Какими продуктами увеличить количество сперматозоидов
У каждого мужчины, который сделал спермограмму и получил плохие результаты, возникает желание узнать, что необходимо предпринят для исправления положения. В тех случаях, когда речь идет о по-настоящему серьезных отклонениях от нормы, изменить положение дел одной диетой невозможно. Необходимо профессиональное лечение. Однако включение в рацион питания продуктов, улучшающих качество спермы и ее количество, полезно всегда.
Какие это продукты?
Содержит аминокислоту L-аргинин, которая необходима для увеличения количества спермы, а заодно и для усиления оргазма. При этом темный шоколад является отличным афродизиаком.
Однако будьте осторожны. Польза есть только у темных горьких сортов. А не у молочных и сладких. Даже темный, но сладкий шоколад несет организму больше вреда, чем пользы. Касается это и мужского здоровья. Так как от сладкого шоколада можно легко растолстеть. А лишний жир снижает уровень тестостерона.
Помимо темного шоколада, L-аргинина много в красном мясе и мясе птицы, зленых овощах и семечках, бобовых и морепродуктах. Замечательно, что все эти продукты опасны для здоровья, чем шоколад.
В этом продукте очень много цинка, который важен для поддержания высокого уровня тестостерона, а также для выработки спермы.
Кроме устриц, хорошими источниками цинка являются:
- говядина, баранина, птица;
- чечевица;
- тыквенные семечки и орешки кешью;
- натуральный какао;
- ферментиронные молочные продуты (кефир, йогурт);
- грибы;
- шпинат.
Содержит омега-3 жирные кислоты, необходимые для выработки большого количества спермы. Омега-3 жирны кислоты присутствуют и в других продуктах. Но включая их в свой рацион, надо помнить о том, что по-настоящему полезны только те жирные кислоты, которые приходят из пищи животного происхождения. Растительные омега-3 тоже имеют некоторые полезные свойства, но их не так много, как у животных жиров.
Продукт, богатый витамином Е и белком, не только усиливает выработку спермы, но и улучшает ее качество, так как защищает сперматозоиды от возможного повреждения их свободными радикалами. В желтке яиц много «правильных» омега-3 жирных кислот.
Содержат фермент бромелайн, увеличивающий уровень тестостерона. А, следовательно, и улучшающий мужское здоровье.
Один из самых важных продуктов, улучшающих качество спермы. Так как содержит не только много цинка, но и значительное количество фолиевой кислоты.
При недостатке этого соединения формируются уродливые сперматозоиды, которые могут иметь 2 головки или 2 хвостика. Такие мужские половые клетки не способны оплодотворить женскую гонаду. А если оплодотворение все-таки произойдёт, крайне велик риск рождения больного ребенка, так как сперматозоиды, созревшие в отсутствии фолиевой кислоты, часто имеют неправильных набор хромосом.
Содержит вещество аллицин, которое усиливает кровоток в области половых органов. И это не только улучшает качество половой жизни, но и способствует выработке большего количества спермы высокого качества.
Содержит много бета-картина – предшественника витамина А. Этот витамин необходим для созревания сперматозоидов, обладающих высокой подвижностью.
Предшественника витамина А также много в шпинате, зеленой ботве многих растений, например, морковной, тыкве, абрикосах.
Активный же витамин А присутствует в продуктах животного происхождения. Это:
- говяжья и утиная печень;
- жирные молочные продукты (сливки, сливочное масло);
- яйца;
- креветки;
- жирная рыба.
Улучшают кровоток в половых органах и защищают сперматозоиды от повреждения свободными радикалами. Но что еще более важно, ягоды Годжи обладают уникальным свойством: они оптимизируют температуру в мошонке. Это крайне важно, так как даже совсем незначительно повышение температуры в этой части мужского организма, которые может развиться на фоне стресса и по многим другим причинам, приводит к ухудшению качества спермы и к уменьшению ее количества.
Семена тыквы включают в себя сразу несколько компонентов, которые полезны для спермы. В нашей стране этот продукт веками считали одним из самых полезных для мужского здоровья.
Сегодня доподлинно установлено, что регулярное потребление тыквенных семян улучшает спермограмму.
Богаты витамином С, который принимает активное участие в процесс созревания сперматозоидов, а потому необходим для увеличения объема и качества спермы.
