Какими продуктами повысить рост

Проблема маленького роста усложняет жизнь многим людям. Доказательством
тому являются не только доклады психологов, но и сотни новых вопросов
к специалистам, оставленные на форумах и сайтах по медицине и спорту.

Люди самых разных возрастов интересуются тем, можно ли «обмануть»
природу и увеличить свой фактический рост хотя бы на пару сантиметров.
На все их вопросы отвечают квалифицированные диетологи, физиологи
и ученые со всего мира в своих публикациях.

Реально ли увеличить свой рост с помощью питания?

Фактический рост человека определяется генетикой. Тем не менее,
существует ряд внешних факторов, которые также оказывают на него
огромное влияние. Среди них – здоровый образ жизни, сон, физические
упражнения и, конечно же, правильное питание. Именно из еды организм
получает полезные вещества, которые позволяют ему интенсивно «наращивать»
соединительные ткани, в частности костную и хрящевую.

Более того, именно в продуктах питания содержится аргинин.
Эта аминокислота способствует выделению гормона роста и, как результат,
увеличению фактического роста человека. Кстати, аргинин «работает»
эффективнее в паре с другими аминокислотами – лизином
и глутамином,
которые также содержатся в еде.

В наше время человек может прибегнуть к использованию пищевых
добавок или лекарств, стимулирующих выработку тех или иных гормонов.
Однако врачи предупреждают об опасности таких методов. Во-первых,
маленький рост не всегда означает недостаток гормона роста в организме.
А, во-вторых, его переизбыток может вызвать перебор конечного роста.
В итоге, избавившись от одной проблемы, человеку придется искать
решение другой. В случае правильного использования нужных продуктов
питания никаких плачевных результатов быть не может.

Диета для увеличения роста

Тем, кто хочет увеличить свой рост, необходимо максимально разнообразить
рацион. В нем обязательно должны присутствовать различные овощи
и фрукты, кисломолочные продукты, мясо, рыба, орехи и бобовые. Все
они обеспечат поступление витаминов и минералов, которые не только
помогут прибавить в росте, но и остаться здоровым и максимально
энергичным.

Тем не менее, для естественной выработки гормона роста крайне
важно обогащать свой организм протеином, витаминами и минералами,
а именно:

• Белком растительного
  или животного происхождения. Он незаменим для роста и обновления
  тканей. И именно от его наличия зависит выработка ферментов и
  гормонов, в том числе и гормона роста.
• Витамином
  А. Воздействие этого витамина на организм сложно переоценить.
  Он улучшает зрение и состояние кожи, повышает иммунитет и увеличивает
  интенсивность роста.
• Витамином
  D. Он участвует в формировании костной ткани.
• Растворимой и нерастворимой клетчаткой.
  Она ускоряет процесс прохождения пищи через органы пищеварения
  и способствует ее усвоению, а также выведению токсинов и шлаков.
• Минералами – кальцием, фосфором, железом, цинком, селеном и магнием.
  Все они отвечают за рост костей и самого организма.

Тем не менее, нельзя забывать о том, что одна и та же диета
может оказывать разное влияние на разных людей. В первую очередь,
это объясняется индивидуальными реакциями на те или иные продукты.
Хотя итоговый результат зависит также от пола, возраста, состояния
здоровья человека, перенесенных им болезней, климата и даже качества
и количества съеденного. Поэтому для достижения максимального
эффекта перед применением этой диеты нужно обязательно проконсультироваться
с врачом или диетологом.

Топ-12 продуктов для роста

Молоко. Универсальный продукт для роста. Это и прекрасный источник
белка, и напиток, улучшающий процессы пищеварения. Рекомендуемая
суточная норма – 2-3 стакана.

Яйца. В них содержится не только белок, но и витамин D (в
желтке). Чтобы заметить явный результат – необходимо съедать
3-6 яиц в день.

Курица. Еще один источник белка, который способствует росту костной
и мышечной ткани.

Говядина и говяжья печень. Помимо белка в них есть еще и железо
– необходимый минерал для любого растущего организма.

Овсянка. Источник растительного белка, клетчатки и железа.

Йогурт. В нем есть белок и кальций, необходимые для наращивания
мышечной массы и увеличения костной ткани. Кроме того, регулярное
употребление йогурта улучшает пищеварение и обмен веществ.

