Какими продуктами поднять эритроциты

Включите в рацион продукты, богатые железом. Таким образом организм восполнит его недостаток. Питаясь богатой железом едой ежедневно, вы сможете увеличить количество эритроцитов в крови. Дело в том, что железо является неотъемлемой частью эритроцитов и гемоглобина, так как оно помогает доставить кислород в остальные органы и части тела. Оно также помогает выведению из организма монооксида углерода при выдыхании.[1]
Ниже приведены примеры продуктов, богатых железом: [2]

• бобовые;
• чечевица;
• овощи с зелеными листьями, например листовая капуста и шпинат;
• чернослив;
• потроха животных, например печень;
• фасоль;
• яичные желтки;
• красное мясо;
• изюм.
  • Если потребления продуктов богатых железом недостаточно для восстановления необходимого уровня, можно принимать пищевые добавки и минералы для увеличения количества красных кровяных телец в крови. Витамины, содержащие железо обычно производится в виде капсул по 50-100 мг, их можно принимать 2-3 раза в день.

Употребляйте продукты, богатые медью. Медь — это еще один необходимый для организма минерал, который помогает железу усваиваться клетками организма. Данный элемент содержится в птице, моллюсках, печени, цельных зернах, шоколаде, фасоли, вишне и орехах. Продаются также добавки в форме таблеток, содержащих 900 мкг меди, которые нужно принимать один раз в день.

• Взрослым требуется в среднем 900 мкг меди в день. Женщины репродуктивного возраста теряют много крови во время менструаций, поэтому им требуется больше меди, чем мужчинам.

Обязательно принимайте фолиевую кислоту. По-другому она называется витамин B9 и также помогает формированию нормального количества эритроцитов. Значительное снижение количества фолиевой кислоты в организме может привести к анемии.

• Большое количество витамина В9 содержится в крупах, хлебе, овощах с темно-зелеными листьями, горохе, чечевице, фасоли и орехах. Кроме того, этот витамин можно принимать в виде пищевой добавки один раз в день от 100 до 250 мкг.
• Американский колледж акушеров и гинекологов рекомендует взрослым женщинам с регулярными менструациями принимать фолиевую кислоту ежедневно по 400 мкг. Также Американский институт здравоохранения рекомендует беременным женщинам принимать 600 мкг фолиевой кислоты.
• Кроме того, что фолиевая кислота помогает производить здоровые клетки крови, она играет важную роль в производстве и восстановлении клеток в нормально функционирующей ДНК.

Принимайте витамин A. Ретинол, или витамин А, поддерживает развитие стволовых клеток эритроцитов в костном мозге, при этом обеспечивая эритроциты достаточным количеством железа, необходимого для формирования гемоглобина.

• Витамин А содержится в больших количествах в сладком картофеле, моркови, кабачках, овощах с темно-зелеными листьями, сладком красном перце и таких фруктах, как абрикос, грейпфрут, арбуз, слива и дыня.
• Ежедневная потребность женщин в витамине А составляет 700 мкг и 900 мкг для мужчин.

Принимайте также витамин С. Принимайте его наряду с железом, чтобы оба витамина усиливали действие друг друга. Витамин С повышает способность организма поглощать больше железа, увеличивая производство красных кровяных телец.

• Ежедневный прием 500 мг витамина С вместе с железом поможет вашему организму усваивать железо эффективнее. Однако следует соблюдать осторожность, принимая железо, так как его передозировка вредна для организма.

Регулярно занимайтесь физкультурой. Физические упражнения полезны для всех, в том числе и для людей с низким уровнем эритроцитов в крови, причем полезны как физически, так и духовно. Они помогают нам оставаться здоровыми и даже избежать некоторых возможных заболеваний.

• Бег трусцой, просто бег и плавание полезнее всего для сердечно-сосудистой системы, хотя, с другой стороны, любые упражнения хороши.
• Физические упражнения играют важную роль в производстве красных кровяных телец. По мере занятия спортом вы устаете и сильно потеете. Энергичное занятие спортом приводит к тому, что телу требуется больше кислорода и таким образом в мозг идет соответствующий сигнал, в итоге стимулируется выработка красных кровяных телец и гемоглобина, которые обеспечивают организм кислородом.

