Какими продуктами облегчить месячные

(Фото: sog.com.sg)

Многие женщины сталкиваются с такими неприятными симптомами «тех самых дней», как головные боли и боли в животе, сильная слабость, плохое настроение. И каждая женщина переживает эти состояния многие десятилетия. Несомненно, если симптомы причиняют слишком сильный дискомфорт, поход к врачу откладывать не стоит. Но все же немного облегчить свое состояние можно. Для этого достаточно включить в свой рацион ряд продуктов.

Что обязательно должно быть на столе?

В менструальный период женский организм обязательно должен получать:

Кальций. Причём в эту неприятную неделю суточная норма должна быть минимум 1200 мг этого микроэлемента. При дефиците кальция неприятные симптомы только усугубляются.
Железо. Во время менструаций женщины теряют 30-80 мл крови, это около 20-25 мг железа.
Потому так важно включать в рацион железосодержащие продукты.

Мы составили список из тех продуктов, которые помогут вам быстрее справиться с возникающими неприятными симптомами этого состояния.

Обычная вода

В этот период многих беспокоят боли лишь потому что организму просто не хватает воды, ведь во время менструального цикла организм, который теряет большое количество влаги, старается ее задержать. И как результат – боль и неприятные ощущения.

Старайтесь в эти дни как можно больше пить обычной чистой воды (Фото: pixabay.com)

Мало кто вообще понимает весь процесс водообмена в этот период: в «эти дни» организм теряет очень много жидкости и поэтому задерживает её, реагируя таким образом на ее дефицит. Поэтому так важно пить как можно больше воды в этот период.

Овсяная каша

Но только обычный «Геркулес», а не быстрорастворимую кашу. Преимущество в наличии большого количества магния, который очень нужен для нормальной работы нервной системы. Благодаря включению овсяной каши можно унять беспокойство, сгладить перепады настроения, нормально заснуть.

Кроме того, в овсянке много цинка – вещество, которое помогает снять неприятные ощущения во время месячных, и есть быстро усваиваемые углеводы, которые очень нужны женщинам в этот период.

Петрушка

В зелени много апиола. Это соединение, стимулирующее все процессы в организме. Оно положительно влияет на здоровье целом, а ещё помогает облегчить менструальные судороги, которые как раз и приводят к болевым ощущениям.

Добавляйте петрушку к салатам, в первые и вторые блюда (Фото: pixabay.com)

Фасоль

Бобовые помогают уменьшить спазмы, мышечные боли. Кроме того, их включение в рацион поможет в борьбе с вялостью, усталостью. Кроме того, в фасоли, горохе и других бобовых очень много грубых волокон, которое положительно сказываются на работе пищеварительной системы.

Главное, не употреблять их слишком много, в противном случае может появиться вздутие.

Брокколи

С помощью этого простого овоща можно значительно облегчить неприятные ощущения во время менструального цикла: повышает настроение, борется с отечностью и вздутием, вялостью. А все благодаря прекрасному составу: в брокколи много калия, магния, кальция.

Бананы

Многие женщины жалуются на проблемы с кишечником (основная проблема – диарея) в этот период. Не обязательно страдать, да и от таблеток можно отказаться. Достаточно просто включить в рацион бананы. В этих фруктах содержится много калия, который выводит из организма лишнюю влагу, помогает избавиться от вздутия.

Кроме того, бананы прекрасно поднимают настроение, которое, как известно, может очень «прыгать» в этот период (Фото: pixabay.com)

Ананасы

Ананас помогает не только избавиться от лишних килограмм, но и уменьшить боль в нижней части живота.
А все благодаря тому же бромелайну, который расслабляет мышцы и снимает спазмы, что значительно облегчает неприятные симптомы.

Правда, бромелайна больше именно в стеблях этого растения. Да, они не такие вкусные, как мякоть, но тем не менее съедобные.

Яблоки

Врачи рекомендуют обязательно употреблять как можно больше яблок, если месячные болезненные. Главное их преимущество – большое содержание железа в составе, которое так нужно в этот период.

Употребляйте по одному яблоку каждый день (Фото: pixabay.com)

Грецкие орехи

Можно добавлять их в каши, салаты, употреблять в качестве полезного перекуса. Их особенность – большое количество Омега-3 жирных кислот. Эти вещества имеют противовоспалительный и обезболивающий свойства. Также в составе есть магний и витамины В6.