Вода.
Достаточное количество выпитой жидкости (около 8 стаканов в день)
улучшает пищеварение и обмен веществ.

Треска. Помимо витаминов А и D, в ней также содержатся кальций и
фосфор.
К тому же, это отличный источник белка. Заменить треску можно лососем,
тунцом или морепродуктами.

Рис, перловая крупа. В них есть не только витамины и минералы,
оказывающие огромное влияние на рост и общее состояние организма,
но и клетчатка, необходимая для хорошего обмена веществ.

Орехи. В них содержится растительный белок, магний
и цинк.

Капуста. Это кладезь витаминов и полезных веществ, в том числе и
кальция,
необходимого для увеличения костной ткани.

Авокадо. В нем есть и растительный белок, и магний.

Что еще поможет увеличить свой рост

1. 1 Занятия спортом. Любые физические
   нагрузки улучшают обмен веществ и укрепляют мышцы. Но именно упражнения
   на растяжку обеспечивают гибкость позвоночника и улучшают питание
   хрящевой и костной ткани.
2. 2 Сон. Исследования показали,
   что во время сна организм активно вырабатывает гормон роста. Следовательно,
   крепкий ночной сон – залог хорошего роста.
3. 3 Отказ от алкоголя, курения и нездоровой
   пищи. Они отравляют организм и ухудшают функционирование
   всех его органов и систем. Кроме того, все они являются своеобразными
   «замедлителями» роста.
4. 4 Прогулки на свежем воздухе и солнечные
   ванны. Солнечный свет – это отличный источник витамина
   D. Его нехватка приводит к ослаблению костной ткани и, как результат,
   ухудшению осанки и снижению роста. Гулять лучше рано утром или
   вечером, когда вред от воздействия ультрафиолетовых лучей минимален.
5. 5 Правильная осанка. Именно она
   способствует расслаблению мышц спины и распрямлению позвоночника.
6. 6 Стремление к идеальному весу.
   Отсутствие лишних килограммов окажет положительный эффект на интенсивность
   роста человека. Главное помнить, что идеальный вес не имеет ничего
   общего с чрезмерной худобой.

Со школьной скамьи мы знаем, что человек растет в пубертатный
период, который длится до 16-17 лет, так как именно в это время
осуществляется интенсивная выработка гормона роста. Однако сторонники
йоги утверждают, что растяжка и упражнения на выпрямление позвоночника
способны творить чудеса в любом возрасте. Яркий тому пример –
Дарвин Смит, прибавивший в росте 17 см. Он заявлял, что «рост
человека на 35% зависит от его здоровья и мышечного тонуса, а
не от уровня гормонов в крови». Также им была создана система
под названием «Grow Taller 4 Idiots», в которой он рассказал как
ему удалось добиться таких результатов для того, чтобы все желающие
смогли воспользоваться его методами и проверить их эффективность
на себе.

И хотя не все ученые разделили его позицию, они все же согласились
с тем, что правильное питание и спорт способны изменить жизни
людей до неузнаваемости. Причем в данном случае речь идет не только
об их росте.

С каждым годом средний рост человечества увеличивается. Антропометрические параметры существенно меняются каждые 40-50 лет, и эта динамика показывает тенденцию к увеличению. То есть каждое новое поколение в среднем выше, чем предыдущее. Так, к примеру, за последних 25 лет человечество выросло почти на 10 сантиметров!

При этом рост каждого отдельно взятого человека отличается. И для многих он является причиной психологических комплексов. Причем, как правило, переживают по поводу своего роста те, у кого он, по их собственному мнению, недостаточный. 

Как можно увеличить свой рост? Есть разные способы. В том числе медикаментозные и хирургические. Но это уже совсем радикальные меры. Наша статья посвящена более разумному и рациональному подходу к увеличению своего роста, а именно за счет правильно подобранного питания.

Человек в 99% случаев растет до 25 лет. После чего зона роста закрывается. Или почти закрывается, и он (рост) может совсем незначительно увеличиваться еще 5, а то и 6-7 лет. Но второе — это редкие случаи. Именно этот период (до 25-32 лет) следует использовать для того, чтобы увеличить свой рост самым естественным путем — питаясь правильно. Употребляя регулярно продукты, приведенные ниже, можно активизировать гормоны роста и простимулировать его. Результат: на плюс 5-15 сантиметров больше, чем могло бы быть, если бы эти продукты были полностью исключены из меню. 