Кроме апельсинов, хорошим источником этого витамина являются:
- болгарский перец;
- капуста (особенно брокколи и брюссельская);
- зеленый салат разных видов;
- грейпфрут;
- киви;
- спаржа.
Дополнительное объяснения того, какие продукты увеличивают количество и улучшают спермы, вы можете получить из объяснений профессионального уролога. Смотрите видео.
Источник
Когда пара планирует пополнение в семье, то настраивается на скорую беременность – в течение ближайшего месяца или двух. Врачи придерживаются другого мнения: у здоровой пары зачатие должно произойти в течение года. Такой срок многим кажется слишком долгим. Как его сократить? Можно посоветовать мужчине продукты, улучшающие качество спермы. Такое питание, в комплексе с другими мерами, направленными на создание оптимальных условий сперматогенеза, увеличит вероятность зачатия.
Какие продукты влияют на фертильность спермы
Медицинская статистика показывает, что изменение рациона и образа жизни способно значительно увеличить фертильность (способность сперматозоидов мужчины оплодотворить яйцеклетку). В организме все взаимосвязано: неправильное питание, стрессы в совокупности с алкоголем и малоподвижным образом жизни негативно сказываются на мужском здоровье. В связи с этим мужчине, который хочет стать отцом, желательно переключиться на новое меню.
Список, включающий продукты, повышающие качество спермы
Овощи, зелень и фрукты:
- Орехи (грецкие, миндаль, кешью и другие). Содержат много цинка, отвечающего за выработку сперматозоидов и уровень тестостерона. Мужчине желательно съедать горсть орешков ежедневно в качестве закуски или добавляя в разные блюда.
- Бананы. В их составе обнаружено большое количество витаминов группы В, магний, цинк и витамины А и С. В комплексе они положительно влияют на гормональный фон и выработку здоровой спермы.
- Чеснок и зелень. Именно такое сочетание дает организму мужчины необходимое количество витамина В6, а также селена – микроэлемента, влияющего на строение сперматозоидов. Щедро сдабривая зеленью с чесноком любимые блюда, представители сильного пола могут повысить либидо, улучшить кровообращение (в том числе и в области мошонки) и отрегулировать уровень тестостерона.
- Авокадо. Имеет в составе много витамина Е, увеличивающего подвижность мужских половых клеток, их вероятность проникновения в яйцеклетку и оплодотворения. Как известно, сперматозоиды достигают женской половой клетки примерно за сутки, встречая на своем пути много препятствий (кислая среда влагалища, слизистая пробка и т. д). Чем выше качество семенной жидкости, тем большей будет способность к зачатию у мужчины.
- Спаржа. Положительно влияет на мужское здоровье и обеспечивает улучшение качества и количества спермы. Еще один плюс спаржи – повышение иммунитета за счет большого количества содержащегося в ней витамина С. Как показывает практика, частые простуды и особенно вирусные заболевания с высокой температурой способны негативно сказаться на составе семенной жидкости и ее выработке. Повышая сопротивляемость организма к вирусам, мужчина повышает и фертильность, что важно для будущего зачатия.
- Яблоки. Сочные, богатые витаминами фрукты помогают выработке достаточного количества спермы.
- Помидоры. Регулярно употребляя овощи в любом виде, можно улучшить количество спермы. Особенно полезны томаты мужчинам, которые курят или живут в неблагоприятной экологической ситуации. Содержащийся в кожуре помидоров ликопин нейтрализует свободные радикалы и улучшает состояние мелких сосудов и капилляров, что важно для производства семенной жидкости.
- Семена тыквы. Доступный и вкусный растительный продукт, в котором много цинка, влияющего на выработку тестостерона. В семечках содержится также большое количество витамина Е и кислоты омега-3, способствующих активному приливу крови к половым органам и выработке спермы хорошего качества. Употреблять этот продукт нужно по определенному правилу, а именно – между приемами пищи, не смешивая с другими блюдами.
- Гранат. Поможет мужчинам, которые находятся в состоянии хронического стресса, имеют сниженное половое влечение и, как следствие, семенную жидкость с неполноценными или слабыми сперматозоидами.
