Какими продуктами понизить тестостерон

Продолжаем вчерашнюю тему тестостерона. Сегодня я предлагаю вашему вниманию необычный рейтинг продуктов.

Речь пойдет о пище, способствующих снижению уровня тестостерона в мужском организме. Дорогое мужчины, дело ваше, следовать рекомендациям диетологов или нет, но, по крайней мере, лучше «знать врага в лицо»

******************

Тестостерон — один из первичных мужских половых гормонов, который отвечает не только за появление мужских особенностей, таких, как волосы на лице и на теле и низкий голос. Он поддерживает физическую форму, способствует развитию мышечной силы, придает агрессивность и поддерживает здоровое либидо.

Продукты, содержащие большое количество женского гормона эстрогена, которые вы ежедневно потребляете, могут способствовать снижению уровня тестостерона.

Это в свою очередь ведет к уменьшению мышечной массы и увеличению количества жира в организме, повышая риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и инсульта.

Признаки высокого уровня эстрогена у мужчин:

Существенная потеря мышечной массы
Усталость
Потеря полового влечения, снижение эректильной функции
Диабет 2 типа
Увеличенная грудь или гинекомастия
Депрессия и эмоциональные расстройства
Увеличение количества жира на животе

Продукты, понижающие тестостерон

1. Морепродукты

Ежедневно мы в среднем потребляем от 10 до 13 разных видов пестицидов с продуктами. Большинство пестицидов нарушает работу эндокринной системы и влияет на женские и мужские гормоны.

Морепродукты, такие как креветки и некоторые виды рыб часто бывают загрязнены пестицидами, что повышает риск появления у мужчин жира в области груди. Например, креветки часто обрабатывают гексилрезорцином — ингредиентом с эстрогенными свойствами, чтобы они не потеряли цвет.

Также стоит избегать такой рыбы, как тилапия, угорь и фермерский лосось, которые часто обрабатывают пестицидами.

2. Консервы

Проблема с консервами состоит в том, что многие из них, такие как консервированный тунец, бобы, супы содержат большое количество бисфенола А.

Бисфенол А относится к фталатам, которые имитируют воздействие эстрогена. Раньше это вещество использовали в эстрогенном лечении у женщин, пока исследователи не нашли ему применение в упаковке продуктов.

3. Клубника

Широко выращиваемые продукты со съедобной кожурой, особенно ягоды, часто содержат в большом количестве пестициды, имитирующие эстроген. В первую очередь речь идет о клубнике, выращиваемой в промышленных масштабах.

К таким продуктам относятся и другие фрукты – яблоки, черешня, вишня и персики.

Если вы любите эти фрукты и не готовы от них отказаться, покупайте клубнику у тех, кто выращивает ее на своем участке без применения пестицидов.

4. Колбасы и сыры из супермаркета

Мясные нарезки и сыры, которые продают в супермаркете, как правило, помещают в упаковку, сделанную из поливинилхлорида.

Этот синтетический материал проникает в жирные продукты и приводит к гормональным сдвигам. Лучше покупать мясные продукты напрямую у мясника и заворачивать их в коричневую бумагу.

5. Соевые продукты

Соя — это продукт, содержащий растительные эстрогены, так называемые фитоэстрогены. По своему действию они похожи на женские гормоны, который участвуют в развитии вторичных половых признаков, например женской груди.

Большое количество сои в соевом молоке, сыре тофу и “мясе” для вегетарианцев может повлиять на содержание половых гормонов.

Мужчины, которые регулярно потребляют соевые продукты, могут заметить у себя появление женственныхпризнаков.

6. Пиво

Трудно представить себе более мужской напиток, чем пиво. Однако частое употребление этого напитка может способствовать у мужчин увеличению груди по женскому типу.

Практически все алкогольные напитки влияют на способность печени избавляться от избытка эстрогена. Однако в хмеле, который используют для изготовления пива, кроме всего прочего присутствуют фитоэстрогены.

Более того, алкоголизм может привести к повреждению печени — органа, которые отвечает за метаболизм гормонов. Когда наша печень перестает работать должным образом, она превращает андрогены в эстрогены, из-за чего у мужчин проявляются “женские прелести” в виде груди.

7. Свекла

Свекла — это очень полезный и питательный продукт. Как и многие другие корнеплоды, она содержит соединения, поддерживающие здоровый уровень эстрогена в организме.