По мнению некоторых специалистов, такое сочетание позволит облегчить болезненные менструации.

Семечки

Обязательно включите в рацион семена подсолнечника в период месячных. Дело в том, что в них много витамина Е, цинка, магния, пиридоксина. Такое сочетание полезных веществ облегчает боль в период менструаций.

С помощью семечек можно значительно облегчить свое состояние (Фото: pixabay.com)

Ромашковый чай

Обычный ромашковый чай действует не хуже, чем лекарственные препараты. Этот напиток:

снимает напряжение;
уменьшает беспокойство;
помогает снять мышечные спазмы, которые обычно беспокоят в первые несколько дней.

Этот напиток достаточно быстро облегчает болевые ощущения. Причём ромашковый чай можно пить без ограничений – в любом количестве.

Источник

Менструации раздражают всех, но когда они проходят тяжело, они могут оказать отрицательное влияние на ваш образ жизни, на вашу любовную жизнь и на ваш кошелек. Хорошая новость в том, что с обильными менструациями обычно можно справиться, меняя рацион питания, регулярно выполняя упражнения и стараясь контролировать гормональные всплески. Если эти меры не помогут, то вам следует обратиться к доктору, потому что, возможно, обильные менструации являются проявлением какой-то серьезной причины, которую необходимо лечить. Если вы хотите облегчить свои менструации, то продолжайте читать эту статью.

Часть первая: Управление менструацией с помощью диеты и упражнений

1
Избегайте белой муки, сахара и полуфабрикатов. Эти продукты усугубляют симптомы ПМС и приводят к трудным времена.[1]
Хотя не доказано, что отказ от сахара и углеводов на самом деле сокращает вашу менструацию, но это поможет уменьшить вздутие живота и колики. Многие женщины говорят, что их менструации становятся легче, когда они больше внимания обращают на свое питание.[2]
Возможно, вы хотите именно мороженое и картофельные чипсы перед месячными, но вы действительно почувствуете разницу, если откажетесь от них!
- Белый хлеб, макароны, крекеры, крендели, чипсы, печенье, торты и другие кондитерские изделия состоят в списке продуктов, которых нужно избегать. Замените их фруктами и натуральными подсластителями, например, агавой или медом.
- Отказ от этих продуктов на протяжении всего месяца – ваш лучший вариант в управлении менструацией. Если вы чувствуете, что не можете пережить ПМС без шоколадного мороженого, вы все равно почувствуете преимущества здорового питания в течение нескольких недель до менструации.
2
Попробуйте средиземноморскую диету. Многие женщины отмечают, что диета, основанная на фруктах и овощах, цельных зернах, рыбе и постном мясе имеет большое влияние на их ежемесячные выделения. Средиземноморская диета с низким содержанием натрия, насыщенных жиров и обработанных углеводов, все из которых заставляют организм удерживать влагу и раздуваться, так что такая диета поможет и при симптомах ПМС.
3
Вы можете также поместить пузырь со льдом на нижнюю часть живота, чтобы облегчить ваше состояние. Потребление мороженого и замороженных продуктов помогут немного заморозить кровь , и вопреки распространенному мнению, не сделать вам хуже.
- Ешьте молочные продукты, яйца и мясо в меру
4
Потребляйте продукты с высоким содержанием калия. Низкое содержание калия в вашем организме может привести к нерегулярным, обильным менструациям, в дополнение к болезненным судорогам и другим симптомам. [3]
Во время всего цикла, особенно, непосредственно за неделю до менструации, используйте продукты богатые калием, чтобы помочь отрегулировать вашу менструацию. [4]
- Бананы, сладкий картофель, чечевица, йогурт, лосось и изюм – все содержат большое количество калия.[5]
- Кипячение разрушает калий. Варите на пару или запекайте продукты, богатые калием, чтобы извлечь максимальную пользу.[6]
5
Увеличьте и поддерживайте потребление других необходимых питательных веществ. Продукты, богатые незаменимыми жирными кислотами, кальцием, магнием, цинком и витаминами группы B, С и Е идеальны для менструального здоровья. В частности, сосредоточьтесь на укреплении стенок кровеносных сосудов. Витамин С, флавоноиды и железо должны быть первыми в вашем списке обязательного потребления. Железо также важно для восстановления железа в результате потери крови.
6
Регулярно делайте упражнения. Регулярные умеренные физические упражнения помогут сделать ваши менструации регулярными и легкими. [7]
Регулярные физические упражнения поддерживают здоровье вашего тела и стабильность вашего веса, таким образом у вас будет меньше вероятность колебания жира в организме, что приводит к нерегулярным и обильным менструациям.
- Некоторые женщины утверждают, что такие легкие занятия, как плавание, йога и быстрая ходьба делают их менструации легче и короче. Старайтесь заниматься по 30 минут 5-6 раз в неделю.[8]
- Интенсивные упражнения, например, подготовка к марафону или другому спортивному событию, может стать причиной полного прекращения месячных.[9]
  Они становятся причиной снижения уровня эстрогенов, так как вы теряете слишком много жира, что ваше тело не в состоянии поддерживать беременность.

