Магний нехватка в организме и в каких продуктах его много

Для чего нам нужен магний? Как понять, что организму его не хватает? В каких продуктах его содержание особенно высоко?

Магний – один из самых важных металлов, которые всегда требуются нам для здорового самочувствия. В организме это вещество никак не вырабатывается, поэтому необходимо его достаточное поступление вместе с пищей. Сейчас нам навязываются агрессивные рекламные ролики, заявляющие о необходимости приема биологически активных добавок с содержанием малополезных химических форм магния.

На практике же получить его можно и с обычной пищей.

В каких случаях следует уделить этому больше внимания?

Определить выраженный дефицит магния можно по наличию следующих симптомов:

· Повышенная тяга к сладостям. Таким образом организм пытается компенсировать недостаток. Но при этом формируется порочный круг. Избыток сахара дополнительно мешает усваивать магний и требует его усиленного расхода для переваривания.

· Сложности со сном и повышенная нервозность. Магний крайне важен для сохранения спокойного состояния и здорового функционирования нервной системы. Поэтому в ряде случаев необходим именно этот элемент, а не успокоительные средства.

Читайте также:

Как забыть о головной боли без таблеток.

· Боли в мышцах и судороги. Магний используется для нормальных процессов сокраще6ия и расслабления в них. Поэтому на фоне имеющегося дефицита эти процессы нарушаются.

· Изжога и сложности со своевременным опорожнением кишечника. Магний участвует в этой функции, стимулируя своим присутствием нормальную перистальтику. Таким образом он способствует более частому посещению туалета.

· Синдром хронической усталости и упадок сил. Все это также связано со способностью металла повышать мышечную активность и двигаться достаточное количество времени.

Конечно, все эти симптомы могут быть признаками и других отклонений от состояния нормы. Однако магний в любом случае будет оказывать полезное действие для компенсации описанных нарушений.

Что можно добавить в собственное меню для повышенного поступления магния в организм?

Больше всего этого элемента содержится в зеленых листовых овощах, необработанных злаках, орехах, курице. Еще один полезный вариант, который обеспечит организм еще и йодом – это морская капуста. Всего 100 грамм содержит около 1/3 суточной нормы магния. Йода в ней около 500 мкг на 100 грамм слоевищ, что соответствует примерно 3-м дневным нормам для взрослого человека.

Один из чемпионов по содержанию не только магния, но и кальция – это семечки кунжута. При простом добавлении в блюда они почти никак не усваиваются и покидают организм естественным путем. Особенно это касается обжаренных вариантов. Именно поэтому необходимо качественно измельчать эти природные источники полезных веществ перед добавлением в пищу.

Еще один вариант – готовить приятный и очень полезный напиток, кунжутное молоко. Такая добавка обеспечит хорошее чувство сытости после питья вместо или вместе с завтраком. Его очень просто готовить. Для измельчения потребуется кофемолка и обычный блендер. Когда кунжут будет тщательно перемолот, его потребуется развести водой по собственному вкусу. Для его улучшения можно использовать мед, любые фрукты и орехи. А также дополнять напиток вашими любимыми добавками по вкусу.

Процеживать ничего не нужно. Так организм не только хорошо усвоит магний и кальций, но и будет обеспечен приличным количеством растительной клетчатки. Но при желании можно и пропустить смесь через сито.

В каких количествах можно употреблять кунжутное молоко?

В среднем пропорции при смешивании могут быть такими:

· Кунжутные семена – 5 столовых ложек без верха;

· Прохладная чистая вода – 1 литр.

Пить готовое молоко можно, в принципе, в желаемых объемах, поскольку натуральные компоненты пищи обычно ограничиваются только в тех случаях, когда организм реагирует на тот или иной продукт аллергическими реакциями или другими симптомами индивидуальной непереносимости.

Источник фото:

https://www.google.com.ua

Подписывайтесь на наши каналы:

Про здоровье

www.youtube.com/channel/UCdvelJCElBAEFYjh8fjuCDw

Здоровье и Долголетие

www .youtube.com/channel/UCjbLX05VnkZAmnmNp-_CUkA

Канал носит исключительно информационный характер и не является медицинским! Мы никого не побуждаем к действиям. Мнение редакции канала может не совпадать с мнением авторов используемых материалов. Все рекомендации должны быть строго согласованы со специалистом!