Если у мужчины нормальный уровень тестостерона, то свекла не представляет никакой опасности. Если же у мужчины есть гормональный дисбаланс, уровень женского гормона может повышаться при потреблении слишком большого количества свеклы.

Свеклу лучше заменить бананами, богатыми калием.

8. Коровье молоко

Хотя некоторая растительная еда содержит фитоэстрогены, продукты животного происхождения могут быть еще хуже.

Фитоэстрогены из растений молекулярно близки, но не идентичны эстрогенам. В то же время эстроген коров и куриц похож на тот, что присутствует в теле человека.

Молоко и молочные продукты часто накапливают большое количество женских гормонов эстрогена и прогестерона, которые подавляют мужской тестостерон.

Кроме того, при искусственном оплодотворении коров часто используют гормоны, чтобы они быстрее восстанавливались после беременности и производили большое количество молока.

Лучше выбрать органическое молоко от коров, пасущихся на пастбищах и выкормленных без применения химии, или козье молоко.

9. Льняное семя

Льняное семя считается очень полезным продуктом, содержащим жирные кислоты омега-3, клетчатку и немного белка.

Однако регулярное потребление льняного семени может приводить к некоторым проблемам у мужчин. Дело в том, что льняное семя содержит лигнан, который имитирует действие эстрогена и снижает уровень тестостерона.

Мужчинам лучше потреблять омега-3 в форме рыбьего жира, который не влияет на тестостерон.

10. Цельнозерновой хлеб

Возможно, этот совет будет противоречить всем полезным рекомендациям, но большое количество клетчатки тоже может быть вредным. Это не значит, что вам нужно есть больше белого хлеба, так как белая мука может влиять на уровень сахара в крови и отрицательно сказаться на уровне гормонов.

Однако цельнозерновой хлеб содержит еще большую концентрацию фитоэстрогенов, чем соя. Когда муку перемалывают, у нее удаляют внешнюю оболочку зерна, в которой находится самое большое количества фитоэстрогена, а цельнозерновой хлеб включает в себя все элементы зерна.

Клетчатка в любом случае необходима нашему организму, но важно есть продукты из цельного зерна в умеренном количестве.

мужское здоровье, мужская фертильность, тестостерон, эстроген, диета

Источник

Диета влияет на все системы организма, в том числе и на гормональный фон. Чрезмерное увлечение некоторыми продуктами может вызывать его дисбаланс и помешать телу использовать гормоны правильно

Молочные продукты

Тестостерон

Тестостерон один из основных половых гормонов. Мужчины производят его больше, но он необходим и женщинам. Тестостерон способствует росту костей, мышц и волос на теле, он влияет на репродукцию и необходим для выработки спермы. Его низкий уровень провоцирует остеопороз и увеличивает риск переломов.

Организм эффективно регулирует уровень тестостерона, но излишнее потребление ряда продуктов способно нарушить естественный баланс.

Для поддержания нормального уровня гормона, избегайте употребления слишком большого количества некоторых продуктов. Это не значит, что вам следует от них полностью отказаться. Просто соблюдайте принцип умеренности и разумности.

Алкоголь

Хотя небольшое количество алкоголя временно повышает уровень тестостерона и половое влечение (вы понимаете о чём идёт речь), чрезмерное увлечение пивом и горячительным снижает его уровень.

Учёные выяснили, что регулярное злоупотребление алкоголем снижает уровень тестостерона у мужчин и, наоборот, повышает у женщин (!).

Выпечка

Хлеб, выпечка, десерты

Исследования, опубликованные в журнале Nutrients, показали, что увлечение мучным, выпечкой и сладким, тесно связано с низким уровнем общего тестостерона у мужчин. Кроме того, было установлено, что питание в кафе и ресторанах и недостаток листовой зелени, снижают мышечную массу и увеличивают жировые отложения в области талии.

Соя

Продукты из сои

Соевые продукты содержат фитоэстрогены, – соединения, которые действуют аналогично эстрогенам, – женским половым гормонам.

Исследования специалистов Университета Куин в Северной Ирландии показали, что избыток фитоэстрогенов в организме ребёнка может привести к нарушению репродуктивной функции в зрелом возрасте. Однако, слабые фитоэстрогены рекомендуют добавлять в рацион в качестве профилактики рака предстательный железы в зрелом и пожилом возрасте, когда высокий уровень тестостерона потенцирует заболевание. Исследования влияния фитоэстрогенов на организм человека продолжаются.