ТОП-12 продуктов для увеличения роста

1. Натуральное молоко. Это полноценный источник кальция, белка, многих витаминов и минеральных веществ. Рекомендованная доза в сутки — 1-2 стакана.

2. Куриная грудка. Источник легкоусвояемого белка и более 30 биологически ценных элементов для роста мышц и костей. Можно употреблять до 200 граммов в сутки.

3. Овсянка. Очень хорошо настраивает пищеварительные процессы, что положительно влияет и на усвояемость полезных веществ, а это немаловажно в процессе роста. Содержит растительный белок и клетчатку.

4. Куриные яйца. Особенно много в этом продукте белка, железа, цинка и витамина D (самая высокая его концентрация — в желтке). 2-4 яйца в сутки — оптимальная доза. Лучше варить их.

5. Говяжья печень и говяжье мясо. Эти продукты характеризуются высоким содержанием в них легкоусвояемого белка и одного из важнейших для роста минералов — железа. 100 граммов в день — оптимально!

6. Авокадо. Растительный белок, которого в нем в изобилии, не менее важен для роста, нежели животный. А еще польза авокадо для увеличения длины тела была недавно доказана в ходе исследований: в нем (в авокадо) много магния, а это минерал, принимающий участие в формировании и функционировании нервных волокон. При его дефиците рост замедляется.

7. Йогурт натуральный. В нем есть как белок, так и кальций, необходимые для естественного наращивания мышечной массы и для увеличения объема костной ткани. Более того, регулярное употребление натурального йогурта улучшает пищеварение в целом и обмен веществ в частности.

8. Капуста. Очень сильно помогает в увеличении количества костной ткани в организме. Богата на разнообразные минеральные вещества и витамины. Лучше употреблять ее в свежем виде, так как при термической обработке большинство из полезных элементов в ней попросту разрушаются. Очень полезна и квашеная капуста, она ускоряет обмен веществ и способствует увеличению роста.

9. Треска. Фосфора и кальция, таких необходимых для роста скелета и мышц, в ней хоть отбавляй. А еще много витаминов, особенно  А и D. Похожим составом характеризуются и другие сорта рыбы, как морской, так и пресноводной.

10. Орехи. Цинк, магний и кальций содержится в них в изобилии. Об этих элементах уже было упомянуто выше. Особенной питательной ценностью отличаются грецкие и лесные орехи.

11. Нешлифованный рис. Употребление этой крупы оказывает огромное влияние на ускорение процессов роста. Рис можно включать в свой рацион 1-2 раза в неделю. Отлично будет работать комбинация нескольких стимуляторов роста, например вареного риса с квашеной капустой.

12. Вода. Один из самых распространенных продуктов. Его ценность часто недооценивается. Между тем это чуть ли не самый важный продукт в мире! При условии достаточного уровня жидкости в организме он может функционировать полноценно. Все органы и системы работают бесперебойно, а все процессы, в том числе и процесс роста, идут своим чередом.

Чем раньше вы начнете питаться правильно, включая в свою диету эти продукты, тем выше шанс заметно увеличить свой рост за их счет. Естественно, не следует за один день съедать все эти продукты. Лучше распределить их на неделю, включая в свой рацион ежедневно.

Особенно колоссальные результаты употребление этих продуктов показывает в период интенсивного роста: от 13 до 17-20 лет!

Как  можно увеличить свой рост естественными способами:

– заниматься спортом и вести активный образ жизни;

– высыпаться, спать не менее 8-9 часов в сутки;

– вести здоровый образ жизни (никакого табака, алкоголя и других наркотических веществ);

– держать правильную осанку при ходьбе и в сидячем положении;

– побольше положительных эмоций, солнца и свежего воздуха!

Все советы, приведенные здесь, это не просто пустая теория, а реальная эффективность, проверенная и подтвержденная на практике. Пользуйтесь и будьте счастливы. И не забывайте: никаких комплексов по поводу роста!

Фото: Pixabay

Последние новости

Главные новости