Какой продукт можно есть в любых количествах

Какой продукт можно есть в любых количествах thumbnail

Как же непросто держать рот на замке, когда пытаешься похудеть. Согласитесь, во время диеты то и дело хочется что-нибудь пожевать, а руки сами тянутся к дверке холодильника.

Но, оказывается, существуют продукты, которыми можно перекусывать в течение дня безо всякого вреда для фигуры, ведь такая еда содержит минимальное количество калорий.

Мы в AdMe.ru решили разобраться, какие продукты во время похудения можно есть, не задумываясь о размере порции.

Сельдерей

Сельдерей на 95 % состоит из воды и почти лишен энергетической ценности. Зато он содержит 30 % суточной дозы витамина К. Постарайтесь покупать это растение свежим, так как оно теряет большинство полезных свойств через 5 дней после срезания.

Руккола

В паре чашек рукколы содержится всего 10 ккал, поэтому растение просто не способно навредить фигуре. Не обязательно есть рукколу в чистом виде. Ее можно смешивать с белым сыром и приправлять оливковым маслом.

Яичные белки

Яичные белки можно есть в больших количествах даже тем, кто сидит на строгой диете. Можно смешивать их с томатами и делать омлет. Но стоит помнить, что, если вы заботитесь о фигуре, обжаривать белки на масле все-таки не стоит.

Салат

В салате содержатся витамины А и С, а также фолиевая кислота и железо. При этом растение тоже практически лишено энергетической ценности, а значит, его употребление в больших количествах не сможет навредить фигуре.

Огурцы

Как и сельдерей, огурец состоит почти из одной воды. Стоит отметить, что самыми полезными считаются молодые хрустящие огурчики. При употреблении в пищу кожицу с них срезать не нужно – в ней содержится большое количество бета-каротина.

Цветная капуста

Цветная капуста способна обеспечить наш организм витаминами С и К и при этом никак не навредить фигуре. У этого овоща очень низкая энергетическая ценность. Нужно заметить, что полезнее есть цветную капусту в сыром виде.

Помидоры

Помидоры содержат ликоптин, витамины А, С и В2, фолиевую кислоту, клетчатку, хром и калий. При этом они практически не поставляют в наш организм питательные вещества, богатые калориями.

Брокколи

Брокколи – любимый продукт многих худеющих людей. Помимо витаминов А, С, Е, I, K в этом виде капусты содержатся 20 % суточной дозы грубого волокна. При всей этой пользе вреда для фигуры от брокколи не будет никакого.

Попкорн

Не навредит фигуре и миска подсоленного попкорна. Эта “киношная” закуска состоит в основном из воздуха, а от воздуха, конечно, растолстеть невозможно.

Морская капуста

Морская капуста, а также другие виды съедобных водорослей содержат большое количество йода и практически лишены энергетической ценности. Но это не значит, что можно безопасно уплетать суши с водорослями. Помните, что у риса высокий гликемический индекс, а такие продукты не способствуют быстрому похудению.

Свежий горошек

Не станет причиной набора веса и чашка свежего сладкого горошка. Энергетической ценности в этом продукте немного, зато достаточно клетчатки и даже белка.

Грейпфрут

Грейпфрут помогает стабилизировать уровень сахара в крови. К тому же он богат витамином С. При этом у фрукта низкая энергетическая ценность, которая не аукнется вам лишними сантиметрами в талии.

Дыня

Перекус дыней наверняка порадует сладкоежек, решивших расстаться с лишними килограммами. У нее небольшая энергетическая ценность, зато превосходные вкусовые качества. А всего в одной порции дыни содержится больше суточной дозы витаминов А и С.

Клубника

Клубника – еще одна сладость, доступная любителям диет. В ней много калия и клетчатки. К тому же ягода обладает противовоспалительным действием. А вот калорий в ней совсем немного.

Ежевика

Ежевика полна антиоксидантов и богата витамином С. Плюс ко всему она просто очень вкусная. Ее можно смело есть даже тем, кто давно сидит на диете. Энергетическая ценность у продукта сравнительно невысокая.

Апельсины

Апельсины – один из самых вкусных и оттого популярных фруктов. К счастью, полакомиться сладкими дольками можно даже во время похудения. При малом количестве калорий апельсин богат витамином С. Кстати, при употреблении не нужно счищать белую прослойку между фруктом и его кожицей. В ней содержится большое количество клетчатки.