Животная белковая пища и продукты для улучшения качества спермы:
- Первое место в списке занимают устрицы. Этот морепродукт оказывает многостороннее положительное действие на организм мужчин: усиливает эрекцию, увеличивает количество активных сперматозоидов, повышает тестостерон и половую активность. Достаточно съедать 15 г устриц, чтобы обеспечить хорошую фертильность.
- Красная рыба и морепродукты. Блюда с ними будут богаты нежирными кислотами, улучшающими состояние сосудов, и белком – строительным материалом для сперматозоидов. Употреблять рыбу нужно не реже, чем три раза в неделю, заменив ею жирную и тяжелую мясную пищу.
- Куриное мясо, кролик и телятина. Также богаты белком, необходимым мужчинам для производства качественной спермы. Дополнить мясное меню можно нежирными сортами говядины и молодой бараниной.
- Молочные продукты. Наилучшими будут твердый сыр, домашний творог, нежирное молоко (в случае если организм хорошо его переносит).
- Куриные яйца. Содержат не только белок, но все необходимые организму мужчины вещества. Регулярное потребление продукта полезно для выработки нужного количества спермы с жизнеспособными сперматозоидами. При этом увлекаться диетой с большим количеством яиц не следует – они повышают уровень холестерина, что отрицательно отражается на состоянии здоровья.
Белок как составляющая диеты, полезной для выработки здоровой спермы
Существует мнение, что диета, богатая белком (или протеинами), может вызвать бесплодие. Это необоснованное убеждение возникло в связи с питанием спортсменов, активно наращивающих мышечную массу. У данной категории мужчин часто наблюдается сниженная половая активность и неспособность к зачатию, чему врачи нашли много объяснений, не связанных с белками. Причиной низкой фертильности у спортсменом могут быть:
- Высокие физические нагрузки.
- Употребление специальных стероидных добавок, которые сильно влияют на гормональный фон.
- Несбалансированный протеиновый состав спортивного питания, чье действие направлено на повышение мышечной массы, но может подавлять выработку тестостерона.
В связи с этим следует отметить, что белки (протеины) в здоровом рационе мужчины необходимы для повышения фертильности. Без них не может нормально проходить выработка и созревание сперматозоидов, что важно знать мужчинам, которые хотя избежать проблем с зачатием.
Консерванты и добавки как причина снижения количества и качества спермы
Очень часто вещества, которые содержатся в продуктах в небольшом количестве, мы не принимаем в расчет. А между тем некоторые добавки, поступающие в организм пусть и в небольших дозах, но регулярно, не лучшим образом действуют на потенцию и фертильность мужчин. Составляя рацион питания, нужно избегать любых продуктов, в которых добавляют стабилизаторы, искусственные красители, отдушки и заменители вкуса. Примером могут быть любимые многими мужчинами пицца, копчености, соленая рыба и продукты-полуфабрикаты. Большое количество добавок содержат соусы и продукты длительного хранения.
Витаминные добавки и лекарственные препараты, влияющие на качество спермы
Перечисленные продукты будут полезны каждому мужчине, мечтающему об отцовстве. Но стоит признаться честно, составить меню с включением всех этих продуктов в нужном количестве, невозможно. Если продукты могут обеспечить организм мужчины белком, то микроэлементы и некоторые другие вещества, которые заметно улучшают сперматогенез, лучше получать из специальных комплексов для повышения фертильности.
Российский препарат Сперотон вполне доступен по цене, а его эффективность подтверждают 9 клинических исследований. Доказано, что Сперотон увеличивает количество эякулята и нормализует показания спермограммы: повышает подвижность сперматозоидов, улучшает их строение и способность оплодотворять яйцеклетку. В его составе:
- L-карнитин. Естественное для организма вещество, которое расходуется на обеспечение энергией созревающие сперматозоиды. Особенно будет полезен мужчинам, имеющим напряженный график работы, живущим в состоянии хронического стресса, так как эти факторы резко влияют на качество спермы.
- Витамин Е, который положительно сказываются на работе половой системы и мужской фертильности.
- Витамин В9, или фолиевая кислота. Нужна для формирования полноценных сперматозоидов правильного строения. Улучшает процессы созревания сперматозоидов, что положительно сказывается на подвижности и жизнеспособности сперматозоидов.
- Цинк остро необходим для нормальной работы мужской половой системы, требуется для синтеза мужского гормона – тестостерона.
