Какой продукт сжигает жир на бедрах и животе
Если долгое время вес не уменьшается, значит нужно менять режим питания и рацион. Есть продукты, которые помогут сбросить лишние килограммы без мучительных диет и физических тренировок.
Начинать лучше всего с коррекции меню. Вместо привычных вкусностей выбрать продукты, которые реально помогут сжечь жир.
Как это работает.
Можно начать похудение с употребления продуктов, для переваривания которых организм потратит энергии больше, чем можно усвоить при их потреблении.
Но использовать только эти продукты. Наш организм получит огромную нагрузку. Можно разнообразить процесс похудения с использованием других продуктов, которые способны сжигать жир.
Только это действие будет косвенное. Они быстро насыщают, но являются низкокалорийными. Объединив жиросжигающие и низкокалорийные продукты, можно легко сбросить вес.
Калории имеют значение!
Чтобы похудеть, необходимо следить за соблюдением правила калорийности. Ежедневно нужно снижать уровень калорий, например на 200 в сутки. Вес начнет плавно уходить.
В этом случае важно не переусердствовать. Организм, вследствие уменьшения количества калорий, может заподозрить наступление голодовки и замедлить процесс обмена веществ.
Нежелательно снижать калории ниже 1200. Поэтому один раз в неделю можно устроить «праздник живота», а на следующий день продолжить снижать калорийность пищи.
Важно помнить, что необходимо ежедневно выпивать по 2 литра воды. Она поможет вывести бесполезные продукты обмена. Необходимо уменьшить потребление соли до 4 грамм в сутки.
А что в меню?
1. Грейпфрут. Уменьшает ощущение голода, является низкокалорийным продуктом, на переваривание его требуется больше энергии. Прием половины фрукта перед едой поможетнасытиться меньшим количеством еды;
2. Кисломолочные продукты. Оказывают помощь организму избавляться от жира, обеспечивают быструю насыщенность. Принимать эти продукты с небольшим процентом жирности. Только не «0%»! При изготовлении обезжиренных продуктов теряется полезность продукта. Нужно стараться выбирать натуральные продукты и без всевозможных добавок. Нормой потребления будет 2 стакана в день;
3. Яблоки. Пектин в составе яблок не позволяет организму накапливать жир. Они имеют низкую калорийность. Клетчатка, содержащаяся в них, выведет из организма все лишнее. Выбирать нужно кислые и кисло-сладкие сорта;
4. Ананас. Помогает активному сжиганию жира. Жира, который недавно поступил в организм. Нужно съедать его через тридцать минут после еды;
5. Зелень. Они должны быть всегда на столе. Укроп, кориандр, руккола, эстрагон, петрушка, тимьян не позволят отложиться жиру в организме;
6. Брокколи. Служит препятствием отложению жира;
7. Острые приправы.
Нужно добавлять их в пищу.
Хрен, перец чили, имбирь, корица, красный перец ускорят обмен веществ и не позволят образоваться новым отложениям жиров;
8. Отварная говядина.
Ускорит обмен веществ и обеспечит быстрое насыщение, являясь низкокалорийным продуктом. Нужно употреблять с зелеными овощами и зеленью;
9. Сельдерей. Является хорошим жиросжигателем, помогает быстрому насыщению организма.
Необходимо употреблять ежедневно в виде салата с добавлением капусты, перца, сока лимона и оливкового масла;
10. Зеленый чай.
Стабилизирует пищеварение, ускоряет обмен веществ. Нужно принимать через двадцать минут после еды.
Необходимо заваривать хорошие сорта чая. Не следует употреблять пакетированный чай.
Важно знать всем, кто желает похудеть без вреда здоровью. Нужно исключить употребление крепких и некрепких спиртных напитков.
Спирт и красота – понятия несовместимые.
Источник
Несбалансированное питание, малоподвижный образ жизни приводят к появлению избыточных жировых отложений, которые особенно быстро накапливаются на животе и боках. Изменение рациона, замена углеводных продуктов на белковые и жиросжигающие в совокупности со вспомогательными физическими упражнениями на определенную группу мышц помогут быстро сбросить вес, избавиться от лишнего жира и привести фигуру в порядок.
ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!
Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: “Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю…” Читать подробнее >>
1
Причины жировых отложений
Появление избыточных жировых тканей на животе, боках и бедрах зависят от индивидуальных особенностей организма, образа жизни, возраста, наличия хронических заболеваний. Некоторые причины набора массы тела и ожирения являются общими для всех. Они заключаются в следующем:
- неправильные пищевые привычки;
- зашлакованность организма;
- отсутствие физической нагрузки и занятий спортом.
Как правильно пить соду для похудения живота и боков?
1.1
У мужчин и женщин
Разница в физиологии строения тел мужчин и женщин проявляется в расположении излишних отложений. Проблемными в женской фигуре являются бедра, руки, бока, живот. В мужском организме жир быстрее откладывается в области живота и груди.
Диетологи называют критичным размер талии для мужчин 95 см, для женщин — 85 см. Это параметры тела, при которых вес считается избыточным, создает чрезмерную нагрузку на ноги. Рекомендуется изменить состав питания и образ жизни для уменьшения массы тела, улучшения общего состояния организма.
Как действуют пластыри для похудения и как ими пользоваться
2
Советы для эффективного жиросжигания
Еда, которая приносит пользу организму, улучшает обмен веществ, биохимические процессы в организме, позволит убрать лишнее и подтянуть силуэт.
Правила питания и образа жизни:
Совет | Пояснение |
Утренняя чашка кофе | Кофеин разгоняет метаболизм, это проверенный жиросжигатель. Если кофе противопоказан по состоянию здоровья, его можно заменить на зеленый чай или таблетированный кофеин |
Упражнения кардио на голодный желудок | До завтрака в организме содержится минимальный уровень сахара в крови, гликогена в печени и мышцах. Эффективными являются упражнения кардио, так как при тренировках организм будет расходовать жировые клетки как источник энергии. Рекомендуется принимать в качестве добавок аминокислоты и L-карнитин для сохранения мышц и улучшенного вывода жира |
Отварные яйца и медленные углеводы на завтрак | Яйца — источник полезных жирных кислот и лецитина. Они ускоряют метаболизм, улучшают работу мозга, способствуют снижению массы тела. По рекомендациям диетологов полезно съесть на завтрак 2-3 целых яйца и 2-3 белка. Медленные углеводы, например, рис, гречка, геркулес, не вызывают скачков инсулина. Они безопасно утилизируют углеводы, предотвращая их преобразование в жир. Клетчатка, которая содержится в крупах, усиливает моторику кишечника |
Второй завтрак — через 2 часа после первого | Подходят медленные углеводы и цитрусовые. Апельсины, грейпфруты поставляют в организм большое количество аскорбиновой кислоты — витамина С. Он способствует разжижению крови, улучшает питание клеток, обменные процессы в тканях |
Поддержание водного баланса | Вода является основой для всех биохимических процессов организма. Обезвоживание замедляет жиросжигание. Требуется 2 стакана воды между приемами пищи |
Полезный перекус — орехи и листья салата | За счет содержания полиненасыщенных жирных кислот орехи снижают уровень плохого холестерина, вызывающего атеросклероз. Если появился аппетит перед сном, можно съесть листья салата. Они дают чувство насыщения и содержат минимум калорий |
Капуста брокколи на ужин | Брокколи — чемпион среди овощей по воздействию на жировые клетки. Это источник витамина С, кальция, хрома, растительной клетчатки |
Пешая прогулка после ужина | Получасовая пешая прогулка и свежий воздух успокаивают нервную систему, а небольшая нагрузка на мышцы ликвидирует лишние калории перед сном |
Сон не менее 7-8 часов | Недостаток сна, как и его избыток, способствуют неблагоприятным изменениям гормонального фона в организме, замедляют обмен веществ и снижают уровень гормона роста |
Исключение кондитерских изделий | Сдоба, выпечка, торты — быстрые углеводы, которые рекомендуется исключить. Сладкое и мучное можно есть в малом количестве исключительно для восстановления мышц в течение 30 минут после интенсивной силовой тренировки. При употреблении в остальное время они могут превратиться в жировые отложения. В качестве сладостей лучше употреблять фрукты |
Как добиться плоского живота в домашних условиях: упражнения, диета, особенности образа жизни
3
Продукты, сжигающие жир
Важно помнить, что жесткое голодание и изнуряющие диеты помогают сбросить вес лишь на время. Главным отрицательным фактором подобных методов похудения является не жиросжигание, а выведение из организма воды и потеря массы тела за счет уменьшения мышечных тканей.