Голубика

Голубика – один из наиболее богатых антиоксидантами продуктов. Поэтому чашка ягод не только не навредит, но и поможет вашей диете. Энергетическая ценность продукта невысокая, поэтому за фигуру можно не бояться.

Источник

Есть продукты, которые можно есть сколько угодно, даже если вы не на шутку озабочены стройностью фигуры, — они богаты клетчаткой при малой калорийности. А значит, насыщают и улучшают пищеварение без риска отрастить бока.

Представляем составили список таких продуктов. Обратите внимание — мы не утверждаем, что нужно есть только эти продукты. Естественно, наш рацион должен быть сбалансированным и включать и углеводы, и белки, и жиры. Но эти продукты способны насытить и поддержать стройность без больших усилий.

Читайте также:  В каких продуктах больше кверцетина

Какой продукт можно есть в любых количествах

Сельдерей

Стебли сельдерея на 95 % состоят из воды. Он помогает сбросить лишний вес и провести детоксикацию организма за счет мочегонного эффекта.

Какой продукт можно есть в любых количествах

Баклажан

Лакомиться запеченным баклажаном с его несравненным вкусом можно сколько угодно без зазрения совести. Ведь порция баклажанов, запеченных на гриле без масла, содержит всего 24 ккал.

Какой продукт можно есть в любых количествах

Арбуз и дыня

Всего 60–70 ккал на ломоть (у дыни немного больше) — их можно есть хоть целыми днями. Арбузы и дыни помогают выводить лишнюю жидкость из организма и хорошо насыщают.

Какой продукт можно есть в любых количествах

Морские водоросли

Морские водоросли (ламинария и другие) — богатейший источник йода, который помогает наладить правильную работу щитовидной железы, а значит, гормональный фон будет в порядке и вес останется в норме.

Какой продукт можно есть в любых количествах

Кабачки

Порция кабачков цукини содержит только 42 ккал. Они нормализуют водно-солевой баланс в организме, а это важнейший фактор для тех, кто хочет похудеть. Кабачки улучшают перистальтику кишечника, так как в них много и клетчатки, и жидкости. Кроме того, с помощью кабачков можно снижать калорийность вторых блюд.

Какой продукт можно есть в любых количествах

Огурцы

Незаменимый овощ для тех, кто задумал постройнеть, — он помогает бороться с отечностью и худеть с пользой для здоровья.

Какой продукт можно есть в любых количествах

Свекла

Свекла — отличный источник микроэлементов, в частности марганца, который способствует сжиганию жиров, помогает работать мышцам, регулирует уровень сахара в крови. Ее можно просто запекать, класть в салаты в сыром и вареном виде и в соки. В средней порции всего 40 ккал.

Яйца

Их можно есть в любое время суток, хоть ночью, если замучил голод, и не поправитесь ни на грамм. Конечно, лучше вареные, чем жареные.

Какой продукт можно есть в любых количествах

Ананас

Вкуснейший фрукт — настоящий друг тех, кто мечтает похудеть. Содержащийся в нем бромелайн активно расщепляет жиры и помогает перевариванию белков.

Какой продукт можно есть в любых количествах

Яблоки и сливы

В одном яблоке всего 50 ккал, оно дает ощущение сытости и регулирует работу кишечника. А слива богата витамином С, а также калием, который поддерживает здоровье сердца и сосудов.

Какой продукт можно есть в любых количествах

Руккола и салат

Листовой салат и руккола — отличный источник фолиевой кислоты, который можно есть килограммами. В одном листе салата всего 3 ккал.

Какой продукт можно есть в любых количествах

Ягоды: смородина, клюква, клубника

Большое количество витамина С в смородине и клюкве помогает организму сжигать жир. Смородина еще и обладает мочегонным свойством, а значит, помогает избавиться от излишка воды в организме, что позволяет забыть об отеках и лишних сантиметрах на талии. Клубника имеет отличные питательные свойства, улучшает пищеварение и сохраняет здоровье сердца и сосудов.