Часть вторая: Пробуем противозачаточные методы для контроля месячных

1
Поговорите со своим доктором о принятии таблеток. Противозачаточные таблетки содержат прогестерон и эстроген, два гормона, которые регулируют менструальный цикл и определяют тяжесть ваших месячных. Принятие противозачаточных таблеток помогает многим женщинам облегчить и сократить месячные. Если у вас обильные месячные, и вы готовы принимать лекарства для управления ими, это может быть правильным вариантом для вас. [10]
- Поговорите со своим доктором о назначении противозачаточных таблеток. [11]
  У всех разные тела, и разработаны таблетки разных типов, чтобы удовлетворять разным потребностям. Запишитесь к своему доктору на прием или пойдите в вашу местную поликлинику, чтобы получить подходящие вам назначения.
- Принимайте таблетки в соответствии с инструкциями. Если вы пропустите несколько дней, то в итоге у вас может быть обильный нерегулярный цикл, не говоря уже о том, что таблетки не будут эффективны в качестве противозачаточного средства. Убедитесь, что принимаете таблетки каждый день в одно и то же время, чтобы добиться желаемых результатов.
2
Рассмотрите другие гормональные противозачаточные методы. Таблетки не единственный противозачаточный способ. Если вы не хотите принимать таблетки каждый день, то рассмотрите следующие варианты, которые будут иметь тот же эффект, что и стандартная противозачаточная таблетка:
- Противозачаточный патч. Он обычно помещается на руке, спине или бедре. Он распределяет те же гормоны, что и таблетка, но только они впитываются через кожу. Патч необходимо менять каждые несколько недель.[12]
- Противозачаточное кольцо. Это маленькое кольцо, вводимое во влагалище, которое меняется раз в месяц. Оно направляет гормоны в кровь.[13]
- Внутриматочная спираль (ВМС). Это небольшое металлическое устройство, которое имплантируется в матку врачом. Оно освобождает гормоны в матке и работает до 12 лет. В результате ВМС некоторые женщины пропускают месячные или у них бывают более легкие месячные, но у некоторых бывают нерегулярные месячные.[14]
3
Ищите противозачаточные таблетки продолжительного действия. Если вы хотите совсем не иметь месячных, то сейчас есть таблетки, которые позволят вам сделать это. Некоторые фармацевтические компании производят таблетки, в результате которых бывают очень слабые, почти несущественные месячные, в зависимости от вашего предпочтения. Эти таблетки подобны обычным противозачаточным таблеткам, но содержат такой гормон, который может регулировать менструацию даже в большей степени.[15]