Трансжиры

Некоторые жиры

На уровень тестостерона влияет и тип жира, которому вы отдаете предпочтение. Андрологи отслеживали питание, уровень гормонов и функцию яичек у молодых и здоровых мужчин. Результаты показали, что употребление трансжиров снижает уровень тестостерона, а потребление слишком большого количества омега-6 жирных кислот (например подсолнечного масла), может уменьшить размер и функцию яичек.

И напротив, употребление полиненасыщенных жирных кислот Омега – 3 помогает увеличить их размер и повысить половую функцию.

Молоко

Молочные продукты

Если вы хотите повысить уровень тестостерона, избегайте молочных продуктов, тем более, что коровье молоко может содержать синтетические или натуральные гормоны, снижающие его уровень.

Кроме того, корма для животных обычно содержат модифицированную сою, которая увеличивает уровень эстрогена в молоке.

Другие факторы

Помимо питания на баланс гормонов и уровень тестостерона влияют прием лекарств, лишний вес и малоподвижный образ жизни, курение, диабет и старение организма.

Как повысить уровень тестостерона естественным путем:

– Регулярные тренировки

– Сбалансированная диета

– Поддержка нормально индекса массы тела

– Здоровый сон

Спасибо за внимание!

Если вам понравился это материал, – ставьте лайк и оставайтесь с нами!

Узнайте здесь о 8 главных продуктах для мужского здоровья

Для получения дополнительной скидки 5% на сайте iHerb, при заказе воспользуйтесь этим промокодом BBI2773

#мужское_здоровье #тестостерон #правильное_питание #долголетие

Источник

фотографии взяты из открытых источников интернета

Некоторые продукты, включая сою, молочные продукты и специфические жиры, могут снизить уровень тестостерона в организме.

Тем не менее, человек может также повысить уровень тестостерона естественным путем, регулярно занимаясь физическими упражнениями и поддерживая здоровый вес.

Пища, которую ест человек, может влиять на многие аспекты его здоровья, а не только на талию. Пища питает клетки и может влиять на некоторые другие компоненты организма, включая гормоны, такие как тестостерон.

Потребление слишком большого количества определенных продуктов питания может вывести из равновесия гормоны организма или затруднить правильное использование гормонов организмом.

Продукты, которые могут снизить уровень тестостерона

Тестостерон является одним из основных половых гормонов в организме. Хотя мужчины производят больше тестостерона, он также является важным гормоном для женщин. Тестостерон способствует увеличению мышечной массы, костной массы, волос на теле и влияет на репродукцию.

Как правило, организм выполняет эффективную работу по регулированию гормонов и поддержанию уровня тестостерона там, где они должны быть.

Однако некоторые продукты могут мешать этому процессу, нарушая баланс гормонов. Люди, обеспокоенные уровнем тестостерона, могут отказаться от следующих продуктов.

1. Соевые продукты

Соевые продукты, такие как тофу, эдамаме и изоляты соевого белка, содержат фитоэстрогены. Эти соединения физически сходны с эстрогенами в организме и функционируют аналогичным образом.

Исследование, проведенное в журнале German Medical Science, отмечает, что, хотя ученые провели много исследований сои, они все еще мало знают о ней.

В документе отмечается, что многие исследования не обнаружили связи между употреблением соевых продуктов и изменением уровня тестостерона или эстрогена в сыворотке. Тем не менее, другое исследование показало, что чувствительность груди и концентрация эстрогена нормализовались после того, как человек прекратил употреблять сою.

Исследователи предположили, что фитоэстрогены в сои могут влиять на организм без изменения уровня гормонов в организме, что может вызвать симптомы высокого эстрогена.

Исследователи должны проводить более качественные исследования как у мужчин, так и у женщин, чтобы определить точные эффекты сои в организме.

2. Молочные продукты

Многие люди, желающие повысить уровень тестостерона, могут отказаться от молочных продуктов. Это может быть связано с тем, что в коровьем молоке содержатся синтетические или натуральные гормоны, которые могут влиять на уровень тестостерона.

Кроме того, корм для животных может содержать сою, которая может увеличить уровень эстрогена в коровьем молоке.

3. Алкоголь

Любой, кто обеспокоен уровнем тестостерона, может также отказаться от употребления алкоголя. Это может быть особенно актуально для мужчин.