Какой продукт можно есть в любых количествах

Кочанная капуста, брокколи, цветная капуста

Капуста всех сортов и видов — союзник стройняшек. В порции нарезанной кочанной капусты всего 7 ккал, и при этом из нее можно приготовить множество блюд: супы, салаты, вторые блюда, добавлять в смеси соков и смузи. Конечно, не стоит, например, налегать только на капусту и есть ее 3 раза в день, потому как вещества, которые в ней содержатся, конкурируют за усвоение с йодом. А он необходим нам для нормальной работы щитовидной железы. Но можно включать ее в меню несколько раз в неделю.

Какой продукт можно есть в любых количествах

Ну, и напоследок еще немного хороших новостей

Если вы хотите похудеть (или просто оставаться в форме), то важно ужинать за 3–4 часа до сна. Таким образом, если вы постоянно ложитесь в 23:00, то без ущерба для фигуры можете ужинать в 19:00, а если в полночь, то последний прием пищи приемлем в 20:00.

Мар 10, 2017

Источник

Заветная мечта каждого человека

есть что угодно в любое время и при этом

не набирать вес, возможно ли это и в

самом деле существуют такие продукты

которые можно есть без ограничений даже

если вы бережете свою фигуру эти

продукты богаты клетчаткой и обладают

низкой калорийностью, а значит способным

насыщать без набора лишних килограммов,

специально для наших зрителей мы

составили список

именно таких продуктов не забудьте

поделиться этим видео с теми кто

постоянно сидит на диете.

15.

Попкорн. кто бы мог подумать что попкорн

так полезен для нашего организма,

многие считают что это разновидность

фастфуда которую едят в кинотеатрах

оказывается это не так если пожарить

попкорн без масла и сахара например с

небольшим количеством соли

то можно есть его не опасаясь набрать

вес в этом случае стакан попкорна будет

содержать всего 31ккал удивительно, но это меньше

чем в одном яйце.

14.

Сельдерей. стебли сельдерея

на 95 процентов состоят из воды они

помогут вам избавиться от лишнего веса и

проведут детоксикацию организма

благодаря своим мочегонным свойством

средних размеров в стебель сельдерея

содержит всего лишь шесть калорий этот

волшебный овощ можно добавлять в супы и

салаты

а можно есть и в качестве закуски.

13. Баклажан. Порция баклажанов

приготовлены без масла на гриле или в

духовке содержит всего 204 килокалории

так что вы можете наслаждаться этим

вкусным овощем без каких либо

ограничений в нем содержатся витамины употребление

баклажанов снижает уровень холестерина в

крови и нормализует обмен воды в

организме

12. апельсины и

грейпфруты и мандарины.