Часть третья: Учимся легче переносить обильные менструации

1
Поймите истинные причины обильных менструаций. На определенных этапах жизни менструации становятся обильнее, а в некоторых случаях причина является генетической. Изменения вашего тела или вашего образа жизни могут стать причинами обильных менструаций. Если у вас обильная необычная менструация, то по возможности проверьте все следующие причины:
- Если у вас период полового созревания, некоторое время месячные могут быть обильными , пока уровень гормонов не установится. Дисбаланс эстрогена и прогестерона может стать причиной обильных менструаций.
- Если вы только перестали принимать таблетки, возможно, ваша менструация будет обильнее, потому что таблетки облегчают менструацию.
- Если вам только поставили ВМС, есть шансы, что первые несколько месяцев ваша менструация будет обильнее. Тело относится к ВМС как к инородному телу и это может стать причиной более обильной менструации.[16]
  Если это длится дольше 3-6 месяцев, то вам следует поговорить со своим гинекологом.
- Если вы недавно родили и у вас обильные менструации, вам следует подождать. Менструации после родов могут быть обильными , особенно, если вы не кормите грудью.[17]
  Тем не менее, ваш обычные менструации восстановятся в течение двух-трех циклов.[18]
2
Попробуйте ароматерапию, чтобы облегчить стресс от обильных месячных. Если вы доверяете ароматерапии, как методу лечения, то это может помочь в сочетании с другими методами. Попробуйте смесь из двух капель эфирных масел розы, ромашки и мускатного шалфея, четырех капель масла сладкого майорана и двух столовых ложек масла сладкого миндаля и оливкового масла. Втирайте эту смесь в область живота каждую ночь во время менструации, или попросите вашего партнера делать это.
3
Заранее запаситесь таблетками от менструальных болей или травяными средствами. Если обилие крови у вас сопровождается болями, вы можете хотя бы иметь дело с болью и убрать один источник стресса. Не страдайте в тишине. Избавьтесь от боли. Если вы не знаете какое лекарство безопаснее принимать для облегчения боли, то посоветуйтесь со своим доктором.
4
Имейте под рукой много гигиенических средств. Не экономьте: купите любимую марку и убедитесь, что нет шансов протечь во время менструации. Купите много средств супер размера, обоих средств, и тампонов, и прокладок. Имейте под рукой ночные прокладки, так как нельзя спать с тампоном.
- Не смущайтесь того, что вам необходим супер-супер размер, который много впитывает. И что? Это ничего не говорит о вас как о личности или о вашем телосложении.
- Если вы беспокоитесь о том, что гигиенические средства могут быть видны из-под одежды, попробуйте проверить в большом зеркале или попросите подругу доказать вам, что ничего не видно. Часто это больше ощущение, чем реальность. Тем не менее, вам следует избегать облегающую одежду, если они видны.
- Для некоторых женщин со слишком обильными выделениями тампоны не могут быть адекватной защитой, поэтому будьте готовы попробовать другие способы защиты, например, прокладки, менструальные чашечки и другие формы менструальной защиты.
5
Протекания. Женщины с обильными месячными могут испытать случайные протекания на одежду. Хорошая идея иметь запасной набор нижнего белья в шкафчике, сумке или другом удобном месте, просто на всякий случай. Хорошие друзья, учителя, коллеги и заботливые незнакомцы будут достаточно добры, чтобы сказать вам, когда это случится. Игнорируйте всех, кто не добр. Этого не стоит стесняться. Любой, кто смеется, невнимателен и ему не хватает сострадания
6
Накрывайте вещи, чтобы избежать пятен крови на них. Накройте кровати, диваны, простыни и т. д., где вы будете сидеть или лежать, полотенцем или другой тканью, которая легко отстирывается и легко сушится. Это намного легче, чем потом выводить пятна крови с матраца или дивана.
7
Поговорите со своим доктором, если у вас слишком обильные менструации. В некоторых случаях обильные менструации могут быть признаком серьезных медицинских заболеваний, влияющих на обилие выделений. Потеря определенного количества крови нормальна, но есть вероятность потерять слишком много крови, получить анемию и ослабеть. Если ваша менструация длится дольше недели, у вас выходят большие сгустки крови, вы меняете тампон или прокладку каждый час, чувствуете слабость и вам тяжело дышать, то вам необходимо немедленно проконсультироваться с доктором, чтобы найти причину проблемы. [19]
- Напишите описание ваших типичных месячных и других симптомов, которые у вас бывают во время кровопотери.
- Пусть ваш доктор проверит причины, которые часто приводят к обильным месячным. Гормональный дисбаланс, фибромы, полипы и более тяжелые заболевания могут стать причиной чрезмерной потери крови.[20]
- Ваш доктор проведет гинекологический осмотр, также может провести вагинальную биопсию, УЗИ, анализ крови, мазок или биопсию шейки матки.

Советы

Стресс приводит к более обильным выделениям, успокойтесь!
Много отдыхайте.
Ведите записи сроков своих месячных.
Употребляйте продукты, содержащие витамин К, например, салат-латук, шпинат и капусту.
Органический чай из листьев красной малины поможет снять спазмы.
Не носите облегающую одежду.
Если у вас прокладка, то я советую вам не раздвигать ноги (не делать шпагаты), так как прокладка может сдвинуться и привести к протеканию.
Масло энотеры или смесь масел, где содержится масло энотеры, может помочь при спазмах и обильных месячных.

