennsylvania мелатонин может влиять на половое созревание, нарушить циклы метроррагия и затруднить нормальное развитие эндокринной системы.

Как увеличить уровень мелатонина? Естественно!

Фрукты:

– ананасы, бананы и апельсины.

– одним из самых богатых мелатонином растительных продуктов являются вишня. Если пить вишневый сок в течение недели, то вполне реально улучшить сон в среднем на 34 минуты в сутки – ускоряется засыпание и увеличивается эффективность сна на 5-6%.

– овес, кукуруза, рис, имбирь, помидоры, бананы, ячмень, брюссельская капуста, зеленые листья, шпинат или капуста.

Резюмируя:

Если у вас есть проблемы с бессонницей, найдите хорошего специалиста прежде, чем вы возьмете случайное добавки или лекарства без рецепта, которые могут нанести больше вреда, чем пользы. Тем более, что качество и действие некоторых добавок оставляет желать лучшего.

Источник

28 июля 2020 20:19:33
Просмотров: 6733

Мелатонин — подобие любимого пледа, который нежно окутывает, согревает и помогает уснуть.

Мелатонин от бренда 2SN содержит дозировку 10 мг на порцию

Только увидеть и пощупать его вы не можете — он появляется на свет не где-то там, а исключительно внутри вашей головы.

Его вырабатывает шишковидная железа, находящаяся в самом центре головного мозга. Процесс продукции начинается строго в ночное время.

Мелатонин не только облегчает засыпание и делает сон крепким, но и регулирует циклы сна и пробуждения. Без него вы устанете считать овец по ночам, а утром будете просыпаться, словно перепивший морж.

Сложность в том, что с годами выработка мелатонина сильно понижается. Слыхали, что старички жалуются на бессонницу? Именно из-за недостатка гормона шишковидной железы они блуждают ночью по своим квартирам, словно родственники Каспера.

Что можно предпринять, чтобы не превратиться в приведение, страдающее из-за дефицита сна? Все просто — мелатонин продается в таблетках. Также его можно встретить в составе многих спортивных комплексов. Пусть эти средства станут вашими помощниками.

Что такое мелатонин?

Мелатонин — гормон, регулирующий сон. Эпифиз активирует его выработку ночью. Доказано, что он:

улучшает сон;
обеспечивает чувство бодрости по утрам;
ускоряет восстановление организма в ночное время;
притормаживает процессы старения;
способствует легкой адаптации к смене часовых поясов;
проявляет неплохие антиоксидантные способности;
улучшает деятельность иммунной системы;
нормализует артериальное давление;
положительно сказывается на функциях эндокринной системы;
поддерживает головной мозг;
снижает вероятность развития заболеваний желудочно-кишечного тракта.

Как видите, хвалят мелатонин не зря — он действительно заслуживает громких оваций.

В чем польза мелатонина для здоровья?

Мелатонин, в отличие от синтетических снотворных, крайне редко вызывает побочные эффекты. Он нормализует сон естественным путем. К нему нельзя привыкнуть. У средства масса положительных свойств.

Недавние исследования показали, что оно проявляет антиоксидантные возможности, служит иммуномодулятором при лечении раковых заболеваний, с легкостью справляется с различными нарушениями сна, приводит в порядок биоритмы организма.

Кому нужно принимать мелатонин?

Дадим на этот вопрос ответ в виде таблицы:

Категория пользователей	Цель приема
Путешественники	Чтобы быстро адаптироваться к новому часовому поясу и легко переносить длительные перелеты.
Люди, страдающие из-за бессонницы	Чтобы нормализовать ночной сон, прекратить прием снотворных.
Люди с ожирением	Чтобы быстрее и легче похудеть. Мелатонин усиливает жиросжигательные реакции.
Спортсмены, качки, посетители тренажерных залов, фитнес-клубов	Чтобы организм успевал восстанавливаться за ночные часы, не возникали сложности с медленным ростом мышц по причине переутомления.
Страдающие депрессией	Для облегчения засыпания и скорейшей нормализации эмоционального фона.

Какова рекомендуемая дозировка мелатонина?

Дозировку должен определять врач. Она может быть совсем незначительной или граничащей с передозировкой — каждому свое. Научные исследования показали, что положительные эффекты мелатонина хорошо ощутимы, если использовать его в дозе от 100 мкг до 20 мг в день.