Есть много фруктов не рекомендуется

однако цитрусовые составляют приятное

исключение они богаты такими полезными

ингредиентами как клетчатка флавоноиды и

витамин c

эти вещества удалят ваши чувства голода

помогут пищеварению принесут пользу

печени и кожи окажут положительное в

Читайте также:  Какие продукты есть перед родами

они на ваше здоровье в целом средних

размеров апельсин содержат 43 калории

грейпфрут около 30 калорий

мандарин около 40 калорий номер 11 дыни

и арбузы дыня и арбуз на 95 процентов

состоят из воды учитывая что один ломтик

содержит 60 70 килокалорий

вы можете есть эти фрукты каждый день

они помогут вывести из организма лишнюю

жидкость и утоляет чувство голода номер

10 в водоросли водоросли такие как

ламинария являются лучшим источником

йода

они улучшают функцию щитовидной железы

помогают поддержать нормальный уровень

гормонов и предотвращают набор веса

порция водорослей что-то около чашки

содержит всего 15 килокалорий номер

девять кабачки в одной порции кабачков

содержится около 42 килокалорий эти

овощи нормализует водно-солевой баланс

улучшает функции кишечника а также могут

быть использованы для снижения

энергоемкости основных блюд номер восемь

огурец огурец на 95 процентов состоит из

воды поэтому этот овощ легко утолит вашу

жажду остальные пять процентов это

источник витаминов и минералов

огурцы незаменимы для всех кто хочет

похудеть они помогают бороться с отеками

и делают вас стройнее

не причиняя организму вред номер 7

свекла свекла является источником

питательных веществ таких как марганец

они помогают сжигать жир формирует мышцы

и регулирует уровень сахара в крови

средняя порция свекла содержит всего

лишь 40 килокалорий номер шесть яйца вы

можете есть их в любое время суток даже

ночью не опасаясь набрать лишние

килограммы конечно вареные яйца лучше

чем жареный одно вареное яйцо содержит

около 80 килокалорий номер пять она нас

этот аппетитный фрукт является лучшим

другом тех кто желает сбросить с

бромелин содержащиеся в ананасах

активно расщепляет жиры и помогает

усваивать белки ломтик ананаса содержит

около 30 ти килокалорий

номер четыре яблоки и сливы в одном

яблоке содержится всего пятьдесят

килокалорий

яблоки помогают нам чувствовать себя

сытыми и регулирует пищеварение сливы

богаты витамином c коли

поддерживающими сердце и сосуды номер 3

салат салат является отличным источником

фолиевой кислоты и вы можете есть его

хоть тоннами один лист салата задержит

всего три килокалории номер два ягоды

смородина клюквой и клубника смородины и

брусника богатый витамином c а смородины

еще и обладает мочегонным свойством

помогая организму избавиться от лишней

жидкости клубника очень питательно и к

тому же укрепляет пищеварительную и

сердечно-сосудистую системы номер один

капуста брокколи и цветная капуста

эти овощи являются вашими союзниками в

борьбе с лишним весом порция нарезанной

капусты содержит всего 7 килокалорий

разумеется вам не следует питаться одной

лишь капустой и цветной капустой

питательные вещества содержащиеся в них

сравнимы по свойствам с йодом однако

диетологи советуют включать эти продукты

в рацион пару раз в неделю

еще одна хорошая новость забудьте миф о

том что еда после шести вечера

способствует полноте это абсолютно не

так на самом деле если вы хотите

оставаться стройными то лучше ужинать за

три-четыре часа перед сном так что если

вы ложитесь спать в 11 вечера вы

спокойно можете поесть всем вечера а

если вы обычно ложитесь полночь то для

вас будет совершенно нормальным

поужинать в восемь вечера не забывайте

что ваш рацион должен быть хорошо

сбалансирован и по возможности включать

разнообразные продукты.

Источник

Какой продукт можно есть в любых количествах

В основном советы людей, сидящих на диете, заключаются в том, что нужно кушать до тех пор, пока не будешь сыт. Естественно, это не означает, что нужно наедаться до отвала шоколадным тортом, а, скорее, необходимо выбирать продукты, которые насыщают при минимально съеденном их количестве.

Многие скажут, что не всегда определенное количество еды насытит человека, но есть несколько продуктов, которые можно лопать до отвала, не переживая, что поправишься. Если кто-то ищет диету, в которой можно есть столько, сколько хочется, следующие продукты точно подойдут ему.

1. Отварной картофель

Какой продукт можно есть в любых количествах

Вареный картофель – лучший друг человека, сидящего на диете. Можно не стесняться есть его столько, сколько захочется. И желудок полный, и килограммов лишних нет.

2. Яйца

Яйца являются одним из лучших источников питательных веществ, которые способны обеспечить человека нужным количество энергии на весь день. Содержание белка в них не имеет себе равных, что делает яйца идеальной заменой тяжелым для желудка стейкам и гамбургерам для тех, кто сидит на диете.

3. Овсянка

Какой продукт можно есть в любых количествах

Овсянка будет поглощать любую жидкость вокруг нее, увеличиваясь в объеме и заполняя желудок до отказа. Стоит есть ее по утрам на завтрак, чтобы обеспечить себя столь необходимой энергией для работы и не перекусывать в полдень.

Читайте также:  Какие продукты выделяются на катоде и аноде

4. Суп

Несмотря на то, что суп – это, по сути, ароматизированная вода, он может «удовлетворить» на несколько часов желудок, чтобы тот не издавал гневные рулады. Употребление супа перед основным блюдом значительно уменьшит количество пищи, которую нужно будет съесть для насыщения.

5. Бобовые культуры

Бобовые, такие как горох и чечевица, богаты белком и клетчаткой – двумя наиболее полезными для желудка питательными веществами. Их калорийность также относительно низкая по сравнению с количеством бобов, которое можно съесть за один присест.

6. Яблоки и цитрусовые

Какой продукт можно есть в любых количествах

Организм нуждается в сахаре, чтобы функционировать, но при диете стоит забыть о шипучей коле и сладких вкусняшках. Яблоки должны стать неотъемлемой частью диеты, поскольку их растворимая клетчатка и малое количество калорий будут способствовать похудению в долгосрочной перспективе. Апельсины и грейпфруты также являются легкими закусками для похудения. Они содержат большое количество воды и клетчатки, и при этом имеют крайне небольшое количество калорий.