Предупреждения

Посоветуйтесь со своим доктором, если количество выделений является серьезной проблемой для вас, или если хотите поменять диету.
Обильные выделения значат, что вам необходимо следить за уровнем железа в крови для предотвращения анемии. [21]

Об этой статье

Эту страницу просматривали 43 442 раза.

Была ли эта статья полезной?

Источник

8 продуктов, которые избавят вас от боли в критические дни Полезные советы

Большинству девушек не надо заглядывать в календарь для того, чтобы понять, что скоро начнутся эти дни, так как они чувствуют ноющую боль в разных частях тела, которая предупреждает их об этом периоде.

После того, как вы прочтете данную статью до конца, вы узнаете об определенных продуктах, которые могут не только приносить пользу вашему здоровью в целом, но и помогут уменьшить болезненные ощущения во время менструации. Узнайте, что нужно добавить в свой рацион, чтобы перестать ощущать дискомфорт.

1.Черный шоколад

Если вы думали, что список будет состоять только из фруктов и овощей, спешу вас огорчить.

Многие женщины нуждаются в шоколаде во время менструации и, как выясняется, черный шоколад, в частности, обладает рядом характеристик, которые могут облегчить менструальную боль.

Почему же некоторые женщины чувствуют острую необходимость в шоколаде?

Мелани МакГрис, продвинутый аккредитованный практикующий диетолог из Австралии, решила найти решение к этой шоколадной головоломке.

Многие считают, что тяга к шоколаду возникает из-за гормонального дисбаланса во время менструального цикла.

Чем ниже падает уровень прогестерона и эстрогена (женские половые гормоны) в течение этого периода, тем сильнее становится наш голод. Уровень серотонина (гормон счастья) также падает, но уровень кортизола (гормон, который вырабатывается в ответ на стресс) неуклонно растет.

Из-за того, что гормон, отвечающий за хорошее самочувствие, падает, а гормон стресса растет, вы начинаете жаждать сладостей. Ведь десерты смогут повысить уровень серотонина и поднять ваше настроение.

Несмотря на то, что многие люди убеждены в этой теории, главный австралийский диетолог признает, что нет никаких убедительных доказательств в пользу этой идеи.

Ведь некоторые потребляют шоколад в этот период по той причине, что прочитали о пользе этого продукта в интернете и вбили себе эту мысль в голову. Можно сказать, что они неосознанно заставили себя думать, что нуждаются в шоколаде во время менструации.

“Поразмыслив на эту тему, я считаю, что страстное желание шоколада — это смесь физиологии, психологии и культурной обусловленности”, – заключила Макгрис.

Польза шоколада

Исследователи

обнаружили, что люди, которые съедали по 50 г черного шоколада “Noir 72%” каждый день в течение двух недель, имели более низкий уровень кортизола, а кортизол – гормон, который вырабатывается в ответ на стресс.

Это означает, что процесс поедания шоколада может уменьшить стресс, который вы ощущаете во время критических дней. Если у вас есть выбор, то возьмите лучше батончики черного шоколада, которые содержат 70 процентов какао или больше.

Почему именно черный шоколад лучше выбрать?

В черном шоколаде немного сахара и нет молока в составе.

Читайте также: 15 продуктов, которые можно есть после истечения срока годности

Это полезно знать:

Лучше не употреблять молоко во время менструации. Вы чаще будете страдать из-за головной боли и, избавиться от нее будет тяжелее обычного. Причиной этих проблем будет именно молоко.

Сахар может усугубить ваше положение, например, вызвать вздутие живота, беспокойство или депрессию.

Кроме того, ученые обнаружили, что шоколад является естественным стимулятором настроения, потому что он стимулирует выработку эндорфинов (один из самых известных гормонов счастья и удовольствия) в организме. Ведь этот продукт содержит магний и жирные кислоты омега-3 и омега-6, которые позитивно отражаются на вашем настроении.

Обычные ситуации во время менструального периода, которые могли сильно разозлить вас, могут показаться и не такими раздражающими из-за шоколада.

Эндорфины изменяют восприятие боли. Вам больше не нужно будет лежать со спазмами в постели, так как неприятные ощущения будут уменьшаться и, вы сможете дальше заниматься своими делами.

Кроме того, шоколад богат магнием, который является важным минералом и действует как миорелаксант (лекарственное средство, которое расслабляет мускулатуру). Это может облегчить боли в пояснице.

2.Сельдерей

Сельдерей в основном состоит из воды.