В то время как некоторые исследования нашли доказательства того, что небольшое количество алкоголя повышает уровень тестостерона у мужчин, это, как правило, не так. Как отмечается в исследовании, опубликованном в « Текущем обзоре злоупотребления наркотиками» , употребление алкоголя в больших количествах или регулярное употребление алкоголя в течение длительного времени вызывает снижение уровня тестостерона у мужчин.

В документе также отмечается, что употребление алкоголя вызывает повышение уровня тестостерона у женщин.

4. Мята

Ментол в мяте может снизить уровень тестостерона.

Согласно исследованию, опубликованному в Advanced Pharmaceutical Bulletin , ученые лечили самок крыс с синдромом поликистозных яичников (PCOS) эфирным маслом мяты, чтобы проверить его влияние на расстройство. Исследователи отметили, что эфирное масло мяты перечной снижает уровень тестостерона у этих крыс.

В обзоре, опубликованном в BMC Complementary and Alternative Medicine, также отмечается, что имеются некоторые высококачественные данные, свидетельствующие о том, что мята снижает уровень тестостерона у женщин с СПКЯ. Тем не менее, недостаточно качественных данных о влиянии травы в целом.

Большая часть исследований по этой теме посвящена животным. Будущие исследования должны изучить влияние мяты у обоих полов, чтобы получить лучшую общую картину.

5. Хлеб, выпечка и десерты

Исследование, проведенное в журнале Nutrients, связало диету с высоким содержанием хлеба, выпечки и других десертов с низким уровнем общего тестостерона у тайваньских мужчин. К дополнительным факторам относятся высокое потребление молочных продуктов, регулярное питание вне дома и недостаточное потребление темно-зеленых овощей.

Согласно статье, у этих мужчин также уменьшилась мышечная масса и увеличилось количество жира в организме.

6. Корень солодки

Исследования в области интегративной медицины показывают, что корень солодки может снизить уровень тестостерона у здоровых женщин во время менструального цикла. Исследования на животных также показывают, что добавка солодки может снизить уровень тестостерона.

В идеале, любые будущие исследования будут изучать влияние солодки на оба пола, чтобы лучше понять, как действует трава в целом.

7. Некоторые жиры

Тип жира, который ест человек, также может влиять на уровень тестостерона и его функцию. Исследование, проведенное в Азиатском журнале андрологии, изучило рацион питания молодых, здоровых мужчин с точки зрения уровня их гормонов и функции яичек.

Их исследования показали, что употребление трансжиров может снизить уровень тестостерона в организме. Они также обнаружили, что слишком много омега-6 жирных кислот, по-видимому, уменьшают размер и функцию яичек.

Однако употребление большого количества полиненасыщенных жирных кислот омега-3 может увеличить размер яичка и улучшить функцию. Исследователи призвали провести дополнительные исследования, чтобы подтвердить свои выводы, но люди, которые обеспокоены уровнем тестостерона, могут избегать транс-жиров и ограничивать количество омега-6 жиров.

Другие факторы

Другие факторы, которые могут влиять на дисбаланс гормонов или низкий уровень тестостерона, включают:

старение
малоподвижный образ жизни
хроническое употребление наркотиков, табака и марихуаны
ожирение
диабет

Способы повышения тестостерона естественным путем

Некоторые способы естественного повышения уровня тестостерона:

придерживаться более сбалансированной диеты, ориентированной на свежие продукты
избегая переедания
избежать ожирения
делать регулярные упражнения
выспаться каждую ночь

Вывод.

Диета и физические упражнения играют важную роль в поддержании хорошего здоровья и поддержании баланса гормонов. Некоторые продукты, такие как молочные продукты, жиры и соя, могут снизить уровень тестостерона в организме. Любой, кто обеспокоен уровнем тестостерона, может отказаться от этих продуктов.

Источник

Разберём по пунктам

1.Соль. Экспериментально доказано, что повышенное содержание натрия снижает выработку тестостерона. Соль, естественно, нужна для регулирования водного баланса в организме. Но всему нужна мера. Вредит не соль, а её излишек.

2.Сахар. Провоцирует выработку инсулина, который останавливает процесс выработки тестостерона.

Глюкоза – важный компонент. Она обеспечивает подвижность сперматозоидов. Поэтому мужчина инстинктивно тянется к сладкому. Однако, сахар – это не совсем глюкоза. Настоящие источники глюкозы это не кристаллический сахар, а мед, сладкие фрукты, овощи, богатые крахмалом, например картофель.