7. Лосось

Жирная рыба, такая как лосось, чрезвычайно полезна для здоровья. Она содержит белок, жиры и жирные кислоты омега-3, которые помогают бороться с воспалением. Лосось может быть очень полезен, если его использовать в овощном салате.

8. Постное мясо

Постное мясо, такое как курица (без кожи) и свиная отбивная, являются отличными источниками белка без чрезмерного количества жира. Снижение калорийности за счет удаления жира и кожи означает, что вы можно наслаждаться большим количеством мяса в порции.

9. Творог

Какой продукт можно есть в любых количествах

Творог – еще один пример здоровой, но очень вкусной пищи для похудения. Этот кисломолочный продукт полон белков, витаминов группы В, кальция и фосфора. По уровню сытости он сопоставим с яйцами.

10. Листовая зелень

Количество калорий в одном грамме листовой зелени значительно меньше, чем в грамме любого вида мяса, а это означает, что вы можете съедать зелени гораздо больше, по сути наедаясь до отвала и не поправляясь. Можно смело лопать листовую зелень в неограниченном количестве, добавляя в нее заправку из оливкового масла или аналогичный соус с низким содержанием жира.

11. Крестоцветные овощи

Овощи, такие как цветная капуста и брокколи, изобилуют клетчаткой, которая быстро способна «набить» желудок. Просто нужно не добавлять сыр и бекон при приготовлении блюда из брокколи или спаржи, если сидишь на диете.

12. Тунец

Какой продукт можно есть в любых количествах

Тунец – это рыба, содержащая незаменимые жирные кислоты, в которой почти нет калорий. Это также излюбленная рыбка среди профессиональных спортсменов и бодибилдеров, поскольку в ней полным-полно белка, который незаменим для наращивания мышц. Если хочется именно увеличить потребление белка, обязательно нужно покупать консервированный тунец в воде, а не в масле.

13. Фасоль

Некоторые бобы могут быть полезны для похудения. Такие бобы, как красная фасоль, черная фасоль и чечевица, богаты клетчаткой и белком, поэтому способны быстро набить желудок.

14. Авокадо

Авокадо – это уникальный плод в том смысле, что он содержит огромное количество полезных жиров. Несмотря на жирность, авокадо не такие плотные, как можно подумать, поскольку их жирность компенсируется огромным содержанием воды.

15. Орехи

Какой продукт можно есть в любых количествах

Хотя орехи содержат много жира, они вообще не способствуют набору веса. Даже в больших количествах орехи могут помочь улучшить метаболический процесс, а также станут незаменимыми при попытках похудеть.

16. Черника

Несмотря на то, что антиоксидантные свойства черники привели к росту ее популярности, мало кто знает, что на самом деле это прекрасная для здоровья ягода, которую можно регулярно употреблять в пищу. Одна чашка ягод обеспечит около 15% рекомендуемой суточной нормы клетчатки и содержит всего 85 калорий.

17. Огурцы

Какой продукт можно есть в любых количествах

В обычной порции этого овоща, очень насыщенного водой, содержится примерно 15 калорий. Наиболее питательными частями огурцов являются их кожура и семена, поэтому стоит их чистить при приготовлении салата или смузи.

18. Помидоры

Томаты очень полезны для организма, и ими можно лакомиться в любое время и в любом количестве. Они богаты необходимыми витаминами и минералами, и каждый помидор среднего размера содержит всего 25 калорий.

19. Кабачки

Благодаря легкой усваиваемости и низкому содержанию калорий, соли и холестерина, кабачки являются одним из самых популярных овощей в диетах для похудения. Они представляют отличный источник белка и необходимых минералов.

20. Баклажаны

Какой продукт можно есть в любых количествах

Баклажан – это вкусное и питательное растение, которое можно есть столько, сколько хочется, без малейшей угрозы поправиться. Жареные или запеченные в масле баклажаны без масла – это отличная штука, которая обеспечивает организм витамином В1, клетчаткой и медью.

03.02.2019

Не забудь поделиться статьей:

Хотите получать одну интересную непрочитанную статью в день?

Источник