Правильный процесс похудения происходит благодаря уменьшению жировой прослойки. Пересмотр рациона, замена калорийных продуктов на жиросжигающие позволит сбросить лишний вес без изнуряющих диет и отказа от еды. Такой подход дает возможность долгосрочного похудения без возврата к прежнему весу, а также оздоравливает организм человека.
Особенностью продуктов, сжигающих жир, является химический состав. Для их усвоения организму требуется больше энергии, а значит, расхода накопленных калорий и жировых отложений, особенно в проблемных местах. Список продуктов с наиболее эффективным жиросжигающим действием в таблице:
Продукт | Состав и полезные свойства | Калорийность на 100 г, Ккал |
Грейпфрут | Снижает уровень сахара, уменьшает чувство голода, расщепляет жировые клетки, активирует метаболические процессы, способствует похудению. Рекомендуется есть по 1/2 фрукта в день | 35 |
Киви | Содержит энзимы, которые расщепляют жиры, а также минеральные вещества, витамины А, С, В, антиоксиданты. Укрепляет иммунитет | 47 |
Ананас | Содержит бромелайн — фермент, усиливающий пищеварение, регулирующий массу тела. Расщепляет белки, способствует сохранению и росту мышечных тканей | 52 |
Яблоки, груши | Комплекс витаминов: A, B, C, E, K, PP, пектин, который препятствует поглощению жира клетками организма. Сохраняют надолго чувство сытости, нормализуют работу кишечника, очищают, выводят шлаки и токсины | 47 |
Мандарины | Богаты витамином С, флавоноидами, которые расщепляют и выводят жир | 38 |
Бананы | Содержит клетчатку, калий, кальций, железо. Клетчатка бананов снижает аппетит | 96 |
Авокадо | Подавляет аппетит, содержит полезные ненасыщенные жирные кислоты, контролирует уровень гормонов в крови | 212 |
Инжир | Обладает мочегонным эффектом, очищает и выводит шлаки | 54 |
Ежевика, малина, черника | Содержат клетчатку. Медленное переваривание ягод сохраняет от скачков уровня инсулина и прекращает режим накапливания жира, способствует долгосрочной потере веса | 34-44 |
Брокколи | Влияет на выработку карнитина — фермента для сжигания жировых клеток | 34 |
Спаржа | Выводит шлаки, токсины, улучшает пищеварение, содержит витамины и минералы | 21 |
Капуста белокочанная | Богата витаминами и минералами, очищает кишечник, выводит шлаки | 28 |
Фасоль | Содержит медленно перевариваемый растительный белок, который ускоряет метаболизм | 14 |
Чечевица | В составе 53% медленных углеводов, 35% белка, клетчатка и витамины. Способствует трансформации жировых отложений в энергию | 119 |
Имбирь | Эфирные масла способствуют ускорению обмена веществ, активному жиросжиганию | 82 |
Хрен | Ферменты хрена стимулируют усиленное пищеварение и похудение | 56 |
Корица | Стабилизирует уровень сахара в крови, дает ощущение сытости | 247 |
Кисломолочные продукты | Молочный протеин ускоряет метаболизм, стимулирует расход жировых запасов | 70 |
Яйца | Снижают аппетит, нормализуют уровень сахара в крови | 157 |
Миндаль | Содержат клетчатку, протеин, полезные растительные жиры | 575 |
Сыр тофу | Сытный, низкокалорийный соевый продукт, надолго сохраняет от чувства голода, расщепляет и выводит жиры | 73 |
Зеленый чай | Содержит антиоксиданты, катехины, активно расщепляет и выводит жир | |
Куриная грудка | Способствует росту мышечной массы, уменьшению жировой прослойки. Источник протеина, полезных микроэлементов, поддерживающих молодость организма | 113 |
Морская рыба, морепродукты | Содержат легко усваиваемые белки, Омега-3 и другие ненасыщенные жирные кислоты, йод. Активно влияют на расщепление жиров | 85 |