Согласитесь, допустимая разбежка очень большая.

Начинать курс лучше с небольшой дозы, например, с 0,5 мг. Если сон не нормализуется, можно постепенно повышать.

Мелатонин Puritans Pride выпускается в дозировках 5 мг и 10 мг

Есть ли побочные эффекты у мелатонина?

Каждый десятый, принимающий мелатонин (то есть около 10% пользователей), жалуется на:

страшные сны;
головные боли;
чувство разбитости по утрам;
понижение либидо;
неяркую депрессивную симптоматику.

Ни одна из этих побочек не является приятной. Поэтому, если вы попали в категорию 10% «счастливчиков», лучше прекратите мелатониновый курс. Попытайтесь повысить уровень этого гормона в организме естественным путем — это возможно!

Прием мелатонина в виде спортивного питания

Мелатонин не зря часто встречается в составе спортивного питания. Если спортсмен не выспится, утром он не даст хороший результат. Рост мышц в условиях недосыпа тоже невозможен. Не стоит списывать со счетов и то, что гормон борется со свободными радикалами.

А значит, ускоряет восстановительные процессы, увеличивает тренировочные объемы и создает идеальные условия для продуктивной тренировки.

Попадая в кишечник, мелатонин превращается в борца с лишним жиром. Это тоже важный факт для тех, кто пыхтит у спортивных станков.

Следует заметить, если у качка нет проблем со сном, то использовать мелатонин ему не обязательно. Пить его следует в том случае, если после мега интенсивного тренинга никак не удается уснуть ночью, и бессонница уже замучила. Оптимальная доза для бодибилдеров — 3 мг за 30-60 минут до сна. Обычно ее вполне хватает.

Кому противопоказан прием мелатонина?

Не все могут призвать препарат на помощь. Он противопоказан:

беременным женщинам;
кормящим мамам;
в период подготовки к зачатию (высокие дозы могут мешать оплодотворению);
при аллергии на любой компонент таблеток;
при аутоиммунных нарушениях;
при лейкемии, лимфоме;
здоровым детям по той простой причине, что у них не бывает дефицита мелатонина.

Если вы сомневаетесь «пить или не пить», сдайте анализы и проконсультируйтесь с врачом.

Безопасен ли мелатонин для детей

Чаще всего на банках с мелатонином предостерегают от его использования детьми. Если ребенок здоров, добавка ему действительно не нужна. Но при гиперактивности и дефиците внимания препарат может быть очень полезен. Также он благотворно влияет на деток, у которых часто случаются бессонные ночи.

Внимание! Сами родители назначать мелатонин своему чаду не должны — это может сделать только врач.

Продлевает ли мелатонин продолжительность жизни?

Научные исследования, в которых принимали участие люди, не продемонстрировали омолаживающие свойства гормона. Но в экспериментах на крысах было установлено, что продолжительность жизни грызунов увеличилась примерно на 20%. Это немало.

Ученые не исключают, что мелатонин действительно увеличивает продолжительность жизни за счет снижения пагубного влияния свободных радикалов, повышения выработки гормона роста и нормализации циркадных ритмов. Поэтому пробуйте — вдруг доживете до 100 лет!

Повышает ли мелатонин сексуальную активность?

Применительно к людям этот эффект доказан не был. Но в 1995 году ученые провели исследование с участием крыс. В ходе него доказали, что мелатонин может предотвратить возрастное снижение выработки тестостерона. А это значит, что сексуальной активности все-таки быть.

Безопасен ли мелатонин?

Сегодня о мелатонине говорят, как об одном из наименее токсичных веществ. Даже при приеме его в мега высоких дозах (5-6 грамм в сутки) побочные эффекты развиваются крайне редко. Это подтверждает минимальную токсичность добавки.

В США комплексы с мелатонином отпускаются без рецепта, и за все время реализации FDA было зафиксировано всего четыре жалобы. Они касались сонливости и вялости, замедления времени реакции.

А теперь перечислим, что происходит при дефиците мелатонина:

ранняя менопауза;
ускоренное старение;
понижение чувствительности к инсулину;
повышение риска развития рака;
ожирение.

Согласитесь, в случае с мелатонином нехватка куда опаснее избытка.

Когда нужно принимать мелатонин?