Этот продукт особенно хорош в период менструации. Ведь он может уменьшить боль при вздутии живота, практически избавить от болевого синдрома во время месячных и даже предотвратить проявление ПМС, так как продукт содержит цинк, магний, фосфор и натрий, а это именно те вещества, в которых мы нуждаемся.

Если же у вас есть проблемы с циклом или же он нестабилен, то добавьте в свой рацион листья и стебли сельдерея.

Высокое содержание воды в этом продукте стимулирует пищеварение и предотвращает обезвоживание.

Если вам не по вкусу сельдерей, как самостоятельный продукт, то попробуйте:

Сок с сельдереем

Салат из сельдерея

Суп из сельдерея

Это полезно знать:

Для девушек сельдерей является настоящим волшебством:

Сельдерей обладает низкой калорийностью, поэтому его корни активно участвуют в снижении веса.
Любая часть сельдерея укрепляет ногти и волосы.

Этот продукт нужно употреблять не только во время менструации, но и в остальные дни тоже, так как сельдерей приносит много пользы вашему здоровью.

Читайте также: 7 продуктов, несовместимых с алкоголем

3.Шпинат

Шпинат содержит витамин В6 и витамин Е, которые облегчают спазмы и вздутие живота. Кроме того, листья шпината богаты кальцием. А как мы знаем, этот минерал положительно влияет на наше здоровье. Шпинат в своем составе имеет магний, благодаря которому уменьшаются менструальные спазмы.

Если вы не хотите готовить блюда из шпината, то вы можете купить готовые шпинатные салаты, которые можно будет сразу съесть.

Храните такие салаты в своем холодильнике. Когда вы почувствуете спазмы или судороги в течение менструальных дней, достаньте салат и насладитесь им. Вы перестанете ощущать дискомфорт после трапезы.

Если вам все-таки не лень заняться приготовлением блюд из шпината, то опробуйте новые, вкусные и полезные рецепты.

Например:

Гарнир из шпината

Смузи из шпината

Шпинатовая яичница

4.Семена

Семена тыквы обычно продаются в небольших пакетиках, поэтому вам не составит труда взять их с собой в дорогу или на прогулку. Брать их нужно в том случае, если во время менструации вы ощущаете боли или спазмы.

Семена содержат цинк, который уменьшает неприятные ощущения и нормализует менструальный цикл.

В своем составе семена содержат магний, который помогает выработать серотонин(гормон радости). Благодаря этому минералу вы избавляетесь от отеков и, настроение улучшается. Семечки можно соединить со шпинатом, который также улучшает ваше состояние во время менструации, и клюквой – источником витаминов и, болевой синдром гораздо меньше будет давать о себе знать.

Этот продукт богат омега-3 жирными кислотами. Именно они уменьшают ощущение тяжести в груди и, также как цинк, облегчают менструальные боли.

Если у вас не получается найти семена тыквы, то поищите им замену в виде семян подсолнечника или кунжута. Семена подсолнечника являются источниками витамина Е, который полезен при менструальных спазмах.

Не важно, какие семена вы выберете, главное, чтобы семена не содержали соль. Соль может усугубить ваше состояние.

Если у вас сезон тыквы, то попробуйте приготовить свои тыквенные семечки.

Как приготовить тыквенные семечки?

Их нужно сушить при температуре 160 °С в духовке в течение часа, а после добавить немного растительного масла.

Их нужно будет поджарить в духовке и использовать лишь немного масла. Вы можете попробовать приготовить свои домашние семечки с корицей, так как многим такое блюдо приходится по душе.

Многим не нравятся семечки, как самостоятельное блюдо, и если вы один из таких людей, то попробуйте

Салат с тыквенными семечками

В таких блюдах семечки почти не чувствуются и, вы сможете избавиться от неприятных ощущений во время критических дней.

5.Бананы

Люди, которые много тренируются, часто употребляют бананы, так как они уменьшают мышечные спазмы. Эти фрукты не хуже справляются с болью, которая была вызвана началом менструального цикла.

Многие во время менструального цикла ощущают ноющую боль в области живота. Боль влечет за собой недосып, а недостаток сна усиливает спазмы. Бананы помогают разрушить этот порочный круг.

Бананы полны кальция и магния, которые необходимы девушкам в критические дни. Они устраняют неприятную боль.

Читайте также: Какой банан самый ПОЛЕЗНЫЙ для здоровья: желтый, зеленый или в пятнышку?