Рыбий жир | Нормализует обмен веществ, уровень сахара в крови, активно влияет на распад жировых отложений в организме, незаменимый жиросжигатель | 902 |
4
Упражнения
Борьба с жировыми отложениями — комплексный подход. Жиросжигание в проблемных зонах будет наиболее эффективным, если рацион, составленный на основе продуктов, сжигающих жир, усилить специальными тренировками на определенные группы мышц. Упражнения можно выполнять как в домашних условиях, так и в тренажерном зале. Быстрее убирают жир следующие тренировочные комплексы:
- силовые — упражнения с гантелями, штангой;
- аэробные (кардио) — бег, прыжки со скакалкой, танцы, спортивная ходьба,велосипед;
- интервальные — упражнения с максимальной интенсивностью с перерывами для отдыха.
И немного о секретах…
История одной из наших читательниц Алины Р.:
Особенно удручал меня мой вес. Я сильно набрала, после беременности весила как 3 сумоиста вместе, а именно 92кг при росте в 165. Думала живот сойдет после родов, но нет, наоборот стала набирать вес. Как справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура. В свои 20 лет я впервые узнала, что полных девушек называют “ЖЕНЩИНА”, и что “таких размеров не шьют”. Дальше в 29 лет развод с мужем и депрессия…
Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала – не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры – LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее – курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.
И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ…
Читать далее >>
Источник
Организм человека требует энергию для всех процессов, происходящих внутри него. Пищеварение не является исключением. Но если поступающая с продуктами энергия тратится не полностью, остатки откладываются в жировые слои. Задача всех диет – сбалансировать поступление и затраты энергии. Это помогает избавиться от жировых складок без лишних хлопот, нужно лишь знать продукты сжигающие жир на животе и боках. Например, чтобы сжечь 100 гр. яблока, содержащего 55 калорий, организм затрачивает 70 калорий – рассмотрим, что еще поможет убрать живот, составим примерное меню для мужчины среднего возраста.
Какие продукты способствуют сжиганию жира на животе и бедрах?
Что такое жиросжигающие продукты? Это еда, на переработку которой тратится намного больше калорий, чем вместе с нею поступает. К данному типу относится еда с большим содержанием витаминов, клетчатки, белка. Любая диета для живота для мужчин должна содержать побольше низкокалорийной еды и поменьше жиров.
Натуральные жиросжигатели ускоряют обмен веществ, увеличивая потребление энергии. Они могут работать по термогенному принципу: повышение выработки тепла снижает расход энергии. Следует помнить, что продукт, сжигающий жир – это питательная еда с полным набором веществ, помогающих бороться с лишним весом. Подобное меню не только способствует похудению, но и защищает от голода. Голод – потребность в витаминах и питательных веществах, а не повод набить желудок. Утолять его лучше белковыми продуктами, с высоким содержанием витаминов, клетчатки.
Важно! Белковый рацион – это термогенная пища, на переработку которой организм затрачивает до трети поступающих калорий. Таким образом, белок переваривает сам себя. К тому же, белок помогает нарастить мышечную массу, а это также влияет на сжигание жира. Чем больше мышц у человека, тем быстрее работают обменные процессы, жировой слой сжигается даже во время сна.