Магний – это макроэлемент, играющий жизненно важную роль в функционировании нервной, сердечно-сосудистой, пищеварительной, гормональной и иммунной систем.

Читайте до конца, чтобы получить максимум полезной информации.

Дефицит магния – распространённое явление и затрагивает многих людей. Магний плохо абсорбируется и поглощается всего в пределах 15-40%. Недостаток этого элемента может стать причиной аритмии, внезапных мышечных спазмов, проблем с концентрацией и вниманием, вызвать тошноту, беспокойство, а также ломкость волос и ногтей.

Суточная потребность для взрослого человека составляет 290-360 мг и зависит от возраста, пола, физиологического состояния и здоровья человека.

9 продуктов, богатых магнием

1. Тыквенные семечки

Тыквенные семечки – pumpkin seed

Семечки тыквы содержат до 540 мг магния в 100 г продукта, и, безусловно, лидируют среди продуктов, богатых этим макроэлементом. Кроме того, в них много других минералов, таких как калий, цинк, фосфор, и витаминов группы B. Семена тыквы способствуют похудению и лечению гипертонии, оказывают обезболивающий эффект и укрепляют иммунитет.

2. Какао

Какао – cocoa

В 100 г натурального какао содержится 420 мг магния. Также это источник кальция, хрома, железа и цинка. Напиток из бобов какао защищает от рака толстого кишечника, кожных заболеваний и продлевает молодость. Кроме того, он положительно влияет на самочувствие и внимание, уменьшает стресс и усталость.

3. Пшеничные отруби

Пшеничные отруби – wheat bran

В них 490 мг магния в 100 г продукта. Отруби богаты клетчаткой, углеводами, белком и минеральными солями. Они активируют метаболизм, способствуют похудению и снижают плохой холестерин.

4. Миндаль

Миндаль – almond

В 100 г – 296 мг магния. Орехи миндаля содержат клетчатку, ненасыщенные жирные кислоты, калий, витамины В2 и E. Миндаль снимает стресс и успокаивает нервы, а также понижает холестерин и уровень сахара в крови.

5. Гречка

Гречка – buckwheat

Это ещё один продукт, богатый магнием. В 100 г крупы 218 мг микроэлемента. В гречке много кремния, который эффективно борется с проблемами кровообращения. Кроме того, содержатся витамины В1 и РР, кальций, железо, фосфор и калий.

6. Овсяные хлопья

Овсяные хлопья – oatmeal

В них 129 мг магния в 100 г продукта. Порция овсянки в 200 г полностью покрывает суточную потребность организма в макроэлементе. Помимо этого, в ней много аминокислот, витаминов В1 и В6, а также ценного селена. Овсяные хлопья способствуют похудению и омоложению организма, они улучшают память и внимание, снимают усталость, действуют как антидепрессант и устраняют плохое настроение.

7. Орех лесной

Лесные орехи – hazelnuts

В 100 г – 140 мг магния. Лесные орехи высоко ценятся за свои многочисленные целебные и питательные качества, в них много витамина E (витамин молодости и фертильности). Фундук богат витаминами группы B (укрепляют нервы), калием (снижает давление), а также кальцием и фосфором (отвечают за крепкие кости и зубы).

8. Горох

Горох – pea

В 100 г гороха 124 мг магния. Кроме этого, в горохе много витаминов: А, В1, В2, В3, В6, С, Е, К; минералов: калия, натрия, фтора, железа, меди, хлора, кальция, фосфора, а также много легкоусвояемых белков, жиров, углеводов, клетчатки, фолиевой и никотиновой кислот, биотина. Горох полезен для желудка, селезёнки, поджелудочной железы, предотвращает образование камней в почках, защищает от атеросклероза, снижает плохой холестерин, помогает при артрите и предотвращает ревматические заболевания.

9. Бананы

Бананы – banana

Это единственный фрукт, богатый магнием, на 100 г которого приходится 33 мг элемента. В плодах много калия, полезного для сердечно-сосудистой системы, а также пектина, который снижает холестерин, предотвращая атеросклероз. Кроме того, крахмал бананов обеспечивает чувство сытости. Чтобы насытиться, достаточно всего один фрукт.

Поддержите лайком и подпишитесь, поделитесь в соцсетях. Оставьте ваш комментарий.

Полезная информация на Health & Life. Спасибо!