Селен повышает концентрацию и подвижность сперматозоидов, положительно влияет на либидо.
Также мужчинам будет полезен Синергин. Это комплекс антиоксидантов, в состав которого входят упоминавшиеся выше ликопин, витамины Е и С, а также коэнзим Q10 и бета-каротин. Эти вещества защищают сперматозоиды и генетический материал, который они несут, от свободных радикалов. На этот антиоксидантный комплекс стоит обратить внимание мужчинам, которые недавно перенесли простуду, грипп или другие инфекционные заболевания, проживают в больших городах, часто или подолгу ездят на автомобиле или же старше 35 лет. Также Синергин будет эффективен при высокой степени дефрагментации сперматозоидов в сперме. Курс приема препарата приводит к повышению количества здоровых сперматозоидов с правильным строением.
Применять указанные препараты нужно курсами, но не менее двух-трех месяцев подряд или до наступления у партнерши беременности.
Препараты и продукты, отрицательно влияющие на количество активных сперматозоидов
Что касается «плохих» продуктов для зачатия, врачи единогласно утверждают, что на фертильность мужчин отрицательно влияют алкоголь и некоторые лекарства. В частности, антибиотики, препараты для лечения аллергии, для снижения давления, а также лекарства, применяемые при некоторых эндокринных проблемах.
Ухудшают качество спермы жирное мясо, колбасы и копченые продукты, излишнее количество солений, вредящих почкам, и пиво, содержащее фитоэстрогены.
Эти продукты не только не полезны для качества спермы, но и вредят всему организму мужчину, в частности, сердечно-сосудистой системе.
Также мужчине следует пить больше жидкости, но не пакетированный сок, а минеральную воду, зеленый чай, морсы из натуральных ягод. Кофе и другие возбуждающие напитки нужно сократить, поскольку они усиливают реагирование на любой стресс и, как следствие, отрицательно сказываются на составе эякулята.
Как правило, до возникновения проблем с зачатием мужчины отказываются сдавать спермограмму. Но изменить свой рацион и принимать витаминно-минеральные комплексы для повышения фертильности будущий отец наверняка согласится!
НЕ ЯВЛЯЕТСЯ РЕКЛАМОЙ. МАТЕРИАЛ ПОДГОТОВЛЕН ПРИ УЧАСТИИ ЭКСПЕРТОВ.
${ item.likes }
137959
Статья обновлена 27.10.2020
Источник
Малое количество сперматозоидов может негативно сказываться на способности к зачатию. Часто причинами такой проблемы являются: плохое питание, малоподвижный образ жизни, лишний вес, недостаток сна и ежедневное воздействие вредных химических веществ. Если у вас малое число сперматозоидов, постарайтесь внести определенные изменения в свой образ жизни, и это позволит увеличить количество сперматозоидов естественным путем.
Шаги
1
Улучшите качество питания. Старайтесь употреблять больше цельных продуктов. Таковыми являются фрукты, овощи, бобовые, цельнозерновые и продукты, содержащие большое количество белка и мало жиров – они содержат витамины, минералы, антиоксиданты и другие полезные вещества, необходимые для оптимальной работы организма. Если точнее, недавние исследования показали, что полезные жиры, устрицы и продукты, богатые витамином C, витамином B12 и фолатом, наиболее эффективно увеличивают количество сперматозоидов.[1]
- Постарайтесь не употреблять обработанные продукты и продукты, содержащие искусственные добавки, включая консерванты. В таких продуктах содержится малое количество полезных веществ, необходимых организму для выработки сперматозоидов.
2
Пейте больше жидкости в течение дня. Сперма в основном состоит из воды, а это значит, что недостаточное потребление воды ведет к обезвоживанию и снижению количества сперматозоидов. Постарайтесь выпивать, как минимум, восемь стаканов жидкости ежедневно. Пейте больше, если вы занимаетесь спортом или физическим трудом. Избегайте употребления газированных напитков, кофе, фруктовых соков с сахаром. Лучше всего пить простую чистую воду.
