Какой продукт способствует сну

Люди, столкнувшиеся с бессонницей, хотят поскорее от нее избавиться. Ведь отсутствие полноценного сна способно сказаться на самочувствии, продуктивности труда, стать причиной развития множества заболеваний.

Действенным способом борьбы с бессонницей являются медикаментозные препараты, лечебные травы, которые можно приобрести в ближайшей аптеке. Но мало кто знает, что нормализовать сон можно, внесся некоторые изменения в привычный рацион. Какие же продукты помогут предотвратить бессонницу?

Пища для сна

Как ни странно, но продукты, которые мы регулярно покупаем для своей семьи, могут стать панацеей от бессонницы. Поэтому столкнувшись с ней, рекомендуется обогатить рацион:

• Бананами. В их состав входит триптофан – это вещество, благодаря которому в организме вырабатывается гормон сна – мелатонин. Он отвечает за качество сна и оказывает на организм антиоксидантное действие. Бананы богаты калием и магнием. Эти элементы способствуют мышечному расслаблению.Данный продукт рекомендуется съедать за 1–1,5 до сна.
• Яйцами – являются белковой пищей. Белок способен улучшить сон, предотвратить появление изжоги, которая довольно часто может стать причиной бессонницы.
• Миндалем – в этом продукте содержится оптимальная норма белка и магния. Этот микроэлемент помогает мышцам расслабиться, способствует быстрому засыпанию и крепкому сну. Миндаль можно и нужно употреблять вечером. Достаточно съесть горсть орешков. Можно употреблять это продукт и в виде миндального масла, намазав его на ломтик хлеба.
• Рыбой – является источником витамина В6, который необходим для синтеза мелатонина. Наиболее полезным для организма является лосось.
• Молоком – источник кальция и важной для организма аминокислоты – триптофана (способствует выработке мелатонина). Перед сном рекомендуется выпить стакан теплого молока. Можно добавить чайную ложку меда, если на этот продукт нет аллергии.
• Капустой. Как и другие листовые овощи, она помогает решить проблему со сном, ведь в ее составе содержится много кальция.
• Вишней – уникальным продуктом, являющимся настоящей находкой в борьбе с бессонницей. В ягодах содержится мелатонин. Поэтому съедая несколько вишен вечером, можно обеспечить продолжительный здоровый сон.
• Овсяной кашей. О ее пользе напоминать излишне. Кроме того, что она является прекрасным вариантом завтрака, небольшую порцию можно и нужно съедать вечером. Овсянка обогащена микроэлементами, которые нормализует сон – магний, кальций, калий, фосфор.
• Медом – чрезвычайно полезный и вкусный продукт. Перед сном рекомендуется съедать чайную ложку натурального меда. В нем содержится триптофан, отвечающий за выработку мелатонина. Сладость продукта повышает уровень инсулина.
• Виноградом. В нем содержится мелатонин – природное снотворное. Употреблять можно как сами ягоды, так и напитки из них. Небольшое количество виноградного вина перед сном успокоит нервную систему, поспособствует расслаблению и быстрому засыпанию.
• Луком. Овощ обогащен кверцетином. Это успокаивающее вещество, которое обладает седативным свойством. За счет этого лук является прекрасным средством от бессонницы. Из него рекомендуется готовить луковый суп, который не отягощает желудок, способствует быстрому засыпанию.
• Картофелем – употреблять его нужно в отварном виде. Благодаря своим свойствам он способен впитывать в себя кислоты, являющиеся помехой для выработки триптофана.

Важно! Продукты от бессонницы могут нормализовать сон только в том случае, если его нарушение не было вызвано серьезными заболеваниями. В противном случае потребуется обращение к специалисту и соответствующее лечение.

Положительное действие на организм оказывают травяные чаи. Наиболее эффективным является ромашковый чай. Это лечебное растение способствует расслаблению. Ромашковый чай – это природное снотворное и релаксант.

Уснуть помогут и другие лечебные травы. Обратить внимание стоит на зверобой, пустырник, кошачью мяту, лаванду. Их можно настаивать или заваривать.

Следует помнить, что в настое сохраняется больше полезных веществ, нежели в отваре. Ведь во втором случае присутствует длительная термическая обработка. Чаи можно готовить из одной или одновременно нескольких трав.

Провокаторы бессонницы

Определенный список продуктов может, как устранить симптомы бессонницы, так и спровоцировать ее развитие. Поэтому люди, которые не понаслышке знают об этой проблеме, должны более внимательно относиться к тому, что они едят.

От чего стоит отказаться при бессоннице? Ограничить следует употребление кофеина. И не стоит полагать, что он содержится исключительно в бодрящем кофе. В черном чае и шоколаде этот психостимулятор тоже присутствует.

Если отказаться от чая или кофе вы не можете, то по возможности рекомендуется употреблять их в первой половине дня. Ввиду индивидуальности человеческого организма бодрящий эффект от продуктов, содержащих кофеин, может быть разным. В одном случае его продолжительность может составлять от 1 до 3 часов, а в другом порядка 12 часов.

При нарушении сна нужно отказаться от употребления жирной пищи в большом количестве. Несмотря на то, что от переедания большинство людей клонит в сон – это кратковременный эффект. Для того чтобы переварить пищу организм активизируется, чем и может быть вызвана бессонница.

Тирамин – это аминокислота, которая после попадания в организм преобразуется в норадреналин – гормон, стимулирующий мозговую деятельность. А это может сказаться на сне. Продукты, в составе которых присутствует эта аминокислота перед сном употреблять не стоит.

В каких продуктах содержится тирамин:

• Томаты.
• Баклажаны.
• Свинина.
• Сыр.
• Шоколад.

Важно! Из меню при бессоннице следует исключить все вредное и обогатить его максимально натуральной пищей. Консервы, копчености, соусы, алкоголь, энергетики – это первый шаг к нарушению сна.

Бессонница – это проблема, вызванная нарушениями в работе организма. Для того чтобы устранить ее за короткое время необходимо подойти к этому вопросу комплексно. Поэтому кроме корректировки рациона, внимание нужно уделить выявлению и устранению проблемы, которой была вызвана бессонница.

Упорядочив свое питание, почувствовать положительные изменения можно будет уже спустя неделю. Сон нормализуется, станет крепким и продолжительным, период засыпания сократится.

Полноценный отдых скажется на состоянии организма. Наутро вы будете чувствовать себя полным сил и бодрости, исчезнет чувство разбитости и раздражительности.