Поедая, сахар мужчина себя обманывает. Сладкое то он съел. Но сперматозоиды, тем не менее, не двигаются.

Опасные продукты, содержащие скрытый сахар: шипучие напитки ( Особенно тоники, прячут сахар за горечью хинина) и сладкие алкогольные напитки.

Максимальный предел – 6 чайных ложек сахара в день.

3.Кофеин. Кофеин уничтожает свободный тестостерон. Однако он действует в короткий промежуток времени и сам быстро разрушается.

Максимально что может себе позволить мужчина – одна чашка хорошего натурального кофе в день.

Растворимый кофе для мужчины вреден. Даже без кофеина. При варке натурального классического кофе в воду переходят максимум 19% растворимых веществ. При производстве растворимого кофе больше думают о выгоде. Поэтому почти 50% растворимых в воде веществ из зерен полностью извлекают в раствор. Другими словами, в процессе обработки после выхода 19% нужных веществ начинают экстрагироваться органические кислоты и другие вещества, которые не отвечают за вкус и аромат кофе, но увеличивают кислотность этого суррогата. Кроме того есть исследования, показывающие, что эти вещества стимулирует выработку женских гормонов в мужском организме.

4.Мясо с гормонами. Не секрет, что женские гормоны дают животным для ускорения набора массы. Коммерческая говядина, курятина, свинина на 100% содержит увеличенное количество этих гормонов. Не кормят гормонами баранов и рыбу. Важно количество. От небольшого количества мяса, один раз вдень, вреда не будет, кроме пользы.

5.Продукты с повышенным холестерином. Холестерин – животный жир. Основной его источник – жирное мясо. Причем вреден не сам холестерин. Холестерин нужен, так как он является основным компонентом при синтезе тестостерона. Вреден его избыток. Что такое избыток? Тестостерона организм мужчины вырабатывает микроскопически мало. Несколько миллиграмм в сутки. Соответственно, требуемое для этого количество холестерина также незначительно. Поэтому, мясо лучше выбирать нежирное и употреблять его умеренно. Ведь, даже в нежирном мясе в среднем содержится 30% жира.

6.Соя. Содержит фитоэстрагены – растительные аналоги женского полового гормона. То есть это гормоны противоположные тестостерону по действию. В малых количествах соя безвредна. Она содержит полноценный белок. Однако, в качестве полной замены мяса для мужчины она не подходит. В этом случае угнетается выработка мужских половых гормонов.

7.Фастфуд. Там есть все понижающее производство тестостерона у мужчины, что перечислено в предыдущих пяти пунктах.

8.Жирное молоко. Особенно натуральное. Оно содержит естественный коровий эстраген. Поэтому молоко в больших количествах полезно для детей и женщин, а не для мужчин. Главную роль и здесь играет количество.

До литра в день молоко безопасно.

9.Белый дрожжевой хлеб и выпечка. Он содержит сразу несколько факторов, снижающих тестостерон: кислоты, дрожжи, сахар. Это не относиться к черному и без дрожжевому белому хлебу.

10. Большое количество растительного масла. Наиболее сильно снижает тестостерон соевое, кукурузное и льняное масло. В меньшей степени подсолнечное. Не снижает – оливковое и ореховое.

Безвредное количество подсолнечного масла заканчивается на шестой ложке в день.

11. Птичьи яйца. Содержат много разных гормонов и холестерина. Кроме того токсична белковая пленка, располагающаяся непосредственно под скорлупой. Отравиться ей не удастся, но на организм она воздействует. Особенно детородную функцию.

Безопасная норма – одно куриное яйцо в два дня.

12. Шипучие напитки. Вредны большим количеством сахара, кофеина и других усилителей жажды. К действию сахара и кофеина добавляется обезвоживание организма.

13. Копчености. Они содержат коптильную жидкость. Это вызывает токсическое поражение тканей яичек –желёз, производящих 95% тестостерона в организме.

Натуральное копчение безопаснее. Однако при длительном копчении в продукте также накапливаются вредные вещества. Это касается продуктов холодного копчения. Наиболее безопасно горячее копчение из-за короткого времени воздействия дыма на продукт.

14. Алкоголь. Настоящий яд для яичек. При повышении уровня алкоголя в крови одновременно снижается количество тестостерона.

Источник