Лучше всего пить препараты, содержащие мелатонин, за полчаса-час до ночного сна. Если предстоит длительный перелет, то следует использовать гормон незадолго до посадки и перед сном. Это выровняет эмоциональный фон и настроит организм на полноценный ночной отдых.

Люди преклонного возраста с замедленным метаболизмом должны пить соединение за полтора-два часа до сна.

Важно знать! Недопустимо использовать средство среди ночи или днем. Это чревато сбоем циркадных ритмов, сильной сонливостью в дневное время.

Как долго использовать?

Если бессонница связана со сменой часового пояса, то курс может длиться от трех до шести дней. При других расстройствах сна оптимальная продолжительность приема — от одного до трех месяцев.

Есть ли от мелатонина «эффект похмелья», как от снотворных средств?
Не нужно относиться к мелатонину, как к банальному снотворному. От него вы не будете днем вялым, как летучая мышь.

Если в первые дни курса заметите, что тяжело просыпаетесь по утрам, просто снизьте дозировку. Понижайте ее до тех пор, пока не начнете вскакивать с кровати под звуки будильника, словно прирожденный жаворонок. С мелатонином словить «эффект похмелья» практически невозможно!

Как производится мелатонин?

В продаже можно встретить два вида мелатонина — натуральный и синтетический. Первый получен из гормона, вырабатываемого шишковидной железой животных. Существует вероятность, что он содержит протеин или вирусы. По этой причине специалисты рекомендуют не использовать мелатонин натурального происхождения.

Синтетическая добавка изготавливается их особых фармакологических компонентов. По своему молекулярному строению она идентична натуральной, но при этом гарантированно не содержит никаких ненужных и опасных включений. Отдавайте предпочтение ей!

Побочные эффекты мелатонина: каковы риски?

Ученые доказали, что мелатонин выступает в роли железного щита для иммунной системы. Он снижает риск заболеть, притормаживает старческие изменения. Но относиться к нему, как к безобидной конфетке, все-таки не очень правильно. В первую очередь, это гормон.

Прием его в невысоких дозах не вызывает опасных реакций. А вот долгосрочная перспектива мелатониновой терапии до сих пор не изучена. Поэтому — никакой профилактики. Есть показания к приему мелатонина — пьете его, нет показаний — не пьете. Такой подход к добавке является единственно верным.

Вызывает ли мелатонин какие-либо побочные эффекты?

Если говорить о возможных побочных эффектах подробно, то, помимо сонливости и головных болей, в редких случаях мелатонин становится виновником:

головокружений на следующий день после использования;
снижения темпа кровотока;
понижения температуры тела;
повышенной раздражительности.

Если кажется, что мелатонин ухудшает ваше самочувствие, не пейте его только ради того, чтобы опустошить приобретенную банку. Лучше откажитесь от препарата и займитесь своим здоровьем.

Как увеличить уровни мелатонина естественно

Не все готовы «сидеть» на фармпрепаратах. Для любителей натуралки существуют свои методы повышения уровня мелатонина:

Соблюдать режим сна и отдыха. Ложиться спать в одно и то же время и не позже 23.00. Уделять достаточное внимание перерывам в работе. Не переутомляться.
Не смотреть перед сном телевизионные передачи, кино. За час до отбоя прекращать исследовать социальные сети. Мозг должен настроиться на отдых!
Не есть перед сном. На ужин всегда кушать легкую пищу.
Если спортивная тренировка была очень интенсивной, использовать после нее протеин либо гейнер, есть в этот день белковую пищу (куриная грудка, творог, яйца и пр.).
Завешивать шторы в спальне. Мелатонин лучше вырабатывается, если вокруг царит кромешная тьма.
Обогатить ежедневный рацион продуктами, нормализующими выработку мелатонина. Среди них: вишня, вишневый сок, томаты, грецкие орехи, бананы. Также на продукцию гормона благотворно влияют кукуруза, спаржа, рис, овсяная крупа, имбирь, арахис, семена горчицы, гранат, клубника, брокколи.

Очень часто, наладив режим дня и начав правильно питаться, удается довольно быстро повысить уровень гормона сна до здоровых показателей.

Но, если сделать это естественным путем не удается, не нужно огорчаться — месячный курс синтетического мелатонина поможет вам прийти в себя и научиться спать крепко. Всем продуктивных тренировок и сладких снов)

Epic Labs Night Dream 60 таб.