Какой продукт повышает настроение
Создать хорошее настроение и улучшить самочувствие может не только доброе слово и дружеская поддержка, но и продукты-антидепрессанты.
От чего зависит наше настроение?
Настроение напрямую зависит от вырабатываемых организмом веществ, которые особым образом воздействуют на головной мозг и центральную нервную систему. Улучшают настроение, так называемые нейротрансмиттеры – серотонин, норэпинефрин, допамин, эндорфин и триптофан. Благодаря им мы чувствуем себя легко и уверенно, испытываем прилив жизненных сил и положительных эмоций, воспринимаем мир в ярких красках. Если количество нейротрансмиттеров в организме уменьшается, настроение, соответственно, снижается. Чаще всего это происходит из-за стрессов, недостатка сна и отдыха, нарушения питания или его несбалансированности. Способствуют улучшению настроения активный отдых и занятия спортом, а также некоторые продукты питания.
Продукты, улучшающие настроение:
1. Мясо
Отдельные виды мяса ( курица, говядина, свинина) содержат аминокислоту тирозин, которая увеличивает уровень допамина и норэпинефрина, улучшающих настроение, концентрацию внимания и память человека. К тому же мясо – это источник витамина B12, помогающего справиться с бессонницей и депрессией. Железо, входящее в состав мяса, поддерживает насыщенность клеток организма кислородом и таким образом заряжает его энергией.
Мясо – натуральный энергетик, который поможет справиться и с депрессией, и с бессоницей
2. Рыба
Жирная рыба (тунец, форель, сельдь, сардины, скумбрия, лосось, треска, семга) богата омега-3 жирными кислотами, необходимыми для поддержания в организме хорошего настроения. Эту же функцию выполняет содержащийся в рыбе витамин В6, который к тому же укрепляет иммунную систему.
Рыба полезна для повышения настроения и иммунитета
3. Капуста морская
Эта водоросль содержит большое количество витаминов группы В, регулирующих работу надпочечников и, соответственно, гормона адреналина, дефицит которого может вызвать хроническую усталость и ухудшение настроения.
Если нужно добавить в жизнь адреналина, ешьте чаще морскую капусту
4. Бананы
Одни из самых известных продуктов-антидепрессантов. В них, помимо серотонина, содержится витамин В6, который, как уже было сказано, необходим для поднятия настроения. Более того, бананы имеют в своем составе алкалоид харман, который даже способен вызывать чувство эйфории. Еще эти фрукты полезны при хронической усталости и хандре.
Бананы относятся к группе самых известных продуктов-антидепрессантов
5. Острый перец
Оказывается, чем больше перца вы едите, тем спокойнее себя чувствуете. А все благодаря натуральному ингредиенту капсаицину, который придает блюдам остроту, стимулирует нервные окончания во рту и вызывает жжение. В ответ на подобное влияние, мозг заботливо выделяет эндорфины, снимающие боль и повышающие настроение.
Чем больше вы съедите острого перца, тем спокойнее будет себя чувствовать
6. Орехи
В орехах, как и в жирной рыбе, есть омега-3 жирные кислоты, способные обеспечивать правильную работу клеток мозга и помогающие устранять симптомы депрессии. Также орехи содержат триптофан, витамин В6 и минерал селен, который способствует улучшению настроения.
Орехи помогают устранить симптомы депрессии
7. Шоколад
О замечательных способностях улучшать настроение этого продукта знают в первую очередь женщины и дети. Какао-бобы, из которых получают шоколад, содержат вещество фенилэтиламин, благодаря которому в организме вырабатываются известные гармоны счастья — эндорфины. Но это еще не все: какао-бобы богаты магнием, снимающим стресс. Обратите внимание, что перечисленными полезными качествами обладает лишь черный шоколад, молочный менее полезен.
Шоколад богат эндорфинами и содержит магний, снижающий уровень стресса
8. Овсяная и гречневая каши
Овсянка и гречка имеют в своем составе триптофан, который при переработке в организме способствует образованию одного из гормонов счастья — серотонину.
Очень важное свойство этих каш — это нормализация уровня сахара в крови. Выравнивание его показателей возможно, благодаря медленным углеводам, содержащимся в гречке и овсянке. Почему это важно? Уровень сахара сказывается на настроении, ведь от него зависит уровень инсулина в крови, который доставляет триптофан к мозгу, где тот уже и перерабатывается в серотонин.
Триптофан, содержащийся в гречке и овсянке, способствует выработке серотонина, так называемого гормона счастья
9. Яйца
В яйцах содержатся важные жирные кислоты, витамины А, Е, D, триптофан, каротины и витамины группы В, о которых мы уже говорили. Так что улучшить настроение способна даже простая яичница. Однако, во всем нужно знать меру: желток содержит большое количество холестерина.