3
Постарайтесь уменьшить влияние химических веществ. Искусственные химические вещества, такие как пестициды, пластик и искусственные добавки в продуктах питания, приводят к повышенной выработке эстрогена и дисбалансу гормонов, вследствие чего снижается количество сперматозоидов. Постарайтесь не пользоваться пластиковой посудой для хранения продуктов питания, не пейте хлорированную воду из-под крана, откажитесь от продуктов животного происхождения, которые содержат гормоны, и не используйте синтетические дезодоранты и средства гигиены.
4
Регулярно занимайтесь спортом. Исследования показали, что физические нагрузки повышают количество сперматозоидов естественным путем. Они снижают уровень стресса и тревожности и ускоряют кровообращение. Физические нагрузки также регулируют уровни гормонов и позволяют поддерживать идеальный вес тела. Постарайтесь упражняться хотя бы по 45 минут 5 дней в неделю или обратитесь к профессиональному фитнес-тренеру, он подскажет оптимальный режим тренировок для вашего уровня физической подготовки.
5
Не подвергайте яички воздействию высоких температур. Посещение бани или сауны, тесное нижнее белье, использование греющегося ноутбука и длительное сидение на одном месте – все это повышает температуру в области паха и отрицательно сказывается на количестве сперматозоидов.[2]
6
Принимайте натуральные травяные добавки для увеличения количества сперматозоидов. Такие продукты, как корейский женьшень, мускатный орех, экстракт гинко билоба, ягоды серенои ползучей и лосиный рог обладают свойством увеличивать количество сперматозоидов.
7
Поддерживайте здоровый вес. Лишний вес или ожирение значительно снижают количество сперматозоидов, поскольку лишний жир снижает уровень тестостерона. Плюс ко всему лишний жир приводит к повышению температуры в области паха и яичек. Поддерживайте здоровый вес, а помогут вам в этом регулярные физические нагрузки, сбалансированное питание и достаточный сон.
8
Спите по восемь часов ночью. Сон – это время, когда тело восстанавливается и вырабатывает сперматозоиды. Постарайтесь пораньше ложиться спать и позаботьтесь о собственном комфорте во время сна, чтобы спать без пробуждений. Чаще стирайте постельное белье, меняйте матрас, приобретите беруши или темные шторы, если вам так больше нравится, слушайте расслабляющую музыку перед сном – все это поможет повысить качество сна.
9
Постарайтесь эякулировать хотя бы два раза в неделю. Эякуляция – это нормальный и здоровый процесс для мужского организма, благодаря которому повышается уровень тестостерона и выработка сперматозоидов, а также повышается сексуальное влечение.[3]
10
Бросьте курить как можно скорее. Курение негативно влияет на кровообращение и снижает уровень белка, который называется протамин 2. Этот белок очень важен для повышения количества сперматозоидов. Постарайтесь бросить курить как можно быстрее. Вы можете обратиться к врачу, чтобы он подсказал какие-либо программы для желающих бросить курить.[4]
11
Эффективнее боритесь со стрессом. Когда вы находитесь в состоянии физического или эмоционального стресса, вырабатывается кортизол, который нарушает гормональный баланс и снижает уровень репродуктивных гормонов, ответственных за количество сперматозоидов. Стресс также негативно влияет на сексуальное влечение. Найдите способы борьбы со стрессом и постарайтесь избегать стрессовых ситуаций в своей жизни, если это возможно. Например, вы можете найти новую работу, которая вам по душе, начать регулярно тренироваться или почаще проводить время с теми людьми, с кем вы чувствуете себя счастливее.
12
Узнайте о побочных эффектах назначенных препаратов. Снижение количества сперматозидов – это распространенный побочный эффект от приема многих безрецептурных лекарственных препаратов. Спросите своего врача, какие натуральные альтернативные препараты не снижают количество сперматозоидов. Например, если у вас диагностировали диабет 2 типа, узнайте у врача, смогут ли здоровое питание и физические тренировки улучшить ваше состояние так, чтобы вам не нужно было принимать лекарства, снижающие выработку сперматозоидов.[5]
Советы
- Обязательно проконсультируйтесь с врачом прежде, чем принимать какие-либо травяные добавки, менять свой рацион питания или режим тренировок. Врач оценит ваше здоровье и подскажет, будут ли те или иные изменения образа жизни влиять на ваше состояние или взаимодействовать с какими-либо препаратами, которые вы принимаете.
Об этой статье
Эту страницу просматривали 2759 раз.
Была ли эта статья полезной?
Источник