Избавьтесь от вредных привычек. Если вам важен уровень эритроцитов в крови избегайте курения и употребления алкоголя. Лучше, если вы откажитесь от таких привычек ради вашего здоровья.

• Курение может создать перебои в потоке крови, оно сужает кровеносные сосуды и сгущает кровь. В результате кровь неправильно циркулирует и доставляет кислород к другим частям тела. Кроме того, таким образом костному мозгу может недоставать кислорода.
• С другой стороны, чрезмерное потребление алкоголя может сделать кровь более густой, замедлить кровоток, снизить уровень кислорода в крови и количества красных кровяных телец, а также привести к выработке незрелых эритроцитов.

При необходимости можно сделать переливание крови. Если количество эритроцитов настолько низко, что ситуацию не могут исправить ни рацион, ни добавки, может помочь переливание крови. Проконсультируйтесь с лечащим врачом и сдайте общий анализ крови. С помощью данного анализа будет ясно количество эритроцитов в вашем организме.

• Нормальный показатель количества эритроцитов — от 4 до 6 миллионов кровяных телец на микролитр. Если у вас очень низкий уровень эритроцитов, врач может порекомендовать вам перелить концентрированную или цельную кровь. [3]

Регулярно проходите медицинский осмотр. Следить за изменениями в крови можно, регулярно посещая врача. Возможно, следует провести дополнительные анализы, чтобы узнать причину, по которой уменьшается уровень эритроцитов. Старайтесь посещать врача каждый год.

• Если вам сказали, что у вас низкий уровень эритроцитов в крови, примите приведенные выше советы серьезно. Живите и питайтесь так, чтобы увеличить количество красных кровяных телец в крови. Благодаря предпринятым усилиям вы заметите положительный результат.

Общая информация о красных кровяных тельцах. Около четверти всех клеток в организме человека составляют красные кровяные клетки или эритроциты. Они вырабатываются в костном мозге, который производит приблизительно 2,4 млн. эритроцитов в секунду.

• Эритроциты циркулируют в организме в течение 100 до 120 дней. По этой причине мы можем сдавать донорскую кровь только один раз в 3-4 месяца.
• Мужчины имеют в среднем 5,2 млн. эритроцитов на кубический миллиметр, у женщин же эта цифра равна 4,6 млн. Если вы часто сдаете кровь, то наверняка заметили, что чаще донорами являются мужчины, а не женщины.

Циркуляция гемоглобина в крови. Богатый железом белок, известный как гемоглобин, является основным компонентом красных кровяных клеток. Он отвечает за красный цвет, так как связывает железо с кислородом.

• Каждая молекула гемоглобина имеет четыре атома железа, каждый из которых связывается с 1 молекулой кислорода и с 2 атомами кислорода. Примерно на 33% эритроцит состоит из гемоглобина, нормальным уровнем которого является 15,5 г/дл у мужчин и 14 г/дл у женщин.

Роль эритроцитов. Красные кровяные клетки играют важную роль в циркуляции богатой кислородом крови от легких к тканям и клеткам. Эритроциты имеют клеточные мембраны, состоящие из липидов и белков, необходимых для физиологических функций во время работы в капиллярной сети через кровеносную систему.

• Кроме того, эритроциты помогают избавиться от диоксида углерода. Они содержат карбоангидразы, ферменты, с помощью которых возникает реакция воды и диоксида углерода с образованием угольной кислоты, а также отделяются водород и ионы бикарбоната.
• Ионы водорода связываются с гемоглобином, в то время как ионы бикарбоната попадают в плазму, удаляя примерно 70% двуокиси углерода. 20% двуокиси углерода связывается с гемоглобином, который затем попадает в легкие. Остальные же 7% растворяются в плазме.