Простая яичница – залог бодрости и хорошего настроения
10. Сыр
Любые виды сыров способны поднять настроение, благодаря содержащимся в них антистрессовым аминокислотам — тирамину, триктамину и фенилэтиламину. Также в сыре огромное количество белка (в различных сортах он достигает 22%), который улучшает обмен веществ и помогает восстанавливать силы.
Кусочек любого сыра поднимет настроение и восстановить силы
Враги хорошего настроения:
Алкоголь и энергетики. Спиртные и энергетические напитки заряжают бодростью на короткое время, на самом деле лишь утяжеляя работу надпочечников и повышая уровень сахара в крови.
Кофе и чай. Чрезмерное употребление кофе и чая обычно приводит к бессоннице и к перепадам настроения.
Сладкое. Сладости разных видов, включая сладкие напитки, приводят к резкому увеличению сахара в крови, что в итоге способствует синдрому хронической усталости.
Диеты. Многие диеты (особенно экспресс-диеты), как правило, несбалансированы, отчего приводят к упадку сил и плохому настроению.
Сигареты. Курение приводит к дефициту необходимых организму витаминов, минералов и аминокислот, что опять же незамедлительно сказывается на настроении.
Источник
Кроме того, что здоровая диета помогает контролировать обхват талии, более разумный выбор пищи также способен предотвратить симптомы депрессии. Лучшей диетой для предотвращения депрессии является разнообразная диета с больши́м количеством фруктов, цельных зёрен, овощей, орехов, бобов и продуктов, богатых Омега-3 жирами. Увеличивая потребление этих полезных продуктов, вы должны сокращать количество обработанной, расфасованной еды.
Ежедневно употребляйте в пищу несколько порций фруктов и овощей вместе с цельным зерном, постным мясом и редкими лакомствами. Это лучший способ поддерживать оптимальное эмоциональное, физическое здоровье на протяжении всей жизни. Исследования, посвящённые взаимосвязи между диетой и депрессией, указывают на важность для улучшения настроения здоровой и разнообразной пищи. Вот почему уменьшение содержания в рационе отдельных питательных веществ или пищевых компонентов часто отрицательно сказывается на настроении.
Существуют продукты, помогающие справиться с депрессией, предоставляя организму различные важные питательные вещества. Начните с включения в своё меню этих 10 продуктов.
Не пропустите: Стресс вас доконает: как это происходит физически?
Орешки
Рекомендуется ежедневно употреблять свежие орехи. Орехи — это здоровая пища, богатая клетчаткой, белками, полезными жирами. Просто нужно следить за калориями, которые в них также . Старайтесь употреблять в день около 30 г смеси разных орехов. Для получения максимальной долгосрочной пользы обжаривайте те, что содержат жирные кислоты Омега-3, такие как грецкие и миндаль.
Говядина
Качественные белки являются строительными блоками диеты, улучшающей настроение. Говядина — пример полезного белка, эффективного в борьбе с депрессией. По данным исследований, мясо коров, питающихся травой, содержит больше полезных жиров, таких как Омега-3, играющие большую роль в борьбе с депрессивными симптомами.
Рыба
Согласно исследованию 2014 года, рыба — один из полезнейших продуктов питания, способных помочь в борьбе с депрессией. Рыба занимает почётное место во многих традиционных региональных диетах, таких как средиземноморская, норвежская, японская, изучение которых научно подтвердило их антистрессовый эффект. Старайтесь съедать по порции рыбы (120 г) два или три раза в неделю.
Интересно: Не любите рыбу? Не проблема! 10 других продуктов богатых Омега 3
Цельные зёрна
Выбор цельного зерна и продуктов с повышенным содержанием клетчатки вместо рафинированного сахара и мучного полезен для здоровья тела и мозга. Поддерживать стабильный уровень глюкозы в крови, не употребляя слишком много сладостей или рафинированных углеводов, — хорошее начало. Продукты, нормализующие сахар крови, влияют на настроение, помогая регулировать секрецию нейротрансмиттеров мозга. Женщины должны получать 25 г клетчатки в день, а мужчины — 38 г.
Фрукты
Чем больше фруктов вы едите, тем ниже риск депрессии. Фрукты богаты витаминами, минералами, микроэлементами, что делает их отличной альтернативой вредным сладостям. То же самое относится и к ягодам. Старайтесь съедать от 1 до 2 чашек фруктов в день. Начните с банана — полезного сладкого лакомства, связанного с улучшением настроения.