Кроме того, бананы много места не требуют. Вы можете закинуть их в сумку и съесть в случае болевых ощущений. Этот фрукт легко чистить, также бананы сами по себе сладки и, к ним ничего добавлять не нужно. Они практически являются полноценным десертом.

via GIPHY

Для того, чтобы усилить положительный эффект этого фрукта во время менструации, можно приготовить смузи.

Рецепт совсем несложный.

Вам понадобятся:

Банан
1 ст. л. миндаля (богат кальцием, который уменьшает менструальные боли)
1 ст. л. грецких орехов (богат омега-3 кислотами, которые облегчают спазмы)
1 ч. л. меда
1/2 ч. л. ванильного экстракта
1/4 ч. л. корицы

Все ингредиенты нужно будет взбить в блендере, потом налить в подходящий стакан и наслаждаться напитком.

Вы почувствуете, как понемногу боль будет утихать.

6.Хумус

Хумус — это закуска, которая часто используется в блюдах ближневосточной и средиземноморской кухни. Он сделан из нутового пюре, а также продается с различными вкусами такими, как чеснок, лимон или красный перец.

Как и шпинат, хумус отлично подходит для тех, у кого началась менструация, поскольку он содержит

витамины B1, В2, В6, В9, РР,С ,Е и К
микроэлементы: цинк, селен, медь, марганец, фосфор, железо, магний, натрий, калий, кальций

Также имеются данные, свидетельствующие о том, что хумус полезен для здоровья, в особенности для сердца.

Если у вас есть проблемы со сном во время менструации, то следует начать употреблять хумус. Благодаря этому продукту вы будете крепче спать, а также просыпаться с хорошим настроением.

7.Лосось

Омега-3 жирные кислоты является природным обезболивающим, которые снимают спазмы. Лосось – источник омега-3 жирных кислот. Эта рыба богата еще витамином D. Оба эти вещества могут помочь при симптомах ПМС, поэтому рекомендуется добавлять лосось в свой рацион еще до начала менструации. Таким образом, вы предупредите неприятные симптомы.

Если у вас не получается купить или найти лосось, то его можно заменить другой жирной рыбой, как скумбрия, форель и сардины.

Это полезно знать:

30 лет назад был проведен эксперимент, в котором участвовали только женщины. У половины женщин, которые получали ежедневно 6 г рыбьего жира, менструальные боли проходили или значительно уменьшались.

Лосось является противовоспалительным продуктом, а это значит, что он поможет вам справиться с вздутием живота.

Вы можете легко добавить к этой рыбе специи или легкий соус. От этих продуктов он своих полезных свойств не потеряет.

via GIPHY

8.Броколли

Всем известно, что во время менструации женщины теряют до 30 мл крови, поэтому уровень гемоглобина понижается, а восполнить его надо. Обычно советуют повысить уровень гемоглобина с помощью мяса, но мясо во время менструации может ухудшить ваше положение.

Это полезно знать:

Не стоит потреблять мясо и мясные изделия во время менструации, так как эта пища может стать причиной головной боли и даже головокружения.

В такой ситуации на помощь приходит брокколи.

Этот овощ является отличным источником железа, природным болеутоляющим, а также богата кальцием, калием, магнием и витаминами А, С, В6, Е. Именно эти вещества, которые помогают лучше справиться с ПМС. В таком случае вам даже лекарства не понадобятся, если вы будете употреблять брокколи в течение критических дней.

Вы только что узнали о восьми продуктах, которые могут сделать период менструации менее болезненным.

Это полезно знать:

Помимо продуктов есть и другие способы себе помочь в критические дни.

Примите теплую ванну, которая снимает спазмы и расслабляет мышцы, но не забудьте воспользоваться тампоном, иначе вы рискуете подхватить инфекцию. Избегайте использовать соль и пену для ванны по той же причине.

Теплую ванну можно заменить грелкой. Нужно всего лишь положить грелку на низ живота на 15 минут. Эта процедура уменьшит кровотечение и успокоит боль.

via GIPHY

ВНИМАНИЕ. Если у вас есть склонность к обильному кровотечению, то тепловые процедуры могут вам навредить. Ведь тепло расслабляет тело и, приток крови усиливается.

Если у вас нет таких склонностей, то будьте осторожны и не перегрейтесь в ванне, иначе процедура вам не поможет, а наоборот навредит.

Источник