Механизм действия жиросжигающих продуктов
Натуральные жирожигатели могут действовать по разному принципу, итог всегда один – устранить последствия роста жировых клеток. Как работает диета для похудения живота для мужчин, содержащая жиросжигатели:
- Поступление калорий значительно ниже, чем затраты на их переработку;
- Усиление и ускорение процессов метаболизма, что предупреждает усвоение жиров, устраняя к тому же складки с живота, бедер, ягодиц;
- Повышение выработки гормона роста, использующего для процесса деления своих клеток жировых отложений, уже скопившихся в организме.
Чтобы усилить производство гормона роста подходят продукты с большим содержанием витаминов, микроэлементов. Гормон роста направляется на волосы, ногти, костную, мышечную ткань (особенно важно для спортсменов). По мнению диетологов, мужская диета для похудения живота с содержанием витаминных жиросжигателей является обязательной при достижении возраста 50-55 лет.
Список продуктов для похудения живота и боков
Правильно сжигать жиры может позволить себе любой мужчина. Для этого не потребуется больших финансовых затрат, все продукты доступны по цене и ассортименту. Итак, какие продукты сжигают жир на животе, боках, бедрах:
- Молочные продукты, за исключением цельного молока. Увеличивая содержание кальцетриола, молочного протеина, продукция способствует похуданию. Речь идет о товарах с низким содержанием жира.
- Имбирь – ингредиент, активизирующий обмен веществ, помогающий худеть за счет улучшения секреторной функции желудка и ускорения кровообращения.
- Капуста, причем любая: белокочанная, кольраби, брокколи. В любом виде полно клетчатки, витаминов, минимум калорий и максимум микроэлементов.
- Корица нормализует обмен веществ, убирает жировой слой в проблемных местах и при этом повышает настроение. Употреблять не в пирогах, а в напитках.
- Грейпфрут – уникальный продукт с высоким содержанием витаминов, флавоноидов, в числе которых есть нарингин – микроэлемент, расщепляющий жиры.
- Зеленый чай легко и быстро удаляет подкожные отложения сала, воздействует на внутренние запасы жиров, растворяя их за короткие сроки. Если диета для мужчин от живота включает по 3 чашки зеленого чая в день, то уже через 14 дней можно будет надеть брюки на пару размеров меньше.
- Чистая вода необходима для выведения токсинов и шлаков. Питьевой режим для худеющих до 3 л воды в сутки.
- Малина – вкусная и полезная ягода с высоким содержанием энзимов, расщепляющих жиры.
- Бобовые содержат много клетчатки и минимум калорий. Но продукт нужно употреблять в цельном виде: вареный, пареный или тушеный, а не в виде консервированного горошка, фасоли, кукурузы – в консервах избыток сахаров, химических соединений.
- Рыба. Ее можно есть каждый день, меняя сорта. Содержание омега-3 жирных кислот в рыбе позволяет быстро насытить организм необходимыми веществами с минимумом калорий.
- Грецкие орехи ничуть не уступают мясу по питательности, но намного богаче полезными микроэлементами, к тому же на их переработку уходит предостаточно энергии.
- Яйца. Как быстро похудеть? Есть вареные куриные яйца. По 2 шт. в три приема в течение 7 дней и через неделю можно смело показываться на пляже. Продукт не только сжигает лишний жир, но и насыщает организм нужными веществами.
- Перец чили – природный жиросжигатель. Капсаицин ускоряет метаболизм, разгоняет кровь, помогает похудеть, убрать лишние сантиметры с талии и очень хорошо сказывается на мужском здоровье.
Что касается общего списка овощей и фруктов, то есть можно абсолютно все, сдерживая себя только в отношении особенно сахаристых продуктов. Если фрукт очень сладкий, лучше ограничить его потребление, чтобы не получить большую дозу энергии, которую организм не в силах будет переработать.
Правила питания и меню для мужчин
Правильная диета чтобы убрать живот должна быть комплексной, сочетать физические упражнения, питьевой режим и сбалансированный рацион.