Читайте также: Самый женский витамин
Овощи
Ешьте много овощей, в том числе листовой зелени и корнеплодов с высоким содержанием клетчатки. Исследование, которое связывало более высокое потребление фруктов с уменьшенным риском депрессии, показало, что увеличение в рационе овощей даёт тот же результат. Когда вы чувствуете подавленность, овощной салат может быть последним блюдом, которое вам захочется съесть. Но разнообразие витаминов и минералов в нём, а также обилие клетчатки на самом деле избавит от плохого настроения, депрессии. Рекомендуется употреблять от 2 до 3 чашек овощей ежедневно.
Ферментированные продукты
Диета необходима для поддержания здоровой кишечной микробиоты, которая влияет на поведение и здоровье. Ферментированные продукты, такие как кимчи, комбуча, темпе, квашеная капуста и некоторые йогурты, являются хорошими источниками здоровых бактерий, называемых пробиотиками.
Читайте также: 10 причин почему японские женщины остаются долго молодыми и стройными
Фасоль и горох
Согласно исследованию 2013 года, диета в средиземноморском стиле имеет много преимуществ, включая потенциальную роль в профилактике депрессии и борьбе с ней в течение всей жизни. Бобовые, в том числе чечевица, фасоль и горох, — важные компоненты средиземноморской диеты. Более того, бобовые и другие продукты с повышенным содержанием клетчатки (включая овсянку, спаржу, бананы) поддерживают здоровье кишечника, предоставляя организму пребиотики, питающие здоровые кишечные бактерии. В зависимости от возраста и пола, человек должен съедать 1-2 чашки бобовых в неделю. Приготовьте немного согревающего супа из чечевицы или сделайте хумус с сырыми овощами.
Горячий какао
Шоколад содержит антиоксиданты, известные как полифенолы, которые, как считается, повышают настроение. Было проведено исследование, в котором 72 участника женского пола были разделены на три группы. Каждой из них давали какао с 0 мг, 250 мг или 500 мг полифенолов. Те, кто пил шоколад с самым большим количеством полифенолов, отметили наибольший подъём настроения, чувствовали себя спокойнее и удовлетворённее.
Будьте здоровы, красивы и счастливы!!!
Посмотреть все статьи нашего канала по категориям можно по ссылке ????
✅✅Навигация по каналу✅✅
Источник
Всем известно, что поднять настроение может чье-нибудь доброе слово, напутствие или повышение по заработной плате. Но что делать, если ничего из этого не происходит, а поднять настроение как то надо? Тут на помощь придут продукты, которые проверенно вызовут вашу улыбку на лице.
Продукты поднимающие настроение
Всего 2 банана каждый день и от вашей депрессии не останется и следа.
Бананы
Этот фрукт можно по праву считать одним из самых проверенных и надежных антидепрессантов. И дело даже не в желтом цвете, который сам по себе поднимает настроение. И даже не форме этого фрукта, который вызовет улыбку даже у самого хмурого человека, а в его составе.
Содержащийся в бананах, витамин B6 можно назвать витамином хорошего настроения, так как он необходим для создания хорошего расположения духа. А содержащийся в бананах алкалоид харман, вызывает легкое чувство эйфории. Так что, если вы чувствуете что в вашей жизни не хватает положительных эмоций, то бананы станут отличным решением для поднятия настроения.
Перец чили, не только борется с вредными бактериями, но и поднимает настроение.
Острый перец чили
Мало кто знает, но перец чили также поможет поднять настроение, если его употреблять в умеренных количествах. После его приема в пищу, во рту появляется острое жжение, которое всем хорошо знакомо. В ответ на это, мозг начинает выделять эндорфины, которые снимают боль и поднимают настроение. Добавляйте его почаще в пищу которую готовите и хмурое настроение будет обходить вас стороною.
Качественные мюсли, в составе которых много орехов, станут отличным решением для повседневного завтрака.
Орехи
Орехи очень богаты белком, а также жирными кислотами омега-3, которые обеспечивают правильную работу всего организма. Многие психологи, рекомендуют своим пациентам, для выхода из депрессии употреблять в пищу как можно больше орехов. Как показывает многолетняя практика, орехи помогают бороться с чувством депрессии и повышают настроение.
Трудно найти девушку, которая была бы равнодушна к шоколаду
Шоколад
О том, как плитка обычного шоколада может поднять настроение, могут рассказать дети и женщины. Шоколад поднимает настроение ещё до того, как он оказался у вас во рту. Достаточно немного подержать плитку шоколада в руках и настроение уже поднялось. Это конечно шутка, но если смотреть на это дело серьезно, то какао-бобы, используемые для приготовления шоколада, содержат большое количество фенилэтиламина, который помогает выработке эндорфинов, улучшающих настроение.
Радуйте себя качественных шоколадом хотя бы раз в несколько дней и вы заметите что от депрессии не осталось и следа. Однако, не стоит забывать что не следует питаться одним лишь шоколадом. Обеспечьте себе полноценный рацион питания, а шоколадку оставьте на сладкое. И тогда вы в полной мере ощутите его эффект.