- Вода. Чтобы меньше есть, пейте. Стакан воды перед едой снижает чувство голода, наполняет желудок и заставляет меньше есть. Пить нужно негазированную воду, можно добавить лимонного сока.
- Еда. Чтобы похудеть, нужно есть чаще. Запуская процесс метаболизма, потребляя пищу, не давайте организму отложить излишки «про запас». Понемногу, дробно, но часто – вот таким должно быть питание. Пережевывать медленно, оканчивать есть задолго до того, как наступает чувство насыщения.
- Зелень и овощи должны составлять огромную долю рациона. Способствуя сжиганию, еда «чистит» организм от вредных продуктов метаболизма.
- Последний прием пищи не позднее, чем за 2-3 часа до сна.
- Основное калорийное питание в первой половине дня – до 12.00 можно практически все, после – только белковые продукты, клетчатку и жиросжигатели.
Если диета, как убрать живот, дополнится несложными физическими нагрузками, похудеть будет легче. Это простые советы: подниматься по ступеням без лифта, поставить машину так, чтобы до нее пришлось идти минут 10, отказаться от поездок в ближайший магазин, а пройтись пешком. Даже 20-минутной прогулки ежедневно хватит, чтобы через 30 дней диеты похудеть на 5-7 килограммов и избавиться от большого живота.
А теперь примерное белково-углеводное меню. Диета делится на несколько фаз:
- Низкоуглеводная:
- завтрак – омлет, салат из зелени с маслом оливы;
- перекус из нежирного творога с орехами;
- обед – фасоль с рыбой, цитрусовые в натуральном виде;
- перекус – овощная нарезка (капуста, свекла, морковь);
- ужин – рыба с овощами либо овсяной кашей на воде.
- Высокоуглеводная:
- завтрак – цельнозерновая каша на нежирном молоке, кефир;
- перекус – рисовая каша с сухофруктами;
- обед – макароны с курицей, много овощей, зелени и зеленый чай;
- полдник – бутерброд из вчерашнего хлеба с мясом птицы, постной говядиной, вареными яйцами;
- ужин – рыба с овощами, рисом или гречей.
- Смешанная:
- завтрак — каша цельнозерновая с фруктами, медом, ягодами;
- перекус – овощной салат с рыбой, морепродуктами;
- обед – суп из овощей, запеченное постное мясо, капустный салат, зелень, чай;
- перекус – нежирный сыр, творог с зеленью;
- ужин – птица с овощами, творог с фруктами, зелень.
Важно! Диетический рацион можно дополнять орехами, включать бобовые, заменять любые продукты на нежирные сорта рыбы, птицу, говядину. Обязательно пить много воды, зеленый чай.
Очень хорошо включить разгрузочные дни, тем полезнее будет диета, убрать живот помогут, например, сутки на воде или на фруктах. Приучать организм к данному питанию следует постепенно. Категорический быстрый отказ от привычного меню приведет к стрессу.
Какие продукты не рекомендуется употреблять?
Что именно можно кушать, разобрались, а теперь о том, что придется исключать из рациона, чтобы убрать пивной живот, бедра и бока:
- быстрые углеводы, содержащиеся в сахаре, выпечке, газировке и конфетах;
- жирный фастфуд: семечки, снеки, сухарики;
- жареные блюда, колбасу, копчености, консервы рыбные, мясные;
- твердые животные жиры: бекон, сливочное масло, жирное мясо;
- жирные соусы: майонез, сырные, сметанные;
- пиво, сладкий и крепкий алкоголь.
Если исключить из меню перечисленную еду, то даже без физической нагрузки мужской организм быстро придет в норму. Что касается алкоголя, то можно немного натурального вина, водки, коньяку. Но придется отказаться от пива и строго следить за закуской: никаких копченостей, только квашеная капуста, овощные салаты без майонеза и прочего. Не переусердствуйте с солеными и квашеными кушаньями – это приводит к образованию отеков.
Источник