Сыр – отличный источник хорошего настроения.
Сыр
Качественный сыр содержит особые аминокислоты, которые можно по другому назвать антистрессовыми. Тирамин стимулирует клетки головного мозга и выработка эндорфинов начинает происходить с удвоенной силой, что очень положительно сказывается на настроении. Кроме того, содержащийся в сыре белок, поможет восстановить силы после рабочего дня и снять синдром усталости.
Если вы еще не включили сыр в свой ежедневный рацион, то самое время это сделать. Такое решение поможет вам не только иметь хорошее настроение каждый день, но и гораздо лучше себя чувствовать.
Как видите, избавиться от хмурого настроения можно и при помощи обычных продуктов. Попробуйте употреблять их в течении недели и вы заметите, что ваша жизнь стала более радостной, а проблем стало меньше. О результатах своей диеты, пишите в комментариях.
Обратите внимание и на другие популярные материалы
Как научиться верить в себя | В чём сила ненависти
Ароматы от Антонио Бандераса | 5 женских ошибок в отношениях
5 мифов о микроволновке | 6 богатых йодом продуктов
Поддержите мой блог своим лайком, он сильно в них нуждается. Этим самым вы сильно поможете в его развитии. Подписывайтесь на обновления, если хотите видеть подобные публикации в своей ленте чаще.
Источник
Настроение человека, в большинстве случаев зависит от того, какие вещества вырабатывает организм. Улучшается настроение при помощи серотонина, норэпинефрина, допамина, эндорфина и триптофана. Эти вещества позволяют людям видеть мир лучше, смотреть на жизнь ярке и воспринимать все неприятности легко и непринужденно.
Источник: https://lisa.ru/images/cache/2016/4/30/q90_97832_669fa11f27.jpeg
В случае, когда организму не хватает данных веществ, настроение значительно ухудшается. Также подобные перемены могут происходить из-за стресса, недосыпания, неправильного питания и других причин.
Важно делать небольшие физические нагрузки, а также пересмотреть свой рацион питания и включить в него следующие продукты, которые улучшат Ваше настроение:
Рыба
Еда, полезное питание, энергия на весь день, рыба
Рыба содержит омега-3 жирные кислоты, которые поднимают настроение и заряжают бодростью на весь день. В рыбе также находится витамин В6, позволяющий укрепить иммунную систему. К тому же данный продукт очень полезен для работы мозга.
Морская капуста
Еда, полезное питание, энергия на весь день, морская капуста
Данный продукт содержит множество веществ группы В. Морская капуста позволяет выработать достаточно адреналина, который повышает настроение и улучшает самочувствие. Также продукт помогает избавиться от постоянной усталости.
Банан
Еда, полезное питание, энергия на весь день, бананы
Бабаны являются самым распространенным антидепрессантом. Продукт содержит в себе серотонин и витамин В6, которые нужны для бодрости духа. В банане находится алкалоид харман, именно он способен вызвать легкую эйфорию.
Острый перец
Еда, полезное питание, энергия на весь день, острый перец
Кто бы знал, что натуральный продукт является одним из тех, что поднимут настроение. Большое употребление острого перца позволяет чувствовать спокойствие и уверенность. Перец содержит капсаицин, который вызывает неприятные ощущения при употреблении продукта в пище.
Орехи
Еда, полезное питание, энергия на весь день, орехи
Орехи необходимо употреблять из-за наличия в них вещества омега-3 жирные кислоты. Также, как и рыба, орехи способны увеличить работоспособность мозга и уменьшить негативное настроение. Содержание в орехах триптофана, витамина В6 и минерала селен, позволяет улучшить настроение.
Шоколад
Еда, полезное питание, энергия на весь день, шоколад
Какао-бобы, содержащиеся в шоколаде, вырабатывают фенилэтиламин, способный улучшать настроение. Также в нем содержится эндорфин, который вызывает гормон счастья. Также шоколад имеет магний, который позволяет снимать стресс. Однако данные свойства содержит лишь черный шоколад, употребление молочного шоколада приносит счастье, но не столь значительное.
Овсяная и гречневая каша
Источник: https://vkysnoemyaso.ru/wp-content/uploads/2018/09/5.jpg
Содержащийся в данных сортах каши триптофан способен вырабатывать один из гормонов счастья. Высокий уровень содержания сахара в овсянке и гречке способствуют улучшению настроения. Триптофан перерабатывается в организме и вызывает синдром счастья, избавляет человека от усталости и придает бодрости духа.
Если вам понравилась статья, то ставьте лайк и подписывайтесь.
Смотрите также:
Легендарные блюда СССР
Как питаются долгожители?
Завтрак, который даст заряд бодрости на весь день!
Источник